Rapha20

Joga algo em torno de 250~260g de proteína por dia, 70g gordura e em torno de uns 95g de carbo ... 30% das suas proteínas, ou seja 75g, manda no pós treino e no pré (1 hora antes) manda 30g de carbo e no pós (logo depois de malhar) + 30g ... algumas considerações obs: isso se vc for do tipo Endomorfo.

5 L de agua por dia? então é mito que dizem de que se vc tomar muito pode prejudicar a função renal, hiponatremia, certo?

Ah outra dúvida que surgiu... Ouvi dizer que tomar muita água não faz tão bem porque faz seu rim trabalhar demais, procede? Estou com 90kg e estou tomando entre 2,5 L e 3,5 L por dia, acha exagero? Obs: Faço uso de creatina 5g/dia vlw

Fala man, beleza? Me tira uma dúvida cara.. Quando faço avanço perna.. e literalmente avanço com a perna esquerda, sinto que parece que o quadriceps da minha perna direita (a que fica de apoio) está rasgando.. não sei explicar a dor.. não é tipo fadiga ou cansaço, parece que está pegando o musculo e esticando até o talo.. já sentiu essa dor? acha normal? vlwww obs: só acontece com a perna direita..

Agora dei uma alterada conforme sua sugestão: Deixei Adutora/Abdutora/Gemeos (3x8) como Tri-série e adicionei Gemêos (4x8) com os pés pra dentro e Leg Press 90º (Pirâmide 12-10-8-6) como Bi-série pra perna.. E rosca inversa barra (3x10) junto com rosca barra joelho (3x10) como bi-série pra bíceps/peito Agora acha que ficou melhor? Abrass

Pode dar uma avaliada man? Treino A Perna/Panturrilha Exercícios SxR Agachamento 3x10 Extensora Isosterismo 3x10 Leg Press 45 12 10 8 6 (PIRAMIDE) Flexora Sentado 3x10 Flexora Deitado Unilateral 3x10 Leg Press 90 Fechado 12 10 8 6 (PIRAMIDE) Adutora/Abdutora 3x8 Tri-serie Gemeos 3x8 Tri-serie Treino B Ombro/Trapezio Exercícios SxR Desenvolvimento Frente 3x10 Bi-série Remada Alta Aberta 3x10 Bi-série Elev. Frontal Halter 12 10 8 6 (PIRAMIDE) Crucifixo Inverso Maq 12 10 8 6 (PIRAMIDE) Elevação Superior Cross 3x10 Bi-série Elevação Lat. Inclinado 3x10 Bi-série Encolhimento Halter 12 10 8 6 (PIRAMIDE) Treino C Costas/Triceps Exercícios SxR Barra Fixa 3xFalha Bi-serie Remada Cavalinho Maq 3x10 Bi-serie Cerrote 12 10 8 6 (PIRAMIDE) Levantamento Terra 12 10 8 6 (PIRAMIDE) Paralela 3x10 Frânces 3x12 Testa W 12 10 8 6 (PIRAMIDE) Treino D Peito/Biceps Exercícios SxR Supino Inclinado Smith 3x10 Bi-serie Crucifixo 3x10 Bi-serie Supino Reto 12 10 8 6 (PIRAMIDE) Cross Over 12 10 8 6 (PIRAMIDE) Rosca Barra Joelho 3x10 Rosca Scoth Maq 3x12 Rosca Alternada 12 10 8 6 (PIRAMIDE) Queria um treino rápido (40min a 1 h) e efetivo pra cutting... A minha dúvida é, primeiro se o treino está bom e segundo, é melhor jogar bi-série por último ou pirâmide? Valeu

Se eu por exemplo assar um peixe ou um filé de frango ás 22h e só for consumi-lo ás 7h, a quantidade de proteínas prevalece? não achei nada no forum haha vlw

Fala Leandrão, eu aqui de novo haha.. montei uma dieta de cutting pra minha irmã, só que o sistema diz que faltam 200kcal se ela quiser perder, meu medo é: ela queimar massa magra durante as atividades.. Segue dieta dela: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjQ3NzY= Se tiver alguma opinião ou sugestão agradeço! valeu

Fala Leandrão, poderia dar uma avaliada agora man? Diminui uns carbos...aumentei a proteína etc.. qualquer sugestão será bem-vinda valeuuu www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjM3OTE=

25g de carbo por semana? Seria tipo 3,5g de carbo por dia, não é meio que impossível ou eu que entendi errado? E diablos/black mamba? Acha uma boa incluir pra dar aquele cutting monstro? Abraço

Pode avaliar por favor? Estou em fase de cutting sendo que tem dias que varia a mistura (filé de frango, bife, etc), salada (alface, couve-flor, brocolis) e as frutas (melão, tangerina, banana, manga) ... Fora isso, tomo 420mg cafeína+400mg guaraná no pré treino, é que não deu pra adicionar.. e esse chá verde, na realidade é um composto com chá branco+chá verde+colágeno. Devo acrescentar + malto? www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjM3OTE= vlw !

Fala Leandrão, feliz ano novo cara! Queria uma ajuda sua.. tem algum treinamento que você pode me aconselhar a montar levando em conta o curto tempo? Tipo uns 50min de treino.. Estava fazendo um que você postou sobre FST-7.. achei massa os resultados, pena que toma um pouco mais o tempo.. Ah e outra dúvida.. é meio besta essa pergunta, mas quem está em fase de cutting pode tomar malto? 1 hora antes da atividade e logo após o treino (3 colheres de sopa por refeição) é o ideal? Valeu

Putz esse é meu medo, interferir direto na tireóide.. visto que tenho esse problema, tem algum termogenico que vc aconselha ser bom e não tão "pesado" pra tireóide? Valeeu

Fala Leadrão, suave? Deixa eu te perguntar mano ... estava pensando em tomar oxyelite no mês de janeiro, quero dar aquela trincada monstra... Minha dúvida é: quando for tomar oxyelite, posso continuar tomando Whey (isolado) + creatina + albumina? ou acha que devo suspender o uso de algum? Em 1 mês perdi 13cm de cintura e em torno de 10kg tomando só cafeína, com dieta etc..acha que com 1 mês de uso consigo dar aquela secada? Atualmente to com 90kg e 1,78m. Ah outra dúvida, pode ser tomado quem tem Hipertiroidismo? Mesmo que controlado? Valeu

Certo, eu faço o seguinte.. quero perder medida (cutting) 30g de whey concentrado (growth) + 15g de toddy + 100mL leite desnatado + 100mL de agua... tudo isso no pós treino.. Acha que tem algo fora do padrão? Uma vez que quero cutting? Certo, eu faço o seguinte.. quero perder medida (cutting) 30g de whey concentrado (growth) + 15g de toddy + 100mL leite desnatado + 100mL de agua... tudo isso no pós treino.. Acha que tem algo fora do padrão? Uma vez que quero cutting?

Saquei... valeu! Outra dúvida, já ouvi falar que whey com leite não presta E que whey com leite aumenta a absorção de bcaa's na corrente sanguínea. Tudo isso neste fórum haaha. Gostaria de saber na prática, você já tomou com leite? e com água? qual dos dois você sentiu um melhor resultado?? Ah, estou usando o da Growth. Chegaram a me indicar 100mL de leite desnatado com água, acha uma boa ideia? Abraço

Fala Leandro, beleza? Então cara, chegou o meu whey concentrado da Growth.. nunca tomei whey antes, se puder tirar algumas dúvidas: 1- Whey+Açúcar é pra quem busca qual objetivo? De fato é melhor? Inclusive para cutting?? 2- No seu vídeo você não informa a quantidade, apenas os horários, e essa é a dúvida, 15g ao acordar+15g com 5g de crea e 1 colher de sobremesa raza de açúcar pós treino seria uma boa? 3- Como a grana tá meio apertada, seria uma boa lançar 4 cap de BCAA com NO2 + cafeína no pré? 4- Já vi também várias pessoas dizendo que a absorção de whey é maior quando se dar um intervalo de 1 hora pós treino e junto á refeição, é veridico? Quando dizem junto á refeição seria logo após ou logo antes a refeição ou exatamente no intervalo da refeição?? Desculpa o bombardeio de questões, é que estudo farmácia e sou curioso mesmo.. haha Valeu ! Abraço

Leandrão, vi teu vídeo e seu texto sobre creatina e um tanto que me confundiu haha.. Qual o melhor momento para se tomar creatina? 4 horas antes do treino OU junto á principal refeição? Se você já tomou, qual dos dois horários te deram mais resultados? Valeu!

Fala Leandrão beleza? Olha eu enxendo o saco de novo rs Bom, voltei a malhar essa segunda depois de 1 mês parado. Minha meta é definir e voltar aos meus 41 de braço rs. Gostaria que desse uma avaliada nos suplementos e se possível algumas sugestões sempre são bem vindas Chá Branco ----> 1g 3x/dia (Ao acordar/Pré almoço/Ao dormir) Óleo de Cartamo+Omega 3 ----> 2 cáp antes almoço e antes janta Cafeína (300mg) + Guaraná (1,2g) ---> 30min pré treino Creatina 5g ---> 4 horas pré treino Whey (Growth) ----> 15g pré e 15g pós treino Meu treino é 4x/semana musculação e 3x/semana boxe Devo reajustar alguma dose ou horario de tomada? Abraço!

Beleza entendi.. como volto a malhar na segunda, farei o teste com carga baixa para ver se pega mais as costas... ouvi em dizer que se colocar uma anilha em baixo dos dedos do pé a força é direcionada ao calcanhar e consequentemente pegará mais costas, é verídico? Outra dúvida rs, a respeito do intervalo de descanço entre as séries.. como tenho um tempo de musculação relativamente curto (em torno de 1 hora), fiz da seguinte maneira: - Abdominais cuja execução é 4x20 => 10seg de pausa - Abdominais cuja execução é 4x15 => 20seg de pausa - Abdominais cuja execução é 4x12 => 30seg de pausa - Exercicios FST-7 => 30seg de pausa - Exercicios 3x12 => 45seg de pausa - Exercícios 3x10 => 50seg de pausa - Bisérie(Supino Fechado+Rosca Inversa => 1min de pausa - Exercícios 3xFalha(Barra Livre) => 1min e 30seg de pausa Acha interessante eu manter assim? Diminuir ou aumentar algum? Valeu pelas respostas man!

Valeu pela rápida resposta brother! Virei fã haha! Só tira essas dúvidas que eu esqueci de perguntar por favor?: 1) Levantamento terra - Tenho Lordose Lombar (Coluna em S) já até fiz sessões de RPG e reeduco diariamente, é aconselhável fazer esse exercicio que todos falam bem? 2) Levantamento terra - Sinto mais a parte inferior quando vou fazer e encontrei diversos treinos dizendo que é para costas, inclusive o seu, particularmente eu não percebi pegar costas, neste caso posso incluir o exercicio no treino de perna? Mais uma vez valeu pela atenção!

Opa, beleza? Pode tirar três dúvidas cara? 1- Vou fazer o método de treinamento seu sobre FST-7, porém o mesmo está divido em ABCDE, se eu fizer ABCD seguindo essa ordem: Segunda(Costa/Trapézio) - Quarta(Peito/Ombro) - Sexta(Biceps/Triceps/Antebraço) - Domingo (Perna/Panturrilha). Nos dias em que não puxo ferro, faço aeróbico (boxe). Tem algum problema? O objetivo deste treino será o mesmo do que ABCDE? 2- Mito ou verdade? Cafeína e Chá Verde/Preto inibem o efeito da Creatina? 3- Estou pensando em fazer esteira logo após a musculação, no método HIIT, já que o jejum seria complicado pois malho ás 17h, estarei fazendo besteira? Quero secar(definir) e sei que alimentação é a base de tudo.. Abraço man (:

Então sei que está meio estranho, mas o instrutor da academia que faço falou que tava bacana, aí realmente percebemos a diferença entre pessoas experientes e pessoas experiente "por carteira". Valeu pelas dicas! Tenho outras dúvidas, se souberem me ajudar agradeço novamente rs 1- Cafeína e chá verde AFINAL inibe ou não o efeito da creatina? É mito? 2- Whey/BCAA/Creatina/L-carnitina+omega3. Acham interessante eu excluir ou incluir algum suplemento para aperfeiçoar o efeito de lipólise? Obs: Sei que o segredo está na dieta porém suplementos podem auxiliar ou prejudicar, e tenho receio de tomar por exemplo Glutamina e engordar novamente rs. Só essas dúvidas, juro que não atormento mais haha

Fala galera, beleza? Gostaria de algumas dicas para meu treino. Seguem algumas informações pessoais: - 20 anos / 1,81m / 91 kg / Malhação 4 anos (3 na "brincadeira" 1 ano sério) / Boxe e Thai Boxe ( 10 meses). Treino ABCDE A) Peito Supino Inclinado Smith DROPSET (começo com 6 rep. e vou até 12) Supino Declinado Pirâmide (12-10-8-6) Fly Reto Pirâmide (8-10-12-15) Crucifixo Reto Pirâmide (8-10-12-15) Flexão 4x30 Costa Pulley Frente Gravitron DROPSET (mesmo esquema do peito) Pull Down Pirâmide (12-10-8-6) Remada baixa Triângulo Pirâmide (8-10-12-15) Remada Curva Supinada Pirâmide (8-10-12-15) Cerrote 4x20 C) Ombro Puxada alta cross DROPSET (mesmo esquema do peito) Crucifixo Inverso Alto no Cross Pirâmide (12-10-8-6) Elevação Frontal barra Pirâmide (8-10-12-15) Desenvolvimento Arnold Pirâmide (8-10-12-15) Elevação Lateral 4x20 D) Bíceps/Tríceps Rosca Martelo Scoth DROPSET (mesmo esquema do peito) Rosca 21 4x21 Rosca concentrada Pirâmide (8-10-12-15) Paralela Máquina DROPSET (mesmo esquema do peito) Puxada Inversa Cross Pirâmide (12-10-8-6) Coice Pirâmide (8-10-12-15) E) Perna Agachamento Pirâmide (12-10-8-6) Afundo barra Pirâmide (8-10-12-15) Leg Press (Fechado) Pirâmide (8-10-12-15) Levantamento Terra 4x20 Flexora Sentada 4x20 Adutora 4x20 Panturrilha em pé 4x20 **ABDOMINAIS** Em dias alternados OBJETIVO: DEFINIÇÃO MUSCULAR Tempo disponível para malhar e fazer boxe: 1 hora por dia, sendo Boxe/Thai Boxe= Ter/Qui/Sab e Academia= Seg/Qua/Sex/Sab/Dom Sei que aeróbico é essencial, enclusive li vários posts sobre aerobico em jejum, etc... porém para mim este aeróbico é inviável uma vez que malho após o trabalho (17h). Sei também que deve ser feito APÓS a musculação devido a N fatores bioquímicos, então minha dúvida: - Fiz o uso já do método HIIT na esteira, ou seja, andava 2 minutos na velocidade normal-rápido e corria na paulera por 1 minuto. Isso durante 15 minutos (sendo então 10 de caminhada e 5 de corrida paulera). Este é o melhor método? Existe algum que posso fazer, que seja útil e não tome muito meu tempo? Já que tenho que estar ás 19h na facul. SUPLEMENTOS ATUAIS: BCAA (Nutri Health) e termogênico fax burner max (Max Titanium). Li também que Whey é bom até mesmo para quem quer secar, devido ás proteínas etc, é verídico? Ele não pode dar um efeito rebote? Sei que as melhores marcas são Optimum e Design... Existe algum suplemento que vocês recomendarião fora estes? Conclusão: Meu treino e suplementos estão de acordo com o que eu quero? (Definir) Já agendei consulta com uma nutricionista esta semana, sei que o alimento é fonte primordial para definição. Estarei no aguardo! Valeu pela ajuda desde já! Abraço!