Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Bley

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    246

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Posts postados por Bley

    Treino Funcional (mma) E Hipertrofia.

    em Treinamento

    Postado

    Levantamento olímpico! Excelente idéia. Mas.. será que não prejudicará a recuperação dos treinos com pesos (ABCD) incluí-lo no domingo?

    Quanto ao EC, usaria no último mês caso estivesse longe das metas.

    Espero que não precisar recorrer a efedrina de novo, tendo em vista que já fiz um ciclo bastante longo desta, recentemente.

    Abração, obrigado pelas dicas!

    (;

    Melhor Produtividade

    em Treinamento

    Postado

    Pergunta 3: Já experimentou conversar com o instrutor?

    Pergunta 4: Já procurou por exercícios específicos nos tópicos do fórum?

    Dica 1: Ninguém vai te passar nada pronto por aqui.. se esforce um pouquinho mais, monta pelo menos o esboço do treino.

    Depois disso, posta de novo.

    Dica 2: Treinar os bíceps e peitorais um milhão de vezes por semana não fará deles enormes..

    ;)

    Treino Funcional (mma) E Hipertrofia.

    em Treinamento

    Postado

    Eu estava a pensar nessa do OT. Ainda estamos estruturando tanto o treino quanto a dieta, que começará nessa segunda-feira. Por isso as opiniões do pessoal aqui do site ajudarão muito.

    Os exercícios funcionais foram adaptados para a realidade que temos disponível na academia.

    Alguns avanços com o saco de pancadas nas costas, circuitos de flexões, barra fixa e 'trocação' (sparring, lutar contra o saco), alguns tiros de corrida (estilo guerrilha cardio) e o que mais for inventado na hora!

    Provavelmente, nos dias de treino com peso (musculação), farei apenas aeróbicos em jejum, sem os exercícios funcionais.

    Pensamos em mudar o treino para ABCD, com descanso na quarta e sábado. Domingo realizaria 2 ou 3 treinos funcionais, de 1 hora cada um, com intervalo de 4 horas entre ambos.

    É uma idéia, o que acham? Creio eu que o corpo terá melhores condições de se recuperar do trauma.

    Quanto a categoria, a pesagem é de manhã, um dia antes da competição. pretendo bater os 75kg bastante desidratado e em jejum, para que no dia seguinte eu entre no ringue com uns 78kg.

    Segue abaixo a nova rotina:

    SEGUNDA-FEIRA

    40 minutos AEJ.

    Treino A + 30 minutos de aeróbicos leve.

    TERÇA-FEIRA

    40 minutos AEJ.

    Treino B + 30 minutos de aeróbicos leve.

    QUARTA-FEIRA

    40 minutos AEJ.

    obs: esse dia conta como um descanso, tendo em vista que os AEJ serão de intensidade bastante baixa.

    QUINTA-FEIRA

    40 minutos AEJ.

    Treino C + 30 minutos de aeróbicos leve.

    SEXTA-FEIRA

    40 minutos AEJ.

    Treino D + 30 minutos de aeróbicos leve.

    SÁBADO

    40 minutos AEJ.

    obs: esse dia conta como um descanso, tendo em vista que os AEJ serão de intensidade bastante baixa.

    DOMINGO

    Treino funcional, treino técnico. O máximo que eu aguentar; duração máxima de 1 hora por treino, com intervalos de 4 horas entre eles.

    Dieta: 3.000kcal, 200g prt.

    Suplementação: Vitamina C e picolinato de Cromo. (não uso whey e dextrose em dietas para redução de peso).

    Relato 5x5 Edchabal

    em Treinamento

    Postado

    deixa ver se entendi..

    vc começou esse ciclo de treinamento junto com o m-drol?????

    explica melhor..

    Pelo que eu entendi, ele fez esse treinamento suplementando apenas o básico (whey protein e dextrose).

    Fará esse período de treinamento de força mais uma vez e, logo após, modificará sua rotina para um treino focando hipertrofia e, aí sim, utilizará m-drol.

    Abraços,

    - bley.

    Treino Funcional (mma) E Hipertrofia.

    em Treinamento

    Postado

    Agradeço a atenção, coronha.

    O campeonato em questão envolve taekwondo WTF, karate kyokushin e muay thai (portanto, não haverá luta no chão), 3 rounds de 2 minutos e 30 segundos.

    O número de desafiantes é anunciado na hora, mas acredito em 3 a 5 lutas.

    Qualquer informação adicional, tenho em mãos.

    Obrigado,

    - bley.

    Treino Funcional (mma) E Hipertrofia.

    em Treinamento

    Postado

    Apresento-lhes o protocolo de preparação para uma competição que participarei, no início de 2010. Trata-se de artes marciais, um campeonato regional de pouca importância.

    Nos últimos meses (20semanas), focamos o preparo apenas em força e técnica.

    Nessas outras 16 semanas que antecedem a competição, o objetivo principal é adequar-me a categoria (70-75kg), tendo em vista que atualmente estou com:

    - 90kg

    - 1,77m

    - 16 anos

    - 18-20% BF

    Aperfeiçoar o condicionamento cardiovascular também será um dos pontos-chave.

    Vamos ao que interessa, o treinamento:

    SEGUNDA-FEIRA

    45-60 minutos de treino Heavy Duty (A- peito, ombro e tríceps) seguidos de 30 minutos de aeróbicos leves.

    -- 3 horas depois --

    45-60 minutos de treinamento funcional.

    TERÇA-FEIRA

    90 minutos de treinamento funcional.

    QUARTA-FEIRA

    45-60 minutos de treino Heavy Duty (B- Membros Inferiores) seguidos de 30 minutos de aeróbicos leves.

    -- 3 horas depois --

    45-60 minutos de treinamento funcional.

    QUINTA-FEIRA

    Descanso.

    SEXTA-FEIRA

    45-60 minutos de treino Heavy Duty (C- Bíceps, Costas, Trapézio) seguidos de 30 minutos de aeróbicos leves.

    -- 3 horas depois --

    45-60 minutos de treinamento funcional.

    SÁBADO

    45-60 minutos de treinamento funcional.

    O treinamento funcional agrega praticamente todos os importantes músculos do corpo, embora não utilizemos carga extra, além do próprio peso corpóreo; Variações de natação, corrida, escalada e afins serão utilizadas.

    Ingestão de vitamina C e antioxidantes estão incluídas na dieta (2.300kcal, 180g prt).

    Vale lembrar que tenho bastante tempo disponível para dedicar ao esporte; o descanso também está de acordo, em torno de 8-10 horas por dia.

    Gostaria de discutir esse planejamento com vocês, mais experientes.

    - bley.

    Dúvida Efedrina

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado

    Mano, tu tem certeza disso?

    Vou ter melhores resultados com comprimidos? E pq?

    Pq tipo, no tópico sobre AEJ, o cara fala algo mais ou menos assim:

    "Mande 30mg de efedrina+300mg de cafeína ou até melhor, 300ml de café."

    Pq ele fala que é melhor?

    Vlw ae brother!

    Melhor pois o café na forma líquida absorve mais rapidamente que em comprimidos. Em poucos minutos começaria a sentir os efeitos, enquanto que em comprimidos demora um pouco mais (intervalo de tempo não muito significativo).

    Quanto aos resultados, posso responder por meio de conhecimento empírico: na forma de comprimido, sim, os efeitos BEM mais satisfatórios.

    Dieta Bad Girl

    em Área Feminina

    Postado

    Também acho desnecessário o whey e a glutamina. O BF está muito alto pra investir dinheiro com esse tipo de suplemento, cujo principal foco é hipertrofia. Caprichar na refeição pós-treino já dá conta de segurar boa parte da massa magra. Até porque, com esse BF todo, catabolisar será inevitável..

    Fica a minha opinião! :)

    edit: depois de ler o post da Fefe, fiquei até sem graça.

    falou tudo! ..

    Nova Dieta Do Hitch

    em Dieta e suplementação

    Postado

    CEIA: - 22:30

    .6 OVOS ( Apenas dois com gema)

    .1 Lata de Atum na água.

    .1 Colher de Azeite de Oliva

    .500mg de Maca peruana

    TOTAL- PROT: 36g / CARBO: 1g / GORD: 28g / KCAL: 280

    cara na sua CEIA, você ta comendo 1 lata de atum na água e 6 ovos e botou que só tem 36g de proteina, tem certeza?

    porque pelo que eu sei cada ovo tem em média 3g de proteina ou seja, 6x3=18, ai mais uma lata de atum não tem 15g de proteina a cada 60g?

    pelo menos a que eu como tem isso marcado na latinha... ai como tem 170g a lata não daria 42,5g de proteina, que somando com 18 do ovo daria 60,5g de proteina no total?

    desculpe ai se eu falei alguma bestera, mas...

    a dieta ta muito show... e você deve ser um monstro!

    Na verdade, 50g desse atum é água. então considera-se apenas 120g, o que totaliza aproximadamente 23-30g de proteínas, dependendo da marca.

    Mudança: Hit P/ Abcde.

    em Treinamento

    Postado

    Tempo de treino: 11 meses.

    Tipos de treino utilizados: AB (2 meses). ABC2x (4 meses). ABC1x (2meses). HIT (3 meses).

    Motivo da troca: sobrecarga nos antebraços, no treino C (costas/bíceps).

    A - Peito e ombros.

    Crucifixo Inclinado 12-10-8-6

    Supino Inclinado 12-10-8-6

    Peck Deck 12-10-8-6

    Elevação Lateral 12-10-8-6 bi-set -> Desenvolvimento 12-10-8-6

    B - Anterior e posterior das coxas.

    Agachamento 20-15-10-8

    Leg Press 20-15-10-8

    Flexora 12-10-8-isometria.

    Extensora 12-10-9-isometria.

    C - Costas e trapézios.

    Puxada Frontal 12-10-8

    Remada Cavalinho 12-10-8

    Levantamento Terra 12-10-8-6

    Encolhimento 12-10-8-6

    Remada Alta 12-10-8

    D - Tríceps e gêmeos.

    Pulley 12-10-8-6

    Paralelas 12-10-8-isometria

    Gêmeos Banco 20-15-10-dropset-isometria

    Gêmeos Máquina 20-15-10-dropset-isometria

    E - Bíceps, antebraço.

    Banco Scott 12-10-8-8.

    Pulley 12-10-8-dropset.

    Pulley (antebraço) 15-12-10-dropset.

    Muito raramente treino os abdomens. Não gosto, não faço questão. Talvez eu inclua alguns exercícios no treino D e no treino E.

    Gostaria de sugestões, críticas, opiniões, por favor. Nunca treinei ABCDE, espero me adaptar bem. Tentei conversar com o professor da academia, mas ele insiste que AB é a melhor divisão de treino e bla bla bla. :|

    - bley.

    Gordura Corporal

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Também estou sentindo bastante resultados no que diz respeito a perda de gordura corporal, apenas com dieta hipocalórica e treino com pesos.

    Aumentei significativamente a intensidade e a duração do treino (50 minutos), reduzi o intervalo de descanso, também. Venho nessa há umas 3 semanas e estou bastante satisfeito com os resultados. Pra quem não gosta de aeróbicos, como eu, é uma boa pedida! (;

×
×
  • Criar Novo...