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Razola

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Posts postados por Razola

    Treino Ab 2X

    em Treinamento

    Postado

    Cara eu até queria fazer triceps supinado, mas a minha execução sai estranha, parece que to fazendo algo errado saca heheh.

    O que vocês acham de botar o Avanço no lugar da extensora e Stiff e/ou RDL no lugar da mesa flexora?

    Treino Ab 2X

    em Treinamento

    Postado · Editado por Razola

    Fala galera, to montando um treino, gostaria da opinião de vocês.

    O treino é AB 2x dividido da seguinte forma:

    A: Segunda

    Supino Reto 5x5

    Flexões c/ pegada bem fechada 3x8( 3 séries de 8 )

    Militar 5x5

    Squat 5x5

    Panturrilha 3x15

    B: Terça

    Chin Up 5x5

    Terra 3x5

    Remada Cavalo ou Curvada 5x5

    RDL, Stiff ou Flexora ( não sei qual ) (?)

    Eu particularmente gosto de low reps, mas li em outros tópicos que é legal variar c/ high reps esse tipo de treino, que seria assim:

    A2: Quinta

    Supino Reto 4x8 ou 10

    Flexões 3x15

    Squat 4x10

    Extensora ( angulação bem pequena por recomendação médica ) 3x15

    Panturrilha 3x max

    Militar 4x8 ou 10

    B2: Sexta

    Chin Up ou Rosca Martelo (?)

    Remada Cavalo 4x8 ou 10

    RDL, Stiff ou Flexora (?)

    Sinceramente não sei mais o que botar hehe

    E aí pessoal, o que vocês acham? Se possível deêm a sua opinião/ajuda !

    Mudança Na Rotina De Treino..

    em Treinamento

    Postado

    E ai pessoal, tudo certo?

    Nunca tive muito tempo para malhar. Já cheguei a acordar 5:30 pra ir pra academia; e, além disso, nunca malhei mais de 4 meses sem interrupções. Consegui melhorar minha rotina, e agora acho que a coisa vai pra frente :wink2:

    Pra servir como referência:

    Idade: 21

    Altura: 1,78 m

    Peso: 67 Kg

    BF: 15% (A mais alta que já tive)

    Nessas idas e vindas da academia, meu melhor resultado foi a um ano atrás.. Lembro que meu instrutor montou um treino que eu desacreditei: Peito/Bíceps e Costas/Tríceps. Ele me explicou que devido a minha dificuldade em ganhar massa (e gordura, menos mal) é interessante essa combinação, pois dessa forma eu conseguiria maior desempenho nos músculos pequenos. Parece que ele estava certo, porque cheguei a ganhar 3kg/mês e abaixar o BF pra 7%. Outro fato dessa época é que eu não dava o devido valor às pernas e aos abdomens... Tendo isso em mente, montei um treino seguindo a mesma lógica, mas dando uma priorizada nas pernas e abdomens. Eu malho todo dia, sendo que terças e quintas é B fixo, e segundas, quartas e sextas A/C alternadas e invertidas durante as semanas. Então fica ABCBA/CBABC.. Deem uma olhada:

    A – Peito, Biceps, Antebraço e Abd

    Supino Reto - Pirâmide 10, 08, 06

    Supino Inclinado - Pirâmide 10, 08, 06

    Voador - Pirâmide 10, 08, 06; com parada no final da positiva

    Crucifixo - Pirâmide 10, 08, 06

    Rosca Martelo - Pirâmide 10, 08, 06

    Rosca Alternada - Pirâmide 10, 08, 06

    Antebraço Isolado - Carga média, 15

    Rosca Inversa - Pirâmide 10, 08, 06

    Abd Crunch - Max

    Abd Oblíquo - Max

    B – Pernas, Ombros, Trapézio

    Agachamento Livre - Carga média, 12

    Leg Press 45 - Carga média, 10

    Extensor - Pirâmide 10, 08, 06

    Panturrilha - Carga média, 12

    Desenvolvimento com Halteres - Pirâmide 10, 08, 06

    Elevação Lateral - Carga média, 12, com parada no final da positiva

    Puxada Vertical (mãos distantes) - Carga média, 10

    Encolhimento - Carga média, 10

    C – Costas, Triceps e Abd

    Romain Deadlift (Terra sem agachar) - Carga média, 10

    Tração Barra Fixa - Pirâmide 10, 08, 06

    Crux. Invertido - Pirâmide 10, 08, 06

    Remada Unilateral - Carga média, 10

    Triceps Testa - Carga média, 10

    Triceps Pulley - Pirâmide 10, 08, 06

    Paralelas - Pouca carga, 15

    Abd Crunch - Max

    Abd Oblíquo - Max

    Meu objetivo é manter essa rotina por 3 meses, pra fortalecer pernas e abdomens, pra depois montar uma AB mais coerente e puxada. O que vocês acham? To com medo de O.Training, já que nunca me senti tão cansado depois dos treinos..

    Abraços, obrigado pela atenção!

    Me ensina isso !

    Opinião Sobre Meu Treino Aba - Sugestões E Críticas

    em Treinamento

    Postado

    Então galera, pesquisei muito o assunto, e muitas pessoas falam que esse treinamento ée muito bom pra ganhar força, então, como eu faço 3x na semana, ficaria um ABA assim :

    Strong Lift 5x5

    Traduzi os exercícios, pois estava em inglês :(

    Treino A

    Agachamento com Barra 5x5

    Supino Reto 5x5

    Levantamento Terra 5x5

    Exercício de assistência * ( Barra Fixa, Flexões e Paralelas);

    Treino B

    Agachamento com Barra 5x5

    Overhead Press ( Barra peito para cima em pé ) 5x5

    Deadlift (parecido com o Levantamento Terra ) 1x5

    Exercício de assistência * ( Barra Fixa, Flexões e Paralelas);

    Bom pessoal, eu nunca tinha visto esse treino antes, ai vai minhas dúvidas :

    Por quanto tempo eu faço esse treino ?? Até eu ganhar força suficiente ?? E os exercicios compostos ? ( Bíceps, Tríceps gosto muito deles rs ) Vou fazer em muito pouco tempo os exercicios ? Oque devo acrescentar ou tirar ? São 5 Séries de 5 repetições ?

    Dêem uma olhada nesse treinamento, aguardo respostas .

    Isso tá tudo respondido no tópico do Stronglift, passe lá..

    "chin-Up Não Faz Biceps"

    em Treinamento

    Postado

    hauhau ja teve um q me disse q terra é só pra quadriceps

    @topico

    alguem tem algum macete em chin ups?

    sério.. parece q eu só sinto o biceps.. dorsal nada

    ja tentei espremer a dorsal, contrair sei lá, e tentar subir, mas eu solto quando subo

    Antes eu fazia errado, depois que eu li que tu tens que deixar o ombro meio abaixado e estufar o peito, a qualidade parece que melhorou uns 300%. Estás fazendo isso ?

    Aqui tem um artigo falando : http://www.rookiejournal.com/the-final-answer-pull-us-vs-chin-ups-page1.html

    Treino De Frangão(Fichinha Do Instrutor)

    em Musculação em geral

    Postado

    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk,vou dar uma olhada,e tipo,só pq eu não sou grande,dá pra ver q eles tem meio q um preconceito cmg,mas tipo,eu tinha um físico podre,eu tinha um negócio chamado peito de pombo,e era magrelo,corcunda,entrei pra natação e to com o peito e as costas largas,o braço cresceu,eu tenho um shape legal,só tenho q colocar músculo nele

    Eu sei como é isso cara, eu tava com 100kg e agora estou com 90 depois de muito treino e dieta. Eles pensam que só porque eu sou gordo eu não sei porra nenhuma.

    Dúvida Agachamento

    em Treinamento

    Postado

    Olá, eu acho que você está falando da mesma coisa, hehe, contraindo os ísquios você estende o quadril.

    O Rippetoe fala para usar o "hip drive" para subir, mas não é exatamente para subir o quadril antes, tem que subir tudo ao mesmo tempo (se subir o quadril antes você vai inclinar seu tronco para a frente, a barra vai ficar na frente dos pés e você vai fazer um good morning com a barra).

    Esclareceu muita coisa, obrigado!

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