Razola
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Uma coisa que eu fiquei em dúvida, no vídeo o KS fala sobre contrair os isquios ( acredito que seja o hamstring que ele fala ) e subir o quadril ao mesmo tempo. Só que tem um vídeo do Rippetoe em que ele fala pra subir o quadril primeiro e depois, digamos assim, subir o resto.
Fiquei confuso hehe.
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Bem 2 reps c/ 80 de cada lado é bastante coisa ainda, se tiver filmado..
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mas galera me respondam se vale a pena variar as pegadas ou naoooo????
pq com a pegada na altura dos ombros nao sinto pegar tanto o biceps como antes mais
Na minha opinião não vale a pena, põe mais peso e vai progredindo.
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Então vai de acordo c/ a resposta do corpo dele, se são melhores c/ low ou high reps. Valeu Luíz.
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Cola nos vídeos de mobilidade do Kelly Starett, eu to fazendo alguns nos meus dias em off e já senti uma melhora considerável em quase tudo ( curvada, terra, squat... )
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Variando a pegada na rosca tu treina o antebraço também, se tu achar que tiver fraco..
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Até hoje ainda não entendi porque dizem que stronglift não é voltado pra quem quer hipertrofia... as fibras tão lá sendo desgastadas ( pra mim até mais, fazer um chip bem feito que o diga ), o ganho de volume que é inferior por causa do pump [ não tem muito ] mas os músculos tão la crescendo.
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Se chin up é modinha imagina supino ?
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Eu li que panturrilha em pé é bem melhor que a sentada, alguém com mais conhecimento técnico pode vim confirmar depois. E eu tiraria o triceps testa, gosto do triceps banco, acho mais lucro.
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Chin Up e martelo se quiser
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Mas por quê diabos tu não toma mais água ? Problema resolvido o.0
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O tanto de peso que ele botou na barra provocou um buraco negro que engoliu tudo ao seu redor inclusive a câmera.. compreensível..
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Então ele não chegou a falha, a falha é quando ele não consegue subir no exemplo da rosca a barra de jeito nenhum, aí alguém vai ajuda ele a por a barra emcima e ele desce ela controladamente.. até ele não conseguir fazer essa descida de jeito nenhum. Aí ainda tem mais uma falha que não lembro direito agora, hehe.
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Cara, eu acho ( pelo que você falou ) que ele tava treinando até a falha, tem um tópico do Craw se não me engano que ele diz os tipos de falha . Dá uma pesquisada aí .
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Curintia foi pra final do mundial logo ele foi comemorar e não vai poder filmar a execução !!
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Dá aquela respirada violenta, estufa o peito e segura o ar que automaticamente você contrai o abdomen, aí é só subir
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Pior de tanto que ele mentaliza daqui a pouco ele levanta as barras com a mente, hahahha.
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O que é um supino convergente? E realmente o treino tá bem estranho.
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Um canal bacana que ele tem no Youtube. Sempre posta uns treinos, esse principalmente achei mais interessante, ele fala sobre contrair na hora do suplino, pullover, de mentalizar isso na hora da execução. Certamente quando for fazer vou tentar lembrar e mentalizar isso, hehe.
http://www.youtube.com/watch?v=cgKVMIBKhHg&feature=g-high-rec
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Lê o tópico oficial do stronglift que tá tudo respondido lá cara!
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A melhor dica que eu posso ti dar, é ver os vídeos de como executar corretamente os exercícios, você vai sentir uma diferença e tanto. Além de prestar atenção na respiração na hora da execução.
Bons treinos cara !
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O mais complicado é também que as pessoas falam , " As pessoas não usam a internet pro bem, pra aprender mais e tal " . Aí quando tu chegas com um instrutor falando que leu na internet sobre um treino/forma de execução e eles já retrucam " Tu acredita em tudo o que tu lê ? " . Aí é complicado..
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Fuja da extensora.
Ela te proibiu o agachamento por pura ignorância. Quanto mais multi-articular o movimento, melhor pra você.
O agachamento é até mais saudável pra você do que o leg press. Quanto mais liberdade tiver seu quadril, melhor.
Te aconselho Passadas. Comece com o peso corporal, preocupado em pegar a mecânica do exercício. Na descida, foque mais em abaixar o quadril do que em avançar o joelho. Algo como 4 x 8 é uma boa.
Pode fazer também Bom Dia pra fortalecer sua cadeia posterior.
Firmeza no centro de força (abdômen, lombar e glúteos) em todos os exercícios.
Procure a seção de Mobilidade do fórum, é muito útil principalmente pra nós. Tenho grau máximo de condro e já consigo agachar profundo com cerca de 1,2x meu peso corporal após alguns meses dedicado ao agachamento livre.
E novamente: fuja da extensora.
Abraço
Vivendo e aprendendo, vou parar com a extensora ! Obrigado Greco .
Cuidados Com O Peso Do Agachamento?
em Treinamento
Postado
Na verdade 21/12 o mundo vai acabar por que os spotters não conseguiram segurar o peso que caiu no chão causando a quebra das placas tectonicas causando tsunamis, terremotos e os carai.