Eqqzenho

BOA! Sim o caso das maquinas sempre evito, até as barra tirei nesse mes pra dar melhor simetria aos peitorais(epoca que malhava tinha uma leve asimetria nos peitorais, um maior q o outro). Gostei dessa dica do levantamento terra. o crucifixo mais pra parte inferior? CURTI AS DICAS MANO! Valeu!

Idade: 20 Altura: 1,67 ? Peso: 59 a 61 BF: 15% mais ou menos ("olhometro" abdomens baixo nao se ve, os de cima se veem.) ECTOMORFO Medidas: ? Objetivo do treino: HIPERTROFIA E CHEGAR AOS 75KG "TRINCADOOOO" kkkkk Estrutura: ABC (2 vezes na semana asvezes) Número de repetições: 12 Número de séries: 3 Fala galera, como estao? espero que bem! Estou treinando a apenas 1 mes e meio e tive excelentes resultados no meu corpo( pela memoria muscular que já tinha e dieta), tenho experiencia de aprox 2 anos de treino no total no qual treino seguido durante 1 ano e o outro ano foi meses treinando e meses parado. Venho por este post a mostrarlhes o meu treino ( que peguei pronto e modifiquei para deixarlo mais iniciante). Logo apos o primeiro mes mudei apenas a variacao dos exercicios(trocando barra por halteres por exemplo). Sei que o principal é a dieta, já tenho ela montada e estou seguindo fazendo o maximo para suprir todas as necesidades diarias do meu corpo (Batata doce, frango, ovos e arroz integral). Falta poucos treinos para completar os 2 meses com o treino e gostaria de mudar um pouco entao venho pedir ajuda a voces com dicas, conselhos, tips e etc para mudar/melhor o treino. Toda ajuda, comentario e/ou critica desde que seja construtiva sera bem vinda! TREINO A (PEITO E TRICEPS) --PEITO-- Supino Reto(Halteres) 3x12 Supino Inclinado (halteres) 3x12 Abertura Inclinada 3x12 Pull over 3x12 Peck Deck 3x12 --TRICEPS-- Triceps pulley 3x12 Triceps Frances unilateral 3x12 Triceps corda 3x12 TREINO B (COSTAS E BICEPS) --COSTAS-- Puxada Frente 3x12 Puxada Tras 3x12 Remada baixa no triangulo 3x12 remada cavalinho na maquina 3x12 --BICEPS-- Rosca direta com barra reta 3x12 Rosca alternada com halteres 3x12 Rosca Scott no banco(Barra ez) 3x12 TREINO C (PERNAS E OMBROS) --PERNAS-- Agachamento livre 3x12 Levantamento terra 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Adutora 3x12 --Miniserie-- Panturrilha sentado na maquina 3x12 Panturrilha em pé na maquina 3x12 ----- Leg press 45 3x12 Panturrilha no legpress 3x12 --OMBROS-- Elevacao lateral3x12 elevacao frontal 3x12 Remada alta 3x12 **Nao! eu nao esqueci dos abdomens. Eu faco 2 em cada treino A e B(4 no total). ***NAO ESQUECA QUE VAO FAZER 2 MESES DE TREINO, SOU INICIANTE POR ENQUANTO, NAO AGUENTO TREINO DO ARNOLD AINDA ****Caso haja alguma duvida ou algo nao tenha ficado claro, pode perguntar. Quero dicas de exercicios para melhorar e/ou mudar o treino!!! Alem da dieta, estou suplementando com creatina a 2 semanas(Apos o primero mes) e tomo whey e hipercalorico asvezes (aqui em casa todo mundo treina e dura pouco kkkk). A estrutura ABC, vou manter até o 6 7 mes pra criar uma base forte e melhor. E basicamente é isso, agradeco desde já pela atencao, meu objetivo como todos aqui é crescer e evoluir, peco desculpa por qualquer coisa. Valeu e bons treinos a todos!

Opa, bom dia... sou novo no forum então se estiver perguntando no lugar errado desculpa... to com uns 4 mes de academia e to pensando em começar a suplementar, massss a grana é pouca, então queria saber a opiniao de vocês, compro uns 2kg de whey ou 2 mes de creatina, por enquanto não da de comprar os 2, taligado? queria a opinião de vocês que deve manjar mais... aaa fora isso queria saber se rolava uma albumina tambem, dei umas comparada e tals e parece q vale a pena pra caralho. é isso, valeu pela atençao e obg deis de ja. ;]