RodrigZ

kkk, poderia ajudar tbm ?

kra estou apenas tentando montar um Ab2x low/high poderia min ajudar ??

tava pensando em mandar um ab2x low/high assim, A1 Low Agachamento 5x5 Supino 5x5 Militar 5x5 paralela 3x5 B1 High flexora 3x10 Barra fixa 3xF rosca direta 3x10 Martelo 3x10 OFF B2 low Terra 3x5 Remada curvada 5x5 Chin-up 3x5 Talvez um RDL 3x5 tbm o que acha ? A2 High Agachamento 3x10 Supino 3x10 Elevação lateral 3x10 Testa 3x10

alguém ??

muito obrigado mano, poderia min dizer o que significa treino hibrido ?

blz kra, e sobre a qualidade muscular, depois de fazer um cutting fica melhor ? ?? mano quem é esse na foto do seu perfil ?

Alguém ?

vlw kra, mais como eu sei que estou construindo bem o que está em baixo ? medidas ?

Galera tenho uma duvida, aparentemente sou ectmorfo, estrutura ossea fina, pulso fino etc. sempre que estou em bulking ganho peso, porém sempre fico inchadoo e acho que retido tbm, alguns musculos eu não consigo ver as linhas, da pra ver mais não totalmente, normalmente visto 40 nas bermudas, mais quando estou em bulk esssas mesmas bermudas ficam apertadas, sendo que faço BULK LIMPO, mais mesmo assim não vejo qualidade muscular ! o que fazer para melhorar ?

pq essa quantidade certa ?

tem certeza kra só isso, então to beem acima disso to mandando 7g !

tem peso siim kra rsrsrs, to mandando 3x6 em todos os exercicios !

Galera geralmente temos que comer 2g de proteina por kg, mais e carboidratos para um bulk limpo precisamos de quantas gr ?

mais alguém ??

kra eu to tentando mandar um bulk limpo porém no almoço eu, mando arroz branco normal, frango ou carne fritas pelo fato de não ter tempo pra fazer o almoço e almoçar na rua, mais o resto da dieta tempo mandar alimentos limpos como leite desnatado, ovos, batata doce e etc !

Galera qual pão comer em bulk (limpo), Pão integral ou pão normal de leite, sal, milho etc ??

UP !! VLW, vou seguir essa dica do agachamento !! quanto ao treino ficou bom ?

Montei um treino depois de pesquisar aqui no forum só com exercicios compostos e low repts ! vai ser um ab2x A - Empurrar (SEGUNDA E QUINTA) Agachamento 3x5 supino reto 3x5 Militar 3x5 Paralela 3x6 B - Puxar (TERÇA E SEXTA) Terra 3x5 barra fixa 3x5 chin-up 3x6 TREINO EM CASA !!

PEITO SUPINO RETO COM ALTA INTENSIDADE E FEITO DE COM EXECUÇÃO CORRETA SEM MAIIS !!

falou tudo man, so faltou informar a ele sobre exercicios compostos !!

decidi da uma chance para esse metodo, posso fazer qualquer hora do dia ? ou depois do treino ? a galera bem que poderia postar fotos dos resultados nas pantuu !!

vlw kra, mais acho que pra progressão de carga fica melhor mesmo até 6 rpts, até pq o que importa é quanto peso vc está levantando de foma correta é claro, acho que quanto mais peso (execução correta) e dieta mais musculos, altas repts como de 8 a 12 fica muito mais dificil progredir nas cargas penso eu !!

então nos compostos até 6 seria uma faixa ideal ? por exemplo, uma pessoa que só treina com exercicios compostos, deveria manter sempre uma faixa de 4 a 6 repts ?

Galera qual seria melhor para hipertrofia em exercicios compostos (Militar,Supino,Agachamento,barra fixa, terra etc), fazer low repts 5x5,3x5 ou high repts 3x8,4x8 ?

mano low repts é até 5 repts se não min engano, correto ?