Eng_br

Não fui eu que fiz Eduardo. Quanto a divisão achei interessante, gostei bastante até. Minha principal dúvida é quanto aos exercícios conjugados, da forma que eles estão. Isso é mesmo pra hipertrofia? Valeu! Edit: erro de português na primeira linha.

Alguém? Deem uma força aí pessoal.

E aí galera! Queria que avaliassem meu treino. ABC ABC descanso A - peito + triceps supino hammer - 3x12+8+6 (aumentando a carga) supino canadense - 3-12 supino 30° + Crossover - 3x8+3+8 triceps pulley - 3x12+8+6 (aumentando a carga) triceps mergulho - 3x12 triceps corda - 3x8 B - costa + bíceps + antebraço puxada frente (barra |------|) -3x12+8+6 (aumentando a carga) remada hammer aberta+fechada - 3x8 + 3x10 puxada iso (unilateral) - 3x8 rosca barra reta - 3x12 rosca haltere (unilateral) - 3x8 antebraço (punho apoiado) - 3x12 C - ombro + pernas desenvolvimento arnold (uni)+elevação lateral(uni) + elevação frontal(uni) - 3x12+3x12+3x12 (faz tudo com um lado depois tudo com o outro lado) cruxifico 30° invertido - 3x15 remada alta - 3x20 hack - 3x10 leg 90° - 2x10 + 2x8 extensora (uni) - 3x10 flexora - 2x10 + 2x8 panturrilha - 3x20 O objetivo é hipertrofia. Estou malhando direto a 14 meses. Tenho bastante dificuldade de crescer, mas já consegui ganhar cerca de 10kg de MM. Eu era frangão mesmo (tinha 185cm e 82kg - agora 92kg e 22 anos), pretendo ganhar uns 5 ainda, pelo menos. Minha dúvida é que essa série está muito diferente de todas as outras que já fiz. Se puderem deem uma moral. Valeu!

E aí galera! Acompanho o fórum a um bom tempo, mas este é meu primeiro post. Vou contar um pouco da história pra entenderem melhor a situação e depois mando as dúvidas. Sempre fui gordo, desde criança, mas quando fiquei mais velho emagreci. Ano retrasado engordei bastante e continuei engordando até no final do ano passado, quando cheguei a exatos 100kg e BF=27, como estava odiando a situação resolvi emagrecer de uma vez por todas! Emagreci e desde junho estou tentando ganhar massa. Tive uma evolução razoável, ganhei 4kg de massa magra em 3 meses, mas depois fiquei meio estagnado. Na minha última avaliação, a um mês atrás, estava com 86kg, BF=12 (pollack). Tenho 190cm de altura e 25 anos. Estou tentando melhorar minha dieta lendo bastante aqui, além disso vi uns posts do LeandroTwin. Fui tb num nutricionista "esportivo" (bem conhecido no rio de janeiro) mas a dieta q ele me passou tinha muito pouca kcal (1600 aproximadamente), o que acredito q não sirva para o meu objetivo. Peguei a do nutricionista como base e modifiquei vendo aqui o fórum. http://img855.imageshack.us/img855/9991/dietaf.png Não sei se meu TMB está correto (acredito que não esteja), está indicando 3235kcal, mas acho q não tenho um metabolismo dos mais acelerados, já que tenho muita facilidade em engordar. Minha dieta está com apenas 2456kcal, ainda é bem pouco. Gostaria de umas dicas aí da galera. O que devo fazer pra melhorar a dieta? Será q meu TMB está correto? Tô com medo de comer muito e engordar muito tb. É isso aí galera, se puderem me ajudem aí. Valeu!