Franco Columbu

Eu tenho da Saltos guardada aqui, acabando essa eu passo a tomar

Vlw kaled, ótimos conselhos cara, a questão do Atum light, eh que eu n ageunto mais, o normal em óleo eh bem mais comível, porém tem a diferença no conteudo de lipidios como vc falou, só que por outro lado a concentração de omega 3 no tradicional eh bem maior que no light, mas vou tentar substituir de novo, realmente eu preciso variar no jantar, o foda eh que moro sozinho e nao sei temperar a carne ou o frango cara, fica uma merda, no almoço eu como na casa da minha namorada ai n tem problema

Vlw brother, eu acho que a ingestão calórica ainda ta um pouco baixa, mas vou ficar com ela por enquanto

Meu cado eh um pouco complicado, hj peso 73 kg, 1,80m, BF: 10%, mas há 8 meses eu pesava 93 kg de pura banha, já faz uns 3 meses que to estabilizado nesse peso, tive ótimos ganhos esteticos, minha composição corporal mudou totalmente, n fiquei flácido em área nenhuma do corpo, abdome riscou naturalmente, Ganhei braço, peito, costas e etc. A aquestão eh que agora eu quero hipertrofiar, mas tenho um medo desgraçado de me alimentar da forma cera, por medo de engordar de novo, opinem ai na dieta Abraço 07:30 Café da manhã 200 ML leite destanado 70 kcal, 10g carbs, 6 g prot, 1g gord 3 Colheres de sopa de Aveia 90 kcal, 15 carbs, 3,1 prot, 3,6 g gord 50g de albumina 180 kcal, 20 carbs, 22 prot 1 Banana 80 kcal 19g carbs 10:00 Lanche 100g peito de peru, 100 kcal, 2 carbs, 16 g prot, 3 g gord 200 ML leite destanado, 70 kcal, 10g carbs, 6 g prot, 1g gord 12:30 Almoço 1 xicara de arroz 225 kcal, 50 g carbs, 0,4 gord, 4 prot 3 colheres de sopa de feijão 75 kcal, 14 carbs, 5 prot 150g peito de frango, 240 kcal 48g prot, gord 6 100g batata doce, 100kcal, 25 carbs 04:30 - Lanche 2 pães integral, 100 kcal, 18 cARBS, 5.1 prot 100g peito de peru, 100 kcal, 2 carbs, 16 g prot, 3 g gord 200 ML leite destanado, 70 kcal, 10g carbs, 6 g prot, 1g gord 1 banana, 80 kcal 19g carbs 19:00 Treino 20:30 Pós Treino 5g Creatina/Universal 40g dextrose, 144 kcal, 36g carbs 1 Scoop Whey/Optimum, 120 kcal, 3 carbs, 24 prot 22:00 - Jantar 1 lata de atum, 200 kcal, 30 prot, 0 carb, 11 gord 1 xicara de macarrão Argola , 150 kcal, 30 carbs, 5 prot 6 claras de ovo, 90 kcal, 18 prot meio pacote de molho de tomate ou madeira, 50 kcal, 8g carbs (Mistura td, fica mto bom) 00:00 50g de albumina 180 kcal, 20 carbs, 22 prot 200 ML leite destanado 70 kcal, 10g carbs, 6 g prot, 1g gord Calorias: 2584 kcal Carboidratos: 321g Proteínas: 242g ---- 3,36 g/kg de peso

Vlw Brother

A maior apresentação de Deca que existe eh a de 50mg?? Hj em dia td que aparece com o nome de Winstrol eh Falso??? Vlw

To tomando o naNO Vapor, a unica diferença eh um pump a mais, porem ele permanece por bastante tempo, Nunca me dei bem com nenhum No, acho um gasto de grana desnecesário

Boa dieta só uma dica que eu uso na minha , as vezes comer as 200g de frango ou carne pode ser um pouco difícil, então pra garantir o balanço nitrogenado positivo, eh sempre bom aumentar a quantidade de proteinas nos intervalos. peito de peru eh mto caro, então n da pra comer mto, substitui pelo presunto de peru da sadia, eh mto mais barato. e Come ele nos intervalos junto com o resto dos alimentos. Abraço

Isso não existe, estudo medicina há 3 anos e já li muito mas muito artigo sobre su´plementação e musculação, e nunca ouvi falar nisso, além de não fazer o menor sentido.

Nõa precisa vc tirar o Desenvolvimento na máquina, pode só adicionar o com Halteres. Abraço

Um treino de adaptação serve para o seu corpo se ajustar as mudanças provocadas pela musculação, consiste em um ou dois exercicios para cada grupo muscular, evitando exercicios de execução complicada, e focando mais nas máquinas pois permitem um trabalho mais bem controlado para iniciantes do que os pesos livres, utiliza-se cargas relativamente leves e repetições na faixa de 12 a 15. Esse período eh importante pois os tendões, o liquido sinovial das articulações e as proprias fibras musculares em si, sofrem alterações para suportar a sobrecarga. Quanto a sua suplementação, continue com o polivitaminico e tome o whey apenas no período pós treino, de manhã eh jogar dinheiro no lixo, pois seu corpo não terá capacidade para absorver o whey antes que este seja eliminado, fora do pós treino vc pode suplementar com albumina, principalmente antes de dormir. mas agora n seira interessante pq vc ainda não tem um treino forte. Quanto a nutrição procure um nutricionista ESPORTIVO ou psquise sobre Ingestão diária de proteinas, como fazer uma refeição, indices glicemicos de carboidratos e etc. O Hipertrofia Blog tem muita informação desse tipo, eh só procurar nos artigos. E tenha paciência acima de tudo, os ganhos não surgem de uma hora para outra, e a musculação nao acaba quando vc sai da academia, procure ler mto sobre o assunto, pq a ignorância dos profissionais de ed. física nas academias eh assustadora.

Existem vários fatores além desses aí citados, o Pico do GH (Hormonio do crescimneto) ocorre pela manhâ, o horário da liberação da maior quantidade de cortisol também ocorre pela manhâ, por isso mtos bodybuilders preferem treinar de manhã cedo pois além de tudo, aceleram o metabolismo pelo resto do dia, diminuindo o risco de acumular gordura. Não se baseie em nada disso para escolher o horário de malhar, na prática isso só vai significar 0,0001 % de ganhos a mais ou a menos, treine de forma que vc consiga levar a sua rotina sem prejuizos, e consiga organizar as suas refeições certinho. Isso sim é o mais importante

No Treino de Tríceps, n vejo necessidade do pulley barra, faz só na corda msm, faltou incluir um exercício composto aí, eu entraria com o supino fechado Seu treino de costas ta focado só nas asas (Lattissimo dorsal), e com tanto exercicio de puxada seu biceps vai ir mto desgastado pro treino de bíceps msm. dois exercicios para os dorsais eh o suficiente. (puxada costa e puxada frente) Inclui um ou dois exercícios de Remada, Remada baixa e remada apoiada na máquina. A questão do desenvolvimento depende de quais são os seus objetivos, o Deltóide eh um músculo grande, com vários âgulos possiveis de trabalho, seu treino de ombro ta certo, se quiser dar uma forçada a mais inclui o desenvolvimento com halteres, ele foca muito a porção média do deltóide, isso te da uma aparencia de mais largo e ajuda a definir os contornos do braço. Na minha opinião o deltoide eh um dos musculos mais importantes no quesito estetica, te dedica bastante no treino de ombro. Quando quiser dar uma paxada no treino, faz a elevação frontal com os dois halteres ao mesmo tempo. É isso ai parceiro, espero ter ajudado. Abraço.

Quando eu faço supino inclinado com barra sinto praticamente só o deltóide anterior, e pega tanto que chega a doer, passei a fazer com halteres e senti mais a parte do peitoral clavicular mesmo, talvez quando se faça o reto antes do inclinado o deltóide (que tbm eh solicitado no reto) já vai fatigado pra fazer o 45º, então se vc quer enfatizar a parte superior do peitoral, comece fazendo o inclinado primeiro. Já vi mta gente que treina assim por esse motivo

Cara se vc andava subindo e descendo msm heheheheheh, o fator genético eh mto forte msm, principalmente nas panturilhas, mas elas crescem sim, tem mto bodybuilder que tem a estrutura óssea da perna bem fina, mas as panturilhas ficam grandes

Toma o Whey imediatamente depois do treino, junto com a creatina e malto, bcaa e glutamina. Antes de dormir toma um Leite com Albumina, se tiver liso toma 300 ml de leite desnatado

Não gostode suplementar com Glutamina, mas n tem overdose ai não, Tomar o Whey a noite eh jogar dinheiro no lixo meu velho, n faz sentido algum.

Treino para malhador iniciante, se vc ta começando agora tá bom sim, não vai querer botar a carroça na frente dos bois e começar treinando ABCDE, só uma coisa cara, substitui um dos exercícios para tríceps.Testa e Francês trabalham basicamente a mesma região anatômica, a cabeça longa do tríceps. Eu começaria com um tríceps corda na polia alta e deixaria a Rosca Testa. e dá pra incluir um crucifixo no treio de Peito tbm.

Já usei o No Xplode AKG da Probiótica, dinheiro jogado no lixo!! Só me deu um aumentozinho de força insignificante e um pump um pouco maior na hora do treino, pra qm ta começando acho melhor investir na Creatina que realmente dá um aumento de força considerável, ou cair direto nos NO's importados

Eh foda... n sei qual seria a explicação fisiológica pra isso, pensei que antebraço fosse a mesma luta pra ganhar, mas em pouco tempo de treino eu tive ótimos ganhos

Tava dando uma lida no artigo do blog sobre esse assunto, queria sabe se alguém já conseguiu um bom ganho nesse grupo muscular, seja com qualquer rotina, pq conheço gente que treina pesado faz tempo e nada...