JuninhoECV
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Acompanhando parceiro!!! Boa sorte, não esquece de postar as fotos ai pra vermos os resultados. -
Continua ai mano, to acompanhando. Já pensou em fazer um EC(Efedrina+Cafeína) pra funcionar como termogênico?
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Opa, valeu aí mano então vou fazer isso, Terra e Agacha são os primeiros só coloquei fora da ordem ai rsrs. Verdade.. então vou diminuir o volume. kkkkkkkk, virar rambo euri ushauhsauh
Reavaliando o treino... basicamente ficaria assim: A (Segunda-Feira e Quinta-Feira): Peito/tríceps/ombros Peito: Supino Reto Supino Inclinado com Halters Crucifixo no Banco Reto Supino declinado ( uma vez na semana ) Tríceps: Tríceps Testa ou supino fechado Tríceps na corda Paralelas Ombro: Desenvolvimento com halters Elevação lateral Crucifixo invertido no cross-over B (Terça-Feira e Sexta-Feira): Costa/Bíceps/Trapézios Costa: Barra fixa (pull-ups) Levantamento Terra Remada Curvada Remada Cavalinho Bíceps: Rosca Direta Barra fixa (chin-ups) Rosca Martelo Trapézios: Encolhimento C (Quarta-Feira e Sábado): Pernas e Panturrilha Pernas: Leg press 45° Agachamento Livre Stiff ou RDL Avanço Panturrilhas: Gêmeos em pé.
Horrível? Então ajuda aí, me diz como é o treino perfeito, ou quase isso =]
Acompanhando brow, vou começar um cutting a partir de amanhã e vou tomar como base a sua dieta.
Valeu ricardo89, vou começar esse treino a partir de amanhã, com duração de 1 mês pra ver o que vai dar.
Treino ABC2x 3 séries de 10~12 repetições A (Segunda-Feira e Quinta-Feira): Peito/tríceps/ombros Peito: Supino Reto Supino Inclinado com Halters Crucifixo no Banco Reto Pull-Over Tríceps: Tríceps Testa Pulley Pulley Corda Ombro: Desenvolvimento com Barra Elevação frontal Elevação lateral B (Terça-Feira e Sexta-Feira): Costa/Bíceps/Trapézios Costa: Puxada pela frente Levantamento Terra Remada Curvada Remada Sentado Bíceps: Rosca Direta Rosca Scott Trapézios: Encolhimento C (Quarta-Feira e Sábado): Pernas e Panturrilha Pernas: Extensora de pernas Leg press 45° Agachamento Livre Agachamento Hack Panturrilhas: Gêmeos Sentado Objetivo principal: Hipertrofia Eaí galera, o que vocês acham? Deem sua opinião