Willian B.

para de zoar fdp

A única coisa boa desse decreto aí, é que o Luiz para de treinar, no mais boa sorte pra vocês, tomara que retorne logo abigo

E a academia do seu prédio sua mere?

Dia 27(Segunda) Bom dia senhores! Retomei ontem a rotina, agora vai. Terminei finalmente a mudança e acerto com imobiliárias, uma do imóvel que estava morando e do que vou morar e também já desenrolei a papelada do trampo que estou saindo. Agora é focar nas minhas coisas pessoais, vou tirar um tempo de "férias" logo mais também. Agora uma observação, achei que minha força iria demorar a voltar, mas acho que além de voltar em coisa de 2 meses, creio que vou conseguir ir bem além das cargas que eu mantinha na rotina de treinos, hoje(Terça) quero até ver o que vai vir no treino de dorsal, meus straps que se cuidem(Objetivo até final do ano é voltar a tirar 180kg do chão no terra). Vou descrever cada carga do treino de ontem, pois eu fiquei realmente feliz, então fodase. Meu peso atualmente tá estagnado em 91kg, to comendo igual um diabo, mas ele não sobe e não to fazendo nada de aeróbico. Semana que vem eu vou começar a tirar carbo da dieta e é isso, secar até o talo pq essa gordura já tá me incomodando. Fotos Atuais Treino Peito Supino reto = 15x12x10x8x12x15(Peso máx 100 kg total anilha) Supino inclinado com halteres = 12x10x8x6(Peso máx 35 kg cada halter) Crucifixo com halteres = 15x15x15x15(Peso máx 15kg cada halter) Supino inclinado máquina = 12x10x8x6(Peso máx 40 kg cada lado) Crossover = 15x12x8x6-Drop nas últimas duas séries(Peso máx 35kg cada lado) Fly = 12x12x12x12(Saideira) Delt Elevação lateral = 15x12x10x8(Peso máx 15kg) Elevação frontal = 12x12x12x12(Peso máx 13kg) Shot Shotei no sábado e esqueci de shotar ontem, só terminar de ajeitar minhas atividades do trabalho aqui vou me aplicar. Dieta 07:00 - 60g de tapioca com 3 ovos enteros e pouco de queijo; 12:00 - 300g de arroz e 250g de carne moída; 18:00 - 40g de tapioca com 5 fatias de peito de peru; 22:00 - 300g de arroz e 250g de carne moída. Complemento Tô pensando em subir já as doses, não aguento ficar nessa mixaria a vida toda não, isso não é vida não.

O grupo não deixa meu rage chegar até o fórum mais KKK Antigamente Marcelo me ameaçava direto KKK

Tô meio sumido aqui galera, resolvendo treta de trabalho e moradia, logo mais volto com o relato atualizado.

Vlw tio! Rapaz, ultimamente ando mais centrado no objetivo, mas antigamente, entrava num túnel de lixo infinito que só por Deus.

Dia 20(Domingo) Boa tarde galera! Fiquei 5 dias mexendo com mudanças e acabou que treinei 2 vezes nesses 5 dias e dieta mesmo que é bom nada, praticamente comi beeeeem abaixo do que eu propus no plano. Agora que me fixei na cidade, vou caçar uma academia o mais rápido possível aqui perto de casa e tacar o pau, enquanto isso vou inventando moda na academia de um amigo(Longe pra caralho, mas não fico parado). Treino Sem treino, morgado totalmente. Shot Sem shot fazer 3-4 dias, vou voltar a shotar normalmente segunda(Hoje). Dieta Sem dieta, volto segunda(Hoje).

Dia 15(Quarta) Bom dia! Vou reiterar aqui um detalhe, estou preocupado por enquanto com meu volume, portanto, lá pra quinta semana que vou começar a apertar de vdd. Segue relato. Treino Sem treino, fui cortar o cabelo ontem. Shot 0,5 ml de Trembo 0,8 ml de Testo Dieta 07:00 - Tapioca de 200g de frango com queijo minas. 12:00 - Hamburguer caseiro com 200g de carne é apenas. 16:00 - Nada. 21:30 - 2 Pacotes de Miojo e 300 gramas de frango. Fotos

Tmj sei bem o que é isso KKK

Tava demorando né? kkk

Dia 14(Terça) Bom dia! Segue relato. Treino Treino de Peito, Tríceps e Panturrilha. Obs.: Treinei com um brother e rendeu demais da conta, não consegui acompanhar o maluco nos pesos KKK Mas foi falha total, saudade disso. Shot Sem shot Dieta 07:00 - Tapioca de 200g de frango com queijo minas. 12:00 - 200g de arroz branco, 100g de mandioca e 200g de carne; 16:00 - Nada. 20:30 - 2 Cup Noodles de costela, 1 torta de frango com requeijão e meio bolo de leite condensado(Satisfeita @MBD arrombado meu querido).

Então agora parou de mostrar os trapézios pras novinha? jesus Tirando a zueira, só vai adriano, torcendo aqui pra baixar esse bf pros 8% logo

Depois eu quem sou o vagabundo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk bicho vagabundo moss

Nem me dá bom dia, já vai logo fazendo stick KKKKKKKKKK Fdp

Dia 13(Segunda) Bom dia! Vou pular o fim de semana, pq foi um desastre KKKK Enchi o rabo de pinga, churrasco, pão de alho, galinhada e afins. Treino Sem treino Shot 0,5 de Trembo 0,8 de Testo Obs.: Esqueci de me shotar ontem, vou shotar assim que chegar do trabalho. Dieta 07:00 - 03 ovos inteiros e 04 fatias de pão integral. 12:00 - 200g de arroz branco e 200g de carne; 16:00 - YoPro. 21:30 - Nada. 23:00 - 100g de cuscuz, 03 ovos inteiros e 200g de peito de frango desfiado.

Eae Vinição! Suave man? 1 mês tu já vê diferença sim e é gritante HEHEHE

Esqueci desse detalhe importante

Maluco fazia eu bater corda véi... Corda véi... Então mano, eu não jogo muita carga nesses exercícios que tem a chance maior de lesão, já tenho o ombro todo fodido e sem falar que tenho encurtamento de peitoral. Portanto a minha ideia sempre foi buscar fadiga com cargas moderadas(Mas não tão baixas rsrsrs).

Dia 09(Quinta) Bom dia! Ontem foi meu primeiro treino livre de personal bosta, treinei sorrindo tempo inteiro. Única coisa ruim foi que não comi direito, no mais tranquilo. Treino Alongamentos região delt/peitoral Rotação manguito - 2x10 Supino reto normalera - 5x12-15 Bi-set Supino com halter e Crucifixo ambos inclinados - 4x12 Supino reto máquina - 4x12 Supino inclinado máquina - 4x12 Crossover - 4x12 Abdominal infra e supra x 4x20 Shot Sem shot Dieta 07:00 - 03 ovos inteiros e 04 pães de queijo. 12:00 - 300g de arroz branco e 200g de carne; 16:00 - Nada. 21:30 - Nada. 23:00 - 300g de macarrão e 300g de peito de frango desfiado.

Confirmo e aprovo kkkk

Que satisfação, digo, tenso amigo

Dia 08(Quarta) Bom dia! Ontem foi meio bosta, acabei trabalhando das 06:30 até as 21:00, cheguei em casa comi e dormi. Treino Sem treino nem aeróbico. Shot 0,5 de Trembo 0,8 de Testo Dieta 07:00 - 02 fatias de pão integral, 02 fatias de peito de peru e 01 colher de requeijão; 12:00 - 200g de arroz branco, 100g de batata inglesa e 200g de carne; 16:00 - 02 fatias de pão integral, 02 fatias de peito de peru e 01 colher de requeijão; 21:30 - 200g de macarrão e 150g de frango desfiado; 23:00 - 200g de macarrão, 150g de frango desfiado e 02 danones gregos de frutas vermelhas(Esses aqui já estavam na geladeira, então já aproveitei e comi logo pra não dar aquela compulsão doentia depois igual as que sempre tive).