Marombasempre

comecei o meu cutting e decidi postar a minha dieta pra galera ver se ta razoável. estou tentando segui-la a risca, mas devido ao trabalho e a faculdade, nem sempre consigo seguir os horários 100% essas medidas em gramas e ml obviamente são no "olhômetro" pois infelizmente não tenho tempo de pesar e medir tudo que consumo... tenho 1,67 de altura e 75kg, meu bf está em torno de 14% estou fazendo aeróbico em jejum 3 vezes por semana, logo, nesses dias tomo um termogênico e 500 ml de chá verde ao acordar. bom vamos a ela: Refeição 1(7:00) 2 fatias de pão integral light; 3g de margarina light; 3 fatias de queijo ricota ; 200 ml de iogurte; 30 gramas de whey 80%(aprox. 24g de proteína isolada); 5g de BCAA Refeição 2(9:30) 150 ml de iogurte ; 25 g de aveia Refeição 3(12:00) 150 g de peito de frango; 2 claras de ovo; 100 g de batata doce; 50 g de feijão; 3 ml de azeite Refeição 4 ( pré-treino)(15:45)**** 5 claras de ovo; 50 g de batata doce; 4 ml de azeite Refeição 5 (pós-treino)(18:00) 40g de whey VP2( hidrolizado); 5g de creatina; 30g malto; 25 g de aveia; 5 g de glutamina; 5 g de BCAA Refeição 6 (pós-treino sólido)(18:45) 2 fatias de pão integral light; 3 fatias de queijo ricota; 3 g de margarina light. Refeição 7 (21:30) 5 claras de ovo Refeição 8(23:00) 30 gramas de caseina ****dia sim, dia não, substituo as 5 claras de ovo por 50 gramas de atum enlatado Consumo em torno de 4 litros de água por dia

Sem dúvida nenhuma, deve tomar a creatina! Agora quanto a marca, pra mim creatina é igual a feijão, independente da marca é tudo feijão! vai da pessoa escolher a marca que confia, que melhor mistura em água, que não vai empedrar....

bom, confere o aspecto do produto, se a aparência é boa, teste o sabor, se não tiver nenhum problema, pode continuar tomando sem problema...

O máximo que pode ocorrer é um aumento no ácido úrico(casos raríssimos), mas isso também ocorreria se você comesse qualquer tipo de proteína em excesso. Faça exames de sangue a cada 6 meses para garantir que não haja nenhum problema, porém, dificilmente ocorrerá esse aumento se você não possuir histórico familiar.