caio>3
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Na sua sugestão em relação ao treino de A, a paralela fica dificil pois carrego uma mochila de gordura ,ficando dificil fazer 2 repetiçoes e na minha opinião acionar mais de um tipo de supino não compensa . No treino de B fico aberto a sugestão de outro exercicio composto ,como ja disse não tenho a força necessaria para fazer Chin up e Pull ups , e eu na hora dos biceps amo fazer rosca direta. Já o treino C vou retirar Flexora e Extensora .
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Idade:16
Altura:1,68
Peso:90
Objetivo do treino: Perda de peso
Estrutura: ABC2XA - Peito , Triceps e Ombro
Supino Reto - 3x12
Crucifixo - 3x12
Pulley Corda - 3x12
Rosca Testa - 3x12
Desenvolvimento Militar - 3x12
Elevação Lateral - 3x12
B - Costas , Biceps e Trapezio
Levantamento Terra - 3x12
Remada Curvada - 3x12
Rosca Direta - 3x12
Rosca Concentrada - 3x14
Remada Alta - 3x12
Encolhimento Barra - 3x20
C - Coxa e Panturilha
Agachamento - 3x12
Leg Press - 3x12
Stiff - 3x12
Gemeos sentado - 3x16
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Idade:17
Altura: 1,64
Peso:90
Objetivo do treino: Perda de pesoEstrutura: ABC2x
A – Peito e TricepsPeito: Supino Reto – 3 séries x 10, Crucifixo 3 x 10, Supino Inclinado com Halteres 3 x 10 e Pullover 3 x 10Triceps: Pulley 3 x 10, Francesa 3 x 10 e Corda 3 x 10.B – Costa e BicepsCosta: Cavalinho 3 x 10, Pulley Costas pela Frente 3 x 10 e Remada Baixa 3 x 10.Biceps: Rosca Direta 3 x 10, Rosca Alternada 3 x 20 e Rosca Concentrada 3 x 10.C – Perna e OmbroPernas: Agachamento 3 x 10, Leg Press 3 x 10, Extensor 3 x 10, Panturrilha em pé 3 x 10.Ombro: Desenvolvimento 3 x 10, Elevação Lateral 3 x 10, Elevação Frontal 3 x 10. -
Quando vc diz que eu vou ficar gordo e magro = Magro com excesso de pele , se for isso já to com planos de um endocrinologista
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Então vou comer 50 g de peito de peru+ adicionar 10 ML de azeite na Meal de 9:30 , na meal 12:50 e 21:30 vou comer 200 g de frango.
Porem como ja disse não ligo pra mm , " Prefiro ser o magro da turma do que o gordo
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Vou entrar em cutting e minha meta é deixar minha dieta em torno de 1200 a 1500 kcal , mesmo perdendo mm , minha ideia é ficar magro.
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Fala Rapaziada , deem sugestões nessa dieta cutting.
Altura:1,70
Idade: 17
Peso:90 kgObjetivo da dieta: Cutting
05:30 --> AEJ
06:30 --> 2 Ovos + Multivitaminico + BCAA ( 160 kcal / 2g Carb / 12g prot / 8g Gord)09:30 --> 20g Peito de Peru ( 24 kcal / 0,5g Carb / 6g Prot / 0 g Gord)12:50 --> 150g Frango + 10 ml Azeite+ Alface+ Tomate (366 kcal / 0g Carb / 46 g Prot / 22g Gord)15:30 --> 1 Lata de Atum + Glutamina ( 170 Kcal / 0g Carb / 32 g Prot /2 g Gord)18:00 --> 90 g de Batata-Doce ( 90 kcal / 20 g Carb / 1,6g Prot / 0 g Gord)19:30 --> GYM21:00 --> Whey Dymatize Nutrition ( 112 kcal / 2g Carb / 23 g Prot / 1,5 Gord)21:30 --> 150g Frango + 10 ml Azeite+ Alface e Tomate ( 366 kcal / 0g Carb / 46 g Prot / 22g Gord)500 ML De Aguá em cada refeição.TOTALKCAL : 1288CARB : 24,5 g
PROT : 166,6 g
GORD : 55,5 g
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Loja: VC
NOW Foods Sports Beta-Alanine Powder ( 2 De 500 g)
Valor: USD 64,08
Peso: 1,243 kg
Enviado: 15/05/2015
Chegou: 30/05/2015
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Antes de tudo meu professor na academia me passou esse treino ontem.
Idade: 15
Altura: 1,66
Peso: 78
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Perder Peso
A – Peito / Ombro / Triceps
B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha
A
Supino reto 3x 8
Crucifixo inclinado 3x 8
Supino decliando 3x8
Clean and Press 3x8
Elevação lateral 3x 8
Testa 3x 10
Paralela 3x 10
B
Puxada costas 3x 10
Remada sentada com barra triangulo 3x 10
Puxada barra com pegada fechada 3x 10
Remada alta 3x 8
Encolhimento 4x 12
Rosca direta 3x 10
Rosca Scott 3x 10
C
Agachamento hack 4x 8
Flexora 4x 8
Leg 45º 4x 8
Extensora 4x 8
Panturrilha sentado e em pé 4x 15
Suplemento: Creatina,Whey ON -
Na minha academia aqui em campinas fizeram uma versão bem diferente.
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não fale mais com esse cara
kkkkkkk
Fato!
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BCAA em po!
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acompanhando,quero ver fotos! de evolução!
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Queijo Cottage Caseiro ,eu e meus colegas fizemos porem ficou com gosto muito azedo!!
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parem de chorar ,pelo menos sua mães não são donas de lanchonete (ze coxinha)
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Altura: 164
Peso: 75kg
Objetivo da dieta: cutting/manter mm
ROTINA5:00 às 5:30 - caminhar em jejum
6:00 - refeição 01
2 Bananas D'Água - 190kcal/44carb/2prot
30g Extreme Whey Protein - 120kcal/1,6carb/24prot/2gordTOTAL: 310kcal/45,6carb/26prot/2gord
9:00 - refeição 02
150g Frango Grelhado - 159kcal/0carb/30prot/10,5gord
1 col. de Azeite - 113kcal/13gord
TOTAL: 272kcal/0carb/30prot/23,5gord
12:00 - refeição 03
150g Frango Grelhado - 159kcal/0carb/30prot/10,5gord
1 col. de Azeite - 113kcal/13gord
TOTAL: 272kcal/0carb/30prot/23,5gord
15:00 - refeição 04
Barra de cereal light morango com chocolate NutryTOTAL: 84kcal/17carb/0,9prot/1,5gord
18:00 - refeição 05 pré-treino
150g Frango Grelhado - 159kcal/0carb/30prot/10,5gord
200g Arroz Branco - 218kcal/48carb/4prot
TOTAL: 377kcal/48carb/34prot/10,5gord
20:00 - refeição 06 pós-treino30g Extreme Whey Protein - 120kcal/1,6carb/24prot/2gord
TOTAL: 120kcal/1,6carb/24prot/2gord21:30 - refeição 07 pós-treino "sólido"
100g Frango Grelhado - 106kcal/20prot/7gord
3 Ovos Inteiros - 234kcal/2,4carb/19,5prot/13,4gord
TOTAL: 340kcal/2,4carb/39,5prot/20,4gord -
pensamento igual dos meus pais!
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Acho desnecessário falar que vai tomar aguá naquela refeição.
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Chego na academia e lembrei que tinha esquecido de passar desodorante.
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todos aqui dizem?
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pesquise ,bem.Mural de dietas http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23235-mural-de-dietas/
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fala marombas queria saber se minha dieta está boa para cutting.
idade>15
altura>1,70
peso>76
objetivo>60 -
dieta?
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Treino Abc2X [Amador]
em Treinamento
Postado
Andrade , vou adicionar o supino reto no treino A , no Treino B vou transferir o levantamento terra e colocar no Treino C , e tenho uma duvida caso eu faça Chin up e Pull ups teria problema se fosse no graviton?