GSOS
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Me falaram dele esses dias, disseram que era bom e tal. Procurei na internet não achei absolutamente nada sobre ele, apenas o site oficial da "marca" http://forceeffectbrazil.com/
Alguém ja ouviu falar sobre ele?
ps: Tem uns sites que falam sobre ele, achei alguns:
http://rotadeseguranca.com.br/novo-suplemento-dietetico-chega-ao-mercado/
http://forceeffect.com.br/noticia/
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A
Supino Reto com Barra 4x6
Supino Inclinado com Halteres 4x6
Cross Over 3x8
Desenvolvimento Militar com Barra 5x5
Elevação Lateral 4x6
Remada alta 2x10
Triceps mergulho(no banco) 4x6
Triceps Testa 3x10
B
Barra Fixa 4x6
Remada reta na barra 4x6
Remada Cavalinho 4x6
Rosca Direta 3x8
Rosca Alternada Halteres 3x8 (fazendo com rotação)
C
Levantamento Terra 5x5
Leg Press 45 3x12
Cadeira Extensora 3x12
Cadeira Flexora 3x12
Panturrilha no leg 3x20
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Como você faz esse drop set? Ascendente ou descendente?
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Dica: MUDA TUDO!
Como assim? mudar pra que jeito? 3x8?
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Obrigado pela dica, irei mudar o treino para mais pesos livres. Quanto a rosca, sim eu sinto dor no punho. kkkkk
Sobre o volume, alguém pode me ajudar?
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Quem montou esse treino foi meu instrutor na academia. Quero que vocês dêem uma olhada para ver se tem algo para melhorar.
Tempo de Academia: 1 ano e dois meses.
Idade: 20 Anos.
Objetivo: Hipertrofia
Segue os treinos
Treino A:
Supino Inclinado com Haltes 6x6
Supino Reto 6x6
Crucifixo Peck Deck 6x6
Triceps Mergulho 6x6
Triceps testa Barra 6x6
Abdominal infra suspenso(Barra fixa) 4x12
Treino B
Pulleydown máquina 6x6
Remata Máquina 6x6
Crucifixo invertido no cross 6x6
Rosca Direta Barra W 6x6
Rosca Martelo 6x6
Banco romano(Extensor lombar) 4x12
Treino C
Agachamento Frontal 6x6
Cadeira Extensora 6x6
Stiff 6x6
Mesa Flexora 6x6
Panturrilha Maquina Powertec 6x6
Panturrilha leg 6x6
Treino D
Desenvolvimento com Halteres 6x6
Remada Alta Barra 6x6
Elevação Lateral com halteres 6x6
Elevação frontal Barra 6x6
Crucifixo invertido(Banco Decubito) Com halteres 6x6
Abdominal Roda. 4x12
Como que tá?
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Então, eu tenho uma dúvida, vou aproveitar o tópico dela para tira-la, já que esta no mesmo sentido haha.
Eu treino Seg Qua e Sex e Muay thai terça e quinta
gostaria de saber se devo suplementar com whey e malto, logo após o muay thai, no mesmo jeito que eu faço depois da musculação. Eu estou em Cutting!
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To pouco me fodendo pra isso.
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que comentário mais ....!!!! adoro quando falam: "tem que ser assim, tem que ser assado"... e pelo visto vc não conhece nada de vegetarianismo pra ter falado isso.
Acho que com 70kg e 1.74 vc precisa mais ganhar massa do que fazer cutting, enfim... o deficit calórico está em quanto?
Cerca de 500 kcals. Eu ganhei massa rápido, mas veio muita gordura junto, quero me livrar disso! Tem até calça minha que não serve mais.
kkkkk
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Ele é Ovo-lacto, é quem foi que disse que tem que ser 30-45-25? É totalmente possível perder peso com essa dieta, se quem fez foi Nutricionista dou meus parabéns a ele, se foi o próprio individuo do tópico, fica um mês nela e vai diminuindo os CHO aos poucos, para 45 e distribui nos outros macronutrientes.
Fui eu que fiz a dieta, vou fazendo isso aos poucos também.
Obrigado pela dica!
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Eu trabalho com música sertaneja, daí recentemente conheci esse cara; Lucas Lucco, cantor, perguntei como ele mantém o shape, ele diz que é natural, mas eu não acreditei muito não, mesmo porque o cara trabalha na noite, dorme sempre tarde, vive viajando, não dá pra ter uma dieta e lifestyle tão "regrada"
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Dados.
Altura 1,74
Peso 71 kgs
Idade 20
TMB: 2600
Na dieta eu não coloquei verduras, frutas, mas sempre como da melhor maneira possível. Estou tomando Chá Verde em cápsulas.
Segue a dieta:
www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjE5MjM=
Quanto peso é normal perder no começo do cutting?
To fazendo essa dieta há duas semanas e não perdi nenhum grama, mas acho que perdi gordura, o que seria ótimo, mas nem tenho como ter certeza, vou tirar minhas medidas hoje.
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Galera, sou vegetariano, então como muita soja texturizada, mas não sei como calcular as gramas dela. Devo calcular ela ANTES de pronta, isto é, antes de colcoar água, tempero e cozinhas ou DEPOIS de toda pronta?
Pois ela é bem leve, tentei calcular ela antes de pronta mas ficou uma quantidade gigante, eu não dei conta de comer nem a metade...rs
Grato
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Não to conseguindo....
Eu clico para mostrar a tabela de alimentos para poder cadastrar e não aparece nada...
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Ta bão! No lateral pode por peso tbm
Valeu. Agora vc é vegetariano mesmo? kkk Nós somos raros na musculação kkk
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Mt obrigado cara. Ajudou muito! Os abdominais que eu to fazendo estão certos?
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@Surf_Vegetariano
Gostei cara, muito obrigado.
Só umas dúvidas. Como é esse supino fechado e qual a diferença dele com o triceps testa barra? Dei uma olhada nuns videos no youtube pareceu a mesma coisa.
A remada curvada é melhor com barra né?
Tem um substituto para barra fixa? Acho que não tem como eu fazer na academia que eu faço.
Acho que vou deixar o terra junto com o treino C, pois tenho mais tempo, nos outros dias vou pra academia meio correndo..
Abração.
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Como o surf vegetariano falou, o treino A tem muita máquina. Tenta fazer o maximo possivel livre.
O primeiro supino faz no livre, triceps aconselho paralelas e testa. são os melhores.
no treino B, pra costa bota barra livre + remada curvada, são muito bons. atenção pra execução da barra curvada, podes errar e lesionar a lombar. pede pra algum instrutor da tua academia te auxiliar na primeira vez que for fazer ela. Faz Rosca direta na barra, tenta evitar máquinas o maximo possivel. Um scott é legal tbm.
no treino C ta faltando o Terra. se quiser por mais um de panturrilha tbm é bem vindo. Lombar meio desnecessário, como o surf comentou.
O supino vertical articulado é melhor substituir por Supino Reto ou supino reto com halteres? Qual o melhor substituto para o peck deck? Seria o crucifixo no cross? Eu vou alterar o na polia para o testa, vou alterar também a rosca para rosca direta com barra.
Agora para costas devo substituir os que eu coloquei ali ou acrescentar mais um ou dois.
Vou colocar o terra tbm. Panturrilha vou deixar só com um mesmo, pois já tenho uma panturrilha num tamanho legal rs.
Supino reto barra ou reto com halteres? 3x6
Supino Inclinado com halteres 3x6
Crucifixo Peck Deck(Pelo que posso substituir o peck deck?) 3x6
Triceps Frances Halter 3x6
Triceps testa com barra 3x6
Treino B
Remada Articulada 3x6
Pull down Máquina 3x6
Rosca direta na barra 3x6
Rosca alternada com halteres 3x6
Treino C
Agachamento Matrix 3x6
Agachamento Livre 3x6
Leg 45 3x6
Stiff 3x6
Panturrilha máquina powertec 3x15
Levantamento terra 3x6
Melhorou? rs
Edit: é uma boa treinar com muito peso e poucas repetições?
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Objetivo Hipertrofia
Tempo: 6 meses de treino.
Peso: 67 kgs
Treino A
Supino Vertical articulado 3x6
Supino Inclinado com halteres 3x6
Crucifixo Peck Deck 3x6
Triceps Frances Halter 3x6
Triceps Barra V na polia 3x6
Abdominal lateral(banco romano) 3x15
Abdominal Solo básico (Com peso) 3x15
Treino B
Remada Articulada 3x6
Pull down Máquina 3x6
Rosca Na polia 3x6
Rosca alternada com halteres 3x6
Abdominal Remador 3x15
Abdominal Pedalada 3x15
Treino C
Agachamento Matrix 3x6
Agachamento Livre 3x6
Leg 45 3x6
Stiff 3x6
Panturrilha máquina powertec 3x15
Lombar no banco romano(Com peso) 3x15
OBS: Exercícios feitos com o peso máximo que consigo e descanso de 2:30 entre as series
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Sua dieta tá com pouquissima gordura, eu aumentaria pra no mínimo umas 45g, 50g.
quanto as kcal, se perceber que nao ta ganhando peso aumenta. Achei 2000 de GET pouco (pra vc ter uma noção, eu que sou menina e meço 1.60 com 50kg tenho GET de 2200 ~ 2300), mas se vc prefere considerar isso por enquanto, tudo bem. Só acompanha o peso e vê se é isso mesmo.
Tem razão, eu realmente aumentei um pouco as kcals.
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Vou começar de boa no começo, mas la pro fim do ano, perto de fazer um cutting vou meter um bulking bem alto. Haha.
Bons Treinos pra você!
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Quanto é um ganho bom mensal em bulking? Cerca de 1 kg por Mes?
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dae parcero!
Dieta ta boa, só colocaria aquela colher de azeite pra completar as gorduras.
Essa parada do leite é mito. Pode mandar de kbeça fresca.
E aquela coisa, ganhou peso, mete mais kcal na dieta.
Tbm faltou as verdurinhas e mais variedade de fruta...
Se não for comer isso, manda um multivit, ou pelo menos o complexo B.
Sim, eu esqueci de mencionar que eu também tomo complexo vitaminico.
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Dados:
Altura: 1,73
Peso: 64
bf: Aproximadamente uns 14%
Medida da cintura(em cima do umbigo) 76 cm.
Objetivo: Ganhar massa com o mínimo de bf possível para o ano que vem fazer um cutting bem feito.
Suplementos:
Whey Protein - Probiótica
Maltodextrina- Dinamic Lab
Creatina- Universal.
Sobre mim:
Sempre pratiquei atividades físicas, jogava bola, lutava muay thai, jiu jitsu, mas sempre tive gordura na região abdominal, há 6 meses resolvi entrar na musculação visando a hipertrofia, mas eu tava com um bf alto, em torno de uns 18% depois de 2 meses de musculação, resolvi deixar a hipertrofia pra depois e comecei a treinar visando a perda de gordura, como fiz muito errado e tal, acabei perdendo mais massa magra do que gordura, Tive um problema de saúde, fiz uma cirurgia, acabei tendo que ficar um tempo parado, dai engordei um bocado, No meio de janeiro, voltei pra academia, dessa vez fiz um cutting "razoável" durou cerca de um mês e meio, nesse tempo perdi uns 2 kgs, acabei ganhando massa magra também, e meu bf abaixou, pelo menos no " olhometro" e minha barriga foi de 79 para 77 cms. Eu ia continuar o cutting até secar completamente, colocar o bf lá em baixo, em torno de uns 9%, mas resolvi que seria inútil, porque seria praticamente impossivel ganhar massa sem aumentar o bf novamente, então resolvi fazer um clean bulking até o ano que vem, quero ver se eu chego Março do ano que vem pesando uns 75 kgs.
Dados para a dieta:
TBM:2000. Fiz um cálculo(que achei aqui no fórum) que deu em torna de 1600, joguei umas 400 kcals de fator atividade e arredondei ela para 2000
Sobre a dieta:
A dieta que eu fiz é mais um "molde" para seguir no dia a dia, ela tem em torno de 2300 kcals o que é pouco sim, mas em uma dieta(pelo menos comigo) a gente sempre come mais do que calcula, então essa tem um cálculo por baixo, vou comer tudo o que tem na dieta(nunca menos) mas as vezes a gente dá uma extrapolada, come um salgado mas gorduroso e calórico na faculdade, um chocolate e por aí vai. Tanto que minha dieta tem uma quantidade baixa de gorduras, mas no dia a dia eu conserto isso, coloco um azeite no almoço e por ai vai. E a parte principal da dieta, sou vegetariano(Ovolactovegetariano).
Me desculpem por ter escrito um "tratado". Mas acabo escrevendo sempre bastante, sou estudante de jornalismo, talvez é por isso. Haha. Sem mais delongas, eis a dieta.
Segue o link da imagem:
http://www.dietaetreino.com.br/fotos/NjQwODA=.jpg
O link normal para quem achar melhor:
http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjQwODA=
Algumas dúvidas:
Eu coloquei na minha ceia, 200 ml de leite desnatado misturado com 25 gramas de leite em pó, primeiro porque aumenta a proteina e segundo porque é gostoso pra caralho, eu li em alguns locais, inclusive aqui no fórum que leite antes de dormir aumentaria minha gordura localizada na região do adbomen, isso procede? Não tenho o link do tópico, mas era falando sobre tomar leite na ceia, que isso era muito prejuducial, principalmente no cutting pois o metabolismo baixo(por causa do sono) não iria ajudar na digestão, indo tudo para gordura. Eu achei isso meio absurdo, mas não custa tirar essa dúvida.
Por favor, aceito e peço dicas e sugestões.
Grato.
Alguém Ja Foi Em Nutrólogo?
em Musculação em geral
Postado · Editado por helb4o
Estou com vontade de ir em um nutrologo, para aumentar meus ganhos e ter mais ganhos em saúde também, mas tenho umas dúvidas
O nutrologo vai me passar uma dieta? pois se além de ir no nutrologo eu tivr que ir ao nutricionista eu não tenho condiçoes financeiras...
alguém pode me informar sobre isso? Eu li que na TEORIA o nutrologo não pode passar dietas, mas, com todos que eu falei(foram poucos) disseram que eles sairam de lá com uma dieta.