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Ou vc treina mais longe da falha, ou pede ajuda de qualquer um. Não precisa conhecer ninguem, eu peço a qualquer um que tiver passando só por segurança pra ficar atrás do banco. Lembre-se de retribuir a gentileza a terceiros, oferecendo ajuda mesmo que não peçam...

O que eu disse é que a maioria do que os caras falam não te acrescenta em nada* e voce tem que saber ouvir quem realmente que te ajudar e ignorar quem só fala merda e te bota pra baixo




voce por exemplo, não acrescentou em nada pro nosso amigo com esse comentário.

Mas mesmo com muita gente falando merda, tem bastante coisa boa no hipertrofia... mas tem que saber filtrar o que é crítica construtiva e comentarios que te botam pra baixo e não te ajudam em nada, como o seu comentario ali de cima...

Cara, não liga pra opinião deles... a maioria dos caras desse forum estão mais preocupados em mostrar que sabem mais que voce, do que em realmente querer te ajudar... A unica coisa que eu não gostei no teu treino, é que tu treina costas quinta e ja treina biceps na sexta, sem ter tempo pro biceps se recuperar. Mas só voce conhece o seu corpo, vai fazendo esse treino e ve como teu corpo reage, se ficar muito pesado pro biceps na sexta-feira, dá uma arrumada na divisão... e assim vai indo, vai conhecendo teu corpo e vendo como ele funciona...

Mas não leva em conta tudo oq te falam no forum, se voce for seguir tudo oque eles falam, voce faz ABC2x se for natural, ABCDE se usar bomba, não compra nenhum suplemento pq suplemento é coisa de frango que nao sabe montar dieta, só faz cutting se voce for gordo mórbido se não te falam pra fazer bulk (mesmo que tenha a pança do faustão), e por aí vai...

Se voce quer fazer esse fst 7, FAÇA! vai pesquisando, testando, aprendendo, melhorando... e quando voce pedir a opinião aqui no fórum, a maioria vai dizer que voce ta errado e que voce é frango, são poucos os comentários que realmente acrescentam alguma coisa...

Mas respondendo o topico, eu gostei da divisão com exeção dos biceps na sexta... Mas acho que voce deve fazer esse treino e ficar atento no biceps, presta atenção se ele não vai ficar sobre-carregado, se ele não ficar beleza, se ficar daí voce precisará rever essa divisão

não sei não, a sua coluna deve ter maior estabilidade sentado... mas não sei se o estimulo é diferente

valeu irmão, muito boa a iniciativa... agora sempre que aparece um "estudo" eu vou ficar mais ligado se foi observacional ou se foi clínico kkk

Bom, vamos por partes:

A divisão esta ok!

Quanto a essas Super séries e Drop-sets e séries até a exaustão, voce colocou no seu treino porque viu alguem fazer ou voce foi testando no seu corpo e viu que funcionava?

Eu não vou dizer que elas estão boas nem ruins porque só voce conhece seu corpo...

Agora vamos aos exercícios:

No treino A eu não gostei do treino de triceps, acho que serie melhor usar mais pesos livres:

triceps testa (estimula a cabeça medial)
triceps sulpinado (estimula a cabeça exterior e um pouco da cabeça medial)
triceps corda (estimula a cabeça interior)

com estes 3 exercicios voce estimula bem o triceps.

No treino B, como ele ficou muito volumoso, eu daria essa sugestão:

1 Barra Fixa
2 Levantamento Terra (é importante fazer levantamento terra)
3 Remada Curvada
4 Serrote
5 Rosca Scott (eu começo com o scott pois ele é composto, também estimula os antebraços, eu sempre dou preferencia para exercicios compostos)
6 Rosca Direta Barra
7 Rosca inversa barra (como voce ja fez costas, e outros exercicios que recrutam os antebraços como a rosca scott, 1 exercicio para antebraço esta bom)

O treino D esta bom

O treino E:

Eu trocaria o desenvolvimento na maquina por desenvolvimento com halteres ou com a barra, sempre dou preferencia para pesos livres.
eu colocaria a Remada Alta como segundo exercicio, pois eu não te conheço mas para a maioria das pessoas é difícil desenvolver "a parte de tras" dos ombros.
e dps sim faria as elevações alternadas
quanto ao treino de trapezio se voce quiser, pode adicionar o encolhimento com halteres.

espero ter ajudado

sabe aquelas refeições que tu tem que comer pra caraaaaaaaaamba e é foda?

e antes dessas refeições que se toma cobavital pq ele vai te dar vontade de comer, independentemente se tiver muita proteina ou não na refeição