Divisão em ABC - Treino de segunda à sexta.
A (Peito/ Tríceps) - Segundas e Quintas
Sup. Reto
Sup. Inclinado
Crucifixo Inclinado
Pullover
Pulley Tríceps
Tríceps Testa
Tríceps Unilateral
B (Costas/Bíceps) Terças e Sextas
Scotch
Rosca Concentrada
Rosca Alternada
Pulley Costas
Remada Baixa
Remada Unilateral
C (Ombro/Perna) Quartas
Levantamento Lateral
Crucifixo Invertido
Desenvolvimento
Leg Press Reto
Leg Press 45º
Extensor
Flexor
Panturrilha
Não coloquei as séries porque achei irrelevante. Gostaria de saber se não estou malhando de mais alguns membros. Obrigado.