Líderes

Tu não entendeu irmão, é pra escrever as desculpas patéticas na cartolina que vai receber, não mandar aqui, ninguém quer ler isso. @mzampieri ficou "aleijado" por meses com uma lesão na perna, até hoje não tá 100%, dele não vi nenhum choro, só uma inscrição. Pergunta sincera para aqueles que estão arregando, qual é o medo? A maioria do pessoal aqui nunca nem praticou propriamente o Terra, maioria tá aprendendo, maioria tá procurando melhorar a pegada, o movimento, as cargas. Qual o medo? Não querem passar vergonha? Acho que vocês já falharam nisso. O campeonato ainda está longe, tempo de sobra pra se inscrever, treinar com determinação e se orgulhar lá na frente. Recomendo que leiam os campeonatos anteriores. Você certamente não arrega em nenhuma oportunidade de propagandear filosofias bem questionáveis sobre treinamento enquanto não mostra nada. Se inscreve, volte com seu diário, treine forte, grave suas séries, receba o feedback do pessoal com humildade e colocará mais peso tanto na barra quanto nas palavras que escreve no fórum. E se a gente trocar um pouco dessa covardia mascarada de humor por umas batidos no peito? Sério, não tenho a mínima dúvida que vocês dois fariam lindamente aqui no campeonato, se surpreenderiam com a marca que alcançariam e chegariam em altas classificações. É real triste.

Carga: 80kg (barra 20kg + 25 + 25 + 5 + 5) Reps: 2 Peso Corporal: 55kg Tentará Novamente?: Siiim Video:

@ThorMitologicamenteAcurado esse angulo ta ok ou precisa ser mais de lado ainda?

Eu, guiimers Peso:Nao sei, faz semanas que nao peso, chuto 93, to bem menor e com menos mm. Altura: 1.70 Idade: 29 anos Quanto pretende levantar: Nao sei tambem, ultimo sabado fiz 230x2 ou 3, nem lembro mais kkk.

Carga: 192kg (PR) Reps: 1 Peso Corporal: 86,7kg Superará essa marca? Sim Vídeo: 90kg de cada lado + barra de 12kg

Puxem uma cadeira, se sentem, vamo tretar conversar sobre carboidratos. Tem muita gente que defende que pra maximizar hipertrofia e força deve-se usar o máximo de carboidratos, números como 7g/kg ou mais, como já li aqui no fórum. Bom, a realidade é um pouco diferente e mais cheia de nuances. UM CASO EXTREMO Em 2020 Wilson e colegas publicaram um experimento interessante, com bom nível de controle. Eles compararam uma dieta cetogênica (~5% carboidratos) com uma dieta tradicional (~55% carboidratos), em homens treinados, durante 10 semanas de treinamento resistido, com uma semana adicional de reintrodução de carboidratos. O ponto interessante é que eles utilizaram medida direta de hipertrofia muscular via ultrassom, que é superior a estimativas indiretas como DXA. Traduzindo pros caboclos que não sabem inglês: a hipertrofia muscular foi avaliada por ultrassom usando a espessura muscular combinada do vasto lateral e vasto intermédio. E por que esse blábláblá é importante? Basicamente pq elimina as diferenças ocasionadas pelo acúmulo ou perda de água das dietas. E quais foram os resultados? Houve aumento da espessura muscular em ambas as dietas. Sem diferença significativa. A tabela de resultados mostra: Resultados de hipertrofia KD (cetogênica): 5.25 → 5.7 cm WD (tradicional): 5.0 → 5.17 cm Ou seja, ambos os grupos hipertrofiaram. Não houve prejuízo na dieta cetogênica (em números absolutos foi até melhor). E performance (força e potência)? Eles falaram o seguinte: Tradução: Força e potência aumentaram na mesma proporção nas duas condições da semana 1 até a semana 11 Mas aqui eles roubaram um pouco. Acontece que o estudo reinseriu carboidratos na semana 11 pra refazer os testes. Comparando com a semana 10, os resultados de força e potência são inferiores na cetogênica. Olhem os resultados, tirados da tabela 3 do estudo: Table 3. - Mean and SDs ketogenic dieting (KD) vs. western dieting (WD). Week 0 KD Week 0 WD Week 10 KD Week 10 WD Week 11 KD Week 11 WD Squat (kg) 287.31 ± 55.1 271.3 ± 46.1 303.1 ± 59.4† 298.5 ± 44.9† 315.38 ± 60.6†‡ 304.6 ± 43.1† Bench press (kg) 252.7 ± 44.8 248.8 ± 36.44 261.2 ± 44.8† 263.3 ± 36.4† 275.38 ± 42.8†‡ 265.0 ± 34.3†‡ Wingate power (W)* 849.78 ± 182.72 828.8 ± 161.3 834.4 ± 177.1 904.1 ± 150.7† 901.6 ± 209.4*‡ 909.4 ± 150.7† †Significantly different from week 0. ‡Significantly different from week 8. Fazendo apenas uma conta de padaria, temos o seguinte: Na semana 10 a diferença de força (supino + agacho) era favorável ao grupo tradicional em 7,8kg; Na semana 11, após o carb up, a diferença desapareceu (ficou em meio quilo favorável ao grupo cetogênico). Ou seja, sem carb up, a cetogênica é claramente inferior. Mas ao reinserir carbos após 10 semana a coisa se iguala. Pra performance, em algum momento deve-se ingerir carboidratos. (caguei pra wingate power) Pra quem estiver duvidando de mim dessa história toda, segue conclusão dos próprios autores: Tradução pra quem não sabe inglês: a dieta cetogênica pode ser usada em combinação com treinamento resistido para promover mudanças favoráveis na composição corporal, desempenho e perfil hormonal em homens treinados (nota: eles mediram vários desfechos hormonais também, mas não vou entrar nisso aqui). Ahh, vai me dizer agora que cetogênica é melhor pra hipertrofia? Não, esse estudo serve apenas pra ilustrar um caso limítrofe, com quase zero carbos, treinamento resistido e com resultados bem semelhantes. Ahh, mas isso aí é um estudo isolado! Boa, é assim mesmo que tem que ser o raciocínio! Por sorte tem duas meta análises recentes que avaliaram justamente a interferência dos carboidratos nos desfechos de força e hipertrofia. INFLUÊNCIA DOS CARBOIDRATOS NA HIPERTROFIA O Menno Henselmans soltou bem recentemente (2025) um meta análise que reuniu 11 estudos sobre o tema, totalizando 227 participantes. A ideia era avaliar se carboidratos fazem diferença quando proteína e calorias são igualadas entre grupos. Tá, e qual foi resultado dessa bagaça? Resumão do estudo em infográfico: Antes que alguém olhe pra esse último gráfico, que mostra um resultado ligeiramente favorável aos carboidratos, e diga que está mais pra direita, esse resultado, além de estatisticamente insignificante, também tem magnitude trivial. Em português significa que esse SMD de 0,15 é bem grosseiramente como um cara de 80kg ganhar 1kg a mais de massa magra em um ano, caso aumente carboidratos. Lembrando que não tem significância estatística, logo, pode ser obra do acaso. Vale ingerir mais? Claro, todos queremos pizza e cerveja! Mas a hipertrofia adicional é incerta e trivial, na melhor das hipóteses. Nas palavras dos autores: Tradução: a análise combinada não encontrou efeito significativo da ingestão de carboidratos na hipertrofia muscular. Além disso, eles identificaram baixa heterogeneidade, ou seja, não houve divergência significativa entre os estudos. Eles foram além e fizeram algumas sub análises pra garantir. Quando analisados apenas os estudos com ultrassom, que é a medida mais confiável: Tradução: A análise limitada a estudos com medidas diretas de hipertrofia também não encontrou efeito significativo. Os autores concluem: Tradução: Esta meta-análise não encontrou efeito significativo da ingestão de carboidratos na hipertrofia induzida pelo treinamento resistido. E eles dobram a meta: Tradução: Esses achados desafiam a hipótese predominante de que alto consumo de carboidratos aumenta o crescimento muscular. O fator determinante é: ingestão total de calorias, proteínas e treinamento, não carboidratos isoladamente. Pra turma que gosta de mecanismos e vias metabólicas, existe a hipótese de que os carboidratos poderiam favorecer o crescimento muscular por aumentarem a insulina e o IGF-1. No entanto, quando a ingestão de proteína já é alta, isso parece não fazer muita diferença. A proteína por si só já estimula bastante a insulina, e estudos mostram que adicionar mais carboidrato não reduz a quebra muscular nem aumenta a síntese proteica nesse contexto. Além disso, essa ideia de que mais carboidratos levam a mais hipertrofia nunca foi confirmada de forma consistente, como pode ser visto nessa meta análise do Henselmans. Ok, mas pera lá, é só isso mesmo, carboidratos não fazem qualquer diferença pra hipertrofia? Posso fazer cetogênica e fodace? Claro que não, tem algumas nuances. O principal fator que poderia fazer um aumento de carboidratos incrementar a hipertrofia é a potencial melhora no desempenho durante os treinos e a possibilidade de se realizar maiores volumes e carga de treino ao longo do tempo. E, até certo ponto, mais volume promove mais hipertrofia. - não vou detalhar aqui porque já tem uns 10 tópicos sobre isso, apenas confiem, ou deem uma olhada nos tópicos [Artigo] Mais volume é melhor para a hipertrofia, mas até que ponto? e [Artigo] Como a distância da falha influencia o volume ótimo e como medir isso. Portanto, mais carboidratos podem indiretamente aumentar a hipertrofia ao permitir maiores volumes e performance nos treinos. Mas em que condições carboidratos podem aumentar a performance? É sempre? Vimos no estudo do Wilson et al, que em uma cetogênica houve a necessidade de fazer um carb up (recarga de carboidratos) ao final pra igualar a performance. Então fica claro que é necessário ingerir alguma quantidade de carboidratos em algum momento. Ok, mas quanto de carbo seria o mínimo pra não atrapalhar a performance e permitir maior hipertrofia? Vamos analisar esse ponto a seguir! INFLUÊNCIA DOS CARBOIDRATOS NA PERFORMANCE Por sorte, tem um outra meta-análise, também do Henselmans (2022) sobre o tema. Eles analisaram 49 estudos. A revisão incluiu estudos com: adultos saudáveis indivíduos treinados e não treinados intervenções agudas e de longo prazo Os desfechos analisados incluíram: força máxima repetições até a falha volume total O objetivo foi determinar se a ingestão de carboidratos melhora a performance no treino com pesos. Blz, mas e aí, o que os cabras acharam? Nas palavras dos autores: Tradução pra quem é burro não sabe inglês: no geral, a maioria dos estudos não encontrou efeito ergogênico significativo da ingestão de carboidratos na performance em treino resistido. Ou seja, aumentar carboidratos geralmente não melhorou porra nenhuma: força, repetições ou volume total. What the fuck! Vc não tinha dito que era importante? Pera lá, temos sub análises pra mostrar. ANÁLISE POR VOLUME DE TREINO Volume de treino foi um fator fundamental na influência dos carboidratos na performance, conforme palavras dos autores: Tradução: a ingestão de carboidrato por si só é improvável melhorar a performance em treino resistido em estado alimentado em treinos consistindo de até 10 sets por músculo. Isso significa que quando o volume foi ≤10 sets por músculo, carboidratos adicionais raramente melhoraram a performance. Mas por que isso? O próprio review explica: Tradução: A depleção de glicogênio muscular durante o treino resistido pode não ser suficiente para prejudicar a performance. Tá, blz, mas e quando os caras treinaram mais de 10 sets por grupo muscular em uma sessão, como ficou? Quando o volume foi maior, a coisa mudou de figura, como os autores afirmam: Tradução: A melhora de performance foi mais provável em estudos com maiores volumes de treino. (duh!) Ou seja, carboidratos tornam-se mais relevantes quando o volume é alto o suficiente para causar maior depleção de glicogênio. O benefício não ocorreu em todos os estudos, mas a análise mostra que o mais provável é que aumentar os carbos é melhor quando o volume é muito alto. Mas se aumentar faz sentido ou não depende do quanto de carboidratos se está ingerindo. O que veremos na sequência. ANÁLISE POR INGESTÃO HABITUAL DE CARBOIDRATOS Nos estudos incluídos na meta-análise a ingestão as ingestões variaram aproximadamente entre ~0,4 até ~7 g/kg/dia. Ao analisar os resultados desses estudos, o padrão observado foi: Ingestões extremamente baixas (~0,4–1,5 g/kg) Foi nessa faixa que a limitação de performance foi mais provável. Especialmente em dietas cetogênicas - RIP keto diets, long live pizza and beer! Ingestões moderadas (~2–4 g/kg) Diversos estudos incluídos tiveram ingestões nessa faixa e ainda assim: não houve benefício de aumentar carboidratos, ou seja, ingestões moderadas normalmente já são suficientes pra maximizar a performance. Ingestões altas (>4 g/kg) Nessa faixa, aumentar carboidratos raramente melhorou performance. Ou seja: não há evidência consistente de benefício adicional acima desse nível. A grande maioria das pessoas não precisa de mais de 4g/kg de carbos. Aumentar além disso geralmente não vai trazer benefícios em performance nem hipertrofia. O review afirma: Tradução: quando a ingestão de carboidrato já é suficiente, ingestão adicional pode não melhorar ainda mais a performance. Até aqui, ok, mas como eu vou saber se estou ingerindo carboidratos suficientes? A ingestão de carboidratos deve suprir duas demandas básicas: Cérebro Exercícios O cérebro geralmente consome 100g de glicose, então de cara tem que ingerir pelo menos 100g pra garantir - a não ser que esteja ceto adaptado, o que ocorre depois de 3 semanas de dieta cetogênica, quando ele passa a precisar de uns 40g apenas. A demanda de treinos obviamente varia muito, mas em treinos resistidos uma boa estimativa é 5g de carboidratos para cada 2 sets feitos no dia (mais repetições exigem mais glicogênio e vice versa, mas a regra funciona bem de um modo geral. Se fez 20 sets no treino, consuma 50 gramas de carboidratos pra garantir a reposição de glicogênio. Em aeróbicos varia de acordo com a intensidade. Mais intensidade torna o treino mais anaeróbico, o que vai demandar mais da via glicolítica e, consequentemente, vai consumir mais glicogênio/carboidratos. Em 65% do VO2 máximo ~35% da energia vem de glicogênio (carboidratos); e em 85% do VO2 máximo ~60% da energia gasta vem de carboidratos. Uma corrida de meia hora, que gaste 300 calorias e seja feita a 65% (intensidade moderada), vai usar ~100g de glicogênio/carboidratos. Mais sobre esse tema carboidratos, glicogênio, depleção, carbload, etc. nos tópicos Vamos conversar sobre carboidratos, Dietas cetogênicas: o que são e como fazer e Ultimate Diet 2.0. Exemplo: Treino de 20 sets, corrida de 30min moderada e tem um cérebro - aparentemente, nem todo mundo tem: 100g pro cérebro 50g pro treino 100g pra corrida Total: 250g Essa vai ser a demanda de glicogênio desse dia e, pra repor os estoques, deve-se ingerir 250g de carboidratos. Isso daria ~3g/kg pra alguém com ~80kg. Daí podemos entender porque 2-4g/kg são suficientes pra maioria das pessoas. Ahh, mas eu treino ironman, eu sou bodybuilder e faço 300 séries por dia, blábláblá! Nesse caso, obviamente vai ter que consumir mais carboidratos pra garantir a reposição dos estoques de glicogênio e, consequentemente, garantir performance e hipertrofia adequadas. Mais de 4g/kg vai ser desnecessário para a grande maioria das pessoas e não vai trazer benefícios adicionais de hipertrofia nem performance. Mas vai atrapalhar alguma coisa? Não, pode comer sua pizza à vontade! Desde que os carbos atendam à demanda mínima, ajuste as calorias remanescentes entre gorduras e mais carboidratos de acordo com sua preferência, especialmente focando em alimentos inteiros e/ou minimamente processados - E claro, garanta uma ingestão adequada de proteínas. Mais sobre dieta flexível: Dieta Flexível by Schrödinger. Mais sobre proteínas: [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas. PAPEL DO JEJUM Só pra não deixar passar, mas vou ser breve porque to cansado... outro ponto importante: Tradução: Os benefícios foram mais comumente observados quando a ingestão de carboidrato foi comparada a condições de jejum. Isso indica que parte dos benefícios observados reflete o efeito negativo do jejum, não necessariamente o benefício de ingestões mais altas. Pode ser interessante ingerir carboidratos antes dos treinos após jejuns prologados. Palavras dos autores: Tradução: a ingestão de carboidrato por si só é improvável melhorar a performance em treino resistido em estado alimentado. RESUMO DA PORRA TODA Baseado no conjunto completo de evidências: Provavelmente adicionar carboidratos não vai melhorar nada quando: o treino é realizado em estado alimentado o volume é ≤10 sets por músculo ou vc não treina ironman a ingestão já é moderada ou alta (>4g/kg) Carboidratos tornam-se mais relevantes quando: o volume é alto (>10 sets por músculo) a ingestão é muito baixa (~<2 g/kg) o treino é realizado em jejum Ou seja, nada de "ahh, tem que ingerir 7g/kg pra otimizar hipertrofia/performance blábláblá". De um modo geral, 2-4g/kg são suficientes pra otimizar tudo. Quem faz treinos muito volumosos e/ou cardios intensos e/ou volumosos pode precisar de mais, até mais que 7g/kg. Quem quiser, por opção e aderência, ingerir mais, fica à vontade, zero problema e ainda tem um potencial improvável, mas possível de ter um ganho adicional trivial (uma miserinha a mais de massa muscular, o que nunca é de se jogar fora). FIM PS: Deu muito trabalho pra escrever isso, então quem comentar "ahh, pra mim funciona nãoseioquelá" leia tudo e vai tomar no cu antecipadamente. #PAS

Mudou um pouco?

Segunda-feira, 09/02/2026 Treino: Natação, 45' Dieta: Flexível em deficit: Proteínas/Gorduras/Carbos/Fibras em 169/91/219/31 g, VET em 2371 kcal Resenha: Treino: tranquilo, centro esportivo do município reabriu as atividades, cheguei cedinho, tudo certo. Dieta: tranquilinha também. Já estou me acostumando a relatar o diário sem fazer a última refeição no estilo "eu quero, eu posso"... Fechei a semana 1 de fevereiro: de domingo, 01/02 a sábado 07/02 de 136,6 para 135,4 kg banco de calorias fechado com saldo positivo em 1259 kcal 71% de fidelidade ao plano alimentar Gráfico ficou feio. Precisa de mais dados/dias: Números: Balanço energético do dia: +332 kcal consumidas abaixo do teto calórico de deficit. Banco: 348 + 332 = 680 kcal. Fidelidade: semana 2 com 2 dias em 2 --> 100% *Resolvi zerar o banco para a semana 2 pra não ter pensamentos intrusivos com aquelas +1259 kcal Era isso. Amanhã tem terra e agacho. Pra variar, vou dormir pensando no deadlift

Carga: 70kg (sem contar a barra) Reps: 3 Peso Corporal: 85kg Tentará Novamente?: Com certeza. Vídeo:

vitoriacampeao (Henrique F.) Carga: 175kg Reps: 1 Peso Corporal: 71kg Tentará Novamente?: Com certeza. Vídeo:

Boa tarde pessoal Carga: 200kg Reps: 2 Peso Corporal: 87kg Tentará Novamente?: Sim, irei descansar e irei fazer a tentativa de 1Rm para 220kg Vídeo: https://imgur.com/a/RyNxqBC Fiz uma cara de triste no final, porque prometi 2 reps mas queria entregar 3. Mas como deu pra notar aí era impossível sair mais qualquer coisa daí hehehe

Carga: 260kg Reps: 1 Peso Corporal: 103kg Tentará Novamente?: Sem dúvidas. Vídeo:

Vamos a um relato, meu povo. Segunda foi dia de quadríceps e consegui fazer um treino decente, mas o que é um treino decente? Eu segui a ordem dos exercícios, iniciando pela extensora e consegui aumentar o peso na última série. Na adutora e abdutora, eu também aumentei o peso na última série. Agachamento mantive os pesos e com a quilagem mais alta fiz duas séries e quase vi teto preto. No leg horizontal comecei com mais peso e me obriguei a aumentar durante as séries. No leg 45, eu fiquei com o que coloco, porém fiz mais profundo e fiz mais uma série. Por fim, nas duas séries na extensora de 1 minuto eu aumentei um pouquinho (meio quilo). Depois, sobrou tempo, e fiz 20 minutos de aeróbico. Então eu fiquei satisfeita. Isso não resolve a minha vida, mas prova que eu ainda tenho capacidade. Mas me dei conta de que estou tossindo muito e espirrando esporadicamente. Então, compreendi que não estou no meu estado melhor da vida e isso tudo deve estar refletindo no treino, que exige muito do corpo. Hoje, foi só aeróbico e eu até gostei , pq respirei melhor.. Amanhã vou programar minha mente para fazer um treino dolorido.

Admito que não tenho costume e nem vontade de executar o terra pois sinto que minha biomecânica é desfavorável. Costumo fazer o RDL, mas resolvi tentar após um treino normal.: míseros 150kg.

primeira vez que tento com 180kg kk, me fudi viu cara eu senti meu adutor, to sentindo até agora, acho q n tinha recuperado direito do treino de perna viu, e olha que deu espaço de uns 3-4 dias do ultimo treino de perna. eu vou preencher o formulário depois, kk, preciso recuperar esse adutor tá *** , eu n to conseguindo nem andar direito, foi o adutor tá perna direita, parece que ele n estava recuperada direito, e foi forçacado a ser acionado pra poder subir. esperando melhorar, senao n sei o q fazer

Tutorial de como fazer o tempo passar devagar 3x de 30 segundos /120kg

Sexta-feira, 06/02/2026 - um dia desafiador... Treino: Exercícios de mobilidade e ativação Agachamento: aquecimento + feeder sets + top sets com 3x3 @ 76% Terra: aquecimento + feeder sets + top set com 1x4 @ 72% Core: ab-wheel (é aquela rodinha abdominal). Dieta: Flexível no estilo pau mole: Proteínas/Gorduras/Carbos/Fibras em 119/103/204/22 g, VET em 2219 kcal Resenha: Treino: chegou o treino. Os exercícios de mobilidade me mostraram muitas coisas, muitos travamentos. Puta queos pariu. Os exercícios de ativação foram legais. Curti. Dieta: ahhh... mermão... eu tava ansioso pra executar o treino. Tava me sentindo um verdadeiro "atleta powerlifter". Aí, tomei 200 mg de uma cafeína pra dar um tchan no treino, enfim, tomei e não precisava, pois dormi de sonhar aqueles sonhos sem pé nem cabeça. Tudo certo, sete horas de sono, enfim, não precisava. Sim, aquela mesma cafeína que eu mapeei em janeiro que foi uma das causas da minha compulsão e dos meus fracassos. Pois, bem. E o que isso tem a ver com a dieta? Então, depois de ter feito meu café da manhã, todo certinho e pesadinho, eu demorei pra ir treinar. Comecei meio dia, no intervalo do trabalho. E foi a hora da cafeína. Da metade do treino pro final, começou a bater vontade de comer. Mas aquela velha vontade de comer. Terminei o treino e fui almoçar. No começo, eu cravei as 650 kcal de almoço previstas. Tava saindo já da mesa, indo lavar louça e dei aquela olhada, tanto nos aipins fritos e nas sobrecoxas, ambos air-fryiados. Foi uma sensação parecida com aquela que, quando a gente tá saindo do motel, o horário de sair chegando próximo e a mulé vai se arrumar no espelho da suíte ao invés de fazer lá no banheiro. É pra provocar isso. Só pode. Não presta e quem já passou por esse perrenhe sabe disso. Aquela rapidinha sem perder a amizade, estragando a arrumação toda da mulé. E foi assim. Quando eu vi, já tinha ido sobrecoxa, aipim, daí parti pra um pão francês que tinha ali, com requeijão... e assim foram ~1800 kcal (superdimensionei, por segurança. Nem a pau que foi tudo isso). Qual o problema? É que o resto do dia não acabou e eu já tinha batido 2200 kcal, um consumo honesto e suficiente pra fechar o dia, graças a porra da cafeína, que eu nem precisava, confesso. O treino estava na medida. Não faço ideia como treinadores conseguem acertar tanto assim as intensidades. Só que, por causa do diário, eu tô aqui, ciente de que meu bucho tá com a quantidade suficiente pra seguir sem comer até amanhã de manhã. São 21:24h, horário que tô escrevendo e, sinceramente, não bateu fooooome. É só aquela lembrancinha de que, se eu não fosse um putão, poderia estar comendo minha última refeição, feito um monge. E o desafio está em andamento. Ficar sem comer até amanhã porque eu "bati os macros". Aliás, nem macros eu bati porque as proteínas ficaram em 120 g. Bem hoje que foi o dia da microdose de tzp/2,5 mg. Balanço energético do dia: +479 kcal consumidas abaixo do teto calórico de deficit. Banco: +1558 + 479 = 2037 kcal. Fidelidade: 5 dias em 6 --> 83% Amanhã tem mais. Bons treinos.

Eu tinha falado que levantaria 110kg de anilha, e ta ai a primeira tentativa 😂 Carga: 110kg Reps: 0 🤪 Peso Corporal: 68kg e uns quebrado Tentará Novamente?: sem duvida Vídeo: https://photos.app.goo.gl/rptNuEyVJV3bdcP17 Mas to ligado que td ta cagado ai: barra curta, altura errada do solo pq ainda não medi um apoio correto, e segundo o coach (nosso finado Carlinho) sai com o quadril muito alto Sexta feira vou tentar novamente com os ajustes e talvez role minha primeira repetição

LATÍSSIMO DORSAL: ARQUITETURA, BIOMECÂNICA E APLICAÇÃO PRÁTICA O latíssimo dorsal é o principal músculo responsável pela largura das costas e um dos mais importantes para a estética do tronco. É um músculo complexo, com múltiplas subdivisões, diferentes orientações de fibras e funções que vão além de sua principal função de extensão e adução do ombro. Por conta disso, seu desenvolvimento completo depende da utilização de diferentes padrões de puxada, com variação de ângulos e trajetórias, além de exercícios que permitam adequado alongamento muscular sob carga. Movimentos que aumentam o comprimento do músculo, especialmente quando há integração entre ombro, escápula e tronco, como ocorre nos pull-arounds, tem o potencial de aumentar o estímulo de hipertrofia, pois permitem maior deslocamento entre origem e inserção do latíssimo. Além disso, o controle da posição dos cotovelos e o alinhamento adequado com a direção das fibras musculares são fatores importantes para direcionar melhor o trabalho para esse músculo. Também é importante considerar que o latíssimo atua em conjunto com outros músculos, como o redondo maior, trapézio, romboides e deltoide posterior, que podem contribuir significativamente em diferentes variações de puxadas e remadas. Para entender melhor tudo isso, é importante primeiro compreender a estrutura do músculo. ARQUITETURA DO LATÍSSIMO DORSAL O latíssimo dorsal possui formato em leque e se origina na coluna torácica inferior, na fáscia toracolombar, crista ilíaca e nas costelas inferiores. Ele converge lateralmente e se insere no úmero. Esse músculo pode ser dividido em diferentes regiões. Gerling (2013) dividiu o latíssimo em duas principais: Porção superior (torácica) Porção inferior (lombar) A porção inferior representa cerca de 64% da área de secção transversal total do músculo, o que indica que ela possui grande potencial de produção de força e pode ter contribuição significativa no desenvolvimento global do latíssimo. Portanto, é bem importante dar atenção especial a exercícios com foco nessa região, caso se queira o máximo desenvolvimento possível. Já Bogduk (1998) subdividiu ainda mais a região inferior em diferentes segmentos. Aqui vamos usar a divisão em torácica, lombar e ilíaca, conforme a seguir; DIVISÕES FUNCIONAIS E DIREÇÃO DAS FIBRAS Cada porção do latíssimo possui orientação diferente das fibras, o que influencia como elas contribuem em diferentes movimentos. É importante destacar que nenhum exercício isola completamente uma única porção, mas determinados padrões de puxada podem aumentar o recrutamento relativo de regiões específicas. Em todos os casos, para um maior recrutamento do latíssimo, deve-se levar os cotovelos em direção ao tronco. Porção torácicaPossui fibras mais horizontais. Remadas em geral tendem a trabalhar bem essa região, especialmente quando o foco é levar os cotovelos na direção do tronco. Porção lombarPossui fibras com orientação diagonal. Essa região tende a ser bem trabalhada em puxadas diagonais. O posicionamento lateral do corpo nesses exercícios aumenta o comprimento muscular sob tensão, o que potencialmente pode aumentar o estímulo hipertrófico. Porção ilíacaPossui fibras com orientação mais vertical. Puxadas com trajetória mais vertical, com foco em levar os cotovelos para baixo, tendem a trabalhar bem essa região. IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTO MUSCULAR Movimentos isolados do ombro alongam o latíssimo, mas não necessariamente atingem o maior comprimento muscular possível. Isso ocorre porque o comprimento do músculo também depende do posicionamento da escápula e do tronco. Quando há rotação do tronco, inclinação lateral e protração escapular, o latíssimo pode ser alongado ainda mais, pois aumenta a distância entre sua origem e inserção. Esse é o princípio por trás dos exercícios pull-around. Nesses exercícios, o músculo é alongado ao redor do tronco, e não apenas acima da cabeça. Esse maior alongamento muscular sob carga tem o potencial de aumentar o estímulo de hipertrofia. Os gráficos acima ilustram como os pull arounds, que envolvem movimento combinado não apenas de ombro, como em puxadas tradicionais, mas também de escápula e tronco, produzem maior alongamento do latíssimo em comparação com movimentos isolados do ombro. Embora não existam estudos que tenham medido diretamente hipertrofia do latíssimo, comparando diferentes graus de alongamento, é plausível que haja vantagens nesse sentido. PAPEL DA ARTICULAÇÃO ESTERNOCLAVICULAR A articulação esternoclavicular permite o movimento da escápula em relação ao tronco. Embora o latíssimo não atue diretamente nessa articulação, esse movimento influencia seu comprimento e sua capacidade de gerar força. Puxadas realizadas com os braços no plano sagital, à frente do corpo, tendem a permitir maior amplitude de movimento do latíssimo, o que pode aumentar seu recrutamento e hipertrofia. Puxadas que envolvam mais a articulação esternoclavicular, como no plano sagital ou atravessando o braço na frente do corpo, além de aumentar o alongamento do latíssimo, reduzem a vantagem mecânica relativa do redondo maior, aumentando o foco no latíssimo. A seguir, veremos por que isso é importante. INTERAÇÃO COM O REDONDO MAIOR O redondo maior (teres major, na imagem acima) é um músculo extremamente forte e possui função semelhante ao latíssimo em muitos movimentos. De acordo com o estudo publicado em 2019 por Ajay Seth e colaboradores, o redondo maior demonstrou o seguinte: Possui força isométrica máxima de 851 N Todos as porções do latíssimo juntas produzem cerca de 786 N Ou seja, ele pode ser o principal extensor e adutor do ombro em muitos movimentos. No entanto, quando treinamos o latíssimo por meio do movimento escapulotorácico em um pull around, o redondo maior não será o principal responsável por essa parte do movimento, especialmente em exercícios como puxadas. Nesse caso, embora o redondo maior ainda possa auxiliar indiretamente, junto com os trapézios e romboides, o uso de movimentos pull around não só aumenta a amplitude de movimento (ROM) dos latíssimo, como também direciona o movimento de forma mais específica para a função e ação do latíssimo, minimizando a participação dos músculos sinergistas. Por outro lado, em puxadas abertas, no plano frontal, o músculo primário vai ser justamente o redondo maior, o que pode ser o objetivo, especialmente para a obtenção de um shape em V., dada a localização e volume desse músculo. CONSIDERAÇÕES FINAIS O latíssimo dorsal é um músculo complexo, e seu desenvolvimento completo depende da utilização de diferentes padrões de puxada e de exercícios que permitam bom alongamento muscular sob carga. Movimentos que aumentam o comprimento do músculo, especialmente com adequada integração entre ombro, escápula e tronco, como nos pull-arounds, podem aumentar o estímulo hipertrófico. Além disso, o controle da posição dos cotovelos e o alinhamento com a direção das fibras ajudam a direcionar melhor o trabalho para o latíssimo e suas porções específicas, considerando também a participação de músculos sinergistas. O entendimento desses fatores permite tornar o treino mais eficiente e específico para o desenvolvimento do latíssimo dorsal.

E aí galera, tentei de novo. Dessa vez resolvi colocar anilhas de 10kg em baixo já que o step daqui é alto. Esse padrão estaria válido? 160kg de anilha (8x20)

Gente, muito feliz pelo treino de hoje. Popozão está empinadinho, coisinha linda, quadríceps meio marcadinhos e posterior faz uma barriguinha. Hoje Fefe está toda reluzente e nem é culpa do tempo, pq está chuvendo e nublado. O treino? Aquele que já postei aqui algumas vezes que começa com elásticos e elevação pélvica e termina com RDL. Estou pensando em trocar, mas eu estou gostando muito desse protocolo. De “novis”, eu fiz leg horizontal unilateral com 90 kilos = podem aplaudir, pq eu amei. Não deu tempo pra AEJ, mas eu não teria gás pra isso. Bom FDS.

@Hipertrofia.org Uma coisa que acho que honestamente é MUITO ruim pro fórum são os reacts negativos. Do ponto de vista de troca de informação é negativo, porque a pessoa que recebeu o react (e todos os outros que estão lendo) não sabem o porquê do react, o contra ponto, argumento contrário, nada. É a antítese do espírito do fórum, que é o debate, a troca de informações. Do ponto de vista de engajamento de novos usuários no fórum também é bem prejudicial. O novato chega, faz uma pergunta qualquer e toma um monte de react negativo, sem nem saber o porquê. A partir daí costumam acontecer dois desfechos: (1) o cara nunca mais volta no fórum; (2) o cara vai lá descontar o react negativo nas postagens de quem deu o react, rolam uns xingamentos, zero troca de informações e, em seguida, o novato desiste do fórum. Perguntas ruins, idiotas, estúpidas, repetidas, simples demais, podem: (1) simplesmente serem ignoradas (pra alguns usuários do fórum isso é mto difícil, parece que tem um tesão descontrolado por negativar postagens); (2) respondidas com o link de um tópico antigo que responda a pergunta ou dê um norte; (3) de fato ser respondida diretamente. Negativar é o pior que pode acontecer pro fórum em qualquer situação. Afasta novatos de novos engajamentos e não gera conteúdo, debate, contraditório. Além disso, as reações negativas são extremamente seletivas. A chance de um usuário membro de alguma patotinha receber uma negativada é bem pequena; ao passo que um novo usuário ou forista mais isolado, com o mesmo comportamento/pergunta/opinião, tem uma chance enorme de receber um react negativo dessa mesma patota. Eu já vi muitos bons usuários se afastarem do fórum por esse padrão de comportamento, que, ao meu ver, tem nas reações negativas seu grande trunfo. Isso enfraquece o fórum nas duas pontas: (1) usuários antigos se afastam e param de postar; (2) novos usuários não se fidelizam e param de acessar mto rapidamente.

Posso levantar somente 60kg? Essa foi a primeira vez que fiz esse exercício 🤣

Eu tava com strap, mas não prendi eles, fiz com pegada hook Pra quem não ta acreditando, é isso mesmo, são inacreditíveis 50kg de cada lado, eu fiz no final do treino, é um peso só para avaliar minha técnica. Barra Olímpica. As medidas da anilha de 20kg https://i.postimg.cc/ZY9KW0DY/1771632545579.jpg

Recebi ameaças pra voltar a postar. Frases pesadas que ninguém deveria ouvir. Se algo acontecer comigo procurarei deixar algum tipo de sinal pra mostrar de onde vieram. Coisas boas que andam rolando nessa terceira e penúltima semana de fevereiro: estabilizado com tirzepatida de 2,5 mg a cada 3,5 dias. Prova disso é estar em deficit, com "banco de calorias" em saldo positivo, além da balança estar ajudando. A pior coisa que ocorria era seguir o plano bonitinho um, dois ou até três dias e tacar o fôda-se depois. Por isso eu acho que está estabilizado. Pegar uma fatia de pão, UMA FATIA, pingar três gramas de azeite de oliva, picotar uns 25 gramas de alcatra, junto com 100 g de pêra, 150 g de iogure com 10 g de whey e 10 g de creatina? Nem em sonho que eu faria um lanche desses e ficaria por só isso. finalmente venci a fadiga. O treino está ajustadinho, só que foi arrancado tudo de dentro dele e ficou só powerlifting com alguns míseros acessórios coadjuvantes. Coisas não tão boas: final do mês se aproxima. E a pesagem de UFC vem junto. Já não tô pensando na meta, mas pelo menos uma fração dela eu já sei que consegui. Uma das vantagens de se contratar um(a) treinador(a) é que toda a dor de cabeça, planilha e problemática fica terceirizada. Mas eu não posso deixar de comentar das novidades. Eu jamais imaginaria fazer o tal do supino paralímpico pra treinar zero leg drive. Era isso. Até amanhã e bons treinos

Alguns vídeos bons pra quem tá com dificuldades na técnica:

Vou explicar o sumiço e a razão desse início de palavras 👆. Semana passada foi um fiasco. Esse relato já mostrou que tinha algo errado e assim seguiu a semana e eu treinando. Sexta-feira descobri que estava com febre e por esta razão eu estava quente nesse dia aí, que fiz o relato de posteriores. Já estava com febre, não identifiquei e segui a rotina. A falta de fome, dor no corpo, desânimo e moleza. Bem, sexta eu descobri e parei, mas sábado era meu aniversário. Acordei bem, fui pra cachoeira, fiz minhas comemorações e esqueci da febre. Domingo não tive mais febre e segunda voltei a treinar. Como? Fui devagar, sem desespero e fiz um bom treino com muito menos calorias do que costumo ingerir. Agora é a parte PREMIUM: Perdi 1 kg na balança e pensei: Mulher, tu se deu bem pq não virou barril. E como vem carnaval a probabilidade é perder mais. Mas eu encaro.

Terça-feira, 10/02/2026 Treino: Exercicios de mobilidade, ativação e core; Agachamento: séries de aquecimento, feeder sets e top sets 5 x 2 @ 82% Levantamento terra: série de aquecimento, feeder sets e top sets 3 x 3 @ 82% Dieta: Flexível em deficit: Proteínas/Gorduras/Carbos/Fibras em 140/116/199/36 g, VET em 2400 kcal Resenha: Treino: bicho pegou. Pela primeira vez senti que precisei de mais de dois minutos de descanso. Feladapota de um agachamento "bom dia" que preciso resolver ainda. Mas tá valendo Dieta: tranquila e sem maiores intercorrências. Balanço energético do dia: +294 kcal consumidas abaixo do teto calórico de deficit. Banco: 680 + 294 = 974 kcal. Fidelidade: semana 2 com 3 dias em 3 --> 100% Era isso. Amanhã é natação. Abraço e bons treinos

Certamente já passou na frente da maioria do fórum. Cara, excelente levantamento, dois pontos que tenho pra te comentar: Reveja seu vídeo, analise a velocidade da barra, você acredita que está muito perto do seu 100%? Esqueça o que sentiu durante o levantamento, analise apenas o vídeo. Te falo isso pq GARANTO que tu faz com bem mais carga. Tu fez um levantamento daora, então descansa bem e tenta novamente no final de semana ou começo da próxima. Você mostrou as anilhas, foram: 1+2+3+4+5+10+20, isso dá um total de 45kg cada lado, 90kg em anilhas + barra, que como você não passou a medida, irei considerar 10kg. Toma um energético que vai caber mais 1 rep tranquilo aí 👀 Aê irmão, belíssimo! Mas, impossível sair mais qualquer coisa dali? Seu cu, com todo respeito. Ainda nem terminamos a primeira semana de camp, teremos 3; seu levantamento foi bonito, mas certamente não foi um verdadeiro RPE 10. Tenta semana que vem os 220kg, mas tenta também adicionar uns 6-10kg nesses 200kg e repetir as 2 reps. Se estiver bem recuperado, vai subir. Utiliza essas semanas com sabedoria e descansa os inferiores. Perfeito irmão, manda bala. Tu tem muitA maturidade pra treinar, velho. Se eu tivesse feito 192kg tão fáceis assim, já teria tentado 200 e até 210. Sério, acho que foi um RPE 8, e como tô cobrando o pessoal de fazer um levantamento perto dos limites, devo dizer que ISSO AI TÁ FOFO! Belíssimo protótipo de levantamento meu mano vitória. Aqui é o campeonato Valgrind, não a demonstração de levantamentos RPE Arkham, tu quer a leitada ou não? Opa irmão, não deu tempo de finalizar o treino? Parou no aquecimento e enviou ele mesmo? Cara, tu consegue fazer MUITO, MUITO, MUITO MAIS do que isso. Vamos combinar o seguinte, entre amanhã e sexta-feira tu vai fazer novamente, aquecer direitinho e adicionar 20kg em cima desse peso aí e vai enviar aqui. Lá pra segunda - terça-feira da semana que vem tu vai adicionar mais 15kg, aquecimento direitinho e vai enviar aqui também. Até lá a gente conversa. Permitido, manda bala. Ou tu quebrou um braço, ou se planejou muito mal. Pronto, já surpreendeu. Tanto pela carga, quanto pela barra oca (novamente), quanto por fazer 2 vezes. Pesa essa barra aí pra gente, não vou considerar 0kg. E continua mandando lifts aqui, acredito que tu faça 200kg+ tranquilo. Subiu tranquilo demais irmão. Tu foi meio afobado, tem que se acostumar com o desconforto de fazer força nesse movimento, garanto que tu consegue os 230kg. Camp mal começou, temos 3 semanas. Se tu não enviar esses 230kg aqui, vai ficar como arregão, foda-se, se vira ai, pega umas dicas com o Wagner que manja demais, Lorenzo também tá programando o treino muito bem, se vira.

Carga: 180kg (8 anilhas de 20kg, 2 de 10kg. A barra não é olímpica, é oca, mas talvez tenha alguns kg. Reps: 1 Peso corporal: 71kg Tentará novamente? Sim Por via de dúvidas em relação ao suporte também gravei sem. Nesse deu pra pegar melhor as anilhas, já tava fadigado

Carai manin, Correria tá me fazendo tornar meu diário um "semanário". Minha filhinha, meu neném querido, veio lá da França ver a mamãezinha e o papis fulero. Mano, essa semana foi um furacão por causa disso. Mas os treinos permaneceram intactos. A dieta foi pro saco por causa dos eventos cerimoniais com ela. Fui mulek. Confesso. Ela vai embora amanhã e daí eu junto os cacos pra fazer o balanço de fevereiro. Segue o highlight do rachão de sábado de hoje: Era isso galera. Até a próxima e bons treinos. ps: imploro a todos que realizem búle, mas búle organizado contra o thorzinho, vulgo @ThorMitologicamenteAcurado pra que ele veja os estreantes no brasileiro da IPF que rolou essa semana e veja o quanto que poderíamos estar celebrando um campeão brasileiro de powerlifting se ele não fosse tão teimoso.

Sabadou e treve o treino rachão. Agacho, supino e terra... e mais aqueles troço lá de mobilidade e ativação (preciso me acostumar com esses movimentos. Até que tô curtindo fazer). Melhores leituras de circunferência de barriga e de peso corporal de 2026 e de 2025, por enquanto. Só que essa semana promete: a meta é sair da classificação popular de obesidade mórbida no próximo sábado. Vejamos. Lembranças de partes do treino... Até a próxima e bons treinos

Pois é, terra só sobe no sábado mesmo. Treino gostoso de hoje, em família Foi terra / agachamento livre / cadeira flexora / cadeira extensora Eu tô reorganizando (centésima vez) o treino já que terra 2x por semana não deu certo. Acho que vai ficar assim um bom tempo agora Meu treino é baseado na fichinha do Lorenzo (adaptada à minha rotina, meu pavor por exercícios unilaterais e aversão ao leg press, ou seja, estraguei a ficha) Dia1 (terça feira) Supino reto 5 series de 3 a 8reps (é o dia de supino mais "pesado") Desenvolvimento 3 x 5 a 6 (carga atual 40kg) Elevação lateral 5 series de 6 a 12reps (sendo 3 séries corretas e 2 séries de elevação "galinha levantando voo") Cavalinho 4x 6 a 8 Puxada alta 3x8 Tríceps corda 3 x 10 a 12 Bíceps martelo 3 x 10 a 12 Dia 2 quarta feira Aparelhinho maroto pra lombar Abdominal Stiff 3 x 6 a 8 Agachamento 5 x 5 a 8 na barra guiada, esse é o dia de agachamento mais pesado (carga atual Max 50kg cada lado pra 5reps) Elevação pelvica eu botei aqui, mas ate hoje nunca fiz e não acredito que vou fazer agora Extensora 4 x 8 a 12 Quinta descanso Aí dia 3 sexta feira Remada curvada 3 x 8 a 10 Barra fixa 3x 6 Supino 4 x 8 a 10 (esse dia o supino é mais leve) Cavalinho 4 x 12 Rosca barra w 3 x 6 a 8 Tríceps francês 3 x 10 a 12 Dia 4 é no sábado (hoje) Terra do jeito que eu conseguir (não achei meu jeito de progredir ainda) Agachamento livre 3x 8 Abdominal máquina Lombar máquina Extensora 3 x 10 a 12

Sexta-feira Terra - 1*1-128/148/168/178(falha) Terra - 2*5-128kg Barra pronada - 2*9-84kg Paralelas - 2*10-94kg Elevação lateral pulley - 2*12-15kg Agachamento livre - 3*5-101kg Extensora - 2*10-75kg Panturrilhas - 2*14-85kg Duração: 1h30. Cheguei nessa sexta mais cansado do que imaginava. No terra sigo perdendo rendimento e tá tudo bem(😭). Amanhã trabalho o dia todo. Terei um fim de semana bem movimentado e preciso ajustar o sono. É isso e até segunda!

Gente, ando tão devagar na vida com os treinos e nem sei explicar, mas só penso em parar. Kd aquela vontade da Fefe? Viajou pra outro planeta. Tenho ido sim, mas é com muita tristeza e isso não combina comigo. O corpo respondeu com menos peso e perdi aquele brilho de treino. Isso iniciou na semana da febre e se prolongou nessa. Era pra eu estar motivada, né? Bom, hoje fui treinar pernas inteiras e eu mesma me surpreendi comigo, pq nem cheguei perto do que eu mesma faço. Menos, peso, indisposição, vontade de ir embora, desânimo. Nem concluí tudo que deveria. Por isso não venho relatando. Apesar de estar treinando, não é aquele treino que a gente merece fazer e contar. Fases.....

Buenas Hoje poucas palavras Treino Supino inclinado 3x 6-6-5 (100kg) Crucifixo no voador 3x 10-8- drop (90-90-fui reduzindo até 70kg) Crucifxo polia baixa 2x 8 (50kg) Crucifixo polia alta 2x 12 (70-80kg) Elevação lateral 2x 8-10 (16-16) 2x 12+10 (10-10 / 6-6) Triceps uni polia alta 2x 8 (25kg) Triceps testa 2x 12 (20kg) Recursos anabolicos eu aumentei para 650mg semanal faz uma ou duas semanas, 350 eu tava achando muito pouco com base no meu puro achismo Colaterais até agora somente positivos

@Fefe muito obrigada pela força, vou internalizar cada uma das suas palavras 💜 Atualizando aqui… Tô conseguindo seguir a dieta totalmente, só saindo na refeição livre! Esse remédio é uma coisa espetacular. Sei que tem gente que usa pra ficar sem comer etc, mas no meu caso tô usando pra conseguir seguir a dieta e tá sendo muito bom. Ainda estou na dose mínima, vou aumentar pra 5mg na próxima quinta (orientação da endócrino). Os colaterais (fraqueza, enjoo etc) praticamente sumiram, voltei a conseguir treinar bem! A meta é ir 4x na semana, mas nessa semana consegui ir 6x (aí fiz o treino de core separado). Ainda tô pegando mais leve principalmente no treino de inferiores por conta do joelho, pra não inflamar novamente, mas dando o meu melhor. To tomando a medicação há 3 semanas e até agora eliminei 3kg. Acredito que a maior parte tenha sido de gordura/retenção, pq to comendo proteína e treinando direitinho. Me sinto recuperando o controle dessa parte da minha vida, o que está me deixando muito satisfeita. Vamos em frente!

Fracassado Carga: 100 kg com barra Reps: 5 Peso Corporal: 123kg Tentará Novamente?: Sim (Agora estou em uma academia de verdade, com as paradas olímpicas, nesse vídeo não tinha nada, nem achei nada para elevar). Vídeo: Pelo menos em FRUTINHA e ARREGÃO não fico. 🤣

Eu curti. Como o thorzinho não ampliou os detalhes do lock-out, é dentro. Tá valendo a sua execução. Gostei. Porém, pra gravação oficial, tem essas duas regras que deverão ser seguidas: 2- Todos os competidores devem gravar o levantamento de lado (perpendicular ao competidor) de forma que seja possível verificar a validade do lockout (finalização). Algum mal amado pode achar que essa sua gravação foi 45 graus ao invés de perpedincular. 3- Após a finalização do levantamento, o competidor deve pegar a câmera e filmar as anilhas de forma que seja possível identificar o peso de cada uma, não será permitido cortes na filmagem. Essa parte é chata. Se não for 1RM geralmente estoura os 60 s de shorts. Se você não der importância para o tempo, sem problemas.

caralho kkkk esquece shape e vai arrumar mais um trampo kkk esse transa em

Subiu tranquilo irmão, continua treinando que vai fazer bonito. Única coisa pra ficar de olho aí foi que a finalização não ficou 100%, não por falta de força, mas por pressa, me parece. Procura estender completamente as pernas e o quadril, olha lá no primeiro post as análises de finalização e compara com os vídeos que mandou. Sobre a pegada, testa a mista com magnésio e vou te dar mais dica: lava as mãos com detergente quando chegar na academia e logo antes do levantamento, procura secar bem as mãos + magnésio, as mãos ficam parecendo uma cola. Tu ainda poderia colocar um suporte de 2,5cm; mas se não tiver um bom suporte igual ao lorenzo, fica esperto que na verdade pode atrapalhar. Pode sim, irmão. A única coisa que não é permitido é fazer fofo. E nisso aí irmão ... tu pode melhorar. GARANTO que tu não levanta somento 60kg, garanto que não é nem metade do que consegue fazer. Como o pessoal já te avisou, cuidado com esses steps aí, acredito que estejam muito altos. Continua no trampo, temos 1 mês de campeonato ainda. Eu chamaria de "Belíssimos 150kg RPE 6 em déficit". Wagner já te deu a visão, as anilhas são muito pequenas. E eu te digo mais: tu faz umas 4 reps com essa carga aí. Procura algum suporte pra elevar essas anilhas e insiste irmão, tu vive surpreendendo a gente nos campeonatos, nesse aqui tu vai poder pedir música.

viadagem se preocupar tanto com isso

Relato de ontem (segunda 23/02/2026) Agacho - 1*1-111/121/131 Agacho - 3*3-111 Terra - 3*3-128 Agacho no hack - 2*7-80 Extensora - 2*10-75 Flexora - 2*10-75 Duração 1h15. Estou tentando estabelecer um horário máximo para ficar na academia, por isso venho registrando a duração dos meus treinos. Hoje tem supino. Vlw meu brother! Têm dias que a gente não vence, só empata o jogo e segue firme.

- Fui pescar domingo, 22kg de tilápia // 7kg de filé pra variar a dieta um pouco. Peguei uma de 3,2kg, diferenciada. Maioria lá tem 1kg 1,2kg.

Quinta - vida normal Barra fixa - 3*7-79kg Desenvolvimento livre - 2*8-51kg Remada unilateral pulley - 2*12-55kg Supino reto - 3*5-75kg Voador - 2*12-75kg Voador invertido - 2*13/10-50kg Tríceps francês pulley - 2*11-50kg Bíceps martelo - 2*8-20kg Duração: 1h03 e hoje ainda gravei 4 vídeos, esperei um pouco na hora de fazer as séries de desenvolvimento e descansei por quase 2min nas séries em todos os exercícios. O Lucas postou a versão 2 de como otimizar o treino de latissimo: O tópico está muito bom, aproveitei e gravei um vídeo de 1 dos exercícios que faço por quase 1 ano kkkk depois desse vídeo descobri que tem como melhorar muito esse exercício. É isso, sempre dar para melhorar, as vezes leva tempo e as vezes pode ser rápido, e sabe o que isso quer dizer??? Amanhã é dia de terra e depois pesadelo.

Buenas, Treino de ontem foi excelente, bati o topo de reps em todos os exercícios: RDL 70kg 2x9 - sem considerar a barra; Mesa Flexora 50kg 2x9 - aqui a partir do 50kg é de 10 em 10. Progressão fica difícil; Elevação Pélvica 80kg 2x9; Adutora 47kg 2x9; Panturrilha Smith 110kg 2x9; Flexão de Punho 14kg 2x9; Abdômen Polia 75kg 2x9; Em relação a semana passada, RDL fomos de 64kg para 70kg direto pro topo das reps. Desenvolvi muito bem aqui. Elevação Pélvica também de 70kg pra 80kg com topo de reps. A Flexora eu mantive a carga, vou com 60kg no próximo buscando 2x6 e atingir 2x9. Adutora subi de 45kg pra 47kg. Próximo vamos de 50kg. Panturrilha no último treino foram 2x8, progredi para 2x9. Próxima vamos com 120kg. Flexão de punho também fui de 1x9/1x7 para 2x9. Abdômen logo logo zera a máquina, daí eu vou progredir só repetições. Dieta ontem 100%, acho que foi meu melhor dia até aqui: 🔥 Calorias ~1.505 kcal 💪 Proteína ~165 g 🍚 Carboidratos ~140 g 🥑 Gorduras Totais ~38 g 🌿 Fibras ~31 g

Boa noite galeros Final de semana foi suave tirando a parte onde me encontrava assistindo hanna montana com a minha namorada e do nada ligação pelo insta de uma tal de "Linda s2s2" e nisso ai a cada da mulher ja virou '-' e eu fiquei sem reação... Dei o celular pra ela e ela viu que não tinha nada, só se tratava de uma noia que comprou coisas ilicitas de mim na minha epoca de noia tbm e provavelmente queria mais mas que bela bosta pra sabado a noite Sexta também consegui travar minha cervical virando o pescoço rapido de mais então passei o final de semana tomando anti inflamatorio e fazendo bolsa de agua quente-gelada para ir dando uma soltada e parece que resolveu Treino Stiff 2x 7-6 (130kg) Mesa flexora 2x 7-5 (10 placas) Banco flexor 2x 12 (60kg) Leg uni 180° 2x 10 (75kg) Pulley frente 3x 10 (60kg) Pull down com corda 3x 10-10-11 (50-60-70kg) Rosca martelo barra 3x 15 (50kg)

Abri aqui rapidinho pra falar da tirzepatida Eu comprei lipoless, é do laboratório Éticos que eu já conheço e tem uma estrutura legalzinha. Eu peguei essa tirzepatida no formato caixa com 4 injeções com 50% de desconto (porque eles estão trocando tudo pra ampola). A questão é: fez um efeito leve demais pra dose que eu tomei e fiquei desconfiada. Pedi mais uma caixa na farmácia pra aproveitar a promoção e só tinha de 2.5 (por motivos obvios as outras acabam mais rápido, a diferença de preço é muito pequena) Muito que bem, tomei de 2.5 e bateu como deveria. Aí, pra tirar a pulga da orelha, abri uma das canetas de 15 e apliquei uma dose de uns 3 (não tem marcação ) no meu marido. Meu marido come muito pouco, enjoa por qualquer coisa e mesmo assim não fez efeito quase nenhum nele (leve redução de apetite) Conclusão minha: ou as de 15 já vem propositalmente subdosadas ou especificamente aquela caixa passou por transporte/armazenamento inadequado. Eu acredito mais na 1 opção

Quem não comparecer, será consagrado com a Card do arregão. nessa seja essa pessoa, tchau.