Líderes

VᚤᚿGᚱᛁᚢᚦ - Campeonato de Levantamento Terra Valgrind são os portões para Valhalla. A crença na vida eterna em Valhalla pode ter dado aos vikings uma vantagem violenta sobre os outros povos invasores de sua época. Em Agosto de 2024 ocorreu o Campeonato Valgrind de Supino. Em Fevereiro de 2025 ocorreu o Campeonato Valgrind de Agachamento. Hoje, estão abertas as inscrições para o Campeonato Valgrind de Levantamento Terra. O campeonato é destinado a todos os membros do fórum, independente do objetivo que possuam na academia. É um momento em que o fórum se une e cada membro aceita um desafio consigo mesmo, seja bater um PR ou aprender um movimento novo. Uma coisa é garantida: os membros que participarem sairão daqui mais fortes, maiores e melhores. ᚹreparação: 19 de Janeiro até 2 de Março ᛊnvio dos Levantamentos: 2 de Março até 22 de Março Os competidores possuirão 6 semanas para se prepararem e 3 semanas para enviarem seus levantamentos. Usem esse tempo com sabedoria. A classificação dos competidores será atualizada conforme os levantamentos serão enviados e encerrará no final do período de “Envio dos Levantamentos”. ᚱegras: ᛈlassificação: 1- Poderá ser feito até 5 repetições e o 1RM será calculado com a calculadora do Symmetric Strength (link da calculadora abaixo). 2- Os competidores serão classificados a partir do Coeficiente de Wilks, que leva em conta o peso corporal (link da calculadora abaixo). Calculadora de 1RM: https://symmetricstrength.com/calculator/one_rep_max Calculadora de Wilks: https://worldpowerlifting.com/technical/wilks-formula-and-calculator/ ᛊxecução: 1- Terra deve ser feito com barra livre, máquina smith não é permitido. Terra Sumô não será permitido. Em outras palavras: quando as anilhas perderem contato com o solo, a distância dos pés não deve ser maior do que a distância da pegada. 2- Nenhum acessório de performance será permitido (isso inclui straps, cinturões, faixas etc) 3- Spotters e apoios que elevem a barra não serão permitidos (exceto no caso de anilhas não olímpicas, ver regras gerais). 4- O competidor deve iniciar cada repetição com a barra completamente parada no chão (deadstop), e o intervalo de tempo entre repetições não deve ultrapassar 10 segundos. 5- Uma repetição só será considerada válida quando o quadril estiver completamente estendido ou hiperestendido. Gravaçãᛰ: 1- Todos os competidores deverão gravar o levantamento. Só serão aceitos levantamentos que ocorreram no período de “Envio dos Levantamentos”, levantamentos feitos antes desse período não serão aceitos. 2- Todos os competidores devem gravar o levantamento de lado (perpendicular ao competidor) de forma que seja possível verificar a validade do lockout (finalização). 3- Após a finalização do levantamento, o competidor deve pegar a câmera e filmar as anilhas de forma que seja possível identificar o peso de cada uma, não será permitido cortes na filmagem. ᚱegras Geraiᛇ: 1- Sobre o peso das Barras: Barras Olímpicas Masculinas (de 2,20m de comprimento) pesam 20kg. Barras Olímpicas Femininas (de 2m de comprimento) pesam 15kg. Barras Não Olímpicas serão consideradas 1kg a cada 20 cm de comprimento, a não ser que sejam ocas. 2- Competidores que não possuam Anilhas Olímpicas em suas academias poderão enviar um pedido de permissão de uso de um suporte para elevar as anilhas para a altura de uma anilha olímpica. Para isso, será necessário enviar: Foto das medidas da maior anilha utilizada (o centro de uma anilha olímpica possui 22,5 cm de distância do chão). Foto das medidas do suporte utilizado. Análise de Finalização Essas análises não darão tanto trabalho ou serão tão necessárias quanto foram no campeonato de agacho, a regra de finalização é bem simples: o quadril deve estar completamente estendido. Aqui vou dar alguns exemplos apenas para fins de visualização, a intenção aqui não é complicar as coisas, o quadril apenas deve estar completamente estendido, nada mais. Finalização válida: Traçando uma linha de um ponto no meio dos pés até o centro do quadril e outra linha do centro do quadril até o centro do pescoço, podemos ter uma boa noção Finalização inválida: ] Reparem que nesse caso a linha formou um ângulo, essa finalização não foi válida. Vídeo do levantamento inválido: Existe também a possibilidade do quadril ficar hiperestendido e a linha formar um ângulo para o outro lado, que também é válido: Dicas importantes:LEVANTAMENTO TERRA NÃO É LESIVO! O maior causador de lesões é a má recuperação, e manejo de fadiga nos treinos é a melhor solução para recuperação. PEGADA ALTERNADA NÃO É LESIVA! Com os braços estendidos, ela nunca irá te lesionar, isso é mito. Além disso, é a pegada mais fácil de aprender e de utilizar. Pegada pronada simples não é a melhor maneira de se fazer terra, visto que ela permite a barra rolar pelas mãos, aprendam a alternada ou a hook. O campeonato aceita o uso de até 5 reps, o que permite o competidor a utilizar cargas relativamente pequenas, porém, a fadiga gerada por uma série de esforço alto com 5 repetições no Terra é muito alto, cuidado com isso. @Debew, também conhecido como @coach.wagner, é especialista em matéria de treinamento físico, já treinou muita gente forte e é um monstro no terra; se tiverem perguntas sobre execução, ele é o homem a ouvir, não deem ouvidos a terrorismos sobre o terra (me ajuda aí Wagner s2). Lembrando àqueles que escolherem participar: eu cobrarei sua presença e caso você não envie seu levantamento será classificado como FRUTINHAS ou ARREGÕES. Aos usuários que quiserem participar, preencham nos comentários: Peso: Altura: Idade: Quanto pretende levantar: Einherjar: @Debew @jonathan viana @vitoriacampeao2 @lorenzo_EP @Guimers @HeiseN_ @mzampieri @JJERICHO @ra.rhim @Ericles96 @Rambaoretorno @the escanor @Lucas @T. Wall @projetohuck2 @Paulinha500 @arkham @AL o Juvenil @MBD @Vecchio @natalliacarv @Super Ogro @LEMOEL @Lirgs @CDR @Fefe @Doctor Manhattan @Naak @kipoi @mctimbu @Polaco88 @gl4yu @CrowleyFX @EMD @reginarsto @Power_tr00 @fullbodier @oluizrb @Machamp @adaounder @Gymrat Focado @ppfschmitt Bora levantar!

Boas. Treino e faço dieta há 5 anos sem parar, comecei estava pesando em torno de 65kg com 175cm de altura, mas nesse tempo ja cheguei a bater 95kg com bf não muito algo, hj estou com 84kg. Esse semana começo meu bulking e dou inicio a temporada 2026, resolvi relatar aqui oque vou fazer. Os treinos, dietas e o resto estão aos cuidados do grande coach @mzampieri . Eu competi no final de novembro, fiz um descanso e uma ponte até agora, calorias foram subindo bem lentamente e a parte hormonal estou com 250mg de testo desde então, Fiz meus exames e agora to liberado pra começar essa nova temporada. A ideia inicial são 20 semanas de bulking mas td depende de como o corpo for reagindo. Hj o treino está assim; Treino Up1 Desenvolvimento Halter 1 x 6-9 Elevação Lateral Cabo 2 x 9-12 Triceps Fances Uni 2 x 9-12 Extensão Trioceps Polia 2 x 9-12 Rosca UniL. Halter Scott 2 x 9-12 Abdominal Infra 2 x L1 Agachamento (+ 1 back off) 1 x 6-9 Extensora 3 x 9-12 Mesa Flexora 2 x 9-12 Panturrilha em Pé 2 x 9-12 Up2 PULLDOWN 2 x 9-12 REMADA CURVADA 2 x 9-12 FLY INVERSO 2 x 9-12 SUPINO 1 x 6-9 CRUXIFIXO INCLINADO 2 x 9-12 ELEV. LATERAL HALTER 2 x 9-12 L2 ELE. PELVIDA (+ 1 BACKOFF) 1 x 6-9 LEGPRESS UNIL. 2 x 9-12 ABDUTORA 2 x 9-12 ADUTORA 2 x 9-12 ENCOLHIMENTO INCLI. 2 x 9-12 Up3 REMADA UNI. MAQ. 1 x 6-9 PULLEY PRONADO ABERTO 1 x 6-9 CROSS OVER 1 x 9-12 SUPINO MAQ INCLINADO 1 x 9-12 ROSCA HALTER BANCO 45 1 x 9-12 LOMBAR BANCO ROMANO 2 x 9-12 L3 STIFF 1 x 6-9 CADEIRA FLEXORA 3 x 9-12 ADUORA 1 x 6-9 PATURRILHA EM PÉ 2 x 9-12 ABDOMINAL SUPRA 2 x 9-12 Treino ta durando menos de 1h, sinto pegar bem os musculos e não saio esgotado, acredito q esta no ponto pra mim. Com o tempo vou adicionando mais conteúdo aqui, dieta, fotos etc... Fotos Meu Inicio Atual Bons treinos

Falai meus manos Vocês viram que estão separando os homens dos meninos aqui no fórum? Está acontecendo no: Consegui encontrar uns minutos no almoço pra fazer o relato do treino de ontem, o thorzinho não é mais aquele Supino 170kg "Comp" Hoje o treino foi apenas superiores, tô fazendo inferiores apenas nas segundas e sextas, tô achando melhor. O que significa esse "Comp"? Eu não sei, mas to escrevendo no nome dos vídeos para diferenciar. Na verdade, é uma variação sem leg drive. O motivo pelo qual estou fazendo essa variação sem leg drive é porque a fela do poota da IPF baniu o supino com sinking e leg drive. Eles também baniram outras coisas muito importantes como usar colares, comemorar após um levantamento e sair do rack de agachamento pela frente. Vi muitos nomes grandes de competidores da IPF criticando essas mudanças, mas nenhuma mudança nas regras do Terra. Enfim, tô fazendo esse supino sem leg drive pra testar, e podem ver que sou consideravelmente mais fraco nele. Supino 3x4x150kg https://www.youtube.com/shorts/-AjbsBrmFYs Morram links não incorporados. Movimento tá bem cru e sem estabilidade ainda, muita coisa pra trabalhar. Até o momento, tô pensando em manter essa variação de supino só nas quartas, vou vendo. Barra Fixa 3x12xBW Esse vídeo incorporou, e é tudo o que importa. Desde que comecei a perder peso a Barra Fixa se tornou extremamente fácil, aí eu deveria estar adicionando o cinto com pesos, mas a preguiça é grande, fazer só com o peso corporal é de uma praticidade imensa. Porém, acredito que tá quase inútil fazendo assim, faço 12 reps e ainda sobram várias na reserva. Enfim manos, foi só isso aí, tô procurando arrumar tempo pra fazer um post sobre pegada no terra pra ajudar o pessoal, acredito que a parte mais interessante nesse camp de terra será justamente o pessoal aprendendo as pegadas e como ganhar força nela; mas o tempo tá foda. Que merda, esse virou um desses diários que o autor fica reclamando de tempo, o thorzinho não é mais aquele. Valeu!

Aí sim! vitoriacampeao2 Peso: 70kg Altura: 1,77m Idade: 39 anos Quanto pretende levantar: 511kg, mas só devo conseguir 185kg? Prometo, porém, ao menos uma tentativa de 190kg pra ver se igualo "PR straps/pronada". PR atual é 180.

TERRA! Falai meus manos Carai como que usa esse editor novo kk Eu sei, eu sei, primeiro de tudo, os bichos: Vocês devem estar se perguntando: Onde esteve o homem MAIS FORTE desse fórum? Infelizmente, eu também não sei o que aconteceu com o Wagner, terão de perguntar diretamente pra ele. Vocês também devem estar se perguntando: O que aconteceu com o MELHOR diário do fórum? Isso eu sei, o viadorenzo parou por viadagem, o viadosen parou por viadagem e o viadomers parou pelo jiu jitsu (ou seja, viadagem). Isso aqui tudo virou mato, tô entendendo nada. Enfim manos, o que causou minha queda foram responsabilidades, eu não tenho mais tempo e nem acesso ao computador pra tirar fácil uns minutos para escrever absurdos tão grandes que tiram o fórum das pesquisas do google. Simplesmente, não dá mais. Aliás, hoje eu treino fullbody 3x e emagreci 14kg. Quando eu me ausentei, estava pesando 122kg, hoje estou com 108kg e só paro em 100kg. Acontece que trabalhar sendo mais leve rende pra caralho. Terra 240kg Treino de hoje foi easy peasy lemon squeeze. Porém, como tudo feito desde então, à "moda caralha", sem programação nenhuma, e isso é algo que preciso resolver pro camp. Terra 2x3x200kg Voluminho que me destruiu. Supino 190kg Foi uma bosta. Não consegui terminar o treino, não fiz volume. Enfim manos, vou tentar montar uma programação decente e relatar aqui a jornada de algum DL prestável pro camp. Sobre o campeonato, gostaria de pedir e agradecer ao @lorenzo_EP por me ajudar a administrar, como falei, meu tempo tá bem curto. E também ao @Doctor Manhattan e @Rambaoretorno por coisas ainda não anunciadas ... Valeu!

O Sr fez a minha segunda feira mais animada, grande dia! Jonathan Viana Peso: 76kg Altura: 1.79mt Idade: 35anos Quanto pretende levantar: 200kg

Vecchio bw: 134 kg altura: 1.83 m idade: 58 carga prevista: 184 a 188 kg

Evolução 90 dias // -24,2 kg ANTES 152,5 kg x DEPOIS 128,2 kg (As costas foi bizarro) FRENTE LADO COSTAS

Vou me expor um pouco para provar meu ponto. Eu retomei a treinar em 10/2023. Em 01/2024 eu gravei este agacho, com 70kgs: Várias pessoas me deram dicas. Eu assisti a exaustão esse vídeo. Note como o calcanhar sobre a cada rep, a instabilidade. Aqui as reps válidas do campeonato 3x150kgs: Um ano e dois meses agachando todas as semanas separam um vídeo do outro. O dobro de peso, com uma execução decente. Exemplos de pessoas que me ajudaram @lorenzo_EP @ThorMitologicamenteAcurado @projetohuck2 Carlos Bas (sdds) , @Vitor_TW e mtos outros, a @Rambaoretorno acho q não tava no começo, mas viu na epoca do camp Pega meu diário, 70kgs hoje é meu peso de feader/aquecimento. Isso é progressão real. Então, se eu tou gastando meu tempo para te mostrar isso é porque eu sei que você está no caminho errado. Só aceita, corrige e dá tempo ao tempo.

Titia treinou hoje. O que ouvi? O shape chegou. É isso meus amigos. A constância e e disciplina funcionam num período de tempo. Vejo gente reclamando, mas vejo que erram muito. Não sou atleta, então me permito errar, mas acerto na maioria da vezes e isso faz diferença. Aí penso: vou relatar que aqueci com elásticos, que iniciei na elevação pélvica com progressão de peso, que o glúteo inflou, que saí carregando a bunda (mais isso é o que sempre relata, né, Fefe?). É, e por isso funciona = constância. E hoje eu estava Fefe Hulk. Todo peso mais pesado eu fiz com mais facilidade. É questão de dia bom e se não tivesse que vir trabalhar ia tacar mais fogo no treino. Na elevação, fiz um tri-set na última série (a sexta). Haja fôlego, disposição e determinação, porque dói horrores e acabo querendo ir pra casa. Tb treinei quadrs e posterior com outros exercícios, não menos sofridos. Só não fiz meu lindo AEJ, pq não deu tempo nem de terminar os isolados de glúteo na polia, que farei amanhã. Sim, eu não conto mais treino. Se não der num dia, faço no dia seguinte. Meu corpo que lute pra entender, pq não sigo mais padrão. Eu faço meu padrão. Daí tem gente que diz que sou louca. Uai, se não houver testes como a gente vai saber se o negócio pode funcionar? Invente. Tente. Faça diferente. Seja você a referência de si mesmo.

VOLTEI!!!! Estava de férias. Beleza, ferreiros? Eu estou ótima. Tenho treinado com regularidade e até aumentei o aeróbico em jejum, mas não vi oscilação significativa no peso, que fica em 57,500. Tenho investido mais nos treinos de quadríceps e isso não é novidade, pq já afirmei algumas vezes minha paixão por esse músculo. Então tem rolado uma série a mais aqui ou mais repetições ali. O agachamento estagnou em 90 kg (sem barra), mas isso não me preocupa pq faço umas 8 repetições e ainda faço mais uma com o mesmo peso. Ruim está o stiff, pq como o bíceps direito está dolorido (ainda) não me atrevo a colocar peso e estirar o músculo, então invisto na cadeira e mesa flexora e na flexora em pé, onde consigo subir um pouquinho de peso. Glúteos estão na mesma, até porque não quero mais volume, mas se puder arredondar mais eu agradeço, rsrsrs. E superiores estou fazendo de 10 em 10 dias dias, pq desejo diminuir o volume do braço (mermão, estava com um bração!). Vocês têm novidades? Esse ano, meu lado pessoal terá novidades muito boas. A medida dos acontecimentos, vou contando aqui e já adianto que a primeira grande noticia boa é meu aniversário, mês que vem. Ficar velha deixou de ser motivo de preocupação e de certa forma virou status, pq tive a noção do que é uma mulher como eu, com meu corpo, com minha cabeça e minha história de vida estar tão bem na vida. Feliz 2026!

Bom dia meuzamigo Bao coceis? Semana começou bagunçada pq todo começo de mês eu tenho um compromisso (assinar minha condicional) Então treinei ontem, hj e vou amanhã. Só 3 dias Essa semana eu tinha programado pra ser mais suave Ontem supino deu muito bom, 60 subiu igual um papelzinho, 70 foi bem tranquilo, não me aguentei botei 75 pra 3 e me segurei pra não botar 80 e tentar (esse fica pra próxima semana, vamos ver se sai 2) Desenvolvimento 40kg(barra +anilha) molezinha Elevação lateral 10kg seguida de elevação lateral voadora (vcs podem imaginar o pq) com 12kg Hoje foi inferiores, comecei pelo terra e não gostei, achei que estaria melhor. Comecei c 100 pra 3, foi 110 e 120 não queria subir, fiquei PUTA. Felizmente era o jeitinho de pegar, peguei bem no meio da palma da mão e a bandida da barra veio pra mim sem dificuldade. Tranquilo foi, mas não leve como eu gostaria, era pra ser uma pluma. Segurei o faniquito de botar 130 e fui pro agachamento Aquecimento, 2 series 6x100kg e uma 5x110 Fiz abdominal, olhei pra cadeira extensora e fui embora pq não sou obrigada Treino safado esse de hoje Amanhã é costas e eu quero remar igual uma desgraçada Muito pouco tempo tomando stano pra dizer alguma coisa, da uma explosão melhorzinha, espero que seja melhor que isso. Estamos em 10mg/mg dia, primeira de 6 semaninhas. Sentido de eu estar tomando Stanozolol já admiti aqui que é nenhum, curiosionice (mistura de curiosidade com sem-vergonhice). Alimentação tá em 2700-3000 calorias. Deveria ser menos? Sim, com certeza. Eu consigo comer menos? Não. Eu tô disposta a comer menos? Também não. Resumão: Ovos no café da manhã ou whey qd tô atrasada Almoço arroz e frango Lanche arroz e frango de novo Janta arroz, feijão, carne, legumes (MUITOS) e salada Ceia é sobremesa, 1 taça Aveia com leite em pó desnatado e cacau 100% (com açúcar, me recuso a comer adoçante) Frutas a vontade que nem fudendo vou contar quantas frutas posso comer após 6 semanas devo ficar sem hormônios de novo

A Lenda de Hormogon, o Guardião dos Ciclos ImbecisDizem que, muito antes dos fóruns, antes dos PDFs de “ciclo pronto” e antes de existir Shopee vendendo “oxan topzera”, nasceu uma entidade ancestral chamada Hormogon — o Espírito Primordial da Sanidade Hormonial. Hormogon dormia nas profundezas do Vale dos Eixos Endócrinos, onde as almas dos sábios fisiologistas repousavam em paz. Seu sono era pesado, profundo e eterno… até que um dia algo começou a perturbá-lo. Primeiro, um sussurro distante: Depois, outro: Logo o mundo foi inundado por ecos grotescos: Essas aberrações intelectuais se juntaram em um coral ritualístico de burrice hormonal, tão forte que fizeram o chão tremer como se o próprio eixo HPTA do planeta estivesse entrando em colapso. E então, do âmago da terra, Hormogon despertou. Com olhos feitos de seriedade científica e veias pulsando indignação eterna, ele emergiu rugindo: Seu corpo era formado por páginas de estudos clínicos, bulas de medicamentos e lágrimas de usuários arrependidos. Sua voz era o som de um endocrinologista perdendo paciência. Ele vagava pelas regiões humanas sempre que alguém cometia as seguintes invocações profanas: “Fiz meu ciclo baseado num print do Instagram” “Trembolona é vitamina, né?” “Não preciso de TPC, confio no processo” “Se der ruim, eu paro” A cada frase dessas, Hormogon aparecia — não para ferir, mas para esculachar. Ele lançava sua maldição eterna: E assim, reza a lenda que, toda vez que nasce um tópico com uma ideia torta sobre AE’s, uma luz treme, o vento muda e, em algum lugar do subsolo, Hormogon abre um olho, pronto para subir e perguntar:

Falai meus manos Se inscrevam no Relatando o treino de ontem Deadlift 250kg + Pegada A quem estiver interesse em como melhorar o grip no Terra, esse aí é o jeito. Aliás, o treino todo hoje foi com esse foco no grip, até no volume. Deadlift 3x3x210kg + Pegada Chegando nas últimas séries minha mão já estava completamente esfolada, triplicando os calos. Sempre tentando segurar pelo máximo de tempo possível. Terra já é destruidor, fazendo isso aí no final então ... Supino 190kg Subiu menos merda do que na semana passada, mas ainda subiu merda. Supino 3x3x170kg Foi tranquilo. Sobre a programação, ainda não ocorreu. Um dia, talvez. Tô devendo arrumar a programação até da Paulinha. É só isso por hoje meus manos, tô bem enroladão no trabalho recentemente, mas os treinos estão indo nos conformes, que é o que importa. Valeu!

Peso: 120kg Altura: 184cm Idade: 33 Quanto pretende levantar: 310kg ou 5x260kg @ThorMitologicamenteAcurado Pergunta: Para envios maiores que 1rep, vai ser fixado o formato (touch and go ou deadstop) ou vai do competidor o que utilizar?

Bueeeenas Grande treino hoje galera, meta de terra batido com sucesso então pro camp vou me esforçar pra subir mais peso Agachamento livre 2x 8-5 (100-130kg) Terra 2x 2-1 (180kg-200kg) Foi bem juvenil o movimento porque eu estava fadigado mas subiu Banco flexor 3x 12 (70kg) Remada articulada 3x 12 (100kg) Remada baixa 3x 10 (70kg) Pull down 3x 15 (50kg) Face pull 3x 12 (60kg) Rosca martelo 3x 15 (50kg)

Boa tarde galera, todos bem por aqui? Agora a growth está em novas mãos. O que senti? tristeza, pq estou com eles desde o início. Sinceramente, eu confiava muito neles e foram muitos anos comprando sem me preocupar. Não sei o que pensar em relação ao futuro, mas terei que criar nova confiança em outra marca. Sigamos. Sobre treinos: eu preciso de mais tempo para treinar e meu trabalho está prejudicando bastante, porque estou trabalhando muito. O que fazer? Nada, por enquanto, porque prioridade é o meu trabalho e eu quero é ganhar MUITO dinheiro, porque EU MEREÇO. Então essa semana os treinos estão meia boca. Só segunda-feira que fiz um treino de quadríceps maravilhoso. Eu estava empolgada e tive tempo adequado para tudo que queria. Na terça, foi só aeróbico com muita dor na perna e, quarta, eu fiz isquios, mas não fechei o treino todo, igual a hoje que foram os glúteos e as pernas inteiras. Mas fiz o melhor que pude e amanhã vou fazer o que faltou da semana. Se não fizer bem pro corpo, vai fazer bem pra minha cabeça onde a matemática bate. Por enquanto são as informações do momento.

Bueeenas seus filhos de Deus Começou a semana bem com a noticia do campeonato de DL e espero muito conseguir bater minha meta de 200kg e talvez até superar ela, acredito que se tivesse barra olimpica com anilhas olimpicas eu conseguiria mais facilmente essa marca mas vou com o que tenho e muita força de vontade Treino hoje teve progressão de repetições no exercicio foco do dia Treino Stiff 2x 7-8 (130-140kg) Mesa flexora 3x 9-7-7 (8-10-10 placas) Leg uni 2x 9-10 (60-70kg) Pulley frente 3x 10-8-6 (50-70-75kg) Pull down 3x 12-15-15 (55kg) Rosca corda 3x 15 (50kg)

Segunda fire 🔥 Agacho - 1*1-111/121/131/141(falha) - 4*3-119kg - nas séries de aquecimento resolvi testar técnica de falhar nesse hack de agacho quer estou usando. Nas séries válidas falhei com 141kg mas hoje tive suporte. Pretendo diminuir uma série da backoff de hoje. RDL - 2*8-117kg - hoje bati as 2 séries com 8 reps, foi mais sussa que imaginava, na prox semana vou progredir essa carga. Agacho no hack - 2*6-100 - hoje senti que as séries saíram menos sofridas, há esperança. Elevação pélvica - 2*7/8-125kg - ainda sentindo cãibras durante a execução, o que atrapalha um pouco o rendimento. Vou pesquisar o porquê disso e o que posso fazer para não sentir. Extensora - 2*11/10-75kg - feito Flexora - 2*10-75kg - feito Pants em pé - 2*15-85kg - feito com muito sofrimento. Esteira 15min Hoje uma mina veio falar comigo e disse que estava me achando mais 'slim' desde a última vez que nos vimos, havia mais de 2 meses que não nos víamos. Mas o engraçado é que nesse período eu ganhei peso por causa do bulking, ou ela se enganou ou eu estou ganhando mm e perdendo gordura, enfim me iludi com a segunda possibilidade, o que me fez marcar uma avaliação para comparar as medidas. Amanhã tem humilhação (supino). Se inscrevam no campeonato de DL seus cornos e cornas, valorizem o esforço do deus problemático que organiza um champ legal e com possibilidade de todo mundo se superar. Dica de ouro para o campeonato: usem hook grip, é mais fácil para subir as cargas do DL (confia).

Bora Peso: 106kg Altura: 194cm Idade: 26 anos Quanto pretende levantar: Chegar no PR conquistado com strap 200kg

Ramba 78kg Altura 1.64 Idade 35anos Carga mínima 130kg pra 1 (isso eu já consegui) mas claro que eu vou tentar PR. Objetivo é 140kg

CDR Peso: 102Kg Altura: 1,81m Idade: 27 invernos Quanto pretende levantar: 180kg

Treino de quinta foi o treino fuçado da fichinha do Lorenzo. Remei legal, com gosto. Adoro remada. Supinei também, fraca porém feliz. Sexta é o dia do bandido, do ingrato, do tóxico, o terra! E eu estava fraca como sempre. Depois do tóxico fui pro agacho, fui com tanto ódio do terra frustrado que, pelo menos ele, saiu bonito. Era pra tá com a lombar dando fisgadinhas hoje mas parece que sexta passei o dia repousando em uma cama de rosas colhidas no Olimpo. Daria pra fazer tudo de novo hoje.

Lá fui eu brincar de treinar as pernocas hoje. Deu muito bom. Aqueci na extensora (6 séries) com progressão de carga e fui fazer sumô no smith (4 séries). Tanto tempo que não fazia sumô no smith que fiquei impactada com a força que ganhei. Mas as perninhas tremeram nas duas últimas séries e eu me diverti. Também fiz unilateral no leg horizontal (4 séries). Gente, hoje fui pretenciosa e joguei 80 kg - para uma perna - e eu venci. Vcs sabem como é bom quando isso acontece. Daí parti pro RDL unilateral, exercício que tenho dificuldade, mas consegui executar direitinho. Finalizei com abdutora normal, onde estou colocando 80 kg e está é muito bom. Essa abdutora normal eu passei a fazer todo treino praticamente. Vi isso em algum lugar e gostei. O que aconteceu? Ganhei força e domínio do peso. Amanhã eu farei cardio e decréscimo calórico. Novamente vieram me dizer que estou bem. A mulher está prestes a fazer 57 anos recebendo elogios como se tivesse 30. Meu balão sobe direitinho e se eu não aterrar, nem volto mais, kkkkkkkkkkkkk. Boa pergunta. Não sei. Só sei te afirmar que estou com 2.000 calorias e por isso eu cresci. É muita coisa pra quem só tem 1.58 de altura.

Achou que eu não ia mais treinar em 2025? Achou errado otário! Hoje teve até PR Agacho livre - 1*1-111/135/141(PR) // 3*3-119kg - é isso meus amores, os 135kg subiram feito papel, não pensei duas vezes em subir a carga e mandei um PR com 141kg, que beleza. Vídeo: RDL - 2*6-117kg - bem sofrido, mas tava muito cansado do agacho. Agacho no hack - 2*8-90kg - errei a carga para menos. Elevação pélvica - 2*7/5-125kg - na última série a panturrilha travou com cãibra novamente, vou ver o que está acontecendo. Cadeira extensora - 2*10-75kg - feito. Cadeira flexora - 2*10-75kg - carga nova nesse exercício. Panturrilhas em pé - 2*12-80kg - tava pesado. Esteira 10min caminhando. Meu irmão que treinao, nas séries de back off do agacho já tava destruído, mesmo assim consegui render nos demais exercícios. Como tem sido o pós natal de vocês? Nos primeiros dois dias ganhei 1kg na balança, ontem não treinei e reduzi um pouco o consumo da comida, hoje o peso já baixou 400g e espero no decorrer da próxima semana estabilizar ou voltar ao peso que estava, mas o buxo saliente tá aparecendo kkkkk fico muito puto. Amanhã tem supino, oremos!

Galera, segundo meio esquisita, mas fui treinar assim mesmo. Olha, é muita treta que rola na academia e me sinto bem de não estar ligada a nada, nem saber muito, porque é muita porcaria. Mas vamos falar de treino: Estou feliz com meu treino atual, mas às vezes eu tenho vontade de fazer coisas diferentes, em todo caso, segui o protocolo: Meti peso na extensora (calma, que peso de Fefe não se compara aos ogros da vida), e aquela coisinha em cima do joelho está fofinha. Na adutora, eu acresci duas séries, pq notei que o adutor desenvolveu. No agachamento, mantive os pesos, mas incluí umas duas repetições nas 2 últimas séries e as pernas da franga tremeram. Agora, no unilateral no leg horizontal, botei os 80 kg e sustentei as 10 repetições. Sim, ganhei força. Depois te ter massacrado os quadríceps, ainda enfrentei o leg 45 e botei boa carga: 240 kg (pra Fefe, isso é peso). Finalizei na extensora com duas séries de 1 minuto de repetição: aqui vc decide se é maromba ou turista. E hoje fui passear na bike na academia: 45 minutos de suor e felicidade. Amanhã terá treino de posteriores. Estou comendo pra fazer um treinão. Vem comigo! Esse ano é ano de realizações e temos prioridades, então vc escolheu bem. Sobre estar engajada, eu preciso de academia. Entendi isso cedo na vida. Meu objetivo nunca foi palco, mas sim me manter bem e isto venho conseguindo.

DICA PARA TREINO DE PEGADA Para o pessoal que estiver com dificuldades na pegada no Terra, recomendo esse exercício extremamente prático: Vídeo Simplesmente adicionar essa isometria durante o Terra vai ajudar bastante na pegada e é muito conveniente de fazer. Como ele é altamente específico (imita certinho a pegada no Terra), vai treinar diretamente a força de pegada no exercício. Existe também outros exercícios, como colocar a barra num rack e fazer isometria ali, mas nenhum vai ser tão específico quanto esse, imitando diretamente a pegada que você já faz e durante o movimento do terra. Tentem segurar pelo máximo de tempo possível, é um pouco de tortura, mas vale a pena. Procurem adicionar algumas séries por semana e logo a melhora no grip aparece. Vale lembrar também que treinar o movimento de aperto da mão (com handgrips ou rosca punho) não vai treinar a isometria, que é sem amplitude, utilizada no terra.

Alguém pediu um programa de treino de terra e como eu nunca fiz um, dei uma pesquisada e os programas do Candito costumam ser interessantes. Então tá aí: Google Docs[COMPARTILHADA] Candito Advanced DL.xlsmPrograma de levantamento terra do Candito. Eu peguei a planilha do liftvalt e automatizei as várias coisas não automatizadas. O link do liftvalt com a planilha: https://liftvault.com/programs/powerlifting/candito-deadlift-program-spreadsheet/ Resumo descritivo do programa CANDITO ADVANCED DEADLIFT PROGRAM DESCRIÇÃO GERAL E DETALHADAO Candito Advanced Deadlift Program é um programa gratuito, desenvolvido por Jonnie Candito, com foco exclusivo em maximizar o desempenho no deadlift em atletas intermediários a avançados. Ele é amplamente difundido por meio de planilhas públicas (como as do LiftVault) e descrições técnicas do próprio autor em fóruns e artigos. O programa não é um plano de treino completo de powerlifting. Ele é um bloco especializado, projetado para ser integrado a um treinamento mais amplo, com o objetivo claro de elevar o 1RM do deadlift sem comprometer excessivamente a recuperação. OBJETIVO CENTRAL DO PROGRAMAO Candito Advanced Deadlift foi construído para resolver um problema comum em atletas avançados: Para isso, o programa: reduz a dependência de progressões lineares simples, utiliza variações estrategicamente organizadas, combina autorregulação com percentuais pré-definidos, e controla rigorosamente a fadiga sistêmica. ESTRUTURA GERALDuração10 semanas (versão sem a fase opcional de “bridge”) Existe também uma versão estendida (≈14 semanas) com uma fase adicional de volume, mas a versão mais difundida é a de 10 semanas. Frequência2 sessões de deadlift por ciclo semanal O próprio autor recomenda treinar a cada 3º dia, e não necessariamente em semanas fixas de calendário, para otimizar recuperação. Cada semana é organizada em: Day A → sessão mais específica / pesada Day B → sessão complementar (volume, suporte ou autorregulação diferente) PRINCÍPIOS-CHAVE DO PROGRAMA1. Especialização progressivaO programa não treina o deadlift pesado desde o início. Ele passa por fases onde o foco é: uma variação próxima, depois uma variação distante, e só então o deadlift de competição. Isso reduz estresse articular precoce e melhora transferência técnica. 2. Autorregulação nos singlesEm vez de prescrever singles a porcentagens fixas desde o começo, o Candito utiliza: o conceito de “lbs in the tank” (libras na reserva), que funciona como uma forma indireta de RIR/RPE aplicado a singles. Isso permite: ajustar o peso diário conforme a prontidão do atleta, evitar falhas precoces, e manter alta qualidade técnica. 3. Controle rigoroso de fadigaO programa: limita o volume total de deadlift pesado, desencoraja agachamentos pesados simultâneos, e mantém acessórios em volume suficiente para estímulo, mas insuficiente para interferência. AS FASES DO PROGRAMAPHASE 1 — CLOSE VARIATIONSemanas 1–3 ObjetivoDesenvolver força e eficiência em uma variação muito próxima do deadlift de competição. Preparar o sistema nervoso para cargas altas sem usar ainda o lift principal. Características principaisUso de uma variação próxima (ex.: paused deadlift, deficit leve, tempo deadlift). Presença de singles autoregulados, com “peso na reserva”. Volume moderado, com séries mais longas no início (ex.: 3×8, 3×5). AutorregulaçãoO single inicial não é dado como % fixa. Ele é calculado com base em: a carga máxima estimada da variação, menos um valor em libras “na reserva”, que aumenta progressivamente da Week 1 para a Week 2. Na Week 3, o programa permite: singles mais pesados, inclusive ligeiramente acima da referência inicial da variação, se a execução estiver sólida. PHASE 2 — DISTANT VARIATIONSemanas 4–6 ObjetivoAtacar pontos fracos específicos do deadlift. Aumentar a capacidade de produzir força em condições biomecanicamente menos favoráveis. Características principaisUso de uma variação distante (ex.: deficit maior, snatch-grip deadlift, stiff-leg). Progressão linear baseada em um 5RM estimado da variação. Paralelamente, o deadlift de competição reaparece com baixo volume, usando a mesma carga da variação, apenas para manter familiaridade técnica. ImportanteNesta fase: não há singles pesados, o foco é tolerância a carga submáxima, e desenvolvimento estrutural. PHASE 4 — COMPETITION DEADLIFTSemanas 7–10 ObjetivoConverter todo o trabalho prévio em performance máxima no deadlift de competição. Realizar o peaking e o teste final de 1RM. Características principaisUso exclusivo do deadlift de competição. Combinação de: singles pesados (0,875 → 0,94+), séries médias (2–6 reps), e redução gradual de volume conforme o pico se aproxima. Autorregulação nesta faseO programa frequentemente oferece: faixas de porcentagem (ex.: 85–90%), com orientação para escolher a carga com base em RPE/velocidade. A Week 10 termina com: um taper curto, seguido de um max out / teste de 1RM. ACESSÓRIOS E ASSISTÊNCIASO Candito Advanced Deadlift não é um programa orientado a acessórios. Eles existem com funções claras: Funções dos acessóriosmanter massa muscular relevante, corrigir pontos fracos específicos, sem gerar fadiga sistêmica excessiva. Tipos mais comunsexercícios de cadeia posterior leve a moderado, abdominais e core, leg curls, variações de deadlift controladas (pausa, tempo, ROM ajustado). O que o programa desencorajaisoladores pesados de quadríceps, alto volume de agachamento, qualquer acessório que cause DOMS intenso e atrapalhe a puxada. AGACHAMENTO NO CONTEXTO DO PROGRAMAO agachamento: não é periodizado dentro do Candito Advanced Deadlift, é tratado apenas como manutenção. Diretrizes implícitas: intensidade moderada, RPE baixo a moderado, evitar proximidade com o dia pesado de deadlift. Isso é uma decisão consciente de design, não uma omissão. PARA QUEM O PROGRAMA É INDICADO✔ Atletas intermediários a avançados ✔ Quem já estagnou no deadlift ✔ Quem tolera bem singles pesados ✔ Quem entende RPE/RIR ou pelo menos controle de execução ❌ Iniciantes ❌ Quem ainda progride linearmente ❌ Quem precisa desenvolver todos os lifts ao mesmo tempo CONCLUSÃOO Candito Advanced Deadlift Program é um bloco de especialização altamente focado, que combina: variações estrategicamente organizadas, autorregulação inteligente, progressões não lineares, e controle rigoroso de fadiga. Ele não tenta fazer tudo — e exatamente por isso funciona bem para o que se propõe: aumentar o deadlift máximo em atletas já treinados.

Sexta fire Deadlift - 1*1-148/168/188(falha) // 2*3-158kg - falhei na tentativa de subir 188kg, seguimos. Hoje só tentei essa carga porque na próx é deload. Nas séries mais leves subi um pouco a carga, foi pesado. Barra supinada - 2*8-77kg - sem peso extra, relativamente difícil. Paralelas - 2*8-92kg - tá pedindo mais carga, vou atender. Elevação lateral pulley - 2*12-15kg - feito. Agacho - 2*5-105kg - confesso que tava destruído nesse agacho, eram 3 séries e só fiz 2. Extensora - 2*12-75kg - primeira vez q faço 2 séries com 12 reps, vamos torcer para serem mantidas. Panturrilhas - 2*15-85kg - feito. Esteira 15min Sobre as medidas, fiz hoje, a única coisa que aumentou relativamente foi a cintura, teve outros leves ganhos que não achei nada relevante para postar aqui. Acho que devia ter marcado era um encontro mesmo, talvez ficasse mais satisfeito. Kkkk não tenho interesse, já passei por uma fase que queria usar, mas aí depois desisti, tem uma história por trás disso tudo que depois posso contar. Sextou, segunda feira volto com os treinos. Descansem.

Boa noite! Treino "A1" feito hoje. Foco empurrar. Ontem, fim da tarde, fiz 30 e poucos minutos de alongamentos, alguns poucos minutos de caminhadas e 30 minutos de corrida leve - de 8 a 12km/h, mas quase tudo em 8. Foi esteira. "Sol" tava muito forte ainda. Uns 4km e pouquinho. A perna continua cada dia melhor. Ontem pela noite ganhei confiança após passar duas horas brincando com minha sobrinha de um ano - único dia "mais de dez mil passos" da semana - , vários agachamentos e levantamentos isométricos rs. Então, hoje decidi testar ao menos um agachamento RPE baixo. Tipo uma programação que fiz há um ou dois meses. Foi praticamente um "deload squat", sei lá. A série mais pesadinha foi essa aí: Agachamento - 5 Reps de 100kg Totais Continuou incomodando um pouco, então baixei para 90kg e depois 85kg. Ficou mais fácil ainda, mas ao menos nem senti nada. Torcer pra semana que vem já estar 100%. Em sete dias já melhorou um bocado. Quanto aos supinos, achei tudo bem tranquilo, até porque baixei o RPE do Larsen. Devo manter RPE variável nele. Os isoladores/máquinas tiveram pequenas evoluções e estreias de novos pesos bem aceitáveis. Fiquei satisfeito. Por fim, dediquei um quarto do dia a "brincar" de calistenia, que andava meio escanteada. As "progressões para front lever" melhoraram um pouco, mas o movimento ainda está longe de ser dominado. Momento menos pior foi esse aí do print, mas não durou nem perto de um segundo. Na última série, tentei fazer o "front lever perneta", mas já tava cansado. Também não saiu lá grande coisa: I tried so hard... Enfim, treinos com algum freio de mão puxado nunca são tão legais quanto os "sangue no olho", mas pelo menos me diverti falhando miseravelmente no ensaio do meu futuro calistênico. Amanhã devo fazer o treino "B1". TREINO RESISTIDO 13/2026 NÚMEROS DO TREINO "PUSH...": "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS. 1) AGACHAMENTO LIVRE RPE Baixo Com mobilidade hoje. 20 da barra. Hoje mais três "aqui". 60kg 80kg (5r) 100kg (1r) 3x5 - 100kg 90kg 85kg bem lentas tudo diferente e propositadamente mais leve hoje. última série foi quase um agacho pausado. D = 180s. Aproximadamente. 2) LARSEN PRESS e "CLOSE GRIP" Quatro aq hoje. Precaução demais, sei lá. 20 e 50, 60 e 70kg (3r. Exagero até.) 2x2-5 - 80kg 70kg (Larsen Press) RPE resetado. 2x5 - 70kg (Close Grip) Tranquilo hoje. Fiz até meio lenta. Sem qualquer receio. Não quero RPE alto aqui. D = 180s a 240s. Na média, foi uns 210s. Puxar pra baixo. 3) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL Aq só uma. Muita RPE e pouco peso. 3x15i.-"15"e.f.-15f.n.al - 132.5kg igual na 1a. igual ou levemente maior na 2a. + 2 reps na 3a. Repetir porque descansei uns 120s antes dessa. T.U.T. = 33s - 35s - 41s. D = 90 a 100s. 4) BARRA FIXA e F.L. Sem AQ hoje. 2 tentativas de Front Lever. Segunda mais horrível ainda. Nem adianta. 1×10 de progressões para Front Lever. Melhor que da última vez, mas descansei mais. Front Lever "perneta" + ou - seguido de 10 barras - espécie de super série de hoje. D = nem marquei. 5) EXTENSORA UNILATERAL Aq. 72kg bilateral. 2x12*-11/12 - 65kg e 60kg cada perna excêntrica 3s ou + agora. Creio que acelerei um pouco a perna que fez doze. Estava incomodando um pouco a dor. + 0,5 REP melhor na 2a. Perna esquerda fez doze. T.U.T. = 39s e 38s D = 60s entre cada unilateral. 6) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2x13-13f - 6.25kg (instrutor style) aumentei bem o peso de ambas. Achei aceitável a estreia. Polia baixa na 1a. Segunda média. D = 60s entre unis. 7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq. 2x"14"-13f - 34.3kg 30kg + 0,8 REP na 1a. Sinto que não foi perfeita a décima quarta igual ou besteira pior na 2a. - 0,25 reps, sei lá. D = 90 a 100s. 8) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU Pernas esticadas. Sem aq. 2x"10"(8)-"9"(6) - B.W. + 2x5kg de caneleiras com perna esticada novos pesos. Senti um pouco a perna direita também, mas nada demais. (sofrimento total) D = 120s. Dá pra fazer mais rápido esse treino. Levei duas horas. Descansei muito na barra fixa/calistenia. Até breve!

Esse vou querer participar Peso: 69~70kg Altura: 164cm Idade: 33 Quanto pretende levantar: 110kg Coloquei 110kg de meta mas nunca fiz terra na vida, então não faço ideia do que consigo levantar. Vou aproveitar o desafio para aprender e me desafiar. Outro fator que possa atrapalhar, estou com uma possível lesão no antebraço esquerdo e sem strap não sei até onde consigo. Mas fds, vamos ver o que vai dar. Não entendi muito bem a questão da altura das anilhas. A barra tem que estar a quantos cms do solo?

Oii, gente, voltei <3 Paulinha Peso: 55kg Altura: 1,53m Idade: 20 anos Quanto pretende levantar: no mínimo 100kg, boraaaaa (atualmente estou levantando 87 para 1RM, em breve estarei postando meus treinos) O Thorzinho me fez começar a fazer Deadlift esse mês, então ainda tenho mt coisa para aprender

Dia de inferiores e eu tô sentindo minha força sugada Eu fui agachar livre mas depois de 3 reps desmontei tudo e fui pra Barra guiada com medo de falhar. A perna tava bamba, o posterior esmigalhado do terra de sexta Isso que eu tô aditivada BEM MEUS AMIGOS DA REDE GLOBO, chegou o campeonato que separa os homens dos bichinhas meninos É O CAMPEONATO DE LEVANTAMENTO TERRA DO THOR Não importa se você levanta 200kg ou 80, importa participar e louvar o movimento de força mais filho da puta e brutal que já inventaram. Excelente oportunidade de aprender, pedir dicas, tirar as dúvidas com Thor, Lorenzo e Coach Wagner De graça ainda, vai perder abestado? Inscreve logo

Kizen Peso: 72kg Altura: 168cm Idade: 46 anos Quanto pretende levantar: bater meu PR de 140kg porém, sem cinturão e sem straps

T. Wall bw: 110 kg altura: 1.77 m idade: 36 anos carga prevista: entre 160 e 190kgs

chicken, o projeto Huck Peso: 82kg Altura: 177 Idade: 32 Quanto pretende levantar: 190 - 200 se não virar PCD antes.

Lorenzo, o fraco Peso: 87kg Altura: 179 Idade: 42 Quanto pretende levantar: superar PR (188kg)

O SUMÔ DEVERIA SER BANIDO DO POWERLIFTING?Tradução adaptada de Cedrick Hayen O debate entre deadlift sumô vs. convencional é um daqueles temas clássicos do powerlifting em que é muito fácil cherry-pickar estatísticas para fazer a sua variação preferida parecer “correta”. Dependendo do recorte escolhido, dá para argumentar praticamente qualquer coisa — inclusive que uma das técnicas seria claramente superior ou mais fácil. A proposta aqui é evitar esse tipo de comparação rasa e olhar os dados com contexto, levando em conta fatores como taxa de participação, tendências ao longo do tempo e quem realmente está puxando em alto nível. Para isso, os dados utilizados são da IPF, justamente por se tratar de uma federação com regras altamente padronizadas, equipamento controlado e rígido sistema antidoping, o que permite uma comparação mais justa entre as variações. RECORDES MUNDIAIS DE DEADLIFT – IPF (POR CATEGORIA E STANCE)Tabela 1 – Recordes mundiais masculinos de deadlift na IPF Categoria Atleta Recorde (kg) Stance –59 Bodie Lacoe 293 Sumô –66 Clifton Pho 318 Sumô –74 Ilia Marichev 342,5 Sumô –83 Enahoro Asein 380 Sumô –93 Aimene Nouari 380 Convencional –105 Dillon Sanchez 400 Convencional –120 Etienne El Chaer 401 Convencional 120+ Temur Samkharadze 411 Convencional Esses dados já desmontam uma ideia bastante difundida: os recordes não são dominados por uma única técnica. Considerando todas as categorias, a divisão é essencialmente 50/50 entre sumô e convencional. Se o sumô fosse inerentemente mais fácil ou vantajoso, seria esperado um domínio claro e consistente — o que simplesmente não aparece. MAIORES DEADLIFTS POR CATEGORIA – COMPARAÇÃO DIRETA ENTRE STANCESTabela 2 – Maior deadlift por categoria e por variação Categoria Sumô (kg) Convencional (kg) –59 295,0 272,0 –93 383,0 380,0 –105 400,0 400,0 120+ 367,5 415,5 Observações importantes: A –59 kg é claramente dominada por puxadores de sumô. As categorias –93 kg e –105 kg são muito mais equilibradas. A 120+ tem predominância de puxadores convencionais. O ponto central é que a diferença só aparece quando uma das variações domina em número de atletas naquela categoria. Quando a distribuição é equilibrada, a diferença simplesmente desaparece. HISTÓRICO DE RECORDES – ANÁLISE LONGITUDINALA análise do histórico de recordes reforça exatamente a mesma conclusão. Categoria –93 kgTabela 3 – Histórico de recordes mundiais (–93 kg) Data Resultado (kg) Atleta 25.11.2023 380,0 Aimene Ibrahim El Khalil Nouari 09.06.2022 373,5 Chance Mitchell 04.09.2021 373,0 Sascha Stendebach 07.06.2014 372,5 Krzysztof Wierzbicki 07.06.2014 360,0 Krzysztof Wierzbicki 14.06.2013 355,0 Krzysztof Wierzbicki 14.06.2013 345,0 Krzysztof Wierzbicki 01.03.2013 335,0 Eli Burks 15.06.2012 330,0 Krzysztof Wierzbicki Categoria –105 kgTabela 4 – Histórico de recordes mundiais (–105 kg) Data Resultado (kg) Atleta 21.06.2024 400,0 Dillon Sanchez 15.03.2024 391,0 Dillon Sanchez 27.01.2019 390,5 Krzysztof Wierzbicki 18.03.2017 390,0 Krzysztof Wierzbicki 18.03.2017 370,0 Krzysztof Wierzbicki 04.03.2017 367,5 Eli Burks 05.03.2016 362,5 Eli Burks 05.03.2016 345,5 Lewis Bryce 11.07.2015 343,0 Bryce Krawczyk 14.06.2013 342,5 Yury Belkin 16.06.2012 340,0 Andrei Ivanets Entre as categorias –93 kg e –105 kg, 12 atletas diferentes já detiveram o recorde mundial: 6 puxando sumô 6 puxando convencional Isso se comporta literalmente como um jogo de ping-pong entre as técnicas ao longo dos anos. Se uma delas fosse realmente mais fácil, esse equilíbrio histórico simplesmente não existiria. O “CASO” DO –83 KGEm 2023, Enahoro Asein estabeleceu o lendário recorde da –83 kg, frequentemente citado como “prova” de que o sumô deveria ser proibido. No entanto, 10 meses depois, Saheed Aregbe chegou extremamente perto de quebrar esse recorde puxando convencional, no Western European Championships de 2024. Seu melhor resultado está apenas 7,5 kg abaixo do recorde mundial. Mesmo em uma categoria fortemente associada ao sumô, o “gap” real não é grande. POR QUE COMPARAR COM A 120+ NÃO FAZ SENTIDOApenas 33 dos 100 maiores deadlifts da história vêm da categoria superheavyweight (120+). Para o agachamento, esse número sobe para 87. Isso sugere que, no deadlift, após certo ponto, mais peso corporal não significa automaticamente levantar mais peso. As limitações passam a ser outras — como pegada e mudanças de alavanca — e não o stance utilizado. Além disso, os melhores atletas da –83 kg, tanto no sumô quanto no convencional, frequentemente teriam desempenho suficiente para medalhar na 120+ em muitos anos, às vezes até superando marcas feitas por superpesados. Isso reforça que a 120+ não é necessariamente a categoria mais forte no deadlift. ATLETAS QUE COMPETIRAM NAS DUAS VARIAÇÕESPoucos atletas de elite competiram seriamente nos dois stances, mas alguns exemplos existem: Bobb Matthews Ashton Rouska Bryce Krawczyk Quando se compara o melhor deadlift desses atletas em sumô e em convencional, a diferença costuma ficar em torno de ~1%. Alguns deles, inclusive, já detiveram recordes em múltiplas categorias usando ambas as técnicas. O “gap” existe, mas é pequeno — e muito longe da vantagem massiva que muitos alegam. CONCLUSÃONo fim das contas, o objetivo não é provar que uma variação é “melhor” ou “mais fácil”. O objetivo é olhar os dados honestamente, sem começar a análise já comprometido com uma conclusão. Os números mostram de forma consistente que: Nenhuma das técnicas é inerentemente superior Os recordes refletem popularidade, perfil antropométrico e tendências históricas Não existe evidência sólida de vantagem estrutural do sumô Se o sumô fosse banido amanhã, é muito provável que, após um período natural de transição, os recordes voltassem a ser quebrados, agora exclusivamente no convencional. Isso, por si só, já diz muito sobre a fragilidade do argumento do “sumô é injusto”.

Segue a saga de Fefe. Gente, não estou dando conta do tanto que tenho pra comer. Meu ser é pequeno e não cabe o tanto de coisa que está na dieta. Oremos! Daí fico desesperada com muita comida e em plena quinta feira, que era dia de cardio, decido fazer um treino isolado de glúteos, pq deu uma vontade absurda. A elevação pélvica foi a rainha do treino - óbvio que depois dos elásticos -, e em seguida, fiz um aparelho isolado de glúteo bem interessante, onde a perna fica flexionada formando o verdadeiro coice pra trás. Tive boa força pq comecei com pouco e acabei com muito. Também fiz os isolados da polia e da abdutora, que ajudam a arredondar a musculatura. Realmente, eu estava empolgada e tão empolgada, que acabei perdendo minha faixa elástica. Seja quem for que levou se deu bem. Vai levar meu histórico de treino impresso na faixa e se duvidar vai ganhar 'bundis' e depois voltar pra me agradecer. Agora vou ter que comprar outra, pq já criei dependência. Não fiz aeróbico, pq danei a procurara a faixa 😄

Quarta-feira, 14/01/2026 Treino: K2W1D3@60% [ supino spoto, remada alta, supino dead stop, barra fixa com ajuda, desenvolvimento militar e extensão de antebraço]; 21' ergométrica; e alongamento Dieta: fitness flexível e em deficit P/G/C/F/VET em 135/79/186/33/1995 g/g/g/g/kcal Resenha: O treino tá de um jeito que, se mexer, estraga. É um pikas, de força, bem periodizado e os demais estilo maromba. Tá bom çaporra. O cardio também tá bom. Eu termino com vontade de continuar, mas mexerei nisso depois que terminar a semana W1. Ainda falta mais três treinos. Uma coisa interessante foi a seguinte: eu vinha sentindo uma dorzinha chata no cotovelo, bem na ponta, sem irradiar para o antebraço. Não era epicondilite. Aí comecei a procurar por alguma solução e encontrei gente comentando da extensão de antebraço. Adicionei, fiz e passou a dorzinha chata. Mais um episódio bom da dieta.. Era recorrente quando eu tentava voltar pra dieta fitness acabava tendo problemas na noite. Passava o dia pesando os alimentos, registrando no aplicativo e tudo ia pra vala quando terminava a refeição planejada. Ontem eu "impus a mesmo" minha última refeição, pois caso não a fizesse ia terminar o dia com ~1400 kcal. Mounjaro me segurou de novo nessa. Era isso. Até amanhã e bons treinos

Subi pra 3,75mg (de 10 pra 15 ui na seringa). Bem sutil A saga completa:

Bueeenas Hoje resumo basico Bulgaro na barra guiada 2x 6 (70kg) Leg 180° uni 2x 10 (50-70kg) Banco extensor 3x 8 (90-90-100kg) uni Remada cavalinho 1x 8 (60kg) Remada cerrote 2x 10 (30kg) Rosca alternada inclinado 3x 10 (10-10kg) Panturrilha

Destravou essa caralha! Bom dia a todos! Após uns 7-10 dias, o peso voltou a descer, mantendo a mesma dieta, estratégia e treinos. Provavelmente foi retenção do final de ano, ou alguma outra coisa. Ontem eu aumentei minimamente a dose da tirzepatida para 3,75mg. Pretendo manter isso por mais um bom tempo. Resumindo, segue peso atualizado (e hoje fecha 90 dias). 14/10/25: 152,5 kg 21/10/25: 148,7 kg 28/10/25: 146,2 kg 04/11/25: 144,5 kg 11/11/25: 142,3 kg 18/11/25: 140,5 kg 25/11/25: 139,0 kg 02/12/25: 137,5 kg 09/12/25: 136,2 kg 16/12/25: 134,1 kg 23/12/25: 131,2 kg 30/12/25: 129,8 kg 07/01/26: 129,7 kg 14/01/26: 128,3 kg Total eliminados: -24,2 kg Seguimos pra mais!

Bueeenas Hoje foi um bom dia tanto de treino quanto de trabalho/descanso. Treino 3x 8-6-5 (90-100-100kg) Crucifixo polia baixa 3x 10 (40-50-50kg) Crucifixo polia alta 2x 10-7 (90-100kg) Elevação lateral 2x 6 (16+16) 2x 12 (12+12) Triceps pulley 3x 12-12-15 (60kg) Paralela 1x 12 (eu) Panturrilha

Vou trancar vcs não, apareço por lá sim

Terça, Quarta e Quinta-feira, 06 a 08/12/2025 Os treinos foram: na terça: supino, remada curvada e desenvolvimento militar + caminhada no parquinho 30 minutos na quarta: nada; e na quinta: levantamento terra, passada e abdominais crunch + esteira 30 minutos A dieta foi: na terça: low carb, bonitinha e em deficit; na quarta: meu aniversário. Comi muito e bebi, mas não foi muito; e na quinta: fitness flexível e em deficit Curtindo os treinos. Vou segurar por enquanto o upper-lower 2x + cardio. Ah sim, tava devendo uma fofoca lá do parquinho, da pista de corrida/caminhada: duas moças, montadas no dress code de fitness, chegaram na pista e ficaram ali, paradas e batendo fotos. Diversas fotos, além de filmagens. Muitas mesmo. Dei uma volta completa e elas ainda estavam ali, registrando seus melhores ângulos. De novo, eu nem me importo, pois consiguia contorná-las e seguir com a minha velocíssima caminhada. O engraçado foi que, depois da sessão de fotos, elas voltaram pro carro e foram embora. E não malharam. Eu achei engraçado porque várias fotos e filmagens eram de uma ou outra correndo. Mas enfim, cada um com seus corres. Era isso pessoal, até amahã e bons treinos.

Segunda-feira, 05/12/2025 O treino foi caminhadinha em AEJ de 2 km em 30', seguida por agachamento, RDL, búlgaro apoiado e abdominais da ab-wheel E a dieta foi "fuleraness", duas refeições em jejum intermitente 16:8. três refeições, fechando a conta com 3305 kcal, 147 g de proteínas, 117 g de gorduras, 416 (QUATROCENTOS E DEZESSEIS) g de carboidratos e 54 g de fibras. Saldo no banco: -3413 kcal. Daqui a pouco cancelam minha conta... Projetinho "Ah verão - parte 1", dia 5/60: -4,4% da meta atingida Resenha: Pô, tô aproveitando as férias pra corrigir alguns mal hábitos. Sempre fui alguém que acordava cedinho com o pé na academia, fosse ela dojô, natação ou maromba mesmo. Acordar e seguir direto pra essa caminhadinha tá bom demais. Mas... Uma coisa tá me incomodando. Eu não sei se vocês já presenciaram isso que vou relatar. Parece que tem uma modinha, não tão nova aliás, de assessorias de corrida. Os caras colocam todo mundo com uma camisetinha que os identificam como o "povo escolhido" e, ..., correm ou andam no sentido horário na pista! E fazem tipo um bloquinho de bonde "tô passanu... abre alas...". Eu, que já migrei para as faixas mais extenas da pista, nem me importo. Aliás se vierem passando no atropelo, eu até paro pra dar passagem, pois devem ser muito importantes correndo no sentido oposto adotado por todo o ser humano normal. Pesquisando a respeito disso tem relatos até de tretas que já brotaram. Uma moça foi hospitalizada no Ibirapuera por isso. Ela - e todas as outras pessoas - no sentido anti-horário, com sua corridinha e, eis que surge um revolucionário, um desconstruído, no outro sentido. E ambos pensando "ele(a) num é loko(a)... tá me vendo..." e conseguiram esse feito. Amanhã - que será o relato do treino de hoje - tem um outro causo da pista das emoções. Vou registrar aqui pra não me esquecer. palavra-chave pra lembrar: "selfies". Bom, esse isolamento de treinar em casa me deixou meio rabujento. Talvez seja implicância pura. A dieta foi esquisita por conta de uma coisa. Lá tava eu, felizão, com o jejum itermitente 16:8. Comi legal, tipo umas 1000 kcal no almoço, o que me deixou tranquilo pra fazer só mais outra refeição. E tudo tava tranquilo, pois dava pra comer sem maiores amarras do patriarcado. Ocorre que, ao buscar a aveia e o Fiber Premium no armário, os meus olhos passaram por um Cookies da Bauducco. Pacote fechado. Pô, sem problemas. Sou alguém maduro, tô até mantendo um diário pra causar impacto, tudo mais. Eu fico felizão e finjo me satisfazer com dois, no máximo três bolachinhas desses cookies, sejam o raiz ou o de gotas de chocolate. A treta surgiu porque era um novo e diabólico sabor: o tal do caramelo salgado. O resto da segunda refeição foi passando o rodo geral. Ainda bem que não passou da faixa dos 3000 kcal. Era isso pessoal, até amahã e bons treinos.

Na primeira parte foi liso e depois foi engasgando, mas o importante é que foi, dito isso, vamos ao treino de hoje. Segunda - lower Agacho - 11-121/131/141(?)//4*3-119 - agora estou treinando a noite, os instrutores ainda não se adaptaram ao meu treino e me atrapalharam na top set, o cara que me ajudou no suporte ficou me segurando da descida a subida do levantamento (🏳️‍🌈?). Rdl - 2*7-117kg - segue melhorando. Agacho no hack - 2*6-100kg - bem sofridas. Elevação pélvica - 2*6-125kg - na primeira série senti cãibras novamente na panturrilha, na segunda subi mais os pés e juntei eles um pouco mais, não senti cãibras mas me senti desequilibrado em cada rep. Extensora - 2*10-75kg - feito Flexora - 2*8-75kg - feito. Panturrilhas - 2*10-85kg - feito Esteira 15min O primeiro treino padrão do ano, demoro 1h40 pq foram 30min de fofoca aff. Amanhã tem que ter supino, com certeza vou passar vergonha e humilhação pq fazem quase 2 semanas que não testo máxima. Veremos.

Durateston nem sob tortura! É um blend aquele troço e os mano quando tomam... sentem aquele torpor, "ainnn eu me sinto xofem novamente....". E me parece que é por conta do primeiro dos quatro ésteres, o tal do propionato, com meia vida mais curta e que dá uma espécie de euforia leve. Se eu experimentar uma vez vai ser que igual a crack. E o gelzinho dá essa força durante essa ofensiva contra a obesidade. É um hipogonadismo secundário. Depois de baixar o peso - se baixar - e os indicadores persistirem, a conversa será outra. Domingo, 04/12/2025 O treino foi desenvolvimento militar, barra fixa com ajuda e supino. Teve também meia hora de caminhada, 2 km. E a dieta foi "low carb", três refeições, fechando a conta com 1872 kcal, 144 g de proteínas, 77 g de gorduras, 155 g de carboidratos e 28 g de fibras. Saldo no banco: -2833 kcal. Daqui a pouco cancelam minha conta... Projetinho "Ah verão - parte 1", dia 4/60: -5,9% da meta atingida Resenha: Acordei tarde no domingo e, imbuído do espírito "agora vai", saí da cama e fui direto pra uma caminhada. Um AEJ. E aí não tomei o café da manhã. Acabou que eu fiz um jejum 16:8 sem querer. E curti. Até porque estou com o saldo negativo no "banco" e é um jeito de baixar o valor e esverdear o saldo. O relato é do diário de ontem, mas só pra fofocar o que irei escrever de hoje é que estou repetindo o esquema do 16:8. Que saudades de fazer isso. Economiza um tempo legal. Com relação ao treino, ainda não mudei de upper-lower 2x pra FB3x. Tem dois treinos a serem concluídos pra começar o FB. Até lá eu adicionei uma caminhada. Tô muito ruim. Foi humilhante. Fui ultrapassado por velhinhos, bem velhinhos mesmo, com bonézinho, gente mancando, gente empurrando com carrinho de bebê, gente andando com aqueles cachorrinhos de apê, enfim, a vergonha foi tanta que mudei pra uma faixa bem externa pra não se incomodarem durante as ultrapassagens. Era isso pessoal, até amahã e bons treinos.

Fim desta terça-feira Treino: Agachamento: 1 x 5 x BW, 22, 44, 66, 88, 101 kg; 1 x 10 x 115 kg; 5 x 5 x 88 kg; RDL: 1 x 5 x 40, 53 kg; 5 x 5 x 70 kg; Roda abominal: 5 x 5 reps Eu precisava decidir entre fazer um treino levinho, de retorno de viagem ou se recomeçava a periodização. Optei pelo segundo. Ainda assim era pra ser um treino de agacho simples, com warm-up, feeder sets, top set e back-off sets. Mas o piá falhou na AMRAP. Fez seis reps ao invés das esperadas dez. Eu precisava pagar de fodão. Daí fiz uma AMRAP no top set. Quase tive um treco com as 10 reps. Era pra mostrar pra ele que dava pra fazer 10 reps na semana 1 com aquela carga. A gente tem 1RMs diferentes e foi um tal de carga/descarga de anilha que não acabava mais. Demorou mas foi divertido. A janta, 3a e última refeição, foi o restante das marmitas da esposa e do piá: arroz, feijão, batata frita, macarrão. De novo, adicionei um restinho de salada e aveia. A sobremesa foi iogurte, whey e banana. Números finais da dieta: 2602 kcal, 143 g de proteínas, 91 g de gorduras, 297 g de carboidratos e 42 g de fibras. Amanhã é dia de supino com acessórios e cardio. Até lá