Líderes

Entra ano e sai ano a discussão continua a mesma. Viver dependente de agulha nao é qualidade de vida. Ter que fazer mais exames e mais frequentes do que um natural faria nao eh qualidade de vida. Causar mais danos ao coração (nao existe dose suprafisiologica que nao cause dano), por menores que sejam nao é qualidade de vida. Ter que equalizar cardio por saude cardiovascular nao é qualidade de vida. Mas usem e abusem. Sintam se bem. Façam como eu fiz. A mais de 20 anos atras eu nem pensava se ia ter problema. A 10 anos atras eu achava que estaria livre de ter problema. Hoje sou usuário de remédios pra insuficiência cardíaca. Nao sao baratos, e sei la se o sus forneceria. Ta trocando saude por estética troque, danos mínimos agora, espinhas, cabelo, alguma besteirinha. O problema será depois. Cada um faz oque achar melhor. Soh nao confundam com qualidade de vida. Hormonio e qualidade de vida sao somente pra hipogonaticos, e em dose fisiológica. Se nao se enquadra nisso, nao ha qualidade de vida. Continuem nas afirmativas infantis de agora, daqui a uns anos conversamos.

WEEKLY 108 - 20/07/2025 PESO ANTERIOR: 75,1kg PESO ATUAL: 76,0kg CALORIAS: 2700kcal RESUMO SEMANAL Um ótimo domingo brothers! Primeira semana de dieta reversa concluída, com um rebote esperado, físico melhor e treinos rendendo bem! Irei dar mais detalhes nas abas de treino e dieta. Essa semana cheguei a conclusão que nosso maior karma é ter nascido no Intankável Bostil. Quanto mais o tempo passa, mais eu percebo que vivemos em uma eterna matrix que reflete um grande episódio de The Office. Vou trazer um pouco de The Offspring para a atualização de hoje! Uma ótima leitura! TREINO Em geral, tive uma ótima semana de treinos. Voltei a progredir em todos os exercícios que estava estagnado após a bomba calórica do domingo. Como exemplo, o hack que havia falhado na oitava repetição semana passada, fiz 9 repetições com um RPE 8,5 na quinta-feira. Na top set do agachamento, infelizmente ainda mantive as 3 repetições com 160kg. Fé que amanhã eu recupero a 4ª repetição! Já na back off set, consegui progredir mais uma repetição com maestria, totalizando 7 * 145kg. Como vídeo final, vou deixar aqui essa puxada feita ontem, com 8 * 150kg. Essa máquina é muito confortável, consigo direcionar todo o foco para a dorsal exigindo basicamente nada do bíceps. Por fim, seguem as progressões da semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Tive um rebote de quase 1kg na semana. Já esperava um rebote nessa magnitude, tendo em vista que eu estava sem refeições livres e todos os refeeds estavam bem controlados, ficando de fato bem depletado. O rebote não prejudicou o físico, ao contrário, melhorou. Em geral, a vascularização está maior, estou mais denso e maior, só lucro! Como feedback do domingo, dei um belo prejuízo na churrascaria. Apetite não faltou, porém, não cabia mais nada no estômago KKKKKK. No restante do dia, comi apenas uma tigela de mais ou menos 1kg de frutas pela noite com um Gatorade. Acabei saindo da dieta na quinta-feira, o que auxiliou o peso permanecer mais alto na média. Cheguei da academia e minha mãe havia feito um bolo de aveia com banana que o cheiro estava divino. Pô, fitness, não?! Acabei comendo duas fatias bem generosas no pós-treino. Para essa semana, o plano é permanecer com a dieta reversa, aumentando o consumo para 2700kcal monitorando o feedback do físico no espelho. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Aos poucos a disposição vai melhorando e a saciedade e o apetite vão se normalizando. Devo me manter na disciplina para não sair comendo tudo o que vejo pela frente por agora, visto que os hormônios estão bem desregulados. Como já havia dito, o plano agora é ficar tranquilo por um tempo, mantendo uma liberdade controlada na dieta (como exemplo de quinta-feira). O foco será em voltar a progredir bem nos treinos, melhorando meu ânimo e aliviando meu psicológico. Ontem estava de bobeira e vi essa imagem no X, alguém pode perguntar para o Grok se é verídico? Rindo de desespero. And all the girlies say I'm pretty fly for a white guy. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Estou naquela alegria que só Fefe sabe como é. Cheguei cedo no treino pq dormi mal, acordei cedo e com mais entusiasmo do que devia, então fui fazendo tudo certinho e comecei alongando. Deu bom já no primeiro exercício (extensora) e senti que podia tacar peso. Segui meu plano de treino direitinho, mas o agacho foi uma belezinha. Fiz duas séries finais com 80 e 85 kg e dei conta. Fiz o búlgaro com 26 kg de um lado só e vi o quanto estou mais equilibrada. Não fiz stiff e troquei pela flexora deitada, para manter mais um estímulo ao posterior, já que tinha feito a flexora sentada. E fiz a abdutora na ordem inversa que costumo fazer: fiz primeiro em 90 graus e conjuguei com o corpo à frente. Apenas mais um treino que me fez bem. Que vcs sintam aí essa vibe de alegria que ainda estou ostentando. Bom FDS!

Sem continuar essa discussão quase infinita, vou deixar uma observação pra vocês. Vocês todos desse tópico que estão romantizando o uso de hormônios esteroides começaram o uso tem pouco tempo, vocês ainda estão vivendo uma lua de mel com os fármacos, seja esteroides, canetas emagrecedoras e/ou estimulantes que alguns aqui usam, por isso vocês ainda não compreenderam de fato o que é qualidade de vida. Em momento algum eu digo pra alguém não usar, afinal, EU uso. O problema não é usar, o problema é romantizar como se fosse algo que desse pra fazer com segurança, não dá. Eu estudo sobre fazem anos, eu convivo com diversos coachs e tenho amizade com diversos médicos principalmente CARDIOLOGISTAS, e existem diversos relatos de casos recentes demonstrando alterações cardíacas com míseros 250mg de testosterona durante 6 meses de uso, essas alterações não aparecem em ecocardiograma convencional, precisam de uma análise mais profunda e até mesmo os cardiologistas estão estudando devido ao aumento indiscriminado de pessoas jovens usando hormônios em dosagens suprafisiológicas, porque com essa onda de rede social vocês passaram a achar que esteroide é suplemento. Lá atrás quando comecei a treinar isso acontecia com suplementos, gastei rios de dinheiro importando Animal Pak original porque era o que "funcionava" já que a urina ficava fluorescente, multivitamínico Megamen, só que a diferença que de fato nessa época a gente "mijava" o suplemento e a moda do momento é o esteroide, só que esse você não vai expelir, e quanto menos receptor você tiver pra usar, mais ele vai se ligar em lugares indesejados, o coração trabalha 24h/7d, se você não tem estrutura muscular ele é quem mais vai hipertrofiar durante o uso. Quer usar? Use! Mas parem de romantizar, seria a mesma coisa que romantizar usar crack porque "tenho bem estar", são drogas, ambas causam vício e ambas causam danos à saúde, tenham consciência, orientar o novo usuário é muito importante, porque infelizmente as redes sociais estão transformando os esteroides em algo banal, está cheio de gente usando hormônio e canetinha emagrecedora por anos a fio sem mudar nada no shape, continuam com a mesma estrutura, a mesma coisa, só mudam o angulo e luminosidade entre as fotos para continuar iludindo. Qualquer pessoa que siga de fato um treino e dieta adequada vai ganhar de 8 a 10kgs no primeiro ano e você normalmente divide esses ganhos nos anos seguintes, 4 a 5kg no segundo ano, e por ai vai... se você nem passou por essa etapa você não sabe treinar e fazer dieta, qual a logica de usar drogas? Cada um faz o que quer da vida, mas tentem ao menos orientar os novatos, a internet está banalizando cada dia mais e pode parecer mentira, mas muitos entram nessa sem saber que existem riscos. Se você não tem disciplina pra melhorar o shape sem droga, vai gastar saude a troco de uma ilusão e garanto a vocês ali na frente quando tiverem a primeira arritmia ou taquicardia, vocês vão ver como é diferente de apenas “estar ciente”.

Eis-me aqui muito confiante, porque segunda-feira teve treinão de pernas com tudo que tenho direito e agachei na barra livre com 80 kg +a barra - primeira vez na vida, amém. Hoje fui brincar de construír glúteos e aumentei o peso no terra sumô e no cruzado na polia, então já senti evolução 😁. Entre um treino e outro temos o famoso AEJ e sigamos a vida para sempre fazer melhor que antes. Papo aleatório: um ser humano que começa a treinar de forma disciplinada mostra rapidamente no corpo sua dedicada. Tenho visto alguns assim.

Fala galera, blz? Troquei o dia de SBD de segunda pra sexta, ai fiz sexta denovo, segue: SQ+BP+DL Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs - Foi dificil. Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs - Pesado. Pause Sumo Deadlift - 5x1x225kgs - Curti, achei que foram boas reps. RDL Pausado - 6x205kgs - Acabei não fazendo. Tentando pausar bastante e manter a qualidade. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ E de sabado, segue: SQ+BP+Upper2 Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 0,75x150kgs - Acabei nao conseguindo finalizar os 150kgs e isso me deixou puto, de fato ta dificil progredir. Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs - ok. Pendlay Row - 6/6x150kgs - +5kgs. Pullover Corda Unilateral - 7x32.5kgs + 12x28.5kgs - +1kgs. Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - Ok. Tate Press - 10/8x34kgs - +1rep. Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Subiu muito bem e fiquei satisfeito, mas nao tinha tempo pra fazer mais reps, mas foi os melhores 200kgs da semana. Fds tive uma serie de compromissos e comecei a ficar resfriado ontem, hoje fiquei quebrado, paia. Então nao vou treinar e volto só quarta feira. Sobre o agacho e supino, vou manter os 200kgs todo dia e quando tiver easy tento 205 e 210kgs. Ja o supino vou adicionar as series de backoff do material do Lucas. To tentando melhorar a ingestão de proteina e voltar a comer bem. Valeu.

Bom dia! Não fiquei em casa ontem e cheguei apenas pela noite, pensei até em atualizar ontem mesmo, mas como a planilha fica salva no Pc, e para colar a planilha somente por ele, preferi esperar, e cá estou eu atualizando mais uma vez o pior diário do fórum. Não tenho muito a dizer, infelizmente só tirei 3 repetições com 192kg no deadlift, mas fiquei um bom tempo sem fazer, então está tudo bem. Além disso, resolvi pôr uma série sem strap, porém tive que retirar 50kg, saíram 6 reps, mas é aquilo, se tivesse de strap, sairiam bem mais, acredito eu. Faço sempre 4 treinos na semana, e venho testado esse treino há 3 semanas, consigo progredir e chegar em cada treino com vontade de treinar, essa semana foi uma exceção, infelizmente senti levemente o joelho e o treino de sexta foi uma merda, mas acredito que encontrei uma faixa boa de repetição e séries para mim. TREINO TREINO A1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Supino Reto 95KG 6 reps 85KG 9 reps Sup.inc. maq. 92KG 10 reps 82KG 9 reps Barra Fixa 30KG 6 reps 15KG 9 reps Rem. fech. uni. 30KG 7 reps 25KG 10 reps VOU MUDAR - - - - Rosca scott ma. 30KG 10 reps 25KG 10 reps Elev. lateral 20KG 9 reps 18KG n lembro 18KG n lembro TREINO B1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Agachamento 126KG 7 reps 116KG 9 Reps Leg press 200KG 10 reps 200KG 11 reps Extensora 60KG 10 reps 60KG 11 reps Flexora em pe 24KG 11 reps 24KG 9 reps Panturrilha uni. 60KG 10 reps 60KG 11 reps Pant. sentado 60KG 10 reps 50KG 14 reps TREINO A2 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Deadlift 192KG 3 Rep 142KG 6 Reps Supino pausado 89KG 8 Reps 79KG 5 Reps Rem. Cavalinho 80KG 8 Reps 70KG 9-10 Reps Dips 42KG 7 Reps 32KG 8 Reps Puxada fechada 65KG 10 Reps 65KG 7 Reps Elev. lat. sent. 18KG 9 Reps 18 Kg 7 Reps 16 KG 9 Reps triceps fra. pol. 45KG 9 Reps 40 KG 10-11 Reps Elev. lat. sent. 16KG 10Reps 14KG 11 Reps Valeu rapaziada!

Tenho amiga que fica assustada quando levanto meus meros pesinhos, como se fosse algo até torturante. Sabe de nada. Pois bem, eu fico exatamente assim vendo o pessoal que consegue fazer o tal espacate ou coisas do tipo. ...Sempre penso: "caralho, que impossível. Deus me livre tentar isso de tão horrível que deve ser". Ao mesmo tempo, não deixa de ser invejável. TREINOS RESISTIDOS 97 e 98/2025 Boa tarde, povo leitor! Relatório dois em um. PUSHlegs 1, feito na sexta-feira e PULLegs 1, feito ontem (sábado). Faltou só tempo pra postar no diário. Tive um problema parcial de internet ontem e etc. ANTES, O GERAL DA SEMANA Hoje devo fazer vinte minutos de cárdio e quinze minutos de alongamento daqui a alguns minutos. ...Com isso, encerrarei "a semana" com o seguinte volume: - quatro treinos resistidos: total de 7h ou quase. - 1h30 de cárdio, no mínimo. Sem contar as poucas caminhadas eventuais, tipo ida ao mercado. - 50m de alongamentos e afins. Mais que semana passada até. Corpo parece ok com isso. Talvez tenha sentido 2% ou sei lá quanto mais. Tem outras coisas que ando cogitando fazer na parte "alongamentos e afins". Não tão afins no caso. Vaccum? Prancha? Pliométrico? Algo que envolva equilíbrio. Talvez invente coisas do tipo de vez em quando. Deve ficar por uma hora semanal tudo. Mas enfim, são de 9 a 10 horas semanais de atividade física, quase tudo intensa. Eu seria uma boa cobaia. Vou pedir pra OMS pagar meus exames, para a gente ter certeza de que isso faz bem. Lado bom é que tenho gostado (exceto alongamento). ANÁLISE DO TREINO "PUSH..." (sexta-feira) Foi aquele treino de sensações mistas. Inferiores tiveram melhoras e um ou outro PR. Superiores dessa vez estagnaram. Supino então... Esse está estagnado ou pior há vários meses. Vou até fazer mudanças. SUPINO RPE ALTO Sequer tentei a quarta rep, de tão pesado que achei a terceira rep. Os 85 kgs entraram na minha mente. Algum dia vou até testar o "setup antigo", pois minhas tentativas de arco estão levando a tremedeiras estranhas na fixação da perna. ...Ou então é cafeína no juízo batendo errado. Eu brinco, mas tomara que não seja psicológico. Farei menos testes. Chega de fazer testes toda semana. Inclusive pra eu não ficar neurótico, sei lá. Lado "bom": fiz um teste "inédito" para 80kgs na segunda série e saíram cinco - ou quase cinco, pois guardei na parte mais baixa a barra em vez de brigar e tentar guardar normal. Isso é "bom", porque não é inédito. Foi praticamente o que consegui fazer, numa segunda série, quando pesava 75kgs (seis quilos a mais que atualmente) e estava em fim de bulking. ...Só que nessa época eu fazia cinco limpas na primeira série (85kgs). E é ruim não repetir isso. Talvez a força só volte a isso com o superávit calórico, mesmo leve. Devo fazer algumas mudanças: todas as séries de supino serão até cinco reps. Ou seja, deixar de usar pesos 70 kgs pra baixo. E tentarei fazer maior número de séries semanais longe da falha possíveis, às custas das de voador e supino máquina possivelmente. Inclinado e paralelas devo manter, pra ter alguma diversão e hipertrofia nessa coisa de peitoral. Os testes de PR serão meio que entre 12 e 15 dias de distância um do outro. E uma série só. O resto só vou aceitar RPE 8 ou menos. ...Tudo isso visa ganhos neurais, de adaptação e tal. Força só deve crescer, com mais vigor mesmo, após o retorno dos ganhos de massa muscular. Tem seis meses que estou adiando o novo bulking, mas "agora vai". AGACHAMENTO Como aqui a coisa tem melhorado, eu quis quase que simular o campeonato de novo. Não exatamente, pois senão teria, por exemplo, começado o treino pelo agacho. Trazendo um SNC limpo. Supino é outro grupo, mas foram três séries no talo antes. Pois bem, a série "pesada", 1º squat, lembrou muito a minha penúltima tentativa (também 125 kgs) do campeonato. Curiosamente lembro que foi mais polêmica que a última (130 kgs). Como tinha muito tempo que não usava mais que 120kg, valeu a experiência. Voltei a ganhar certa confiança, mas ainda há margem de melhora. Alguma irregularidade aleatória nas reps, por exemplo. No geral, achei as últimas reps inclusive melhores que as primeiras. ...Depois baixei pra 100kg pra poder fazer mais reps e flertar melhor com "cair pra trás" e alguma retroversão pélvica, espero que saudável rs. Fotos da 125kg e vídeo de ambas as séries em um só. A "sexta" rep da primeira série foi algo de que me arrependi assim que desci. Foi só porque achei que a quinta não foi RPE 10, mas sei lá. Focar em melhorar as cinco, quando for fazer isso. Nem era o plano descer uma sexta. Próxima semana só deve ter teste de força a cada nove dias ou mais. Prioridade será fazer mais séries longe da falha e mais profundas. Especialmente pra poder dizer que também treino glúteo e adutores rs SUPINO INCLINADO MÁQUINA Perdi o PR da semana passada. Talvez tenha sido a fadiga de ter pegado mais pesado no supino reto com barra. Nesse caso, é ter paciência. Uma hora volta. MONOARTICULARES Elevação de pernas esticadas na bola bosu demoníaca: mais uma rep, mas chega de série eterna de mais de vinte reps. Vou usar caneleiras com bom peso. Panturrilha pedal máquina: esse exercício quase deixa o sujeito tonto. Deve interromper a circulação, sei lá. De toda forma, nova melhora, já posso aumentar os pesos. Extensora unilateral: recorde para essa ordem na 1a série. Enfim, doze reps. 2a ainda demora pra chegar nisso. Vou aumentar pra 72kgs a 1a. A perna esquerda é levemente mais fraca, mas mesmo ela conseguiu a última rep. Em câmera bem lenta, mas conseguiu. Elevação lateral na polia: seis por meia dúzia. Tentei limitar a doze a primeira, mas não resultou em muito ganho na segunda. Só bem de leve. Exercício do capeta. Tríceps na polia com a barra V: deixei a execução um pouco menos "tronco-inclinada". Pareceu mais difícil talvez? Não sei, mas foram as mesmas treze reps de sempre. Espero que tenha existido ganho de qualidade. Só filmando de novo pra ver... "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) SUPINO RETO RPE ALTO Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r) 100kg ppa8s 3x3-"5"-"8"(7) - 85kg 80kg 70kg - 0,5 rep na 1a. Perna tremeu demais, sei lá o porquê. 2a botei 80kg só pra ver quantas reps sairiam. PR dela era cinco, mais ou menos nessas condições aí. 3a não comparável, mas achei ok pra ordem. D = um século e meio. 2) AGACHAMENTO RPE MISTO Hoje cinco "aq". 20kg 60kg 80kg (4r) 100kg 120kg (1r). 2x"6"(5)-7 - 125kg 100kg fiz mais hoje, só que nem é PR. A força parece ter praticamente voltado, porém. D = bastante. Fiquei vendo a filmagem. 3) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL Sentado e joelho estendido. Aq só uma de 80kg sei la (8r). 3x17i-"15"e.-14f.n.al. - 120kg + 1 rep na 1a de novo. Botar peso na proxima. Muita rep. + 1,7 rep na 2a, melhorei o ajuste hoje dela. + 0,3 reps na 3a. T.U.T. = 32s - 29s - ?s D = 90 a 100s 4) SUPINO INCLINADO MÁQUINA Aqueci uma com 20x2 e só hoje. 2×6f-"7"(6) - 35x2kg 30x2kg - 1 rep na 1a. "Vortemo" a ser fraco - 0,5 rep na 2a. (Padrão = não contar a "saída".) (Fiz mais três a quatro parciais pra ficarem 10 reps na última.) D = 180s. Marquei. 5) EXTENSORA UNILATERAL Um aq. 87kg bilateral. Bem menos na próxima. 2x12-8/9 - 70kg cada perna + 1 rep na 1a. igual na 2a. Nos limites. T.U.T. = maquina pifada hoje D = 60s entre as unilaterais. 6) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×12-"10"(9?)/"9" - 8.75kg - 0,5 rep na 1a. + 0,3 rep na 2a. Polia baixa na 1a. Segunda média. D = 60s entre as uni. 7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2x13 - 33.7kg 28.7kg Se algo tiver melhorado, foi a execução. Pouca certeza. D = 95s. 8 ) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU Sem aq. Descansei bem antes. 2x"23"-"14"(10f) - B.W. (70 kg) + 1 rep na 1a. Dor terrível. Boa altura do pé. Primeira mata o resto. igual na 2a. D = 120s. E é isso. Pelo menos o outro PUSH da semana foi melhorzinho. ANÁLISE DO TREINO "PULL..." (ontem) A única insatisfação foi que estava com glúteo dolorido de leve dos agachamentos de menos de 24 horas antes. Então senti um pouco na hora das remadas pendlay. Fiz as mesmas reps da última vez, mas creio que saíram melhor semana passada. Tronco mais estável lá. O resto do treino foi bom. Encerrei o dia estreando a máquina de cárdio de remar. Uns 12 a 15 min. Já meio exausto. Parece remada baixa. Depois vou pesquisar se fiz certo. Hoje acordei com algum leve desconforto, meio novo, entre o fim da lombar e a parte alta do quadril. Talvez eu tenha me inclinado demais nessas remadas. Ou então o colchão tá ruim rs. Vai ver é costume também. Várias hipóteses. ...Como cárdio, achei bom. Dá uma canseira mais geral/distribuída. Quando tiver perna dolorida, vai ser nele. MEU PESO HOJE = 69,5Kg. Leve oscilação pra cima. Manutenção acabando já. PENDLAY ROW Já reclamei acima. Mesmas reps, mas não gostei. Na próxima vez, creio que deve voltar ao normal. BARRA FIXA RPE BAIXO Achei menos difícil hoje. RPE só ficou bem alto na terceira e última série. Nem briguei pela décima rep. Execução bem controlada. Difícil de filmar, mas qualquer dia mais vazio eu filmo. ROSCA DIRETA BARRA W NA PAREDE Foi a melhor primeira série que já fiz nessa ordem. A oitava quase "esmagou" como eu queria. Na segunda série esqueci de baixar o peso e saiu quase nada hehe. Na próxima corrijo. PUXADA TRIÂNGULO Fui tentar filmar e o celular escapou. A série "low reps" foi a primeira que fiz e a segunda do vídeo aí, na verdade. Pelo menos dá pra ver bem o que eu chamo de 4,5 reps hehe. Peso sobe bem/ok nas quatro primeiras e pouco mais que a metade na quinta rep. Gostei que ao menos foi meia rep melhor que semana passada. A primeira do vídeo, segunda série de puxada, foi quase que exatamente como eu queria. A última achei muito brigada já e não quis fazer mais às custas de muita piora da concêntrica. Foco são as dorsais, mas essas alongadas na excêntrica são porque reza a lenda (ou a ciência, sei lá) que fazem bem pra upper back. Quanto aos ângulos ruins do vídeo... O primeiro é por falta de lugar bom que não atrapalhe os outros mesmo. O segundo foi porque o celular virou com o baque de uma máquina em que ele estava encostado na lateral. Num dia de academia mais vazia, devo ter mais sorte. ISOLADORES RESTANTES Novamente progressões na cadeira solear; no crucifixo inverso na máquina e na rosca punho. Boas surpresas. Cadeira flexora senti leve melhora nas tradicionais quinze reps. Após a décima a coisa é sempre meio na dor extrema porém. Menos controle da excêntrica etc. Faço pela boa fama das alongadas. NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da Life Fitness na minha academia) 1) PENDLAY ROW Aqueci tres: 20kg, 60kg e 80kg (2r). 3x8f?-4-9ou10 - 85kg 85kg 65kg igual, mas talvez pior. Não tava 100% na última série perdi as contas. Talvez tenha feito uma a mais sem querer. Bem explosivas. Vou aumentar. D = 180s. 2) BARRA FIXA Sem aq. 3×10-10-"10"(9) - 69 a 70kg (BW) mais reps, mas nem é a ideia aqui. D = 180s ou menos. 3) CADEIRA SOLEAR Fiz um aq com 20x2kg. 2x12 - 32.5x2kg (anilhas) + 1 rep sofrida em ambas. (Execução controlada e com picos.) D = 100s. 4) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W) Um aq de 26 kg. Umas oito ou nove reps. 2x"8"-4 - 34kg + 0,25 rep na 1a. Passou de noventa a última, mas quero limpar mais. novo e errado peso na 2a. Voltar pra 30kg nela. D = 120s. 5) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 61kg, 82kg (2r). 2x"5"(4)-9 - 96kg 68kg + 0,5 rep na 1a, pra nova execução. D = 180s. 6) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 9r de 65kg. Exagero, achei. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x15 - 87.5kg e 77.5kg Máquina conta quinze até. Eu não. Mas talvez um pouco melhor "hoje". T.U.T = 37s - 36s D = 120s. 7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA Um com 50kg. (Demais?) 1x"12"(11) - 67.5kg + 0,666... rep. Limpar décima segunda. T.U.T = não vi. 8 ) ROSCA PUNHO Sem aq. 1x"9" - 20×2kg 1x13f - 14×2kg + 0,25 rep na 1a. Nova melhora e gostei da execução. D = 75 a 90s. Próximo treino de força deve ser segunda-feira mesmo. O "PUSH...2". Foi uma boa semana. Muito mais pontos positivos que negativos (queixas). Que continue assim. Até breve e tudo de bom pra quem leu parte dessa "bíblia"!

SÁBADOOO Terra - 1*2-149kg/3*3/2/2-135kg - hoje foi muito bom, eu vinha reclamando de dores na lombar e no terra a dor piorava, hoje melhorei um pouco a execução e foi ZERO dor no pós terra. Agachamento livre - 3*4-99kg - como passei muito tempo no terra, resolvi baixar as reps para agilizar. Mesa flexora - 2*7-45kg - mantive Afundo com halteres - 2*6-22kg - nova carga Paralelas - 3*6-bw+8kg - nova carga Remada alta livre - 3*8-43kg - progredir na próxima semana Cárdio 15min Na próxima semana vou começar a fazer terra pausado nas séries mais leves, preciso melhorar a execução quero está com o movimento bem alinhado para conservar a malvada da lombar. Tbm tem uma pessoa, gente muito boa, que está me dando muitas dicas para melhorar no terra ❤️ Gravei e só mostrei a minha família, eles quase tiraram meu nome da herança, se eu colocar aqui no fórum vou perder a amizade de vocês ou vão excluir minha conta. É isso, vou descansar de treino e segunda volto com a programação normal.

Você gosta de paçoca?

Quinta Barra fixa - 1*3-bw+30kg(PR) - 3*4-bw+10kg - as reps do PR saíram meio duvidosas, mas é PR porra, vou comemorar, foda-se! Desenvolvimento - 3*4-51kg - hoje foram mais limpas que semana passada, mas não arrisquei subir as reps. Remada pulley - 3*7-95kg - comtinuam duvidosas. Supino reto pausa - 4*2-79kg - subi consideravelmente a carga com relação a última(+10kg), essas séries pretendo que fiquem com variações de 2 a 4 reps e sejam na faixa de 80% a 90% da minha 1RM. Crucifixo invertido máquina - 2*11/10-40kg - feito Tríceps francês pulley - 2*9-45kg - feito Abdominal solo 3*23 Bicicleta 15min Após minha última série de desenvolvimento, um cara treinando ao meu lado comentou: "vc tá usando umas paradinha pra conseguir fazer esse aí?" não uso nada e não é a primeira pessoa que vem me perguntar sobre isso e olha que nem shape tenho, mas sou um dos que mais treina pesado no meu horário na academia. Após o responder que não uso "paradinhas" ele falou: "então é só creatina?" Kkkk tbm não uso e disse a ele: "é só boa alimentação e dormir bem(não tenho dormido bem ultimamente)". É isso Srs, o meu segredo é alimentação, sono e sentir-se bem. Shape(quero)??? É só um detalhe! Amanhã é dia de estréia: Terra c/ pausa, oremos!

Só não vi ngm falando pra ele comer legumes, estranho

Boa noite - Treino Dia 23/07/25 quarta-feira Leg press unilateral: 3x10 Remada cavalo máquina: 4x7-8 Elevação lateral: 3x8 Rosca bayesiana: 3x6-9 Tríceps unilateral polia: 1x15w + 3x8 Adutora: 4x7 Aumento de 1 rep em cada série do leg. Vou manter a carga por mais um tempo antes de progredir, estratégia de quem já lesionou o quadril antes. Aumentei 1 kg no biceps, foi bom, considerando que a polia tava uma droga toda travada. Aproveitei a folga de hoje para curtir o meu sofá. Basicamente limpei a casa, joguei videogame por umas 8h seguidas e fiquei tossindo igual condenada. Ah, descobri que fazer força inibe o reflexo de tosse. Basicamente eu só não tava tossindo durante as execuções do treino kkkkk fora isso, tá foda. Também acabei não fazendo o cardio programado. Sei lá, só queria ir para casa deitar. Não tenho um dia de glória Kkkkkkkkkk só derrotas

Qualquer pessoa que realmente entenda o básico sobre esteroides vai te recomendar suspender o ciclo até ter estrutura pra tal, agora, tem os caras que usam drogas como muleta e fingem não enxergar nada além dos benefícios delas, dai é outra historia. Se quer manter o uso, o principal é saber controlar o básico da sua saúde pra ao menos minimizar os problemas que vão surgir a frente. A primeira coisa é fazer exames pra ver se não tem nenhum problema pré-existente, as vezes você já tem um problema e não sabe, e dai juntar esteroides nesse bolo é a receita certa pra ter um infarto durante o treino e virar matéria no fantástico. Marca um cardiologista, explica pra ele que pretende começar a usar testosterona e quer fazer um check-up completo, INDISPENSÁVEL: Perfil lipidico, glicidico, hepático, hemograma, mais importante que os exames de sangue são os de imagem: Ecocardiograma com doppler (avaliar as estruturas do teu coração), mapa (avaliar pressão arterial) e ultrassom de abdomen completo. Pelo menos você vai saber se existe algo no teu organismo que pode te levar a morte mais cedo, estando tudo normal, dai você começa a usar e acompanha a cada 3~4 meses os exames de sangue e pelo menos 1x ao ano os exames de imagem, daqui a alguns anos você vai perceber que praticamente todo usuário de esteroides cronico faz uso de medicação, seja pra pressão, coração, diabetes, entre outros medicamentos que muita galera que ta chegando agora ainda não entendeu, estão ainda iludidos que uso suprafisiologico de hormônios é qualidade de vida. Não estou falando pra você não usar, eu uso, não sou hipócrita, mas estou te falando pra estudar, entender e aceitar que não existe uso seguro de esteroides pra fins estéticos, isso dai é besteira inventada por médicos que vendem falsas promessas de uso seguro. Leia esses tópicos, são muito importantes: E abaixo alguns tópicos sobre outras drogas caso futuramente queira incluir mais drogas no seu protocolo

Segunda Toda segunda é isso agora? SIM! Supino reto - 1*1-95/3*4-79 - aumentei o volume das séries mais leves, vou subir a carga gradativamente até ficar entre 2-3 reps em cada série. Remada curvada - 3*7-83kg - a execução saiu linda, foi uma remada aos modes da mesma que o Guimers faz, com foda-se. Supino inclinado - 3*6-63kg - recuperei as séries, difícil é passar daí. Puxada alta neutra - 3*6-75kg - tbm saíram muito mal feitas, mas fiz. Elevação lateral halteres - 2*11-14kg(cada) - feito Rosca direta pulley - 2*9-60kg - feito Abdominal solo - 3*22 Cárdio 15min Que segunda maravilhosa, gostei muito do treino, destacar principalmente que hoje não passei vergonha tentando PR no supino, fui no que eu já faço 1*1-95kg e foi, depois disso fiz back off sets e fui feliz. É isso, amanhã tem agacho. Boa semana guys.

BOM DIA ESTAVA TOMANDO 02ML TESTO (1ML +1ML 2X SEMANA), ACRESCENTEI DECA 1ML (0,5 + 0,5 2X SEMANA). SINTO QUE MINHA LIBIDO E EREÇÃO ESTAVA MELHOR SÓ COM A TESTO. A DECA PODE REALMENTE TER ESSE EFEITO ? ENTREI COM ANASTROSOL 0,25MG DS DN, E DS E 2 DN, FIZ O TESTE DAS DUAS FORMAS E NÃO SENTI TANTA MELHORA. O QUE VCS ACHAM, MESMO COM A TESTO BASE A DECA PODE REALMENTE AFETAR LIBIDO E EREÇÃO ?

Vc tem q se decidir, jogou a moral do seu medico la em cima pq ele compete é coach e tudo mais ai depois vc vem e duvida dele, vc chegou a questionar ele? se não confia melhor trocar.

Sexta - não vou sextar, ontem não treinei e vou ter que ir sábado Barra fixa - 1*5-bw+24kg/2*8-bw+4kg - na top set as repetições foram bem duvidosas kkkk mas vou progredir Desenvolvimento barra livre - 3*6-51kg - minha nova carga kkkk as anilhas de 1kg são muito bem vindas nos meus treinos de empurrar Remada pulley neutra - 3*8/8/6 - hoje gravei (mas não postei) achei a execução péssima, vou rever o tópico do Lucas sobre costas e ver se estou pelo menos dentro de uma margem aceitável. Desconfio que não. Supino reto com pausa - 3*6-69kg - PROGREDIR que felicidade! Eu tava amarrado nessa carga há um tempo, daí resolvi aumentar uma série e já vinha com 4 séries há 3 semanas, daí semana passada saíram 4*5 então hoje fui arriscar as 3*6 e saíram easy easy Crucifixo invertido máquina - 2*11-40 - tou sentindo perda de rendimento aqui, observar. Tríceps francês polia - 2*9-45kg - esse exercício vai ficar oficial no meu treino Abdominal solo 3*22 Cárdio 15min Ontem a noite no trampo inventei de tentar fazer o 'pistol' kkk saiu, mas hoje tou com os tornozelos doendo pra caralho. É isso, amanhã tem DL, agacho, remada alta e paralelas.

Interessante, a galera das piadinhas é a mesma que cobrou que o @realdeal mostre o shape pra ter o direito de criticar os resultados alheios (não que eu discorde).

Na frente tem muito oq melhorar e de costas parece que tá de frente.

Acho que tu tá empolgado demais kkk Saiu vicio em nicotina, saiu compulsao alimentar, e entrou compulsão por treinamento kkk vou te falar, 250mg de dura a cada 10 dias não é TRT não, é BLAST kkk (Ou a famosa TRT Esportiva kkk ) Já que tu toma, e por "motivos médicos" deve tá cuidando minimamente da saude (não esquece de comer legumes), dificilmente vai "catabolisar". Testo segura bem a massa na dose que tu toma. Agora, fica a pergunta: Precisa de tudo isso? Frequencia de TUDO ta exagerada. Questão não é catabolisar, mas seu sistema nervoso jájá entra em colapso, mesmo vc sentindo que "da conta". não tem corpo que aguente isso no longo prazo, e o segredo é levar da melhor maneira por mais tempo possivel, pra não virar outra frustração, e tu acabar voltando para os velhos habitos. Na minha humilde opinião polaquística, eu acertaria essa dieta pra no maximo 500 Kcal de déficit, se tu ta empolgado pra treinar, treine 5x por semana, de preferencia espaçando 3 dias de treino e um de descanço, da uma manerada no cardio, se for fazer, faça longe do horario de treino (cardio de manha, treino a noite ou vice versa) Se nessa dura tiver o soro do capitão america, pode fazer tranquilo treino/cardio/treino, que da bom. Se não, escolhe 1 pra fazer por periodo, pq querendo ou não, teu treino fica fofo, por mais que tu ache que ta bagaçando (glicogenio muscular leva até 72 horas pra reestabelecer no musculo, como tu vai treinar com intensidade sem glicogenio?) E o principal de tudo, vai caçar um emprego man kkk tu ta precisando ocupar a mente com outras coisas (vai acabar se matando ou tendo um AVC desse jeito) Boa sorte ai! Logo tu emagrece (e começa a trabalhar pelo amor do senhor) .

ÉÉ senhores, a TPC deu boa hein! Descobri hoje que vou ser pai 🥳 Essa semana eu já tinha pego o resultado dos meus exames de sangue, e a resposta do corpo foi bem positiva, os marcadores já estavam todos dentro dos padrões desejáveis, e hoje a patroa me fez a surpresa para contar da gravidez. Compartilhando o resultado de alguns marcadores: Testo Total: 656,7 ng/dL LH: 2,27 mUI/mL FSH: 2,99 mUI/mL Estradiol: 42,8 pg/ml (aqui vamos entrar com um anastro para dar uma regulada, vamos mandar meio comprimido 3x na semana)

Preparei uma planilha que calcula o volume efetivo por grupo muscular, a partir de 3 fatores de ajuste de volume. Pra quem quiser, link abaixo: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1NaNMHjwzeCVJ7XWvOrwtwJ8Er22YUdNz2fm9T97VG4U/edit?usp=sharing Basta acessar e fazer uma cópia. Se tiverem dúvidas, só perguntar.

Ontem tava respondendo esse tópico e desisti. Acho engraçado a galera falar dos 40+ (tenho 44), sendo que a informação era muito escassa antigamente. Era normal a gente tomar Xantinon como hepaprotetor, Ornitargin ou Citoneurin kkk. As informações eram passadas de amigo pra amigo. As vezes o "amigo" entre aspas. Mas carecíamos de informações, a internet não era essa potência que é hoje. E acabei desistindo de me meter justamente por causa de informações. Cara, a quantidade de informação que temos sobre tudo hoje em dia é abissal. Não sei se o nível de cognição da galera mais nova caiu tanto assim. Parece que as pessoas hoje em dia lêem uma informação mas não sabem muito bem o que fazer com aquilo. As vezes aqui na drogaria um cliente pergunta sobre algum produto, eu falo que o produto está na prateleira a direita dele e abaixo, a pessoa olha pra esquerda e pra cima. Está tudo muito caótico.

Esse é pra vocês que queriam legumes, toma batatinha

TREINO RESISTIDO 100/2025 Bom dia/Boa tarde! Relato referente ao treino de ontem, quarta de tarde. Treino "PULL...2". Até gostei da maioria dele, mas... a) triste é o treino em que você pula deadlift. Talvez desse para fazer, mas algumas DMTs de leve, creio, fizeram com que eu adiasse esse movimento. Vou ver até quando. Se por alguns dias ou por uma semana mesmo. b) terça de noite, durante os vinte e poucos minutos de alongamento, eu senti rápida e levemente o ombro esquerdo enquanto alongava peitoral, mas acho que só foi o momento mesmo. Pois bem, no treino de ontem, na primeira barra fixa mais pesada que fiz, senti novamente um pouco, como se fosse perto do deltóide posterior, mas creio que é algum incômodo articular mesmo. Tava bom demais pra ser verdade quase zero incômodos em ombros o ano inteiro. De toda forma, não atrapalhou o resto do treino. Tanto que até teve PR na remada pegada neutra (semipronada) no meio do treino. Talvez doesse se fosse a remada aberta? Não sei. Como está agora? Dor bem leve só quando eu faço alguns movimentos meio que forçados. Não dói em elevação lateral, por exemplo. De toda forma, darei um descanso hoje e vou observando. Maioria das vezes essas coisas aparecem e somem do nada. Pode ter sido alongando ou uma puxada meio errada. Já tive piores. BARRA FIXA Já que não iria ter levantamento terra, resolvi fazer uns testes "no talo" na barra fixa. Em vez de duas séries sem falhar, fiz umas quatro séries na falha e bom descanso. Três séries de aquecimento antes. Ideia era ver como estava a força desde mês passado (última vez que fiz) e parece estar na mesma. O máximo que já fiz com esse cinturão de peso extra foram sete reps mesmo. Na 2ª, fiz cinco, talvez desse pra forçar uma sexta, mas fiquei receoso com a pontada no ombro na primeira. Na 3ª, sem peso extra, saíram umas doze até falhar tentando a próxima. Na 4ª, só saíram nove, tentando a décima. Lado bom é que nunca tinha feito tanta repetição nas últimas séries. Há possibilidade de ter ganhado alguma resistência adicional, sei lá. Vou manter os testes de alta frequência longe da falha, pois quero ver como a coisa vai se comportar no bulking. O mesmo vale para o supino reto com barra estagnado. DEMAIS EXERCÍCIOS Elevação lateral sentado. Consegui quase que uma rep a mais em cada. Curioso que o ombro não sentiu praticamente nada aqui. Scott realmente ficou sem a sétima rep nessa ordem. Pelo menos melhorei meia rep em relação à semana passada. Mesmo depois de tanta barra fixa. Eu já esperava, porém. Semana passada acho que descansei pouco. Remada máquina: a das alavancas. Pequeno PR na primeira série. Martelo com tronco na parede: Oito reps novamente com esse novo par de pesos. Halteres de 18. Voltaram a ser meio sofridas. Vontade de tirar o tronco. Consolidar melhor aqui. Dragon flag e elevação de pernas: fiz rep a menos na primeira, mas pra poder investir na qualidade da aterrissagem controlada rs. Acho que finalmente o movimento tem ficado mais bonitinho nesse banco maldito. Estava tão confiante que ia controlar bem que até dei uma filmada. Bayesiana foi melhor na primeira série, mas um pouco pior na última. Creio que descansei um pouco menos que da última vez, porém. Sem certeza. Então meio que deve ter dado na mesma. MEU PESO HOJE = 69kg. Oscilação normal. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) BARRA FIXA COM PESO e SEM Três aq. Na próxima fazer o último aqui com peso extra. Uma ou duas reps. 2×7-5 - 69 a 70kg (BW) + 20,× kgs extras 2x"13"(12)-"10"(9) - 69 a 70kg (BW) Teste de força. Só repeti o PR do cinturão. Quatro séries até à falha praticamente. D = 300s ou pouco mais. 2) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SENTADO Aqueci uma. Com 7x2kg. 2x"11"-"9" - 10x2kg + 0,7 rep em ambas. D = 120s bem marcados. 3) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Um aq. com 26 kgs. Talvez exagerado. Fazer menos reps. 1x6 - 34kg 1×5 - 30kg (reta, a w sumiu). + 0,5 na 1a. Pensei que ia recuperar a sétima. A segunda será eventual. Baixar mais peso até. 4) REMADA MÁQUINA Aqueci uma com 65 kgs. Exagero até. 2x"11"-"10" - 85kg 75kg (Pegada "neutra".) + 1,5 rep na 1a. meio que igual na 2a. (Máquina contou onze. Não achei perfeita.) T.U.T = 29s-22s D = 120s. 5) ROSCA MARTELO ALTERNADA (NA PAREDE) Sem aq. 1x"8" - 18x2kg Besteira pior hoje. Achei. 6) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 2x6(+ isos)-4 - 69 a 70kg (B.W.) menos rep e mais iso. 1x8? - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. Perdi a conta aqui, aí estou apostando pra baixo. PR era nove :( D = hoje mais do que devia. Foi a filmagem. 7) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×"17"(16)-"9" - 9.75x2kg e 8.75×2kg Pouco melhor na primeira e pouco pior na segunda. Pouco comparável, mas gostei até. D = 90 a 100s? Revezei. Hoje não sei nem se faço cárdio. Tenho 47 minutos acumulados na semana. Está dentro do previsto. E os alongamentos vão esperar o período de observação do ombro. Até breve!

Amigo, você está totalmente na sua razão, eu apoio e concordo com tudo, uso indiscriminado não é o ideal e obviamente esta cheio de gente só coletando colateral e problema de saúde. Agora para de "indiretinha" que ta feio. A questão não é ser realista, você só leva a sua verdade absoluta e não tenta conversar ou entender o lado da pessoa, trata todo mundo como se fosse penitenciário que merece levar porrada. Atitude arrogante e chata sem margem de conversa. Não te custa nada ser solicito com as pessoas, mas pelo jeito respeito não é seu ponto forte. Abraço, sucesso e tudo de bom.

A vida do CLT doente é diferente. Gostaria de deixar registrado que eu amo esse diário, ele me representa, menos nos assuntos relacionados a doença, os demais perrengues da vida da Nat é simplesmente o que passamos na maioria dos dias para sustentar uma vida de clt e marombeiro, riqueza pura de dificuldade e superação! No mais, bons treinos.

TREINO RESISTIDO 99/2025 Bom dia/boa tarde! Estou atrasado uns dois dias aqui no diário. Hoje já tem treino de força de novo e talvez poste novamente pela noite. Ontem, terça-feira, fiz apenas, já ao fim da noite, uns 5 min correndo e 30 min de bike estacionária. Fiz quase uns 12km, se é que esse negócio marca direito. Velocidade média parece que deu uns 23km/h. E foram umas 108 rotações por minuto, parece, pois não mexi na intensidade. Achei uma estreia ok pra essa proposta. No mais, fiz 22 minutos de alongamentos aleatórios, especialmente pro tórax. ...Relato referente ao treino de segunda-feira, fim da tarde. Foi o "PUSHLEGS2". "A2". Ponto positivo: evolução nos inferiores continua. Ponto negativo: treino meio que "zero a zero" nos superiores. (Novamente... Volta, bulking!) AGACHAMENTO Estava tudo fluindo tão fácil no aquecimento, mesmo no de 120kgs, que resolvi revisitar my old friend 130kgs. Talvez o agachamento tenha saído até melhor que o 5r x 130kg da tentativa final do campeonato, só que fiz uma rep a menos que aquele. Em Wilks, pelo meu "fim de cutting" da vida, daria até um ponto a mais. Porém, quero minha quinta rep de volta até fim de agosto rs. No vídeo, acelerei os "oito" primeiros segundos. Abaixo também as fotos das quatro reps. A gente pensa sempre em tentar mais uma, mas vamos com calma. Se fosse campeonato mesmo, eu ia tentar hehe. E possivelmente largar a barra no rack. Quanto à segunda série, aumentei 5kg em relação à semana passada. Ainda assim, não acho que tenha sido o mesmo RPE da top set de hoje (e não é pra ser, no caso). Breve devo estar incluindo mais série novamente. DESENVOLVIMENTO COM BARRA Último teste de força - pelas próximas semanas - que fiz para esse exercício e realmente não saiu, de novo, uma sexta rep com 50kg total. Talvez tenha subido 2 cm a mais só hehe. Progressão só deve voltar com o bulking mesmo. Abortei logo, pois a quinta já saiu bem feiosa, embora tenha subido. Ter feito como segundo do dia, após agachamento pesado, talvez prejudique o SNC em algo também, mas não creio que muito. Enfim... Na pior das hipóteses, devo estar igual - igualmente fraco - à última vez. RESTO DO TREINO SUPINO RETO RPE MENOR: fiz seis reps, também por ter vindo logo após o desenvolvimento hoje. Só que a nova política é não passar de cinco reps. Estourando, seis. E fazer mais sets. A novidade é que comecei o tal supino pausa longa. Só na última série. Nem era pra ser hoje, mas estava curioso. Deixei o peso total em 60kgs por precaução. Um milhão e um... Um milhão e dois... Um milhão e três... E levanta. Próximo "dia de pausado" será todo com ele. Vou ver se filmo. PANTURRILHA NO LEG 45º: Muito boa progressão, mas o problema é que a fila pra usar foi tão longa que ficou pouco comparável. O descanso maior deve ter ajudado. Obrigado, par de garotas iniciantes sem pressa no revezamento... VOADOR: deve sair pra focar nos supinos? Acho que sim. Por enquanto, deixei uma série só por motivos de... gosto pra caralho desse exercício. Talvez fique uma série só. Quanto ao desempenho, foi quase que igual à última semana, apesar da maior proximidade com o desenvolvimento e maior volume de supino hoje. Achei isso aceitável ou até bom. O tempo de controle da excêntrica também aumentou bastante, creio que isso dificulta. EXTENSORA VARIAÇÃO: mais uma rep na 1a. Sofri, mas consegui. Vou dificultar ainda mais a execução, pois não quero passar de doze reps já com o peso máximo da máquina. TESTA: fiquei a uma rep do PR no banco normal (1ª série), então não curti hoje. Pode ter sido a série a mais de supino? Não sei. Remar de volta. Já a segunda série saiu igual ao PR. Enfim, treino sensações mistas, mas saí mais satisfeito que insatisfeito. Acho... "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) AGACHAMENTO Hoje quatro "aq". 40kg 60kg (8r) 80kg (4r) 100kg (2r). 2x4-6 - 130kg 110kg a uma rep do PR de abril. Em Wilks, seria recorde. + 5 kgs na 2a e mesmas reps. RPE ficou mais ou menos como eu queria, porém. D = muito. 2) DESENVOLVIMENTO Em pé e com barra. #voltahalteressentado Hoje só aqueci com 30kg. Umas nove reps. 1x5 - 50kg 1x9 - 40kg se melhorei, foi por besteira. na 2ª série, pouco comparável. Menos falha e mais sets na próxima. Por mais que isso seja um saco. D = 180 a 240s. Hoje menos. 3) SUPINO RETO RPE MENOR Hoje dois aq. 40 e 60kg. 3x6-6-5 - 70kg 70kg 60kg (long pause esta última) errei a RPE na última. Tríceps cansou logo. D = 180 a 240s. 4) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. 160kgs. 3x19i.-17f.e.-17n.al. - 240kg 220kg 200kg + 2 reps na 1a + 1 rep na 2a. + 0,5 rep na 3a. Pouco comparável hoje, pois descansei muito o snc na fila acho. Lembrando que tirei pico de contração na concêntrica neste exercício. D = 100 a 105s. 5) VOADOR Aqueci uma hoje. 52kg. 1x-"12"(10?) - 80kg igual ou nem na 1a. Achei boa porém. Controlei bem mais e tive muito supino antes. Máquina conta doze. T.U.T. = aprox. 39s. 6) EXTENSORA BILATERAL VARIAÇÃO Um aq. Usei 72kg pra aquecer. 2×12-"8" - 125kg (máx sem extra) + 1 rep na 1a! Acelero a concêntrica. Controlo a excêntrica. Dor. T.U.T = ? D = 120s. 7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO NORMAL Sem aq. 2x"11"/"10"-10/"10" - halteres de 14x2kg e depois 10x2kg - hoje. Estive a 1 rep do PR na 1a. igual na 2a. Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso). D = 100s ou 105s. Próximo treino de força: será hoje. MInha única dúvida é se adio ou não o deadlift. Se faço testa de força nele... Se faço mais leve... Se experimento série pausada... Vou ver como o corpo está daqui a algumas horas. No mais... Um só é pouco: E tantas outras... Até breve!

Eu tentei algumas vezes fazer com os braços cruzados há uns 10 anos atrás e sentia o ombro. Depois troquei pela pegada clean. Só sentia um pouco o pulso no começo, mas alongava um pouco antes do treino e depois acostumou. Treino de hoje: A (push): Supino reto - 3x6 - 32 kg de cada lado Supino 30º - 3x6 - 24 kg de cada lado Paralelas - 6/4/6 - peso do corpo + 32/32/28 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 3x7 - 12,5 kg de cada lado Tríceps corda - 15/16/16/12 - 8/5/4/4 placas Crucifixo 30º na polia - 15/13/16/13 - 4/3/2/2 placas Botei o supino 30º depois do supino reto de novo. Motivo: obrigar a colocar menos carga e forçar menos o ombro.

Terça Agachamento livre - 2*1-125kg/3*2-119kg - fui na vontade de fazer 2reps com 125kg, na primeira quase não subo kkkkk desisti e depois de 4 min mandei mais uma rep e foi até mais suave. Aproveitei pra subir a carga da back off set. RDL - 3*7-99kg - com strap, feito. Elevação pélvica - 3*7-109kg - feito Búlgaro halteres - 2*6-20kg(cada) - feito Cadeira extensora - 2*8/10-65kg - feito Panturrilhas leg - 2*15-105kg - feito Esteira 15min Estou surpreso com o agacho, porque queria já está fazendo pelo menos 3reps com 125kg e ultimamente só saem 1. Nada que me deixe muito preocupado. Amanhã é descanso e dia de cozinhar.

Boa noite, meus amigos Dias difíceis. Piorei da gripe (sim, de novo - e acabei faltando na sexta), mas finalizei a semana passada no sábado com sucesso. IMUNIDADE INEXISTENTE. Vou deixar um breve resumo aqui dos pontos mais relevantes da semana passada: Treino 15/07/25 terça-feira: Única evolução aqui foi nas repetições do leg press unilateral, atingindo 3x9. Treino 16/07/25 quarta-feira: Aqui não teve nenhuma evolução em carga, repetições nem nada. Mas teve abdutora que me deixou dolorida uns dois dias. Treino 17/07/25 quinta-feira: Nenhuma atualização aqui também, mantive mesmos dados da semana anterior. Mas fiquei com o ombro todo arranhado da máquina de panturrilha de pé. Treino 19/07/25 sábado: Aumento de 1RM na remada baixa e na mesa flexora. Ainda teve 22min de esteira assistindo anime. Domingo não treinei, estava trabalhando. Mas onte teve o seguinte: - Treino dia 21/07/25 segunda-feira: Triceps testa: 3x9 Remada alta: 3x8 Voador: 3x9 * novo 1RM* Puxada alta: 1x12 warmup + 3x7-8 *novo 1RM* Abdominal declinado: 3x12 Panturrilha de pé: 3x10 Afundo: 2x8 Hoje não fui treinar, tive que alterar meu horário de trabalho hoje pois fui numa visita técnica em outro hospital para conhecer uma tecnologia nova que queremos implantar. Maaaaas amanhã tô de folga e vou aproveitar o parquinho.

Vocês precisam ter um pouco de bom senso e parar de achar que esteroide é suplemento. Estava usando só testo e estava ok, dai você adicionou um fármaco que não aromatiza, qual a logica em usar anastrozol se antes da deca não estava com excesso de aromatização? Fez exame pra ver como estava o E2? Esses desbalanços e oscilações entre T e E2 causam mais problemas que os fármacos em sí. Tira a Nandrolona, tira o anastrozol, espera uns 20 dias, faz exames Testo, estradiol, Prolactina. Mantém 1ml (250mg) de testo por semana, vá estudar sobre ou contratar alguém pra te ajudar, você está iludido achando que quanto mais drogas = mais resultado, porém principalmente sem entender o que ta fazendo você vai se afundar em colaterais e ta adicionando mais fármacos sem noção alguma piorando ainda mais;

Li sim. Eu tenho dormido bem mas umas e outras noites acordo e fico rolando na cama (não pego celular, não vou ao banheiro, não tomo água, nem ligo tv). Geralmente acordo com sono nesses dias, querendo dormir mais, porém hoje foi diferente e vi resultado no treino, coisa que geralmente não acontece. Sabe lá quais os mecanismos da mente/corpo foram acionados pra tudo dar certo! Arrisco dizer que podem ser as orações distorcidas que faço quando há insônia. O Pai Nosso termina como Ave Maria e Salmos são misturados de forma que nem eu entendo, mas com sono é assim que acontece e acabo dormindo outra vez. Torço por vc e por mim.

Hehehe, geral comentando as unhas bonitas (concordo) pra mim. Nem sei quem foi, possivelmente fazendo mobilidade de quadril. Só vi depois no vídeo. Valeu! Aproveitando para uma pequena ATUALIZAÇÃO: Ontem foi dia de apenas cárdio (uns 30 min) e alongamentos (uns 20m). - CÁRDIOS Ia fazer bike, mas a aqui do prédio é terrível de ruim. Adiei essa estreia pra quando for fazer na academia. O que inventei? Uma espécie de "HIIT" na esteira. Isso após correr uns 5 minutos nas ladeirinhas daqui da rua. Fiz uma alternância meio simples: - 2 min de 6km/h (correndo lento ou caminhando rápido) - 2 min de 12 a 14km/h (maioria do tempo aqui fui de treze). Deu uns 25 min de esteira. Algo entre 3,5 e 4km. Geralmente tenho feito uns 5km de contínuo em meia hora ou pouquinho menos, só que percebi que essas alternâncias do "HIIT", graças às correrias, desgastam mais que fazer a mesma média de velocidade continuamente. Em dias de HIIT, pegarei mais leve no tempo total e média. Enfim, qualquer erro algum especialista me avise. - ALONGAMENTOS Odeio todos, mas vamos lá. Aqui continuo na aleatoriedade. Existem centenas de alongamentos diferentes. Tenho focado em postura e tórax/lombar. Devo variar mais. Início da semana fiz posição do guerreiro, cobra, escápulas, aquela figurinha lá de tronco etc. Além do que já postei, tenho se tenho seguido vídeos como este, com algumas coisas que dá pra fazer em casa. Objetivos: melhorar postura; possíveis desempenhos em alguns exercícios de força e longevidade saudável/funcional em geral. E é isso. Hoje, daqui a pouco, tenho treino de força. Vou bem antes de anoitecer, pra finalmente evitar horário de pico.

Os pentelho do meio do peito é chamariz para meretriz.

Cara, que fim deve ter levado o teste de DNA daquele mano hein?

Pior que o nome do cara termina com Enzo neh e o cardio de é uma partida de Tênis, mas brincadeiras a parte, não entendo a dificuldade de aceitar a escolha do outro kkk. Obrigado!

O primeiro a mandar "indiretinha" não fui eu: Eu entrei nesse tópico respondendo diretamente pro cara. Ele entendeu e, inclusive, me agradeceu pela sinceridade e pelas recomendações de leitura. Assim como ao @tmz. Acho que pra ele, fui "solicito" de alguma forma. Não sou o cara que vai aparecer aqui passando a mão na cabeça em quem tá fazendo ou pensando em fazer cagada. Vou seguir falando o que penso, de forma direta e realista. Se o cara cagar pra minha opinião, paciência, cada um com suas escolhas. E se minhas respostas incomodam outros, lamento. Abraço.

Cocô e glicogenio kkk Sem segredo Normal, eu saio de 79 pra 85 em um fds quando faço refeição livre (comendo BEM), 1 semana comendo normal e tomando agua já volta ao normal. Ponto é esse ajuste na dieta, se pese 1x por semana, se o peso estabilizar nessa faixa, ela se torna o novo "marco 0" pra vc ir acompanhando o declinio do peso. é normal, principalmente se vc vinha comendo pouco. Fisiologicamente falando, gordura é impossivel. Só se vc comeu 50.000 calorias em 1 dia (e sobreviveu), e mais, seu corpo nem consegue absorver isso tudo ai. Sobre a testo, talvez vc sinta mesmo alguma melhora na "qualidade de vida", se tu tinha testo baixa. Mas também tem a parte psicologica, que pelo simples fato de vc aplicar tu acha que ta ficando melhor. Acompanhe os colaterais se tiver (Acne, retenção, sensibilidade mamilo) Pasta de amendoin de pré treino não é muito bom, e a falta de carbo no pós é pior ainda kk Na minha opiniao precisa ajustar o pré treino e o pós treino. Esse ovo no almoço e janta também não é relevante, pq já tem o frango. Pega esses ovos, faz 4 claras 1 gema, e come com pão no pré treino. De pós treino tu entra com a banana (la ele) e o whey. Gordura no almoço (a primeira já tem queijo) ou ultima refeição do dia (gosto na ultima pra dormir de buxo mais cheio), coloca o queijo que sobrou no almoço, e a pasta na janta (frango com queijo muito bom), ai fica melhor pra tu batar os macros. (ajusta a sua maneira também , mas deixe os carbos no pre e no pós, com menos gordura possivel nesses horarios) é Isso, minha humilde opinião polaquistica Boa sorte na jornada man, abraço .

Esse fórum tá insalubre. de 10 caras, 8 falam maluquice e são aplaudidos, 2 são coerentes e levam pedrada 🫠 Complicado é que quem fala maluquice não tem força e nem shape. 🫦

Normal voce encontrar muita gente contra e não estão errados mas esse papo de pouco tempo de treino, corpo merda etc, nem se incomode com isso. Entenda que a decisão é sua e somene sua com o que voce faz com seu corpo/saude. Eu sai de um corpo pior que o seu (mais gordo) pra pessoal da academia falando que eu tava usando bomba em poucos meses (quando alguem que voce nem conhece aponta isso voce sabe que ta no caminho certo) E como voce eu ja tinha treinado no passado mas sempre por pouco tempo, 3 meses no maximo, e quando voltei comecei usar testo apos ter voltado a treinar por miseros 3 meses tambem. (minha dose era de 400mg cipionato por semana dividido em 2 aplicações) Agora que já começou, eu manteria essa dose que está e focaria em alimentação e treino. Como voce mesmo viu, seja psicologico ou não, estar hormonizado é um up pra mente, auto estima, vontade de ir treinar, se focar mais porque quer queira ou nao voce esta trocando saude (mesmo que nao muita nessa dose) por estetica. Mas tem que ser treino focado, ate a falha, se treinar fofo vai ter nada de resultado pra mostrar. 6x por semana se possivel nesse começo pra aproveitar o maximo. E seguir dieta correta pois voce precisa bater minimo de proteina, estar em superavit calorico etc. Tendo dito isso, eu estou assumindo que voce ira ter algum acompanhamento, nem que seja pra exames regulares para ver seu nivel de hematocritos entre outras variaveis. Isso é muito importante para não se foder a toa pois com essa dose e usando apenas uma droga, pior dos casos voce para de usar.

O Lorenzo não tá errado mas como a cagada de tomar hormônio já tá feita: 250mg/semana de Testosterona é suficiente pra ter um shape legal no longo prazo. Testosterona não tem isso de limite de tempo, entenda a diferença de ciclo e blast&cruise. Ciclo acho perda de tempo, vai regredir pra o que você teria naturalmente e blast&cruise troca saúde por estética, talvez tu não vá ter nenhum problema nesse modelo em 3-4 anos mas a conta vai chegar uma hora além de caro sem convênio se levar em conta os exames periódicos (e principalmente as drogas). Falta dieta, comer sem planejamento só vai te deixar pré-diabético e com um shape bosta (de natural meia boca). Já começar jogando hipercalórico é loucura, faz um caseiro que seja então. O jeito mais rápido pra pôr shape sendo leigo: Coach (vai te salvar muito tempo). Autoexplicativo, você não sabe nada, não precisa ficar pra sempre com o cara caso seu intuito não seja competir mas pra absorver informação e ter um norte ao invés de ficar tentando a dieta/treino do Joãozinho do Youtube. Inclusive pega um local/da sua região que tem experiência, não vai em canal famoso procurando esse tipo de ajuda. Seguir a porra da dieta do coach. Hormônio, se tudo for seguido a cima. Nisso aí dá pra ter um shape bem legal em 1-2 anos. Um que já saibam que você treina, não de atleta amador.

Puta textão, mas parou aqui: Legal, comprou as cerejas, mas onde tá o bolo? Nunca treinou, nunca fez dieta, tem corpo de criança com quase 30 anos, tá achando que as drogas vão fazer o quê?

Valeu meu mano! Brota aqui pra nós marcarmos um treino 🖤

não da, o bronze nao tá em dia ( foto fica muito clara, perde detalhes)

Buenas Hoje eu me senti menos masculo do que nos meus 24 anos mas eu fiz quase o treino completo junto a minha primeira dama e isso incluiu 2x extensão de quadril e 3x de abdutora mas acho que foi de mais então não preciso me preocupar com o gluteo crescer, se fosse 1 serie de 3 repetições eu ja ia ficar preocupado em virar a valesca popozuda Treino de hoje foi Agachamento bulgaro 2x 7 (40kg) 1x 6 (44kg) Abdutora 3x 10 (55kg) Elevação pelvica 2x 10 (200kg) 1x 6 (300kg) Extensora 3x 15 (100kg) 1x15+15 (100kg) dei 20s de descanso entre os primeiros 15 movimento e os ultimos extensão de quadril 2x 10 (20kg) Elevação lateral 2x 6 (32kg) 2x 10 (28kg) Face pull 3x 10 (60kg) Pull down 4x 6 (60kg)

oloco, da pro ano todo kkkkk compensa mais que uêi

Tá kkk