Líderes

Pessoal, só pra reforçar, não há qualquer chance do fórum voltar a ser exatamente como antes. Não sei mais como explicar que isso não é tecnicamente possível. Contudo, feedbacks claros, práticos e focado em ações, como o da @natalliacarv e @HeiseN_ , ajudam DEMAIS, pois apontam algo com o mínimo de subjetividade. Vale reforçar que as mudanças são um trabalho contínuo (nem sempre a mudança desejada vai aparecer de forma integral de uma hora para a outra). Obrigado a todos que estão ajudando de forma construtiva a construir um fórum melhor.

WEEKLY 117 - 21/09/2025 PESO ANTERIOR: 77,6kg PESO ATUAL: 78,1kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Ótimo domingo meus manos! Mais uma bela semana para conta, com tudo progredindo muito bem. Como único ponto negativo da semana, foi um acontecimento no treino de ontem, que bem... Vou dissertar mais sobre ao final da atualização, mas puta que o pariu! Escolhi uma música pouco ortodoxa para a atualização de hoje. Uma ótima leitura! TREINO Recuperei a repetição no agachamento com bastante solidez, fazendo 4 * 165kg. Minha meta inicial para o ano era de 160kg, o qual atingi com certa facilidade. Após isso, joguei a meta para 170kg e está relativamente próxima. Vou buscar as 5 repetições aqui antes de subir o peso, visando consolidar bem o movimento. Back Squat Não gravei mais nada durante a semana, mas, em geral, progredi em quase todos os exercícios. Deixo a seguir as progressões da semana. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 500g na semana, recuperando o perdido na semana passada. Peso se manteve bem estável nessa faixa dos 78,2kg durante a semana. No pós-treino de quarta-feira, ao invés de comer doce de leite, comi duas fatias de bolo, o que auxiliou o peso se manter relativamente mais alto. Acredito que se não tivesse saído da dieta, o peso ia se manter mais próximo da média da semana anterior. Falando em sair da dieta, fiz minha refeição livre ontem, onde comi 2 lanches e meia barra Lindt. Acordei com 1,2kg a mais e sem retenção aparente. Acredito que a última vontade que tenho para "matar" agora é de uma pizza KKKKKKKK. Para agora, pretendo permanecer mais umas 2 semanas com a dieta a risca, evitando tentações ao longo da semana. Como disse nas últimas atualizações, continuo decidindo como vou lidar com os próximos meses. A ideia mais provável agora, é de fato prolongar o tal "bulking férias" até ano que vem, adiantando um mini-cutting de 4 semanas em novembro, quando pegarei férias. O intuito do mini-cutting será dar mais sobrevida ao bulking, além de limpar a retenção que provavelmente vou adquirir após uma viagem que tenho programada para a primeira semana de novembro. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Agora na boa, tem coisa que temos que rir para não chorar, né? Imagem a cena: Já repararam que atrás do banco de supino da minha academia há um monte de janelas? (Já viram onde isso vai chegar né KKKKKKKK). Então, estava recolhendo anilhas ontem para usar no exercício. Por imprudência, ao invés de apoiar delicadamente a mísera anilha de 2,5kg no chão, deixei ela cair de uma altura de aproximadamente 40cm do solo. Pois bem, ao invés da bendita cair deitada, ela caiu de pé e ROLANDO. Assisti à desgraça acontecer em câmera lenta, ela foi rolando até um vão entre o chão e a janela... Acabou caindo no vão e eu pensei "que merda, como vou tirar a anilha dali agora?!". Antes o problema tivesse sido apenas esse KKKKKKKK. Ao cair no vão, ela adquiriu força e PUF, quebrou o PRIMEIRO vidro. Já ri e pensei, "me fudi amigos". A bendita suicida continuou a cair e PUF novamente, havia outra janela aberta logo abaixo e lá se vai o SEGUNDO vidro. Novamente, ri e pensei, "nada é tão ruim que não possa piorar". Finalmente, o último PUF, não bastava dois, mas também veio outra janela abaixo e me tornei apto a pedir música no Fantástico, o TERCEIRO vidro também foi de F. PQP Enfim, mais uma história para contar agora, né?! KKKKKKK. Valeu meus manos! So fuck your bible and your Babel. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 31) Peso: 87,5 Microciclo: treino base (ciclo 04) Dieta (média diária): 3191kcal (161P 392C 107G) Cárdio: só caminhada, 2x40min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:12 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 112 7 100 Total reps./tonelagem: 12 1260 Carga média/intensidade: 105,00 76,33% Barra fixa 3 x 8-10 100 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 82 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 16 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:01 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 2 132 6 112 Total reps./tonelagem: 8 936 Carga média/intensidade: 117,00 76,03% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé * 4 x 20 BW Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: * retomando SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:11 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley 4 112 8 92 Total reps./tonelagem: 12 1184 Carga média/intensidade: 98,67 78,10% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 72 Pull down (polia) 3 x 10-12 55 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (polia) 3 x 10-12 60 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Levantamento terra (barra livre) 2 152 6 132 Total reps./tonelagem: 8 1096 Carga média/intensidade: 137,00 82,70% Agachamento (barra livre) 2 x 6 112 Flexão (cadeira) 2 x 20 65 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 110 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé * 4 x 20 BW Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: ainda fora do tênis pra recuperar minha panturrilha. Tudo indo externamente bem durante a semana, no primeiro treino de inferiores consegui até fazer panturrilhas em pé só com meu peso, zero incômodo. Porém... no segundo treino, não senti nada na hora, mas no fim do dia veio dor. E tá doendo até agora. Precisarei de mais paciência. Boa semana! #voltathor * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Sexta - upper + agacho É isso, hoje teve agacho novamente. Mas ontem a noite senti um desconforto no quadríceps(ou quadril) na parte superior um pouco externo. É um desconforto que já havia sentido outras vezes, mas ontem a noite me agachei para apanhar algo do chão e doeu, não foi uma dor dor dor, foi um desconforto num local bem específico, como uma pontada, daí depois percebi que se deixasse a perna de uma forma alongada ou agachasse de ponta de pé doía. Hoje a dor diminuiu, até treinei com carga normal, ela está aqui, mas bem menos que ontem. Barra fixa - 1*3-bw+20kg/1*6-bw+8kg - próxima semana progredir. O chato desse exercício é ter caneleiras suficientes no dia, preciso comprar um cinto para amarrar anilhas e ser mais feliz. Desenvolvimento livre - 2*8-51kg - foi muito irado as séries, na primeira teve um leve grind mas na segunda a 7 e 8 rep foi coisa de cinema para subir, pena não ter filmado. Progredir. Remada neutra pulley - 2*8-65kg - progredir Supino reto - 4*4-81kg - boa. Barra supinada - 2*7-bw+7 - talvez esse exercício saia na próx semana Agachamento livre com pausa 3s - 4*2-101kg - bem, estava com receio por causa da dor na perna, durante a execução teve um leve desconforto, mas foi tão leve que não atrapalhou nada. Tríceps francês pulley - 2*11-50kg Esteira 15min É isso! Preciso diminuir meu tempo na academia, são quase 2h em toda sessão, ficaria com menos sensação de culpa se conseguisse baixar para cravadas 1h15 a 1h20. Preciso rever alguns exercícios. Amanhã tem terra e acreditem tem agacho tbm 🥰

Isso eu não fiz tpc depois do ciclo e 8 meses depois venho me dar problemas de libido e ereção, porém eu tomava o tadafila 5mg todos os dias, assim que parei de usar o tadafila venho esses problemas, a falta de ereção, mas minha ereção melhorou depois do uso do tamoxifeno, porém tem dias que ela não se mantém direito, o líquido da ejaculação está muito pouco, meus testículos diminuiu de tamanho apois eu parar de usar o tadalafila, minha intenção com Anastrozol e aumentar meu FSH e reduzir meu estradiol, pra voltar a produzir esperma... Outra coisa que mudou foi que meu corpo está acumulando muita gordura msm eu cortando o consumo de carbo quase pela metade, por isso estou achando que é meu estradiol, minha testosterona deve está aromatizando, até pq eu bati 1060 de testosterona bem mais do que eu tinha antes de injetar aes.. Outra coisa também que quando eu acordo de manhã não acordo mais com pênis ereto... Não quero voltar fazer uso de tadalafila... Endocrinologista to pra agendar um, porém a demanda está alta demais e não tô conseguindo achar consultas para de imediato.

TREINO RESISTIDO 132/2025 Boa noite/Bom dia! Como já dito, ontem foi só cárdio. Descanso ativo pós-deadlifts. Hoje fiz o meu longo fullbody. Treino "C". E foi mais um bom treino. Alguma progressão em praticamente todos os exercícios mais ou menos comparáveis. A - SPOTO PRESS e LARSEN PRESS Foi quase o mesmo programa da semana passada. Quatro séries hoje. Duas de cada tipo. Só que inverti os tipos e descansei mais. 1a Série (Larsen): 70kgs de total e fiz até começar a ficar difícil. Parei na oitava rep. Meu supino normal vai uma a duas reps além disso (acho), então a instabilidade do Larsen até que não me prejudica muito. Já me referi ao problema do leg drive fraco também, nos outros tipos. 2a Série (Larsen): 80kgs de total. Ousadia e alegria. Primeira vez aqui com essa peso. Fiquei surpreso com 4 reps. Fiz até enquanto me senti "seguro". Também não muito longe do meu supino normal (5 a 7 reps a depender da época e das condições). Agora sei aproximadamente meu nível máximo no Larsen. Filmei, com ângulos bem improvisados, as duas séries e juntei num vídeo só: 3a Série (Spoto Press): 80kgs de total. Mudança de ordem foi bem sentida. Semana passada comecei pelo spoto e fiz três reps e nesta achei melhor parar na segunda rep. Porém, a execução foi boa. Pausa considerável e subiu sem percalços. 4a Série (Spoto Press): 75kgs de total. Nem arrisquei a quarta rep direito. Deixei longe do peito e pausei menos que nas outras. B - BARRA FIXA RPE "BAIXO" Hoje elevei um pouco, não sei se ao máximo, o RPE. Deve ter chegado a nove ou sei lá. Fiz um "fake front lever", descansei 3 a 5s e emendei 13 reps na barra fixa. Geralmente faço entre 10 a 12 pra manter o esforço baixo, já que são várias séries na semana. Fluiu ok, então acho que não levei ao limite extremo. Vou deixar isso só para os testes mensais de força daqui. Na segunda série, coloquei o cinto de peso extra e uma anilha de 20kg. Fiz cinco reps, pois já havia algum desgaste e não quis forçar mais. No máximo sairia uma sexta "torta". Achei até bom. C - GRIP TRAINING Mesmo com barra fixa antes, consegui bater o recorde da primeira série para 90kgs. Intermináveis 27 segundos. Isso quase que já foi meu tempo para 70 ou 70 e poucos kgs. Quatro segundos a mais que semana passada. Então estamos progredindo bem aqui. Na segunda série, porém, segurei dois segundos a menos. Toda forma, saldo positivo. D - PARALELAS 1a com 40,5kgs extras e a 2a com 20,5kgs extras. Primeira série fiz novamente uma rep abaixo do PR, em respeito aos supinos rs. Brincadeira, não subiria uma oitava. Ja na segunda série, consegui uma rep a mais (de quase treze para quase catorze). De certa forma, PR para essa ordem de exercícios. Só que devo ter descansado um pouco mais dessa vez entre as séries. É uma possibilidade. Só upei a segunda série, mais leve: E - LEG PRESS Era morrer sufocado ou conseguir o PR de 12 reps para 250kgs. Passei a série toda pensando "não vai daaar" (craque neto vibes), mas, tomando um pouco de ar no fim, acabou saindo. Quads ficam parecendo que estão com febre nas últimas. Assusta um pouco. Na segunda série, mais leve, eu parei em onze reps de novo. Melhor não arriscar PR em tudo nesses exercícios com alta percepção de esforço. F - TRÍCEPS FRANCÊS BILATERAL NA POLIA MÉDIA Sexto exercício do dia. Novamente melhorei a segunda série. PR nela. A primeira estagnou. G - FLEXORA EM PÉ Acho que o terra só afeta parte do posterior da coxa. Havia alguma DMT de dois dias atrás, mas senti que dava pra fazer tranquilamente a flexora em pé. Usei 25kgs por precaução. Saíram de uma a duas reps a mais que semana passada. Só que a comparação é injusta. Rolou flexão nórdica antes semana passada. Nesta não teve, em razão da DMT deadlifteira. H - PANTURRILHA NA MÁQUINA Foi foda. Meio que as mesmas reps, mas acho que a execução foi mais brutal. Alonguei tanto que fiquei até com receio de lesão. Tanto que na segunda série, fiz menos "vale de extensão". Enfim, se "pain" fosse "gain", eu estaria bem aqui. Próximo treino resistido deve ficar pra sábado? Não por minha vontade, mas duvido que eu acorde bem pra A1 amanhã: supino, agacho, extensora... Vamos ver. Uma possibilidade é fatiar treino e treinar todos os próximos três dias um pouco. Amanhã decido. Tenho que ver onde encaixo mais cárdio e alongamento também, mas geralmente fim de semana me ajuda a bater as metas. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) SPOTO PRESS e LARSEN PRESS Dois aq. Pressa hoje. 40kg (20r modo "Larsen") e 60kg (pouca rep) 2x8-4 - 70kg e 80kg (larsen) no geral, tudo muito melhor que semana passada, só que inverti a ordem entre Larsen e Spoto. 2x2-"4" - 80kg e 75kg (spoto) caiu uma rep na "1a" (pois virou 3a de supino). Esperado. cinco quilos a mais, mas meia rep a menos na 2a. Além de ter sido a quarta série hoje. Então achei até ok. D = mais que 240s hoje. Manter abaixo. 2) BARRA-FIXA RPE "BAIXO" (hoje meio alto) Sem aq. 1×"frontlever"+13reps - BW 1x5 - BW + 20,5kg D = 180s ou menos. 3) GRIP TRAINING (Pegada com braço pra trás) 3 x 27s, 18s e 12s - 90kg + 4s na 1a. PR para o peso. - 2s na 2a. (pegada de sempre) + 12s, em comparação com o 0s da tentativa de hook grip na semana passada rs. D = 120 a 160s. Na terceira até menos. 100s. 4) PARALELAS/DIPS Aqueci duas. Última com +20kgs. 2x7-"14" - B.W. (68 a 69 kg) + 40,x quilos extras (na 1ª) + 20,x quilos extras (na 2ª) igual na primeira. Talvez mais lentinha, mas nem sei se isso é bom aqui. + 1 rep ou quase na 2a. Creio, porém, que foi descanso a mais. D = não marquei. Erro. 5) LEG PRESS (MÁX. AMPL.) Aqueci com 160kg e 200kg. Rep demais até. 2x12-11 - 250kgs e 210kgs (anilhas) 1 rep ou + e PR na 1a de novo. Na base da raça. igual semana passada na 2a. Faltou marcar o descanso e cadenciei mais. D = Esqueci de marcar. 6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. 2x"7"(6)-9f- - 29.3kg 24.3kg + 0,5 na 2a novamente. PR! D = 90s a 95s. 7) FLEXORA EM PÉ Um aq besta 2×"13"(11)-"11"(9) - 25kg cada. + 1 a 2 reps nas séries, mas pouco comparável. Achei ok. D = 60s entre as pernas. 8) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima. Fiz um aq de leve. 2x"13"i.f.-12e.f. - 150kg igual ou melhor na 1a. Forcei pra caralho. igual REP na 2a. Um pouco menos lenta, porém. Uns 2s segurando a excêntrica. 1x7 + algumas 4 ou 5 reps pós-rip15s - peso máximo da máquina. Esqueci o número. Aprox. 200. ...parcial alongada essa aí. T.U.T. = 45s - 33s - 19s. D = 100 a 120s. Mais pra 100s hoje. Enfim, saí bem satisfeito do dia de hoje. Bulking eterno. Até breve!

Quinta - lower + supino Terça não treinei, perdão família, errei, fui moleque. Agachamento livre - 1*2-123kg/1*4-111kg - subi a carga com relação a semana passada, achei que subiu melhor que imaginava. Terra com pausa e déficit - 4*3-118kg - hoje pausa de 4s, tbm subi a carga, que série torturante, segue. Elevação pélvica - 2*8-118kg - diminuí as séries, próx semana progredir. Cadeira extensora - 2*11-70kg - boa Supino reto com pausa - 4*3-71kg - hoje baixei a carga para testar como estava o leg drive, acabei descobrindo novos problemas, em breve teremos mudança nesse supino. Crucifixo invertido máquina - 2*15-45 - progredir próx semana É isso, mais uma semana que seguirei com os treinos até sábado, quem manda eu faltar no meio da semana. Amanhã tem mais!

Se me permite deixar um pitaco aqui, vamos lá: sobre as ditas "técnicas avançadas", e o que realmente diferencia um indivíduo iniciante de um avançado, comentei no último texto lá no "vozes da minha cabeça". Sobre fazer "lentinho"... vale mais explicações. Dá pra controlar a velocidade na fase concêntrica do movimento (quando fazemos força), na fase excêntrica (quando relaxamos), ou em ambas. Controlar na fase excêntrica, é uma boa estratégia pensando em hipertrofia, desde que não seja aquela merda de "superslow". 2, 3 ou 4s tá ok. Sobre a fase concêntrica, tenho um tópico que explica o que é a máxima velocidade intencional: "Treinamento de força baseado em velocidade de execução". O que isso quer dizer? Que quando focamos em hipertrofia e/ou força, na fase concêntrica, sempre vamos impor força com a intenção de máxima velocidade. O que vai limitar essa velocidade, é a própria carga. Quando mais carga, menos velocidade vamos conseguir impor, mas a intenção é sempre "explodir". Inclusive, a a partir de uma determinada intensidade (uns 70-75%) nós simplesmente não conseguimos realizar a fase concêntrica limitando a velocidade, não é possível. Então, fazer essa fase "lentinha" exige uma intensidade muito baixa, coisa de 50-60%, e olhe lá. E como estamos "controlando", vamos cansar muito antes das repetições possíveis nessa faixa, o resultado disso é zero sinalização pra hipertrofia e força (mas é algo que pode funcionar pra reabilitação/fisioterapia). Então quando citaram BBs treinando "lentinho", tenho certeza que era controlando só a fase excêntrica.

Resolveu tudo em menos de 24h brabo 2 cardios de 12horas kkkk

Buenos Moto na mão e descobri que levei multa com a outra moto então acabei de contribuir com 130$ para o governo viva nossas estradas super bem sinalizadas e pavimentadas. Se algum buraco na sua rua for tampado essa semana saiba que eu que ajudei com isso Treino basicão hoje pra testar um volume ideal de treino de peito] Crucifixo polia baixa 1x 10 (50kg) 2x 7 (70kg) Crucifixo polia alta 3x 7 (70kg) Elevação lateral 3x 15 (20kg) Remada alta 2x 12 (35kg) Triceps corda na polia 3x 20 (35kg) Triceps testa uni 2x 10 (10kg) Panturrilha no leg 5x 20 (200kg) Amanhã é dia de luta, não sei quando serão os dias de gloria mas vambora

Segunda fire 🔥 - upper Supino reto livre - 1*3-91kg-1*4-85kg - na semana passada tinha feito 2 reps com 91kg e hoje saíram as 3 reps, próxima semana vou progredir a carga e em 2 semanas testar 1 RM para 99kg, meu PR atual está em 97kg. Remada curvada livre - 2*6-85kg - mal feito, mas tá feito. Supino inclinado livre - 2*6-65kg - gostei Puxada alta neutra - 2*8-65kg - progredir próx semana Remada alta - 2*6-47kg - um leve desconforto no deltóide posterior esquerdo, mas somente durante a execução. Facepull - 2*12-45kg - progredir Rosca direta pulley - 2*12-55kg - progredir Abdominal solo - 3*22 - feito Esteira 15min É isso, segunda fire, um ótimo treino para hoje. Registro que após o PR de sábado fiquei com algumas dmt's nas costas e no ombro, hoje amanheci com o ombro reclamando, mesmo assim mandei esse treino e não senti nenhum desconforto. Amanhã tem agacho!

TREINO RESISTIDO 130/2025 Boa noite! Tive um fim de semana "fitness". Sexta de noite, sábado e domingo meio dia. Todo dia teve algum tipo de treino. Corpo continua reagindo ok a tudo isso. Não lembro a última vez que fiquei tanto tempo sem nenhum tipo de leve incômodo. Até as DMT's andam bem fracas ou nulas. Juro que não é por falta de esforço. Os "PR"s continuam aumentando. Até na corrida consegui recorde. Fiz meu quinto, acho, 5km ontem e, dessa vez, em 27m37. Sofrido, mas nem era a intenção bater recorde. Segui a 11km/h porque percebi que tinha como. Enfim, o "eu do ano passado" (ou até mais perto) está perplexo com minha adesão ao cárdio. GERAL DA SEMANA Menos pesada que a anterior. Foram quatro treinos de força. Próxima talvez volte a ser cinco. Pecado repetido da semana: "nada" de alongamentos. Bem poucos minutos. Vou largar de descaração e ver se recomeço com isso já amanhã logo. Quanto ao resto, novamente bons números de cárdio: 1h04 de contínuos ou com pouca variação (maioria em Z3, creio), incluindo um recorde 0h28 de corrida HIIT (5 a 14km/h) 0h40 de caminhada acelerada. (coração acelera bem menos) Mais passos que semana passada, por exemplo. E acima dos mínimos que estabeleço. Quanto ao treino de hoje, novamente foi bom. Vou ver se emendo o "B2" já amanhã. Estou me sentindo bem. SUPINO RETO COM BARRA (RPE ALTO) O exercício em que mais preciso melhorar é o que mais faço merda... ...De novo, fiz a merda do RPE muito alto. Só porque achei que estava me sentindo muito bem. Aí acelerei a execução na primeira série e quase fiz seis reps para 80kg. Arreguei na última e guardei. Ficou bem parcial. Segunda série voltei a fazer com execução mais controlada e ia fazer três reps, como da última vez. Porém, demônio atentou e fiz idiotamente meia rep a mais. Terceira série foi "tá no inferno abraça o capeta" e fiz praticamente seis reps para 75kgs. Também pouco mais que semana passada. Depois me arrependi de tudo e lembrei que Pedro negou Jesus três vezes e mesmo assim virou papa. Ainda há salvação para mim. Espero que essas cagadas de hoje sirvam pra sossegar o facho e seguir o plano "RPE nem sempre no talo", o qual já consegui implementar em outros exercícios de força. AGACHAMENTO RPE "MENOR" Acho que dá pra fazer aqui 2x5 para 110kgs e uma mais fraca, de 100kg. Amplitude está ok e dificuldade também. Fica algo na reserva, mas também não é moleza. Creio que vou transformar o desafio/progressão aqui em "controlar mais a excêntrica". Não é campeonato nem nada. DESENVOLVIMENTO Fiz ontem. Com halteres. Séculos que não começava por ele, então PR "era obrigação". Na primeira série, de volta aos 30x2 kgs, nunca havia chegado tão perto da "5ª satisfatória", então gostei. Só vou contar, porém, quando limpar. A segunda série foi melhor ainda, pois foram praticamente 9 reps nela, nesses 24x2 kgs. PR. Nem quando estava no auge do bulking e descansado eu consegui uma dessa. Espero que seja a curva voltando a subir. Resumindo, foi um teste ok. Os outros exercícios: alguma progressão em todos. Até no voador, mesmo o peitoral tendo "apanhado" a semana toda. Enfim, nada a reclamar. Ah, consegui finalmente dificultar bem mais a extensora. Vai dar um trabalhinho extra, mas ok. Peguei o tal do colchonete que tem lá e dobrei pra botar "nos pés". A excêntrica ficou com mais alongamento. Só saíram 8 a 9 reps com peso máximo, desde que controlando uns 2s a "descida". "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS. 1) SUPINO RETO RPE ALTO Quatro aq. 30kg 50kg 70kg 75kg (1r) 3x"6"(5)-"4"(3)-"6" - 80kg 80kg e 75kg "+ 0,5 rep" idiota em tudo. Tirar isso na próxima e talvez mais. E acelerei a primeira série. D = mais do que devia novamente. Falta de pressa dá nisso. 2) AGACHAMENTO RPE MENOR Hoje três "aq". 20kg 60kg 100kg. 3x5 - 110kg 110kg 100kg Fiz menos peso essa semana, meio que seguindo o plano. Ou quase. D = mais do que devia. Uns 300s. "3") DESENVOLVIMENTO (fiz sábado) Só com halteres: Aqueci duas. 16x2 e 24x2kg. 2x"5"(4)-"9" - 30x2kg e 24x2kg praticamente um PR na 1a. PR na 2a. D = Não marquei. No máximo, quero 180s. 4) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. 220kg. 3x15i.-"13".e.-"12'"+"10"+"7"(rips15s)n.al. - 350kg 350kg e 370kg + reps ou peso em tudo de novo. (Não sei o que fazer pra dificultar aqui desde que decidi pela concêntrica explosiva neste exercício). D = 105 a 120s. 5) VOADOR Aqueci uma hoje. 57kg. Rep demais até. 1x-"14"(11f) - 80kg + 1 rep "novamente de novo". Surpreso. (Queria ser assim no supino também.) (Máquina contou os números das aspas. Eu menos. Amplitude continua bem alta) T.U.T = 40s. 6) EXTENSORA BILATERAL VARIAÇÃO Um aq. Usei 80kg pra aquecer. 2×9f-"9"(8) - 125kg (máx normal) finalmente dificultei. Botei um colchonete nos "pés". T.U.T = 24s mais ou menos. D = 120s. 7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO NORMAL Sem aq. 2x10/9 - 12/"12"(11)- halteres de 14x2kg e 10x2kg + 0,75 REP na 1a. Esquerdo mais fraco. meio que igual na 2a. (Primeira 120º. Segunda "90"º sem ponto de descanso) D = 105s a 110s. E a vida? Tive uns contratempos essa semana, mas nada grave nem que atrapalhasse o treino. Amanhã, se tudo continuar dando certo, será um lindo dia, pois teremos levantamento terra. Até breve!

WEEKLY 116 - 14/09/2025 PESO ANTERIOR: 77,8kg PESO ATUAL: 77,6kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, como vocês estão hoje? Que semana foda! Muita coisa boa acontecendo, de verdade! Perante os treinos, em geral, tive uma boa semana. Algumas dificuldades, mas mais por detalhes do que por limitações de fato. A música escolhida para hoje foi esse clássico. Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO Embora tenha tido uma boa semana de treinos, comecei relativamente mal no agachamento. Perdi uma repetição porque acabei perdendo a estabilidade e consequentemente o centro de gravidade na 4ª repetição. Não foi falta de força, até porque nem tive chances de grindar. Mas enfim, puto! Back Squat Já no hack, continuei progredindo como de costume, aumentando +5kg e chegando a marca de 6 * 205kg. Em números absolutos, é o máximo que já coloquei em algum hack, dado as proporções de equipamentos diferentes. Hack Squat No supino reto, troquei a barra por uma que possui 2,5kg a mais. Logo, progredi em peso e me aproximei ainda mais do meu antigo PR, fazendo 3 * 122,5kg de uma forma bem sólida. Bench Press Por fim, deixo a seguir as progressões da semana. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 200g na semana. Primeira vez desde o final do cutting que o peso deu sinais de estabilização. Demorou bastante, estava até ficando um pouco assustado KKKKKKKK. Vou continuar monitorando para determinar os próximos passos, mas atualmente, estou com +2,5kg comparado ao final do cutting. Fiz a refeição livre no último domingo conforme havia comentado, mas teve impacto basicamente 0 no meu peso. Cheguei cedo no churrasco e ninguém se prontificou a fazer. Resultado? 5 horas na frente da churrasqueira, acabei queimando todas as calorias que comi no mesmo dia. Também sai da dieta na sexta-feira. Comi uma taça de arroz-doce que já faziam anos que não comia. Sem exageros e também sem impacto na contabilização da média semanal. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Mais uma semana doida no Brasil Office, né? Ouvi dizer que daqui a 72 horas tudo vai mudar! Poeteiro Thor Tell your children not to hear my words. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Relato de sábado Levantamento terra - 1*1-158/1*2-148 - semana passada havia mandado 1*1-168kg e sábado nem subiu, tentei 2x e a barra não saiu do chão. Já procurei alguns motivos, mas confesso que acho melhor não encontrar agora. Agachamento livre - 4*3-108kg - como ainda cheguei com aquele desconforto no quads, achei melhor não forçar no agacho. Mesa flexora - 2-10-50kg - feito Cadeira extensora - 2*11-70kg - feito Barra fixa - 4-4-bw+8 - feito Paralelas - 2*6-bw+8 É isso galera. Amanhã tem supino.

Hoje: Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 120kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (barra) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 70kgs 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia 5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs Treino atual: 183/200 Semana do ano: 39/52 Colaterais? Nope

Ontem: Off Corpo e mente estavam pedindo descanso. Assisti um filme com a esposa e capotei. Hoje: Bem mais disposto, fiz: Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs* 2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8 PR 100kgs // hj 60kgs (maq) 3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 61,300kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 60kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs* Execução da topset de agacho, invoco @ThorMitologicamenteAcurado @lorenzo_EP @MikeBaguncinha @tmz em modo de ataque para criticar. @projetohuck2 em modo de defesa para sentar a lenha! Fiz 10min no saco de pancada para soltar o corpo e fazer um cardio… Treino atual: 182/200 Semana do ano: 38/52 Colaterais? Nope

É Fefe quem vos fala, então ouve. Leg day com pouca comida? Meti mais peso e ainda estava a fim de arrumar uma resenha na academia, mas como não tive oportunidade, então treinei. Primeiro, aqueci na adutora em 2 movimentos e depois fui direto pro agacho de gay, chamado sumô. Subi pro outro andar, mas tinha gente na máquina de elevação pélvica então tentei duas séries numa máquina nova, mas não consegui ativar o glúteo, então mudei de exercício e fiz o coice pra trás com perna esticada e aguardei a liberação da máquina que gosto. Na elevação, comecei com mais peso e fui até no meu limite, diminuindo intervalo entre as séries. Na última, mandei um drop e saí carregando a bundis. Cansada, enfrentei o leg horizontal unitário e fechei o treino com o RDL com halter conjugado com afundo pra trás. Gente, a força está na mente e não no que vc come. Falo isso pq vivencio na academia. Além do treino ser em jejum, estou com menos comida e dei conta de forma surpreendente. Surpreenda-se com vc!

Vamos tentar entender a situação. Você usou testosterona e masteron durante 8 semanas, encerrou o uso em janeiro, praticamente 8 meses sem nada. Não fez TPC e agora em Agosto que foi ter problemas de libido e ereção, é isso? Você deveria ter feito exame antes de usar qualquer coisa. Não usaria anastrozol no seu caso, tem que analisar diversas outras coisas antes de sair inibindo e modulando hormônios, principalmente sem entender nada sobre o assunto. Tira tudo, deixa o corpo restaurar a normalidade, usa tadala se necessário. Daqui uns 20 dias refaz os exames e ai da pra ter uma ideia, muita das vezes teu problema não é hormonal. Problemas de libido e ereção PODEM ter causa hormonal, mas sendo sincero pelo que acompanho e vejo, a menor parte é por ai, normalmente a parte psicológica é muito pior, e ficar oscilando testosterona e estradiol pra tentar ajustar vai só piorando mais ainda o quadro.

3 semanas de medicação iniciada: Essa ultima semana venho sentindo bastante a falta de energia e disposição, a recuperação está ruim. Mas estou mantendo os treinos na academia e na bike, menos tempo e intensidade, mas dentro do q posso sem prejudicar o trabalho. Fiz exame ontem 18/09 e o resultado ficou dentro da expectativa: Testo total subiu para 385 LH: 2,3 FSH: 6,2 Vou manter tudo igual até o próximo exame em 30 dias. Se considerando q essas primeiras semanas devem ser as mais dificeis devido a baixa hormonal, acredito não deve piorar a indisposição, deve ter chegado no vale e logo começa a melhorar.

Blz, galera, tenho novidades.... Mais uma vez o nutri baixou minhas calorias, que agora estão em torno de 1.500. Bem, quando começamos acho que estava em torno de 1.800/1900 e ele baixou pra 1.600 e agora, quinze dias depois, pra essas 1.500. Ando com tantos problemas na vida que não estou nem ligando pra isso e até tenho planos de passar a não comer mais nessa vida. Sei lá, comer me cansa muito. Acho que dá pra viver de meditação, mas aí não terei força pra treinar. Fica aí registrado o que anda passando pela minha cabeça e o que irei decidir pela frente. Agora sobre os treinos, ontem foi dia de posteriores e incrementei bem os pesos, ou seja, aumentei um pouquinho e garanti meu aeróbico ao final. Se é pra fazer vou fazer o meu melhor, seja com muita ou pouca caloria e veremos o que o corpo vai responder. Pra ter uma ideia: eu comia 220 de aipim com 85 de frango e mais 250 de abacaxi na minha última refeição que é o pré-treino. Agora são 180 de aipim com 50 de frango e uma fruta pouco calórica como melão ou melancia. Nesse momento, eu me sinto foda, pq faço limonada com 1 limão. É nesse quesito que me garanto. Faço independente do contexto.

@Hipertrofia.org Só acho que uma melhoria válida, seria adicionar as páginas dos últimos conteúdos, como anteriormente. Agora só é apresentado uns 5 tópicos na tela inicial, se quer ver o restante, tem que navegar até o tema respectivo. Isso limita bastante a visibilidade de alguns tópicos. Ter a lista completa dos tópicos, podendo navegar em páginas como antes, ia ficar bem melhor.

Resolvido galera,Usei anastrozol baixei o carbo e comecei a fazer 2 cardio por dia e treino todos os dias já perdi 10 kg . Obrigado

TREINO RESISTIDO 131/2025 Bom dia pra você que esteve fazendo deadlift com déficit nos últimos meses sem saber! Uma famosa entidade divina ordenou que eu medisse a anilha da minha academia a fim de saber se era olímpica. Eu nem me ligava muito nessas diferenças de altura, mas acaba sendo relevante. A distância do meio da barra para o chão é de 19 cm quando, numa competição, deveria ser 22,5 cm. Ou ao menos perto disso. O que fiz diante disso? Testes com colchonetes. Relato referente ao treino de ontem, terça-feira, o deadliftday. GERAL SOBRE O TREINO Neste PULL...2 (B2), acabei dedicando mais de uma hora a diferentes tipos de levantamento terra. Foram cerca de seis séries válidas. Isso porque eu estava interessado em testar a altura "corrigida". Explico mais abaixo. A segunda metade do treino foi dos exercícios menos longos, digamos assim. Por incrível que pareça, a maioria teve bom desempenho. Pensei que o excesso de deadlift mataria geral. Próxima semana devo voltar aos RPE's baixos. TERRAS Na verdade, permaneceu certo déficit. Com um colchonete em cada lado, ficou 21 cm de altura do meio da barra até o solo. Outra semana eu experimento dois pra ver se bate 22 ou 22,5 cm sem atrapalhar execução. Bem possível. A ver. Vou passar umas três semanas sem RPE máximo pra compensar o tanto de teste de esforço máximo que fiz ontem. Curiosamente, acordei hoje até melhor do que esperava, mas foram três testes de PR. Além de três séries com algo no tanque: uma single submáxima e outras duas séries de 3 a 5 reps. Foram 5 séries válidas do convencional e apenas 1 do sumô. Por enquanto - o que pode ser semanas, meses ou anos -, devo treinar apenas o primeiro. Só que bateu a curiosidade de comparar novamente agora que a altura subiu de 19 para 21cm. Sumô continuou menos difícil. A sequência de tudo foi a seguinte: 60 kgs, algumas reps (aquecimento). Sem testes de "hook grip" hoje. Até porque não gostei. 100 kgs, só umas três reps ("aquecimento"). 140 kgs, só uma rep ("aquecimento"). Pegada mista. 160 kgs sem straps. Primeiro teste de PR. Subiu fácil e rápido, mas não ficou nem 1s lá em cima. Pegada mista desfez e acabei descendo rápido. Pelo menos foi melhor que da última vez. (vendo se deu ruim pra mão, mas só mexeu de leve nos calos dessa vez) 170 kgs, single "leve" (93% da 1RMáx?), uma rep. Subiu até "fácil". A partir daqui, com straps. 185 kgs, peso para o qual já falhei umas três vezes no ano. Segundo teste de PR. Foi bem melhor que das outras vezes, mas não vou contar como PR, pois faltou o lockout. Dá pra ver abaixo. Sem contar que subi tremendo muito desde o início. Se eu fosse um strongman e valesse o "ouro olímpico", eu jogava nas coxas pra aliviar e finalizava (vamos ver que regra vai valer no campeonato rs). (a anilha escondeu parcialmente, mas fiquei curvado). 185 kgs, sumô. Terceiro teste de PR. Subiu, mas tive que me esforçar 100%. Mais uma vez o sumô se mostrou menos difícil pra mim. 140 kgs, para 5 reps. Achei de boa, quando começou a pesar mais, na quinta rep, já parei. 130 kgs, terra com pausa, três reps. Como na semana passada. ...Upei algumas séries: DMTs? Muito menos do que eu esperava após tanta série, mas só tem 16 a 17 horas desde então. Talvez apareça mais. Estou vendo ainda se hoje vai ser descanso ou se faço meu fullbody (treino "c"). DEMAIS EXERCÍCIOS Barra fixa (e "front lever"). Hoje fiz bem slow, o que gera meio que uma rep a menos aqui ou ali. Também tentei novamente um "front lever" no longo descanso entre as séries. Continua uma merda, mas já "despiorou" um pouco. Está faltando um "lockout" nele também hehe. Hoje foi complicado, pois as séries de deadlift deram uma boa desgastada. Elevação lateral sentado. A primeira série foi bem ruim. Não sei se pelos exercícios de antes. Só doze reps e olhe lá. Porém, as outras foram iguais à semana passada. Posso ter executado com mais rigor também, mas não sei. Scott livre foi bem de novo. Avançando para além do PR anterior já. Era um exercício em que eu empacava muito, então fiquei surpreso. Porém, só vou aumentar peso quando estiver perfeito. Trocar a barra de 34 pela de 38 pode ser um salto muito grande. Remada máquina: melhorei nas duas séries. Faço na máquina que estiver sem fila. Foi novamente a de alavanca. Pegada quase neutra. Rosca martelo alternada e sentado: aqui não sei se foi PR, pois fiquei sem certeza total da contagem. Eu me perdi um pouco. Foi algo entre oito e nove. Na pior das hipóteses, não muito diferente da semana passada. Na melhor, PR. Bayesiana melhorei de novo. Só que apenas na segunda série. Dragon flag "ângulo escroto" e elevação de pernas: continuei focando no segundo exercício, porém voltei a adicionar isometrias no "dragon". Por sorte, isso não prejudicou a outra elevação de pernas, que manteve as reps de antes. Nem foi dos melhores "dragonflags", mas filmei: MEU PESO HOJE = 68,4kg. Porém, esqueci de pesar em jejum. Já tinha bebido água. Acho que, na real, tive oscilação pra baixo. Normal, pois ontem foi um dia extremamente ativo. A média semanal, de toda forma, está em 68 e pouco. Talvez bem esse peso aí também. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão. NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) DEADLIFT Três aquecimentos. Já detalhei acima. 1x1? - 160kg, (sem straps). Pegada não sustentou nem 1s no topo, então não "validei". Porém, foi o melhor "sem straps" que já fiz. 3x1-0-1? - 170kg 185kg 185kg (com straps, sendo sumô apenas o último) 1x5 - 140kg 1x3 - 130kg (com pausa) Corrigido parte dos 3,5cm do "déficit olímpico". Ainda falta 1 cm. D = À vontade. 2) BARRA FIXA Sem aq hoje. 2×11-10 - 68 a 69kg (BW) Pouco comparável, por várias razões. D = 180s quase. 3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SENTADO Sem aq hoje. 3x12-"10"(9)-7f? - 10x2kg duas reps a menos na 1a hoje e o resto igual. Não sei a razão. Tomara que seja a execução. D = 120s. 4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Um aq "livre" com 30kgs. Cinco reps. Ok? Talvez. 2x8-6 - 34kg 30kg melhor em ambas. Tentei a nona rep na 1a até, mas não subiu quase nada. D = 120s. 5) REMADA MÁQUINA UNILATERAL Aqueci com 50kg, algumas reps. 2x12f-10/9 - 65kg + 0,75 rep na 1a. + 0,5 REP na 2a. T.U.T = 44s - 35s. D = 60s entre as unilaterais. 6) ROSCA MARTELO ALTERNADA SENTADO Sem aq. 1x"9"(8) - 16x2kg + 0,5 REP. Teve nona dessa vez, só que meio feia. 7) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 1x5 + isos - 68 a 69kg (B.W.) - Dragon novamente só cinco. De propósito. Adicionei "isometrias" de leve. 1x12 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. repeti de novo o PR. (novamente uma série a menos do que deveria ter pra abs. Sou um cretino.) D = esqueci de contar. 8) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×14-12/13 - 11.25x2kg e 8.75x2kg + igual na 1a. + 0,75 REP na 2a. PR para a ordem. Gostei muito das execuções. D = 60s entre unilaterais hoje. Graças a essa insanidade no treino de deadlift, o tempo total de treino bateu 2h30. Acho que nunca fiquei tanto tempo lá. Curiosamente não foi tão terrível. Teve muito descanso entre exercício e etc. Hoje = DMTs variadas, mas estranhamente leves. Enfim, que continue tudo assim. Qualquer coisa, piso no freio. É capaz de fazer de novo só quatro treinos resistidos essa semana. Vou me observar. Até breve!

Com 26% e já tendo evoluído o que evoluiu, acho burrice usar qualquer fármaco no momento, está ainda em um cenário relativamente fácil, se usar drogas pra quebrar um "platô" que ainda nem existe, quando estiver em 15% vai fazer o que? Pequenos ajustes na dieta e na rotina e você continua perdendo peso por um bom tempo, ou você está querendo acelerar demais as coisas ou está trabalhando errado. Ajusta sua dieta, antes de pensar em bater macros acerte sua microbiota, seu metabolismo, ajuste o consumo de fibras, fitoquimicos, frutas, vegetais, vocês sofrem porque acham que dieta é bater kcal e passar fome pra emagrecer. Eu num cenário como o seu ainda não usaria nada, mas se for pra usar algo, sem duvidas é menos pior usar tirzepatida do que testosterona. Algumas pessoas podem até defender o uso de testosterona em indivíduos com índice de gordura elevado, porém o "benefício" seria um pouco mais de disposição, em troca disso vai precisar de utilizar inibidor de aromatase, correr o risco de ter problemas de libido, ereção, queda de cabelo, acne, fora os danos cardíacos que a gente já está cansado de saber. Então os benefícios não compensam os malefícios. No seu cenário, o melhor caminho é perder mais peso e deixar pra usar essas "cartas" no momento certo

Se tivesse estudado o basico saberia que usar hormônios esteroides com esse BF é burrice. Saberia também que 10 semanas não se constrói nada pensando em fins estéticos. Então sejamos claros, não estudou NADA, leu alguma coisa por cima, ou ta tirando duvidas com o chat GPT. Treinando a 4 anos e com esse sobrepeso, cara, antes de pensar em droga, aprende primeiro a comer, te garanto que muito provavelmente o treino também ta inadequado, ou seja, ta fazendo tudo errado e apostando em farmacos como solução que nem foram feitos pra isso. Esteroides são drogas construtoras e não para emagrecimento. Isso é o basico. Aprende primeiro a treinar, comer quando estiver ali no minimo com 12-15% ai você pensa em usar anabolizantes com o intuito pra qual foram feitos, construir. Ir na academia por 4, 5 ou 10 anos não muda nada se não fizer o que tem de ser feito. Vai gastar saude atoa

Boa tarde. Ontem rolou o Treino A novamente, e consegui melhorar os pesos no agachamento livre (fiz fora da gaiola pq não teve outro jeito) e no afundo entre steps, mas mantive nos demais exercícios, como cadeira extensora, adutora e leg press. Observei que consegui mais duas repetições ao final de cada minuto de execução na extensora e a dor foi intensa da mesma forma que semana passada. Incluí um exercício de panturrilhas - o do leg horizontal - ao final do treino, para otimizar o treino de quarta-feira. Ao final, pedalei na bike por 30 minutos. Hoje teve feedback e vamos aguardar para ver se haverá alguma mudança.

Curiosamente as críticas me ajudaram bastante. Peço desculpas por qualquer coisa, e sim, vocês me motivaram a sair um pouco da minha zona de conforto - esses 20 a 22% que me deixei ficar por cerca de um ano. Eu passei a moderar alguns excessos, ter mais atenção à água e aumentar a atividade física - mesmo tendo um acidente no meio do percurso que me fez parar de malhar por uma semana - e já perdi 3kg (nesses 15 dias), faltam talvez mais 3 pra jogar dos 20% para esses 14%. Em relação à polêmica, claro que não é possível ver a musculatura abdominal como se menos bf tivesse, tentei mostrar, na minha idade, meus músculos laterais do abdomem, esses sim aparentes e com razão caíram em cima. Faz parte, erro foi meu. Crise de meia idade? Crise é qualquer constatação de divergência entre a realidade fática e a esperada. Talvez sim, mas não a da meia idade, essa felizmente já passou - e eu perdi 20 kilos nela, ao longo de 6 meses duros e alguns poucos anos com uma presença constante na academia. Não cortando pizza e comendo um pouquinho menos. Crise de meia idade, pra quem tiver sorte de passar, é um pouco mais dura com o bolso. Depois, veículo novo, é pagar algumas dívidas e fazer novos projetos. Enfim, só postei porque de fato me fizeram sair da zona de conforto e mesmo sendo duras as palavras - inclusive as minhas - eu precisava delas. Obrigado. Quando achar que cheguei onde queria, querem ver a pança desse coroa?

Semana de Deload. Já estou muito melhor, mas vou fazer mais uns 2 dias de treino, se eu ver que está de boas, os treinos A2 e B2 eu já mando pau. Me lesionei em casa há alguns meses, o cotovelo direito, não foi treinando, e foi bem sério, já melhorei muito, agora só atrapalha as roscas bíceps, pois a lesão é na parte interna. Da pra treinar costas de boa, da pra fazer rosca martelo (faço de pé, e no banco inclinado), e a concentrada com menos carga, as outras já é mais zoado. Porém, iniciei o aeróbico usando superiores, nessa academia tem aparelhos de remada e tem um de puxada para cárdio. Infelizmente parece que o braço não gostou. Estou sentindo choques no braço direito. Vou parar com o cárdio em superiores, vou ficar só com uns 5min de bicicleta e mais 5min no elíptico. Tava tão felizão com a oportunidade de fazer bastante cárdio. Tô seguindo as recomendações mais modernas de número de séries semanais por grupo muscular. Mas tô achando volumoso demais, vou cortar alguma coisa. Desenvolvimento na máquina não me adaptei bem, fiz no Smith sentado no banco, também não ficou legal, vou voltar ao desenvolvimento com halteres sentado. Abusei das abdominais essa semana, semana que vem vou reduzir um pouco o volume. Aumentei o volume de panturrilha, assisti o conselho no canal De-Load, recomendo muito. rep kgL A1 18 40 Supino Máq Articulado 16 40 Supino Máq Articulado 13 40 Supino Máq Articulado 17 94 Remada Baixa Pulley 15 94 Remada Baixa Pulley 16 84 Remada Baixa Pulley 17 32 Remada Incli Unilateral Halter 15 32 Remada Incli Unilateral Halter 16 84 Crucif Máq Pulley 15 84 Crucif Máq Pulley 14 84 Crucif Máq Pulley 16 10 Crucif Inverso Polia Unilateral 13 10 Crucif Inverso Polia Unilateral 10 45 Tríceps Corda Cross 13 45 Tríceps Corda Cross 19 9 Lateral Ombro Halter 16 9 Lateral Ombro Halter 16 9 Lateral Ombro Halter 13 12 Rosca Scott Halter Unilateral Banco 13 12 Rosca Scott Halter Unilateral Banco 17 10 Bíceps Banco Inclinado Martelo Halter 12 10 Bíceps Banco Inclinado Martelo Halter 15 70 Abd De Joelhos Corda Cross 18 70 Abd De Joelhos Corda Cross 15 70 Abd De Joelhos Corda Cross 15 Roda Abdominal 3 séries x 15 repetições Cárdio 10' remada, 5' puxada rep kgL A2 8 Barra Fixa 6 Barra Fixa 7 Barra Fixa 7 15 Crucif Polia Baixa Cross 7 15 Crucif Polia Baixa Cross 7 15 Crucif Polia Baixa Cross 7 20 Crucif Polia Baixa Cross 7 50 Remada Alta Corda Cross 7 50 Remada Alta Corda Cross 7 50 Remada Alta Corda Cross 15 10 Desenv Frente Barra Smith Banco 16 10 Desenv Frente Barra Smith Banco 7 Paralelas Tríceps 7 Paralelas Tríceps 7 Paralelas Tríceps 7 Paralelas Tríceps 7 9 Lateral Ombro Halter 7 9 Lateral Ombro Halter 7 10 Crucif Inverso Polia Unilateral 7 10 Crucif Inverso Polia Unilateral 11 12 Rosca Martelo Halter de Pé 12 12 Rosca Concentrada Halter 19 84 Abd Polia Frente De Pé Cross com Corda 15 84 Abd Polia Frente De Pé Cross com Corda 15 84 Abd Polia Frente De Pé Cross com Corda 15 Flex Quadril 11 Flex Quadril 8 Flex Quadril Cárdio Remada 10', Bike 5' rep kgL B1 11 30 RDL Barra 11 30 RDL Barra 9 44 Glúteos Maquina 7 30 Agach Livre Barra 7 30 Agach Livre Barra 10 18 A Fundo Step a Frente Halteres 15 30 Encolh Trapézio Barra 11 15 Cross Adutora 9 94 Cadeira Extensora 7 20 Maquina Flexora Unilateral De Pé 9 60 Panturrilha Sentado (5 séries) 12 50 Panturrilha Hack 45 (5 séries) 7 Flexão Nórdica 7 Flexão Nórdica 5 Cardio Puxada 10' Bike 5' 3 Prancha Abd 3 séries de 1' 3 Abd Bnc Decli 3 séries de 15 rep kgL B2 10 30 Elev Pélv Máq 10 30 Elev Pélv Máq 10 30 Stiff Barra 10 30 Stiff Barra 8 50 Agach Hack 45 8 50 Agach Hack 45 14 40 Face Pull Cross Corda 9 100 Leg45 Articulado 9 100 Leg45 Articulado 9 100 Leg45 Articulado 9 20 Maq De Pé Flexora 9 20 Maq De Pé Flexora 9 44 Mesa Flexora Deitado 9 44 Mesa Flexora Deitado 9 15 Adutora No Cross 9 15 Adutora No Cross 9 15 Adutora No Cross 10 124 Cadeira Extensora 11 100 Pant Leg45 (5 séries) 15 50 Pant De Pé Hack45 (5 séries) 9 20 Extensão Lombar 11 20 Extensão Lombar Cárdio Puxada 10' Remada 5' Prancha Abd 3x Abd Bnc Decli 3x

De cabeça eu lembro de tópicos criados por voce sobre risco de ruptura de peitoral, medo que estresse afete o treino, risco de contaminação de salmonela... agora intestino descer durante o agachamento. Sem ironia, mas já pensou em procurar ajuda profissional? Tipo terapia?

Nem todo mundo é igual, já vi relatos de homen que pra ficar legal o estradiol tem que tá entre 20 a 30... O meu erro foi eu não ter feito exame de estradiol antes de aplicar aes....pra eu ter uma noção.. mas tenho certeza que pra mim estradiol alto nao combina, até pq com a dose de 1 mg que tomei na sexta, já mudei completamente... Já me sinto totalmente diferente...até meu corpo mudou...

TREINO RESISTIDO 134/2025 Boa noite! Treinei hoje e finalizei - e nem era o plano - mais uma semana com 12 horas de atividades físicas. Umas 8 foram de treinos com pesos, incluindo cochilos entre séries/exercícios, filas e aquecimentos obviamente, e 4 do resto. ...Daqui a uns dois anos espero que essa proporção aí esteja invertida. O que mais me importa, após o combo adesão/diversão, é o combo saúde/longevidade. Ando vendo muito vídeo do Siim Land e ele dá uma série de razões para fazer o máximo de atividades moderadas possível (e um mínimo de intensas, mas pra mim isso é mais fácil). As "quatro horas" de resto ficaram assim distribuídas: 1h05 de alongamentos terríveis (espero que não inúteis). 0h49 de caminhada acelerada. Fora o que andei aleatoriamente em mercados ou mesmo no protesto de hoje. 2h05 correndo entre Z2 e Z5. Só fiquei sentido que não fiz qualquer modelo de HIIT clássico. Fiz algumas coisas meio "heterodoxas" só. Contínuos dominaram, no geral. Na próxima vou me policiar mais. Recorde all time de cárdios. DIA DE HOJE Acordei "cedo", o que foi ruim, pois tive seis horas e pouca de sono e fui ao protesto na orla contra a PEC da blind(bandid)agem. O plano era pegar ônibus 11:30 e chegar na academia 12:00 pra treinar até perto de 14:00 Quando fui voltando, percebi que não estava passando ônibus hehe. Já tinha corrido 1km na "ida". Agora corri 5km na volta, até onde tinha ponto passando transporte. Segui pela orla no ônibus e desci a 1km e pouco da academia. Pois bem, cheguei na Smart com 7km de corrida e sol nas costas. Foi divertido e possivelmente saudável, mas fiquei com receio de prejudicar o treino. Até que não... O "PULL"...1 (B1) Os dois problemas foram tempo e Pendlay Row. Só sobrou 1h20 pra treinar. Até que dá pra o B1, então "tudo bem". Não tive azar com filas. Só sobrou pro exercício que eu menos ligo. A rosca punho. Talvez eu faça amanhã as duas séries, se me der vontade. REMADA PENDLAY Era o primeiro exercício do dia e eu cheguei meio desgastado né? Ela acabou sendo "um descanso". Fiz reps a menos? Não. Fiz até a mais em duas, mas não gostei muito da primeira série. A sexta rep da 90kgs saiu mais fraca que da última vez. Creio que, na próxima, tudo sairá melhor. As séries de 80kgs e 75kgs saíram até ok. Aí fiz sete reps em vez de seis. Na verdade, fui me sentindo menos cansado no decorrer do treino. Acho que cheguei sob impacto negativo do cárdio. Poucos minutos após correr, já estava numa top set. ...Por sinal, um parênteses: estou feliz com minhas pernas. Corri muito e rápido sexta-feira, agachei pesado ontem de manhã e corri bem hoje. Ainda fiz cadeira flexora e solear sem perdas de rendimento. Mais uma vez, sem dores ou incômodos quaisquer também nas remadas. Ou mesmo no pós. ROSCA DIRETA "DE CASTIGO" NA PAREDE Quarto exercício do dia. Estreia de novos pesos. 38kg na barra montada W como 1a série e 34kg na segunda. O tronco quis descolar da parede muito mais. Só que mantive. Foram seis reps na 1a, mas a sexta não saiu perfeita. Vou progredir nessa base mesmo. Primeira tarefa é limpar a sexta. Depois mirar a sétima. Na 2a, mais leve, com sofrimento saíram sete. Enfim, saudade de poder me movimentar mais rs. PUXADA TRIÂNGULO Quinto do dia. Primeira série saiu meio que igual ou até uns cm pior, mas, na segunda, a de 70kgs, cheguei em praticamente doze reps. Faltou pouco pra décima segunda sair realmente limpa. Semana passada, isso foi a décima primeira. Então foi como ganhar uma rep. Pelo menos isso. SUPINO INCLINADO MÁQUINA Segundo exercício do dia. Hoje achei levemente pior, na qualidade da última rep. Tomara que tenha sido mera oscilação. Vinha de algumas melhorias seguidas. Ah, outro detalhe, antes de começar aqui, esqueci que não era dia de barra fixa e fiz umas doze reps fáceis rs. Aí me toquei. Acho que fiquei meio desbaratinado com as remadas pendlay hehe. Os demais exercícios eu resumo mais abaixo. Fui bem neles. Próximo treino: não sei. Amanhã ou terça. Se o corpo não reclamar, já faço amanhã mesmo. Seria o terceiro dia seguido de treino resistido. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas são da LIFE FITNESS. 1) REMADA PENDLAY Aqueci tres. 20kg, 60kg e 80kg (2r). 3x"6"(5)-7-7 - 90kg 80kg 75kg Sexta REP saiu cansada hoje. Vou culpar meu tênis molado e os 7km da manhã. meti REP a mais nas outras séries. Nem precisava. Acho que foi raiva da 1a. D = 180s. 2) SUPINO INCLINADO MÁQUINA Aqueci uma com 20x2. Umas quinze REPs. Fazer só dez. Maluquice só porque tava leve. 2×"7"(6?)-"14"(10?) - 40x2kg e 30x2kg igual ou pior em ambas. 0,5 REP a menos? Devendo a sétima limpa. E nem forcei a sexta toda. (Padrão = não contar a "saída".) D = 180s. 3) CADEIRA SOLEAR Fiz um aq com 20kg. 2x12f-10f - 35x2kg (anilhas) + 1 rep na 1a. Percebi que foco muito na excêntrica e alongamento. Talvez eu passe a fazer a segunda série de forma diferente. Tenho pensado nisso. D = 120s creio, revezei. 4) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W) Um aq de 30kg livre (5r) só pra alongar. 2x"6"(5)-7 - 38kg 34kg novos pesos. 2a melhor do que eu esperava. 5) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 40kg (várias reps) e 82kg (2r). 2x"6"(5)-"12"(11) - 96kg 70kg igual ou nem isso na 1a. + 1 REP na 2a. D = 180s. 6) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 57kg. Primeira série sem variação e segunda e terceira com variação (inclino tronco pra frente). 2x"15" - 87.5kg 77.5kg Pulei a 3a hoje. Podia não dar tempo de fazer mais um exercício. Antigamente só fazia duas mesmo... Máquina conta quinze. Eu não. Bem lentas melhoras de padronização. Um dia chego lá. T.U.T = 35s - 37s - 0s D = 120s. Se fosse pela dor, seria bem mais. 7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA Um aq com 50kg. Dez reps. 2x11-"12" - 72.5kg 60kg + 0,5 REP na 1a. novo peso na 2a e já quase bati a meta de novo. T.U.T = 22s - ?s D = 105 a 120s. Certamente menos, estava na correria. 8 ) ROSCA PUNHO Não deu tempo. Faço amanhã? Talvez. 0x0 Enfim, dadas as condições malucas do treino, inclusive devido aos imprevistos de hoje, dá pra dizer até que ele foi bom. Não tanto quanto os outros da semana, mas até que gostei. "O bom" é que o próximo deve ser melhor. E "o ótimo" é que meu corpo anda resistindo bem a todas as coisas que improviso pra ele. Ao menor sinal, reduzirei estímulo aqui e ali. Nem era o plano tanto cárdio, por exemplo. Talvez eu esteja tomando um pouco de gosto. Correr vendo o mar é uma sensação bem boa inclusive. Nem o sol me desanimou, só me deu umas marcas esquisitas no posterior de ombro e parte de trás do pescoço.. Não usem pouco protetor solar. Até breve!

Caso de autismo com hiperfoco em anastrozol, boa sorte 👍🏻

TREINO RESISTIDO 133/2025 Boa noite! Cheguei de uma excepcional tarde de caruru (o segundo das últimas semanas) pós-treino. Setembro é um ótimo mês para se estar em bulking. Ontem, sexta-feira, fiz quase 30 minutos de alongamentos satânicos de um vídeo de uma bailarina e desci meio maltratado pra correr. ...Ideia era fazer só uns 20 minutos a 8km/h. Pois bem, percebi que foi muito fácil. Aí descansei uns 4m e comecei uma brincadeira perigosa... Mais uns 8 (acho) minutos a 10km/h. Ao fim, continuava me sentindo muito de boa, então nem descansei e... emendei quase 14 minutos a 12km/h. Fim das contas eu corri por uns 42 minutos. Quase 7km de total. Foram 2,8km no primeiro tempo e 4km, em aprox. 21h30m, no segundo tempo. Se eu quisesse, dava até pra tentar buscar mais um recorde nos 5km. Foi quando veio um pouco de sensatez e aproveitei o cansaço pra parar. Dormi com receio de que todo esse gosto por limites prejudicasse meu agachamento e extensora de hoje. Porém, deu tudo certo até. Treino "A1", no geral, foi bom. Progressões na maioria, mesmo num horário que odeio, o de 11:30 às 13:30. AGACHAMENTO RPE ALTO Terceiro exercício do dia hoje. Fui querendo só repetir o RPE da semana passada na "top set". Só que quando desci a terceira rep de 130kgs, senti que a quarta rep fluiria sem RPE 10 ou algo assim. Logo, acabei fazendo a quarta também. Repetindo um "PR Wilks" recente. ...Teimosia? Não, pois não fiz a quinta rep. E senti que daria até pra arriscar. Eu do passado faria. Enfim, estava me sentindo menos fraco que da última vez, mas me segurei. Próxima devo repetir quatro. Só fazer cinco se tiver certeza absoluta que não será "a vida pela rep". Tipo como rolou com a quarta hoje. Chato, mas a vida às vezes tem que ser meio chata mesmo. Nas back-off, eu fiz RPE "médio pra alto" na segunda série, usando 110kgs de novo, só que com duas reps a mais, e, na terceira série, fui de RPE "baixo pra médio", usando 100kgs de total para as mesmas cinco reps. Tranquilão. Hoje policiei mal os descansos. Voltar a prestar atenção nisso. Não precisa um século. É que tava um sabadão meio sem pressa. SUPINO RETO PAUSADÃO Segui o plano. Mantive as pausas bem longas - 3 a 4s - e fiz um pouco de progressão por reps. Ao ponto de chegar na última com quatro. No total de reps de todas as séries, saldo de duas a mais. Ângulo de filmagem sempre meio ruim, mas ok. Última série aí: BARRA FIXA Primeiro série, fiz "fake front lever" (f.f.l.) imediatamente seguido de 12 reps. Segunda série eu mantive as reps e já foi mais difícil. Inventei uma terceira hoje, mas já estava meio cansado, só saíram oito nela. MONOARTICULARES (geralmente a parte chata do treino) Elevação de pernas esticadas na bola bosu demoníaca: ainda em busca da variação perfeita, hoje mirei num ponto - um relógio alto - e meu pé tinha que "chegar até lá" na minha visão. Isso coincidiu com minha amplitude máxima do movimento. Só mantive a série enquanto chegasse ali. Outra ordem interna foi a de tentar controlar a excêntrica, o que é bem complicado aqui. Toda essa dificuldade fez com que a primeira série tivesse 16 a 17 reps. Ainda achei demais. A segunda ficou entre 11 e 12 reps, mais como eu aceito. Dor infinita nos abs como sempre. Panturrilha pedal máquina: meio que seis por meia dúzia em termos de reps hoje. Porém, "cadenciei" bastante. Creio que foi mais difícil/estimulante. Extensora unilateral: finalmente uma série "ruim". Não consegui repetir as sofridíssimas 12 reps da 1a da semana passada. Fiquei no 11. Pode ser culpa da proximidade com o agachamento hoje. Geralmente tenho mais tempo pra "descansar a perna", fazendo barra fixa antes, por exemplo. Hoje rolou a perversa sequência squat - pantu - extensora, pra fugir de filas. Na 2a série, esqueci de baixar o peso e tive que fazer só 7 reps. Uma vez ou outra, tem nada não. Elevação lateral na polia: devo estar me acostumando à execução nova, pois saíram bem mais reps nas séries hoje. Também tem o fato de que ficou mais longe do supino. Deve ajudar em algo. Tríceps na polia com a barra V: penúltimo do dia. Rolou progressão na segunda série. Em relação à semana passada, fiz com descanso menor as mesmas reps. Em relação a quinze dias, fiz mais uma rep para o mesmo descanso. Na primeira série, fiz treze de novo. Talvez um pouco menos sofrida. CONCLUSÃO: treino, pra minha surpresa, até bom. Bem poucas queixas. Creio que sobrará energia pra o quarto treino da semana amanhã de manhã, o B1, mas voltado pra puxar e posterior de coxa. Antes, nove da manhã, vou caminhar um pouco na orla e aproveitar pra protestar contra a PEC dos deputados lá. Unir o certo ao agradável. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) SUPINO RETO PAUSA LONGA Dois aq. 20kg e 60kg. Talvez possa ser assim? 4x5f-3-4-4 - 70kg (pausa longa) semana passada disse que foi meu melhor "pausa longa", pois bem, nessa foi melhor ainda. Ainda bem. D = aprox. 240s. Um pouco mais só na última. Não 300. 2) BARRA FIXA Sem aq. 3×"f.f.l."+12 - 12 - 8f - BW (69kg) mais reps e volume hoje. Estava me sentindo ok. D = 180s. Ou mesmo pouco menos. 3) AGACHO RPE "Alto" Hoje quatro "aq". 20kg 60kg 100kg (2r) 120kg (1r). 3x4-5-5 - 130kg 110kg 100kg aumentando aos poucos o RPE. Creio eu. Na terceira, nem... D = excessivo hoje. Vida mansa da porra. 4) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL Aq só uma de 80kg sei lá. Umas 10 reps. 3x15i.-"13"e.f.-"13".n.al - 122.5kg - 1 REP na 2a. Mas cadenciei mais. + 1 REP na 3a. Cadenciada tbm. Leves picos. Vai ser luta assim. T.U.T. = 43s - 34s - 33s. D = 90 a 100s. 5) EXTENSORA UNILATERAL Um aq. 75kg bilateral. 2x11f-7 - 72.5kg cada. - 1 REP na 1a. Se forçasse, sairia uma merda. errei o peso na 2a. T.U.T. = 30s - 21s D = 60s entre cada unilateral, 6) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Um aq 2x11-12 - 3.75kg (instrutor style) bem + reps na execução nova e chata. Polia baixa na 1a. Segunda média. D = 60s entre as uni. 7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq. 2x13-15 - 33.7kg 28.7kg igual na 1a. rolou algum tipo de progressão na 2a. D = 95s. 8) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU Pernas esticadas. Sem aq. 2x"17"(16)f-"12"(11) - B.W. não comparável, mas entreguei meu máximo nessa variação nova visando evitar muita rep, caneleiras e picos de contração chatos. D = 120s. Tudo indica que a semana sairá meio que como planejado na segunda-feira. Amanhã mato as pendências. Até a próxima!

Minha opinião é que é bom você investigar antes a falta de libido, nem sempre o medicamente resolve e tbm o efeito vai ser provisório. Pra continuar tendo esse "tchan" vai precisar continuar usando, quanto mais usar mais você vai estar suscetível a colaterais, que com o tempo vão piorando. Minha ex esposa resolveu o problema tratando a inflamação no corpo que ela tinha, derivado de anos comendo alimentos que faziam mal e eram intolerantes no organismo dela. Depois disso a libido disparou muito, bem mais do que quando estava tomando hormônios. Se for usar mesmo assim é bom ter algum acompanhamento médico e exames de sangue.

Buenas Comecei o dia acordando mais cedo para ver o preço do celular novo que iria comprar e ele desceu 300$ da primeira vez que vi até hoje 8h da manhã que foi quando realizei a compra, depois disso fui fazer café e limpar o restante da casa para receber a dignissima hoje depois do trabalho. As 10h da manhã vim para fazer meu cardio e estou evoluindo consideravelmente bem ao meu ver, não estou mais parecendo um fumante tentando fazer atividade fisica e consegui dosar legal o volume de treino de peito e ombro para conseguir treinar legal a luta então acredito que vou manter esse volume nas proximas semanas Treino de hoje foi fraco mais pelo tanto de isometria que fiz hoje durante a luta, pernas estavam cansadas Terra 1x 5 (130kg) 1x3 (150kg) sem strap e cinturão Leg 45° 3x 20 (175kg) Leg 180° uni pé alto 3x 15 (55kg) Remada articulada 3x 15 (80kg) Pull down 3x 15 (50kg) face pull 3x 10 (70kg) Rosca martelo 2x 10 (48kg) Schloss galera, por essa semana é só acredito eu. Confesso a todos que vendo o peso descer rapido de mais da vontade de subir a dose para uns 400mg por semana para tentar puxar mais a dieta e não perder tanto musculo mas acho que não funciona assim, é mais facil controlar a dieta e rezar

Buenas Voltamos a programação normal depois de um belo debate Decidi aumentar umas 500kcal novamente na dieta pra segurar meu peso, deficit ta muito agressivo (acredito que seja por conta da luta) Treino de hoje foi de boa Crucifixo polia baixa 3x 7 (70kg) Voador 2x 7 (90kg) 1x 12 (75kg) Elevação lateral sentado 3x 7-8-10 (24kg) Elevação frontal 2x 10 (10kg) 1x 6 (15kg) uni Triceps testa uni 2x 10 (12kg) Paralela 2x 8 (eu 107kg)

Hoje: Atualização "desimportante". No pós-deadlift day, decidi fazer apenas cárdio "curto". Cerca de 40 minutos. Corri quase 3km e terminei pedalando (estacionária) 5km, aqui só uns 13 minutos acho. Não me empenhei 100%, mas mantive uma FC relevante, entre 130 e 160, sendo esse máximo só em alguns poucos momentos. Amanhã tem o fullbody. Dores bem leves já hoje. Tudo indica que será tranquilo.

Primeiramente otima foto de perfil kkkkkkk Segundamente: Tem gente que prega "só faz o basico que vai dar certo" quando não adianta nada fazer o basico levantando carga pra krl e não conseguindo contrair toda musculatura que o exercicio consegue atingir. Um exemplo foi minha ultima ida ao fisioterapeuta que tomei bronca porque meu trapezio superior é bem desenvolvido e eu compenso muita carga jogando peso pra ele e no meio das costas sou completamente liso (quase não evoluiu musculatura), mas dai logo vai aparecer alguem pra dizer "isso acontece porque tu não sabe treinar" e sim provavelmente eu não sei treinar perfeitamente e pra isso é necessario sentir a musculatura "queimar" para conseguir direcionar a contração do musculo que eu quero Acredito que com passar do tempo isso va melhorar se eu aprender a contrair a região desejada da maneira correta

Bueeeenos Hoje o dia começou nota 8 porque acordei cedo mas foi por um bom motivo, luta logo de manhã pra começar bem o dia, chegando em casa fui tirar um cochilo porque não tava me aguentando e tenho turno até meia noite hoje To me pesando em jejum e no fim do dia, chega a dar diferença de dois kg (107,2-109,6). To perdendo peso mais rapido do que eu queria então vou subir o carboidrato nas refeições quentes e dar uma segurada no peso para seguir no objetivo dos 107-106kg com 10% la pra janeiro. Treino hoje foi costas e posterior Mesa flexora 1x 10 (9placas) 1x 8 (10 placas) Stiff 1x 10 (80kg) 1x 8 (110kg) 1x 4 (140kg) Banco flexor 3x 8 (60kg) Banco romano 3x 10 (15kg) Pulley frente 3x 10 (75kg) Remada baixa neutra 4x 10 (55kg) peguei leve pra contrair melhor as costas, parar com essa putaria de levantar peso aleatoriamente. Crucifixo inverso no voador 3x 10 (40kg) Rosca inversa 2x 10 (40kg) To percebendo que tem exercicios que eu boto peso pra krl e não contraio nada e quando dou uma maneirada na carga e sinto contrair, controlo movimento, "faço lentinho" eu sinto o musculo trabalhar e consigo direcionar melhor meu treino. Provavelmente possa ser só uma pira minha de momento

Treino de hoje: A (push): Crucifixo polia baixa - 22/21/18/13 - 4/3/3/3 placas Paralelas - 12/12/7 - peso do corpo Supino reto c/ halteres - 3x12 - 24 kg Supino 30º c/ halteres - 9/12/12 - 20/18/18 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 7/12/12 - 20/18/18 kg Extensão de tríceps deitado - 21/12/12/12 - 6/6/4/4 kg de cada lado Tive que mudar muitas coisas no treino de push por causa da dor no ombro. Vamos ver se agora ela some 🙏

Cuidado vai caçar briga com os donos de todo conhecimento existente, essa galera não aceita perguntas e nem que tu discorde deles. Se discordar vai aparecer 15 amiguinhos defendendo e se abrir post sobre qualquer coisa vai receber lição de moral porque não ta fazendo dieta e nem treinando certo (mesmo que eles não saibam sua alimentação e treino)

Puts, mano... ajuda a gente a te ajudar. Regra número 1 de treta na internet: a partir do momento que você não tem argumentos e parte pra ofensa, já é game over.

lá ele 1000x Boa, segue firme!

Perguntei aqui justamente porque o pessoal da recepção não soube informar (falaram no meio da manhã), além de que não gostam de gente treinando depois das 22:30 (sim, fecham às 23h e as 22:30 já começam a apagar algumas luzes). Além do Google informar errado, com base apenas em quem marca no celular. Enfim. Só queria algo PRA me ajudar, reforçar um ponto de vista, juntar as informações (opiniões + recepcionistas + google + experiencia pessoal). Se tudo depender de "ah, pergunte ao instrutor", "ah, pergunte ao Google", "ah, pergunte a alguma IA", pra quê existe esse fórum? Se tem zé ruela famosinho aqui, pobreta, que fala essa merda de pergunte ao Google, que fica chorando pedindo DICA sobre ginecomastia, fígado fodido, lesão e lordose?

Hoje: - Esteira 30' (AEJ) Ontem minha esposa tava com sintomas gripais e fomos na urgência. Felizmente, negado para Covid e Influenza, então ela está com uma virose não nomeada. Segue em recuperação Hoje à noite vou ao boxe. Treino atual: 179/200 Semana do ano: 38/52 Colaterais? Nope

Bueeeenos Final de semana foi bom, tive boas noticias porque vou comprar uma moto oficialmente minha e amanha ja to indo buscar ela e fazer o reconhecimento do recibo em cartorio. Sexta é dia de PPR e vou meter um investimento num celular novo também ja que faz tempo que não compro nada pra mim e dai começo a guardar grana novamente para minha reserva de emergencia Treino hoje foi diferente porque eu estava me sentindo extremamente sobrecarregado semana passada então vou mudar umas coisinhas bem basicas Treino Adutora 3x 12 (55kg) Agachamento livre 1x 10 (30kg) 1x 10 (80kg) 1x 8 (110kg) 1x 6 (130kg) a ultima admito que o agachamento não foi tão profundo leg 180° uni 3x 8 (80kg) Panturrilha no leg 180° uni 3x 15 (55kg) Extensora 4x 8 (90kg) Face pull 3x 10 (50kg) Remada serrote 3x 10 (30kg) Encolhimento 3x 20 (44kg) Vou diluir perna em 3x na semana (segunda quarta e sexta) e costas junto com perna, ai nas terças e quintas vou treinar peito, ombro e triceps mas tenho que ver o volume que vou fazer isso

É galera não tem mais inflamação mas agora chegou a hora das manchas na pele, acne foi se quase tudo Vou deixar aqui pra registro pessoal e pra quem quiser ver o que é se fuder com colateral de acne Foto do meio foi o início das acnes com a trembo, a foto da direita foi o flare up durante uso do roacutan e a foto da esquerda é como está atualmente. O flare up foi o momento mais tenso de todos onde eu não conseguia nem deitar de barriga para baixo E olha que interessante a foto mais clara é a que estou usando menos drogas e mais estou sendo regrado em dieta e treino https://files.fm/u/v9p4rd6u4w

SÁBADOOOO - lower + barra + paralelas Sábado é dia de treino raro, dificilmente eu vou, mas hoje foi especial. Terra - 1*1-168kg/1*6-138kg - PR carvalho! Semana passada fiz 3reps com 158kg hoje mandei 168kg para 1 rep. A back off set achei easy easy. Talvez próxima semana volte com os 158 ou mantenho 168? Agachamento livre - 4*4-108kg - o engraçado é que na primeira série sofri em todas as reps, nas demais só grindei na última rep de casa série. Mesa flexora - 2*9-50kg - bora Cadeira extensora - 2*10-70kg - bora Barra fixa - 2*6-BW+4kg - bora Paralelas - 2*8-bw+4kg - progredir É isso meus amores, graças ao terra com pausa e em déficit estou tendo bons resultados no terra normal. E a dica para fazer isso veio de dois camaradas que manjam muito de treino aqui no fórum, @Lucas e @Guimers ❤️. Um bom fds para vocês! Segunda tem supino BB.

Compreendo a frustração, mas, infelizmente, não é tão simples assim. A atualização do fórum não foi uma atualização de layout, mas de plataforma e a nova plataforma veio com o layout. É possível adaptar e modificar algumas coisas até certo ponto, mas jamais voltará a ser como antes.

Procure também a relação de vitaminas para você não correr o risco de entrar em hipervitaminose.