Líderes

Resolvi escrever esse relato porque registrei praticamente tudo durante esse cutting: peso diário, evolução da força, ingestão alimentar, medidas, fotos semanais e estimativas de déficit energético. Antes de começar, um esclarecimento: eu não estava em bulking. Na verdade, acabei ganhando muito peso por algumas intercorrências da vida (depois conto minha história triste 😅). Quando a balança bateu praticamente 100kg, resolvi que era hora de fazer um cutting para sair da faixa da quase obesidade e voltar para um shape de "gordinho fit". Nesse momento resolvi fazer um cutting agressivo, inspirado na Protocolo Rapid Fat Loss, do Lyle McDonald. O objetivo era relativamente simples: perder gordura o mais rápido possível, tentando preservar ao máximo massa muscular e força. No início do protocolo eu estava com aproximadamente 24% de gordura corporal, pesando 99,0 kg. O PROTOCOLO A duração total foi de 42 dias. Resultados: Peso: 99,0 → 88,6 kg (-10,4 kg) Circunferência abdominal: 96,3 → 88,0 cm (-8,3 cm) A estimativa é que aproximadamente 7 kg da perda tenham sido provenientes de gordura corporal, principalmente com base no déficit energético acumulado durante o protocolo. Entretanto, essa ainda é apenas uma estimativa. Realizei um exame de DEXA antes do início da dieta e pretendo repetir o exame após um período de diet break. Assim poderei confirmar com muito mais precisão quanto da perda realmente foi proveniente de gordura e quanto correspondeu à massa muscular. Minha ingestão média durante todo o protocolo foi de aproximadamente: 1.510 kcal/dia 228 g de proteínas/dia (~3g/kg de massa magra) 17 g de fibras/dia (>1g/1000kcal) Déficit estimado de 1.244 kcal/dia Minha alimentação foi extremamente simples durante praticamente todo o período. Basicamente vivi de: whey protein; frutas; peito de frango; peixes; vegetais (principalmente brócolis... muito brócolis, além de cenoura, tomate, abobrinha e outros). ZERO álcool, lamentavelmente Fiz apenas uma adaptação em relação à RFL tradicional. Antes e imediatamente após cada treino consumia aproximadamente 30–40 g de carboidratos provenientes de frutas, juntamente com whey protein. A ideia era atenuar parcialmente a depleção de glicogênio muscular e tentar preservar o desempenho durante os treinos. Idealmente, esses cabos deveriam vir de fontes de amido (pão, batata, etc.), pra otimizar a reposição de glicogênio, mas eu fiquei com as frutas por uma questão de aderência, já que eu ingeria junto com whey e facilitava bater as proteínas. Evidentemente isso não impediria uma redução progressiva das reservas de glicogênio ao longo das semanas, mas imaginei que pudesse ajudar a manter a performance por mais tempo. TREINAMENTO A ideia central de treinar em déficit é reduzir volume e aumentar a intensidade Meu treinamento foi extremamente simples. O microciclo tinha 4 dias: um treino de agachamento; um treino de supino; um treino de puxar; um dia de descanso. Antes de iniciar o protocolo eu estava fazendo 9-10 sets efetivos por semana. Assim que iniciei já reduzi 3 sets. A partir da quarta semana (lá pelos 20 dias de dieta) reduzi mais 3 sets, ficando com um volume de 3-4 sets semanais, que é o mínimo para manter massa muscular e força. A ideia era minimizar a fadiga acumulada conforme o déficit energético começasse a impactar mais fortemente a recuperação. A intensidade foi mantida alta durante todo o protocolo, justamente para tentar preservar força e massa muscular. Além do treinamento com pesos, realizei diariamente entre 1h e 1h30h de caminhada em ritmo moderado. Essa estratégia teve papel importante para aumentar o gasto energético diário sem adicionar uma fadiga significativa que pudesse comprometer a recuperação ou acelerar a perda de força. Com cardio a ideia é a inversa em dietas restritivas: o volume aumenta e a intensidade diminui. Outro ponto interessante é que durante todo o protocolo praticamente não senti fome. Honestamente, essa foi provavelmente a maior surpresa, eu esperava sofrer mais, mas certamente a composição da dieta, com proteínas muito altas, cortes magros, frutas e vegetais, contribuiu mto pra isso. RESUMO SEMANAL Abaixo estão os valores médios observados durante cada semana do protocolo. Semana Ingestão (kcal) Exercícios (kcal) Déficit estimado Proteínas (g) Fibras (g) Peso (kg) Abdome (cm) Referência — — — — — 98,9 96,3 1 (4 dias) 1448 455 1307 227 17 97,7 94,8 2 1443 471 1328 233 13 95,5 93,0 3 1465 466 1301 234 17 93,9 92,5 4 1581 447 1173 233 17 93,3 91,0 5 1720 430 1010 216 21 91,7 89,3 6 1460 503 1343 223 17 90,3 88,3 7 (3 dias) 1311 325 1314 225 14 89,1 88,0 Média 1510 453 1244 228 17 — — Resultado final do protocolo (43 dias): Peso inicial: 99,0 kg Peso final: 88,6 kg Perda total: 10,4 kg Circunferência abdominal: 96,3 → 88,0 cm (-8,3 cm) FOTOS Antes de iniciar, parecendo um peixe boi: Antes de iniciar, parecendo um peixe boi: Ao final do protocolo, bem depletado (antes do carbload): EVOLUÇÃO DO PESO O gráfico abaixo mostra a evolução diária do peso: A perda de peso foi extremamente consistente durante praticamente todo o protocolo. Como esperado, ocorreram pequenas oscilações ao longo das semanas. Isso é perfeitamente normal e reflete alterações no conteúdo intestinal, retenção hídrica e flutuações de glicogênio muscular. A perda média foi de aproximadamente 1,7 kg por semana, embora provavelmente 1/3 disso seja água, glicogênio e conteúdo intestinal (bosta). E quanto da perda foi realmente gordura? Pelas minhas estimativas, baseadas no déficit energético acumulado ao longo do protocolo, acredito que aproximadamente 7-8kg da perda tenham sido gordura corporal. Entretanto, prefiro esperar um novo DEXA, após alguns dias de diet break e recuperação do glicogênio muscular, pra trazer o dado com mais certeza. EVOLUÇÃO DE FORÇA Abaixo gráfico de força do agachamento e do supino ao longo do protocolo: Durante aproximadamente as três primeiras semanas, a força permaneceu relativamente preservada. A partir da quarta semana, entretanto, começou a surgir uma tendência mais clara de redução da força, especialmente no agachamento. Aqui eu acho que a fadiga sistêmica teve maior impacto do que a redução das reservas de glicogênio, até pela redução mais relevante no agachamento. Mesmo assim, considero que a preservação foi bastante satisfatória. Se o objetivo for preservar o máximo de força, acho que 4 semanas seria um tempo ótimo, queimando o máximo de gordura com mínima perda de força. Vale destacar que essa perda de força tende a ser recuperada bem rapidamente após a volta à manutenção calórica, é algo mais transitório mesmo, mas eu usei como proxy pra perda de massa muscular, ou seja, quis limitar a perda excessiva de força porque isso pode ser um indicador de perda de massa muscular. As cargas máximas evoluíram aproximadamente da seguinte forma: Agachamento 162 kg → 140 kg (-13,6%) Supino 132 kg → 123 kg (-6,8%) PRIMEIRO DIA DO FULL DIET BREAK: TREINO DE DEPLEÇÃO MAIS CARBLOAD Após concluir as seis semanas de RFL, iniciei o full diet break com uma estratégia inspirada na Ultimate Diet 2.0 (UD2), do Lyle McDonald. A ideia foi relativamente simples: realizar um treino full body de depleção de glicogênio seguido de um carbload planejado. Como eu já vinha de mais de seis semanas em déficit energético severo, minhas reservas de glicogênio muscular já estavam abaixo do normal antes mesmo desse treino. O objetivo era depletar até o limite e depois fazer um carbload pra supercompensar as reservas, o que teria o potencial de acelerar a recuperação da força e da condição muscular. O treino teve 33 sets totais, feito num nível de fadiga BEM alto e foi essa brincadeira abaixo: Exercício Sets Repetições Carga Agachamento 2 8; 8 100 kg Good Morning 2 8; 8 70 kg Supino reto 2 8; 7 90 kg Serrote 3 15; 13; 10 40 kg Panturrilha (Leg Press) 4 17; 12; 11; 9 100 kg Puxada supinada (plano sagital) 2 11; 8 40 kg Cadeira extensora 2 13; 10 91 kg Cadeira flexora 3 12; 10; 7 35 kg Voador 2 12; 8 73 kg Voador invertido (rotação interna) 2 11; 7 45 kg Tríceps barra V 3 8; 9; 9 35; 30; 30 kg Elevação lateral na polia 3 8; 10; 9 7,5; 5; 5 kg Rosca inclinada 3 11; 9; 7 12 kg Depois do treino eu iniciei o carbload, que teve pouco mais de 700g de carboidratos, menos de 50g de gorduras e ~40g de fibras. A ingestão de gordura tem que ser bem baixa durante o carbload, pra evitar recuperar gordura. Inclusive tem uma curiosidade bem interessante sobre isso: Por isso é importante manter as gorduras baixas e é bom focar em amido como fonte de carboidratos. E evitar ao máximo açúcar, porque metade do açúcar é frutose, que preferencialmente repleta as reservas do fígado e não é eficiente pra repletar as reservas musculares. É bom maneirar nas fibras pra não ser cagar todo no dia seguinte, então tem também essa limitação. Com pouca gordura, nada de açúcar e limitando fibras, eu foquei em pão e batata. Foi 1kg de pão e 1kg de batata. Foi meio foda digerir tudo isso, ainda mais depois de 6 semanas comendo só 1500kcal. Fechei o dia com ~4000kcal e ~1000kcal de superávit. A composição do carbload ficou assim: No dia seguinte eu tive um óbvio ganho de peso, cerca de 2,5kg, que é basicamente glicogênio, água e bosta. Fiquei com os músculos um tiquinho mais preenchidos por conta da reposição de glico: Nudes pós carbload: Apesar de ter perdido uns 7-8kg de gordura, ainda to com uns 18%. Já foi suficiente pra me sentir melhor, baixar meus batimentos em repouso em mais 10 bpm e voltar a caber em muitas roupas. Mas se eu quiser ficar com um xeipezinho decente vou ter que queimar mais uns quilinhos (e ganhar alguma coisa de massa muscular também), mas essas são cenas dos próximos capítulos. CONSIDERAÇÕES FINAIS No geral, fiquei bem satisfeito com o resultado. Em apenas 42 dias consegui reduzir: 10,4kg de peso corporal; ~7-8kg de gordura; 8,3cm de circunferência abdominal. Tudo isso mantendo uma ingestão muito elevada de proteínas, um treinamento com volume bem baixo, caminhadas diárias de até 1h30 e, surpreendentemente, sem sentir fome durante todo o protocolo. Talvez, bem talvez, eu faça mais 3 semanas depois do full diet break. Veremos... Abraços, Lucas

Sumi, mas estou viva. Estou dando meus saltos quânticos na vida. Treino agora virou portal de luz na minha vida. Entro com minha fé, treino com apoio dos seres de luz e venço para mostrar pra eles que tenho potencial. E te garanto que nunca estive tão equilibrada na vida. A musculação não me deu só um corpo torneado e músculos pra proteger meus ossos. Ela me ensinou a ter disciplina, enfrentar a dor, não reclamar e principalmente ter paciência. Hoje eu treino muito mais do que pra ter um corpo bonito, pq isso eu já tenho. Só hoje recebi dois elogios em lugares inusitados. Isso reflete minha dedicação. Não são 4 x 10 ou bi set de exercícios que me define. Me tornei uma mulher de alto padrão de capacidade. E isso não é discurso pra me promover, pq aqui ninguém me conhece de perto. É simplesmente pra enaltecer nosso esporte, nossa jornada, nosso empenho. E mostrar pra quem é jovem (eu comecei com 20), que o caminho é longo mais muito gratificante. Ah, e ontem eu treinei quadríceps. Aquele treino de sempre, com os mesmos aparelhos, mas com mais dedicação do que da última vez. Os aparelhos são os mesmos. A gente é que muda por dentro e por fora. Para finalizar, meditar nos aeróbicos dá um fôlego maior e é impressionante como a vida corresponde depois. Salve a todos!

Sexta terra - 1*1-158/178 terra - 7*1-148 barra supinada - 2*6/5-90 paralelas - 2*9-105 elevação lateral polia - 2*15-15 agacho - 3*4-111 extensora - 2*8/9-80 Sextou! Foi um treino suave porque me senti que estava bem recuperado e tive um rendimento aceitável em todos os exercícios. Fim de semana de recuperação, volto na segunda.

Bueeenas Hoje treino ja desenvolveu melhor mas ainda sem treinar a perna esquerda Supino inclinado halter 3x 10-10-8 (30-30kg) Crucifixo inverso 3x 15 (40kg) LEg 180° 2x 10 (70kg) Banco flexor 2x 12 (45kg) panturrilha leg 3x 12 (80kg) Remada articulada 3x 8 (140kg) elevação lateral 3x 8 (12-12) Rosca inversa 3x 10 (25kg) polia Triceps frances + pulley 3x 10+8 (50kg)

ATUALIZAÇÃO DIETA Ontem foi o último dia de dieta. Bem resumidamente (depois acho q vou fazer um tópico com o relato mais detalhado), perdi 10,4kg e 8,3cm de circunferência abdominal em 42 dias. Hoje foi o primeiro dia de full diet break e eu resolvi usar uns conceitos da Ultimate Diet 2.0. Primeiro fiz um treino pra terminar de depletar o glicogênio, um fullbody com 33 fucking sets totais. Eu já tava bem fadigado pelo contexto, bem depletado e esse treino foi o último prego no caixão. Fiquei morto com farofa. Antes do treino um pouco de whey com fruta, só pra estimular a ressíntese de glicogênio. Depois do treino comecei o carbload pra supercompensar as reservas. A ideia é ingerir ~700g de carbos hj. Já foram 800g de pão. Tem 1kg de batata pra assar aqui. Tá difícil digerir tudo. O detalhe do carbload é que tem que ter pouca gordura e pouca frutose (logo, pouco açúcar). Então não é tão divertido quanto o nome sugere. A ideia é encher rápido as reservas de glicogênio (supercompensar, na verdade), pra tentar recuperar a performance o mais rápido possível. É isso. Em breve mais detalhes.

Lucas, também conhecido como o terror do mounjaro.

Bueeenas Hoje fiz umas movimentações com a perna esquerda Treino Bulgaro 2x 12 (24kg) Stiff 2x 10 (90kg) Mesa flexora 3x 10 (4 placas) Banco flexor 3x 10 (45kg direita / 20kg esquerda) Banco extensor uni 3x 10 (60kg direita / 40kg esquerda) Leg 180° uni 3x 8 (80kg direita / 40kg esquerda)

Salve rapazes, to sumido mas não morri... só instabilidades na vida pessoal/trabalho. Resumo, to aí umas 3 semanas sem treinar, dieta seguindo porcamente, porém o peso segue estável no último peso batido (112-113). Já to me organizando pra retornar aos relatos... infelizmente to trampando todo dia até de noite e tá fudido pra caraio. Não abandonei o projeto, apenas uma pausa mas sem avacalhar. Já to me programando pra voltar aos treinos aqui e tocar ficha nesses 6 meses pra fechar o ano bem! Tmjjjj

Bueeenas Hoje a perna esta consideravelmente melhor, ja estou conseguindo dobrar ela mas continuo realista sobre a recuperação Hoje fiquei 100% off de treinos

Depende da sensibilidade da pessoa, algun resultado é bem amplo para interpretação se tiver 1% de melhora ja seria um resultado certo? Minha opinião seria pra começar com 40 dia, se for usar pre treino manda de uma vez foi mais rapida

Pra homem geralmente 40mg, o doc me corrige aí

Buenas Treino de upper normal Supino inclinado 4x 9-6-8-8 (90-100-90-80kg) Crucifixo no cross 4x 10 (80kg) Pull down 4x 10 (60kg) Crucifixo inverso 3x 10 (40kg) Pulley frente 3x 10-10-8 (60kg) Elevação lateral 3x 10 (16-16) Triceps frances + corda 3x 10 (50kg) Biceps

Desde 2008 estou aqui. Fiquei triste com a saída do Fernandows.

Muito bom o seu relato, parabéns. Qual é a sua altura?

Rapaz...é muito bom esse grau de detalhamento! Em plena época de Mounjaro a mais de R$ 1.500,00/mês a gente ter acesso a esse grau de informação, de dieta "no pêlo", é o bicho, meu mano. Mas não pare aqui! Sugiro emendar ao relato o diet break e, porque não, uma retomada de ao menos uns 15 dias, só pra mostrar como que seria um ciclo completo, como você comentou aí no final. Parabéns menino Lucas!

Boa tarde galera voltando pra relatar que consegui, hj estou com 110kg, pausei o projeto a algum tempo mas consegui manter de 170kg hj estou com 110kg 🙌🙌🙏🙏

Vai de testar Mas se for pelo cabelo nandrolona não é nada inofensiva

Voltamos para casa, dia triste para a seleção canarinha. Uma coisa engraçada foi que hoje tinha mais gente na academia que o normal, na minha pareceu isso, como foi por aí? Vamos ao que interessa agacho - 1x1-95/99/121/131 agacho - 3x2-121 rdl - 2*8-127kg (progredir) agacho no hack - 2x8-84kg elevação pélvica - 2x6-148kg extensora - 2x10-80kg panturrilhas - 2x15-110 Para essa semana estou começando uma nova rotina, indo do trabalho direto para a academia, afim de diminuir meu tempo deslocamento no decorrer do dia, hoje ganhei cerca de 1h em economia de tempo. Na próxima semana vou começar a me deslocar para trabalho-trampo-academia-casa de bike, são cerca de 10km o total, vai ser desafiador no início porque não tenho hábito de pedalar. Uma outra preocupação que surge é como isso vai afetar meu rendimento nos treinos, acho que vou perder força, se isso acontecer pretendo reavaliar os exercícios do meu treino e outros objetivos. É isso, amanhã é tetas day.

Hoje dei uma recaída, então vou tirar o dia off. Fiz teste ergométrico no começo da tarde, tudo certo.

A1 Supino Reto Halteres: 2x12 18kg // 1x10 20kg Desenvolvimento Halteres: 3x12 12kg Elevação Lateral: 3x12 8kg Tríceps Barra: 3x12 36kg Puxada Alta Frontal Pulley: 2x12 43kg // 1x10 52kg Bíceps Martelo: 3x12 8kg Obs.: Seguimos.

Quando vc experimenta uma marca premium, nunca mais quer voltar às de "entrada". Compensa muito se for colocar na ponta do papel. Tomar bola não é barato e não tem atalho.

Daale!

se tem amizade com o instrutor conversa com ele, esses caras sabem da vida de todo mundo kkk

Nem fala, to dando graças que não foi uma lesao grave

Quinta - upper Barra fixa - 3*6/6/5-90kg Desenvolvimento - 2*7-53 Remada unilateral polia - 2*9-70kg Supino reto - 3*5-79kg Crucifixo - 2*12-20kg Voador invertido - 2*15-55kg (progredir) Tríceps francês polia - 2*12-55kg (progredir) Bíceps martelo - 2*9-22kg Um dia de ótimo rendimento, consegui bom desempenho em diversos exercícios. Espero amanhã ter gás para desempenhar bem no terra. Ponto final.

Três vezes na semana o mais recomendado é um fullbodier, tem uns tópicos legais no fórum sobre esses treinos, tem tópico do Lucas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/267014-modelos-de-fullbody-3-e-5-vezes-por-semana-para-intermedi%C3%A1rios/

Mano... na a vê com o tópico o que eu vou falar, mas eu me sinto muito filho de vó. 😅 Eu vejo vcs falando das paradas que não vendem no BR e eu não faço ideia de como vcs conseguem. Eu moro uns 300 km de Ponta Porã, sei que lá vende (apesar de nunca ter comprado), mas a galera parece compra lá e recebe em casa, pô. Minha mãe falava: Filho, cuidado nessas academias que vcs vai... vai ter gente tentando de vender bomba no banheiro, não aceita não. Faz 20 anos que eu vou na academia, até hj nunca me ofereceram nada. Uma vez tentei comprar sibutramina na farmácia e tomei um "passa fora" do farmacêutico. Sei que aqui não pode falar disso mas me bate uma curiosidade fodástica pra saber como vcs conseguem as paradas. O mais "longe" que eu consegui ir, foi conseguir receita do meu médico pra comprar deposteron e agora depois de muito chorar, uma oxa.

Nenhum benefício. Masteron é uma droga de acabamento, polimento. com 30% de BF você está longe de fazer o melhor uso dela. Além do que o uso dela faz mais sentido em doses mais altas, então além de tudo, vai uma boa grana. No seu lugar, se o foco for secar (acredito que seja), investiria o dinheiro em tirzepatida ao invés de em masteron.

Ontem: Esteira 50' Hoje: Esteira 40' A gripe me pegou, estou bem congestionado e com dor no corpo. Treinar tá meio puxado, mas de manhã eu tou acordando melhor e indo garantir o cardio (a academia do condomínio sempre tá vazia, ai não corro o risco de passar para ninguém). Treino atual: 130/200 Semana do ano: 27/52 Colaterais? Nada relevante.

Opa, minha conta tem 19 anos

200 de primo mal faz alguma coisa em mim que sou mulher

não precisa ser deposteron, deposteron é testo e é isso q importa. esso dose de primo é bem baixa mesmo pode fazer tranquilamente so nao espere resultados expressivos, primo começa ficar interessante de 400mg pra cima, por isso o pessoal sempre fala que ciclo de primo fica cara, vai ai facil meio bujão por semana e um bujao q custa ficilmente acima de 300 reais.

Treino de hoje: A (push): Supino 30º c/ halteres - 9 / 9 / 5+2+2 (rest-pause) - 30 kg Supino reto - 9/9/5 - 32 kg de cada lado Paralelas - 9/9/4 - peso do corpo + 4 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 9 / 6+3 (rest-pause) / 9 - 23 kg (5 min de descanso na última) Press francês na barra W - 14/14/9/14 - 6 kg de cada lado (3 min de descanso na última) Crucifixo polia baixa - 12/12/12/7 - 20 kg Flexão + extensão de pescoço isométrica - 3x30s - 4 kg + 3x30s - 6 kg

Que veio com essa é o Adam tem q ser com algo ácido, ele dizia q tá na bula qdo pesquisei não achei essa informação, mas nem de longe deve ver 30% a mais. Pra mim o pior é o stano, os primeiros dias de uso já começa querer sair espinhas nos ombros, desse eu fujo

Irmão com todo respeito, tem que dá uma estudada aí no fórum. Tem muito conteúdo para aprender. Você está totalmente perdido, a chance de dar uma merda é gigantesca.

Meu marido faz reposição já tem 10 anos 1ml de enantato todo sábado foi a melhor configuração possível pra ele, visto que ele abomina agulhada, senão tentaria a cada 5. Estável e disposto igualmente todo dia

Está sim. Veja: https://steroidplotter.com/plot?c1=steroids&m1=testosterone&g1=cypionate&o1=0&d1=200&f1=1&e1=16&q1=10&p1=false&b1=0&l=16 No vale é esperado algo entre 550 a 650. Se quer diminuir os vales, pode reduzir o intervalo e também reduzir a dose. 1mL a cada 5 dias tende a estabilizar muito mais em 700-800, porém dando picos e vales menores.

nenhuma novidade, mas é comum quem fala em ml nao sabe do q ta falando ou fazendo

Relatos de segunda e terça(hoje) - e acabei de ver que meu relato de sexta, que havia feito no sábado, foi replicado o de quinta, lamentável. Segunda 29/06/2026 - lower agacho - 3*3-123kg rdl - 2*8/7-127kg agacho no hack - 2*10-80kg elevação pélvica - 2*8-138kg extensora - 2*8/6-80kg Bom rendimento no agacho, recuperei as 3*3-123kg depois de várias semanas. Tbm performei bem no agacho no hack e na elevação pélvica, no próximo treino vou progredir nesses dois exercícios. Terça 30/06/2026 - upper supino reto - 1*91/97/101kg supino reto - 7*1-82kg remada curvada livre - 2*6-101kg supino inclinado - 2*8-63kg barra pegada neutra - 2*6-90kg elevação lateral - 2*13-14kg bíceps no banco inclinado - 2*8-16kg tríceps na polia - 2*11-75kg abdominal 3*20 Ia tentar novamente os 103kg ou mais, porém após os 101kg que subiram lentamente resolvi abortar a tentativa. Novamente cheguei com uma perda de rendimento por conta de DMTs do treino de ontem. O sono esses dias está uma bosta, lamentável. Quinta tem mais!

Segunda-Feira: A1 • Supino Reto Halteres: Aquecimento com 14kg // 2x12 18kg // 1x10 22kg • Desenvolvimento Halteres: 3x12 12kg • Elevação Lateral: 3x12 7kg • Tríceps Barra: 1x15 30kg // 2x12 36kg • Puxada Alta Frontal Pulley: 2x12 43kg // 1x8 52kg • Bíceps Martelo: 3x12 8kg • Esteira: 15min Terça-Feira: B1 • Extensora: 1x12 43kg // 1x12 52 // 1x12 61kg • Agachamento Sumo: 1x12 30kg // 1x12 40kg // 1x10 50kg • Stiff: 3x12 28kg • Cadeira Flexora: 3x12 36kg • Panturrilhas sentado: 4x12 30kg Obs.: Fala galera, dei uma sumida pois estava viajando. Retornando ontem aos treinos. Hoje é meu último dia de férias, vou retornar os treinos para 3x na semana, vou tentar organizar um treino para retornar a minha rotina como era antes, caso alguém tenha ideia de treinos nessa pegada, sugestões sempre são bem vindas!

Bueeeenas To vivo mas não muito bem, quarta feira me acidentei de moto no patio de casa. O acidente foi uma queda onde a moto caiu em cima da minha perna esquerda, minha perna parecia uma pista de formula 1 de baixo da moto mas incrivelmente não quebrou nada, ontem fiquei de molho total e hoje fiz uns exercicios unilaterais e parte superior só por fazer Treino Stiff uni 3x 8 (40kg) Extensora uni 3x 10 (50kg) Panturrilha uni 3x 10 (eu) Rosca direta halter 2x 10 (10-10) Triceps inverso 2x 10 (15kg)

Só coisa boa! Sexta é um dia muito festivo para muitos e hoje fui treinar pernocas emocionada. Fiz o que quis e nem adiante falar que não faz efeito pq minha mente faz fazer efeito. Vamos ao treino: Aqueci na extensora sentada e fiz mais 5 séries progredindo a carga, deitada no aparelho. Reto femoral pira. Pulei pro leg horizontal e usei os elásticos. Aqui tenho sentido tanto a musculatura que fica difícil relatar. Então resolvi fazer a adutora, que não fiz na segunda feira, e o músculo descansado pediu mais carga e eu dei. Segui para o búlgaro na máquina e fiz 4 séries ativando o glúteo. Então fiz leg 45 usando os elásticos e com movimento completo conjugado com movimento parcial. É dinâmico e economiza tempo. Ali mesmo, aproveitei o peso e fiz panturrilhas. E coroei o treino com elevação pélvica, em 4 séries, com cluster set na última. Óbvio que foi efetivo. Mas não fiz AEJ, pq não deu tempo. Amanhã eu faço por hoje e por amanhã. Fiquem com Deus Pai Celestial!

Cacau + chia + aveia + pasta de amendoim... olha o tanto de fibra só numa refeição, isso que tá te travando. Tira esse cacau e essa chia e mete um nescau aí pra melhorar o gosto, muito melhor, desce facinho.

Bueeenas Treino foi punk hoje, perdi muita força do nada... kkkkkk mas seguimos tentando. Tem coisas na sua vida que você só percebe o quanto te fazem bem quando você fica sem elas Treino Supino inclinado 4x 7-8-7-8 (100-90-90-80kg) Voador 2x 10 (75kg) Supino reto halter 2x 8-6 (60kg) Remada baixa pronada 3x 12 (65kg) Pull down 3x 12 (60kg) Crucifixo inverso 2x 10-8 (40-50kg) Elevação 3x 10 (14-14kg) Braço (to tentando umas variações novas)

Bueeenas Bom esse final de semana enfiei o pé na jaca e pulei dentro, tinha aniversario da sogra e aniversario da minha mãe. Nesses dois dias eu consegui comer 4 pedaços de bolo de bolacha, 2 pedaços de bolo de café, pizza, churrasco e maionese (salada de batata aqui no sul). Devo ter chego a 6mil kcal e foi facil kkkkkkkk Hoje o treino foi meio lento porque devo estar digerindo o final de semana mas deu pra brincar Bulgaro 2x 6-8 (60kg) leg45° 4x 10 (250kg) Stiff 2x 8-6 (90-110kg) Banco extensor unilateral 3x 10 (70kg) Banco flexor 4x 10 (40-45-45-50kg) Banco adutor 2x 11 (55kg) Panturrilha 8x

Bueeeenos Treino ontem Adutora 2x 11-10 (55kg) Stiff 3x 8-6-6 (90-110-90kg) Agachamento livre 2x 4 (120kg) Banco extensor unilateral (novo) 4x 10 (40-55-60-60kg) leg 180° uni 3x 10-8-8 (60-75-80kg) Banco flexor 3x 10 (45kg) uni Panturrilha

Bueeeenas Treino de upper hoje Supino inclinado 3x 7-8-10 (100-90-80kg) Crucifixo polia alta-media-baixa 1x de cada 8-10-10 (80-80-50kg) Voador 3x 9 (75kg) Crucifixo inverso 2x 12 (80kg) Puxador com triangulo 2x 10-7 (70kg) Remada baixa pronada 2x 12 (65kg) Elevação lateral 3x 10 (12-12) Braço

Obseidade é uma doença e os análogos de GLP-1 ("canetas emagrecedoras") são EXCELENTES opções para tratamento, quando feitos da forma correta. Não entendo esse preconceito.

Boa, eu acompanho o hipertrofia tipo uns anos (mais pra decadas) e só agora criei coragem pra me cadastrar, seguinte comecei a treinar esses dias pra manter a boa saúde e também pra manter a cabeça ocupada pq sai de uma vide de más decisões e burrices e tava sem nada pra fazer e resolvi voltar a treinar pesado como uma terapia mesmo, ai esses dias tava passando pelo ortopedista e descobri que minha desculpa de não treinar perna era mais grave, dentro de uns 2-5 anos minha osteonecrose vai evoluir pra bi-lateral e vou ficar quase que sem muito movimentos da parte de baixo (quadril) então fiquei putasso com a vida e resolvi dar um pulo lá no Paraguai pra acelerar meus ganhos de 5 anos em 5 meses queria pegar DDD W (deca dura diana e winstrol) mas como minhas juntas já tão ruim peguei trembo, fiz a burrice maior de pegar enantato ainda, enfim primeiro ciclo meter logo uma trembo é muito foda mano? as coisas psicologicas eu acho que vou tirar de letra mano, já fui internado em hospital psico, tomo remedio pra dormir e estabilizador de humor, então os sides tirando sudorese que eu já tenho e durmo de ventilador até no invorno é meio que suave imagem das paradinhas

kkkkkkk Po então vou te ajudar a não jogar dinheiro fora caso queira ouvi. Mantem 250mg de testo na semana até baixar para uns 12-14% de bf, vai usando reta 2.5mg por semana até alinhar isso, quando chegar nesses 12% tu ve se vai querer continuar baixando ainda mais teu peso e adiciona o masteron ou se quiser dai fazer um bulk limpo vai adicionar deca e tirar a reta