Líderes

Sabado fiz a ultima tentativa, mas tava bem fadigado da semana e faltou um pouco de força. Acho que se eu tivesse ido com tanta vontade na primeira tentativa eu tinha feito 4 ou 5 reps, seila, só achismo. Esfolei o dedo na hookgrip k. Agora voltarei pro sumo e ta bom demais.

bora vagabundo @ThorMitologicamenteAcurado

Sexta fire 🔥 Terra - 3*4-138kg - na última série senti pesada; Barra supinada - 2*8-85kg Paralelas - 2*10-100kg Elevação lateral pulley - 2*15/12-15kg Agacho - 3*5-105kg Extensora - 2*10-75kg Panturrilhas - 2*12-90kg Duração 1h25. Sobre o terra, senti bem pesada a última série, durante essa semana voltei a treinar pesado noa demais exercícios e relatei algumas vezes que estava com DMT pós algumas sessões de treino dessa semana, achei normal senti desconforto com essa carga (75%). Agora só segunda! Até!

Boa noite! Resumo da semana até aqui: Conforme adiantado, priorizei cárdios e afins. Já superei com alguma folga a meta mínima até dos alongamentos - fiz inéditas três sessões deles de 20 a 30 minutos no meio da semana - e HIIT. Tudo isso facilitado pelo fato de eu só ter feito treino de força terça e quinta. Talvez eu faça "sábado-domingo" ou "sábado-segunda" os dois próximos. Estou decidindo. Entre segunda e quarta eu corri todo dia. Sempre de 3 a 6km. A maioria leve. A mais rápida foi 10km/h. A que corri quase 6km, "girando" na praça. Hoje, para não exagerar no cárdio de inferiores, fiz um inédito HIIT "longo" com corda naval. Foram quinze "tiros" de 1 minuto com 1 minuto de descanso entre eles. Achei mais desgastante que correr no máximo, que já desgasta pra caralho. Após dez deles (os primeiros 20 minutos da tortura), resolvi descansar uns 10 minutos seguidos. Então, voltei pro "segundo tempo reduzido": 5 "tiros" no mesmo esquema. Total da atividade = 40 minutos, mas de pauleira no coração mesmo apenas 15 minutos. Talvez eu mude esse modelo. De toda forma, quero ter um "HIIT superiores" pra usar de vez em quando. Quanto aos treinos resistidos, apesar da ideia de "pegar leve essa semana", deu pra progredir em algumas séries - Leg Press, Flexora... - e sentir força um pouco maior num supino ou outro. Em outros exercícios me senti mais fraco, especialmente nos que havia parado de treinar adequadamente, como o "grip training", que foi até pulado em uma semana, e a barra fixa com peso extra (anilha de 20kg). Estranhei o reencontro com ela, mas acho que deve voltar ao normal em breve. Espero. Paralelas também voltei ao desempenho pré-PR. Talvez pelo retorno da ordem que tem barra fixa antes. Deve dar uma desgastada. Quinta-feira foi "normal". mas terça-feira fiz um treino esquisito/atípico "antipowerlifting", pois havia feito "SBD" no domingo. A ideia era complementar. Assim, foram 12 exercícios em 2 horas. A maioria com duas séries, mas pareceu crossfit, sei lá. Serve como experiência. ...Enfim, fiquei perdido. Saudade de treinar focado em campeonato. Lancem algum outro. Brincadeiras à parte, vou retornar à programação normal nos próximos dias e semanas. No mais, filmei várias séries até: Leg Press, Desenvolvimentos e DragonFlags. TREINOS RESISTIDOS 48 e 49/2026 NÚMEROS DOS TREINOS "B2 e C": Bom fim de semana e até breve!

Bom dia! Pesagem oficial hoje, 23ª semana! 07/01/26: 129,7 kg 14/01/26: 128,3 kg 21/01/26: 127,6 kg 28/01/26: 125,9 kg 04/02/26: 124,6 kg 11/02/26: 123,8 kg 18/02/26: 122,7 kg 25/02/26: 121,5 kg 04/03/26: 120,7 kg 11/03/26: 119,7 kg 18/03/26: 118,3 kg 25/03/26: 116,4 kg -36,1 kg desde o início -1,9 kg em relação a última semana Uma boa redução na última semana, não sei o pq. Dieta igual, treino igual... pode ser a RETA dando sinais de vida kkkkkk. Bem feliz com os -36kg desde o começo. Atualizei foto lá no 1º post. Segue um comparativo de 160 dias (23 semanas):

Bueeenas Ultimo dia off, deixei essa semana para dar "personal" para minha namorada e fazer descanso ativo. Deu tudo certo mas fiquei irritado de não poder treinar normalmente, com o tempo essa sensação de cansado e trabalho feito se torna necessario para o cara sentir que é util Bom final de semana pra geral

Não, tirou do meio do seu buraco negro, maldito.

Você me avisou tanto que eu tava fazendo errado 🫠 Treino a1 , essa foi a última repetição de supino, não subiu 5 nessa última foi só 4 75kg Foco agora é supino

É segunda feira pós campeonato de terra, obg deus. Agacho - 3*3-119kg RDL - 2*8-111kg Agacho hack - 2*8-70kg Elevação pélvica - 2*8-108kg Extensora - 2*10-75kg Flexora - 2*10-75kg Panturrilhas - 2*15-85kg Esteira 15min Duração 1h20. Que felicidade tirar a pressão do campeonato de terra, não sei lidar muito bem com auto cobrança, normalmente somos quem mais nos criticamos e jogamos quando não conseguimos algo e isso baixa meu humor. Mas dito isso, foi incrível ver uma galera se superando no campeonato de terra, de fato a brincadeira promove um momento de superação e aprendizado para todos. Deixo aqui no meu diário os parabéns aos organizadores, principalmente ao deus problemático Thor. Breve faço esse agradecimento no.topico oficial. Hoje foi um treino padrão, saí com DMT na lombar para lembrar que ela existe. Amanhã tem supino, que eu reclamava que era ruim até eu conhecer o levantamento terra, que é pior.

Bueeenas Final de semana rendeu bons descansos e essa semana sera uma semana de D-load para recuperar as forças do campeonato de terra Hoje praticamente off, fiz 3 exercicios e depois auxiliei minha namorada no treino dela

Boa noite, tenho 29 anos, 185 de altura e 70kg, ja malho alguns anos, e a 1 ano tomo anabolizantes, hoje meu ciclo atual é 2x durateston 250mg divido por 0,5ml segunda e 0,5ml quarta e Deca 200mg 1ml na segunda e outra na quarta, sinto que não estou alcançando avanços e gostaria de entender se é necessário ajustes nas dosagens ou já é necessário trocar o ciclo, faço acompanhamento com nutricionista esportivo sou ectomofo e tenho muita dificuldade em ganhos de massa e perco com muita facilidade também, não tive até hoje nenhum efeito colateral com os asteroides e com o acompanhamento médico meus exames estão sempre em dia não havendo alterações

Muita gente já usou ou usa dessa forma, não é diferente não, você que provavelmente não vive muito esse meio e por isso desconhecia. Não é errado, na teoria é bom, mas na prática observa-se melhroes efeitos dividindo essa dose (200mg - 2mL de Deposteron) em 2 doses de 100mg a cada 7 dias, do que apenas uma dose de 200mg a cada 10 dias. O fármaco estabiliza melhor (mais estabilidade = menores variações, menores variações = menos colaterais) e mantem-se uma dose linear mais uniforme. Todavia, você só irá colher os efeitos de força, disposição, libido, energia, se você estiver em déficit de testosterona natural- o que a grande maioria das pessoas não tem. A grande questão, que é o tabu para os grandes defensores do "ficar natural", é que não é porque não está ruim, que não possa melhorar. Um cada que tenha uma testo entre 500-700 não está ruim - pelo contrário, está na média superior, e isso é bom. Porém usando 100mg de testo por semana ele pode conseguir se manter em 700-1200 por semana. E isso pode SIM trazer efeitos positivos, além do estado atual em que ele está. A parte ruim disso, é quando o cara troca 6 por meia dúzia, e acaba "ficando na mesma". Ou pior ainda, quando quer usar a testo para resolver outros problemas que não o déficit hormonal, como alimentação correta, treino correto e comportamentos de saúde em geral melhores (sono, estersse, hidratação). A verdade é essa: as pessoasl acham que a testo resolve os demais problemas, porém não é isso que ocorre. Aí o cara quando vê, segue treinando, comendo e dormindo mal, e está agora dependente do hormônio pra ter uma qualidade de vida mais ou menos, sendo que ele poderia ter uma qualidade de vida muito melhor sendo natural, mas resolvendo as lacunas. Outro problema é que o cara quando está acostumado a viver no nível 7, quando ele prova o nível 10 (passa a usar hormônio), ele logo se acostuma a viver assim e não quer voltar ao nível 7 de antes. A gente se adapta muito rápido ao novo ambiente hormonal, e largar os hormônios fica difícil. Eu posso falar com causa sobre isso, porque uso há bastante tempo e já interrompi o uso, fazendo restart completo do meu eixo e voltando a ser natural, por duas vezes. E afirmo, a volta é dífícil, é cansativo, mas em alguns casos vale a pena. Hoje eu voltei a usar em doses baixas e não pretendo parar - estou mais velho, mais maduro, tenho muito mais conhecimento e tenho condições de manter esse uso acompanhado de exames, médico, e tudo que envolve controlar essa variável que adicionei e os possíveis colaterais que vem com ela. Voltando ao assunto "kaka", ele não colocou esse shape usando 1 deposteron a cada 10 dias. Ele usou muito mais, com muitas outras coisas, por muito mais tempo, pra chegar naquele corpo ali. E como bem dito já por outros colegas, o cara vive disso, então ele não tem porque "falar a verdade em sua totalidade", uma vez que ele depende de vender o serviço dele pra viver. Na internet se fala qualquer coisa, então é necessário filtrar muito bem o que é dito.

ta em um torresmão caprichado e uma retenção bem alta e o diana só vai potencializar isso pq é efeito da dieta, pressão arterial ta aguentando?

Coma o dobro.

na verdade e 960 mas arredondei,tomo finasterida dizem aumenta a testo

Fala galera Segue post sobre terra que fiz no champ e uma ultima tentiva rpe10 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/269316-v%E1%9A%A4%E1%9A%BFg%E1%9A%B1%E1%9B%81%E1%9A%A2%E1%9A%A6-campeonato-de-levantamento-terra/page/6/#findComment-3431453 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/269316-v%E1%9A%A4%E1%9A%BFg%E1%9A%B1%E1%9B%81%E1%9A%A2%E1%9A%A6-campeonato-de-levantamento-terra/page/6/#findComment-3431245 Essa semana novamente so treinei ontem Voltei a agachar e estou ridiculo de fraco, kkk 140kgs pausados e peidados, to encorajado a recuperar as 4 placas kkkkk TO focando bastante na pintura denovo, algumas encomendas vindo, ai acabo dividindo tempo livre em varias frentes, jj, pl, mulher, pintura e igreja. Fazendo o que dá kk Vlw e bom fds.

Deu 960 ,que é praticamente 1000 ,tinha uma testo que venceu ano passado dai to tomando para aproveitar...quando acabar acabou

Mais 1 dia de descanso, dormi mal, senti uma canseira na lombar e nas pernas ontem a noite. Então treino novamente só amanhã, e se eu perceber que descansou bem, senão, só segunda. O engraçado foi eu sentir cansaço só ontem, 1 dia após o último treino (D) quinta.

Bueeenas Hoje off ativo

Quinta Barra fixa - 3*8-80kg Desenvolvimento livre - 2*6-53kg Remada unilateral pulley - 2*10-60kg Supino reto - 3*5-77kg Voador - 2*12/11-80kg Voador invertido - 2*12-50kg Tríceps francês pulley - 2*12-50kg - progredir Bíceps martelo halteres - 2*10-20kg Abdominal 3*20 Duração 1h12. Hoje ainda estou sentindo DMT do treino de segunda, mas não atrapalhou o desempenho de hoje, salvo um leve desconforto na lombar no supino. Amanhã vou fazer terra, carga de 75% do meu PR. Espero não ter pesadelo após esse treino. É isso.

Foram duas semanas batendo o PR no terra, isso me desgastou num nivel fodastico então decidi fazer um d-load mantendo só o boxe e a natação essa semana Estou fazendo um descanso ativo mas não tem porque registrar as cargas e repetições se eu nem to contando Semana que vem voltamos com tudo

Olá tou inciando 30mg de diana, 20mg de pre treino e os outros ao longo do dia, devo usar alguma coisa por causa da aromatização ou depende muito de pessoa para pessoa?

Ontem: Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs* 2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8 PR 100kgs // hj 50kgs* (maquina) 3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 45kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs* Hoje: Boxe 1h10 Treino atual: 67/100 Semana do ano: 13/52 Colaterais? Nada relevante.

Terça - Supino day ❤️ Supino reto - 1*1-81/91/101 Supino reto - 3*3-81 Remada curvada - 2*7-95 Supino inclinado - 2*9-63 Barra pegada neutra - 2*9/8-85 Elevação lateral - 2*15-12 Bíceps no banco inclinado - 2*10-14 Tríceps no pulley - 2*10-70 Abdominal livre 3*20 Duração 1h25. Amanheci com DMT no core, no glúteo e posteriores de coxa, nada que atrapalhasse o treino de hoje. Treino de hoje rendeu bem e estou satisfeito, o tempo foi mais esticado pq acabei conversando um pouco mais, normal. No pós treino senti um leve desconforto no ombro direito, ficarei observando. Amanhã descanso de treino e cozinhar. Volto na quinta com a programação normal.

Ta aí a sua resposta, está mandando quase 1 grama de hormônio pra dentro, e certamente não tem estrutura pra aguentar isso... Vc tem 20 anos. Treina há quanto tempo? É sua 1a vez usando hormônio? Fez exames de sangue? Como ta seu estradiol, hematocrito, colesterol, dht, etc? Tem medido a pressão? Tem algum profissional te acompanhando? Qual é a marca dos hormônios? Sinceramente, ta tudo errado...

POSTAGEM EXTRAORDINÁRIA Achei importante atualizar esse números aqui, dado o encerramento do campeonato de terra. mar/2023: mar/2026: Em três anos saí de 406 pra 504kg no somatório dos três levantamentos básicos (agachamento, terra e supino). 25% de melhora, graças aos campeonatos organizados pelo @ThorMitologicamenteAcurado , mais uma vez, obrigado! Melhores marcas, tabela atualizada: EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) 1RM ESTIMADA (kg) CARGA RELATIVA Supino inclinado 2,0 116 121,97 1,40 Supino reto 5,0 118 137,57 1,58 Desenvolvimento frontal 5,0 92 107,26 1,23 Remada alta 3,0 86 93,72 1,08 Remada pendley 5,0 114 132,90 1,53 Serrote 8,0 55 70,22 0,81 Barra fixa 5,0 122 142,23 1,63 Agachamento 5,0 132 153,89 1,77 Levantamento terra 5,0 182 212,18 2,44 Stiff 5,0 142 165,55 1,90 Adiós.

Então está reclamando do que? 20kg em 6 meses é coisa demais, continue.

Boa noite! Resumo final da semana e números referentes aos treinos de ontem e hoje, sábado e domingo. Meio que um complemento da postagem de sexta-feira. RESUMO DA SEMANA: Neste fim de semana, eu fiz 1h50 de treino ontem + 1h30 de treino hoje. Estava chovendo às 13:30 e aproveitei pra fazer mais uns 15 minutos de cárdio leve (8km/h em média, máximo de 11 só pra variar. Uns 2km e pouco). Foi o tempo em que a chuva passou. Ao fim das contas, acabei conseguindo fazer quatro treinos resistidos esta semana. O de hoje foi fraco em termos de progressão - deu as caras em bem poucos exercícios - e teve muito "experimento" novo também. Porém, gostei do desempenho do treino de ontem, Senti mais força em vários movimentos. HORAS SEMANAIS TOTAIS Para além dos 4 treinos resistidos, números finalmente muito bons de cárdios e afins: 1h42m de contínuos correndo ou com pouca variação. 0h30m de HIIT. Dessa vez com membros superiores. Terrível. 1h30m de caminhadas aceleradas. Maior parte ainda é Z1, então "conta menos". 1h22m de alongamentos e exercícios posturais escrotos. Recorde dessa chatice. Juntando tudo de tudo, umas 12 horas de atividade física ou mais. Também fiquei por volta de 8000 passos na média semanal. BULKING TARTARUGA QUASE INFINITO Comparação com semana passada mostra ganho leve, bem como eu quero. Hoje pesei 71,1kg em jejum. Últimos três meses = 70,2kg. (+ 0,1kg em relação a sete dias) Últimos trinta dias = 70,5kg. (+ 0,1kg... idem) Últimas duas semanas = 70,8kg. (+ 0,2kg... idem). Meta = 80kg em algum momento de 2027. Sem pressa. https://www.youtube.com/@eueu.4949/shorts Canal Alguns vídeos dos treinos A1 e B1. Estou, aos poucos, voltando a aumentar o peso dos agachamentos. RPE continua cauteloso TREINOS RESISTIDOS 50 e 51/2026 NÚMEROS DOS TREINOS "A1 e B1": Próximo treino de força deve ser terça-feira. Amanhã: alongamento e algum cárdio. Boa semana e até breve!

Depois de 4 anos, alguns problemas de saúde e ter parado com os recursos ergogênicos, estou de volta tentando recuperar o shape perdido.

Treino de hoje: Upper: Barra fixa c/ pegada neutra - 7/7/5/7 - peso do corpo (5 min de descanso na última) Supino 30º c/ halteres - 4x9 - 26 kg Remada sentado na máquina - 4x9 - 40 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x9 - 22 kg Rosca inversa pulley - 13/14/12/13 - 45/35/35/25 kg Press francês na barra W - 14/13/12/14 - 9/7/6/4 kg de cada lado Rotação externa de ombro na polia - 14/14/12 - 3 kg

nunca ouvi falar de ninguem fazendo tratamento pra curar esses colaterais

"Tenho 33 anos e minha testo bateu 489 (considerado baixa)." Considerada baixa por quem? Eu acho incrível como as pessoas inventam informações e criam fantasias diversas pra justificar qualquer coisa

Esse campeonato de Terra foi muito satisfatório, deu pra aprender bastante também. O terra cansou minha lombar por esses dias, mas deu pra continuar progredindo na maioria dos exercícios. Quer agitar teu diário? Quer causar? Diga uma palavra mágica aqui no fórum. Ela abre as jaulas, e aparecem leões famintos. Será que eu daqui a pouco estou ficando "avanç..." no Terra? kkk Se terminar a palavra... se tá lascadooo.... Resultados Zero de dores no quadril, zero dores nos ombros, zero canelite, zero tendinite, e ainda por cima um shape quebra galho, ehehe, tá ótimo. Ficando fordo. Treino A = 25 séries. Treino B = 19 séries. Treino C = 26 séries. Treino D = 23 séries. Panturrilhas com Rest-Pause Estou fazendo 8 séries de panturrilha na semana, 2 por sessão, e a última série sempre faço rest-pause até falhar com 3/4 repetições. Voltei a fazer panturrilha sentado, vi que é importante, o sóleo é importante ser treinado sentado. faço 3 variações: (panturrilha no hack45, no hack articulado, sentado) Punhos Também faço 8 séries de antebraço na semana, 2 por sessão (extensão, flexão, adução/abdução, e giro). E faço gripping com o aparelho: Lateral de Ombros 8 séries de lateral de ombros, 2 por sessão (lateral na polia, lateral com halter, desenvolvimento, lateral na máquina). Abdominais 9 de abdominais, 3 sessões, 3 por sessão. (abdominais na polia alta, no banco de abdominais, no banco declinado segurando anilha de 10kg) Resumo das séries dos principais exercícios de cada sessão dia dia tempo: 1:40h 11 mar 20 mar sexta rep kg rep kg A 5 60 6 60 sup máq.art topset +1 rep 7 55 9 55 sup máq.art backoff +2 reps 10 55 9 55 sup máq.art backoff -1rep 4 65 4 67 hack art topset + 2kg 6 60 6 60 hack art backoff 0 7 60 6 60 hack art backoff -1rep dia dia tempo: 2h 13 mar 22 mar domingo rep kg rep kg B 5 50 5 67 terra (PR) topset meu recorde 144kg x 5 reps 3 57 5 60 terra backoff periodizado 1+ 65 5 50 terra backoff periodizado 7 5 6 5 puxd pulley uni esq topset -1rep (Terra afetou) 6 5 4 5 puxd pulley uni esq backoff -2reps 5 5 5 5 puxd pulley uni esq backoff 0 dia dia tempo: 1:50h 15 mar 24 mar terça rep kg rep kg C 4 55 6 55 hack art topset +2rep 5 50 7 52 hack art backoff +2reps +2kg 8 50 9 52 hack art backoff +1rep +2kg 4 11 6 11 crucif máq topset +2reps 5 10 10 10 crucif máq backoff +5reps 9 10 10 10 crucif máq backoff +1rep dia dia tempo: 1:40h 17 mar 26 mar quinta rep kg rep kg D 6 6 6 6 rema pulley uni dir topset 0 10 5 9 5 rema pulley uni dir backoff -1rep 8 5 13 5 rema pulley uni dir backoff +5reps 6 30 5 30 flex joelho máq uni dir topset -1rep 5 27 7 27 flex joelho máq uni dir backoff +2reps 8 27 9 27 flex joelho máq uni dir backoff +1rep Pesagens do mês inventei de comer nutella a mais nos últimos dias, ganhei quase 1kg, e certamente foi só de gordura. O planejado era bater nos 75kg no dia 27, chegou antes e ganhei 700g a mais. 2/3 73.34 10/3 74.1 15/3 74 18/3 74.62 23/3 74.77 24/3 75.21 26/3 75.77

To numa correria braba aqui, mas toda semana vou atualizar. Melhor que tentar todo dia e ficar meia boca. Quanto aos treinos, venho progredindo bem, todo treino sai uma rep a mais ou uns kg a mais. Dieta não é mais problema, sigo certinho, como coisas que quero estrategicamente, comi pizza outro dia, tudo sob controle total. Meu joelho cada dia melhor, sem dor, treinando de boa pernas, progredindo em extensora, fazendo hack, legpress, tudo sob controle. Algumas cargas: Supino Inclinado Smith 66kg 2x8 Puxada Aberta 75kg 2x8 Voador quase zerado 90kg 2x8 Elevação Unilateral no cabo 23kg 2x8 (aqui progredi legal) RDL 80kg 2x8 Legpress 160kg 2x8 Hack 40kg 2x8 (aqui sou ruim demais, e tbm é o que mais sobrecarrega joelho) Flexora zerada 80kg 2x9 Extensora 85kg 2x9 Entre outros. Dieta eu refinei mais ainda -Café da manhã é 1 fatia de pão 100% integral feito por minha esposa, 30-40g de cottage, ricota ou coalhada, 3-4ml de azeite de oliva, 1 banana com 20g de aveia e canela e 100g de iogurte natural zero com 20g de whey. -Almoço padrão, arroz, feijão e carne magra (geralmente frango) -No lanche da tarde as vezes iogurte, whey e uma goiaba, as vezes YoPro, as vezes barrinha proteica -Jantar é pão com frango ou batata assada com frango ou carne É isso, tamo junto!

É o Ice! A minha vai chegar fim do mês. Eu tô com a libido muito boa, protocolo novo, 2x 0,5ml enan. Meio anastrozol 1 ou se precisar 2x na semana. Libido Voando. Mas a tendência eh com umas 4 semanas ir diminuindo. Queria esperar pra experimentar o HCG na baixa, mas vou acabar jogando assim que chegar. Kkkkkkk

TODOS nós, esse é o objetivo sempre.

Se é ABC, como você vai treinar 5x? O que pode fazer é treinar ABCAB, numa semana, e continuar na outra com CABCA, e assim por diante, BCABC .... Se você tem esse controle, tudo bem. Se achar melhor, pode simplificar, e mudar teu treino para um ABCDE. Hoje em dia parece que as melhores divisões de treino são 1-Pull/Push, 2-Upper/Lower, ou 3-Fullbody. Antigamente tinha o treino só de um grupo muscular num dia, ao menos para iniciantes e intermediários não parece ser nada otimizado, só para casos bem específicos. O ideal é você tentar aderir a alguns dos 3 modelos que citei, estudá-los e adaptar para teu caso.

Harmonização facial sai mais barato e funciona Harmonização com hidroxiapatita, plano periósteo

GPT Coaching, Minha dica é, toma jeito na vida garoto.

Atualizando o post meus amigos. A barra consegui chegar nas 10. Mas os abdominais não chego em 45. E a corrida pouco menos de 11min. Enfim será que se eu tomar hemogenin somente no dia da prova que serão em dois dias, sabado abdominal e barra e domingo corrida, e conseguir ter um aumento de força pra pelo menos chegar em 12 barras no dia e melhorar algo em corrida e abdominal? Treinei bastante meus amigos mas não foi o suficiente. Emagreci 5kg ganhei visivelmente massa magra, mas o treino especifico não consegui evoluir tanto, pois leva tempo e muito treinamento estava muito acima do peso e sedentário. Enfim, preciso da nota será que consigo? abraços.

Se interessar saber como fiz, chama lá no diário.

CLASSIFICAÇÃO ATUALIZADAVerifiquem, por favor, se eu não fiz nenhuma cagada na sua classificação. @Guimers @vitoriacampeao2 @Ericles96 @Debew @gtfonseca_ @lorenzo_EP @jonathan viana @AL o Juvenil @Doctor Manhattan @fullbodier @T. Wall @Paulinha500 @adaounder @ahuramazdaa @Fracassado @Snakez97 Algumas observações: A mais grave, @lorenzo_EP deve estar muito acompanhado de powerlifters e está assimilando os hábitos, resolveu tirar uma soneca e fazer um lanche entre a terceira e a quarta repetição. O tempo máximo de descanso entre reps não pode ultrapassar 10s, então foi considerado apenas 3 reps. Se vira, Lorenzo, faça melhor, tu consegue descansar menos e fazer até mais reps. #euconfio Tivemos dois empates, @vitoriacampeao2 e @Ericles96 na disputa pelo terceiro lugar. Ericles, confirma o peso da barra, considerei 5kg, mas precisa ser oficial, com foto e tudo, já que tu está disputando o terceiro lugar no peso dessa barra. Aliás, tu consegue esses 200kg aí, tenta mais uma vez, tem até domingo, foi extremamente perto, tu não pode deixar essa passar. Vitoriacampeao2, irmão, tu enviou o que é provavelmente o levantamento mais bonito do camp. Tenta mais uma vez #euconfio. O outro empate, @jonathan viana e @AL o Juvenil, pesos corporais bem diferentes, mas ainda assim conseguiram bater exatamente o mesmo wilks. Se virem nessem desempate aí, não pode ficar assim. Se não conseguirem, vou desempatar por quem enviar o levantamento com maior RPE (esforço). Vocês dois conseguem fazer melhor. @Debew, @Doctor Manhattan, @Fracassado e @ahuramazdaa não mostraram as anilhas de forma correta. Por sorte, a visualização da numeração e da quantidade de anilhas estava boa e considerei. @T. Wall, @fullbodier, @Snakez97, @Fracassado, @ahuramazdaa devem ter se enganado e enviaram o aquecimento pra gente. @Rambaoretorno te falei 10 vezes, primeiro tu se garante, depois faz loucura. A gente vai sair na porrada se ficar de arregona. @Paulinha500 vc vai enviar pelo menos mais um levantamento aqui, nem que seja uma falha, do contrário pode sair de casa e retirar o sobrenome. @adaounder triste que as valquirias já tenham te levado irmão, tava só começando. @gtfonseca_ um dos poucos que enviou uma falha aqui, se liga na classificação irmão, tu fez lindamente! @mzampieri imundo @projetohuck2 imundo @Vecchio imundo @CDR imundo @TRAININGLIFE imundo @reginarsto imundo

esta injetando oleo quase puro, testo era pra estar o dobro

Estava fazendo elevação pélvica hoje e um ser humano veio perguntar se eu estava acabando, mas eu estava iniciando. Sugeri revezamento e ele disse que não revela com cavala. Me fez rir demais e foi embora. Cavala onde? A questão foi o peso que estava no aparelho que assusta muitos. Daí em diante tive que fazer jus ao título novo e botei fogo no parquinho: adutora com tronco à frente, coice na máquina que permite uma ativação melhor do glúteo, sumo em cima do step, unilateral no leg horizontal, panturrilhas no leg horizontal e RDL. Garanti o pump do treino e não fiz aeróbico. Agora vem a novidade: Entrarei de férias segunda-feira. Por hora, não haverá treino. Depois eu reformulo a vida novamente. Até.

Fala, pessoal. Esse não é meu primeiro ciclo, mas agora estou bem mais consciente em relação a alimentação, treino e consistência, então resolvi abrir esse tópico para trocar experiências, receber opiniões construtivas e também registrar a evolução semanal (fotos + relatos). 📊 Dados atuaisIdade: 25 anos Altura: 1,84 m Peso: 94 kg BF estimado: 16–20% Tempo de treino: ~6 meses Objetivo: após ~4 meses em bulking, realizar um cutting bem feito visando uma boa secada até abril Medidas corporais ainda não foram tiradas, mas pretendo atualizar. 💉 Estrutura atual (relato, não recomendação)Durateston (Landergold): semanas 1–10 Aplicação: 250 mg / semana (quinta-feira) Anastrozol: 1 DS / 2 DN (1 mg) Clembuterol: já iniciado Proposta: 15 dias ON / 15 dias OFF (esquema progressivo) Estou aberto a relatos de experiência, principalmente sobre o uso conjunto de clembuterol + testosterona, sempre com foco em segurança. 🏋️‍♂️ Treinos e CardioTreino de musculação: disciplinado, sem falhas AEJ: todos os dias 45 minutos (~5 km) Cardio pós-treino: 20–30 minutos 👉 Total: 2 cardios diários 🍽️ Dieta (base semanal)Macros médios diários: Proteína: 180–190 g Carboidratos: 80–90 g (fontes limpas) Gorduras: 60–70 g Água: ~5 L/dia Estrutura das refeições☀️ Refeição 1 – Café da manhã 2 ovos inteiros 2 claras 2 fatias de pão de forma Café sem açúcar 🍳 Refeição 2 2 ovos inteiros 4 claras 🍗 Refeição 3 – Almoço 200 g peito de frango Salada verde à vontade 10 g azeite 🏋️ Refeição 4 – Pré-treino 150 g peito de frango 100 g arroz cozido ⚡ Refeição 5 – Pós-treino 120 g peito de frango 30 g arroz (cru pesado seco ou equivalente) 🌙 Refeição 6 – Jantar / Ceia 3 ovos inteiros Legumes 🔄 Variações controladas Carbo: arroz, batata inglesa, aveia ou pão Proteína: frango, patinho moído ou ovos Gordura: ovos e azeite Salada à vontade, priorizando pepino (potássio) 📝 AcompanhamentoVou postar: Fotos semanais Peso Sensações (força, colaterais, condicionamento) Ajustes feitos na dieta/cardio A ideia é trocar conhecimento, aprender com quem já passou por processos parecidos e manter tudo bem documentado. Qualquer opinião construtiva é bem-vinda. 👊

Existe muita desinformação no "meio maromba" quando se fala em carga de treinamento. A principal é a confusão que muitos praticantes, e inclusive treinadores, fazem com carga mecânica, misturando com intensidade, com sensação de fadiga, etc. Com esse tópico, espero esclarecer de forma resumida do que se trata e seus principais componentes. O conceito de carga de treinamento se refere às alterações fisiológicas que um determinado estímulo causam no nosso corpo, tirando-o da homeostase. Por esse conceito, percebemos que a carga de treinamento é composta por: fatores internos e fatores externos. Os fatores internos da carga de treinamento são as respostas fisiológicas do nosso corpo aos exercícios. Seus indicadores concretos podem ser o consumo de oxigênio máximo, a frequência cardíaca, o nível de fadiga muscular, etc. Os fatores externos da carga de treinamento são a medida quantitativa da influência dos exercícios no nosso corpo, podendo ser traduzida por parâmetros como duração e nível de tensão do trabalho físico, superação de determinada distância, peso a ser superado, entre outros. Ou seja, são os fatores que o treinador ou o praticante podem manipular. Os fatores externos determinam os internos - quanto maior a carga de treinamento externa, maiores serão as alterações no organismo. Em geral, o treinador opera a carga de treinamento por meio de dois parâmetros: o volume e a intensidade. Volume de treinamento é uma medida quantitativa. Por exemplo, a distância percorrida em um treinamento de corrida; a tonelagem, a quantidade de séries ou de repetições, de uma sessão de treinamento de um levantador de peso; a quantidade de horas de treinamento em uma determinada etapa, entre outros. Intensidade de treinamento é uma medida qualitativa que atesta o nível de esforço por unidade de tempo (velocidade de execução e nível de tensão muscular). Por exemplo, num treinamento de força, levantar 1x100kg é mais intenso do que levantar 4x80kg na mesma velocidade; correr 200m em 20s é mais intenso do que correr 200m em 25s. Correr 100m a 12m/s é mais intenso do que correr 2000m a 6m/s. Parece óbvio, mas é justamente aqui que existe muita confusão, principalmente entre frequentadores de academias. Por isso, fazer uma série de agachamento, de 1 repetição com 100kg, vai ser mais intenso do que fazer 5 séries de 10 repetições com 90kg. Não interessa o nível de fadiga para determinar a intensidade do treinamento, o importante é analisar mecanicamente - para maior intensidade, ou se aumenta o peso, ou a velocidade de execução. A razão entre o volume, a intensidade, e o tipo de tarefa a ser resolvida no treinamento, formam os componentes da carga de treinamento. São eles: orientação, grandeza, especificidade e complexidade coordenativa. A orientação da carga de treinamento é o direcionamento dos processos adaptativos conforme a tarefa a ser resolvida - alática, lática ou aeróbica. Tem relação direta com a intensidade. Por exemplo, para melhorar a velocidade deslocamento em uma prova de corrida, ou para aumentar a potência do levantamento de peso, utilizam-se exercícios de altíssima intensidade e curta duração - orientação alática. Esses exercícios vão favorecer a síntese de proteínas contráteis e enzimas que regulam as reações metabólicas do sistema alático de produção de energia (ATP-CP). As cargas de orientação lática vão utilizar exercícios de duração um pouco mais elevada, a partir de 10-12s, estendendo-se até 60-120s, dependendo do nível de preparação do praticante, dentro do limiar anaeróbico. São aqueles exercícios que causam a "queimação". Já as cargas de orientação aeróbica são caracterizadas por atividades de menor intensidade e maior duração, abaixo do limiar anaeróbico, que promovem adaptações nos sistemas cardiovascular e respiratório, favorecendo a síntese de mitocôndrias e enzimas relacionadas ao sistema aeróbico. A grandeza da carga de treinamento tem relação direta com o volume de treinamento que, independentemente da orientação (citada acima), gera mudanças funcionais no organismo. Segundo a grandeza, carga pode ser: - grande ou de choque: gera mudanças funcionais no organismo, fazendo com que a capacidade de trabalho do corpo fique diminuída por mais de 48h - significativa ou ordinária: gera mudanças no organismo, mas a capacidade de trabalho se recupera de 24 a 48h - média ou estabilizadora: não gera mudanças no organismo, mas é suficiente para manter as capacidades funcionais, com recuperação de 12 a 24h - pequena ou regenerativa: não gera mudanças no organismo, e estimula a recuperação De forma resumida, a intensidade determina a orientação da carga de treinamento, enquanto o volume determina a grandeza. Ou seja, em duas sessões de treinamento com a mesma intensidade, a de maior volume terá a maior carga de treinamento. Por fim podemos citar componentes mais relacionados ao treinamento com fins competitivos ou funcionais: a especificidade da carga de treinamento, podendo ser geral ou especial, conforme a semelhança com a atividade competitiva, e a complexidade coordenativa da carga de treinamento, que pode ser elevada, média ou baixa, tendo relação com a complexidade dos movimentos executados.

Talvez seja interessante usar para testar uma carga nova. Está fazendo com 55kgs de cada lado e quer tentar 57kg, mas está sem confiança? Faça alguns treinos o movimento com o cinto e depois, quando tiver confiança, faça sem.

Fiz com Hemogenin, Diana tá na lista, o que eu posso te dizer: Pré treino vale mais a pena. Por quê? Vai atacar menos seu estômago ao longo do dia, vai evitar catabolismo durante o treino (não 100%, nem Trembo vai fazer isso, mas ajuda muito) assim como o desempenho do mesmo (esse é o ponto chave na minha opinião) e como você já tá usando Éster longo de Testo não precisa da aromatização constante da diana dividida em 3x pra manter níveis bons de E2/DHT/Testo. Dano hepática vai depender de pessoa pra pessoa mas em geral, machucar pouco o tecido várias vezes costuma ser pior do que dar uma porrada nele e ter um intervalo maior pra recuperar.

vc fez o uso de algum esteroide,se sim quais foram... ja tive ginecomastia por prolactina causada pela deca nao doia nao so o bico do peito um pouco grande e pontudo mandei 40mg de tamoxifeno e nada depois tomei dostinex e diminuiu um pouco mas nao totalmente talvez pelo fato de eu ter demorado pra toma-lo