Líderes

Tu não entendeu irmão, é pra escrever as desculpas patéticas na cartolina que vai receber, não mandar aqui, ninguém quer ler isso. @mzampieri ficou "aleijado" por meses com uma lesão na perna, até hoje não tá 100%, dele não vi nenhum choro, só uma inscrição. Pergunta sincera para aqueles que estão arregando, qual é o medo? A maioria do pessoal aqui nunca nem praticou propriamente o Terra, maioria tá aprendendo, maioria tá procurando melhorar a pegada, o movimento, as cargas. Qual o medo? Não querem passar vergonha? Acho que vocês já falharam nisso. O campeonato ainda está longe, tempo de sobra pra se inscrever, treinar com determinação e se orgulhar lá na frente. Recomendo que leiam os campeonatos anteriores. Você certamente não arrega em nenhuma oportunidade de propagandear filosofias bem questionáveis sobre treinamento enquanto não mostra nada. Se inscreve, volte com seu diário, treine forte, grave suas séries, receba o feedback do pessoal com humildade e colocará mais peso tanto na barra quanto nas palavras que escreve no fórum. E se a gente trocar um pouco dessa covardia mascarada de humor por umas batidos no peito? Sério, não tenho a mínima dúvida que vocês dois fariam lindamente aqui no campeonato, se surpreenderiam com a marca que alcançariam e chegariam em altas classificações. É real triste.

Irmão, antes de comentar sobre o seu texto e apontar falhas de interpretação, preciso falar sobre seu comportamento em um fórum ao iniciar um tópico. Por definição da palavra, fórum significa debate, então esteja pronto para ser questionado e defender suas idéias com argumentos. Mesmo que alguns membros aqui não o façam também, se você tem convicção do que está falando saiba defender e explicar e caso não tenha mais ferramentas argumentativas ou dados, saiba reconhecer que te falta conhecimento ou entendimento sobre o assunto, mas nunca, jamais use o Ad Hominem como recurso. Não apele para discurso de autoridade por ser determinada coisa ou faça ataques aos outros foristas direcionados à características ou condições pessoais para invalidar os argumentos usados. Fazendo isso você perde qualquer respeito e relevância em um debate. Sobre seu texto, suas afirmações estão muito superficiais e mal interpretadas sobre alguns assuntos relativamente mais complexos de bioquímica e fisiologia. Você disse que leu o Lehninguer e entendeu, volta e lê de novo. Eu tenho, já estudei bastante por ele, cada vez que eu acho q entendi uma coisa e volto descubro que sei menos que antes. O fato de você ter sido melhor aluno de bioquímica na faculdade de medicina não necessariamente diz de sua capacidade de entender, mas de decorar um assunto com objetivo de prova. Bioquímica em medicina é muito superficial e generalista, o foco é mais em entender o básico, fisiologia em medicina é muito mais abrangente que só metabolismo. Isso faz ter interpretações e desfechos equivocados por falta de conhecimentos mais aprofundados. Você fala de gordura da dieta ir direto para a barriga, só 10% do carboidrato vira gordura estocada, não tá totalmente errado, mas não é certo interpretar e definir assim. As gorduras que ingerimos têm sim um grande direcionamento para ser estocada no tecido adiposo, principalmente a gordura saturada, pq a digestão é simples, os ácidos graxos já estão ali, só precisa ser absorvido no fígado e nos adipócitos e ser ligado à uma molécula de glicerol e temos gordura pronta pra estocar. E isso acontece em todas as refeições sim, quase toda gordura que ingerimos é rapidamente absorvida e estocada. Ah então você está certo? Não. Vias metabólicas não são trabalhadores por turno que um sai e outro entra cada um fazendo uma coisa diferente, todas estão ativas o tempo todo, em determinados momentos alguma via está mais ativa que outras seja por tipo de atividade, estado hormonal, repouso, sono, pós refeição. Sobre o carboidrato apenas 10% virar gordura estocada, isso tá bem errado. Precisa de mais informações, mais variáveis sobre o estado dessa pessoa. Se você fizer uma dieta com gordura zero mas em superávit calórico, vai ter gordura produzida e estocada, mesmo sem ingestão de gordura. Isso nem é bioquímica ou fisiologia, é física, termodinâmica, lei da conservação de energia . Não importa o que você come, se houver excesso vai ser estocado em gordura. Isso é imutável não importa o você pense, é fato. Voltando à gordura, gordura não pode ficar circulando de bobeira no sangue em grandes quantidades, precisa ser captada. Por isso a gordura da dieta é rapidamente estocada. Mas o metabolismo da gordura é mais inteligente que a gente e o chat gpt, em média por dia nosso corpo quebra cerca de 400/500g de gordura nos adipócitos e joga na corrente sanguínea para ser usado em processos metabólicos e geração de energia, a maior parte da energia em repouso é oriunda de ácidos graxos, assim como exercícios de baixa intensidade e média/longa duração como caminhada. O que não é utilizado é reabsorvido e estocada de novo (reesterificação). Ou seja o que manda no final do dia é o saldo energético total. É como se você acordasse e sacasse no caixa eletrônico R$ 1000,00 para usar no dia, e fosse gastando para pagar o ônibus, almoço, lanche, comprar uma camisa e voltar pra casa, no final do dia você gastou R$ 430,00 dos 1000 mas ganhou R$500,00 no trabalho, e depositou na conta os R$500 que ganhou mais os R$570 que sobraram, saldo positivo de R$70,00. É nessa conta que entram os tais 10% de carboidratos virar gordura. Preferencialmente a via de produção de ácido graxo a partir de glicose não é tão "preferida" do corpo, pois leva tempo e consome energia e depois pra fazer o caminho inverso ou oxidar ácido graxo é uma via custosa. Nossa matriz energética primária é glicose, só o cérebro sozinho consome 120g por dia de glicose. Então a preferência é que o carboidrato consumido seja usado diretamente para oxidação e geração de energia ou estocado em forma de glicogênio no fígado (para regulação da glicemia sanguínea) e músculo (usado somente para consumo do músculo, não vai pro sangue) e caso não seja consumida a glicose tbm não pode ficar de bobeira em grandes quantidades no sangue, precisa ser captada e estocada. Mais uma vez o saldo energético manda. Sobre só 20g de gordura ser suficiente por dia pq é só isso que precisa para produção de hormônios e manutenção de membranas, você não poderia estar mais errado. Ali você falou somente de colesterol, nós não precisamos ingerir colesterol na dieta, pq produzimos todo o colesterol necessário, afinal é uma molécula animal e como ficariam os veganos em relação à manutenção de membranas celulares e produção de hormônios ESTERÓIDES?(parece a palavra colESTERol né?), inclusive é extremamente alta e preocupante a quantidade de veganos com colesterol alto, mesmo sem ingerir absolutamente nada, pq advinha de onde vem a produção de colesterol? Excesso de carboidratos na dieta, PRINCIPALMENTE os refinados. Mas gordura da dieta está muito longe de ser apenas para hormônios e membranas. Precisamos de ácidos graxos de cadeia curta e média para regulação intestinal e metabólica, veículo para transporte e absorção de vitamina A, D, E e K pois são lipossolúveis, ácidos graxos insaturados e polii saturados são essenciais para Saúde cardiovascular, sistema nervoso central, regulação de sistema imunológico e processos inflamatórios. Escrevi muito, mas acredite, resumi muito. Meu objetivo não foi te diminuir ou refutar, desmerecer, foi participar do debate, esclarecer as suas afirmações e mostrar que falaram informações. Você como estudante de medicina deveria ser mais aberto ao diálogo e ao confronto saudável de ideias e argumentos, isso é que faz a gente aprender e fixar o que sabemos, traz aprendizado ao ouvir outra interpretação pro mesmo assunto que às vezes não tínhamos percebido. Você estar em uma faculdade de medicina não te coloca num altar de sabedoria e onisciência, pelo contrário, te torna mais visível e sujeito ao questionamento, cuidado ao querer parecer ter domínio sobre todas as áreas do conhecimento de saúde humana, você está inserido em um meio onde todos se protegem do resto do mundo e se colocam como donos da verdade e inquestionáveis. Isso é perigoso. Eu tenho vivência nesse meio e sei do que estou falando, meu filho está se preparando para cursar medicina e estou desde já preparando ele para não ser assim. Cuidado ao desmerecer quem faz ciência da computação na Unip, esses aí têm acesso aos mesmos conteúdos que você, se surpreenderia como tem gente aqui que nem a Unip cursou e já deram muitas aulas aqui. Espero que você continue aqui no fórum, que esteja aberto ao discurso respeitoso e produtivo (sim tem uns cérebro de ameba aqui que só sabem bostejar pelo teclado, esses você bloqueia ou ignora)

Segunda-feira, 09/02/2026 Treino: Natação, 45' Dieta: Flexível em deficit: Proteínas/Gorduras/Carbos/Fibras em 169/91/219/31 g, VET em 2371 kcal Resenha: Treino: tranquilo, centro esportivo do município reabriu as atividades, cheguei cedinho, tudo certo. Dieta: tranquilinha também. Já estou me acostumando a relatar o diário sem fazer a última refeição no estilo "eu quero, eu posso"... Fechei a semana 1 de fevereiro: de domingo, 01/02 a sábado 07/02 de 136,6 para 135,4 kg banco de calorias fechado com saldo positivo em 1259 kcal 71% de fidelidade ao plano alimentar Gráfico ficou feio. Precisa de mais dados/dias: Números: Balanço energético do dia: +332 kcal consumidas abaixo do teto calórico de deficit. Banco: 348 + 332 = 680 kcal. Fidelidade: semana 2 com 2 dias em 2 --> 100% *Resolvi zerar o banco para a semana 2 pra não ter pensamentos intrusivos com aquelas +1259 kcal Era isso. Amanhã tem terra e agacho. Pra variar, vou dormir pensando no deadlift

Quem não comparecer, será consagrado com a Card do arregão. nessa seja essa pessoa, tchau.

Quarta, 04/02/2026 Treino: Off Dieta: Flexível, P/G/C/F em 142/66/183/24 g, VET em 1894 kcal Resenha: Treino: descanso dos dias anteriores de máximas. Dieta: castigo, consciência pesada do trauma de janeiro, agora estou em penitência. Primeira vez que fecho um diário no mesmo dia, pois as falhas - compulsões - estragavam os planos. Olhar pra um dia ser fechado com um consumo de ~1900 kcal... eu só me lembro de ter feito isso em 1998. Por enquanto a microdosagem (tzp, 2,5 mg a cada 3,5 dias)está funcionando. Banco: +801 kcal Fidelidade: 3 dias em 4 --> 75% Era isso aí. Bons treinos. Seguem os vídeos das máximas para servir de linha de base para o champz Agachamento: Supino: Terra:

Sexta-feira, 06/02/2026 - um dia desafiador... Treino: Exercícios de mobilidade e ativação Agachamento: aquecimento + feeder sets + top sets com 3x3 @ 76% Terra: aquecimento + feeder sets + top set com 1x4 @ 72% Core: ab-wheel (é aquela rodinha abdominal). Dieta: Flexível no estilo pau mole: Proteínas/Gorduras/Carbos/Fibras em 119/103/204/22 g, VET em 2219 kcal Resenha: Treino: chegou o treino. Os exercícios de mobilidade me mostraram muitas coisas, muitos travamentos. Puta queos pariu. Os exercícios de ativação foram legais. Curti. Dieta: ahhh... mermão... eu tava ansioso pra executar o treino. Tava me sentindo um verdadeiro "atleta powerlifter". Aí, tomei 200 mg de uma cafeína pra dar um tchan no treino, enfim, tomei e não precisava, pois dormi de sonhar aqueles sonhos sem pé nem cabeça. Tudo certo, sete horas de sono, enfim, não precisava. Sim, aquela mesma cafeína que eu mapeei em janeiro que foi uma das causas da minha compulsão e dos meus fracassos. Pois, bem. E o que isso tem a ver com a dieta? Então, depois de ter feito meu café da manhã, todo certinho e pesadinho, eu demorei pra ir treinar. Comecei meio dia, no intervalo do trabalho. E foi a hora da cafeína. Da metade do treino pro final, começou a bater vontade de comer. Mas aquela velha vontade de comer. Terminei o treino e fui almoçar. No começo, eu cravei as 650 kcal de almoço previstas. Tava saindo já da mesa, indo lavar louça e dei aquela olhada, tanto nos aipins fritos e nas sobrecoxas, ambos air-fryiados. Foi uma sensação parecida com aquela que, quando a gente tá saindo do motel, o horário de sair chegando próximo e a mulé vai se arrumar no espelho da suíte ao invés de fazer lá no banheiro. É pra provocar isso. Só pode. Não presta e quem já passou por esse perrenhe sabe disso. Aquela rapidinha sem perder a amizade, estragando a arrumação toda da mulé. E foi assim. Quando eu vi, já tinha ido sobrecoxa, aipim, daí parti pra um pão francês que tinha ali, com requeijão... e assim foram ~1800 kcal (superdimensionei, por segurança. Nem a pau que foi tudo isso). Qual o problema? É que o resto do dia não acabou e eu já tinha batido 2200 kcal, um consumo honesto e suficiente pra fechar o dia, graças a porra da cafeína, que eu nem precisava, confesso. O treino estava na medida. Não faço ideia como treinadores conseguem acertar tanto assim as intensidades. Só que, por causa do diário, eu tô aqui, ciente de que meu bucho tá com a quantidade suficiente pra seguir sem comer até amanhã de manhã. São 21:24h, horário que tô escrevendo e, sinceramente, não bateu fooooome. É só aquela lembrancinha de que, se eu não fosse um putão, poderia estar comendo minha última refeição, feito um monge. E o desafio está em andamento. Ficar sem comer até amanhã porque eu "bati os macros". Aliás, nem macros eu bati porque as proteínas ficaram em 120 g. Bem hoje que foi o dia da microdose de tzp/2,5 mg. Balanço energético do dia: +479 kcal consumidas abaixo do teto calórico de deficit. Banco: +1558 + 479 = 2037 kcal. Fidelidade: 5 dias em 6 --> 83% Amanhã tem mais. Bons treinos.

Terça-feira, 10/02/2026 Treino: Exercicios de mobilidade, ativação e core; Agachamento: séries de aquecimento, feeder sets e top sets 5 x 2 @ 82% Levantamento terra: série de aquecimento, feeder sets e top sets 3 x 3 @ 82% Dieta: Flexível em deficit: Proteínas/Gorduras/Carbos/Fibras em 140/116/199/36 g, VET em 2400 kcal Resenha: Treino: bicho pegou. Pela primeira vez senti que precisei de mais de dois minutos de descanso. Feladapota de um agachamento "bom dia" que preciso resolver ainda. Mas tá valendo Dieta: tranquila e sem maiores intercorrências. Balanço energético do dia: +294 kcal consumidas abaixo do teto calórico de deficit. Banco: 680 + 294 = 974 kcal. Fidelidade: semana 2 com 3 dias em 3 --> 100% Era isso. Amanhã é natação. Abraço e bons treinos

Ontem foi dia dos posteriores. Cheguei na academia meia bomba e fiz o que deu, do jeito que deu, e como estava dando. É que eu estava com uma dor absurda no corpo. Cheguei a achar que ia adoecer. Fiquei com dor no corpo todo o dia todo, só querendo cama e agradeci quando deu hora de dormir. Hoje acordei mais tarde, me sentindo bem, mas não fui treinar. Me permiti esse descanso. Seja lá o que for, sumiu. E amanhã, volto a treinar

Tutorial de como fazer o tempo passar devagar 3x de 30 segundos /120kg

Eu tenho um carocinho aqui na cintura, uma barriguinha de um metro e vinte centímetros, thorzin. Só abrindo a grip pra eu conseguir fazer. Posso até mostrar um dia como que fica, mas é imoral, indecente... a visão daquilo.... não vou mostrar. --//-- Quinta, 05/02/2026 Treino: upper básico a 50%: desenvolvimento militar, barra fixa e supino Dieta: Flexível, Proteínas/Gorduas/Carbos/Fibras em 142/66/183/32 g, VET em 2426 kcal Resenha: Treino: upperzinho básico esperando a planilha de treino chegar. E chegou. Amanhã o pau come. Dieta: dia suave. Era pra começar bater uma certa fome já e não senti. Foi tranquilo. "Precisei" jantar pra bater os macros e ficar em deficit leve. Banco: +1558 kcal. Fidelidade: 4 dias em 5 --> 80% Era isso aí. Bons treinos.

Boa tarde/noite! Relato referente a ontem, quarta-feira. Dia do "B2" típico (foco "Pull"). Ensaio para o... VᚤᚿGᚱᛁᚢᚦ - Campeonato de Levantamento Terra - Musculação em geral - Fórum Hipertrofia.org Muita gente tomando falta! INSCREVAM-SE. Requisito é a capacidade de levantar ao menos 0,000...1 miligrama do chão e poder filmar. Objetivo é superar suas próprias marcas recentes. Se der sorte, ganha uns leites de prêmio no final. Enfim... Um levantamento de 50kg pode ser mais valoroso que um de 300kg, a depender do quanto a pessoa está lutando pela melhoria e/ou contra condições adversas. Ontem testei a carga que prometi pro Deadlift por sinal. Subiu meio instável, mas insisti até fazer algum lockout breve. Não foi tão fácil quanto quando levantei 185kg "com straps", uns 2 ou 3 meses atrás. Ainda tenho que me acostumar com a pegada alternada, mas talvez dê pra sonhar com 190 (unificar os recordes). Mês que vem vou tentar. Zero problemas de pegada novamente. Estão resolvidos. "Só" tenho que ajustar a técnica mesmo. (pessoas olhando e pensando "pq esse maluco só subiu uma rep?" ou "pra q tanto peso?" - não que seja - ou "q diabo de exercício é esse?" etc... Ou, se for especialista, "que execução bosta" hehe) Ângulo também foi ruim. No campeonato farei tudo certo. No mais, teve uma single de 160kg que subiu bem fácil e 2 x 5 reps de 140kg e 125kg. Tranquilidade. Próxima semana devo restar RPE. Quanto ao resto do treino, PR's na remada e rosca martelo. As séries do Dragonflag saíram razoavelmente controladas e a barra fixa fluiu fácil. Scott teve queda de uma rep, mas fiz mais perto dos de costas hoje. Bíceps chegou menos descansado. Normal. Bayesian meio que a mesma coisa que semana passada. Enfim, no geral, treino ok. Como terminei o treino resistido por volta de 1h45, ainda resolvi correr 16 min de HIIT. 8,2km/h de média. Uns 2,3km ou algo assim. Inclusive foi pra terminar o dia com 10 mil passos, coisa que devo conseguir fazer hoje também, dia de alongamentos e "caminhada Z2" (pesos de sacolas e acelerando). Filmei duas séries de bandeira do dragão, a mais difícil e a "facilitada"... Sexta-feira, amanhã, felizmente volta o treino de força. Alongar é desumano. TREINO RESISTIDO 21/2026 NÚMEROS DO TREINO "PULL (B2)...": ALEATORIEDADES Em algum ano da minha vida vou fazer o(s) treino(s) desse maluco. Bem as propostas que eu curto: Até breve!

é bem dificil "limpar" uma dieta de pelo menos 2k kcal+ com aliementos saudáveis e bater menos q 20g de gordura no dia, faz sentido q vc ta dizendo porém na pratica é bem inviável e sem sentido ficar so comendo carbo e proteina, gordura n é só pra hormonios e membranas. ai vai depender da "massa" q vc vai ta comprando, geralmente vem na descrição do produto. já fiz o teste e a comida fica sem graça e não tem diferença notória no físico po man com todo o respeito, vc faz medicina na ufmg e ta com esse tipo de duvida?

Quarta Terra com pausa 4*3-115 RDL 2-12-93 Supino inclinado 2*8-61 Barra fixa 2*8-77 Agachamento livre 3*4-101 Elevação lateral 2*10-12 Bíceps banco inclinado 2*10-11 Tríceps pulley 2*12-65 Esteira 15min Hoje o treino foi zero vontade e 100% disciplina, sexta tem mais.

Boa noite galeros Final de semana foi suave tirando a parte onde me encontrava assistindo hanna montana com a minha namorada e do nada ligação pelo insta de uma tal de "Linda s2s2" e nisso ai a cada da mulher ja virou '-' e eu fiquei sem reação... Dei o celular pra ela e ela viu que não tinha nada, só se tratava de uma noia que comprou coisas ilicitas de mim na minha epoca de noia tbm e provavelmente queria mais mas que bela bosta pra sabado a noite Sexta também consegui travar minha cervical virando o pescoço rapido de mais então passei o final de semana tomando anti inflamatorio e fazendo bolsa de agua quente-gelada para ir dando uma soltada e parece que resolveu Treino Stiff 2x 7-6 (130kg) Mesa flexora 2x 7-5 (10 placas) Banco flexor 2x 12 (60kg) Leg uni 180° 2x 10 (75kg) Pulley frente 3x 10 (60kg) Pull down com corda 3x 10-10-11 (50-60-70kg) Rosca martelo barra 3x 15 (50kg)

@Fefe muito obrigada pela força, vou internalizar cada uma das suas palavras 💜 Atualizando aqui… Tô conseguindo seguir a dieta totalmente, só saindo na refeição livre! Esse remédio é uma coisa espetacular. Sei que tem gente que usa pra ficar sem comer etc, mas no meu caso tô usando pra conseguir seguir a dieta e tá sendo muito bom. Ainda estou na dose mínima, vou aumentar pra 5mg na próxima quinta (orientação da endócrino). Os colaterais (fraqueza, enjoo etc) praticamente sumiram, voltei a conseguir treinar bem! A meta é ir 4x na semana, mas nessa semana consegui ir 6x (aí fiz o treino de core separado). Ainda tô pegando mais leve principalmente no treino de inferiores por conta do joelho, pra não inflamar novamente, mas dando o meu melhor. To tomando a medicação há 3 semanas e até agora eliminei 3kg. Acredito que a maior parte tenha sido de gordura/retenção, pq to comendo proteína e treinando direitinho. Me sinto recuperando o controle dessa parte da minha vida, o que está me deixando muito satisfeita. Vamos em frente!

Ontem não consegui treinar, foi um dia meio merda de estresses e que, de quebra, impactou na minha noite de sono e acordei com dor de cabeça… hj treinei na marra. A. Clean - Tirei pq ontem tava com um incômodo no punho. B. Agachamento 2x3x125kg - Dia leve. C. Pin squat 5x3x114kg - Aumentei a carga. Ficou difícil nas últimas (RPE 9-9,5). Vou manter assim. D. Clean pull 3x3x120kg - Mantive um pouco mais leve. E. Panturrilha 10/8/6x40kg É isso.

8:50h Acordei Consegui. 18h de jejum

Abri aqui rapidinho pra falar da tirzepatida Eu comprei lipoless, é do laboratório Éticos que eu já conheço e tem uma estrutura legalzinha. Eu peguei essa tirzepatida no formato caixa com 4 injeções com 50% de desconto (porque eles estão trocando tudo pra ampola). A questão é: fez um efeito leve demais pra dose que eu tomei e fiquei desconfiada. Pedi mais uma caixa na farmácia pra aproveitar a promoção e só tinha de 2.5 (por motivos obvios as outras acabam mais rápido, a diferença de preço é muito pequena) Muito que bem, tomei de 2.5 e bateu como deveria. Aí, pra tirar a pulga da orelha, abri uma das canetas de 15 e apliquei uma dose de uns 3 (não tem marcação ) no meu marido. Meu marido come muito pouco, enjoa por qualquer coisa e mesmo assim não fez efeito quase nenhum nele (leve redução de apetite) Conclusão minha: ou as de 15 já vem propositalmente subdosadas ou especificamente aquela caixa passou por transporte/armazenamento inadequado. Eu acredito mais na 1 opção

Falai meus manos Viram que saiu o resultado do cameponato AROMATASE, lá no Peço perdão, hoje não haverá fotos dos bichos, estou em outro PC. Gostaria de começar o relato de hoje agradecendo ao @Fracassado por estar lendo essa desgraça de diário desde o começo. Não sei o que você está procurando irmão, mas spoiler: o último episódio chama Made in America, toca Don't Stop Believing e no final tudo só fica preto. Eu acredito que Tony Soprano tenha morrido naquele momento. Hoje é sexta-feira e percebi que não fiz o relato de segunda, nem de quarta. Aos senhores que acreditam que não está ocorrendo treinos, entrem no meu canal do youtube, gravo tudo igual a um retardado e sempre posto lá. SEGUNDA-FEIRA Terra 4x3x230kg + Pegada Não foi fácil, mas saiu. Na realidade eu gostei tanto desse treino que hoje, sexta-feira, estou fazendo um deload para tentar 4x3x240kg (morram colocadores de enfeite na barra). É possível sair? Talvez. Supino 190kg Não deu tempo de fazer os back offs. QUARTA-FEIRA Supino sem Leg Drive 4x3x150kg Fiz Barra Fixa também, mas não gravei. To curtindo fazer esse Supino. SEXTA-FEIRA Terra 2x3x200kg Só isso aí de Terra hoje e tchau obrigado. Tô animado pra tentar o "PR de volume" na segunda-feira, acredito que eu tenha uma chance de conseguir. É só isso por hoje meus manos Valeu!

CAMPEONATO AᚱᛟᛖAᛠAᛇE - FINALIZADO! É isso mesmo que os senhores leram, a classificação do campeonato AROMATASE já está sendo divulgada. Os membros do fórum que aqui foram marcados podem entrar em contato comigo para receber seus prêmios: PREMIAÇÕES: Uma caixa de anastrozol (pode ser trocado por cabergolina). Uma caixa de lenços. Um CD da Katy Perry. Uma cartolina, para escreverem suas muitas desculpas patéticas. 1° @Guimers @Lucas @HeiseN_ @CrowleyFX @EMD @arkham @Ericles96 @Doctor Manhattan @Super Ogro @ra.rhim @Fefe Grandes competidores que surpreenderam o fórum em campeonatos passados, estão aqui por terem plenas capacidades de ficarem entre os melhores (ou até mesmo ganhar), mesmo com pouco treino. É um enorme desprazer não ter vocês aqui. 2° @Polaco88 @Power_tr00 pela tripla arregada. 3° @MBD Sua assinatura costumava dizer "There's no reason to be alive if you can't deadlift". De duas uma: ou não tem motivo pra você estar vivo, ou certamente merece essa terceira colocação. 4° @reginarsto @gl4yu @kipoi Muitas opiniões, infinitas discussões, 0 batidos no peito, bora? 6° @Machamp Mostra pra gente esse atleticismo de quem pratica esporte com bola. 7° @Gymrat Focado O "Macho Opressor" estaria aqui inscrito no primeiro dia. 8° @ppfschmitt Muita gente está acompanhando sua jornada de emagrecimento, talvez mais gente do que imagina. Você participar aqui do camp daria um mais-do-que-excelente exemplo para o muitos anônimos que te acompanham, venho novamente pedir para que procure participar. 9° @tmz Vira homem, TMZ, tu não é tão importante assim, mete a cara! 10° @oluizrb Se inscreve e aproveita pra voltar com o diário. 10° @natalliacarv @JJERICHO @the escanor @LEMOEL @Lirgs Acredito que os senhores estejam off do fórum, espero que voltem a tempo de participarem do camp. Falando sério, minha intenção aqui não é ofender ninguém. Se eu te marquei aí em cima é porque eu acredito que você vai se beneficiar imensamente de participar do camp. Sério, eu treino há anos e até hoje meu PR de Supino e Agacho foram justamente os que enviei nos campeonatos anteriores. Isso não é coincidência. Podem perguntar a qualquer um dos competidores dos campeonatos anteriores que levaram a sério quais foram os resultados. Eu nunca treinei Supino ou Agacho com tanta determinação como nos campeonatos. Hoje em dia, mal tenho tempo para almoçar, mas brigo para que eu consiga fazer meus treinos de Terra, e acredito que um PR está por vir, mesmo no meio dessa bagunça que está minha vida. Só de pensar no campeonato já me bate um efeito placebo, de imaginar que vou fazer um levantamento lá na frente e serei avaliado, treino com muito mais afinco. A crença na vida eterna em Valhalla pode ter dado aos vikings uma vantagem violenta sobre os outros povos invasores de sua época. Ninguém quer sair da zona de conforto, colocar a cara a tapa, se avaliar, se expor, se esforçar, mas todas as vezes que isso ocorre, nós crescemos. É por isso que agradeço aos competidores: @Vecchio @jonathan viana @CDR @lorenzo_EP @projetohuck2 @T. Wall @Rambaoretorno @vitoriacampeao2 @AL o Juvenil @fullbodier @gtfonseca_ @Paulinha500 @adaounder @Debew @mzampieri @Naak Vocês são foda!

Boa noite! Gripe praticamente curada. Um bom dia para um mau supinador. Como fiz 5 de 85 fim do ano passado e 4 de 87 semana passada, fui confiante para 3 de 90. Afinal, tudo isso tem mais ou menos o mesmo nível de dificuldade. Havia, porém, o lado mental. Primeira vez que usei essa carga, em algum momento do ano passado, saiu 1,5 rep (segunda foi bem feiosa). Há 30 dias, finalmente saíram 2 reps. Hoje, saíram 3. ...Geralmente esses testes de força com carga 90% de 1 Rmáx pra cima estão mais pra "touch and go", mas, pouco tempo depois, tendo a fazer mais controlado, até pelo ganho de confiança. Outra coisa boa é que resolvi fazer, após a principal, uma série auxiliar de 5 reps de 80kg e deve ter sido a mais tranquila que já fiz desse tipo. Realmente perdi o receio quanto a esse peso. Outra pequena felicidade de hoje foi mais um "teste de dor" no Agachamento. Repeti o "reps x pesos" do domingo e o incômodo agora já está bem perto de zero. Pergunto até se o que sobrou não é mais psicológico. Foi o meu treino "A2" típico (Push... Quads... Panturrilha). 7 exercícios. Umas 17 séries válidas hoje, mas só metade em RPE máximo, creio. Especialmente isoladores. Desenvolvimento teve bom desempenho. Resetei RPE da 1a série e foi tranquila. A 2a série - 24x2kg - nem precisei resetar, pois fiz de 7 a 8 reps e ainda tinha no tanque pra mais uma ou duas. Quanto aos isoladores, comparação com semana passada é complicada, pois tive que fazê-los em treino separado naquela oportunidade. Entretanto, algumas séries de hoje foram melhores mesmo assim. E creio que todas foram melhores do que quinze dias atrás. Acho que só extensora está um pouco estagnada, mas depois de várias e várias semanas de avanço... Normal. Até por ser um peso não desprezível. Por fim, ontem eu corri 6km e pouco na esteira. Algo em torno de 46 minutos. Ou seja, fiz numa velocidade lenta pra meus padrões. FC deve ter ficado a maioria do tempo entre 140 e 150. Ando devendo nos alongamentos. Nada na semana ainda. Tou usando a gripe como "desculpa" só porque é a parte mais chata. Acho. É isso. Gostei muito do treino de hoje. Filmei as duas primeiras séries dos supinos e dos agachamentos. Squat - Duas Séries - 100 e 125kg Totais Tentei dar uma leve acelerada na execução da "top set", mas vou parar com isso. Melhor uma pausazinha pra recompor certo bracing, até por segurança e técnica. Bench - 90 e 80Kg Totais Amanhã é dia de levantamento terra, mas infelizmente com RPE médio pra baixo. É aquele dia em que testo minha disciplina. Não encher de anilha e tal. Tudo feio e triste, mas necessário. Dizem. TREINO RESISTIDO 25/2026 NÚMEROS DO TREINO "PUSH (A2)...": Amanhã tem treino, mas fim de semana não sei como será. Sexta descanso dos resistidos. Devo viajar pra praia na primeira parte do carnaval. Talvez fique dois ou até três dias sem treino. Tomara que não. Se eu arranjar... Na pior das hipóteses, faço treino caseiro na casa de praia. Não quero um futuro 80% calistênico? Boa chance pra praticar... Até breve!

kkkkkkkkkkkkkkkkkk rlx amigo, n se apegue a esses "detalhes" ótimo sinal ai vc tem q ajustar, a cada 2 semanas ter que fazer um "deload" n ta valendo a pena, tem q ajustar volume e proximidade da falha nas séries, para levar por mais tempo os treinos em um ótimo rendimento, se vc n treina pra força não vejo vantagem para isso. as vezes personal só atrapalha, vai por mim, trabalho nesse meio e pelo menos 70% dos profissionais da area nem sabem oq estão fazendo kkkkkkkkk certo é vc usar a inteligência mesmo, anotar observações durante o treino, chegar no final da semana e tentar ajustar da melhor forma: ex: faço 16 séries para posterior na semana e 16 séries para costas meu posterior na segunda semana esta um pouco fadigado e ruim de recuperar minhas costas estão 100% diminui para 12 séries de posterior mantive as 16 séries para costas entende? são esses ajustes q vc mesmo vai ter que fazer para achar seu volume ideal para não ter que ficar fazendo deload a cada 2 semanas...

Falai meus manos Mais uma vez não postando foto dos bichos aqui. Na real, arrumar tempo tá sendo bastante foda, vou escrever os relatos durante o treino. Eu sei que isso é uma merda, justamente pq está acontecendo o mas a realidade é que a expectativa é que as coisas piorem pra mim, se eu não anunciasse o camp agora, com certeza não conseguiria depois. Eu mordi muito mais do que consigo mastigar, e to curtindo. Peço perdão pelos sumiços, espero que os senhores estejam treinando fortemente para o camp. Falando em treinar fortemente pro camp SEGUNDA-FEIRA Terra 2x3x240kg A intenção era fazer 4 séries, mas na terceira série aconteceu isso aqui: Na primeira rep a perna já deu aquela tremidinha e eu sabia que nem deveria tentar a segunda. Acabei finalizando por aí mesmo, achei melhor. Supino 190kg Não subiu mal, mas bati a barra no suporte. Fiz também os back offs, 3x3x170kg, padrão, vídeos no canal. QUARTA-FEIRA Supino Sem Leg Drive 170kg Uma bosta, nem deveria estar fazendo esses singles pesados num exercício que eu não tenho a mínima ideia do movimento. O ideal aqui é fazer várias séries pra pegar o movimento, então fiz: Supino Sem Leg Drive 4x3x150kg Pegando o movimento devagar. Daqui uns meses talvez tenha algo prestável, apesar de que eventualmente eu tenha que escolher entre uma das variações ou ser mé nas duas. Finalizando o treino de quarta com Barra Fixa 105kg Peso Corporal Aliás, estou com 105kg, já abaixei uma categoria de peso. Peço perdão pela camisa curtinha, é o que tenho pra treinar, pelo menos é melhor do que usar uma macaquinho e o pinto marcar que nem um alfinetinho, né? É só isso por hoje meus manos Valeu!

Terça - upper Supino reto - 1*1-93kg/97kg 1.1. Supino reto - 3*3-83kg Remada curvada livre - 2*6-91kg Supino inclinado - 2*9-61kg - RPE morre ou não morre. Barra pegada neutra - 2*10-76kg - progredir. Elevação lateral sentado - 2*11-12kg Bíceps no banco inclinado - 2*12/10-12kg Tríceps pulley - 2*12/10-65kg Duração 1h15 Treino padrão. Fiz 2 ajustes, aumentei a faixa de repetições dos exercícios 3 e 4. Supino: É isso. Amanhã é descanso, quinta volto.

Bom dia! Números do treino de ontem, segunda-feira. Fiz a programação B1, ou seja, ênfase "PULL". Hoje acordei bem melhor da gripe já. Continuar o treino (quase que) normalmente não afetou o curso normal de recuperação aparentemente. Só fiz isso porque desde o primeiro dia me pareceu algo bem leve e restrito a inflamação/irritação, então foi mais uma oportunidade pra testar esse contexto. Sobre o desempenho, a força na puxada até voltou ao máximo, pra minha surpresa. Remada e supino inclinado creio que fluíram alguma besteira melhor. Nos isoladores, também ficou a maioria entre o "levemente melhor e o igual". Enfim, como eu não estava treinando em condições lá muito boas, gostei dos números. PUXADA TRIÂNGULO - 2a Série - 10,888... reps rs Treino durou 1h35. Já fiz este mais rápido, mas foi menos lento que semana passada. Para hoje, alongamentos, que tendem a ser algo "leve", e talvez faça uma corrida safada também. 7 a 8km/h ou algo assim. Acho até que a de sábado me fez bem. Estou evitando Z altos nesse período. Quarta-feira tem treino A2. Supino, agachamento, desenvolvimento... TREINO RESISTIDO 24/2026 NÚMEROS DO TREINO "PULL (B1)...": Enfim, satisfatório. Até breve!

Segunda - lower Agacho - 1*1-111/121/131 - depois de 2 semanas, voltei com as top set, veremos em quantas semanas recupero meus 141kg. Agacho - 3*3-111kg Terra - 3*3-141kg Agacho hack - 2*10-70kg Extensora - 2*8-75kg Flexora - 2*8-75kg Panturrilhas - 2*10-85kg Esteira 15min Duração: 1h30. Mans, hoje a academia tava lotada, parece que uma galera decidiu treinar na última semana que antecede ao carnaval, e sinceramente eu acho que ainda dá pra botar o shape para o carnaval. Mesmo com a super lotação da academia hoje, precisei esperar na fila por 2 exercícios, achei a duração do treino satisfatória. Amanhã tem supino.

Treino foi bom! Supino Inclinado Smith: 60kg 1x9 1x7 - Progredi na primeira série válida, anterior foram 2x7. Elevação Lateral Polia (unilateral) 16kg 2x9 - Progressão feita, próximo treino 17kg. Voador 70kg 1x9 / 75kg 1x8 - Anterior foi 2x9 com 70kg. Tríceps Francês na Polia (unilateral) - 16kg 2x9 - Aqui deu boa també. Próximo vamos com 17kg. Tríceps Polia - 60kg 1x9 1x8 - Ótimo também, último treino foi 57kg. No geral estou progredindo mesmo com o déficit agressivo, devagar, mas progredindo. Isso que importa. Dieta hoje está impecável. Seguimos o plano!

Bom dia, final de semana foi bem desregulado. Viajamos pra outra cidade, parentes da minha mulher, não teve cardio nem dieta. Na verdade a dieta foi do jeito que dava, tbm não ia deixar de comer o churrasco do almoço de sábado kkkk. Única coisa que me preocupei foi: tomar bastante água, zero álcool e zero besteira. Basicamente foi só comida de verdade em quantidade maior que o normal. Zero impacto. Até baixei o peso de quarta pra domingo! Logo mais treino PUSH. Quarta fechamos 17 semanas. Cada vez mais perto do objetivo!

Boa tarde! Treino "A1" feito hoje. Foco empurrar. Estou meio gripado desde sexta-feira de noite, mas é algo tão leve que ontem, no fim de tarde, eu corri uns 6km na esteira. Algo leve. 8km/h ou pouco mais. 40 e poucos minutos. Hoje, acordei até ok e fui umas 11:30 pra academia. Pra minha surpresa, treino foi bom. Teve até progressões. Na luta pela recuperação total da coxa (adutor?abdutor?) direita, a boa notícia é que não tem mais dor nas séries auxiliares do Agachamento. Tanto que aumentei pra 2x5r de 100kg, carga que uso muitas vezes nelas, e deu tudo certo. Mesmo sem pausa entre as reps. Quanto à série principal, não achei difícil. Acrescentei uma rep e ficaram 4r de 125kg. Algo entre 87 e 90% do meu máximo. Aqui sim ainda sinto um pouco de incômodo na parte mais profunda do agacho. A inversão e tal. Porém, cada vez mais leve. No início de tudo era 6 ou 5 de dez na escala de "dor". Eu diria que agora é 1 ou 2. De toda forma, vou continuar aumentando apenas aos poucos. RPE 7 ou 8 não deixa de ser razoável já. Agachamento da série principal - 4r x 125Kg Quanto aos supinos, continuou tranquilo aumentando 1 a 2 reps nas séries Larsen. RPE deve ter ficada entre 8 e 9, sei lá. 4 reps de 80kg -> 3 min de descanso -> 8 reps de 70kg. Achei essa segunda série até mais fácil. Close grip só fiz uma série. Foi fácil. Quis encurtar o treino devido à gripe besta. Larsen press, série principal - 4r x 80Kg Os isoladores/máquinas tiveram progresso ou boas estreias de novos pesos e a elevação lateral na polia estava bem melhor hoje, não sei o porquê. Só o tríceps pushdown que ficou meio estagnado. Calistenia também. Amanhã, se acordar bem de novo, talvez já faça o treino "B1". Vou avaliar se piso no freio. Essa semana acabou tendo quatro treinos de força e um pouco menos de corrida que a anterior. Amanhã devo fazer a "contabilidade", mas foi um pouco menos ativa no geral. Fiz menos do que ia fazer neste fim de semana pra não comprometer a expulsão do vírus/seilá. TREINO RESISTIDO 23/2026 NÚMEROS DO TREINO "PUSH...": Mais ou menos 1h45 de treino. Só agacho e supinos são quase uma hora. Demoro aquecendo. Calistenia também descanso muito. Até breve!

Sexta Supino reto - 1*1-95 // 4*3-81 Remada pulley - 2*8-65 Desenvolvimento livre - 2*6-51 Barra supinada - 2*6-77 Face pull - 2*12-35 Voador - 2*12-65 Tríceps francês pulley - 2*12-45 Bíceps martelo - 2*10-18 Esteira 15min Hoje o pré treino era muita indisposição e preguiça, quase não saio de casa(acho que preciso de drogas). A semana está chata, alguns BOs no trampo e frustração na vida de marombeiro pé de pano. Amém por hoje ser sexta porque amanhã não tem trampo e nem treino. Volto segunda com muita reclamação e relatos de treino.

Bueeenas Treino hoje foi uma merda numa parte e bom em outra mas o foco que era o agachamento livre deu boa Treino agachamento livre 2x 6-4 (110kg-140kg) Remada curvada 2x 10-7 (60-80kg) Remada articulada uni 3x 10 (50kg) Crucifixo inverso 3x 10 (35-40-45kg) Face pull 3x 10 (50kg) Puxada alta uni 2x 8 (60kg)

natural... hmmmmm recuperação anda boa né.... hmmmm

Caralho kkk, que honra mano 🤣, estou na página 19 ainda, cara primeiro parabéns por toda a evolução, desde o começo ja era monstro, só foi melhorando, que saga para conseguir agachar; Segundo muito obrigado, li o tópico todo do campeonato de agachamento e acho que melhorei muito, apesar de uma carga ínfima, respondendo, o que busco é aprender mano, voltei a treinar a 20 dias, depois de 4 anos parado e 18 tentando emagrecer, você é a inspiração para os gordos 🤣, continua dando essa aula de sempre que ajuda muito. Abraço.

Jow! 23 anos tu tá purgando hormônio. Só tem UM rim, vai arriscar ficar sem nenhum!? Deus já te deu uma chance, não desperdiça.

Vou comer um bombado, dessa forma eu fico bombado também.

Buenas Tentativas frustadas hoje mas treino foi valido Adutora 3x 12 (60kg) Banco extensor 2x 10 (70kg) 2x 10 (80kg) unilateral Bulgaro livre com barra 2x 6 (50kg) Leg uni 180° 2x 8 (60kg) Crucifixo inverso 3x 12 (30kg) Remada serrote 3x 8 (40kg) Rosca martelo 2x 6 (22-22kg)

Buenas! Terça teve treino PULL: Puxada Alta Aberta 67kg x 9 / 70kg x 8 Remada Baixa Polia 67kg 2x8 Remada Articulada Unilateral 40kg 2x9 Facepull 65kg 2x9 (esse vou ter que trocar, a estabilidade não ta boa para a carga) Rosca Direta Polia c/ Barra 45kg 2x9 Rosca Scott Barra W 16kg 1x9 / 1x7 Teve progressão em todos, semana que vem bater as 9 reps nas que faltou e subir carga na Remada Articulada e Rosca Direta. PESAGEM OFICIAL 11/02: 123,8 kg 07/01/26: 129,7 kg 14/01/26: 128,3 kg 21/01/26: 127,6 kg 28/01/26: 125,9 kg 04/02/26: 124,6 kg 11/02/26: 123,8 kg Quase chegando na marca de 30kg eliminados! To na METADE do meu objetivo! Hoje tem LOWER1, logo posto a progressão. TMJ!

Buenas rapaziada Treino hoje foi meio mais ou menos porque tava socada a academia e isso impossibilitou de fazer supino mas ok a gente da sempre um jeito Queria deixar registrado q meu peso em jejum ja esta e 107,6kg a meta é buscar os 115 com bf ok Treino Voador 2x 8-6 (90-100kg) Crucifixo polia alta 3x 15-12-10 (50-70-90kg) Crucifixo polia baixa 3x 12-12-10 (50kg) Remada alta 3x 15-10-7 (35-45-55kg) Elevação lateral 3x 12 (14-14) Triceps testa 3x 12 (35kg) Paralela 2x 10 triceps banco 1x 15 (eu)

Cara, como sou gympass, a academia nao recebe um valor ok se eu for menos que 2x na semana, então pelo menos 2x na semana vou. O que ta falhando mesmo são os treinos de musculação KKK Fato é que estou treinando mais jiu do que musculação, algo que nunca imaginei que faria na minha vida! De verdade, achei que ficaria a vida toda refem daquela obrigação de puxar ferro, ter 43 de braço e ombro explodindo na camiseta KKKKK hoje estou 90% liberto desse sentimento. Só treino mesmo pra manter certa força e não virar uma bola completa de gordura KAKAKA O treino de jiu em si ta bem daora, eu praticamente fiz amizade com todo mundo, isso me ajuda demais na ansiedade pre treino ou pre combate, até bem recente eu me sentia extremamente ansioso, com sensação de luta ou fuga absurda antes de chegar na academia, parecia que eu ia morrer ou que algo ia explodir KKK ai chegando la eu ia ficando deboa e treinando melhor, receio na hora de escolher a dupla pro combate mas conforme vou fazendo amizade, fazendo piada e repetindo as duplas, isso tem melhorado (faço terapia tambem). De maneira geral tenho conseguido absorver e melhorado bastante o psicologico, estou entrando no 7° mes de treino e tenho percebido certa melhora na procura por soluções durante a luta, aguentando mto mais pressão, conseguindo raciocinar com mto mais clareza durante a luta. Isso reflete no dia dia, 100%, e apesar de parecer cliche é incrivel o quanto isso ajuda no psicologico, confiança e calma perante o caos kkk. Uma coisa legal tambem, é que tenho tentado aplicar as coisas da aula de posição durante a luta, procurado esses espaços, apesar de ainda apanhar muito e nem sempre funcionar, isso mostra como to me ambientando legal na parada. Meu shape ta ruim? ta, mas idai? KKKKK no fim, ngm liga, ngm que realmente gosta de voce vai se importar se ta com 43 ou 40 de braço, perceber isso é certas vezes libertador. E seus treinos?

Bom dia! Apenas os números do resumo semanal. Uma leve gripe atrapalhou os planos do fim de semana, mas ainda consegui ter uma semana bem ativa. O prejuízo acabou sendo na corrida. Foi apenas uma hora na semana praticamente. Para esta semana, vai ser difícil não rolar certo "deload" em relação ao volume. Tem o carnaval e talvez algum resto de gripe. Visitar a família e coisas afins. Vou avaliando durante. HORAS SEMANAIS TOTAIS Para além dos 4 treinos resistidos, números mais ou menos de cárdios e afins. Seguem: 0h48m de contínuos correndo ou com pouca variação. Intensos. 0h15m de corridas HIIT. 1h34m de caminhadas aceleradas. Maior parte ainda é Z1, então "conta menos". 1h05m de alongamentos e exercícios posturais escrotos. Aqui eu faço por disciplina mesmo. Juntando tudo de tudo, umas 11 horas de atividade física. Para o contexto, ok. BULKING TARTARUGA QUASE INFINITO Médias seguem aumentando como quero. Comecei isso entre agosto e setembro, quando cheguei a ver 67,5kg na balança um dia ou outro. Últimos três meses = 69,7kg. (+ 0,1kg) Últimos trinta dias = 70,1kg. (+ 0,1kg) Últimas duas semanas = 70,2kg. (+ 0,1kg). Hoje inclusive pesei 70,6kg em jejum. Meta = 80kg em algum momento de 2027. Tenho uns 10kg pra ganhar e praticamente dois anos de prazo. Dá pra ir sem pressa. https://www.youtube.com/@eueu.4949/shorts Canal Até breve!

Infelizmente não sei muito sobre isso, mas, numa parte - talvez grande - dos casos, bastará fazer o básico mesmo pra reverter o processo normal e até esperado que você descreveu. No caso, montar um plano alimentar que resulte em mudança de hábito. De preferência com leve déficit se você realmente estiver com muita circunferência abdominal ou algo do tipo. A comida não precisa ser cara, mas é interessante que seja saudável e que gere adesão/aderência ao planejado. Comida normal mesmo. De verdade. Do dia-a-dia. Ferramentas de IA ajudam a calcular macros se você fizer as perguntas certas e pode até sugerir bons (saudáveis) carbos, proteínas e gorduras, mas o ideal acaba sendo um profissional (nutricionista é o indicado pra montar dieta). Se não tiver grana de jeito algum... vai de IA. E/ou posta aqui pra galera avaliar. ChatGPT da vida já me ajudou numa coisa ou outra. Nutricionista também. Para barrar e mesmo reverter a tendência de perda da massa muscular depois de certa idade, é imprescindível treino resistido com boa intensidade de esforço (iniciantes estão muito sujeitos a pensar que estão chegando perto da "falha" em cada série quando na verdade ainda não estão e/ou não têm toda essa percepção). Pesos leves só no início, com intenção de ir aumentando rep-e-ou-carga a cada semana. Senão o corpo para de ver motivo pra crescimento ou mesmo manutenção de massa muscular. Se for fora da academia, pode ser mais difícil adicionar sobrecarga ou mesmo treinar certos grupos musculares, mas pesquisando é bem fácil de achar e montar treinos caseiros. Ideal aqui também é ter um profissional, claro. Tou falando de quem realmente não tem grana. Um extra: Mesmo um treino tremendamente básico e simples, mas que envolva alto esforço e seja cumprido de forma constante (sem enrolações ou adiamentos constantes) tende a ser bem efetivo pra construção de alguma massa no longo prazo. Uns seis ou sete exercícios compostos feitos constantemente com máximo esforço tendem a gerar mais resultado que um super-plano-otimizado-difícil de seguir por motivo x ou y. Por último, controlar ao máximo estresse e principalmente dar máxima atenção ao sono. Qualidade e quantidade (mínimo de sete horas bem dormidas e etc).] Tudo isso tende a ser mais importante que qualquer outra coisa que qualquer próximo profissional vá lhe vender. E nem sempre eles vendem coisas legais, digamos assim. Ainda mais no seu caso que, desde a descrição, colocou que treina somente para movimentar o corpo. É melhor que nada. Pra saúde, bem melhor que nada. Só que preservar e até ganhar massa magra, vai exigir plano e sobrecarga progressiva. Ficar mais forte e etc. Até pra evitar a dinapenia, que vem mais cedo que a sarcopenia inclusive. A notícia boa é que nunca é tarde pra começar, segundo os últimos estudos. Tem até gente de 75 anos ou mais revertendo esses processos. Enfim, falei um bocado, mas é meio que isso aí rs

Treino de puxar hj e tirei o block power snatch pra poupar o punho. A. Block power snatch B. Puxada unilateral supinada (semi ajoelhado) 10/8/6x45kg C. Remada baixa unilateral fechada 2x7x49kg D. Mesa flexora 8/6/4x49kg - Rest-pause. E. Cadeira extensora unilateral (inclinada pra trás) 1x9x63kg F. Rosca scot unilateral 12/5/3x16kg - Rest-pause. G. Voador invertido (pegada neutra) 12/6/4x52kg - Rest-pause. É isso. Amanhã tem treino de empurrar.

Me consegue um tamoxifeno?

Fechamos a semana 4, treino de Lower: Legpress fiz com execução perfeita. Semana que vem vou aumentar. Joelho está tranquilo, quase sem esforço nele! Como sabem, tenho 3 ligamentos rompidos no joelho direito. Terra eu não fiz pois fiz RDL quarta, essa semana foi adaptada então preferi não sobrecarregar tanto. O treino de hoje deveria ser amanhã, mas não iria conseguir. Flexora deu ótima progressão. Próximo treino vou para 27kg cada lado. Extensora troquei a unilateral pela tradicional, mas eu faço 1/2 amplitude (não flexiono até o final. Eu estico, seguro, volto até no máximo ficar em 90º). Tbm por causa do joelho. Achei ótimo asssim e vou progredir. Panturrilha segue forte. Antebraço foi ok também, o pulso dói bastante, difícil progredir. Abdômen ja ja vou zerar a máquina, da pra fazer bastante força. Talvez eu aumente as repetições nesse exercício para 12-15 ou adiciono uma série (3x 6-9) É isso, bom final de semana a todos! TMJ

Bueeenas Hoje foi um bom treino Supino inclinado 4x 6-5-4-6 (100-110-110-100kg) Crucifixo no voador 2x 8 (90kg) Crucifixo polia alta 2x 12 (60kg) Elevação lateral 4x 12 (12-12) Remada alta 2x 12 (35kg) Triceps testa polia 2x 15 (60kg) Triceps pulley 3x 15 (60kg) Panturrilha

E tem gente que acha que sabe de nutrição pq usou o chat gpt

Me formei em nutrição depois dessa

Houve uma progressão. Crucifixo, fiquei no RIR 1, dava pra fechar 2x8 mas peidei na farofa kkk ✔️ Puxada Neutra foi do caraio tbm, RIR 0 ✔️ Elevação Lateral o pegador que sempre uso estragaram, mas deu boa ✔️ Voador Reverso tbm fiquei no RIR 0 ✔️ Martelo eu aumentei 1kg na última usando a caneleira no pulso, execução perfeita no o banco 45º ✔️ Por fim, o francês unilateral na polia foi perfeito ✔️ Amanhã fecho a semana com o Lower2 e fecha também 4 semanas de progressão usando o novo treino.

Pra piorar, eu faço medicina na ufmg e tive a maior nota da turma em bioquímica. Enquanto vocês nem 140 pontos fazem no enem e tão rindo de mim kkk Pessoal aqui que faz ciências da computação na unip tão rindo de mim

Belíssimo 182kg - 2 reps Só achei que o grip tá muito fechado e que passou pouco magnésio. Contém ironia Sério, achei que tu tinha colocado uma luva. Experimenta fechar mais o grip, eu venho fechando cada vez mais o meu e melhorou demais. Agora tô pegando no começo do recartilhado, ficou excelente.