Líderes

Esse é um tema que volta e meia aparece. Quem nunca tomou um ibuprofeno depois de um treino pesado, com aquelas dores musculares absurdas (DOMS), e ficou pensando: será que isso atrapalha meus ganhos? Durante muito tempo, acreditava-se que os anti-inflamatórios não esteroidais (AINEs) — tipo ibuprofeno, diclofenaco, naproxeno — podiam prejudicar a hipertrofia, porque interferem nos processos inflamatórios envolvidos na recuperação e adaptação muscular. Mas as pesquisas mais recentes mostram que a história é bem mais complexa do que parecia. A QUESTÃO CENTRALA dúvida principal é: usar AINEs atrapalha ou ajuda o crescimento muscular? A teoria tradicional diz que o treino causa inflamação, e essa inflamação ativa uma série de vias (IL-6, IGF-1, mTOR, etc.) que levam ao crescimento muscular. Logo, se você reduz a inflamação com medicamentos, estaria cortando parte do sinal anabólico. Mas será que é isso mesmo? O ESTUDO DE 2025 QUE NOS FEZ REPENSAR A QUESTÃOEm 2025, Mallinson et al. publicaram no Journal of Physiology um estudo que contrariou o senso comum. Eles pegaram 17 homens treinados e dividiram em dois grupos: (1) um tomou diclofenaco 75 mg por dia; e (2) o outro placebo, durante 12 semanas de treino de extensões de joelho (3x por semana). O resultado foi inesperado: o grupo do diclofenaco teve quase o dobro de hipertrofia: Grupo Crescimento Muscular Ganho de Força Diclofenaco +8,6% ~40–50% Placebo +3,9% ~40–50% Os ganhos de força foram semelhantes, mas o aumento de massa muscular foi bem maior com o uso diário do anti-inflamatório. MECANISMOS ENVOLVIDOSNas análises moleculares, o grupo do diclofenaco apresentou maior ativação de genes relacionados ao crescimento e regeneração muscular, como: IGF1 (fator de crescimento) IL6 (citocina reguladora) MYF5 e MYF6 (fatores miogênicos) PAX3 e PAX7 (proliferação de células satélite) Esses genes permaneceram ativos até a 12ª semana, mostrando que a sinalização anabólica se manteve elevada por mais tempo. E as análises por ressonância e biópsia mostraram que o aumento foi real, não retenção de líquido. OUTROS ESTUDOS SOBRE O TEMAA literatura sobre o assunto é mista. Tem estudos mostrando benefício, outros mostrando prejuízo e alguns sem diferença nenhuma. Estudo AINE / Dose Duração População Resultado Mallinson et al., 2025 (J Physiol) Diclofenaco 75 mg/dia 12 sem Homens treinados ↑ Hipertrofia com AINE Trappe et al., 2011 (AJP Reg Integr Comp Physiol) Ibuprofeno 1200 mg/dia ou Acetaminofeno 4000 mg/dia 12 sem Idosos não treinados ↑ Hipertrofia com AINE Lilja et al., 2017 (Acta Physiol Scand) Ibuprofeno 1200 mg/dia vs Aspirina 75 mg/dia 8 sem Jovens não treinados ↓ Hipertrofia com ibuprofeno (dose alta) Krentz et al., 2008 (Appl Physiol Nutr Metab) Ibuprofeno 400 mg pós-treino 6 sem Jovens não treinados Sem diferença Candow et al., 2012 (Eur J Appl Physiol) Ibuprofeno 400 mg pós-treino 9 sem Mulheres pós-menopausa Sem diferença Repare que no único estudo que observou prejuízo, a dose era alta — 1200 mg de ibuprofeno por dia. Já os estudos que usaram doses menores (400 mg) não mostraram diferença, e os que usaram diclofenaco ou ibuprofeno em idosos mostraram aumento da hipertrofia. INTERPRETANDO OS RESULTADOSParece que o efeito dos AINEs depende muito do contexto — da dose, do tipo de fármaco, da duração e até da experiência de treino do sujeito. Nos jovens não treinados, o uso diário de ibuprofeno em dose alta reduziu a hipertrofia. Nos treinados e nos idosos, o uso controlado (como 75 mg/dia de diclofenaco) teve efeito positivo. Provavelmente isso acontece porque existe uma diferença entre inflamação necessária e inflamação excessiva. Em iniciantes, a inflamação faz parte do processo adaptativo. Reduzir demais pode atrapalhar. Em indivíduos treinados ou mais velhos, controlar a inflamação excessiva pode melhorar a recuperação e manter os processos anabólicos ativos por mais tempo. Ou seja: nem toda inflamação é boa, e nem toda supressão é ruim. LIMITAÇÕES DOS ESTUDOSApesar dos resultados animadores, ainda há limitações importantes: Amostras pequenas (17 a 36 participantes); Protocolos muito específicos (principalmente extensões de joelho); Pouca diversidade de participantes (quase todos homens, poucos estudos com mulheres); Ausência de marcadores hormonais (testosterona, cortisol, etc.); E, claro, falta de dados sobre segurança a longo prazo com uso contínuo. Outro ponto: o estudo de 2025 mostrou hipertrofia sem aumento proporcional de força, o que indica que parte do crescimento pode ter sido sarcoplasmático, e não necessariamente contrátil. IMPLICAÇÕES PRÁTICASUsar AINEs de vez em quando não vai destruir seus ganhos. Se for por dor ou inflamação, tudo bem. Usar diariamente com intenção de “crescer mais” não faz sentido. Os riscos cardiovasculares, renais e gastrointestinais são altos. Efeito depende da dose. Doses baixas ocasionais parecem neutras. Doses altas e contínuas podem ser prejudiciais (especialmente em iniciantes). Treinamento, sono e nutrição ainda são as variáveis mais importantes. CONCLUSÃOOs AINEs não são necessariamente vilões da hipertrofia. O estudo de 2025 mostrou que o diclofenaco, usado de forma controlada, pode até potencializar o crescimento muscular em homens treinados. Mas isso não significa que devam ser usados com esse objetivo. Em resumo: usar ocasionalmente é seguro, mas usar cronicamente como estratégia anabólica é furada. Treine, durma, coma direito e deixe os remédios pra quando forem realmente necessários.

Terça - superiores + agacho Supino reto - 1*1-93kg/2*3-81kg - tentei 2 reps, mas falhei na 2. Tudo bem. Esses dias ando com medo de tentar máximas, acontece sempre. Remada curvada - 2*8-83kg - hora de progredir. Supino inclinado livre - 2*8-61kg - bom rendimento. Agachamento livre com pausa - 3*5-91kg - bom rendimento, tem horas que parece que o mundo vai acabar, mas vc pede pra esperar para terminar a série. Crucifixo invertido máquina - 2*12-50kg - bom. Rosca direta pulley - 2*12-60kg - hora de progredir. Esteira 15min Uma nova abordagem que estou seguindo nas progressões é fazer por pelo menos 2 semanas a mesma carga/reps para poder deixar o corpo ter um tempo mínimo de adaptação com a carga alcançada. Se funciona? Não sei. Amanhã descanso da academia e dia de cozinhar. Quinta tem mais.

WEEKLY 123 - 02/11/2025 PESO ANTERIOR: 78,8kg PESO ATUAL: 79,0kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Ótimo domingo meus manos! É o seguinte: estou de férias! Tive uma boa semana, ainda me recuperando da lombar (a qual ainda não está 100%). Em geral, não me preocupei tanto em progredir, apenas em não me matar, visto que vou viajar amanhã. A música escolhida para hoje não podia ser diferente. Uma ótima leitura! TREINO Gravei apenas o supino inclinado na máquina da Hammer essa semana. Subi mais 5kg aqui, totalizando 140kg e faltando apenas mais um tijolinho para zerar a máquina. Incline Bench Press Acabei perdendo algumas repetições propositais no agachamento, visto que a lombar continua baleada. Fora isso, deixei de progredir no supino por besteira, bati a barra no suporte na penúltima repetição, o que me custou bastante esforço. Se não fosse isso, teria progredido mais uma repetição. Por fim, seguem as progressões da semana. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei mais 200g na semana. Como disse no resumo, vou viajar amanhã e voltarei apenas na quinta-feira. Diante disso, vou ficar off de dieta basicamente a semana toda. Após isso, vou receber um novo plano alimentar do coach, o qual ainda não sei como vai ser. Acredito que ele puxará um pouco mais da condição para então iniciar um bulking bem limpo, mas apenas achismos. Será a primeira vez que irei seguir um protocolo não criado por mim, acredito que me cobrarei ainda mais, estou animado para começar! CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Semana que vem, vocês verão o maior crossover da história desse diário. Não esqueci do sal light! Aliás, estava pensando em ir para o Rio de Janeiro, mas mudei os planos de última hora. Abri o Uber essa semana para ver como estava os preços por lá, e me deparei com um motorista chamado Bismarck dirigindo um Panzer. Seu bônus era 50% menos manutenção de unidades em territórios dominados por bárbaros. Panzer I won't trust myself with you. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Sexta - 🤬 Barra fixa(76kg) - 1*2-30/2*3-20 - aumentei mais uma série na back off set. Desenvolvimento livre - 2*5-55kg - feito. Remada unilateral pulley - 2*8-30kg - feito. Tríceps francês pulley - 2*10-50kg - feito. Foi só ISSO hoje. Bom fds e segunda voltamos com a programação normal. Nesse final de semana só quero descansar mesmo.

Oi, pessoal! Participei do fórum em meados de 2013-2014, época que estava bem focada nos treinos e dieta. No entanto, tive algumas lesões feias (o treinamento pra quem tem Síndrome de Ehlers-Danlos precisa de um olhar muito específico, que infelizmente é difícil de encontrar) e precisei interromper, retornando em 2018 e parando em 2020 devido a novas lesões + pandemia. De 2020 a 2022, pratiquei yoga quase todos os dias, o que me permitiu manter massa muscular e força e um percentual de gordura baixo (quem subestima yoga é porque nunca fez). Infelizmente, em 2022 precisei interromper a yoga porque minha professora parou de dar aulas (ela sabia adaptar as aulas para quem tem a síndrome e fiquei com receio de iniciar em outro local). Desde então, a pressão no trabalho aumentou, veio o mestrado, e descompensei totalmente. Me foquei 100% no trabalho e em cuidar dos outros e me esqueci de mim. Alimentação ficou péssima, sempre correndo e com o cortisol lá em cima. Pra completar, tenho lipedema, que aumentou muito nesse tempo. O resultado é que agora, em 2025, cheguei a 44% de BF e 80kg com 1,65cm (eu tinha 11% quando treinava em 2014, e cerca de 18% em 2020). "Acordei" e decidi voltar pros treinos mais uma vez. Agora com a consciência corporal que os anos de yoga me proporcionaram (e estou retornando também a prática com um aplicativo, tomei coragem), espero me lesionar menos. Também hoje em dia tenho mais maturidade, para não me comparar, para não ir na ideia dos outros e para saber que pra mim adaptações são necessárias, com outras estratégias antes de progressão de carga (já que os tendões e ligamentos não acompanham o aumento da força muscular) por exemplo. Voltei para o treino em 10/10/2025 e já comecei a melhorar a alimentação. Ontem a nutricionista me mandou a dieta (na qual precisei fazer alguns ajustes, pois achei o déficit calórico muito agressivo e a restrição de carboidrato também, com cerca de 800kcal de déficit por dia, e eu não tenho força pra treinar assim) e já comecei a seguir também. Mas realmente os ajustes leves foram necessários (por ex, acrescentei mais uma porção de fruta com aveia, e vou acrescentar um pouco mais de proteína também), porque eu sinto muita fome. Vou começar a usar a Psyllium para ajudar a reduzir a fome também. Atualmente, estou em um treino de adaptação, mas logo espero ir progredindo aos poucos e sem pressa, pois minha meta é não me lesionar para poder manter a constância. Criei esse diário para me motivar e, quem sabe, motivar outras pessoas que também possuam limitações, mas que gostam de treinar e almejam um corpo mais saudável. Meu biotipo é endo-mesomorfo, e eu costumava ter um bom metabolismo e resposta rápida aos estímulos de treino e dieta, mas agora estou com 29 anos, então vamos ver como vai ser... O foco está sendo em não desistir, não desmotivar e acreditar que vai dar certo e que vou recuperar minha saúde no aspecto de composição corporal. O sobrepeso é muito ruim, para além de questões estéticas, tem sido muito ruim estar tão pesada para minhas articulações. A Síndrome de Ehlers-Danlos também dá uma fadiga crônica absurda, então vi que pra mim foi importante não querer começar com tudo perfeito. Sou autista e tenho TDAH, então as disfunções executivas também não contribuem na organização. Comecei simplesmente indo pra academia (não tinha nem roupa adequada pra ir mais, pedi e estou esperando chegar, e indo que nem uma doida por enquanto kkkk), e melhorando levemente a alimentação, até que a disposição aumentou um pouco com os treinos, e consegui marcar nutricionista e agora estou conseguindo preparar as refeições um pouco melhor. Então uma coisa vai puxando a outra. E assim espero ir melhorando uma coisa aqui e outra ali a cada dia.

Acabei de ver o saco do projeto do Projeto Hulk no whats Um sacao enorme Ticudo Era só isso mesmo O rapaz é natural, tá confirmado

Se acalmem, eu tava em depressão por causa de homem hueheueheueheueheu Mas não parei de treinar. Sábado a noite eu desonrei a nossa seita, tomei 2 latinhas de cerveja preta num churrasco com amigos 😭 mas segundo o chatGPT a Malzbier tem mais potencial de ativar a mTor do que de inibí-la. Alguém por favor faz o teste aí pra gente 🤭 Segue o treino de hoje: FB 1 – Segunda-feira, Nov 03, 2025 Tríceps Testa (Halter) – 3x 8–9 Rosca Martelo (Halter) – 3x 8–9 Remada Alta (Corda) – 3x 7 Crucifixo no Voador (Máquina) – 3x 10 Puxada Alta (Máquina) – 1x12 + 3x 7 Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10 Cadeira Extensora (Máquina) – 4x 5 Abdominal Declinado (Com Peso) – 3x 13 Cardio (Esteira) – 2.7 km | 31min Gente, é muito difícil ter um Abdômen seco e chapado enquanto se mora com os pais hahahaha ainda bem que a minha casa tá quase pronta e vou morar sozinha em breve, daí sim as coisas serão elevadas para outro patamar. Enquanto isso não acontece, vamos fingir que tô em bulking 🤡 É isso, não morri

Salve galera. Decidi pelos próximos 3 meses registrar aqui no fórum o meu progresso nos treinos Não sei se vai interessar alguém, então não vou ficar de muito papo furado e vou logo colocar os dados aqui. Toda semana vou tentar filmar a execução de alguns exercícios pra ver se eu to fazendo alguma coisa errada ou se dá pra melhorar em algum aspecto. É isso xD Dados (06/11/2025): Idade: 25 anos Peso: 80,8kg Altura: 1.80m BF estimado: 15-17% Início na Musculação: 7 de Novembro de 2021 (4 anos amanhã) Atividades Diárias: Musculação + Home Office TDEE Estimado (dia ativo): 2450 TDEE Estimado (dia inativo): 2200 (sim é beeem baixo) Dieta: Eu durante o meu dia não conto calorias. Faço as mesmas refeições todos dias e só conto as proteínas pra bater 150g no total (ou girar em torno disso). Pra isso eu vou comendo durante o dia e quando precisa eu suplemento com o whey que tem em casa. Tenho feito isso durante aproximadamente 1 ano e meio e tenho girado entre 80kg sempre progredindo nos exercícios. Enfim. Atualmente estou em manutenção calorica mas pensando seriamente em fazer um cutting de 1 mês pra poder voltar com um superávitzinho, mas ainda to me decidindo. Treino: Há aproximadamente 5 meses tenho feito Upper/Lower de 4 a 5x na semana. Funciona assim: U-L-Descanso-U-L-Descanso-U-L-Descanso... Há pouco tempo estagnei em alguns exercícios, mas em outros ainda to progredindo beem rapidamente (alguns estão progredindo incovenientemente muito rápido). Uma nota é que normalmente eu dou uma pausa de ~1min entre as séries no superset (varia um pouco também). Gosto de manter o treino girando em torno de 1h enquanto ainda fico com o melhor estímulo possível. Os treinos seguem a ordem abaixo, sempre. Upper: Superset 1: Crossover Polia Baixa - 2 sets - 1-2RIR Extensão de Punho - 2 sets - 0RIR Superset 2: Crossover Polia Média - 2 sets - 1-2RIR Flexão de Punho - 2 sets - 0RIR Superset 3: Extensão de Triceps em 90° - 2 sets - 1RIR Rosca Unilateral Halter - 2 sets - 1RIR Extensão de Triceps em 180° - 1 set - 1RIR Superset 4: Elevação Lateral - 2 sets - 1RIR Adução Isolada de Ombro - 2 sets - 1-2RIR Pullover Cabo - 2 sets - 1-2RIR Superset 5: Encolhimento Kelso - 2 sets - 1RIR Crucifixo Invertido - 1 set - 1RIR Rosca viés Alongado - 1 set - 1RIR Rosca Martelo - 1 set - 1RIR Lower: Stiff - 2 sets - 1-2RIR Extensora Unilateral - 2 sets - 1RIR Cadeira Flexora - 2 sets - 1RIR Leg 180 Unilateral - 1 set - 0RIR Panturrilha Leg 180 Unilateral - 2 sets - 0 RIR Elevação Pelvica - 2 sets - 1 RIR Superset: Cadeira Adutora - 2 sets - 1-2RIR Cadeira Abdutora - 1 set - 1RIR Abdominal na Polia - 2 sets - 1RIR Ao longo do diário vou modulando o volume de treino pra ficar tolerável (eu to operando bem próximo do que eu consigo fazer em uma sessão de 1h). Provavelmente esqueci de adicionar alguma coisa mas no geral eu vou adicionando. Enfim. Bora ver se eu vou ter saco pra continuar atualizando isso aqui kkk.

Transe de costas

Salveeee, dia de ontem 100% 1.200kcal / cardio de 40min na bike Peso atualizado, encerrando a terceira semana. EVOLUÇÃO DE PESO 2025 14/10/25: 152,5 kg 21/10/25: 148,7 kg 28/10/25: 146,2 kg 04/11/25: 144,5 kg Última semana -1,7kg Acumulado geral -8kg Para 21 dias está absurdamente bom! Vamos pra cima

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 38) Peso: ↓ 87,2 Microciclo: treino base (ciclo 10) Dieta (média diária): 3118kcal (172P 385C 99G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x caminhada 40min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 6 102 8 92 Total reps./tonelagem: 14 1348 Carga média/intensidade: 96,29 69,99% Barra fixa 3 x 6-8 107 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 82 Puxada triângulo (polia) 3 x 10-12 65 Crucifixo reto (polia) 3 x 12 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:01 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 132 6 112 Total reps./tonelagem: 10 1200 Carga média/intensidade: 120,00 77,98% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 15 35 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x 15 160 OBS: abdominais reto (4x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley 5 112 8 92 Total reps./tonelagem: 13 1296 Carga média/intensidade: 99,69 78,91% Supino inclinado (halteres) 3 x 8-10 30 + 30 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 72 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 22 Supino fechado (pegada diamante) 3 x 10-12 52 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Levantamento terra (barra livre) * 1 162 4 132 Total reps./tonelagem: 5 690 Carga média/intensidade: 138,00 74,85% Agachamento (barra livre) 2 x 6-8 102 Flexão (mesa) 2 x 12 35 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 110 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x 10 40 OBS: abdominais pendurado (4x) Observações: bem resumido porque tô de férias, semana ok, exceto pelo dia de terra. Inventei de trocar a ordem, deixando pro sábado, último dia de treino da semana. Resultado? Não tirei nem 172kg do chão, muito abaixo. Essa semana viajo na quarta, então vou fazer só 2 ou 3 treinos regenerativos, e na volta vou começar a semana pelo terra de novo. Boa semana! * texto escrito por um humano, para seres humanos.

A essa altura não adianta de nada te dar dicas porque aparentemente você só ignora e pede pro chat gpt fazer tudo.

TREINOS RESISTIDOS 155 e 156/2025 Boa tarde! Relatos sobre terça-feira e ontem (quinta). Dias de PR's e "PR"s. Terra, Squat etc. Como já ressaltei, no meio dos dois, houve uma quarta-feira de alongamentos e o H.I.I.T. Só não detalhei, mas, a quem interessar possa, ando privilegiando o modelo chamado (acho) de "norueguês". 4 minutos bem intensos e 3 minutos de descanso (faço ativo). Ficou assim: 00:00 a 04:00 -> média aqui deve ter sido 8 km/h, sei la. Meio que aquecendo. 04:00 a 08:00 -> um "tiro" de 12 km/h. Meio que pra testar como estava. 08:00 a 11:00 -> descanso ativo a 6 km/h. 11:00 a 15:00 -> primeiro "tiro" de 14 km/h. 15:00 a 18:00 -> descanso ativo a 6 km/h. 18:00 a 23:30 -> primeira vez que fiz 14 km/h por tanto tempo e sobrou. 1,2km aqui. 23:30 a 26:30 -> descanso ativo de 5 a 6 km/h. 26:30 a 30:00 -> entre 12 a 14 km/h (aumentando). Total de 5km cravados na virada de 29:59 a 30:00. Não sei bem, mas foi o "hiit" mais intenso e longo que já fiz. A média de velocidade nem ficou tão longe do meu recorde para o contínuo. Bom sinal. E eu não estava 100% (PR em agacho no dia anterior teve alguns leves custos). Hoje, sexta-feira, é capaz de eu treinar de novo. DMT supreendentemente leve após quase "cagar nas calça" pra levantar os 185kgs ontem. No geral, gostei dos treinos de força. Tem existido sempre algum nível de progresso. "PUSH"DAY SUPINOS: LARSEN PRESS e "CLOSE GRIP" Pequena substituição. Sai o "spoto", por ser mais parecido com o "longa pausa" e entra o "close grip", pois, às vezes, quem falha é o meu tríceps, no final da concêntrica. Longe de ser JM press ou algo do tipo. É apenas uma pegada um pouco mais fechada que a que uso. Usei um peso conservador e foi tranquilo, apesar de ter achado um pouco estranho. A sensação de não usar minha melhor pegada e tal. No mais, também já passei muitos meses com o "spoto". A ideia é ir variando um pouco nesses supinos auxiliares/técnicos. Aumentei intensidade no Larsen (80kg e 2 a 3 reps), conforme planejado, e as reps fluíram conforme esperado. Difícil na medida certa. Filmei, mas, como não tinha lá muita novidade, nem upei. AGACHAMENTO RPE "MAIOR" Era pra eu ter começado o treino por ele, mas tudo bem. Não comprometeu. Na única série que faço com muito peso (pra mim), amplitude apenas "competitiva" e excêntrica mais rápida, fiz de 3 a 4 reps para 135kg. Acho que a pior rep, a quarta, até passou um pouco da paralela, então dá pra considerar um PR. Porém, pode ser que eu repita fim do mês que vem. O agachamento não saiu exatamente como eu queria. As próximas semanas serão "leves", de reps em reserva. Print do ponto mais baixo da pior/última/quarta rep: Na semana do mês em que tento PR, optarei por usar apenas duas back-off sets pra complementar o volume. Fiz 3 de 120kg (tranquilo) e 3 de 100kg (mais tranquilo ainda). Depois devo mudar pra 5 reps nessas séries. E um pouco menos peso. DESENVOLVIMENTO Baixei o RPE e vou baixar ainda mais. Está entrando no esquema de RPE variável também. No mais, amplitude também foi máxima em todas as reps. Padronizando. Os outros exercícios: dois tiveram mudança de execução, um deles meio que involuntariamente. Nos demais, fiquei no "seis por meia dúzia". "PULL"DAY TERRA Dessa vez, os 185kgs no convencional com straps subiram. PR absoluto. Há um mês e meio eu tinha tentado, mas não consegui o "lockout". Agora foi. Claro que tive que me concentrar bem e tentei usar 100% de minha força. Várias caretas feiosas. Outro teste de força máxima desse aí só daqui a um mês e olhe lá. Não sei se tentarei 187 ou logo 190kgs. O melhor levantamento - single - absoluto anterior havia sido 182kgs em fevereiro, quando eu pesava uns cinco quilos a mais e tinha anilha olímpica. Desde então, andei treinando, até parte de setembro, com déficit sem saber hehe. Enfim, mais um episódio de "viva o bulking!" Aos poucos, chego lá. Medi novamente a altura e ainda tenho meio centímetro de déficit em relação ao raio da anilha olímpica, mas creio que aí já é irrelevante, Semana que vem devem voltar as séries sem straps também. As peles da mão e do dedo já estão 99% regeneradas. Qualquer coisa, coloco um band-aid pequeno. Nas back-off, reduzi, devido ao desgaste de um teste de força máxima, para duas séries apenas. Mais leves que semana passada. 2x3 de 140kg. Por precaução e tal. Foi tranquilo. Abaixo apenas a última série. Por fim, apenas mencionar que antes da single máxima de 185kg houve outra de 165kg. Como isso é cerca de 89% de 1RMáx, estou contando como série válida também. Na prática, foi meio que um "aquecimento" pós-aquecimentos (60, 100 e 140 kgs), mas ok. OUTROS EXERCÍCIOS Melhor ou igual que semana passada em todos eles. Descansei bastante depois dos levantamentos, então acho que acabou não comprometendo os demais exercícios. E é isso. Hoje, mais tarde, devo fazer o "treino C". Fullbody. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO "PUSH": Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS. 1) LARSEN PRESS e CLOSE GRIP Três aq. 20 a 60kg. Demais? Talvez não. 2x3-2 - 80kg (Larsen Press) subindo RPE em relação à semana passada. Creio que ficou uma no tanque. Na 2a talvez mais. Nem acelerei as reps. 2x5 - 70kg (Close Grip) Tranquilo. Vendo o melhor combo "kg/reps" aqui ainda. D = 180s. 2) AGACHAMENTO RPE MAIOR Fiz mobilidade/aq. com a barra (20kg). Hoje "quatro aq". 40kg 80kg (5r. Demais?) 120kg (1r). 3x"4"-3-3 - 135kg 120kg 100kg Já expliquei acima. Vou decidir se repito fim do mês que vem ou se vou pra 137. Enquanto isso, resetar ciclo do RPE crescente. D = média de 300s? Porque hoje foi RPE no talo. Ideia é ficar entre 180 e 240s. 3) DESENVOLVIMENTO Só com halteres: Aqueci no Press com a barra. 18 REPs 20kg. Demais. Idiota. Depois 4 REPs de 24x2kg. 2x4-7 - 28x2kg e 24x2kg propositalmente menos e vou baixar mais 2kgs cada. RPE baixo e amplitude total é a nova ideia. propositalmente menos. Não forcei, mas cabia. D = 180s e que fique por aí. Geralmente vinha descansando muito na troca de halter. 4) PANTURRILHA NO LEG 45º Dois aq. Super leve e 200 e algo kg. Coisas do revezamento. Ideal é um. 3x11i.-12.e.-12+5+4+(rips15s)n.al. - 280kg 280kg e 300kg Mudei. "Vale de alongamento" mais longo agora. Tava tendo que colocar muita anilha do outro jeito. D = era pra ser 100s. Porém, novamente tive que revezar com gente usando menos peso. Foi bastante. 5) VOADOR Aqueci uma de 57kg. Dez REPs. Muito. Idiotice. 1x-"14"(10) - 80kg bem menos hoje, mas execução meio diferente. Joguei a excêntrica lá no limitador. (Por fim, executei mais uma série de quase dez reps. 70kg. Morto, mas alonguei bem) T.U.T = 40 e poucoss. 6) EXTENSORA BILATERAL VARIAÇÃO Colchonete dobrado pra aumentar a amplitude máxima da máquina. Explode concêntrica e controla excêntrica. Um aq. Usei 72kg pra aquecer. 2×"13"(12)-7f - 125kg (máx normal) - 0,5 rep, mas cadenciei bem mais. Tudo bem. igual na 2a. A primeira me mata. T.U.T = 42s e 22s D = 120s. 7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO NORMAL Sem aq. 2x11/10-"12"/11f halteres de 14x2kg e 10x2kg + 0,5 rep e PR na 1a, creio. - 1 REPs na 2a. Bosta hehe. PR custou caro. Recuperar. (Primeira 120º. Segunda "90"º sem ponto de descanso) D = 100s a 105s. NÚMEROS DO TREINO "PULL": (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) DEADLIFT Três aquecimentos. De 60kgs (10r), passando por 100kg, à última de 140kg (1r). 1x1 - 165kg (straps) 1x1 - 185kg (straps). PR. 2x3 - 140kg (straps) Single top set extrema e back-off leves. De propósito. D = uns cochilos nas mais difíceis. 2) BARRA FIXA Sem aq hoje. 2×13-12 - 69 e pouco kg (BW) Pico de contração longo na última rep da última, pois não estava tão difícil quanto a última vez. D = 180s. Voltei a diminuir. 3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SENTADO Sem aq hoje. 3x"14"(13)-11f?-"9"(8) - 10x2kg igual ou besteira melhor na 1a. + 0,25 REP na 2a. Acho. creio que igual na 3a. D = 120s. Marquei. 4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Um aq livre de 22kg. Dez reps foi até muito. Melhor fazer no scott logo. 1x9 - 34kg voltei ao peso que gera mais reps. Acho que no mesmo nível ou melhor (menos sofrido), pois tentei la decima. D = 120s. 5) REMADA MÁQUINA A de anilhas hoje. Aqueci uma de 40x2kg. 3x"13"(12)-"11"(10)-"11" - 65x2kg, 50x2kg e 50x2kg (anilhas) Melhor na 1a. PR. Da pra progredir, acho. Melhor na 2a. baixei o banco inclusive. Pior na 3a. Altura baixa ficou uma merda aqui na neutra. (Mãos altas/abertas primeiro. E mãos mais baixas depois. Mãos neutras por último.) D = 120s. 6) ROSCA MARTELO ALTERNADA SENTADO Sem aq. 1x"11" - 16x2kg + 0,5 REP melhor. PR. Buscar doze. Melhorar essa 11a antes. 7) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 2x6+isos-3+isos - 69 e pouco kg (B.W.) - Dragon sem muita novidade. Tenho gostado da execução. 1x11f - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. + 1 Rep e PR pra ordem. Foi um inferno. D = 180s ou até mais. Só que menos que a semana passada. 8) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2x15-13 - 11.25x2kg e 8.75x2kg meio que só repeti o PR na 1a. Esperar pelo progresso da 2a. um pouco melhor na 2a. Porém, "hoje" o descanso foi novamente um pouco maior do que o que quero. Revezei. D = plano é 60s entre unilaterais ou 90 a 100s entre duas de vez. "Hoje" um pouco mais. O "pullday" teve tanta fila e enrolações que durou mais de duas horas. Só o terra foi uma ou quase. No mais, satisfeito. Segue a luta. Até breve!

75kg Rumo aos 100

Saíram os resultados dos exames e, como esperado, realmente to com resistência a insulina. Minha glicose tá no limite, HOMA-IR acima e insulina basal alta também. Os marcadores de inflamação vieram altos também. Tenho médica na segunda, espero que seja boa, e vamos ver se ela me passa o Glifage pra ajudar. Depois vou fazer uma sequência de fotos da minha evolução passada pra me motivar. Se eu soubesse que dava tanto trabalho buscar o balde, nunca tinha chutado, pqp.

Hj teve esse supino com 125kg: A forma não tá top, mas o snatch de ontem atrapalha mto pq deixa o ombro mto sensível e travado pro supino. Não tá ruim, mas há pouco mais de um ano eu tava fazendo 5 reps com essa carga… vamo buscar! Ficou assim: A. Push press 2x2x70-80kg B. Supino reto “pausado” 4x1x100-125kg + 3x3x106kg C. Remada curvada 7x106kg - Traps sentiram os snatches de ontem. D. Puxada unilateral supinada (plano sagital) 2x8x42kg E. Serrote 2x8x40kg F1. Elevação lateral sentado (lá ele) 2x8x13kg F2. Tríceps polia 2x8x37kg G1. Elevação lateral banco 45° (porção alongada do delt lateral) 2x8x9kg G2. Rosca scot unilateral 2x8x15kg H1. Crucifixo inclinado 22° 2x10x20kg H2. Crucifixo invertido 1x8x20kg 2h de treino. É isso. Amanhã viajo. Vou tentar fazer um treino sexta lá, mas não tenho certeza.

Hoje: esteira 5’ (aquec) Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs 2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8 PR 100kgs // hj 85kgs (maq) 3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 65kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 90kgs Treino atual: 213/278 Semana do ano: 45/52 Colaterais? Nope Video: Assista aqui =)

HJ fiz o primeiro treino do micro, um upper, e teve esse jerk com 100kg: Ficou com alguma folga, oq mostra que o jerk tá evoluindo. O treino todo ficou assim: A. Jerk 2x2x70-80kg + 3x1x90-100kg B. Supino reto pausado 4x1x100-125kg + 3x3x106kg C. Remada curvada (foco em traps) 1x8x106kg D. Puxada unilateral no plano sagital (foco na porção baixa do lats) 2x8x42kg E. Serrote (foco na porção alta do lats) 2x8x40kg F1. Tríceps polia 2x8x36kg - Excêntrica bem controlada e pausa, pra evoluir do incômodo no cotovelo. Tem melhorado. F2. Elevação lateral sentado 2x8x13kg G1. Rosca scot unilateral 2x8x15kg - Excêntrica controlada tb pra evitar lesões. G2. Elevação lateral no banco 45° (foco na porção alongada do delt lateral) 2x8x9kg H1. Crucifixo inclinado 22° 2x8x20kg H2. Crucifixo invertido 1x7x20kg Foi 1h50 de treino. Foi bem completinho: potência, força, hipertrofia equilibrada do upper e alguma coisa de rehab pro cotovelo. É isso. Amanhã tem lower e devo fazer uns snatches.

TREINO RESISTIDO 157/2025 Bom dia! Corpo continua se recuperando de forma surpreendente. Foi uma semana de esforço máximo - e até PR - em exercícios bem desgastantes, como terra (quinta) e agachamento (terça). Mesmo assim, estava me sentindo muito bem pra treinar ontem. Mesmo os eretores e afins, 24 horas após o deadlift, não incomodavam muito. Uns 3 a 4 min correndo forte em elevação e fui pra meu treino fullbody ("C"). Inclusive foi um pouco menos longo dessa vez. 1h50. Costuma bater 2h. Semana passada - e acho que retrasada também - fiz esse treino com um dia de descanso no meio. Então fiquei preocupado com possível perda de desempenho hoje, mas, no geral, não ocorreu. Na verdade, teve até PR no principal exercício em que eu tentei, o Leg Press. A - SUPINO PAUSA LONGA O "pausadão" - 3 a 4 segundos - veio pra cá. Continuo na ideia de fazer mais séries e evitar RPE muito alto. Então fiz séries ainda mais tranquilas que antes, mais pra ir melhorando o movimento. 1 série com 70kgs totais e meras três reps. Depois, 3x5 para 60kgs. Rep(s) no tanque. Semana que vem devo aumentar 1kg cada lado. Esquema de RPE variável aqui também. Descanso de 3 minutos entre as séries. B - BARRA FIXA RPE "BAIXO" Não fiz "peso extra". Pensei em fazer nada, pois, no dia anterior, já teve muito "costas". Decidi repetir o de sempre da semana. Peso do corpo e 12 a 13 reps. Algo na reserva na 1a. Na segunda série, eu acabei fazendo meio lenta as repetições (pequenos picos e excêntrica controlada), então a décima segunda nem saiu direito. Enfim, RPE foi sempre mais alto essa semana, pois fiz um pouco menos séries. Devo inverter. C - GRIP TRAINING Geralmente evoluo nem que seja um segundo, mas acabou sendo coincidentemente tudo igual à semana anterior. Dei a vida, mas 0 a 0. Enfim, alguma oscilação deve ser normal. D - PARALELAS A execução deve ter sido melhor que semana passada, mas não filmei. Continuei seis reps no cinto com anilhas (+ 42,5kg). Cinco me pareceu pouco e tentar a sétima me pareceu forçar RPE no talo, que não seria a ideia. Na série com peso corporal, fiz mais lenta/cadenciada. Deu três reps a menos. 22 movimentos. Achei dentro do esperado. Talvez eu alterne as execuções. E - LEG PRESS Quando chega a hora dele eu respiro fundo. É sempre o "top percepção de esforço" do dia. A série principal, de 260kg, teve PR de onze reps. A gente já quer desistir antes da metade, mas quero levar até o músculo realmente não aguentar. Não sei se fica alguma rep no tanque. Na segunda série, fui novamente com 220kg e também superei o recorde. Treze reps. Entretanto, posso ter descansado mais que os três minutos que quero. Revezei com duas pessoas. Uma reflexão discutível sobre a execução: acho que vou passar a evitar/diminuir esses "pontos de descanso" entre reps. Reza a "lenda" (pode ser mais que isso) que isso não faz bem para os ligamentos, ou sei lá o q... essas pausas "sustentando". Deve cair o número de reps, mas tudo bem. Sinto algo no joelho ou qualquer lugar durante ou depois? 100% nada. Sequer acho a posição tensa. Porém, vai que esse povo está certo... F - TRÍCEPS FRANCÊS BILATERAL NA POLIA MÉDIA Pelo menos voltei a tentar sétima rep na primeira série. Semana passada tinha sido pior. G - FLEXORA EM PÉ Pensei que ia ser bem pior, mas a primeira série teve rendimento igual à semana passada, quando tive mais tempo de "folga" em relação ao deadliftday. Na segunda série, eu já senti mais dificuldade pra repetir desempenho e piorei um pouco no comparativo. Era o que eu esperava. H - PANTURRILHA NA MÁQUINA Melhor que semana passada, mas já fui melhor. Acho, porém, que mudei um pouco a execução, forçando alongamento máximo. Próximo treino resistido? Salvo terremoto ou tsunami, domingo. Hoje devo, talvez, completar os 30m de cárdio que faltam. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) SUPINO LONGA PAUSA Três aq. 20kg e 60kg. Podia ser dois até. Creio. 1x3 - 70kg 3x5 - 60kg RPE "menor" de propósito. Tranquilo, sem ser extremamente fácil. Também não foi máximo. Ir aumentando. D = 180s. 2) BARRA-FIXA Nem aqueci 2×13-"12"(11) - BW (69,x kg) Sem peso extra hoje. RPE máximo só na 2a, que executei mais lenta. D = 180s. 3) GRIP TRAINING (Pegada com braço pra trás) 3 x 27s e 19s e 18s - 90kg igual na 1a. igual na 2a. igual na 3a. D = 150s aprox. 4) PARALELAS/DIPS Aqueci duas. Última com +20kgs. 2x6-"22" - B.W. (69,x kg) + 43 quilos extras (na 1ª) e B.W. (na 2ª) talvez besteira melhor na 1a. menos reps na 2a, mas mais lentas. Normal. D = Não marquei, mas não foi muito. 5) LEG PRESS (MÁX. AMPL.) Aqueci com 160kg e 210kg. Rep demais até. 2x11-13 - 260kgs e 220kgs (anilhas) + 1 rep. Sabia que era possível. + 1 rep também. Porém... D = 180s. Hoje acho que mais. 6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Um aq de leve. 2x"7"(6)-8 - 29.3kg 24.3kg + 0,5 rep na 1a, mas apenas igualei PR. igual na 2a. Nona subiu pouco. D = 90s a 95s. 7) FLEXORA EM PÉ Sem aq. 2×"15"(12ou+)-"10"(9) - 25kg cada. igual na 1a. Surpreso, dadas as condições. pior quase duas reps na 2a. Era o esperado. Essa semana não teve série extra, nem loira. Talvez coincidência. D = não marquei. 8) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima. Um aq besta. 2x11e.f.-"12"i.f. - 150kg + 1 rep na 1a. continuo lenta. melhor na 2a, acho. (Não sei se comparáveis, porém). 1x7+3+3 em R.i.P.s 15s - n. parc. along. - 192.5kg (máx.) deu tempo, mas também pouco comparável. O normal. T.U.T. = 37s - ?s - ?s. D = não marquei. Revezei. No geral, treino dentro do previsto. Até melhor, pois esperava que a falta de dia de descanso entre ele e o B2 prejudicasse um pouco. Maioria das séries foram de manutenção ou até ganho. Segue o jogo. Até breve!

Droga, já tava indo na farmácia kkk Obrigado mais uma vez man!

Quinta - upper + agacho "Terça não treinei meus consagrados, segunda feira trabalhei feito um burro de carga e na terça não tive condições físicas nem de sair de sentir de casa, só saí para trabalhar(?). Quarta cozinhei e voltei hoje com os treinos. Essa semana só vou treinar até amanhã, não vou fazer terra, volto com ele na próxima." Supino reto - 1*2-93kg/2*3-81kg - esse supino na top set foi belíssimo, novamente teve um grind na 2 repetição e consegui vencer. O supino está mais firme, sinto uma maior ativação dos músculos do peito e consequentemente as escápulas bem estabilizadas no banco. Só melhoras. Agachamento livre com pausa - 3*5-93kg - RPE8 - preocupado em administrar a fadiga baixei a carga e procuro ficar nesse RPE. Remada articulada máquina - 2*8-75kg - hoje fui treinar as pressas, aproveitei que tava apressado e fiz na máquina, já penso em mudar mesmo a remada pra ela....quem sabe não seja a hora. Supino inclinado - 2*6-81kg - feito. Voador invertido - 2*10-50kg - feito. Rosca direta pulley - 2*11-60kg - feito. Estava com pouco tempo hoje e por isso agilzei alguns exercícios. Amanhã tem barra, supino, agacho e termino a semana. Que semaninha puxaaada, o CLT não tem uma semana de paz, e é o certo!

TREINOS RESISTIDOS 160 e 161/2025 Boa noite Relatos sobre ontem (quarta) e hoje. Na terça-feira, fiz 32 minutos de alongamentos e quase 30 de cárdio. Aqueci correndo um pouco na ladeira e resolvi fazer um 4km na esteira. Não estava 100% descansado, mas consegui manter 11km/h, fazendo tudo em 22 minutos. Mantendo por mais 1km, seria um pouco melhor que meu recorde de 5km. Talvez coubesse, mas não quis forçar. Fica pra outro dia. Sobre os treinos de força, gostei. Mais do "push", por incrível que pareça. Tudo dentro do planejamento mínimo ou até melhor. "PUSH"DAY SUPINOS: LARSEN PRESS e "CLOSE GRIP" Aumentei rep ou kg nas séries - duas de cada supino - e RPE continuou abaixo do máximo. Bom sinal. Continuarei aumentando na próxima semana. Filmei umas três, mas só upei a primeira série: Vou tentar deixar essa cabeça mais quieta. AGACHAMENTO RPE "MAIOR" Decidi ir experimentando logo 137kg na "top" set. A única diferentona da semana, digamos. Já agachei com 140 uma vez, então havia pouco a temer. Se tudo der certo, vou subindo uma rep (e o RPE) por semana até o teste de força lá pro fim do mês (4 reps) ou início de dezembro. Voltei a fazer três back-off sets aqui. A ideia é adotar 3x5 entre 65 e 75% da 1RMáx. De preferência, mais pra baixo até. Fica fácil, falar a verdade, mas a ideia é praticar mesmo. Venho apostando muito em frequência. Pelo menos posso ir até 75% quando quiser me divertir mais. Alguns programas de força sugeriram percentuais até menores. DESENVOLVIMENTO Tempão que não fazia um "press militar". Uma série apenas. Pensei que o "muito tempo sem fazer" e um dia tão cheio de supinos antes iria atrapalhar, mas a série teve o mesmo rendimento da última vez que fiz. Depois, fiz duas séries com halteres. Até que não perdeu muito rendimento relevante, mesmo com o desgaste do "em pé com barra". Os outros exercícios: melhoras em todos eles, até na extensora (parece que nunca para de evoluir). Foi um bom dia. "PULL"DAY TERRA Dia chato, pois, pela programação, a single deveria ser bem leve. Segui o plano e fiz 1 de 150kg. Aproveitei os pesos "fáceis" e coloquei todas as séries sem straps hoje, inclusive as de cinco reps. As auxiliares foram 3 x 5 para 130kg. Pela programação, poderia ser entre 60 e 70% da RMáx aqui, então escolhi a faixa de cima até pra ver se a pegada mista afrescalhada ia "chiar". Felizmente, apesar de a pele estar apenas "99%" (sei lá... 95?) recuperada, não tive grandes problemas em nenhum set. Barra sempre quer escorregar, mas não forcei muito também. Na última das três séries compostas, inverti a mão pronada com a supinada. Acho que ajuda a aliviar os calos. Filmei as três séries, mas upei apenas uma: OUTROS EXERCÍCIOS Estagnação em alguns hoje, o que nem tem sido comum, mas tudo bem. Nem todo dia é glorioso. Outros, porém, apresentaram melhoras. Vou botar a culpa na Smartfit, que hoje me deixou sem água as quase duas horas de treino. É mole? Deu algum problema lá e não enchi a garrafinha. Enfim, dia complicado. Enfim, brincadeira, mas deve ter causado seus 0,1% de prejuízo. Água é vida. Depois bebi quase um litro. Filmei a Rosca Scott, movimento que não ganhou rep hoje, e também as séries do Dragonflag, a mais intensa e a "suave". Esse exercício eu senti uma facilidade maior hoje. Não gosto muito desse banco, mas ok. Essas ajeitadas de tronco são pra tomar ar na verdade. Tem rep que aperta. E é isso. Dois dias de treino seguidos. "Treino C" (Fullbody) deve ficar, então, salvo milagre, pra sábado e amanhã devo fazer alguma coisa leve. Alongar... Cárdio moderado... Etc. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO "PUSH": Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS. 1) LARSEN PRESS e CLOSE GRIP Quatro aq hoje. Tava me sentindo desaquecido, sei lá. 20 a 70kg. Talvez necessário hoje. 2x4-2 - 80kg (Larsen Press) fiz uma rep a mais na 1a. Talvez a quinta rep já seja viável. Veremos. 2x5 - 72kg (Close Grip) Aumentei 2kg e continuou "fácil" na medida certa. Vou aumentar. D = 180s. 2) AGACHAMENTO RPE MAIOR Fiz duas séries de mobilidade/aq. com a barra (20kg). Isso devido à fila pra agachar. Hoje mais "três aq". 60kg 100kg (2r) 120kg (1r). 4x1-5-5-5 - 137kg na primeira e 100kg na outras RPE sete? Talvez. D = 180s. 3) DESENVOLVIMENTO Aqueci no Press com a barra. 16 REPs 20kg. Umas 4 REPs de 40kg. 1x5 - 50kg total (Press militar) 2x4-7 - 28x2kg e 24x2kg não-comparável, mas gostei, É que RPE deve ter subido pela fadiga da 1a série. D = 180s? Tou supondo. 4) PANTURRILHA NO LEG 45º Teve aq. Esqueci o peso. 3x12i.-13.e.-13+6+4+3(rips15s)n.al. - 280kg 280kg e 300kg + 1 REP na 1a. + 1 REP na 2a. + 1 REP e + na 3a. Padrão = vale de extensão, leve pausa. Sem picos. D = 100 a 110s. 5) VOADOR Aqueci uma de 57kg. Oito REPs.. 1x-"15"(11a12) - 80kg Melhorei. Praticamente recuperei o PR. Ou quase. T.U.T = ?s 6) EXTENSORA BILATERAL VARIAÇÃO Colchonete dobrado pra aumentar a amplitude máxima da máquina. Explode concêntrica e controla excêntrica. Um aq. Usei 80kg pra aquecer. 2×13-8f - 125kg (máx normal) + meia rep na 1a. Voltei ao PR doloroso. + 1 rep na 2a. PR. Melhor combo. T.U.T = 35s +ou- e 21s? D = 120s? Revezei, mas foi por aí. 7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO NORMAL Sem aq. 2x11/10-"13"/12f - halteres de 14x2kg e 10x2kg + 0,01 REP na 1a. Pelo menos tentei subir a 11a do esquerdo rs. + 1 Rep na 2a. No limite, mas recuperei PR. (Primeira 120º. Segunda "90"º sem ponto de descanso) D = 100s a 105s. NÚMEROS DO TREINO "PULL": (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) DEADLIFT Três aquecimentos. De 60kgs (10r), passando por 100kg (3r), à última de 140kg (1r). 1x1 - 150kg (sem straps hoje) 3x5 - 130kg (sem straps hoje) Segui o plano. Semana/bloco leve. D = uns 300s ou pouco mais. 2) BARRA FIXA Sem aq hoje. 2×13-12 - 69 e pouco kg (BW) Não fiz RPE baixo, pois tinha vários dias sem fazer. Pouca coisa no tanque, especialmente na última série. D = 180s. 3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SENTADO Sem aq hoje. 3x14f-"11"(10)-"9"(8) - 10x2kg + 0,5 rep na 1a. - 0,5 Rep na 2a. Acho. creio que igual na 3a. D = 120s. Marquei. 4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Um aq Scott com 22kg. Dez reps perfeitas. Até demais. Talvez faça livre mesmo. Cansa trocar peso. 2x9-6 - 34kg voltei ao peso que gera mais reps. igual na 2a, mas acabei descansando um pouco mais. D = 120s. Hoje mais até. 5) REMADA MÁQUINA UNILATERAL Aqueci uma hoje. 57kg. Oito reps. 2x-11-10a12 - 72.5kg 67.5kg novo peso na 1a. Estreia ok. Gostei. Continua bem controlado. seis por meia dúzia na 2a. T.U.T = 37s ou 38s. D = 120s. 6) ROSCA MARTELO ALTERNADA SENTADO Sem aq. 1x"11" - 16x2kg Se melhorou foi besteira, mas eu vim de PR já. (Fiz mais uma série de martelo hoje. Mas nem contei.) 7) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 2x6 + isos e 4+isos - 69kg a 70kg (B.W.) forcei mais na 1a. Gostei de hoje. 1x11f - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. igual, mas novamente descansei mais que 180s. Isso facilita. Fiquei de papo. D = 180s. Mais hoje. 8) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2x15-14f - 11.25x2kg e 8.75x2kg meio que igual na 1a. melhor 1 REP praticamente, na 2a. Creio que foi meu melhor combo aqui. D = plano é 60s entre unilaterais ou 90 a 100s entre duas de vez. Hoje foi essa segunda opção. Enfim, que o próximo treino seja com água. A academia tá de sacanagem. (Momento desabafo "Off"). Até breve!

Mas se botar creatina na cerveja não dá ganhos ? Não da, eu há fiquei altinha na primeira lata hahahahaha Galera, passando para atualizar os treinos da semana. --- FB 2 – Terça-feira, Nov 04, 2025 Leg Press Unilateral (Máquina) – 3x 10 Remada na Barra T – 4x 7–8 Rosca Inclinada (Halter) – 3x 8 Extensão de Tríceps Unilateral (Cabo) – 4x 7–8 Elevação Lateral (Halter) – 3x 8–9 Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 7–9 🚴 Cardio (Bicicleta) – 15min 13s --- FB 3 – Quarta-feira, Nov 05, 2025 Remadas Iso-Lateral (Máquina) – 4x 5–9 Rosca Scott (Máquina) – 3x 12 Desenvolvimento (Halter) – 3x 6–8 Flexão de Pernas em Pé – 3x 8–10 Cadeira Abdutora (Máquina) – 4x 10 Abdominal (Com Peso) – 3x 16–18 Abdominal Invertido – 3x 15–16 🚴 Cardio (Bicicleta) – 20min --- FB 4 – Quinta-feira, Nov 06, 2025 Puxada Alta na Polia (Máquina) – 4x 7–8 Puxada Alta no Cabo – 3x 10 Remada Alta (Corda) – 2x 7 Supino Inclinado (Halter) – 4x 8–10 Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10 Cadeira Extensora (Máquina) – 4x 5 Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 8–9 🚴 Cardio (Bicicleta) – 32min --- Foram bons treinos, tem dias de rendimento melhores do que outros, mas normal. Agora tô um pouco preocupada pois faz um mês que quando eu caminho rápido, fica dando vários estalidos no meu ouvido. Fui no otorrino hoje e não deu em nada os exames kkkkkk segunda tenho outro para fazer, mas suspeito que vai dar em nada também. Abaixo uma atualização do quadriceps (rolê aleatório). Canelas finas da desgraça kkkkk É isso, galera.

Eu não acho minha técnica tão boa assim. E minhas cargas considero razoáveis pra medíocres, já fui melhor. Nunca apliquei, e já pratiquei PL mas por diversão, nunca subi em palcos e postava pouco. Vou ver se consigo incorporar um DL de 170kgx3 que fiz início do ano.

Bueeenos Hoje foi dia de sparring e aprendi uma mandinga nova pra acertar uns socos (deu certo) mas quando acertei uma dessas no mestre tive que aprender a me defender porque ele acelerou o jogo kkkkkkkk Terminei o sparring com nariz sangrando dnv mas deu tudo certo Treino de hoje Stiff 2x 8-7 (100kg-130kg) Banco flexor 2x 10-8 (70-75kg) Mesa flexora 3x 7-6-4 (9-9-10 placas) Remada baixa 3x 10 (65kg) Puxada alta 3x 8-8-6 (60-60-70kg) Remada com corda 4x 12 (40kg) Rosca martelo 3x 14 (50kg) Barra fixa fechada 2x 7 (eu)

Unica proteção em ciclo é Deus O resto é balela

TREINO RESISTIDO 159/2025 Boa noite! Ontem o "ênfase Push", já relatado, e hoje o "ênfase Pull". Amanhã deve rolar só alongamento e talvez algum cárdio. Salvo total ausência de sinal de treino no dia anterior, mas seria querer demais. Dificilmente faço três treinos seguidos. Estava com uma boa preguiça de ir treinar, o que tem sido até raro. Tomei cafeína - dessa vez 200mg - e fui. Como sempre, ainda bem. Sobre o treino, achei "ok" e a maioria das séries foram boas e/ou de algum progresso. Faço, porém, ressalvas. Não senti mais facilidade hoje - e nem toda semana vai ser o caso, melhor eu aceitar - na remada pendlay, como era meu desejo. Talvez tenha até gostado mais da "top set" da semana passada, mas sem certeza. Filmei a primeira e a terceira/última série. Ângulo meio ruim, mas foi o possível. Enfim, espero que semana que vem saia melhor. A outra ressalva foi o "rosca bíceps na barra w de castigo na parede". Após PRs em cima de PRs, meia rep a menos nas duas séries. Quadril deu certa "descolada" nas últimas hoje. Enfim, encaro como oscilação normal. Apenas registrando. No resto dos exercícios, praticamente só alegria. Na rosca punho, mudei a execução pra dificultar e poder descer o peso. "Colei" o braço num banco reto em vez de nas pernas. Fica ainda mais imóvel, evitando qualquer pequeno "swing". Esse é aquele sempre último exercício do treino, que quando não dá tempo eu até pulo. Porém, gosto dele, aí geralmente acabo ficando uns minutos a mais pra fazer. BULKING Média parada. Tive umas indisciplinas com o novo superávit - dia em que não comi a mais - e acabei não ganhando peso. Já comprei umas correções fáceis aqui (mais pão... mais suco... mais frutas na vitamina etc.). As porções de arroz também estão um pouco mais generosas agora. Tem tudo descido bem até, foi mero desleixo leve mesmo. Pelo menos não perdi. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas são da LIFE FITNESS. 1) REMADA PENDLAY Aqueci tres. 20kg, 60kg e 80kg (2r). 3x"8"-4-7 - 90kg 90kg 80kg tudo meio igual ou nem isso. Não senti melhora dessa vez. D = 180s a 240s. (mais pra 180 dessa vez). 2) SUPINO INCLINADO MÁQUINA Geralmente aqueço duas. Hoje só uma. 25x2kg. 2×"8"(7)-"15"("11") - 40x2kg e 30x2kg + 0,8 REP melhor hoje. PR. Sem perder execução. Oitava quase foi total. talvez besteira pior na ultima REP. Sendo rigoroso. D = 180s. 3) CADEIRA SOLEAR Aqueci com 25kg cada. Nove reps. Até demais. 2x14-13 - 35x2kg e 25x2kg (anilhas) + 1 rep na 1a. (Leve pausa no ponto de maior alongamento é o padrão aqui) Novo peso na 2a. Estreia ótima. Pauso 3s no fim da excêntrica. Alongo máximo. D = 120s creio. Revezei. 4) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W) Um aq de 26kg livre, só pra alongar. fiz nove REPs? Demais até. 2x"6"-"8" - 38kg 34kg - 0,5 rep. Subiu a sexta, mas descolei um pouco da parede. Eu robô - 0,5 na 2a. Idem, pra última/oitava. D = 120s. Um pouco menos que da última vez. 5) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 61kg (8 ou + reps) e 82kg (2r). 2x"5"(4)-"12"(11) - 103kg 73kg Peso novo. Acho que é viável começar de cinco nele. Sentei meio errado e comprometeu um pouco na última rep. + 0,7 rep. "Doze limpas" está bem perto. D = 180s. Revezei e pode ter sido menos. 6) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 57kg. Primeira série sem variação e segunda e terceira com variação (inclino tronco pra frente). 3x"15" - 87.5kg 77.5kg 57.5kg É aquela história: com certeza já foi mais barril. T.U.T = ?s - 44s - 43s D = de 100 a 120s. 7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA Um aq de 57kg e pouca rep. Bom. 2x"13"-"11"(10) - 72.5kg 65kg + 1 REP. E PR! novo peso na 2a. Estreia ok. T.U.T = 28 a 25s D = 100 a 120s 8) ROSCA PUNHO UNILATERAL NO BANCO Fiz um aq, mas foi mais pra testar. Com 16x2 kg. 1x7f - 20kg cada 1x10/9 - 14kg cada (nem era pra fazer alongamento máximo de novo, mas fiz). execução totalmente diferente. Fiz uma série extra só pra me acostumar com a novidade. 1x10/8 também com 14kg e amplitude menor. D = 75 a 90s. Enfim, um diabo, suponho, chegou a soprar pra não ir treinar hoje, mas não dei ouvido e fui. E, lá, foi o parque de diversões de sempre. Nunca ouçam a vontade de não treinar. Até breve!

Hoje estava com 0 vontade de treinar. Aula falando sobre metabolismo de primeira passagem e tempo de meia vida, dormi a aula toda porque já sabia o assunto. 03/11/2025, Upper(Pesos livres ou máquinas articuladas, só colocarei o peso unitário): Desenvolvimento Militar: 2x8, 1x6 50kg; Supino Reto Articulado: 2x10, 1x8 45kg; Remada Curvada: 1x12 70kg, 1x10 80kg, 1x10 90kg(strap); Pulley: 1x12, 1x10, 1x9(strap), 12, 13 e 14 tijolos respectivamente; Crucifixo Invertido: 2x15, 1x12, 9 e 10 tilojex; Triceps Testa Halt.: 1x11 10kg, 2x8 12kg; Rosca Scott: 1x12 24kg, 1x8, 1x7 28kg. Sem cardio, estou cansado. Flw.

Bueeeenas Final de semana de grande tensão para dignissima porque fui apresentar ela pros parentes colonos e teve almoço em familia pra conhecer ela. Ela teve que socializar com 12 novos parentes e isso resultou nela um pouco retraida porque era muita informação mas todos ficamos bem kjkkkkkkkk Treino hoje foi o que faço nas terças e amanha vou fazer o que faço segunda Supino inlcinado na barra guiada 2x 7-5 (90kg-100kg) Voador 2x 8-6 (90kg-100kg) Crucifixo polia baixa 2x 10 (50kg) Elevação lateral 3x 10 (14+14) Triceps paralela 2x 12 (tava bem leve, acho que da pra adicionar peso) Triceps testa na polia 2x 10 (50kg) Triceps pulley 2x 10 (50kg) Panturrilha no gel 180° uni 4x 10-10-8-8 (60kg-80kg)

Segunda fire - lower + supino Agachamento livre - 1*1-128/2*3-108 - hoje tive medo de mandar 02 reps na top set, pq cedo da manhã apareceu uma dor no quadril do nada, tava limpando a casa e a dor apareceu, fui treinar com receio de atrapalhar, fiz todos os exercícios sem desconforto mas a dor continua aqui. RDL - 2*8-88kg - excelente, na próxima semana progredir. Supino sppoto - 3*5-71kg - ótimo rendimento. Facepull - 3*12-30kg - feito Cadeira extensora - 2*8-75kg - feito Cadeira flexora - 2*8-70kg - feito Panturrilhas - 2*15-75kg - feitos Esteira 15min Amigos nesse domingo como eu descansei, dormi a tarde e a noite deitei cedo para dormir, hoje acordei com uma baita disposição para treinar, só a dor que apareceu do nada que cortou meu barato. Descansem, isso é muito bom, até o tesão pelo treino aumenta... Semana começou bem e espero que seja produtiva. Amanhã tem supino.

Olá, pessoal! Essa é a primeira atualização do meu diário semanal. Na semana passada consegui cumprir o objetivo de realizar os 5 treinos, sendo 3 de Jiu Jitsu e 2 de musculação, incluindo pelo menos 30 minutos de cardio nos dias em que fiz apenas musculação. Fiquei devendo o cardio do final de semana, mas já estou vendo para adquirir uma bicicleta ergométrica, o que deve facilitar bastante nos dias de chuva. Ainda não consegui manter a dieta 100% nas quantidades que estipulei, mas fiquei bem próximo no geral. Fiz uma pesagem ontem e estava com 94,7 kg. Comprei uma balança nova para ter uma medição mais precisa, mas ela ainda não chegou, então por enquanto estou me pesando em farmácias quando necessário. A meta para essa semana é continuar firme nos treinos, sem faltas. Senti um leve desconforto no ombro na quarta-feira, que ainda está me acompanhando, por isso o treino de quinta foi com menos carga nos exercícios que exigem o uso do ombro. O mais difícil tem sido diminuir o refrigerante e evitar beliscar durante o dia, já que o home office atrapalha um pouco nisso. Estou procurando receitas menos calóricas que eu consiga deixar prontas para facilitar e adicionar na dieta. Vou colocar abaixo uma tabela com os pesos que estou usando nos exercícios. Eu sinto que ainda tenho pouca força e, sendo sincero, até fico um pouco envergonhado, mas a meta é que com constância e controle eu consiga aumentar gradualmente as cargas. Prefiro usar menos peso e executar de forma mais controlada para evoluir com segurança e técnica. Full Body A Exercício Séries x Reps Carga Atual (kg) Carga Máxima (kg) Observações Agachamento livre 4x8 Leg Press 4x8 80 80 Supino reto (barra) 4x8 30 30 Remada curvada 4x10 20 20 Desenvolvimento de ombro 3x10 12 12 Rosca direta 3x12 10 10 Tríceps corda 3x12 30 30 Prancha 3x30 seg — — Full Body B Exercício Séries x Reps Carga Atual (kg) Carga Máxima (kg) Observações Stiff 4x8 14 14 Puxada alta 4x8 35 35 Paralela 3x10 Avanço (passada) 3x10 10 10 Elevação lateral 3x12 10 10 Rosca alternada 3x10 10 10 Tríceps testa 3x10 20 20 Abdominal lateral 3x30 seg — —

Volta aqui mulher!

Parabens pela evolução man. Mas tu ta com muito mais BF que 16%. Ta tranquilo acima de 20%. Minha sugestão seria, que agora que tu já perdeu bastante peso, colocar um pouco de massa com uma dieta normocalorica, e ir fazendo recomposição corporal por um bom tempo. Emagracer sem massa tu vai parecer um doente pelancudo, com pele sobrando pra tudo lado. Foca agora na recomposição corporal, vai ser muito melhor. Abraços!

Hj teve esses 100 kilinhos de clean: https://www.youtube.com/shorts/-cOpDifKKa0 (esse vídeo, sabe-se lá pq, não incorpora de jeito nenhum na postagem) Depois fiz esse agacho com 150kg: O treino hoje foi: A. Clean 2x2x70-80kg + 3x1x90-100kg B. Agachamento 2x1x140-150kg + 3x3x127kg C1. Good morning 2x6x85kg C2. Extensão de joelho unilateral polia 2x8x36kg D. Adução de quadril unilateral polia 1x8x20kg E1. Flexão de joelho unilateral polia 2x12x20kg E2. Panturrilha em pé unilateral 2x10x25kg Os 4 treinos do upper/lower ficaram com o seguinte volume: Ainda devo fazer mais um treino essa semana, provavelmente domingo, pra fechar na quinta o próximo micro, já que vou viajar. É isso.

Mais um dia, ou dois? 30/10/2025, Upper. Supino Reto: 1x12 70kg, 1x7 80kg, 1x6 84kg(hoje saiu); Supino Inc. Halteres: 2x13 26kg, 1x9 28kg; Barra Fixa: 1x5, 2x4 BW; Remada Baixa: 1x15, 1x12, 1x12(strap), 9, 11 e 13 tilojos respectivamente. Foi um teste pois nunca mais fiz; Elev. Lateral Halteres: 3x13 10kg; Tríceps Pulley: 2x13, 1x11(não lembro carga); Rosca Direta Halt.: 2x13 12kg, 1x9 14kg; Cardio Vagabundo de 30 minutos, 6,7km/h em média. 31/10/2025, Lower. Agachamento: 2x6, 1x7 110kg(última repetição foi ridícula, inclusive quero tirar 10kg pra melhorar a forma); Leg Press unil.: 2x10 80kg(uma adição que fiz, vamos ver a tolerância); Cad. Extensora: 1x15, 1x12(5 e 6 tijolex); Mesa Flexora: 1x15, 1x11(45 e 50kg, essa tem os tijolos marcados); A partir daqui eu não contei mais porra nenhuma pois estava alucinado Stiff: 3x morte 90kg Panturilha em pé 3x12 eu acho, 80kg; Hoje foi a desculpa perfeita pra não voltar andando da academia, precisava encher o tanque da moto hoje. Estou aqui terminando umas atividades pra me concentrar nas provas daqui a um mês, briguei com a mulher na quarta, voltamos a se falar hoje. Pretendo adicionar 2 séries de flexora em pé, tirando uma de cadeira flexora. Vamos ver a resposta. Continuo com 89kg em jejum. Flw.

Torsilax/tandrilax é top pq tem diclofenaco (que costuma ser melhor pra tendinopatias e tem menor risco gastrointestinal), relaxante muscular, cafeína (pra tirar a leseira do relaxante e realmente não dá leseira) e paracetamol (pra reduzir dor). Esse combo é top demais!

Vou tomar um Torsilax pra comemorar.

75 tbm não pô, com 71 da Da pra arriscar até uma trembinho pra qualidade de vida dar uma melhorada Só não pode comer legumes, que aí faz mal

E com 75kg pode né? 🤣

Faz tanto tempo que não tomo nada que não duvido da potencia de uma latinha kkkkkkkkk Nat vai entrar no projeto "estetica e bronzeada"? @Polaco88 movendo uma legião

parceiro vc ja é baixo, treina errado e ainda usou anabol errado, para com tudo e treina namoral, n adianta, mesmo com um shape foda tua vida n vai mudar mt mano, 1.69, sinto mt

Esqueci de postar o treino do dia 04/11/2025: Hack Squat: 2x8, 1x11 100kg(bem broxinha mas técnica razoável); RDL: 2x8(ou 9 sei la) 130kg; Depois fiz uma brincadeira: Deadlift: 1x1 150kg, eu já fiz com 180kg quando tinha técnica pra isso, além da barra da academia ser escrota, continuando: Cad. Extensora unil.: 1x8, 1x10(tirei um tijolo na segunda); Flexora em pé: 1x15, 1x11; Cad. Flexora: 3x11; Panturilha Leg Press: 3x15. Meu Supino e principalmente o agachamento precisam melhorar. Se alguém tiver dicas eu agradeço. Flw

Famoso pé de mesa. Ramba tá fazendo jus ao nome, menina está forte.

Treino de hoje: A (push): Crucifixo polia baixa - 26/13/12/15 - 4/4/4/3 placas Paralelas - 3x9 - peso do corpo Supino 30º c/ halteres - 20/20/15 - 15 kg Supino reto c/ halteres - 3x20 - 15 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 3x20 - 11/10/10 kg Extensão de tríceps deitado - 16/15/12/15 - 6/4/4/2 kg de cada lado

Hj fiz esses 82kg de snatch: O resto do treino não importa mto, mas foi o seguinte: A. Snatch 2x2x60-66kg + 4x1x70-82kg B. Agachamento 2x1x140-146kg + 3x3x124kg C1. Good morning 2x6x82kg C2. Extensão de joelho unilateral polia 2x8x35kg D. Adução de quadril unilateral polia 1x8x15kg E1. Flexão de joelho unilateral polia 2x10x21kg E2. Panturrilha em pé unilateral 11/12x25kg É isso.

A lógica é ao contrário. De vez em quando a medição dá o valor correto kkkkkk. Mas se você quer saber se tá progredindo olha pra essas métricas por ordem de prioridade: 1 - Progressão de força 2 - Espelho 3 - Balança Se você tá ganhando força, você tá ganhando massa muscular (não necessariamente na verdade, mas é a melhor forma de aferir progresso, a não ser que você tenha um aparelho de ressonância magnética em casa kk). Se você tá melhorando no espelho, bom, você tá melhorando no espelho. Se você tá diminuindo ou aumentando o peso com o tempo (mas considerando que o peso flutua muito) você tá emagrecendo/engordando. Não tem segredo. A % de BF é muito pouco relevante.

Cara, tipo as vezes no meio da semana pedia lanche, no findi pizza, comia salgado na padaria de manhã, essas coisa de gordo saca. Final de semana assava carne, pao de alho, coisarada Eu nem tenho como estimar o bf, mas deve ta um monte kkkkkk Cara o medicamento é muito eficaz, mas muito mesmo. Você consegue seguir qqr dieta sem dificuldade. Vamo pra cima

Eu já treinava há 8 anos nessa época kkkkk mas era iniciante no terra. Bem, eu tenho os posteriores da coxa bem encurtados, pode ser isso. Difícil manter a postura certa quando o peso tá próximo do chão. Sente como? Só o músculo, ou é a coluna mesmo? Acho que é até ruim usar cinta, porque tira o trabalho que o core deveria estar fazendo. Treino da manhã: A (push): Crucifixo polia baixa - 14/14/21/13 - 5/4/3/3 placas Paralelas - 3x8 - peso do corpo Supino 30º c/ halteres - 3x20 - 14 kg Supino reto c/ halteres - 3x20 - 14 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 3x20 - 10 kg Extensão de tríceps deitado - 27/15/12/14 - 5/4/4/2 kg de cada lado Treino de noite: B (pull): Remada curvada (Yates) - 10/10/4 - 33,75 kg de cada lado Pull over na polia - 17/16/13 - 12/9/8 placas Remada máquina - 15/15/10 - 10 placas Remada em pé c/ halteres - 3x12 - 18 kg Elevação lateral - 21/15/15/13 - halteres de 13/11/10/9 kg Rosca bíceps no banco inclinado - 13/13/13/14 - halteres de 12/9/8/7 kg Segunda não fui porque tava cansado, terça caos no RJ e a academia não abriu, então hoje decidi treinar 2x no dia pra manter o volume semanal. Não façam isso em casa.

Bueeeenas Hoje deu pra se divertir apesar da DMT que rolou do treino de ontem Terra 1x 8 (100kg) 1x 3 (160kg) 1x 3 (180kg) todos sem strap ou cinta. Hoje foi a moda caralha Elevação pelvica maquina 3x 10 (200kg) Leg 180° uni 2x 8 (65kg-75kg) Extensora uni 1x 10 (80kg) 2x 8 (75kg) Pull down 3x 10 (50-65-65kg) Face pull 3x 10 (50-65-65kg) Rosca corda 3x 10 (55kg) Crucifixo no voador 2x 13 (75kg) Amanha vai rolar boxe as 6h da manhã mas não sei se vou conseguir vir, talvez sim porem é foda sair meia noite do trabalho e levantar as 6h pra apanhar porem pode acontecer

Aqui que ta a pegada, provavelmente vai inibir seu eixo, e vc vai parar de produzir testo fisiologica. Ai vai ficar só com o gel mesmo.