Líderes

Salveee rapaziada Ultimamente esta uma luta desgramada treinar porque ta muito quente dentro da academia, papo de quando você abaixa a cabeça parecer um chuveiro que acabou de ser fechado e fica pingando mas seguimos firme Treino hoje Agachamento na barra guiada 2x 8-12 (80-100kg) fiz com anilha no pé e pernas fechadas Leg 180° 3x 15 (100kg) Banco extensor 4x 8 (70-80-90-100kg) Adutora 3x 12 (55kg) Remada cavalinho 3x 12 (40kg) Remada serrote 2x 8 (40kg) Rosca martelo barra 3x 10 (60kg)

Boa noite! Gripe praticamente curada. Um bom dia para um mau supinador. Como fiz 5 de 85 fim do ano passado e 4 de 87 semana passada, fui confiante para 3 de 90. Afinal, tudo isso tem mais ou menos o mesmo nível de dificuldade. Havia, porém, o lado mental. Primeira vez que usei essa carga, em algum momento do ano passado, saiu 1,5 rep (segunda foi bem feiosa). Há 30 dias, finalmente saíram 2 reps. Hoje, saíram 3. ...Geralmente esses testes de força com carga 90% de 1 Rmáx pra cima estão mais pra "touch and go", mas, pouco tempo depois, tendo a fazer mais controlado, até pelo ganho de confiança. Outra coisa boa é que resolvi fazer, após a principal, uma série auxiliar de 5 reps de 80kg e deve ter sido a mais tranquila que já fiz desse tipo. Realmente perdi o receio quanto a esse peso. Outra pequena felicidade de hoje foi mais um "teste de dor" no Agachamento. Repeti o "reps x pesos" do domingo e o incômodo agora já está bem perto de zero. Pergunto até se o que sobrou não é mais psicológico. Foi o meu treino "A2" típico (Push... Quads... Panturrilha). 7 exercícios. Umas 17 séries válidas hoje, mas só metade em RPE máximo, creio. Especialmente isoladores. Desenvolvimento teve bom desempenho. Resetei RPE da 1a série e foi tranquila. A 2a série - 24x2kg - nem precisei resetar, pois fiz de 7 a 8 reps e ainda tinha no tanque pra mais uma ou duas. Quanto aos isoladores, comparação com semana passada é complicada, pois tive que fazê-los em treino separado naquela oportunidade. Entretanto, algumas séries de hoje foram melhores mesmo assim. E creio que todas foram melhores do que quinze dias atrás. Acho que só extensora está um pouco estagnada, mas depois de várias e várias semanas de avanço... Normal. Até por ser um peso não desprezível. Por fim, ontem eu corri 6km e pouco na esteira. Algo em torno de 46 minutos. Ou seja, fiz numa velocidade lenta pra meus padrões. FC deve ter ficado a maioria do tempo entre 140 e 150. Ando devendo nos alongamentos. Nada na semana ainda. Tou usando a gripe como "desculpa" só porque é a parte mais chata. Acho. É isso. Gostei muito do treino de hoje. Filmei as duas primeiras séries dos supinos e dos agachamentos. Squat - Duas Séries - 100 e 125kg Totais Tentei dar uma leve acelerada na execução da "top set", mas vou parar com isso. Melhor uma pausazinha pra recompor certo bracing, até por segurança e técnica. Bench - 90 e 80Kg Totais Amanhã é dia de levantamento terra, mas infelizmente com RPE médio pra baixo. É aquele dia em que testo minha disciplina. Não encher de anilha e tal. Tudo feio e triste, mas necessário. Dizem. TREINO RESISTIDO 25/2026 NÚMEROS DO TREINO "PUSH (A2)...": Amanhã tem treino, mas fim de semana não sei como será. Sexta descanso dos resistidos. Devo viajar pra praia na primeira parte do carnaval. Talvez fique dois ou até três dias sem treino. Tomara que não. Se eu arranjar... Na pior das hipóteses, faço treino caseiro na casa de praia. Não quero um futuro 80% calistênico? Boa chance pra praticar... Até breve!

Que aula foda desse cara, conteúdo com qualidade de alto nível, vou maratonar o conteúdo dele.

Se quiser fazer o descarte adequado eu posso te enviar um endereço para enviar seus comprimidos onde o descarte sera feito de maneira correta (to de brincadeira ADM)

Ontem eu não treinei e hj só consegui treinar de noite, então cortei os snatches: A. Agachamento 6x1x140kg - Velocidade media inferior ao treino passado (0,34 versus 0,37). B. Agachamento 1 1/2 3x3x110kg - Bem difícil. C. Panturrilha em pé unilateral 12/8/6x40kg - Mais reps que nos treinos anteriores, possivelmente por não ter feito snatch e snatch pull. É isso. Amanhã vou tentar fazer snatches antes do treino de puxar.

Tu não entendeu irmão, é pra escrever as desculpas patéticas na cartolina que vai receber, não mandar aqui, ninguém quer ler isso. @mzampieri ficou "aleijado" por meses com uma lesão na perna, até hoje não tá 100%, dele não vi nenhum choro, só uma inscrição. Pergunta sincera para aqueles que estão arregando, qual é o medo? A maioria do pessoal aqui nunca nem praticou propriamente o Terra, maioria tá aprendendo, maioria tá procurando melhorar a pegada, o movimento, as cargas. Qual o medo? Não querem passar vergonha? Acho que vocês já falharam nisso. O campeonato ainda está longe, tempo de sobra pra se inscrever, treinar com determinação e se orgulhar lá na frente. Recomendo que leiam os campeonatos anteriores. Você certamente não arrega em nenhuma oportunidade de propagandear filosofias bem questionáveis sobre treinamento enquanto não mostra nada. Se inscreve, volte com seu diário, treine forte, grave suas séries, receba o feedback do pessoal com humildade e colocará mais peso tanto na barra quanto nas palavras que escreve no fórum. E se a gente trocar um pouco dessa covardia mascarada de humor por umas batidos no peito? Sério, não tenho a mínima dúvida que vocês dois fariam lindamente aqui no campeonato, se surpreenderiam com a marca que alcançariam e chegariam em altas classificações. É real triste.

Cara, como sou gympass, a academia nao recebe um valor ok se eu for menos que 2x na semana, então pelo menos 2x na semana vou. O que ta falhando mesmo são os treinos de musculação KKK Fato é que estou treinando mais jiu do que musculação, algo que nunca imaginei que faria na minha vida! De verdade, achei que ficaria a vida toda refem daquela obrigação de puxar ferro, ter 43 de braço e ombro explodindo na camiseta KKKKK hoje estou 90% liberto desse sentimento. Só treino mesmo pra manter certa força e não virar uma bola completa de gordura KAKAKA O treino de jiu em si ta bem daora, eu praticamente fiz amizade com todo mundo, isso me ajuda demais na ansiedade pre treino ou pre combate, até bem recente eu me sentia extremamente ansioso, com sensação de luta ou fuga absurda antes de chegar na academia, parecia que eu ia morrer ou que algo ia explodir KKK ai chegando la eu ia ficando deboa e treinando melhor, receio na hora de escolher a dupla pro combate mas conforme vou fazendo amizade, fazendo piada e repetindo as duplas, isso tem melhorado (faço terapia tambem). De maneira geral tenho conseguido absorver e melhorado bastante o psicologico, estou entrando no 7° mes de treino e tenho percebido certa melhora na procura por soluções durante a luta, aguentando mto mais pressão, conseguindo raciocinar com mto mais clareza durante a luta. Isso reflete no dia dia, 100%, e apesar de parecer cliche é incrivel o quanto isso ajuda no psicologico, confiança e calma perante o caos kkk. Uma coisa legal tambem, é que tenho tentado aplicar as coisas da aula de posição durante a luta, procurado esses espaços, apesar de ainda apanhar muito e nem sempre funcionar, isso mostra como to me ambientando legal na parada. Meu shape ta ruim? ta, mas idai? KKKKK no fim, ngm liga, ngm que realmente gosta de voce vai se importar se ta com 43 ou 40 de braço, perceber isso é certas vezes libertador. E seus treinos?