Líderes

Treino de ontem: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento frontal - 3x12 - 28,75 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x15 - 30 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 260 kg Cadeira flexora - 15/12/13 - 50/45/37,5 kg Cadeira adutora (15s de isometria no início) - 12/13/13/12 - 13/12/11/10 placas Panturrilha sentado - 21/21/15/16 - 50/40/40/40 kg Hiperextensão lombar isométrica - 3x50s - 12,5 kg de cada lado Prancha lateral na bosu ball - 3x55s - peso do corpo + 8 kg

Sexta - upper + agacho É isso, hoje teve agacho novamente. Mas ontem a noite senti um desconforto no quadríceps(ou quadril) na parte superior um pouco externo. É um desconforto que já havia sentido outras vezes, mas ontem a noite me agachei para apanhar algo do chão e doeu, não foi uma dor dor dor, foi um desconforto num local bem específico, como uma pontada, daí depois percebi que se deixasse a perna de uma forma alongada ou agachasse de ponta de pé doía. Hoje a dor diminuiu, até treinei com carga normal, ela está aqui, mas bem menos que ontem. Barra fixa - 1*3-bw+20kg/1*6-bw+8kg - próxima semana progredir. O chato desse exercício é ter caneleiras suficientes no dia, preciso comprar um cinto para amarrar anilhas e ser mais feliz. Desenvolvimento livre - 2*8-51kg - foi muito irado as séries, na primeira teve um leve grind mas na segunda a 7 e 8 rep foi coisa de cinema para subir, pena não ter filmado. Progredir. Remada neutra pulley - 2*8-65kg - progredir Supino reto - 4*4-81kg - boa. Barra supinada - 2*7-bw+7 - talvez esse exercício saia na próx semana Agachamento livre com pausa 3s - 4*2-101kg - bem, estava com receio por causa da dor na perna, durante a execução teve um leve desconforto, mas foi tão leve que não atrapalhou nada. Tríceps francês pulley - 2*11-50kg Esteira 15min É isso! Preciso diminuir meu tempo na academia, são quase 2h em toda sessão, ficaria com menos sensação de culpa se conseguisse baixar para cravadas 1h15 a 1h20. Preciso rever alguns exercícios. Amanhã tem terra e acreditem tem agacho tbm 🥰

Pessoal, só pra reforçar, não há qualquer chance do fórum voltar a ser exatamente como antes. Não sei mais como explicar que isso não é tecnicamente possível. Contudo, feedbacks claros, práticos e focado em ações, como o da @natalliacarv e @HeiseN_ , ajudam DEMAIS, pois apontam algo com o mínimo de subjetividade. Vale reforçar que as mudanças são um trabalho contínuo (nem sempre a mudança desejada vai aparecer de forma integral de uma hora para a outra). Obrigado a todos que estão ajudando de forma construtiva a construir um fórum melhor.

Se vai ficar enchendo o saco com ad hominem e querendo inverter o ônus da prova é só não responder, ou de preferência, não postar de início. Não sabote a thread do autor, encerro minha fala por aqui.

É impossível conversar com esses caras. Minha recomendação ? Busque ajuda, não em fórum, vá até um endocrino esportivo, faça exames quando puder, se ame e se cuide. Sua vida, suas decisões. Usar hormônio tão cedo ? recomendo ? Não, eu mesmo já tinha anos de treino quando iniciei, ainda sim iniciei antes da hora um pouco, mas é como eu digo sempre, existem várias outras coisas aí no meio, pessoal não sabe debater ou conversar, só quer dar pitaco e lição de moral, por isso mesmo não procure ajuda ou validação aqui.

Cara, não mude a estratégia. Se chegou nessas medidas sem saber que tabela usar, basta seguir oque estava fazendo. Há n ser que vc diga que esqueceu de digitar o número 2 antes do 9% no seu bf, aí faria todo sentido a dúvida.