Líderes

Sexta! Terra com pausa - 1*2-129kg/2*3-119 - hoje foi estréia, próx semana vou baixar a carga. Agachamento livre - 3*7-99kg - recuperei as reps, morri, mas passo bem. Mesa flexora - 2*8/7-45kg - feito Afundo com halteres - 2*6-22kg(cada) - só pela misericórdia Paralelas - 3*7-bw+8kg - feito Remada alta - 3*6-49kg - ainda não tou pronto pra essa carga, vou manter. Hoje amanheci com um desconforto estomacal, treinei com essa dor, só passou a tarde depois que ouvi uns áudios 😌, o importante é que passou. Amanhã é sábado, depois é domingo e segunda tem treino. Bom fds pra vcs.

Relatinho sucinto. Leg day com o básico: extensora e leg45, flexora sentada e stiff, búlgaro e abdutora e panturrilhas no leg horizontal. Única novidade foi que pulei de 24 kg pra 28 kg no búlgaro, nas duas últimas séries e deu muito certo. Estou avaliando contratar um personal para um treino exclusivo de quadriceps, um dia da semana. Preciso amadurecer essa ideia. Só isso e bye.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x4 - 38 kg + 3x6 - 32 kg de cada lado Barra fixa - 1x5 - 28 kg + 3x6 - 14 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 7/7/5/7 - 13,25/13,25/13,25/12,5 kg de cada lado Remada curvada (Yates) - 4x8 - 31,25 kg de cada lado Rosca inversa pulley - 17/12/16/13 - 9/7/5/5 placas Rosca de punho - 17/12/12/12 - 6/5/4/2 kg de cada lado Semana que vem deload, depois de 5 semanas direto, dessa vez eu realmente sinto necessidade. Cheio de dor no cotovelo e um pouco no ombro. No próximo mesociclo talvez nem treine força pra recuperar melhor.

Boa tarde galera, queria saber se alguém conhece euro gold, diz ser da alemanha(matéria prima), tem gente dizendo que ta batendo mais que landergold mas não boto tanta fé, a durateston, deca e outros injetáveis inclusive tem em dosimetrias de 250 e 300mg. Alguém já usou? Ou já ouviu falar...

TREINO RESISTIDO 101/2025 Bom dia/Boa tarde! Relato referente ao treino de ontem, sexta-feira, feito sem pressa alguma e com filas, então durou mais de duas horas. Quinta-feira fiquei quieto. Recebi visita em casa e estava me sentindo meio derrubado, ainda com algumas dores. Ontem, inclusive, fui treinar extremamente receoso de o ombro esquerdo atrapalhar. No aquecimento das paralelas, fui notando, porém, que sentia pouco incômodo. Tanto que fui adicionando o peso extra normalmente. A série principal não saiu tão boa quanto a da semana passada, obviamente, mas até que deu pra fazer algumas reps. O PR é praticamente oito. Hoje meu ombro acordou bem melhor já. Parece que exercício "pesado pero cauteloso" cura hehe. Deve ter sido só um susto pra eu ficar esperto. Só não quero 2024 de volta. GERAL Algumas queixas, mas, dadas as condições, no geral eu gostei do treino. Várias mudanças também. Vou detalhando ao comentar cada exercício. Nem tudo foi comparável. A - PARALELAS/DIPS Já comentei. Esperava até menos, tentando ser cauteloso com o ombro. Quanto à amplitude, eu só ganhei mais confiança a partir da terceira rep. Fiz um pouco mais lento e sem explosão, tudo pelo receio. Na segunda série, mandei só dezoito reps lentas. Intencionalmente menos, apesar de ter durado possivelmente mais. Por fim, devo fazer, na maioria das semanas, esse exercício mais longe da falha mesmo. Testar PR de vez em quando só. Também devo mudar a ordem de exercícios pra privilegiar o supino como principal "push", já que as dips evoluíram bem nos últimos meses e os press não. B - BARRA FIXA (SLOW) Segundo do dia. Fiz duas séries de pull-up bem lentas - uns 5s por repetição - pra evitar tranco no ombro também. Acabaram ficando com RPE alto, mesmo não passando de dez reps, pois essas descidas e subidas lentas tornaram a coisa mais difícil. Se eu não achasse T.U.T. um negócio bastante superestimado, seria até uma boa incorporar esse modo de execução de vez em quando. Foi só cautela mesmo. C - GRIP TRAINING Terceiro de ontem. Desperdicei a primeira série tirando muito de baixo. Subestimei o quanto isso ia prejudicar minha pegada e perdi quase 10s em relação ao recorde. Já na segunda série, tirando do rack de agachamento como sempre, foi "PR" de 1s a mais, digamos. Só não achei muito comparável porque não marquei o tempo de descanso. Ontem estava tão sem pressa que resolvi fazer uma terceira série, meio que inédita. Rendimento cai bastante. Quase dez segundos a menos que a anterior. Acho que a pegada cansa. Inclusive não sei o quanto a barra fixa, como exercício anterior, prejudica (ou nem...) o desempenho. D - "SPOTO PRESS" Quarto exercício de ontem. Saiu o supino máquina (e o pausado vai pra outro dia) pra entrar bom volume do tal do spoto press (basicamente pausar a pouco cm do peito) com três ou quatro séries, mas fiz com pausa muito curta. Na próxima, mudo isso. Devo fazer menos reps também. Estava tateando minha relação peso/carga aqui. Já deu pra sentir que é bem mais difícil que o supino normal. Sobre as filmagens, usei dois ângulos nos diferentes testes. A maioria começa mesmo entre 1m10s e 1m30s. Antes sou eu lutando quase que inutilmente pra conseguir um arco/leg drive decente. E - LEG PRESS Quinto exercício do dia e primeiro de inferiores. Repeti PRs das duas séries pra ver se conseguia. Geralmente estava pegando pesado em uma ou na outra. Achei ótimo que rolou. Muita luta, mas rolou. Alta amplitude é um inferno. Difícil até manter o quadril no banco. F - TRÌCEPS FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Sexto do dia. Besteirinha melhor. Tríceps já apanha muito na primeira metade do treino, então creio que a evolução aqui será bem lenta. G - FLEXÃO NÓRDICA Achei outro "setup", menos pior, pra fazer essa aventura. O ruim é que os tornozelos ficam meio desconfortáveis, muito presos. Nada impossível, mas talvez eu coloque um pano pra aliviar. Também devo usar um colchonete no banco na próxima, mesmo não sentindo qualquer desconforto no joelho. Creio que é uma precaução adicional possível. Vou testar. Filmei as duas últimas séries (na próxima, serão só duas). Posterior chora. Na última série, fiz algumas concêntricas também, mas há quem não recomende isso. É um exercício meio que complementar aos fixos. Vai aparecer de vez em quando. H - PANTURRILHA NA MÁQUINA Por algum motivo estranho estive bem mais forte nele hoje. Vai ver a nórdica exige menos das panturrilhas que mesa flexoras e afins. Não sei bem a causa. Alongamento creio que foi no máximo aqui. E ainda inventei duas séries extras só com alongadas. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1 ) PARALELAS/DIPS Aqueci três. Última com +20kgs. 2x"7"-18 - B.W. (69 a 70 kg) + 40,x quilos extras (e na última série só o BW) fiz menos rep em razão de condições diferentes. (Ombro) D = muito. 2) BARRA-FIXA RPE "BAIXO" Sem aq 2×9-8 - B.W. (69 a 70 kg) fiz menos rep em razão de condições diferentes. (Ombro) D = 180s. Possivelmente mais hoje. 3) GRIP TRAINING (Pegada com braço pra trás) Um aq., acho que desnecessário inclusive. 3 x 28s? - 27s - 19s - 80kg totais bem menos hoje na primeira. Mas puxei mais de baixo. Incomparável. +1 segundo na 2ª, mas talvez tenha descansado mais. A terceira provou que pegada cansa. D = era pra ter sido 120s. Não deu pra contar. 4) "SPOTO PRESS" Hoje duas aq. 20kg 40kg. (Ainda ajeitando/testando...) 4x6-6-4-5f - 60kg 65kg 70kg 70kg creio que não foi rpe 10. Talvez na última. Nas outras, foi aumentando aos poucos. D = 180 a 300s. Ir pra 180 na próxima. 5) LEG PRESS (MÁX. AMPL.) Aqueci com 160kgs e 200kgs. 2x10 - 240kg 200kg (anilhas) repeti PRs. D = 180s. Pode ter sido mais. Marcar melhor. 6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Um aq besta. 2x"6"(5)-7 - 29.75kg 24.75kg + 0,25 rep. Não passou do ponto crítico da sexta. + 0,2 rep na segunda. Pelo menos sobrou força pra tentar a oitava, que subiu quase nada. D = 90 a 100s. 7) FLEXÃO NÓRDICA Testes de estabilidade antes. 3x8a6 reps - BW O número de reps varia com o nível de assistência dos meus dedos. Em bem poucas reps fiz concêntricas. (Filmagens acima) D = Excepcionalmente alto. Filmagens e ajustes no banco. 8 ) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima. Um aq com 65kg. 2x12e.-"12"i. - 132.5kg 140k senti força e aumentei bastante os pesos para as mesmas reps. Faço com "vales" na excêntrica. "Zero" força elástica. T.U.T. = 42s - 45s. Hoje estive com saco pra mais duas séries de parciais alongadas: 7 reps de 170kg 8 reps de 192.5kg (máximo sem extra). D = 90 a 100s. Nas extras, mais. Próximo "fullbody" - chamo de treino "C" - desse, eu devo fazer com menos cochilos e filmagens nos exercícios. Hoje devo fazer um cárdio de "leve", FC 130 a 160. Talvez na bike estacionária. Fechar os 90m da semana. Próximo treino de força deve ser amanhã/domingo. A1 (Push, quads, abd...). Até breve!

Treino de ontem: Lower: Agachamento frontal - 3x12 - 27,5 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 37,5 kg de cada lado Leg press 45º - 12/12/7 - 254 kg Cadeira flexora - 15/12/21 - 47,5/42,5/32,5 kg Cadeira adutora (60s de isometria no início) - 15/13/14/16 - 10/10/9/8 placas Panturrilha sentado - 19/16/20/15 - 45/40/35/35 kg Hiperextensão lombar isométrica - 3x60s - 11,25 kg de cada lado Prancha lateral na bosu ball - 3x55s - peso do corpo + 8 kg 4 kg a mais no leg press fez diferença kkk

Buenas Hoje foi dia de mandar o treino mais masculo em algumas semanas "Tetas, ombros e triceps" decidi treinar isso e deixar o Full body pra amanha ja que peguei a chave da academia pra treinar com a primeira dama Hoje treinei peito pra dar aquele ultra mega pump e me sentir mais masculo Supino no cross over (achei um jeito de fazer supino caraléo) 2x 10 (60kg) 1x 8 (70kg) 1x 6 (90kg) cross over polia baixa 1x 10 (40kg) 1x 8 (50kg) 1x6 (60kg) Voador 3x 12 (60kg) Elevação lateral 3x 7 (32kg) 3x 12 (24kg) Elevação frontal 3x 7 (36kg) Triceps testa com halter 2x 12 (24kg) Triceps polia 3x 10 (70kg)

Ainda bem que o que explodiu foi o cerebelo (lá ele)

Sim, e inibe beeeeeem toma de manhã, vai até de noite, se deixar esquece de comer kkk colareral maravilhoso

A progressão nesse aqui será interessante! Glória!

Depende dos seus objetivos. Eu acho 12% já bem estético. Tem pessoas que infelizmente mesmo com o BF baixo fica com alguma coisa de flanco principalmente. Aí da pra usar essas drogas mais lipolíticas e trocar a dura pra enantato. Abraço e sucesso na caminhada.

Em resposta ao tópico, pare urgente de usar esteroides e volte a ser natural, pouco tempo de musculação, treinando e comendo errado com ctz.

Vou apresentar aqui uma alternativa mais precisa às calculadoras de gasto calórico que tem multiplicadores de atividade. Eu uso o myfitnesspal, mas é possível com qualquer contador de calorias. Cálculo do gasto calórico diário (GCD) Seguindo as etapas seguintes vai se ter um valor base do gasto calórico, antes de incluir as atividades: Calcule a TMB; Some 10-20% da TMB; Some o TEF (7-10% da ingestão calórica); Esse aqui vai ser o valor base de gasto, o que vai colocar lá no MyFitnessPal. Agora os variáveis: Some o gasto com passos (tem vários apps que integram com o MyFitnessPal); Some o gasto com treino (10-20kcal por série). Inclua manualmente no MyFitnessPal; Some o gasto com aeróbicos. Inclua manualmente no MyFitnessPal. Agora vc vai ter o gasto específico do dia. Pronto! Refinando a estimativa do GCD Obviamente esse valor pode ser refinado. Minha sugestão é a seguinte: Se pese diariamente e anote os valores; Calcule as médias semanais de peso (os valores de cada dia podem variar muito, mas as médias são uma boa referência); Após um mês, compare o ganho/perda de peso teórico (saldo calórico dividido por 7700 = ganho/perda teórica de peso) com o ganho/perda real (média de peso da última semana menos média de peso da semana anterior ao início); O valor base pode ser ajustado conforme a diferença entre o real o e teórico. Exemplo: Supondo um homem de 85kg e 16,7% de gordura e considerando a equação de Katch-McArdle (TMB = 370 + 21.6(1 – F)W, onde F é o % de gordura e W é o peso corporal) e uma ingestão calórica diária de 3000kcal, temos: TMB = 1900kcal Fator de atividade (10-20% da TMB) = ~300kcal TEF (7-10%) = ~200kcal O valor base seria 2400kcal Depois disso, basta acrescer o gasto com passos (tem que usar um contador de passos no celular ou algum relógio ou pulseira que conte isso) e com os treinos. O gasto com caminhada costuma ser mais ou menos o seguinte: peso x distância / 2 Se o cara do exemplo andou 4km no dia, o gasto vai ser 85 x 4 / 2 = 170kcal No treino, digamos que o cara fez 20 sets no dia. Isso vai resultar em um gasto de cerca de 300kcal Portanto, o gasto daquele dia vai ser 2870kcal. Se ele ingeriu 3000kcal, o superávit daquele dia vai ser 130kcal. Digamos que, em um mês o saldo calórico do sujeito seja 7700kcal; o peso médio da semana anterior ao início da dieta seja 85kg; o peso médio da última semana do primeiro mês seja 85,6kg. Nesse cenário, a variação real foi de 0,6kg, mas a variação teórica seria de 1kg (7700kcal que foi o superávit/7700). Logo o superávit está superestimado. O superávit real foi 0,6x7700 = 4620. A diferença (erro) entre o real e o teórico foi: 3080. Dividido pelos 30 dias do mês = 102kcal. Daí temos que deve-se fazer um ajuste da ordem de 100kcal pra mais naquele valor basal. O basal passa a ser 2500kcal. ............. Além disso, pra ter uma precisão realmente grande é importante acertar do outro lado da equação: contagem de calorias. Portanto, minha sugestão é, ao menos no início, pesar tudo, ou quase tudo, que se come. Assim o nível de precisão fica alto e os olhos ficarão treinados pra quando não for possível pesar e as estimativas ficarão mais precisas. É isso. Se quiserem se aprofundar no tema, sugiro a leitura do tópico [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101 Abraços, Lucas

Só não vi ngm falando pra ele comer legumes, estranho

Uma droga bastante utilizada e que gera bastante dúvidas e mitos é o Masteron, nesse tópico vou tentar abordar o porquê, para quê e quando utilizar esse fármaco que pra alguns é um excelente auxiliar e outros já o enxergam como uma droga praticamente ineficaz. A Drostanolona popularmente conhecida como Masteron é uma droga sintetizada na década de 60 originalmente desenvolvida para tratar pacientes com câncer de mama, sendo um derivado do DHT o Masteron é a drostanolona com o éster propionato, que faz com que esse composto tenha uma meia vida aproximada de 24 horas, e por isso deve ser administrada com maior frequência de aplicação, pelo menos 3 vezes na semana. Hoje disponível também com o éster enantato, porém bem mais difícil de ser encontrado. Por ser um derivado do DHT, ele não aromatiza e também não sofre ação da enzima 5a-redutase, é um fármaco que compete com os receptores de estrogênio criado com a finalidade de tratar câncer de mama, ele não tem capacidade de reduzir uma ginecomastia, mas pode ser um grande auxiliar no controle do estradiol. Então, se você é um cara que sofre com SINTOMAS de aromatização, incluir masteron no seu ciclo pode ser um grande auxiliar para minimizar o uso de fármacos como o anastrozol e evitar uma supressão mais expressiva do e2. A Drostanolona é a droga mais suave em efeitos colaterais, e também em anabolismo, portanto se o seu objetivo é de ganho de massa muscular, ela não vai ser a droga ideal, mas pode ser um auxiliar em certos indivíduos devido a esse controle estrogênico. De forma prática o Masteron demonstra uma melhora expressiva na qualidade estética de indivíduos com baixo percentual de gordura, uma droga bastante interessante e pouco agressiva para ser usada em finalizações, principalmente combinando com drogas como Trembolona ou Stanozolol. A Drostanolona aparentemente remove a retenção próxima aos músculos deixando as separações mais evidentes e consequentemente fazendo com que o shape fique com aquele aspecto “empedrado” já que os músculos estarão mais aparentes. Ela tem um poder lipolítico próximo ao da oxandrolona o que erroneamente leva indivíduos com BF alto a achar que vão emagrecer utilizando. Nenhum esteróide tem essa finalidade e não devem ser utilizados para esse fim, já que a razão principal de usarmos EAAs é pensando em aumentar o anabolismo e minimizar o catabolismo, pra quem está com BF alto essa diferença na lipólise é praticamente irrelevante e o aumento dos riscos em colaterais torna ainda menos indicado o uso. Embora seja uma droga bastante segura à saúde, colaterais como acne e queda de cabelo podem ocorrer assim como com qualquer outro fármaco. A dose mínima efetiva para homens é de 300mg por semana, embora se for utilizada apenas com testosterona EU não vejo resultados relevantes com menos de 500mg/sem de masteron. Doses mais baixas como 200~300mg por semana fazem sentido se utilizado com outras drogas como trembolona ou stanozolol. Para o público femínino, doses de 50 a 100mg por semana são mais do que suficientes, o cuidado aqui deve ser com a fonte onde você compra a droga, não é incomum mulheres usando testosterona achando que é masteron, e nesse caso os colaterais vão ser bastante visíveis e em alguns casos irreversíveis. Quem tiver experiência de uso e queira acrescentar ao tópico, todo enriquecimento é valido e de ajuda aos outros usuários.

1) Reduza a testo para 125 mg semana, você não precisa de 250mg e não tem shape pra isso. 2) 1mg de anastrozol DSDN por 10 dias, depois mantenha 0,5mg DSDN por mais 20 dias, depois reduza para 0,5mg a cada 3 ou 4 dias, enquanto estiver utilizando testo. 3) 1 comprimido único de cabergolina reduz a sua prolactina para níveis aceitáveis. Ocorre que o estradiol alto induz a alta da prolactina. Se não resolver o estradiol, não vai resolver a prolactina por muito tempo. 4) Reveja sua dieta, seu treino e seu cardio. 250mg de testo é muito pra essa situação. Reduza. Não seja besta. Abs

A lander gold eh terceirizada. Não eh feita no laboratório da landerlan… ela eh feita em outro local e com outro químico e o envase eh feita na landerlan … Por conta disso não tem como ter controle de qualidade nisso aí … há relatos de inconsistências e subdosagem dos produtos dessa linha. Diante disso, eu não usaria.

tem estudos que provam que existe uma leve liberação extra de gordura na região que está sendo trabalhada, não é muito mas tem então, exercicio localizado diário pode auxiliar na queima de gordura localizada http://www.bodyrecomposition.com/research-review/are-blood-flow-and-lipolysis-in-subcutaneous-adipose-tissue-influenced-by-contractions-in-adjacent-muscle-in-humans-research-review.html/