Líderes

Resolvi escrever esse relato porque registrei praticamente tudo durante esse cutting: peso diário, evolução da força, ingestão alimentar, medidas, fotos semanais e estimativas de déficit energético. Antes de começar, um esclarecimento: eu não estava em bulking. Na verdade, acabei ganhando muito peso por algumas intercorrências da vida (depois conto minha história triste 😅). Quando a balança bateu praticamente 100kg, resolvi que era hora de fazer um cutting para sair da faixa da quase obesidade e voltar para um shape de "gordinho fit". Nesse momento resolvi fazer um cutting agressivo, inspirado na Protocolo Rapid Fat Loss, do Lyle McDonald. O objetivo era relativamente simples: perder gordura o mais rápido possível, tentando preservar ao máximo massa muscular e força. No início do protocolo eu estava com aproximadamente 24% de gordura corporal, pesando 99,0 kg. O PROTOCOLO A duração total foi de 42 dias. Resultados: Peso: 99,0 → 88,6 kg (-10,4 kg) Circunferência abdominal: 96,3 → 88,0 cm (-8,3 cm) A estimativa é que aproximadamente 7 kg da perda tenham sido provenientes de gordura corporal, principalmente com base no déficit energético acumulado durante o protocolo. Entretanto, essa ainda é apenas uma estimativa. Realizei um exame de DEXA antes do início da dieta e pretendo repetir o exame após um período de diet break. Assim poderei confirmar com muito mais precisão quanto da perda realmente foi proveniente de gordura e quanto correspondeu à massa muscular. Minha ingestão média durante todo o protocolo foi de aproximadamente: 1.510 kcal/dia 228 g de proteínas/dia (~3g/kg de massa magra) 17 g de fibras/dia (>1g/1000kcal) Déficit estimado de 1.244 kcal/dia Minha alimentação foi extremamente simples durante praticamente todo o período. Basicamente vivi de: whey protein; frutas; peito de frango; peixes; vegetais (principalmente brócolis... muito brócolis, além de cenoura, tomate, abobrinha e outros). ZERO álcool, lamentavelmente Fiz apenas uma adaptação em relação à RFL tradicional. Antes e imediatamente após cada treino consumia aproximadamente 30–40 g de carboidratos provenientes de frutas, juntamente com whey protein. A ideia era atenuar parcialmente a depleção de glicogênio muscular e tentar preservar o desempenho durante os treinos. Idealmente, esses cabos deveriam vir de fontes de amido (pão, batata, etc.), pra otimizar a reposição de glicogênio, mas eu fiquei com as frutas por uma questão de aderência, já que eu ingeria junto com whey e facilitava bater as proteínas. Evidentemente isso não impediria uma redução progressiva das reservas de glicogênio ao longo das semanas, mas imaginei que pudesse ajudar a manter a performance por mais tempo. TREINAMENTO A ideia central de treinar em déficit é reduzir volume e aumentar a intensidade Meu treinamento foi extremamente simples. O microciclo tinha 4 dias: um treino de agachamento; um treino de supino; um treino de puxar; um dia de descanso. Antes de iniciar o protocolo eu estava fazendo 9-10 sets efetivos por semana. Assim que iniciei já reduzi 3 sets. A partir da quarta semana (lá pelos 20 dias de dieta) reduzi mais 3 sets, ficando com um volume de 3-4 sets semanais, que é o mínimo para manter massa muscular e força. A ideia era minimizar a fadiga acumulada conforme o déficit energético começasse a impactar mais fortemente a recuperação. A intensidade foi mantida alta durante todo o protocolo, justamente para tentar preservar força e massa muscular. Além do treinamento com pesos, realizei diariamente entre 1h e 1h30h de caminhada em ritmo moderado. Essa estratégia teve papel importante para aumentar o gasto energético diário sem adicionar uma fadiga significativa que pudesse comprometer a recuperação ou acelerar a perda de força. Com cardio a ideia é a inversa em dietas restritivas: o volume aumenta e a intensidade diminui. Outro ponto interessante é que durante todo o protocolo praticamente não senti fome. Honestamente, essa foi provavelmente a maior surpresa, eu esperava sofrer mais, mas certamente a composição da dieta, com proteínas muito altas, cortes magros, frutas e vegetais, contribuiu mto pra isso. RESUMO SEMANAL Abaixo estão os valores médios observados durante cada semana do protocolo. Semana Ingestão (kcal) Exercícios (kcal) Déficit estimado Proteínas (g) Fibras (g) Peso (kg) Abdome (cm) Referência — — — — — 98,9 96,3 1 (4 dias) 1448 455 1307 227 17 97,7 94,8 2 1443 471 1328 233 13 95,5 93,0 3 1465 466 1301 234 17 93,9 92,5 4 1581 447 1173 233 17 93,3 91,0 5 1720 430 1010 216 21 91,7 89,3 6 1460 503 1343 223 17 90,3 88,3 7 (3 dias) 1311 325 1314 225 14 89,1 88,0 Média 1510 453 1244 228 17 — — Resultado final do protocolo (43 dias): Peso inicial: 99,0 kg Peso final: 88,6 kg Perda total: 10,4 kg Circunferência abdominal: 96,3 → 88,0 cm (-8,3 cm) FOTOS Antes de iniciar, parecendo um peixe boi: Antes de iniciar, parecendo um peixe boi: Ao final do protocolo, bem depletado (antes do carbload): EVOLUÇÃO DO PESO O gráfico abaixo mostra a evolução diária do peso: A perda de peso foi extremamente consistente durante praticamente todo o protocolo. Como esperado, ocorreram pequenas oscilações ao longo das semanas. Isso é perfeitamente normal e reflete alterações no conteúdo intestinal, retenção hídrica e flutuações de glicogênio muscular. A perda média foi de aproximadamente 1,7 kg por semana, embora provavelmente 1/3 disso seja água, glicogênio e conteúdo intestinal (bosta). E quanto da perda foi realmente gordura? Pelas minhas estimativas, baseadas no déficit energético acumulado ao longo do protocolo, acredito que aproximadamente 7-8kg da perda tenham sido gordura corporal. Entretanto, prefiro esperar um novo DEXA, após alguns dias de diet break e recuperação do glicogênio muscular, pra trazer o dado com mais certeza. EVOLUÇÃO DE FORÇA Abaixo gráfico de força do agachamento e do supino ao longo do protocolo: Durante aproximadamente as três primeiras semanas, a força permaneceu relativamente preservada. A partir da quarta semana, entretanto, começou a surgir uma tendência mais clara de redução da força, especialmente no agachamento. Aqui eu acho que a fadiga sistêmica teve maior impacto do que a redução das reservas de glicogênio, até pela redução mais relevante no agachamento. Mesmo assim, considero que a preservação foi bastante satisfatória. Se o objetivo for preservar o máximo de força, acho que 4 semanas seria um tempo ótimo, queimando o máximo de gordura com mínima perda de força. Vale destacar que essa perda de força tende a ser recuperada bem rapidamente após a volta à manutenção calórica, é algo mais transitório mesmo, mas eu usei como proxy pra perda de massa muscular, ou seja, quis limitar a perda excessiva de força porque isso pode ser um indicador de perda de massa muscular. As cargas máximas evoluíram aproximadamente da seguinte forma: Agachamento 162 kg → 140 kg (-13,6%) Supino 132 kg → 123 kg (-6,8%) PRIMEIRO DIA DO FULL DIET BREAK: TREINO DE DEPLEÇÃO MAIS CARBLOAD Após concluir as seis semanas de RFL, iniciei o full diet break com uma estratégia inspirada na Ultimate Diet 2.0 (UD2), do Lyle McDonald. A ideia foi relativamente simples: realizar um treino full body de depleção de glicogênio seguido de um carbload planejado. Como eu já vinha de mais de seis semanas em déficit energético severo, minhas reservas de glicogênio muscular já estavam abaixo do normal antes mesmo desse treino. O objetivo era depletar até o limite e depois fazer um carbload pra supercompensar as reservas, o que teria o potencial de acelerar a recuperação da força e da condição muscular. O treino teve 33 sets totais, feito num nível de fadiga BEM alto e foi essa brincadeira abaixo: Exercício Sets Repetições Carga Agachamento 2 8; 8 100 kg Good Morning 2 8; 8 70 kg Supino reto 2 8; 7 90 kg Serrote 3 15; 13; 10 40 kg Panturrilha (Leg Press) 4 17; 12; 11; 9 100 kg Puxada supinada (plano sagital) 2 11; 8 40 kg Cadeira extensora 2 13; 10 91 kg Cadeira flexora 3 12; 10; 7 35 kg Voador 2 12; 8 73 kg Voador invertido (rotação interna) 2 11; 7 45 kg Tríceps barra V 3 8; 9; 9 35; 30; 30 kg Elevação lateral na polia 3 8; 10; 9 7,5; 5; 5 kg Rosca inclinada 3 11; 9; 7 12 kg Depois do treino eu iniciei o carbload, que teve pouco mais de 700g de carboidratos, menos de 50g de gorduras e ~40g de fibras. A ingestão de gordura tem que ser bem baixa durante o carbload, pra evitar recuperar gordura. Inclusive tem uma curiosidade bem interessante sobre isso: Por isso é importante manter as gorduras baixas e é bom focar em amido como fonte de carboidratos. E evitar ao máximo açúcar, porque metade do açúcar é frutose, que preferencialmente repleta as reservas do fígado e não é eficiente pra repletar as reservas musculares. É bom maneirar nas fibras pra não ser cagar todo no dia seguinte, então tem também essa limitação. Com pouca gordura, nada de açúcar e limitando fibras, eu foquei em pão e batata. Foi 1kg de pão e 1kg de batata. Foi meio foda digerir tudo isso, ainda mais depois de 6 semanas comendo só 1500kcal. Fechei o dia com ~4000kcal e ~1000kcal de superávit. A composição do carbload ficou assim: No dia seguinte eu tive um óbvio ganho de peso, cerca de 2,5kg, que é basicamente glicogênio, água e bosta. Fiquei com os músculos um tiquinho mais preenchidos por conta da reposição de glico: Nudes pós carbload: Apesar de ter perdido uns 7-8kg de gordura, ainda to com uns 18%. Já foi suficiente pra me sentir melhor, baixar meus batimentos em repouso em mais 10 bpm e voltar a caber em muitas roupas. Mas se eu quiser ficar com um xeipezinho decente vou ter que queimar mais uns quilinhos (e ganhar alguma coisa de massa muscular também), mas essas são cenas dos próximos capítulos. CONSIDERAÇÕES FINAIS No geral, fiquei bem satisfeito com o resultado. Em apenas 42 dias consegui reduzir: 10,4kg de peso corporal; ~7-8kg de gordura; 8,3cm de circunferência abdominal. Tudo isso mantendo uma ingestão muito elevada de proteínas, um treinamento com volume bem baixo, caminhadas diárias de até 1h30 e, surpreendentemente, sem sentir fome durante todo o protocolo. Talvez, bem talvez, eu faça mais 3 semanas depois do full diet break. Veremos... Abraços, Lucas

Gente, domingo é dia de superiores e treinei costas/tríceps/ombros e bíceps. Estou adorando esse treino. Após, AEJ Ontem, segunda, fiz aquele último treino de pernas (quadríceps) que já relatei e mantive as cargas, pq estão boas para o meu propósito atual e o corpo tem que se adequar. Após fiz AEJ. Hoje, terça, estou dolorida de ontem e fiz meu AEJ com certa dificuldade. Tive que controlar a velocidade, pq estava meio bomba e acabei fazendo 45 minutos, ao invés dos 30 prescritos. Amanhã é outro dia e preciso comer bem hoje de noite. Por hora, sem novidades.

Terça feira Supino - 1*1-81/91/97/103kg Supino - 2*3-87kg Remada curvada livre - 2*6-101kg Supino inclinado - 2*10/09-63kg Barra pegada neutra - 2*7-90kg Elevação lateral - 2*13-14kg Bíceps no banco inclinado - 2*12/11-14kg Tríceps na polia - 2*11/09-75kg Abdominal 3x20 Esteira 15min Hoje fui buscar novamente meu PR no supino, os 103kg voltaram pra casa, foi difícil, um baita grind, mas subiu. Comemorei muito pqp! Rendi muito bem durante todo o treino, achava q ia perder performance em alguns exercícios por causa do supino, mas foi de boa. Registro importante: hoje 1h57 de treino. Sobre o sono, achei massa o relato do Anderson, o maluco tem um dia especial para dormir a vontade, porra nem eu querendo consigo fazer isso. E vou pensar na dica do remédio que vcs sugeriram. Dito isso, nos últimos 3 dias mudei meu horário e estou tentando dormir antes das 22h, tá difícil. Amanhã é descanso dos treinos, quinta volta a programação normal.

Quinta - upper barra fixa - 3*7-85kg desenvolvimento - 2*6-53kg remada unilateral na polia - 2*12-65kg(progredir) supino reto livre - 3*5-77kg crucifixo livre - 2*12-14kg(estreia) voador invertido - 2*15/14-55kg tríceps francês polia - 2*11/08-55kg bíceps martelo - 2*12-20kg(progredir) esteira 15min Treino padrão, que saudade estava de fazer um treino com carga máxima e render bem. Estou bem melhor e hoje treinei sem nenhum receio de recaída. Foi bom. Amanhã é dia terra. Sábado é a estreia do Brasa na copa.

Atualizando... Peso Inicial: 74,4kg Peso na atualização anterior: 68,8kg Peso Atual: 67,3kg Perda de 7,1kgs em 6 semanas, sigo na média de pouco mais de 1kg por semana. Agora comecei a ver um pouco de diferença no espelho, rosto afinando, menos barriga... Detalhes pequenos mas que já consigo observar melhor. Sigo na dieta + treino. BORAA

Só coisa boa! Sexta é um dia muito festivo para muitos e hoje fui treinar pernocas emocionada. Fiz o que quis e nem adiante falar que não faz efeito pq minha mente faz fazer efeito. Vamos ao treino: Aqueci na extensora sentada e fiz mais 5 séries progredindo a carga, deitada no aparelho. Reto femoral pira. Pulei pro leg horizontal e usei os elásticos. Aqui tenho sentido tanto a musculatura que fica difícil relatar. Então resolvi fazer a adutora, que não fiz na segunda feira, e o músculo descansado pediu mais carga e eu dei. Segui para o búlgaro na máquina e fiz 4 séries ativando o glúteo. Então fiz leg 45 usando os elásticos e com movimento completo conjugado com movimento parcial. É dinâmico e economiza tempo. Ali mesmo, aproveitei o peso e fiz panturrilhas. E coroei o treino com elevação pélvica, em 4 séries, com cluster set na última. Óbvio que foi efetivo. Mas não fiz AEJ, pq não deu tempo. Amanhã eu faço por hoje e por amanhã. Fiquem com Deus Pai Celestial!

Quinta - achou que eu não ia treinar hoje? Barra fixa - 3*6/5/5-90kg Desenvolvimento livre - 2*7-53kg Remada unilateral polia - 2*10/08-70lg Supino - 3*5-77 Crucifixo - 2*12-18 Voador invertido - 2*11-55 Tríceps francês polia - 2*12-55 Bíceps martelo - 2*8-20 É isso. Sem comentários. Até amanhã.

Segunda - quase uma ressaca agacho - 1*1-111/121/131/141kg agacho - 2*2-123kg rdl - 2*6-127kg agacho no hack - 2*9-80kg elevação pélvica - 2*7-138kg extensora - 2-10-80kg flexora - 2*10-80kg panturrilhas - 2*15-105kg esteira 15min Sras e Srs, a execução desses 141kg do agacho foi coisa de cinema, é uma carga um pouco abaixo do meu PR(145), durante a sessão batia aquele medo de falhar e não senti em nenhum momento a confiança de tentar, mas fui na coragem e quase não sobe kkkk loucura. Após isso fiquei com uma sensação ruim, faltou um prazer pós superar uma alta carga. Segui o treino com uma leve perda de rendimento nos demais exercícios e tudo bem porque o desgaste no agacho foi alto. Amanhã é supino, bora!

Domingo teve treino de superiores. Precisa relatar? Aquele basicão. Mas ontem Titia foi fazer quadríceps, assim: Extensora (2x aquecimento) + 4 séries deitadinha (dessa vez a última foi com 87 kg). Leg Horizontal: 4 séries. Sério, já iniciei com 100 kg e fui agregando peso a cada série. Adutora em 4 x (a força cresceu). A ideia de agachar livre, mas fiz só 3 x chegando no máximo de 60 kg (usei elásticos). Leg 45 unilateral 3 x e em seguida leg 45 normal 3x: 10 a 12, descansa 10 segundos, mais repetições pela metade (usei elásticos). Estou gostando disso. Fechei com panturilha no hack: 5x pés para fora e para dentro. Mandei 25 minutos de AEJ, sentindo os coitadinhos dos quadríceps. E hoje fiz 40 minutos de AEJ, com dificuldade. OBS: Nutri subiu a dieta. Está deliciosa. Tem pizza fit doce e salgada. Tem chocolate (agora é um por refeição). Sabe aquele momento da vida que vc sabe que está feliz? Estou nele e agradeço muito a mim e ao Universo.

Sexta fire Terra - 1*1-148/168/178kg Terra - 1*2-158/1*2-148kg Barra supinada - 2*8-85kg Paralelas - 2*10-100kg Elevação lateral polia - 2*15/14-15kg Agacho - 3*4-111kg Extensora - 2*8-80kg Panturrilhas - 2*15-95kg Esteira 15min Mais um dia que cheguei completo no treino e consegui mandar vê! Só exagerei na carga do terra, como estava há várias semanas sem tentar uma repetição máxima os 178kg pesaram pra caralho! Ainda sobre o terra, hoje toda a sessão dele durou "apenas" 50min. Loucura. Nos demais exercícios segui bem, com excessão do desconforto lombar que senti durante o agacho por causa do terra. Semana de treinos concluida com sucesso. Foram só 3 dias, porém fiquei muito satisfeito com o rendimento. Thanks brother! É isso,.segunda feira volto com a programação normal.

Fefe treinou FOFO hoje. Bora analisar: Extensora aquecer (2x), depois 4 x subindo o peso até 80 kg e deitadinha pra ver Jesus no teto. Adutora: 4 x subindo o peso (aqui eu aproveito pra fazer alongamento antes de inicia o movimento -não me prejudica) . Adutora com o tronco para frente 4 x (para o bumbum ficar mais arredondado). Leg horizonta com elásticos acima do joelho: 4 x subindo o peso (meu maior amor no momento). Leg 45 unilateral - 3 x sentindo bem a musculatura. Ainda no leg 45 e c/ elástico acima do joelho - 3 x de 10/12 (movimento total) c/c movimento parcial. Isso é encantador. Elevação pélvica: 4 x e na última série finalmente cheguei em 160 kg. Panturrilhas: 5 x pés abertos e fechados. Elásticos de Fefe no tornozelo na diagonal para trás : 3 x de 20/30 de cada lado sem descanso. Eu saí plena e estou plena. Ainda comendo chocolates 4 x ao dia (eu gosto de relatar isso).

Estou de volta, não 100%, somente 70% mas resolvi treinar hoje. Agacho - 1*1-111/121/133kg Agacho - 2*3-111kg Supino - 1*81/91/97kg Supino - 2*2-87kg Extensora - 2*8-80kg Flexora - 2*8-80kg Remada na máquina - 2*8-80kg Elevação lateral - 2*12-14 Esteira 15min Como havia prometido adoeci e tive que iniciar antibiótico, ontem decidi não treinar e hoje resolvi fazer esse treino misturado. Amanhã não treino, espero quinta e sexta ja está 90% para mandar 2 treinos para salvar a semana. Quando o assunto é treino a Ramba é sem filtro kkk, inclusive estou esperando sair no diário dela o próximo vídeo de análise do Wagner tou aprendendo naquelas dicas kkkk

Eu aqui, meu povo. Acredito que todos aqui sabem o quanto sou vaidosa e essa semanaeu estava mandando feedback para o nutri, então aproveitei o momento e tirei uma foto de costas, no modo wellness só para mim. Meus cabelos estão na altura da cintura e a foto ficou muito show. Gostei muito do que vi e é importante no degrau que estou. Bem, embora não ande relatando treinos, tenho treinado direitinho. Vamos a um resumo: Domingo fiz meu treino de superiores e ontem, segunda, treinei os quadríceps. O que posso afirmar é que não sou pessoa confiável. Eu chego na academia e faço o que quero, o que me dá prazer, o que me eleva o humor, então é difícil seguir ficha. Fefe, assim vc não terá evolução. Tudo bem, eu estou feliz com o corpo que tenho, com a vida que levo, com o ser que eu sou. Em tempo, estou fazendo tantos aeróbicos, que até afasto o frio.

SEGUE

Da outra semana, só pra não ficar sem postar nada. Dando uma diminuída na carga pra ajeitar a execução Meu marido vai viajar essa semana, a gente tá numa correria aqui, hotel, roteiro, fábricas etc então não deu tempo de filmar nada. Eu não vou (ainda não acabou a condicional) mas meu fuso também vai ficar invertido, pq eu acompanho tudo daqui. Entrei numas de fazer jejum, milésima tentativa de perder peso. Peso atual: 76kg Sem bomba 2ui de GH Landerlan 3x na semana, acabando essa caixa vou dar um tempinho também. GH é imoral de bom pra quem tem dores crônicas, sumiu tudo, agora resta também saber se o efeito é duradouro , isso só vou saber parando um pouco Plano de jejum: comer depois da 1 da tarde (acordo às 5) durante a semana, é isso Eu não sei comer pouco, eu não sei sentar numa mesa enorme de café como a que eu faço pra minha família e comer UM ÚNICO PÃO. E muito menos entra na minha cabeça estar numa mesa enorme e comer alguma gorooba fit, já até tentei e senti raiva de mim mesma. Pra mim é mais fácil não comer e esperar até o almoço pra comer como eu quero. Durante a semana: Almoço invariavelmente frango com macarrão ou salada, pouco, ficar em jejum ajuda a encher rápido Lanche invariavelmente mingau de aveia 400ml Jantar invariavelmente arroz (400 gramas é só arroz, pra quem não consegue entender como eu tô desse tamanho comendo relativamente limpo) , feijão , proteína variável (peixe, miúdos, carne vermelha, tenho crianças então precisa ter VARIEDADE) e muito legumes Sábado e domingo geralmente é pé na jaca, café enorme em família, churrascaria ou churrasco em casa, pizza a noite, então eu tomo o café em família , almoço junto e deixo eles sozinhos na hora da pizza, passo a tarde e a noite na base de fruta. É isso

Sumi, mas estou viva. Estou dando meus saltos quânticos na vida. Treino agora virou portal de luz na minha vida. Entro com minha fé, treino com apoio dos seres de luz e venço para mostrar pra eles que tenho potencial. E te garanto que nunca estive tão equilibrada na vida. A musculação não me deu só um corpo torneado e músculos pra proteger meus ossos. Ela me ensinou a ter disciplina, enfrentar a dor, não reclamar e principalmente ter paciência. Hoje eu treino muito mais do que pra ter um corpo bonito, pq isso eu já tenho. Só hoje recebi dois elogios em lugares inusitados. Isso reflete minha dedicação. Não são 4 x 10 ou bi set de exercícios que me define. Me tornei uma mulher de alto padrão de capacidade. E isso não é discurso pra me promover, pq aqui ninguém me conhece de perto. É simplesmente pra enaltecer nosso esporte, nossa jornada, nosso empenho. E mostrar pra quem é jovem (eu comecei com 20), que o caminho é longo mais muito gratificante. Ah, e ontem eu treinei quadríceps. Aquele treino de sempre, com os mesmos aparelhos, mas com mais dedicação do que da última vez. Os aparelhos são os mesmos. A gente é que muda por dentro e por fora. Para finalizar, meditar nos aeróbicos dá um fôlego maior e é impressionante como a vida corresponde depois. Salve a todos!

Sexta terra - 1*1-158/178 terra - 7*1-148 barra supinada - 2*6/5-90 paralelas - 2*9-105 elevação lateral polia - 2*15-15 agacho - 3*4-111 extensora - 2*8/9-80 Sextou! Foi um treino suave porque me senti que estava bem recuperado e tive um rendimento aceitável em todos os exercícios. Fim de semana de recuperação, volto na segunda.

Bueeenas Hoje treino ja desenvolveu melhor mas ainda sem treinar a perna esquerda Supino inclinado halter 3x 10-10-8 (30-30kg) Crucifixo inverso 3x 15 (40kg) LEg 180° 2x 10 (70kg) Banco flexor 2x 12 (45kg) panturrilha leg 3x 12 (80kg) Remada articulada 3x 8 (140kg) elevação lateral 3x 8 (12-12) Rosca inversa 3x 10 (25kg) polia Triceps frances + pulley 3x 10+8 (50kg)

ATUALIZAÇÃO DIETA Ontem foi o último dia de dieta. Bem resumidamente (depois acho q vou fazer um tópico com o relato mais detalhado), perdi 10,4kg e 8,3cm de circunferência abdominal em 42 dias. Hoje foi o primeiro dia de full diet break e eu resolvi usar uns conceitos da Ultimate Diet 2.0. Primeiro fiz um treino pra terminar de depletar o glicogênio, um fullbody com 33 fucking sets totais. Eu já tava bem fadigado pelo contexto, bem depletado e esse treino foi o último prego no caixão. Fiquei morto com farofa. Antes do treino um pouco de whey com fruta, só pra estimular a ressíntese de glicogênio. Depois do treino comecei o carbload pra supercompensar as reservas. A ideia é ingerir ~700g de carbos hj. Já foram 800g de pão. Tem 1kg de batata pra assar aqui. Tá difícil digerir tudo. O detalhe do carbload é que tem que ter pouca gordura e pouca frutose (logo, pouco açúcar). Então não é tão divertido quanto o nome sugere. A ideia é encher rápido as reservas de glicogênio (supercompensar, na verdade), pra tentar recuperar a performance o mais rápido possível. É isso. Em breve mais detalhes.

Boa noite! Sobrevivi ao São João. Estive garantindo ao menos quatro treinos de força por semana nessa período. Alongamentos ficaram um pouco de lado no interior (cinco dias sem fazer), mas ontem já retomei. Corridas caíram também. Minha meta era manter quase todo dia ao acordar, mas foi quase exato oposto. Rolou apenas uma lá de 30 minutos e quase 6km. Ontem fiz outra aqui no intervalo de um dos jogos da Copa. 22 minutos e 4km. Enfim, semana "deload forçado" em termos de correr. Segunda-feira retomo as metas normais. Apesar da vida bagunçada com viagens, Copa do mundo e ver toda a família e amigos do interior, a força até que permaneceu igual ou melhor. Não senti piora nos exercícios. Creio que, já aqui de volta, será ainda melhor. Duração do sono está normalizando e etc. Deadlift ficou prejudicado porque a barra da academia que arranjei na quarta-feira era ruim. Sambava nas anilhas de furo folgado diverso e alturas diferentes, então eram "dois movimentos" de tirar do chão. Muito estranho. Sorte que era dia de pouco peso mesmo. Um monte de vídeos dos últimos dias (alguns diferentes até)... TREINOS RESISTIDOS 100 a 104/2026 NÚMEROS DOS TREINOS "A1, B1, A2, B2 e C": Devo fazer só alongamentos e corrida leve amanhã pela manhã. Jogo do Brasil é prioridade. Como diria Regina Duarte, "tou com medo", mas creio que somos favoritos. Até breve!

Bueeeenas To vivo mas não muito bem, quarta feira me acidentei de moto no patio de casa. O acidente foi uma queda onde a moto caiu em cima da minha perna esquerda, minha perna parecia uma pista de formula 1 de baixo da moto mas incrivelmente não quebrou nada, ontem fiquei de molho total e hoje fiz uns exercicios unilaterais e parte superior só por fazer Treino Stiff uni 3x 8 (40kg) Extensora uni 3x 10 (50kg) Panturrilha uni 3x 10 (eu) Rosca direta halter 2x 10 (10-10) Triceps inverso 2x 10 (15kg)

Quem mais com os glúteos doloridos? Enfim, Fefe popozuda, kkkkkkkkkkkk e o povo fica de olho e nem me abalo. Titia adora treinar bombom e posteriores. Ontem fiz um treino incrível com os mesmos aparelhos, porém troquei a ordem dos posteriores pq me parece ser bem melhor pra mim. Comecei com o flexor em pé e esse me fortalece muito e consigo colocar boa carga. Depois o flexor sentado e nesse eu foco mais e sinto o músculo bem treinado. Aí vou pra flexora deitada que é meu fiasco, mas já estou aquecida com os anteriores e vai bem melhor do que começar por ele. Finalizei com stiff e esse me ajuda bastante inclusive porque depois é a vez do bombom. Fui direto pra elevação pélvica com elástico, em progressão, sem estresse e sem perturbação. Fiz 5 séries e na última meti +10 kg de cada lado, que usual, pra ver a reação e deu match: saí dali com o popozão. Daí fui lapidar na adutora em dois movimentos de forma combinada e curto muito esse combo. Como meu horário estava apertado, meti 5 séries de elásticos cruzado sem descanso. Isso no final, já tudo treinado faz muito sentido e o músculo pulsa, pq coloco a mão pra sentir e vejo que está sendo trabalhado. É isso, meu povo. No final é só AEJ e hoje foi só AEJ com dores musculares como tem de ser. O importante é ser feliz.

Tiene que hacer más elevación pélvica xq solo así suele tornarse MASculino Que se no tiene culo, entonces sos MENOSculino Kkkkkkk entendeu? MÁS culino MENOS culino Kkkkkkkkkkkkkkkkk Ta, vou tomar meu remedinho

Bueeeenos Treino ontem Adutora 2x 11-10 (55kg) Stiff 3x 8-6-6 (90-110-90kg) Agachamento livre 2x 4 (120kg) Banco extensor unilateral (novo) 4x 10 (40-55-60-60kg) leg 180° uni 3x 10-8-8 (60-75-80kg) Banco flexor 3x 10 (45kg) uni Panturrilha

A animada foi treinar ontem posterior e glúteo, mas o correto é dizer que eu estava esfuziante. Segui no plano de 3 isolados para os posteriores nessa ordem - deitado/sentado/em pé e finalizei com um belo stiff, melhor que o usual. Depois aqueci na abdutora e fui pra elevação pélvica. Senti bastante a musculatura, conjuguei com elásticos, e fiz uma série a mais somente pq eu quis. Daí fiz duas modalidades de lapidação na polia para partes específicas do glúteo e finalizei com panturrilhas no hack. Sim, recuperei o arredondado do glúteo. Teve 35 minutos de AEJ. De tarde, sentindo muita energia, dancei, dancei, dancei e dancei de novo no pole. Nem eu entendi todo esse entusiasmo. Achei que não ia dormir, mas consegui relaxar. Hoje foi só AEJ no modo: livrai-me das banhas, Amém!

[17/06, 09:49] Vitao Fórum: Viram o tostão falando da selecao atual? [17/06, 09:51] Vitao Fórum: Perguntaram pra ele se a selecao atual jogasse contra a de 70, quanto daria o jogo [17/06, 09:51] Vitao Fórum: Ele: 1x0, por ai [17/06, 09:51] Vitao Fórum : Perguntaram: soh? [17/06, 09:52] Vitao Fórum: Ele: sim, Pelé ja morreu e a maioria de nós esta com 80 É isso kkkk

Bueeenas Caras eu fiquei bismado como diria minha sogra, comprei sobrecoxa sem osso da sadia que ja vem temperada e fiz na air fryer, das 800g do pacote sobrou 400g para comida sendo delas 70g pele da carne '-' isso foi de fuder o cidadão brasileiro cara Bom vamos ao treino Supino inclinado 4x 7 (100-96-90-80kg) Pulldown combarra 4x 12-10-10-12 (55-65-65-55kg) Voador 3x 9 (90-90-75kg) Remada baixa pronada 3x 10 (70kg) Crucifixo inverso 3x 10-12-12 (40-35-35) Elevação lateral 3x 10 (12-12) Braço

Cloridatro de ciclobenzaprina é uma maravilha, 10mg fica até perigoso dirigir no outro dia kk

kkkkkkkkkkkkkkkkkk Tem alguns níveis de exaustão que eu chego que nem Freud explica. Mas tem um segredo. Procura pelo genérico do Miosan, o cloridrato de ciclobenzaprina. Ele é um relaxante muscular indicado para tratar espasmos associados a dores agudas, como torcicolos, lombalgias e fibromialgia. Geralmente, está disponível em apresentações de 5 mg ou 10 mg e atua aliviando a contração muscular e a dor. Toma 10mg antes de dormir e você vai ter uma das melhores noites de sono da sua vida. Porém, só faça isso aos finais de semana, porque provavelmente você vai ficar meio grogue no outro dia. De nada.

Segunda feira agachamento livre - 3*2-123kg RDL - 2*6-127kg agachamento hack - 2*8-80kg elevação pélvica - 2*6-138kg extensora - 2*10-80kg flexora - 2*10-80kg panturrilhas - 2*15-100kg esteira 15min Vi o @T. Wall comentar que dormiu das 21h30 até ás 8h do outro dia, como isso é possível??? durante esse final de semana eu tentei dormir mais, ultimamente tenho dormido ás 22h30 e acordo ás 05h30, tentei dormir ás 21h30 nos últimos dias e consegui ficar perto dessa meta. Sobre o treino de hoje, ainda estou tentando recuperar meu melhor rendimento no agacho, antes do último deload tava mandando 3*3-123kg e só tenho conseguido 2reps em cada série, paciência que breve recupero. Amanhã vou tentar mandar os 101kg no supino, oremos. Totalmente compreensível, uma das coisas que fazem você manter a consistência nos treinos é tornar esse momento algo prazeroso e fazer o treino um momento de lazer é muito bom. Por aqui tento fazer o mesmo, transformar meu treino num momento de lazer. Amanhã têm mais!

ATUALIZAÇÃO DA DIETA Dia 26. O peso desceu de 99kg pra 92,4kg até aqui. A circunferência da cintura reduziu de 93cm pra 87,5cm. Abaixo resumo da dieta com valores médios semanais: Semana Ingestão calórica Exercícios - treino, caminhada e passos Saldo estimado Proteínas Fibras Peso 1 (4 dias) 1448 455 1307 227 17 97,7 2 1443 471 1328 233 13 95,5 3 1465 466 1301 234 17 93,9 4 1581 447 1173 233 17 93,3 5 6 Sigo com ZERO fome. A alimentação continua com whey, frutas, peixe, frango e vegetais apenas. Semana passada eu fiz uma refeição "livre" com um bife de chorizo e meia garrafa de vinho e depois 100g de pipoca. Até aqui foi a única refeição livre. Nos demais dias sigo sem ingerir álcool. O volume de treino segue com o equivalente a três hard sets por semana, que é mais ou menos o volume mínimo pra manter massa magra e força. Sigo andando pelo menos 1h por dia. A performance do supino segue com ~5% de perda de força, mas hoje o agachamento teve uma queda pra 9% deperda de força, o que liga um alerta - mas eu acho que foi porque fiz o treino de puxar ontem, que incluiu uns power cleans, enquanto o normal é agachar depois de um dia de descanso. Se o próximo treino de agachar mantiver a queda de performance eu vou ter que avaliar o que fazer, talvez um refeed estruturado ou mesmo antecipar o full diet break, que está agendado pra daqui a 17 dias. Interessante que minha frequência cardíaca em repouso baixou muito nesses 25 dias, saiu de ~83 BPM pra ~73 BPM. só com a perda de peso e as caminhadas. Eu pretendo fazer algumas medições de pressão pra ver como está agora, antes ficava em 12/8, quero ver se reduziu. É isso. Abraços

creio que chegamos ao fim de uma era de uso de hormonios. Nos achavamos que podiamos criar algo melhor que a natureza e nao deu certo. Alem do problema de ereçao, tem o problema cardiaco causado pela testosterona. Depois que conheci o Dr joao giffoni cardiologista, ai que foi a gota dagua mesmo. Uma ideia boa para quem quer parar de usar é para de frequentar academia. Treina em casa com pesos livres e barra. Corrida de rua, bike, nataçao. Trocar de esporte, sair do ambiente de hormonizados. É so ter paciencia e fazer uma boa tpc. Tem que tirar tudo, inclusive o clomid no final. O corpo vai se regular e voltar ao normal e ter uma libido normal, ereçao normal, sono normal. Durmir bem e mto importante. Abraços e boa recuperaçao pra todos!! tamo junto

Treininho gostoso de ontem (posterior e glúteo): Iniciei na flexora deitada 4 x aumentando peso ,aí passei para flexora sentada 3 x com drop na última. Segui no stiff, 2x com menos peso + 2 com mais peso e finalizei na flexora em pé 3 x 8. Segundo tempo do treino: Abdutora 5 x com pico de contração e na sequência fiz elevação pélvica 5 x subindo peso, com pico de contração. Em seguida, 3 x coice na polia com tronco em 90 graus e polia alta pra ter movimento amplo. Finalizei com elásticos no calcanhar 3 x alternando sem parar. Deu tudo bem, fiz AEJ e amanheci hoje toda quebrada. Pois é, ás vezes os treinados sofrem.

Boa noite! Entre segunda-feira e hoje foram dois treinos de força e um de corrida. Também fiz 40 minutos de alongamentos (fazer o que...). Gostei do B2 de segunda-feira. Progressos em vários exercícios. Já o de hoje, "C fullbody", foi quase neutro. Segui o programado em vários movimentos e tive uma ou outra progressão. Nada muito vistoso porém. Corrida (terça-feira anoitecendo) fui novamente surpreendido positivamente com um 25m45s em percurso não muito bom (5km). Nem era a intenção. Isso me fez pensar se já não consigo superar os 24m dos 5km percurso plano. Algum dia eu testo. Desde a Corrida do Leão que não tento PR do tipo. Depois desacelerei quase um minuto, mas voltei a apertar progressivamente pra fechar 8,5km (total) em 46m. Dava pra continuar tranquilamente, mas ando bem precavido com essa coisa de volume de corrida. Amanhã devo correr, creio que mais levemente, e me alongar novamente. Sexta e sábado retorno aos pesos. Valeu, AL! Confesso que é mais divertido quando tem essas lutas, mas espero, quem sabe em breve, estar levantando esses 200kg na facilidade com que você consegue, por exemplo hehe. Aí a luta já ficará para algum número mais pesado, digamos assim. Vídeos dos últimos dias TREINOS RESISTIDOS 93 e 94/2026 NÚMEROS DOS TREINOS "B2 e C": Até breve!

Bueeenas Caras parece que minha força ficou em casa porque puta treino fraquinho Supino inclinado 2x 8 (60kg halter) 3x 6-6-9 (100-90-80kg barra guiada) Remada articulada unilateral 3x 12-10-8 (55-70-70kg) Puxador triangulo 3x 10-8-8 (70-80-70kg) Crucifixo no voador 3x 10-10-9 (90kg) Crucifixo inverso 2x 12 (35kg) Elevação lateral 3x 12 (12-12kg) Rosca alternada inclinado 2x 12-10 (12-12) Rosca direta 2x 8 (35kg) Triceps

Bueeenas Hoje fiz umas movimentações com a perna esquerda Treino Bulgaro 2x 12 (24kg) Stiff 2x 10 (90kg) Mesa flexora 3x 10 (4 placas) Banco flexor 3x 10 (45kg direita / 20kg esquerda) Banco extensor uni 3x 10 (60kg direita / 40kg esquerda) Leg 180° uni 3x 8 (80kg direita / 40kg esquerda)

estou escrevendo um ebook sobre esteroides anabolizantes já faz um certo tempo e estou garimpando conteúdo na internet lendo Fóruns sites etc inclusive gringos e todo tipo de artigos científicos, cheguei a conclusão que a maioria dos conteúdos principalmente daquelas drogas mais conhecidas estão pobres e completamente desatualizados e muitas vezes genéricos parece que paramos em meados dos anos 2000 ,vou trazer aqui um artigo um texto que fará parte desse e-book e é resultado não só dá minha experiência como de diversos anos de estudos, sobre nossa querida oximitolona o famigerado Hemogenin. Sendo uma droga oral ela é um 17AA, pode ser encontrada na forma injetável sendo igualmente agressiva ao fígado o que em tese não compensaria essa via de administração, segundo a literatura a razão anabólica androgênica é de 320/45 no papel ela é 3,2 vezes mais anabólica que a testosterona e tenha menos da metade do potencial androgênico ,o que talvez seja a pior das mentiras que se perpetuou por ai, essa tal tabela de anabolismo vs andronecidade está equivocada não necessariamente o hemogenim é tão anabólico assim e tão pouco androgênico, apesar da baixíssima ligação com o receptor androgênico AR No entanto, ela compensa isso através de mecanismos não genômicas e possivelmente por ser uma molécula que não é desativada pela enzima 3a-HSD no tecido muscular, essa enzima é basicamente a "inimiga" de certos esteroides anabólicos, funcionando como um mecanismo de defesa do corpo para evitar que eles ajam demais no músculo convertendo essas moléculas em metabólicos inertes, a Oximitolona praticamente não sofre nenhum efeito da mesma isso explica a questão do anabolismo alto mesmo com essa fraca ligação ao receptor AR,e por ter essa fraca ligação ao receptor ela se torna menos androgênica, é fato que ela é mais anabólica que a testosterona e menos androgênica, porém não como está nessa tabela. Mecanismo de anabolismo Aqui está "o pulo do gato" quando falamos dessa droga e como ela se destoa das demais pois aqui vemos 6 mecanismos de anabolismo diferentes: Mecanismo numero 1: É basicamente o que todo esteroide androgênico faz que é entrar na célula sinalizar maior produção de nitrogênio e aumentar a síntese proteica, fora isso ainda tem o "bust"de não sofrer ação da enzima 3a-HSD,com isso compensando a fraca ligação com o receptor se tornando bastante anabólica. Mecanismo numero 2: Aqui a historia fica mais interessante pois a Oximitolona estimula diretamente a produção do IGF-1 no musculo assim como a insulina,IGF-1 é altamente anabólico e promove proliferação das células satélites essenciais para reparar e aumentar o tamanho das fibras musculares. Mecanismo numero 3: O anabolismo real é basicamente é a soma do que você constrói menos o que você perde. A Oximitolona tem ação de antagonismo de glicocorticoides o que a torna uma "mestre" em bloquear os receptores de cortisol, diminuindo bastante o catabolismo a tornando extremamente anticatólica. Mecanismo numero 4:O Hemogenin foi desenhado para tratar anemias. Ele estimula os rins a produzirem eritropoetina (EPO), o que resulta em um aumento massivo na contagem de glóbulos vermelhos ou seja mais glóbulos vermelhos significam mais oxigênio e nutrientes sendo entregues ao músculo. Isso aumenta a capacidade de treino e a volumização muscular. Mecanismo numero 5:Diferente da maioria dos esteroides, a Oximetolona consegue "se fingir" de estrogênio e ativar os receptores de estrogênio no músculo e em outros tecidos, ou seja fora ativação tradicional pelo receptor AR ela causa ativação direta do receptor de estrogênio Isso causa uma retenção intracelular de glicogênio e água dentro do musculo dando um aspecto de musculo inchado e cheio. Mecanismo numero 6: Além de aumentar o mRNA do IGF-1 (o "acelerador"), pesquisas indicam que a Oximetolona pode ajudar a diminuir o mRNA da miostatina (o "freio" do crescimento muscular),o que chamamos de bloqueio da atrofia (Inibição da Miostatina). Mecanismo de Força e resistência A maioria de nós conhecemos essa fama que a droga tem de aumento de força e resistência muito difundida por atletas do Power lifting talvez tornando a droga preferida dos mesmos, assim como de atletas de esportes de endurece principalmente no ciclismo onde essa droga é bastante utilizada principalmente para aumentar força e resistência. Isso se demostrou também em estudos onde o Hemogenim demostrou aumentar significativamente a força de preensão manual (FPM) é a medida da força máxima exercida pela contração voluntária dos músculos do antebraço e da mão. Embora pareça um teste simples de aperto de mão", na medicina e na literatura acadêmica ela é considerada um biomarcador vital de saúde sistêmica e funcionalidade global. Podemos assim dizer que de forma resumida o mesmo tem 4 mecanismo de aumento de resistência e força sendo esses: Mecanismo numero 1:Este é o motivo mais rápido. Devido à ativação dos receptores de estrogênio e à retenção de sódio, a oximetolona força a entrada de água e glicogênio para dentro das células musculares o que chamamos de Super-hidratação celular e alavanca mecânica. Mecanismo numero 2:O Hemogenin é excepcionalmente eficaz em aumentar o armazenamento de creatina fosfato dentro das células musculares, a creatina fosfato é o combustível para esforços de curtíssima duração e alta intensidade. Mecanismo numero 3:Diferente de outros esteroides que demoram para afetar o sangue, a oximetolona começa a sinalizar a produção de glóbulos vermelhos (eritropoiese) muito rápido.Com o aumento do volume plasmático e, posteriormente, da contagem de glóbulos vermelhos, o transporte de oxigênio e a remoção de resíduos (como o ácido lático) melhoram. Mecanismo numero 4:Não podemos descartar o impacto no Sistema Nervoso Central. Como a oximetolona atravessa a barreira hematoencefálica e altera o humor (agressividade), o usuário muitas vezes "perde o medo" da carga e recruta mais unidades motoras (fibras musculares) do que faria em estado normal. É uma força mais neurológica do que estrutural no início, podemos assim chamar de O lado psicológico: agregado de SNC. Literatura médica Talvez seja umas das drogas mais estudadas e com maior estudo pratico de casos clínicos com uma literatura extensa no tratamento de doenças e condições de saúde que incluíam desde doença renal até mesmo anemias, queimaduras severas ,nanismo ,osteoporose ,e todo tipo de doenças que tinham como sintomas a perda de massa magra, perda de mobilidade, foi por muito tempo o tratamento padrão ouro para Anemia Aplástica,Mielofibrose,Anemias Hipoplásticas,isso explica muito essa vasta literatura e estudo de casos clínicos. Uma curiosidade dentro desse contexto é que talvez seja a única droga onde vc encontrará na literatura que as chamadas doses terapêuticas eram iguais ou até maiores que as doses usadas no esporte e para aumento de volume resistência, massa muscular, sendo a dose diária padrão para casos clínicos de 100mg a 150mg podendo chegar até 500mg diários para casos específicos há registros documentais de tratamentos que chegaram a 6 mg/kg/dia. Então por que se o hemogenim é tão bom assim porque cada vez ele está sendo menos usado na medicina, a verdade é que o principal fator foi a própria evolução dos medicamentos já que conformo os anos foram passando surgiam opções mais especificas e seguras, que não eram como a metralhadora que o hemogenim é ,que atira para todos os lados, principalmente nas doenças relacionadas ao sangue que foi o caso da Eritropoietina Recombinante Humana. Agora, o médico injeta diretamente o que falta. É um tratamento "limpo": estimula a produção de sangue sem tocar no fígado ou nos hormônios sexuais do paciente. O Hemogenin tornou-se uma "droga de reserva". A medicina ainda o utiliza, mas apenas quando o paciente não responde a absolutamente mais nada (como em anemias aplásticas refratárias). Ele saiu de "primeira opção" para "último recurso" devido ao seu perfil de efeitos colaterais ser considerado inaceitável para os padrões de segurança atuais. Colaterais Infelizmente é aqui que o buraco fica mais embaixo, porém ao mesmo tempo que a oximitolona não é aquele vilão que se propagou muito por ai principalmente no meio underground onde a mesma tinha fama de "derreter o fígado "na verdade esse efeito na pratica seja talvez o mais ameno pois pela logica e a própria literatura poucas drogas vc pode se dar ao luxo de usar 100mg 150mg diários sem grandes problemas, isso demostra que apenas pensando na toxidade ela é bastante segura ,porém existem outras colaterais piores que vou colocar aqui. 1-Aumento da viscosidade do sangue: de longe o pior colateral ,porém isso até que não seja estranho já que a droga praticamente foi criada para isso, porém em indivíduos saudáveis o aumento quase que subido do hematócrito pode causar diversos problemas principalmente a longo prazo como aumento da pressão arterial, risco de Eventos tromboembólicos, sobre carga cardíaca aumentando as chances de AVC sobrecarga renal comprometimento da microcirculação, embolia pulmonar, trombose venosa profunda, dores de cabeça vasculares (TVP),até mesmo infarto. 2-Colaterais do trato gástrico: outro efeito chato pois pode ser agudo, principalmente em pessoas sensíveis, aqui existem colaterais Náusea e Hiporexia (Perda de Apetite),Gastrite e Refluxo (Irritação Direta),Agressão à Mucosa do estomago podendo evoluir até para uma ulcerá, flatulência e diarreia, Má digestão geral de micronutrientes, Fezes Acólicas,porém facilmente vc pode controlar isso usando a versão injetável. 3-Influencia no perfil lipídico: Um dos esteroides que mais causa efeitos negativos no colesterol HDL (O "Bom") Em doses de 50 mg, é comum ver o HDL cair de níveis saudáveis (ex: 45 mg/dL) para níveis residuais (5 a 10 mg/dL) em poucas semanas. Isso ocorre porque a droga hiperestimula a lipase hepática, que degrada o HDL LDL (O "Ruim") Ocorre um aumento significativo na produção de partículas de LDL, que são as que se oxidam e formam placas nas artérias. O equilíbrio entre os dois (Índice de Castelli) fica extremamente desfavorável. 4-Colateris ligados a os fatores hormonais prolactina, estradiol etc: A Oximitolona não altera diretamente esses hormônios porem de forma indireta ela pode deixar o corpo mais sensível ao estradiol e muitos vezes agindo nos receptores do mesmo ,com isso aumentando também a prolactina níveis altos de atividade estrogênica no corpo sinalizam para a glândula hipófise que ela deve produzir mais prolactina, o estrogênio "sensibiliza" as células que fabricam prolactina (lactotrofos). Portanto, se está causando uma atividade estrogênica descontrolada, a prolactina pode subir como um efeito cascata, por isso não é comum ter ginecomastia tanto pelo estradiol como por prolactina. 5-Sistomas relacionados a sobrecarga hepática: um colateral não tão evidente que pode acontecer a longo prazo e a uso continuo, e isso inclui Colestase Canalicular (O "Entupimento")O fígado produz a bile, mas a oximetolona altera a fluidez das membranas dos ductos biliares. A bile fica espessa e para de fluir (estase).Peliose Hepática Formam-se cistos cheios de sangue distribuídos pelo fígado, adenomas e carcinomas O uso crônico de altas doses está ligado ao aparecimento de tumores benignos é dai que vem aquela historia que é o único esteroide ligado ao câncer de fígado. 6-Efeitos no sistema SNC efeitos psicológicos: Apesar de ser bem ameno esses efeitos não deixam de existir, lembra que falei sobre a tal enzima 3a-HSD? essa enzima é responsável por fazer a oximitolona atravessa a barreira hematoencefálica e altera o humor (agressividade),podendo causar insônia, ansiedade, nevoa cerebral, e até mesmo a famosa neuro degeneração, porém todos esses efeitos são leves comparados uma trembolona ou boldenona. Posologia da droga Vamos falar agora do uso que nos interessa, que seria para anabolismo e aumento de performance geralmente a dose mais utilizada é de 100mg diários, o que semanalmente daria 700mg o que seria uma dose intermediaria ou seja vc teria que ter um certo conhecimento e estrutura para ter uma maior aproveitamento ou seja os benefícios com mínimo de colaterais possíveis, 50mg diários podem sim ser tomados e vc colher parte desses ganhos, que citei lá em cima, inclusive em estudos com dose de 100mg diárias feitas em pessoas enfermas se notou ganhos de 4,2 kg em 12 semanas de uso enquanto quem usou 50mg ganhou 3,4kg ou seja o aumento da dose não seguiu o aumento dos ganhos exponencialmente, claro que em indivíduos que treinam fazem dieta e seguem uma rotina esses ganhos podem aumentar bastante não sendo raro pessoas ganharem 10/12kg em um curto período de tempo, em contra partida doses acima de 100mg não demostram aumento significativo dos ganhos inclusivo em doses de 150mg/200mg diários, foram documentados leve aumento na questão de peso e performance porém o que chama a atenção é o aumento exponencial dos colaterais em doses mais altas, sem os benefícios adicionais, curiosidade é que também houve uma recomposição corporal bastante evidente com diminuição do percentual de gordura e aumento da massa magra, tendo redução significativa na gordura visceral provando que a droga é bastante versátil. Questão de controles de colaterais e redução de danos, principalmente na questão do hematócrito não tem muito a se fazer, a não ser hiper-hidratação ou seja bastante agua talvez pensar no uso de nattokinase ai a dose seria equivalente ao nível que esse marcador se eleva, questão do perfil lipídico outro colateral ruim de controlar dieta, cardio tempo de exposição a droga, ômega três ate mesmo apelar para uma estatina, na literatura diz que em 6 semanas após interrupção do uso esses marcadores já estão 80% recuperados, sobre a hepatotoxicidade a própria questão do aumento da ingestão de agua ajuda bastante, altas doses de N-acetilcisteína podem ser de grande ajuda. Outra grande desvantagem seria a perda do volume ganho durante o uso,muitas vezes deixando os pacientes piores a longo prazo na questão de volume muscular, facilmente explicado pela inibição do eixo hormonal,ou seja os ganhos se perdem ao mesmo tempo que se ganha. Sobre os outros colaterais Hemogenim apesar de ser derivado de DHT ele se parece muito mais com drogas progestinas ,então não é muito aconselhável colocar o mesmo em um ciclo com deca ou trembo já que teria sinergia nos colaterais, assim com altas doses de testosterona sem o controle do estradiol, devido sinergia com o mesmo, nesse caso outros derivados do DHT Como masterom seriam mais aconselháveis. Exemplos de ciclos Usuários iniciantes 50mg (diários) de oxi+125/150mg de testosterona (semana) durante 4 ou 6 semanas 5mg de tamoxifeno Usuários intermediários 100mg(diários) de oxi + 150mg(semana) de testosterona durante 4 ou 6 semanas. 2000mg/4000mg de N-acetilsisteina 250mg de nattokinase 3 litros de agua por dia 5mg tamoxifeno diários Usuário avançado 100mg(diários) de oxi + 250mg(semana) de testosterona durante 8 semanas. 2000mg/4000mg de N-acetilsisteina 250mg de nattokinase 3 litros de agua por dia 5mg tamoxifeno diários cogitar o uso de IAs(Por causa da testo) e ter uma carbegolina em mãos. Existem infinitas combinações porém coloquei ali as mais simples possíveis visando performance e ganhos e assim como tentar diminuir colaterais e danos, acredito ser uma boa droga para se usar de base pelo potencial anabólico , em doses menores como coadjuvante pode sim ter seu papel, particularmente na minha opinião talvez seja droga mais versátil que existe. O que vcs acham ?

Pra homem geralmente 40mg, o doc me corrige aí

Segunda-Feira: A1 • Supino Reto Halteres: Aquecimento com 14kg // 2x12 18kg // 1x10 22kg • Desenvolvimento Halteres: 3x12 12kg • Elevação Lateral: 3x12 7kg • Tríceps Barra: 1x15 30kg // 2x12 36kg • Puxada Alta Frontal Pulley: 2x12 43kg // 1x8 52kg • Bíceps Martelo: 3x12 8kg • Esteira: 15min Terça-Feira: B1 • Extensora: 1x12 43kg // 1x12 52 // 1x12 61kg • Agachamento Sumo: 1x12 30kg // 1x12 40kg // 1x10 50kg • Stiff: 3x12 28kg • Cadeira Flexora: 3x12 36kg • Panturrilhas sentado: 4x12 30kg Obs.: Fala galera, dei uma sumida pois estava viajando. Retornando ontem aos treinos. Hoje é meu último dia de férias, vou retornar os treinos para 3x na semana, vou tentar organizar um treino para retornar a minha rotina como era antes, caso alguém tenha ideia de treinos nessa pegada, sugestões sempre são bem vindas!

era para ser um relato do dia 26/06/2026, mas o editor do fórum no celular á vezes buga e replica o post anterior, loucura.

Poderia me ajudar e dizer se a execução do agacho livre está boa?

Bom dia! Meio da semana foi ok. 1 hora de alongamentos (dois dias de 30m) e 1 hora e pouca de corridas (dois dias de 30m e pouquinho). Cerca de 5 a 6km cada, explorando uns percursos pelo bairro. Treinos de força foram três: segunda, quarta e sexta. Farei o quarto hoje ou amanhã, antes de viajar. Devo passar os próximos dias no interior. Até quinta de manhã, creio. Vou tentar treinar lá segunda-feira e outro dia. No mínimo. Além de correr quase todo dia. Quanto aos treinos, foram de ok a bom. Meio que dentro do esperado. B2 teve PR's importantes. Vídeos dos últimos dias TREINOS RESISTIDOS 98 e 99/2026 NÚMEROS DOS TREINOS "B2 e C": Até breve!

To treinando e agora voltando a fazer cardio, 45 min zona 2 , 3 horas por semana (adaptando) .. ainda tratando a tendinite patelar, to na 11/20 sessão da fisioterapia e os exercícios la estão intensos, tem semana que nao faço pernas na academia por conta da fisio. Nao tenho me pesado ultimamente mas as cargas estão evoluindo, em especial as de ombro, essa lesão parece que passou ... dieta ta OK e agora eu reduzi bastante o alcool eu to praticamente 0 alcool a mais de 1 mês, foi difícil cortar o alcool abçs SJ

Terça-Feira: B1 • Extensora: Aquecimento 1x15 39kg // 1x12 52kg // 1x12 60 // 1x12 66kg • Agachamento Sumo: 1x10 35kg // 1x10 45kg // 1x8 50kg • Stiff: 3x12 28kg • Cadeira Flexora: 3x12 36kg • Panturrilhas sentado: 4x15 30kg Obs.: Seguimos.

ontem , novamente, foi dia de luta treino técnico e de movimentação com aquele aquecimento malvado sem detalhes além disso

Cara chega final de semana eu consigo a proeza de dormir tipo 00:30 até as 11 e depois a tarde das 13:00 até as 16:30 kkkkkk zero compromisso com qualquer coisa alem da minha cama Achei que era só eu que diminuia a carga do hack em comparação ao agachamento livre. Essa maquina da minha academia tem freio em forma de graça na guia de ferro dela

Ontem: Treino Full Body C (adaptado) 1️⃣ Cadeira abdutora – 3x 10-12 (50kgs) 2️⃣ Voador (Peck Deck) – 4x 10-12 50kgs (maq) 3️⃣ Remada na polia pegada neutra – 4x 10-12 55kgs (maq) 4️⃣ Mesa flexora – 3x 8-10 40kgs (maq) 5️⃣ Mesa extensora – 3x 8-10 70kgs* Dois rounds de sparring de 2 min por um de descanso Aos finais de semana eu tenho treinado com um PM da ativa que é do Muay Thai. Fazemos treinso de boxe apenas, ele já é um coroa, mas é muito forte e tem muita noção de combate. Faço sempre na minha base de canhoto e ele altena. Só apanhei menos ontem do que o Alex Poatan: Hoje: 1h de esteira (AEJ) Estou estacionado em 108kgs tem três semanas, mesmo tomando 0,5ml de semaglutida (36 cliques ozempic original Novo Nordisk). Vou subir para 0,75ml e ver o que acontece. Estou atualmente com 375mg de enantato de testosterona 1x por semana. Tomei uma chamada do meu coach :'( Pediu para eu aumentar o cardio. Treino atual: 117/200 (contando os dois dias) Semana do ano: 25/52 Colaterais? Nada relevante.

Com quase 3000 de testo e E2 em 81, o problema tende a ser muito mais desbalanço do eixo do que ‘falta’ de algo que o HCG vá magicamente resolver. HCG até pode dar um up em libido e sensação de ‘funcionamento natural’ em alguns, mas, no teu cenário, eu olharia primeiro para baixar a dose de testo, ajustar estradiol/prolactina e cuidar da parte psicológica/relacional antes de apostar que HCG é a solução.

Bueenas Treino hoje Supino inclinado 2x 7-5+7 (100kg - 100kg e desci para 70kg) Crucifixo no voador 3x 10-8-10 (90-90-75kg) Crucifixo inverso 2x 12 (35-40kg) Pull down 3x 12 (55kg) Puxador aberto 3x 10 (60kg) Elevação lateral unilateral 3x 12 (12kg) Rosca alternada inclinado Rosca martelo Triceps corda Triceps testa cross

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