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Sim, te entendo…. Eu tbm me sentia bem, mas era “gordo” kkkk Falta de massa + Gordura + peso baixo = ilusão de ser magro kkk mas vai dar bom, bota uma massa aí que tu vai longe

Pse, eu me toquei nisso tarde, antigamente treinava estilo 4x12, até a falha em tudo, e volume cavalar kkkk. Passei um ano trabalhando com cargas menores e refinando minha técnica nos exercícios, hoje acredito que até treino bem, tanto que não perdi praticamente nada de massa muscular nesse cutting, e minha força só aumentou. Hoje em dia tô seguindo um plano de treino pronto do Jeff Nippard, 2 séries de trabalho por exercício, acredito que tá bem ajustado essa questão. Vamo ver como responde quando começar a jogar caloria pra dentro. E sim, na minha academia eu sou um dos maiores, mesmo aqui na internet eu sendo visto como magro kkkkkk

É meu primeiro cutting sério da vida kkk então cê deve tá ligado como é. Hoje eu não me sinto gordo, na real, mesmo não tendo secado como eu gostaria, eu acho que esse ano foi o que eu mais evoluí o meu físico, tanto pela composição como pela força nos treinos também. Pô, eu vejo todas as minhas costelas kkkk gordo acho que n tô. Só que essa gordura acumulada provavelmente puxa a estimativa visual do bf lá pra cima, mesmo as outras dobras estando bem mais baixas, e com a pele bem mais solta.

Nunca ouvi falar desse laboratório não amigo, acredito que seja qualquer outra coisa menos oxa 🤣🤣🤣

Da sim man, as vezes era só dieta acertada errado, ou treino mal dividido, ou os dois kkk Pq tu pode treinar 5 anos, se não treinar direito, fizer aporte calórico correto, não adianta muito. Fica patinando entre cut e Bulk a vida toda. Sem contar que a maioria não faz manutenção nos momentos de transitar de uma fase pra outra, aí perde tudo rápido, ou ganha muita gordura … Na sua academia deve tem gente que treina a anos e parece que nunca treinou kkk

Não é nem tanto uma obsessão kkkk é só que eu cansei de treinar a tantos anos e não ver uma evolução satisfatória, então esse ano eu decidi que ia secar com o objetivo de melhorar ao máximo minha flexibilidade metabólica, e enfim conseguir fazer um bulking longo e com qualidade. Eu até iniciaria já o bulking, mas o meu receio é não estar ainda no ponto de iniciar. O ideal que mentalizei é conseguir um valor de 10mm ou menos na dobra abdominal pelo menos. De mais ou menos 1 mês e meio pra cá eu saí de 22mm pra 14, sei que a tendência é segurar mais no fim, mas se ainda conseguir, tô disposto a tentar

Os dois man. Falta de massa com gordura dá esse aspecto, vc tem baixo peso, mas não tem definição. Te entendo, tbm já tentei baixar o bf ao máximo pra conseguir ver o abdômen, mas no fim eu continuei “gordo”, parecia uma caveira, não tinha o sixpack aparente de verdade, e o peso era de desnutrido kkk Por fim, aceitei que não dá pra chegar lá sem massa, (no mínimo 70kg com 10% de bf), e comecei a jornada pra botar massa na caveira Ainda não vejo o sixpack, mas, a definição é outra nos ombros, peitoral, ante braço … Realmente, o abdômen é o mais difícil de todos… e quero ver quem consegue por um sixpack em 1 ano (pessoas normais) com qualidade muscular de verdade.

Acho que atualmente seria impossível eu ganhar esse tanto de massa em um ano, posso estar errado kkkk mas tenho 4 a 5 anos de treino, uns 1,5-2 anos mais ou menos treinando corretamente, com volume adequado e progressão de carga. Eu iniciei um palito, tinha 50kg, e o meu maior peso até agora foi 76kg, mas nunca fui realmente seco, mesmo com 50kg. Não sei se a esse ponto ainda consigo ganhar tanta massa, pelo menos não em pouco tempo assim. Mas não tenho muito como saber também, só testando de qualquer forma.

Também chuto algo nessa faixa. Essa questão de só ver em contração é mais ou menos onde me encontro mesmo, por isso acho que muito mais baixo que 15% não deve estar. Eu acredito que seja uma questão de distribuição mas também provavelmente de falta de massa muscular também, não sei.

Pra mim o six pack é kkk mas fiz igual ele no começo, não julgo. Precisei parecer uma caveira pra depois ver que era totalmente insustentável. Mas, faz parte da jornada kk

Se ele quiser deixar de lado essa obsessão em secar (não julgo), dá pra fazer mesmo. Sem contar que bulking geralmente é uma maravilha pra treinar. Você progride bem mais rápido e dificilmente (idealmente nunca) regride, no médio prazo, em algum lift. Agora, se o tal six pack for a coisa mais importante do mundo... Só saiba as consequências e a dificuldade, para a maioria, de manter

Então, com bf ainda nessa casa, e com 67 kilos, é o típico falso magro, se treinar um ano bem treinado fazendo uma normocalórica ou leve superatvit 100-200 kcal, dá tranquilo pra colocar uns 8-10kg de massa, aí sim, vira outro shape

Na minha opinião, pelo que vi na foto lateralizada, seu BF não está 9 ou 10%, mas por volta de 15%,. podendo ser um pouco mais ou pouco menos (até dexa tem margem de erro) E, estando por volta de 15%, boa parte das pessoas - pois tudo depende da distribuição corporal da gordura total também e isso varia individualmente e também da massa muscular do conjunto abdominal - só verá abdômen se contrair bem. Experiência própria. De julho pra cá, vejo facilmente o meu porque baixei pra 10% ou menos o BF. Claro que perdendo um pouco de tudo quanto é medida/circunferência também, então pense bem se isso compensa. De toda forma, suas medidas de circunferência abdominal e cintura estão ótimas, então deve ser a distribuição de gordura mesmo. As minhas circunferências "cintura e abd" são de 3 a 4 cm maiores e vejo os gomos até sentado, mas nas laterais, por exemplo, uma gordurinha nunca some. Em outras pessoas, talvez sumam primeiro os love handles da vida, sei lá, e depois a gordura mais frontal? É uma possibilidade. Tem gente que acumula bastante nos braços, por exemplo. Outras pessoas não. Etc.

AAAAAAH agora sim Boa sorte então maninho, eu to na pretenção de ter filho daqui uns 3-4 anos e vou estudar bem pra o que fazer quando eu precisar, espero não precisar parar com a testo porque uns bo que apitariam mas se necessario vai ser feito

Exatamente isso que farei, esperarei engravidar a digníssima, ai, após 3meses, voltarei a usar o q sempre usei, 1ml enantato /semana, mas ja estou estudando pra quando voltar a usar testo, voltar com hcg pra manter a fertilidade prum futuro 2 filho.

Man eu vou contribuir com meu achismo aqui Ja que você fez TPC e quer engravidar a sua dignissima você não acha que valeria a pena fazer isso sem usar o hormonio mesmo que pra trt e depois voltar com sua dosagem antiga de uso? Ja passou pela fase ruim da tpc e reestabeleceu o eixo imagino eu

Só entendi que você treina 3h por dia e se acha vagabundo por isso, tbm queria isso. No mais, tenta refazer a pergunta pq está muito difícil entender.

Creio que não haverá tanta diferença optar pelo 4x6 em relação ao 5x5 e, até por isso, parece ser uma modificação válida. Preserva um tanto as vantagens desse estilo de treino. Pequenas vantagens e desvantagens. Difícil subsituir remada livre e deadlift sem envolver muito a lombar. Remada a opção natural será algum tipo de remada com peito apoiado, seja numa máquina ou algum banco propício (seal row) por exemplo. E fazer tentando manter os cotovelos (abertura e tal) na posição que usaria na curvada, se a ideia é imitar. Outra opção que acho que não vai servir: ...Pessoalmente, sinto mais conforto na lombar com a remada pendlay que com a curvada, mas, pelo seu problema, talvez dê no mesmo. Terra é mais difícil de trocar por um. Os exercícios mais próximos todos exigem bastante da lombar. Talvez precise fracionar em alguns outros exercícios mesmo. O terra sumô exige menos para alguns, mas talvez não lhe sirva. Há profissionais que pensam adaptações de exercícios assim para pessoas com hérnia de disco, mas aqui nem sei se tem como. No agachamento, alguns trocam o back squat por outro tipo, por exemplo. ...Então, o jeito seria adicionar exercícios menos compostos para posteriores, glúteos e afins. Tipo flexoras da vida. Eretores eu nem sei se tem como treinar bem sem sentir a lombar no seu caso. Trapézios e afins costumam ser trabalhadas um tanto na maioria das puxadas e remadas. Aí você vê se precisa adicionar algo.

Qualquer exercício que recrute sua lombar vai te incomodar por causa da hérnia não vejo um substituto do terra que não a recrute, minha sugestão seria manter o terra, usar carga que não incomode e subir aos poucos os pesos, de acordo com a sensação de desconforto. Na remada curvada você pode usar a remada articulada, com o peito apoiado no banco, vai recrutar menos a lombar. É irrelevante essa diferença, o que vai gerar hipertrofia são as progressões.

Eu concordo sobre o anastrozol.. 1mg por semana é mto, pois não teria mais testo circulante para continuar convertendo estradiol. Talvez 0,5mg semana nas 4 semanas e olhe lá. Dito isso, pra mim o ideal seria: 500ui de HCG - (Veterianário msm, é o q tem no mercado.) durante 4 semanas, depois 250ui durante mais 4-8 semanas 100mg de clomid, nas 4 semanas, depois 50mg até normalizar, de 3 a 6 meses. 10mg de tamoxifeno durante o uns 2 meses. Faça exames a cada 30 dias e vai analisando. Clomid na farmácia é bem caro, manda fazer manipulado que sai mto mais em conta.

Andei lendo bastante sobre TRT e fertilidade, diversos artigos científicos, entao vou deixar um link de um texto que fala exatamente isso, HCG + TRT para preservar fertilidade. https://honehealth.com/edge/hcg-with-trt/?srsltid=AfmBOopfjm4Q-Mw6MF5vFDFCnwbR6FrvZzTIXbEoMH1XMO5NMevubdW1 Infelizmente nao fala em dosagens, mas em artigos cientificos, diz que +- 500ui na semana já da bom, conforme Está em Inglês, só traduzir https://www.edenclinic.co.uk/post/low-dose-hcg-for-men-on-trt Aqui, outro estudo. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2913032/ mais um estudo, caso queiram se aprofundar.

Em torno disso. Mas se esta cogitando fazer dessa forma, deve ta comprando bujão, se for isso, é melhor usar enantato ou cipionato. A Duratesto é um blend de sters curtos e longo, não é ideal para trt, apesar de ser vendida em farmácias.

Boa tarde, de acordo com o site steroid plotter uma TRT aplicando 0,4ml de Dura a cada 7 dias o pico seria perto de 1150 de testo cairia para 400 de testo no sétimo dia... Sera que esta correto?

Sem tomar testo e mandando 1mg de anastrozol na semana é claro como o dia que vc ia ficar broxa e sem libido. Para de tomar anastrozol e fica com o tamoxifeno, ele é menos agressivo que o clomid, mas ainda pode dar um sentimento de "bad" porém é leve, nada que incomode. Pra melhorar o restante dá pra usar tbm: 800 a 2000mg de longjack ao acordar (pode dividir em 2 ou 3x tomadas) 5g de glicina antes de dormir (sono é extremamente relevante pra recuperação de eixo e produção de testosterona.) 5mg tadala (pra ajudar na função mecânica e dar aquele apoio moral) E aumenta ao colesterol da dieta temporariamente, carne, gema de ovo...nada exagerado. Esses alimentos costumam ter zinco e selênio, oq tbm ajuda na fertilidade. Deve começar a melhorar em 1 semana.

Estou pensando em fazer algumas adaptações no treino SL 5x5, pra quem não conhece é um treino mais focado em força, mas é ótimo para quem tem pouco tempo para treinar como eu e funciona bem para hipertrofia tb Tenho hérnia de disco na lombar e sinto dor para fazer levantamento terra e remada curvada, exercícios que sustentem o peso na lombar, então teria que substituir por outros exercícios mais gerais e que recrutem bem os músculos da região, o que sugerem? Pensei em tbm fazer 4x6 e não 5x5 para tentar focar um pouco mais na hipertrofia, o que acham? O SL 5x5 consiste em Treino A: Agachamento, supino e remada curvada Treino B: Agachamento, desenvolvimento com barra e levantamento terra Você faz 3x na semana alternando entre ABABAB…