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as vzs a ignorância ajuda sim 🤙🏼

Justamente o que fiz. Perguntei o que estava em dúvida apenas não especifiquei do pq fiz a pergunta 👇🏻

Po cara tem sim mas ai te falta uma boa interpretação porque esta escrito muito bonitinho qual o volume mais eficaz mas enfim que bom que ajudei com minha ignorância

Não é bem assim: "Regra 1 - Faça sua própria pesquisa antes de criar um tópico Tópicos contendo dúvidas simples, repetidas e, especialmente, que não demonstrem que o usuário tentou pesquisar por conta própria primeiro, serão fechados. Muitas dúvidas sobre musculação possuem respostas bem estabelecidas e há uma vasta quantidade de material disponível na internet para que qualquer pessoa (incluindo iniciantes) consiga aprender o básico sobre qualquer assunto por conta própria. Antes de postar, reflita: "Estou criando um tópico para discutir sobre um assunto que estou com dificuldade para entender ou estou pedindo que façam o trabalho por mim e tragam as informações sem qualquer esforço da minha parte, como se fosse uma consultoria grátis?"."

e nao existe a possibilidade de nao ter entendido ? foda viu, boa noite.

Não é uma questão de orgulho e sim de minimo esforço seu para pesquisar Por nada pela resposta!

Outra coisa, já quie tu que pagar de sabe tudo, fala com conhecimento então. Prova teu argumento.

Paladar infantil? Vai te foder. Me alimento assim desde sempre. Nunca fiquei doente, vai a merda. Babaca do caralho, ao contrário de tu, eu já li diversos artigos ciêntficos e até livros best sellers de nutrição, e basicamente se resume a basicamente a não comer alimento ultraprocessado. Tá legumes roxos no geral possuem mais nutrientes que os verdes, idai? Se todas as taxas dão perfeitas sem consumi-los. Serve de quê essa informação? O alimento mais rico em flavonóides é o cacau. Novamente idai? foda-se, não melhora o sistema imunológico. Eu sei até mesmo como prevenir câncer de próstata, você sabe como? Se tu aquecer o tomate, não muito, só uma aquecida leve, serve para evitar câncer de próstata. Eu li essa porra toda, só conteúdo balela. Larga de ser imbecil e esnobe. Se tu quiser ajudar o cara, foca na consicência e no que dá resultado. Não adianta de nada, pagar sermão de "vai comer verdurinha que é um livrinho disse que é bonzinho" se o cara odeia e não vai implementar na alimentação. Saúde é se resume a consistência de manter hábitos saudáveis, o que é comer bem, sem alimentos ultra processados, sem gordura vegetal e ter alguma atividade física. Foca no que importa, babaca.

vc respondeu minha pergunta inicial, obrigado. eu pergunto quantas vzs eu quiser o forum serve pra tirar duvidas, eu queria saber quanto a numero de reptiçao mais altas, nao achei no forum e nunca tive o costume de treinar assim. queria debater com alguem mais experiente mas pelo visto sao orgulhosos dms

ai é q ta nao sao 20 anos de treino sao 20 anos tomando anabolizantes, tem uma grande diferença ai

Com sorte da pra fritar ovo com esse oleo ai Cara hoje ta mais facil comprar anabolizante barato do que comprar suplemento em promoção, por que diabos não ir em lander, king e muscle?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk calma amigo muita calma, não gosto e nem desgosto do amigo ali acima mas é que tu foi muito preguiçoso E outra coisa se la tem em escrito é porque ele tirou a informação de algum lugar com algum tipo de comprovação, obvio que tem gente que usa 30 series e gente que usa 6 e funciona para os dois mas não se usa exceções para validar estudos e sim se usa uma maioria... Loooooogo se com a maioria deu certo 10 a 12 series é isso que vão te responder mas se tu quiser fazer 60 series tu pode, ninguem vai te impedir Agora dica de ouro vai ler um pouco e testa mais as coisas antes de abrir 500 topicos perguntando coisa que ja tem respondido no forum, ninguem aqui conhece tua individualidade para saber se tu precisa 10 repetições ou 15 de triceps pra crescer. Vai la e faz

Vcs babao muito o ovo desse cara Eu li tem la escrito de 10-12 com frequência de 2x na semana, eu ja vi inclusive nesse forum pessoas usando mais que isso e muitas pessoas influentes nesse forum concordando com o tal treino, ai por isso fiquei em dúvida e pensei em perguntar por aqui.

Pior que se tu clica no link o primeiro topico, literalmente o primeiro ta escrito "Qual o volume otimo para hipertrofia" kkkkkkkkkkkkkkkk ai tu ta tirando de mais com essa preguiça

Buenas Hoje treino rendeu uns bons levantamentos de peso e repetições a mais Treino hoje adutora 3x 12 (55kg) Gosto de começar aqui pra aquecer os adutores e tenho a crença de que se isso crescer vai dar volume para perna num geral Leg 180° uni 1x 8 (70kg) 1x8 (80kg) 1x8 (90kg) Estou na meta de chegar aos 70cm de coxa então vou mandar ver nos unilaterais com bastante carga Mesa flexora 3x 6-6-5 (10 chapas) Consegui fazer 3 series com 10 chapas, tava só fazendo 2 mas dessa vez falhei na terceira serie com gosto Crucifixo inverso 4x 10 (40kg) Baixei carga para conseguir sentir mais o musculo alvo trabalhar, sou meio contra essa filosofia de "ah carga é sinonimo de intensidade" Remada alta 3x 10 (40kg) Mantive a carga mas melhorei muito a execução Remada baixa neutra 3x 10 (70kg) Consegui manter a carga e melhorar consideravelmente a execução Rosca martelo 3x 10 (44kg) Esse deu pra melhorar a execução e fazer mais concentradinho É galera eu tentando segui minha dieta aqui de cenoura e rucula e meu chefe aparece com 4 mini hambúrguer... Vou ter que resistir porque de manha ja mandei aquela colherada de doce de leite porque bateu vontade de doce. Vou passar na casa do meu irmão e deixar isso pra ele aproveitar ja que ele ja é gordinho mesmo kkkkkkk Semana que vem quero voltar a fazer meus pedal de manha, cerca de 30-40 min de pedal todo dia e voltar a me alongar durante o horario de almoço fé que vou resistir a esses mini hamburger

Ah sim isso é suficiente né kkkk bx ignorant da poxa

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/25-artigos-sobre-treino/ É só querer achar.

Comprei um enantato da gold labs, porem veio sem qr code no frasco, será que é falso?

procurei e não achei, por isso perguntei aqui

Barra de pesquisa do fórum.

Lá em cima

qual seria o ideal volume semanal de peito e costas, feito estimulo no musculo 2 x na semana ( upper e lower )

vejo muitas pessoas trabalhando o triceps com uma faixa de repetiçoes mais altas (ex: 12 a 16 repetiçoes) com um volume semanal de 8 series e com 1 exercicio por treino de superior no caso upper/lower 2x seria uma forma adequada para se trabalhar o triceps nesse tipo de treino ?

Comprei um aparelho de medir pressão no braço, para começar a acompanhar frequentemente. O meu atual é de pulso, e não valia a pena pagar para calibrar.

Hoje à noite mandei: Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 90kgs 2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8 PR 100kgs // hj 60kgs (barra) 3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 41kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 38kgs (maq) 5️⃣ Stiff - 3x8-10 40kgs