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O "triceps polia" faço 1 exercico com a corda na sessão de Push, e na outra sessão de upper faco triceps frances

Nao estou colocando agachamento no meu treino por causa da escoliose, sinto muita dor na coluna e na lombar, entao estou tentando adaptar com exercícios em máquina, voce acha que as escolhas de exercícios estão muito distantes de uma boa sessão? A escolha de começar posterior primeiro é pq é meu ponto fraco

Mano fiquei doente e demorei para ver seu comentário, mas dei uma mudada no treino hoje apos ver suas dicas, e estou seguindo elas, o caso dos muitos exercícios com maquina é pq tenho uma leve escoliose e me atrapalha bastante fazer com pesos livres, mas vou tentar encaixar alguns, muito obrigado pelas dicas

Ta em casa po. É publico para gerar interações mesmo Fiquei extremamente surpreso com isso também, fiz uma serie de aquecimento com 80kg só pra "brincar" e subi direto para os 160kg porque tinha que voltar para o trabalho logo, subiu que nem papel e arrisco a dizer que se coubesse mais peso na barra faço 200kg sem strap (não custa sonhar) Otima sugestão, minha lombar sempre foi um problema tenho uma hernia de disco na L3L4 mas desde que voltei a treinar o CORE nunca mais me incomodei

Perdão poluir teu diário mais uma vez ashuashua Tá leve p crl, q porra é essa, é de papel essa carga? Concordo, principalmente se quiser tirar um pouco da sobrecarga da lombar

Também me surpreendeu essa facilidade Quanto ao movimento eu fui no vicio de usar a quicada pra subir mais facil (mesmo não precisando) mas da pra controlar bem melhor esse movimento, vou usar esse cross ai pra treinar bem o movimento até tentar um PR novamente

o vídeo foi a série de aquecimento??? Ou esse peso é de papel??? Isy isy Agora vou abrir mais um debate: "aparentemente seu levantamento está sinalizando que o movimento é de cima pra baixo, parece que a primeira puxada é só uma "saída do chão", e o movimento mesmo é quando a barra desce e toca o chão." Bem, se for esse caso que citei acima, no terra o movimento começa com a barra no chão mesmo, onde você vai gerar mais força é na hora de sacar a barra do chão, a descida deve ser controlada e quando chega no chão pode usar alguns segundos para reativar a força e começar outro levantamento. Subir imediatamente tbm é uma maneira correta de fazer, mas aí é assunto para outro dia.

Eu trocaria a elevação frontal por desenvolvimento, a lateral eu manteria 100%. Aqui eu concordo plenamente, a não ser q ele queira refinar a área do peitoral clavicular, mas mesmo q essa fosse a intensão, eu faria um crucifixo inclinado na polia no segundo treino Cara, isso daqui depende muito de como tá estruturado a quantidade de séries/feeders. Mas em geral, quando o individuo tem algum problema com dores em padrões de agachamento eu gosto de colocar cadeira extensora antes do padrão, seja ele qual for. Isso só funciona pra dar uma "anestesiada" na dor durante a execução, é uma estratégia bem usável pra conseguir treinar o reto femoral de forma eficiente sofrendo de dores. Isso eu discordo bastante mano, a redundância é bem baixa no treinamento, uma vez q na mesma sessão ele faz 2 exercícios com comprimentos diferentes e perfis de resistência também bem diferentes (U invertido e descendente, respectivamente). Agora sobre a rosca martelo, só acho válido se ele quisesse um trabalho extra no braquiorradial, visto que o estimulo para o braquial é igual a rosca direta quando falamos de comprimento do musculo e perfil de resistência, entretanto, com menor participação no movimento. Sim, eles trabalham as 3 cabeças do tríceps, qual o problema? Se isso fosse feito 2x no mesmo treino eu acharia ruim também (como tem gente q faz tríceps polia com barra w e dps corda, uma merda), visto que tu diminuiria a intensidade das séries por simplesmente querer fazer outro exercício, mas sendo em sessões diferentes, qual o problema? Aqui eu vi que a gente pensa quase que ao contrário sobre treinamento ashuahua. Eu sou muito fã de maquinas (quando é uma boa máquina), e de estabilidade no movimento. Os únicos exercícios que eu faço livre são 2 dos principais lifts, o agachamento e o terra, fora eles, não vejo muito motivo para fazer exercícios como remada curvada entre outros, tu pode fortalecer os músculos auxiliares do exercício com exercícios focados nesses músculos, é ligeiramente contra produtivo perder foco do musculo alvo por conta de outro que está fraco. Vou te dar exemplo da remada curvada, ela é um bom exercício pensando em explosão, quando feita como o dorian fazia. O problema é que, pensando em hipertrofia para a upper back, pq fazer um exercício que VAI fazer sua lombar falhar antes do que a upper back? Se o objetivo era treinar a upper back, não é mais inteligente usar um exercício que te dá mais estabilidade, e faz tu falhar na upper back, como a t-bar? Enfim, quero saber sua opinião também, me fala se tu discorda de alguma coisa que eu disse, quero entender seu ponto também.

Fala compas, só alegria? Bom, tenho 1,82cm, 82kg, não sei meu bf mas posso garantir que não estou magro (falso magro) Sempre pratiquei esportes e dos meus 17 anos em diante fiquei sedentário, atualmente tenho 24 anos e nao estou contente com oq vejo. Sempre joguei bola em clubes de futebol, e Karate por 1 ano ate meus 15 anos, então atividade fisica sempre fez parte do meu mundo. Oque muda que com a maioridade há responsas e acabei deixando de lado o esporte. Gosto muito de correr, ate mais mesmo que puxar ferro. Porém oque me dara um corpo atlético sera a musculação. Recentemente tenho me sentido muito desanimado uma preguiça do cacete a praticar esportes, alias fazer qualquer coisa que não seja, trabalhar, eu não quero. Pensei ser uma testo baixa, mas libido não me falta. Por mim transava todos os dias. Pensei em fazer o uso de testosterona (durateston) de farmacia e com receita com doses de reposição, ja que vi muitos falarem que a testo mudou a vida em questão de ânimo. Não tenho problemas psicológicos, mas confesso que tive grande problema com masturbacao. Resumindo: Gostaria da opiniao de vocês a respeito do uso da testo em doses de reposição a cada 15 dias. Para ajudar no retorno à academia e a correr (corro esporadicamente) mas ainda sim alimentação está desregulada e ja estou providenciando todos preparos pra um retorno correto as atividades físicas. Obs: Em 2020 eu tinha 56kg e engordei 20kg em 1 ano e seis meses, mas foi somente gordura pouca massa, é nao foi pelos treinos e sim por alimentação e não foi tão suja: batata doce, cuscuz com frango, ovos, tapioca, muito arroz e muita agua pra Laciar o estomago, me resultou em algumas estrias em pontos localizados como nos flancos e no posterior de coxa. Apenas a título de curiosidade. Brinco que dei um enfeito sanfona.

Veículo landerlan, óleo de amendoim, altamente inflamatório... Quem tem sensibilidade sempre vai ter inflamação, mais leve ou mais severa, dependendo da imunidade.... Obrigado, abraços!

Não sei se pode falar de marca de lab, saint3x. bate. To querendo pegar da american pharma tbm

Talvez eu tenha me equivocado é que quando eu vejo muitas coisas a serem mudadas eu denomino o treino ruim, mas tipo, os pontos são esses: Trocar uma elevação lateral por um desenvolvimento. Supino Inclinado x2 não, eu colocaria um Supino Reto. No Lower começar com Flexora não sei se faz sentido, eu começaria por Agachamento, compostos sempre primeiro. Dai vem os de Biceps, não faz sentido x3 roscas que são bem "semelhantes". Podia variar uma Rosca Direta, uma scott, uma martelo. Dai vem Triceps denovo com o mesmo erro, x2 triceps na Polia, mas qual variação? Porque quase todas trabalham a mesma coisa até onde eu sei. Poderia mudar uma Triceps na Polia para um Triceps Testa. Agora minha opinião mesmo: Vejo muitos exercícios com máquinas, mas poucos com pesos livres, acho importante o trabalho de core aí, fortalecer o corpo em sí, e não ficar só em maquinas e polias. Acha que faz sentido? @gl4yu

Bueeenas Nunca mais faço aplicação dessa testo no gluteo, treino de perna foi desastroso por causa de dor e inchaço e a aplicação foi quinta feira só mas enfim segue o game Treino hoje Agachamento livre 2x 6-4 (110kg- 130kg) Banco extensor uni 2x 6 (100kg) Leg 180° 4x 15 (100kg) Adutora 3x 10 (55kg) Crucifixo inverso 2x 10 (50kg) Abdominal obliquo 3x 20 Terra aquecimento+ 1x 4 (160kg) barra do cross sem strap e sem cinta. Não cabe mais peso na barra mas achei facil fazer com 160kg Vou ter que fazer o que o lorenzo falou e adaptar o peso para fazer o PR com anilhas pequenas mesmo

Po mano, a escolha de exercicios tá muito ruim não. Eu só trocaria um exercicio ou outro. Pq vc achou mt ruim?

Eu sofria muito no RDL sentia muito a lombar também @Kizen . O que me ajudou a melhorar foi: - Usar muito mais a pressão das costas pra "segurar" a barra, assim como se faz quando se vai fazer um Supino por exemplo, aquele lance lá das escápulas, como se tu fosse fazer uma remada mas sem de fato remar. - Seguir a movimentação olhar com a do proprio corpo, não ficar olhando pra frente ou pros lados, deixa o pescoço "reto" e movimenta apenas a parte superior. E a amplitude também, antes eu fazia ate a barra quase encostar no chão, sinceramente não vejo ganhos, força muito a lombar, a barra chega nuns 15cm do chão eu ja levanto ela novamente e continuo a prox repetição.

Cara o treino ta muito ruim a dieta tá ate de que boa. Pegue um treino pronto ai no Forum mesmo tipo aquele da fichinha basica para iniciantes que vai ser sucesso.

Boa mano, libido é bem multifatorial, as vezes a gente pode achar que é só uma coisa, mas na verdade são várias. Procure um bom profissional, vai dar tudo certo.

Qual tua real relação com a pornografia? Tu curte um pornozinho ou nem? Talvez você esteja apenas viciado. Eu não posso dizer nada pq eu sempre fui tarado.

Se demorarem pra te chamar, melhor ainda pow kkkkk Se tu se hidratar direito e suspender o uso, mesmo que tenha tido alguma alteração, em umas duas semanas os exames q eles pediram devem ficar 100%, a dose é baixa pra dar alteração severa noq eles pediram. Mas tu usando essas drogas, mesmo que em baixa dose, devia estar com os exames em dia, tua saúde é brincadeira não pow. Depois de fazer cagada é difícil voltar atrás, principalmente em mulheres usando testosterona

esse cara é de vidro, não é possivel

Adaptação neural é um bgl doido demais né mano, a gente muda um pouco no padrão de movimento e ganha 10-15kg a mais de carga. Mais uns 6 meses tu consegue suave, eu confio demais, boa sorte irmão Um dia eu vou achar uma academia assim

Tempo sobre tensão é importante? Sim, mas não é o mais importante e temos q tomar cuidado com essa afirmação. Já que ela só vale quando falamos de repetições efetivas, por isso técnicas como superslow não funcionam bem, uma vez q as reps ficam muito longe da falha. Mas técnicas como cluster e muscle around sim, pq vc aumenta a quantidade de repetições efetivas, e consequentemente, tempo sobre tensão. Pra responder essa pergunta pensar quando tensão durante a fase concêntrica do exercício?? Vou usar o crucifixo com halteres para te dar o exemplo e depois linkar com oq o ponto discutido. Neste, o vetor de força é sempre determinado pela gravidade, pra onde ela tiver puxando, é pra onde o halter está criando resistência pra você fazer o exercício. Portanto, no inicio do movimento a alavanca é muito grande, uma vez que o halter tá bem longe da sua articulação (ombro), então a tensão é máxima nesse momento. Já no final do movimento, o vetor de força e sua articulação do ombro estão alinhados, portanto a tensão no seu peitoral é nula. Agora, voltando pro terra, tu pode ver que acontece basicamente a mesma coisa que acontece no crucifixo c halteres, tu fica com torque quase zero, uma vez que o vetor de força tá quase alinhado com suas articulações (quadril e joelhos), então pq fazer isso se não gera muito mais hipertrofia (apesar que causa um pouco a mais, visto o trabalho isométrico dos eretores de espinha e glúteo)? Primeiramente, quando nós pensamos em fazer o levantamento terra, nós pensamos em gerar a maior quantidade de força possível, não na maior quantidade de hipertrofia para a cadeia posterior - diretamente - possível. Então pensando nisso, ao tu fazer um movimento de finalização do exercício tu cria um padrão de movimento e desenvolve tua capacidade neuromotora, e consequentemente, melhora sua efetividade no recrutamento de unidade motora, e por conta disso, vai conseguir progredir carga mais fácil. Já no rdl, apesar de ser um movimento bi articular (joelho e quadril) ele se comporta quase como um uniarticular (só quadril), focado em isolar a cadeia posterior, diferente do terra que utiliza diversos músculos para executar, ou seja, e você fizer o lockout no rdl, tu vai usar a articulação do joelho desnecessariamente, e vai tirar o torque dos músculos alvos do exercício. TLDR: não vale a pena fazer o lockout no rdl ou stiff, mas vale muito a pena no terra

Obg man! Esses dias os PR do levantamento terra estão vindo de maneira surpreendente, gracas a alguns ajustes que fiz no decorrer dos últimos meses e claro a constância dos treinamentos , hoje já penso que um dia(longe) posso chegar na marca dos 200kg e assim poderei morrer e descansar em paz. Quanto a bater os pesos no chão, essa academia tem uma área de crossfit e lá é mais a vontade mesmo, recente saí de uma academia que proibiam de bater o peso no chão.

Você é foda!

Boa noite eu fiquei em segundo lugar e não sei se vou ser convocada😭 mas muito obrigada. Perguntei pq realmente fiquei sem saber se poderia ou não dá alteração pela quantidade de consumo. EU SOU CURIOSA KKKKKK