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Olá sou nova por aqui, mais não tão nova na academia Treinei por Um ano mais ou menos e parei Fui voltar agora ( 2 meses atrás ) E voltei com meu treino antigo Meu foco seria mais em glúteos e quadríceps, pois tenho o superior muito desnvolvido Pela genética, porém sempre fico confusa sobre o meu treino se ele está bom, por isso vim aqui pedir ajuda de vocês Treino Inferior A (Glúteos + Quadríceps)-(segunda) Agachamento → 4x 6–8 Leg Press → 4x 10–12 Cadeira Extensora → 3x 12–15 Passada (cada perna) → 3x 10–12 Cadeira Abdutora → 3x 12–15 Panturrilha Sentado → 3x 12–20 Abdominal → 4x10 Treino Inferior B (Glúteos + Posteriores)- (sexta) Stiff → 4x 8–10 Coice na Polia (cada perna) → 3x 12–15 Terra Sumo ou Agachamento Sumo → 3x 10–12 Mesa Flexora → 3x 12–15 Elevação Pélvica → 3x 12–15 Panturrilha no Leg Press → 3x 12–20 Abdominal → 4x10 Treino Superior A(terça) Supino Reto com Halteres → 3x 6–8 Remada Unilateral → 3x 8–10 Desenvolvimento com Halteres → 3x 10–12 Rosca Direta → 3x 8–10 Tríceps Francês → 3x 8–10 Cardio: 20–30 min (moderado ou HIIT leve) Treino Superior B(quinta) Puxada Baixa → 3x 6–8 Cavalinho → 3x 8–10 Puxada Alta → 3x 10–12 Remada Curvada → 3x 8–10 Peck Deck → 4x 10–12 Cardio: 20–30 min (moderado ou HIIT leve)

Irmão se quer usar dura lander/aspen é só abraçar o capeta mesmo. Dura vai inflamar, o que pode fazer é banho maria, compressa quente, joga no GPT ai que ele vai te falar como "amenizar" Preocupa com a gurizada falando que você ta fazendo alguma coisa errada não, essa galera que começou ontem não conhece nada desse mundo... Tomo de tudo, quaisquer marcas, vários spots, várias agulhas, banho de álcool, sem assepsia, enfermeira, até lançamento de dardo já fiz e só com a dura da lander e da aspen que acontece essas coisas, chega a dar febre.

Ora ora se essa não é a semana oficial da volta dos que não foram

Olha quem voltou pra atualizar o relato. O ciclo foi de 15 de Março de 2024 até 31 de Maio de 2024. Ganhos: Menisco e ligamento medial estourados, 3 meses sem andar e 4 cirurgias feitas. De bônus 40% de BF e 107kg. Trem+testo+clen+stano+hemogenin. Na teoria são 500mg de testo e 300 de ace trem na semana (vai depender mais da inflamação da dura) + 90 stano da 06 até a 12 + 1 ml de clen todo dia até empacotar. Hemogenin tomo de pré treino até acabar o que já tinha aqui. Já tem 4 meses que voltei a jogar bola então as canela tão novas, só uma perna que ta menor que a outra pelo tempo que fiquei sem andar. Lembrando que no longo prazo eu não perco. Minha teimosia é maior que quaisquer adiversidades. Só pra vocês verem a diferença de uma foto com a mesma roupa no dia 01/09/2024 e outra dia 21/09/2025

T-bar é essa cavalinho com apoio pra peito. Porra, se não dá pra ajustar faz livre mesmo, máquina horrível ashuahsha

No front-squat foi looonnnge demais da falha, mas foi pq não aguentei de tanta dor no ombro, já retirei esse exercício na semana que vem. E essa cavalinho aí não da para subir o apoio, é uma porcaria né, e aumentar o peso força a coluna. Talvez eu pare de fazer nela e vou para o cavalinho na barra, vou conversar com o personal. .

Não é a estratégia que EU usaria, jogar um cutting. Principalmente pq tu não sabe qual é a sua manutenção. Mas como tu já começou, foca em não perder mais de 0,8% do seu BW por semana, se tiver perdendo mais que isso, regula na dieta. E se tiver perdendo muito menos - 0,3%~0,4% - também ajusta na dieta. Dieta NÃO é algo q vc pode montar e achar que vai funcionar 100%, é uma aproximação, vc faz os ajustes no decorrer do processo

Já treinei na Bio Ritmo, lá tinha sempre 4 personals que ensinavam demais. Já fiz um monte de cursos e li diversos livros de musculação. Nunca fui "avançado", e nem "fera" no assunto. Emagreci muito depois que fiquei doente. Mas dizer que sou iniciante é papinho de "coach". .

pois então já entrei em cutting, acredito que agora melhore pensei em baixar a dose para 0.5 semana mas é durateston então está empilhada nem adianta vou me puxar e me focar para não falhar na dieta

ou quer vender alguma coisa, ou só quer inchar o ego, é o que mais tem nesse meio também, o bonzão, que sabe tudo mas não ajuda nada, valeu, o monstro kkkk não se sinta ignorado, dei atenção, teu ego foi lá em cima kkkk, apavorou mestre. .

kkkkk, obrigado mestre dos magos kkkk falou falou falou e não disse nada você parece muito os caras que querem vender consultoria, já tenho 25 anos na estrada, sei como é muito bem.

Kkkkkkk, firmeza.

Os outros já falaram muito sobre outros pontos, mas eu tenho outros dois pontos: primeiro, sobre esse exercício (minha ramada preferida inclusive ashuashua) Sobe um pouco o apoio pro peito pow, se não é mais jogo fazer o cavalinho livre, pq a estabilidade não fica legal desse jeito Além disso mano, nos vídeos q vc postou (nessa página, não dei uma olhada no diário completo, então me desculpe pela ignorância caso você esteja em um deload ou algo do tipo), mas você nunca chega nem perto da falha pow, na t-bar mesmo, você guardou umas 6 reps com extreeema tranquilidade

Então deixei a minha opinião e não pedi nenhuma.

Mas enfim, provavelmente perdendo banha seus colaterais vão melhorar, ou talvez tu precise de um inibidor de 5 alfa-redutase. Se eu pudesse te dar uma dica seria contratar um coach que sabe oq tá fazendo, fazer por conta nunca é muito inteligente

Po mano, tá tão ruim não pow. Sem contabilizar frutas e vegetais ele tá batendo todo o complexo b, ácido fólico e minerais. Contabilizando as frutas e vegetais, provavelmente bate o resto das vitaminas, e como ele usa psylium, com certeza bate as fibras também. Mas mesmo sem levar isso em conta, eu já vi dietas muito piores ashuashua, não entendi o susto não. Se você subiu isso em "normocalórica" é pq tu não estava em normocalórica ashuashua. Se vc tá fazendo dieta de manutenção e teu peso não para de subir, é pq vc não achou tuas calorias de manutenção verdadeira, só achou a que a aproximação que a calculadora te dá. Enfim, era pra você diminuir de 100kcal em 100kcal (ou até menos, se vc tiver saco) até o peso parar de mexer, ai sim tu descobre suas calorias de manutenção

Eu como alguns aqui levamos a musculação muito a serio, e pra outro pode parecer exageiro, mas pra mim um cara que ta treinando a 25 anos e vendo os proprios videos acha q o problema maior esta na velocidade da execução isso é bem grave. Eu queria tentar abrir seus olhos pra isso e nada mais, se vc esta satisfeito segue o jogo e continua.

Então isso vc não citou deveria estar na dieta não precisa estar com peso certo, mas td q vc consome deve estar contabilizado, seu erro deve estar aí mesmo

salada eu não ponho na balança, uso psylium e frutas como mamão melancia melão e morango como tem baixa caloria só mando pra dentro kk aproveitando o assunto, adicionei aveia na dieta agora em cutting negocio é bom para o intestino slc kk

kkkk, eu agradeço as críticas, acho que você exagera, mas está tudo bem, acredito que você sabe 1000x mais e tem muita coisa boa pra passar, só exagera demais ehehe. Voltar pro básico? E quando que saí do básico? Não sei mesmo, estou perguntando pq não sei onde que saí. Só depois tentar outros exercícios? Eu tô fazendo algum exercício avançado? Qual exercício é básico? .

Micronutrientes, fibras, saúde intestinal

eu montei baseado nos macros necessários mano, batendo gordura e prot restante carbo, o que achou de errado? 2700 160-180 (2g/kg) 335-340 60-75

ja vi muita dieta ruim nesse forum, mas essa é top 3 facil. De onde vc tirou isso?

entao era pro peso cair independente da agua, tem algo errado nessa conta, vc deveria investigar

A dieta era Café da manha PÃO ( 70 g ) 66 G queijo mussarela latsul almoço 200g arroz, 150g frango e 100g legumes pré treino 200g banana 30g pasta amendoim dacolonia 30g mel pos treino whey growth+ 200g banana café da tarde 18h pão + 2 ovos janta 200g arroz, 150g frango e 100g legumes seguido regularmente com diário, sem trocar a rotina