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Deve ter ficado com as tetas no pump 👏🏾

KCT vai ficar blocado na viagem, cara eu tive o mesmo pensamento com a trembo quando usei por isso cheguei a mandar 100mg tds mas ai o bagulho ficou muito louco de acne porem a força veio quente Man se pensa em fazer essa viagem na paz vale a pena suspender essa trembo e guardar para um futuro blast, porem sei como é ela olhando pra voce falando "me use" kkkkk o efeito no shape vicia muito que o colateral nem parece tão ruim Bah pra essa crise de choro o que funciona pra mulher é chocolate e uns cafune kkkkk mas isso é foda, vai estragar o shape

Por isso nunca fico seco igual deserto. Perdi 6 anos da minha vida fazendo dieta errado.

Eu ja uso masteron. Atualmente o ciclo está 375 enantato testo + 200 masteron + 300 acetato trembo + stano oral 40mg pré treino O foda que eu nao queria reduzir a dose pq queria acabar logo com essa trembo e tirar fora. Daqui 2 meses vou viajar e eu tenho 10 ml ainda pra gastar. na real uns 12 ml. Quero limpar o corpo, a viagem vai ser uns 25 dias e eu tenho muito para aproveitar, nao to afim de chegar fodido na viagem, to pensando em cortar o ciclo e entrar em cruise logo. E o que ta chato é essas crise de choro, eu sentia melancolia com a deca mas era bem leve, com a trembo eu não me seguro e olha que eu nao sou de chorar.

Buenas Hoje treino basicão de peito e triceps Crucifixo no voado 3x 12 (65kg) [foi o ultimo exercicio então eu tava fadigado mas deu pra sentir bem o pump] Crucifixo no cross over 3x 8 (90kg) [esse aumentei carga e mas pequei na execução então vou manter isso ai até deixar tudo bonito] Crucifixo polia baixa 3x 10 (60kg) [execução boa e carga consideravelmente boa tbm] Triceps testa uni 3x 10 (25kg) Triceps uni cross over 3x 10 (30kg)

Se não tava pesando agua até agora perdeu tempo a vida toda, ela é o segredo pro shape de praia

Saquei Cara se eu fosse voltar o uso seria 50mg dsdn junto com 50mg de masteron dsdn só pra dar o tal do drive mesmo. Pelo que eu vejo na galera quando bate um colateral ele bate com força então acho que a abordagem mais cautelosa é valida para conseguir manter os ganhos dela por mais tempo Fora que isso do "trembo dick" kkk é punk, isso fode com o psicologico de qualquer malandro. Masteron pra dentro pra manter tudo em pé (literalmente)

Brother teu relato parece de alguem impulsivo que quando pega pra fazer algo leva isso ao extremo, primeira coisa que tu tem que perceber é o que te da gatilho pra fumar e beber para evitar isso Outro passo importante é evite habitos, pessoas e lugares se tu quer realmente mudar de vida vai ter que trocar tudo da tua vida antiga porque uma coisa leva a outra, se tu bebe tu fica com vontade de fumar e la se vai uma noite bebendo e fumando... Com ou sem anabolizantes o teu foco tem que ser o mesmo porque se não tu vai largar de algum deles quando largar o outro e ai vira uma bola de neve pra não fazer nada direito Tenho historico com drogas recreativas a ponto de ter sido internado e posso te afirmar que tu só vai mudar de verdade a hora que dizer basta pra tudo que te deixa pra baixo, uma coisa sempre vai levar a outra e pessoas impulsivas tendem a largar tudo de uma vez com essa ideia de que "se eu ja vacilei na dieta nem adianta eu treinar porque não vai ajudar em nada" Corte o mal pela raiz Procure uma psicologa/o bom porque isso ai é psicologico também

Não precisa ser 8 ou 80. Começa com pequenos objetivos e um dia de cada vez. Tudo bem fatiado e tal. Se sentir que dá pra aumentar, vai aumentando. E cuide de todo extra-treino, que possivelmente é a causa, Difícil saber algo mais específico só pelo relato.

Procura um psicólogo man, tu precisa se tratar

A 9 meses atras, eu era viciado em treino, treinava todo santo dia, fazia uso de anabolizantes em baixas doses por um período de 2 anos ininterruptos, fiquei no shape, dieta e treino rigorosos, nao comia nada fora da dieta de 2017 a 2024, praticava jiu e box, mas esse ano decidi voltar a ser natural e até ai tudo certo, nenhum sintoma nem nada, porém passei a beber diariamente mais de 6 latão de cerveja, 2,5 carteiras de cigarro, fora a dieta que foi para o espaço, voltei a ir treinar esse mes mas nao tenho animo nem vontade, vou uns dias, falto outros, nao vou até a falha, gostaria de voltar aquela pegada de treino, voltar a gostar de ir a academia, eu era viciado em treino, nao sei o que ocorreu apos eu parar o uso de anabolizantes que perdi totalmente a vontade, alguem tem dicas para motivar, como faz pra gostar de treinar e tudo mais, 29 anos, 1,75 de altura, 88kg, 20%bf, e meu maior sonho é ter o mesmo foco que tinha usando as paradas, porém natural, alem de cessar alcool e nicotina

Não é sobre o volume da porção que você come, é caloria por porção. Primeiro e antes de tudo, 2g de proteína se tu tiver treinando sério, senão 1g de proteína. O resto tu pode completar com alimentos fáceis de diregir como líquidos (shakes, sucos, etc. eg: adiciona leite integral no suco, etc.) Tu pode adicioanar pasta de amendoim nos shakes também, super calórico. Fora isso quando tu fizer um frango, joga uma ou duas colheres de manteiga, serve não somente para dar um sabor, como também é super calórico. Ou se tu fizer salada, joga uma colher de azeite de oliva, etc. Recomendo não passar de 500kcal de superaficit, não tenta ganhar muito peso, em uma janela muito curta de tempo, senão tu vai ficar gordo. Fora isso focar em treinar sério, se tu quiser um shape legal. Se só quiser ganhar peso, só adiciona calorias e segue a vida.

TREINO RESISTIDO 113/2025 Boa noite! Treino "PULL"...2. Uma ou outra série foi ruim, mas, no geral, deu pra gostar. Cárdio ficou pra amanhã. Tirando as já tradicionais corridas de 5 minutos da ladeira da minha rua. Coração vai lá no alto, mas é muito HIIT curto pro meu gosto. BULKING TARTARUGA "INFINITO": DIA ZERO Finalmente posso me planejar pra comer. Não que eu goste, mas é a melhor maneira pra ficar mais forte. Ainda mais quando já não tem muito o que secar ou recompor. Tirei umas fotos indecentes e feiosas pra registrar o pré-bulking, mas depois crio coragem pra upar. Abdômen tá legal mesmo relaxado, mas tou exageradamente seco. Quase pele e osso rs. A primeira vez - recente - que fiz um bulking, eu estava assim também, mas eram 60kgs. Pelo menos agora tenho 68,x kgs. Detalhe que a circunferência abdominal está na mínima histórica, então é provável que eu esteja ainda mais seco que em fevereiro/março de 2023 (60kg). Em 2021, sedentarismo de pandemia, era pior. Pesei uns 55kg. Era pele e osso total. ...Mas enfim, papo pra depois, vamos ao treino: PENDLAY ROW Eu poderia reclamar, pois semana passada sobrou mais gás na sétima rep, que é quando a potência dá uma clara definhada. Porém, na real, nem achei ruim. Fiz um ajuste fino na execução e centrei em deixar o tronco um pouco menos móvel, o que dificulta. Vou deixar os dois vídeos se alguém quiser comparar. É pouca coisa, mas achei melhor a dessa semana. Detalhe: hoje o "chão" tava uma merda. Lembrar de fazer em um lugar mais nivelado. Vídeo da execução de hoje: Vídeo da execução da semana passada (devo ficar com a de hoje, porém, mais mobilidade permite maior explosão concêntrica. Ficava mais ignorante rs): Nas outras duas séries, foi mais ou menos o de sempre. Aumentei o peso da última e baixei pra oito reps, em relação a como vinha fazendo. PUXADAS VERTICAIS Na barra fixa, que veio logo após as séries de remada aí, eu me desafiei a tentar 3 séries de 11 repetições. Sabia que as primeiras seriam as mais fáceis. Luta pesada só na última. De toda forma, consegui. A execução tem sido boa também. Obviamente estou falando das pull-ups sem peso extra. ...Já na puxada alta/triângulo na máquina (Hammer Strength), a série pesada foi meio ruim. Creio que cometi um pequeno erro ao me ajeitar no banco e talvez tenha cadenciado um pouco mais hoje. Faltou explodir. Só saíram quatro reps. A ideia era tentar limpar a sexta hoje. Pode ter sido o esforço maior na barra fixa também, mas não tenho certeza. Há vários exercícios entre as duas puxadas verticais diferentes. Porém, ao menos a série leve - a segunda - foi boa e finalmente fiz dez reps ao meu gosto. Tentei até a décima primeira, mas nem chegou no nariz. Critério é o queixo. OUTROS EXERCÍCIOS Cadeira solear: só deu pra repetir o PR. Rosca Direta na Parede Barra W: Repeti PR. A segunda série voltou ao melhor dela, mas a primeira estagnou. Quero fazer uma nona rep completa e limpa. Cadeira flexora: a luta por quinze perfeitas vai demorar séculos. Sempre acho que está 0,1% melhor, mas bem longe de limpar tudo. Fly reverso: novo pequeno PR. Rosca punho: melhor par de séries que já fiz, creio. Gostei muito hoje. Próximo treino: corpo anda se recuperando bem com a volta dos dias normais. Estou flertando com a ideia de fazer "A2" logo amanhã. Se estiver ok, farei. Neste caso, descansaria na quinta, o que seria ótimo pra tentar fazer um bom treino de levantamento terra e cia. na sexta-feira. Se conseguir ir amanhã, a semana de cinco dias pode virar real. Meses que não faço isso. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas são da LIFE FITNESS. 1) REMADA PENDLAY Aqueci tres. 20kg, 60kg e 80kg (2r). 3x"7"(6)-4-"8" - 85kg 85kg 75kg já comentei as diferenças. Fazer menos reps na última da próxima vez. Flertei com a falha. Não quero. D = 180s acho 2) BARRA FIXA RPE "BAIXO" Sem aq. 3×11 - 69a70kg (BW) + 1 rep em todas as três séries. Foi. D = 180s. 3) CADEIRA SOLEAR Fiz um aq com 20kg. 2x14-13f - 32.5x2kg (anilhas) Igual PR anterior. Se melhorou algo foi execução, mas não sei. D = 120s. 4) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W) Um aq de 22kg (10r) só pra alongar. 2x"9"(8)-"8" - 34kg 30kg repeti PR. Não mudou muita coisa aqui. D = 120s. 5) PUXADA TRIÂNGULO "Aqueci" duas. 42?kg e 82kg(1r). 2x4-10 - 96kg 68kg Menos uma rep na 1a, talvez pelas circunstâncias. Mais uma rep na 2a, talvez pelo "menos uma" na primeira rs. (De toda forma, vou aumentar pra 70,5kg) D = menos de 180s. 6) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 57kg. Primeira série sem variação e segunda e terceira com variação (inclino tronco pra frente). 3x"15" - 87.5kg 77.5kg 57.5kg Máquina conta quinze. Eu quero mais controle. T.U.T = 32s - 33s - 34s D = 120s. 7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA Um aq com 42kg. 2x"13"(12?)-"12"'("11") - 67.5kg 57.5kg 0,5 a 1 rep em ambas as séries. No limite, porém. Máquina contou doze e onze. T.U.T = esqueci de olhar D = 105 a 120s. 8 ) ROSCA PUNHO Sem aq. 1x9 - 20×2kg 1x"15" - 14×2kg boa execução! + 0,5 rep na 1a. + 1 rep na 2a. D = 75 a 90s. Até breve!

Meu médico é contra (me consulto com um médico do esporte), falou que se eu crescer vou ficar lento e disse que se for me passar algo seria só Proviron (alguma coisa com flutuação de testosterona livre e eu já ter bons níveis totais de testosterona total).

Eu usei testo de 2022 ate 2024 sem usar nada com meu DHT no talo, o que resultou em toda coroa ficar bem rala (e não era antes) Entao sigo tomando minoxidil e dutasterida em uma falsa esperança que o que ficou ralo vai voltar a ser como era. Em alguns anos se não der nada eu largo mao :D

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 3x8 - 28 kg de cada lado Supino 30º - 3x8 - 21 kg de cada lado Paralelas - 8/8/4 - peso do corpo + 18 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 3x8 - 12,5/12,5/11,25 kg de cada lado Extensão de tríceps deitado - 13/13/12/21 - 10/6/4/2 kg de cada lado Crucifixo polia baixa - 16/13/14/13 - 5/5/4/4 placas

Valeu pela dica. Não quero ganhos absurdos, queria ficar apenas condizente com a força que tenho rss. Parece que pela rotina que tenho, meu corpo ficou forte mais ficou "pequeno". Achei que era dieta, mas se subo por mais de uma semana de 3000kcal, começo a subir meu BF e não vejo grandes mudanças em massa muscular. Vi em um ciclo "light" de repente uma chance de quebrar essa barreira.

É nessa equação que acho que não consigo acertar. Eu não sou um cara fraco, trabalho com cargas que muitos "marombas" pegam fazendo cara feia (faço 350kg de Leg Press com a metade da perna dos marombinhas que fazem com 300), mas queria ficar um pouco mais condizente, entende? Sei que o cardio me ajuda e me atrapalha, mas não queria crescer demais para não perder muita performance na corrida e no ciclismo. Talvez faça uma dura semanal e uma deca a cada 15 dias, acho que assim melhora não?

Obrigado pela resposta, já faço Upper Lower, não quero ficar muito grande, mas não gosto muito de estar só com 36 de braço (por mais que tenha mais força do que alguém com 36 de braço rss), mas não posso reduzir muito meu treino cardio (participo de provas de ciclismo e corrida), queria só ganhar um pouco de corpo mesmo que não consigo. Se aumento muito minha ingestão, acabou ganhando gordura! Minha questão do ciclo quinzenal é o medo de ganhar muito massa, só queria sair do corpo "típico de ciclista".

Você pode adicionar exercícios para ombros nos dias de perna, não vejo problema nisso. Coloca elevação lateral, desenvolvimento, crucifixo invertido e remada alta, são os 4 exercícios de ombro que uso na minha divisão e 3 deles faço nos dias de perna. Sobre a divisão está OK. Pode melhorar? Sim, colocaria para posterior de pernas Stiff ou RDL e removeria uma das flexoras. No mais você deve sempre buscar progressões de carga.

Rapaziada, preciso de uma ajuda sobre os 2 tipos de divisões citadas no título. Sempre treinei o ABC Sequencial, e conforme o tempo foi passando, tive resultados bacanas, ainda mais pelo treino ser mais leve em comparação com o Upper/Lower, mas sinto que talvez o Upper/Lower seria mais eficaz, por treinar TODOS os musculos 2x na semana. Em contra partida, atualmente treino com Upper/Lower mas sinto que falta energia para treinar ombros. Não sei se minha divisão está errada, mas deixarei abaixo para conferirem: Upper/Lower: (Segunda-Feira) Supino Reto com Halteres 3x12 Puxador alta aberta 3x12 Supino Inclinado na máquina 3x12 Remada sentada 3x12 Tríceps Francês 3x12 Rosca Martelo 3x12 Panturrilha em pé no Smith 4x12 Terça-Feira: Agachamento Hack 3x12 Mesa Flexora 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Cadeira Flexora em Pé 3x12 Cadeira Adutora 3x12 Quinta-Feira: Supino reto com halteres 3x12 Remada Curvada com barra 3x12 Crucifixo na Máquina 3x12 Puxada alta aberta 3x12 Rosca Scott na máquina 3x12 Tríceps na polia unilateral 3x12 Panturrilha no Smith 4x12 Sexta: Repete os exercícios de Terça-feira. Já o ABC Sequencial, seria o padrão dos exercícios, mas treinando 5 dias na semana (folga no final de semana) e a divisão muscular que faltar na semana, será feita já na Segunda-Feira.

Tem um cara aí que chama Victor Pareto, é atleta híbrido. Tem algumas coisas no Instagram e consultoria também. Talvez possa te ajudar mais do que o ciclo.

Ou você faz uma dieta e treino para ganho de massa muscular, ou você escolhe o que já faz. Não dá pra ter grandes ganhos com esses treinos todos com uma dieta pobre!

Concordo. Se quer ganhar massa magra, tem que priorizar a musculação e reduzir um pouco essa carga de corrida e bike. E aplicação quinzenal não é uma boa ideia, pode sofrer muito com as oscilações. Se está mesmo determinado a tomar hormônios, recomendo antes pesquisar um pouco mais - ou então contratar algum especialista para te acompanhar.

uso ALLSTAR ,bom barato e ideal kk 60 pilas vc compra um na net... kkk sem frescura sem mimi...kkkk...e quase descalço kkkkk