Dicas de treino

Exercícios em máquinas ainda são vistos por muitas pessoas como opções inferiores quando o objetivo é hipertrofia, especialmente quando comparados aos exercícios com pesos livres. No entanto, a ciência e

Entre os exercícios em máquinas mais perigosos da musculação, cinco se destacam pela frequência de lesões e acidentes: leg press 45, supino no smith, rosca scott na máquina articulada, máquinas

As diferenças entre remada curvada e remada baixa (sentada) estão principalmente na posição do corpo ao realizar o movimento e no tipo de equipamento usado. A curvada, um exercício livre,

Usar straps para fazer remada curvada é uma estratégia válida para aumentar os resultados, mas em situações específicas, em especial quando a força da pegada falha antes de o músculo

Em geral, quando o objetivo é hipertrofia muscular, fazer remada curvada com barra é uma escolha superior quando comparado com a remada curvada com halteres. Ao fazer o exercício com

Sim, é possível usar remada baixa e remada curvada no mesmo treino, especialmente se você implementar variações no tipo de pegada e na distância entre as mãos ao segurar a

Sim, você pode substituir a remada curvada pela remada unilateral, já que os dois exercícios são compostos, podem ser feitos com pesos livres e trabalham praticamente os mesmos músculos. Em

Em geral, você pode fazer remada curvada e terra no mesmo dia — no treino de costas. Ambos são exercícios que recrutam músculos parecidos e, em determinadas situações, podem se

A diferença entre remada curvada e pendlay row está na inclinação do corpo durante a execução, amplitude de movimento oferecida e a fluidez da série. Na remada curvada, o corpo

Alongar as costas pode envolver uma variedade de movimentos, pois estamos falando dos inúmeros músculos das costas, incluindo os que protegem a coluna e a região lombar. Por conta disso,

O peck deck, também conhecido como voador ou máquina fly, é um ótimo exercício isolador para peitoral. Contudo, nem todos tem uma máquina disponível ou, por uma centena de motivos,

Uma dúvida comum na musculação, em especial no treino de costas, é se devemos fazer pulley frente com pegada aberta ou fechada. No entanto, a escolha depende de como o

O pulley frente, ou simplesmente puxada na polia, está entre os melhores exercícios para costas. Mas, por uma infinidade de motivos válidos, pode ser necessário substituir o exercício. Nesse caso,

Agachar usando a máquina Smith (com barra guiada) é uma forma excelente para treinar pernas, em especial quadríceps, glúteos e posteriores. No entanto, por inúmeras razões, você pode querer substituir

Seja em tratamentos de reposição hormonal (TRT) ou para propósitos estéticos (uso recreativo), muitas pessoas ficam em dúvida a respeito de quanto tempo demora para a Durateston fazer efeito —

Rosca direta costuma ser o primeiro exercício a vir em mente quando o assunto é construir bíceps grandes, mas ai vem a dúvida: é melhor fazer rosca direta com barra,

Tanto caminhada como corrida trazem inúmeros benefícios, mas qual deles é melhor e, ainda mais importante, se encaixa melhor para quem faz musculação? Quando comparamos especificamente caminhada com corrida para

Alongar os músculos é essencial para aprimorar a flexibilidade, aumentar a amplitude de movimento e promover o relaxamento da área. No entanto, muitas pessoas, especificamente, negligenciam os alongamentos para panturrilhas

Os alongamentos para deltoides ou ombros (como preferir) são os mais negligenciados e, quando incluídos na rotina, raramente são feitos da forma correta. Neste guia, veremos como você pode alongar

Este é um guia simples e direto ao ponto para quem, por uma infinidade de razões válidas, precisa saber qual exercício substitui a rosca direta. Para fazer isso, primeiro é