Não seja enganado com suplementos que não funcionam

Nos últimos tempos, tem sido alarmante ver como o mercado de suplementos alimentares se expandiu, mas muitos suplementos não funcionam.

Em vez de se concentrar em oferecer produtos que realmente contribuam para a saúde ou o desempenho físico, muitas marcas e lojas de suplementos priorizam o lucro em detrimento da eficácia real dos produtos.

É frustrante ver que a única justificativa para a quantidade absurda de lançamentos de suplementos é o aspecto comercial, e não o benefício para o consumidor.

Veja também: Quais são os melhores suplementos para hipertrofia?

A indústria e a pressão do marketing

Quando uma pessoa leiga entra em uma loja de suplementos, o que vê não é uma preocupação genuína com sua saúde ou com seus objetivos de treino, mas sim uma série de promessas sedutoras.

Frases de impacto como “Este produto é a solução para o ganho de massa muscular!” ou “Com este suplemento, você queimará gordura rapidamente!” são comuns, mas muitas vezes vazias. Elas servem mais para persuadir o cliente a comprar do que para oferecer um produto que realmente funcione.

Pior ainda, muitas lojas empregam atendentes que, sem formação ou conhecimento adequado, repetem essas promessas sem avaliar a situação individual do cliente: seu treinamento, suas necessidades nutricionais e sua rotina alimentar.

Essa abordagem desconsidera completamente o fato de que suplementos são, como o próprio nome diz, apenas suplementos à dieta e não substitutos milagrosos para alimentação e treino adequados.

O propósito real dos suplementos alimentares

A função de um suplemento alimentar é complementar a alimentação, e ele deve ser usado quando há uma deficiência nutricional que não pode ser facilmente compensada pela dieta regular.

Isso pode ocorrer em diversas situações: falta de tempo para preparar refeições sólidas, acesso limitado a alimentos nutritivos ou aumento das necessidades nutricionais, como em períodos de treino intenso ou ciclos de medicamentos que aumentam o gasto energético.

Além disso, há horários específicos em que a alimentação sólida pode ser inconveniente, como antes, durante e logo após o treino.

Nessas situações, suplementos podem ser convenientes e eficazes, mas jamais substituirão uma alimentação equilibrada e um treino bem estruturado.

O aumento da massa muscular e a redução de gordura corporal, por exemplo, são processos que envolvem uma série de fatores trabalhando juntos: dieta, treino adequado, descanso e, em alguns casos, suplementação.

Não é realista acreditar que apenas uma cápsula ou pó irá produzir esses resultados sem um esforço coordenado.

E, no entanto, alguns profissionais do setor continuam a promover essa ilusão. Isso apenas perpetua a desinformação, levando as pessoas a gastarem seu dinheiro em produtos desnecessários.

Benefícios e precauções a respeito de suplementos

Sou totalmente a favor da suplementação alimentar adequada, que facilita a obtenção de uma nutrição completa e atende às necessidades específicas de atletas e pessoas com rotinas intensas.

A suplementação pode realmente contribuir para a melhora da performance atlética e para a recuperação muscular.

Contudo, sou veementemente contra a atitude de vendedores que, sem preparo ou conhecimento, atuam nesse mercado como se estivessem vendendo um item qualquer, como roupas ou perfumes, onde o único objetivo é o lucro rápido.

A saúde dos consumidores deveria ser uma prioridade, mas muitas vezes é deixada de lado em favor de campanhas de marketing que visam unicamente aumentar as vendas.

É importante destacar que existem lojas sérias no Brasil, que se comprometem com o bem-estar dos clientes e oferecem um atendimento de qualidade.

Em algumas dessas lojas, há atendentes que recomendam que o cliente busque orientação profissional antes de tomar qualquer decisão.

Além disso, algumas lojas de suplementos contratam nutricionistas qualificados para orientar os clientes, o que é uma excelente prática e um diferencial positivo.

A importância de um nutricionista esportivo na suplementação

Para aqueles que desejam utilizar suplementos de maneira eficaz e segura, a orientação de um profissional especializado em nutrição esportiva é importante.

Mas aqui é preciso ter atenção.

Não adianta buscar orientação com qualquer nutricionista: infelizmente, alguns profissionais da área podem não entender a realidade de quem pratica musculação ou exercícios de alta intensidade.

O ideal é procurar um nutricionista que compreenda as necessidades de um atleta ou praticante de atividade física regular e que tenha conhecimento sobre suplementação esportiva.

Alguns profissionais, especialmente aqueles que adotam uma abordagem mais tradicional, podem recomendar apenas alimentos comuns e evitar o uso de suplementos, chegando até a afirmar que eles são prejudiciais.

É comum ouvir alguns nutricionistas conservadores sugerindo “biscoito com geleia e chá de camomila antes do treino” e alarmando sobre riscos exagerados dos suplementos.

Embora seja verdade que o uso incorreto de suplementos pode trazer prejuízos, isso não significa que eles devam ser evitados completamente.

O que é necessário é bom senso e informação adequada.

Quem procura resultados sérios deve buscar um profissional que entenda as exigências do treinamento físico e esteja atualizado com os estudos sobre suplementação.

Os suplementos, quando usados com a devida orientação e com os objetivos claros, podem ser extremamente vantajosos e ajudar a otimizar a performance, mas jamais substituem uma dieta equilibrada e bem planejada.

Os mitos e verdades sobre suplementos alimentares

Entre os suplementos mais comuns estão os de proteína, como whey protein e caseína, aminoácidos como BCAAs e creatina, além de vitaminas e minerais.

Mas nem todos são indispensáveis para todos os praticantes de atividades físicas.

Por exemplo, a creatina é comprovadamente eficaz para quem busca aumento de força e explosão muscular, mas pode não fazer diferença para uma pessoa que treina de maneira mais leve.

Da mesma forma, o whey protein é um suplemento excelente para aumentar a ingestão de proteínas de forma prática, mas não é obrigatório para quem consegue alcançar suas necessidades proteicas com alimentos comuns.

Alguns suplementos populares, como pré-treinos e termogênicos, também devem ser avaliados com cautela.

Os pré-treinos, que geralmente contêm cafeína e outros estimulantes, podem ajudar a dar um “gás” extra no treino, mas seu uso constante pode levar a uma tolerância ao produto e efeitos colaterais, como insônia e aumento da ansiedade.

Já os termogênicos, que prometem acelerar a queima de gordura, são muitas vezes supervalorizados e não substituem a necessidade de uma dieta hipocalórica e exercícios aeróbicos para quem quer emagrecer.

Escolha consciente e informada

Se você está pensando em começar a usar suplementos ou já os utiliza, é importante adotar uma postura consciente e informada.

Evite cair em promessas de resultados rápidos e fáceis, porque na prática, esses produtos são apenas uma peça a mais no quebra-cabeça do sucesso fitness.

Antes de investir em um suplemento, faça uma análise detalhada sobre suas necessidades, e se possível, consulte um profissional de confiança que possa orientar quanto ao tipo e quantidade ideal de suplementação.

Lembre-se de que um bom suplemento é aquele que complementa sua dieta e ajuda a preencher lacunas, mas que nunca será a solução completa.

Considerações finais

Suplementos alimentares podem ser aliados poderosos no desempenho esportivo, mas somente quando utilizados corretamente e com embasamento.

Em um mercado cheio de produtos que prometem mais do que podem cumprir, é fácil se deixar levar por promessas enganosas e gastar dinheiro em produtos que trazem pouco ou nenhum benefício real.

Priorize sua saúde e seus objetivos acima de tudo e evite ser enganado por quem não coloca seus interesses em primeiro lugar.

Em vez disso, procure sempre por informações confiáveis, leia sobre os produtos que pretende usar, e lembre-se de que o conhecimento é a melhor ferramenta para tomar decisões seguras e eficazes na sua jornada de fitness.

FIQUEM ATENTOS!