Aprenda como fazer a remada curvada com halteres usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!
- Principal músculo recrutado: Costas superiores
- Músculos sinergistas (que também auxiliam o movimento): Abdômen, Bíceps, Dorsal, Lombar, Deltoides
- Equipamento(s) necessário(s): Halter
- Mecânica do movimento: Composto/Multiarticular
A remada curvada com halteres é uma variação da remada curvada com barra, um dos melhores (senão o melhor) exercício para construir massa muscular nas costas.
As costas é um grupo muscular que requer uma quantidade maior de exercícios e variações. Portanto, precisamos usar vários ângulos e posições de mãos diferentes para maximizar o crescimento das costas.
E uma das maneiras mais simples para fazer isso, especialmente se você já faz remada com barra, é incluir a remada curvada com halteres, já que suas mãos ficarão em posições diferentes e você “remará” de uma forma nova, gerando estímulos diferentes.
A remada curvada com halteres pode ser realizada durante o treino de costas (óbvio), como um substituto temporário do exercício tradicional ou complemento usado no fim do treino usando uma faixa de repetições diferenciada.
Instruções para executar a remada curvada com halteres corretamente
- Assuma uma posição em pé enquanto segura um halter em cada mão com uma pega neutra (palmas viradas para você).
- Dobre o quadril e deixe o corpo ir para frente até ficar próximo de estar paralelo ao chão, agora comece a descer os halteres em direção ao chão.
- Quando estender os braços completamente, puxe os halteres em direção ao corpo até que os cotovelos ultrapassem o tronco.
- Repita o procedimento pelo número desejado de repetições.
Dicas importantes
- Mantenha a flexão dos abdominais enquanto puxa os halteres em direção ao corpo, para garantir que você não deixe a coluna perder sua posição natural e não fique arqueada.
- Não permita que impulsos ditem o execução, controle os halteres ao longo de toda a série. Se você não conseguir fazer isso, possivelmente você está usando carga demais.
- Se você sentir que seu bíceps estão sendo ativados mais do que as costas, experimente usar uma pegada fala (suicida), sem envolver os polegares na barra do halter.
- Não permita que a cabeça se projete para a frente enquanto você puxa a carga em sua direção.
- Da mesma forma, não importa que suas escápulas dos ombros se movam. Tente mantê-las fixas para trás.