Usar straps para fazer remada curvada é uma estratégia válida para aumentar os resultados, mas em situações específicas, em especial quando a força da pegada falha antes de o músculo alvo ser treinado corretamente.
Straps são faixas que prendem as mãos na barra ou nos halteres, impedindo que o peso escorregue das mãos e tornando a pegada um fator limitante durante exercícios que exigem segurar muito peso, mas é necessário haver a necessidade real para usar o acesso.
O uso incorreto de straps pode causar desequilíbrios musculares. Entender quando usar na remada curvada (e outros exercícios) é essencial para ter mais resultados e evitar problemas.
Quando devemos usar straps para fazer remada curvada?
Straps devem ser utilizados na remada curvada quando a força da pegada é o principal fator limitante durante o exercício, especialmente nas séries mais pesadas.
Veja, remada curvada é um dos melhores exercícios para costas, mas se a força da pegada impede que o exercício seja devidamente usado para esse fim em todas séries, não é preciso muito trabalho mental para ver o problema aqui e porque straps tem o seu devido lugar no treino.
Por outro lado, usar o acessório de forma excessiva e sem real necessidade, não trará benefícios extras e ainda pode trazer consequências negativas, como causar desequilíbrios musculares e impedir o desenvolvimento natural dos músculos que envolvem a força da pegada.
Isso não só pode afetar o seu progresso geral na musculação como aumenta o risco de lesões dentro e fora da academia, já que desenvolver força da pegada é um aspecto importante do treino resistido.
Prós e contras em usar straps para fazer remada curvada
Prós
- Mais foco no músculo-alvo. Straps permitem que sua energia seja melhor direcionada para os músculos das costas, já que o acessório elimina a necessidade de se preocupar com a sustentação da carga com as mãos.
- Usar mais cargas. Mesmo quando não há uma fraqueza específica, usar o acessório pode permitir o uso de cargas maiores, por diminuir as chances de que músculos naturalmente mais fracos que as costas falhem primeiro.
- Potencial melhora na contração muscular. Com a força da pegada perdendo importância no movimento, sua atenção fica mais livre para realizar o movimento de forma adequada, potencialmente otimizando a contração muscular.
- Útil para treinos com mais volume. Em treinos de costas com mais volume (com mais séries e exercícios), a fadiga na força da pegada inevitavelmente se acumulará, fazendo com que o uso de straps aumente sua capacidade para treinar sem que a qualidade das séries comece a decair.
Contras
- Impedir o fortalecimento natural da pegada. Depender demasiadamente de straps pode impedir ou até mesmo regredir o desenvolvimento dos músculos responsáveis pela força da pegada, o que pode causar uma série de problemas no decorrer da jornada na musculação.
- Criar dependência. O hábito de sempre recorrer aos straps pode criar uma espécie de “muleta” física e psicológica em que o praticante só conseguirá treinar com determinado nível de intensidade na presença do acessório.
- Potencial para desenvolver desequilíbrios musculares. Se straps substituem o trabalho da pegada, eventualmente o desenvolvimento dos músculos das costas se tornará desproporcional, causando desequilíbrios musculares, o que pode predispor o indivíduo a lesões.
- Mascarar erros de execução. Em alguns casos, a dificuldade em segurar a barra pode ser um sinal de uma técnica incorreta, como pegada inadequada e excesso de cargas. O uso de straps pode mascarar esse problema subjacente, impedindo que o praticante aprenda e corrija a forma correta de segurar a barra.
Qual strap usar para fazer remada curvada?
Os straps mais comuns e mais baratos, do modelo de laço, na maioria dos casos cumprirão a tarefa com excelência, oferecendo suporte suficiente para que a pegada não seja o elo fraco e ainda permitindo algum trabalho de pegada.
O strap abaixo é um exemplo do tipo lasso que pode ser encontrado até mesmo em lojas de suplementos e, por falar nisso, não chegam a custar 30% o valor de um whey protein.
Há outros tipos de straps, como o strap gancho, que podem aumentar ainda mais o suporte da carga, mas costumam custar mais, sem necessariamente oferecer diferenças significativas que justifiquem o preço.