Alpha-GPC não é apenas uma substância importante para o cérebro, mas também está se tornando rapidamente um nootrópico popular e um suplemento promissor para aumentar a força durante o treino de musculação.
Nesta postagem, veremos um guia completo sobre o Alpha-GPC, o que inclui, como tomar, benefícios, para que serve, efeitos colaterais, quanto tempo demora para mostrar efeitos e muito mais.
Para que serve o Alpha-GPC
Alpha-GPC, também conhecido como alfa-glicerofosfocolina, é uma substância natural produzida pelo corpo. A colina é reconhecida como um nutriente essencial para o organismo, pois participa de muitos processos importantes, como regular memória e aprendizado, na manutenção do sistema nervoso e até na função muscular.
O Alpha-GPC atua de várias maneiras para garantir o funcionamento normal do corpo. Principalmente, o alpha-GPC aumenta a liberação do neurotransmissor acetilcolina, que é importante para as funções de aprendizado e memória. Em atletas, o Alpha-GPC demonstrou melhorar a performance por prevenir que seus níveis de colina diminua.
Compostos como o alpha-GPC que influenciam o neurotransmissor acetilcolina são chamados de compostos colinérgicos. Como o alpha-GPC atravessa facilmente a barreira hematoencefálica, ele pode fornecer ao cérebro uma alta quantidade de colina. Isso o torna um dos suplementos colinérgicos mais potentes disponíveis.
Veja também: 6 suplementos para melhorar o desempenho mental
Benefícios do Alpha-GPC
Os principais benefícios do Alpha-GPC, com maior comprovação da ciência, são:
- Melhora na memória e aprendizado.
- Aumento do hormônio do crescimento (GH).
- Aumento da força e performance em exercícios.
Melhora na memória e aprendizado
Como Alpha GPC atua aumentando colina ao cérebro, um nutriente essencial usado para produzir o neurotransmissor acetilcolina.
Quando os níveis de acetilcolina são aumentados no cérebro, como ao suplementar com Alpha-GPC, pode-se observar uma melhoria na plasticidade sináptica, que é a capacidade do cérebro de formar e reforçar as conexões entre os neurônios. Isso é crucial para os processos de aprendizado e memorização, pois permite que o cérebro armazene e recupere informações de maneira mais eficiente.
Além disso, o Alpha GPC pode ajudar a combater a diminuição natural da produção de acetilcolina que ocorre com o envelhecimento, o que pode levar a uma melhora nas funções cognitivas em indivíduos mais velhos.
Publicidade
No entanto, estudos sugerem que a suplementação com Alpha GPC pode melhorar a cognição e a capacidade de aprendizado, não apenas em idosos com declínio cognitivo, mas também em indivíduos saudáveis, proporcionando um aumento no desempenho mental e na capacidade de concentração.
Ao melhorar a disponibilidade de colina no cérebro, o Alpha GPC apoia a saúde cerebral, aprimorando a comunicação sináptica, contribuindo para uma função cognitiva otimizada e um processo de aprendizado mais eficaz.
Aumento do hormônio do crescimento (GH)
O Alpha GPC pode influenciar a produção do hormônio do crescimento humano (GH), um hormônio crucial para a regeneração celular, crescimento muscular, e manutenção da saúde óssea.
Este efeito é atribuído à capacidade do Alpha GPC de estimular a secreção de um hormônio liberador de hormônio do crescimento, que, por sua vez, sinaliza à glândula pituitária para liberar mais GH na corrente sanguínea.
O aumento da liberação de GH é especialmente benéfico para atletas e indivíduos que fazem treino resistido (vulgo musculação), pois pode acelerar a recuperação muscular, aumentar a força e melhorar a composição corporal ao promover o crescimento muscular e a queima de gordura.
Estudos demonstraram que a suplementação com Alpha GPC antes do exercício pode significativamente elevar os níveis de HGH, além de melhorar a força e o desempenho físico. Um estudo específico observou um aumento na produção de hormônio do crescimento em jovens adultos após a ingestão de uma dose única de Alpha GPC.
Esse efeito não só potencializa a eficácia do treinamento, como também suporta a hipótese de que o Alpha GPC pode ser um suplemento valioso para aqueles que buscam otimizar a recuperação pós-treino e o desenvolvimento muscular.
Portanto, o Alpha GPC oferece uma abordagem dupla para o aprimoramento físico: estimula diretamente a produção de HGH e melhora a capacidade do corpo de responder ao exercício e à recuperação.
Aumento da força e performance em exercícios
Vários estudos apoiaram a ideia de que o alpha-GPC pode melhorar o desempenho físico e a força durante o treinamento de resistência.
Um estudo descobriu que participantes tomando 600mg de alpha-GPC 90 minutos antes do exercício encontraram que sua força máxima no supino era 14% maior em comparação com um grupo tomando um placebo.
Publicidade
Um estudo visou comparar as diferenças entre tomar cafeína e alpha-GPC antes de testes físicos. Descobriu-se que o poder do salto vertical era maior nos grupos tomando alpha-GPC em comparação àqueles tomando cafeína ou um placebo.
Outro estudo com 27 adultos jovens tomando alpha-GPC também descobriu que, comparado a tomar um placebo, o alpha-GPC proporcionou aos participantes um aumento de 12% na potência da nos músculos superiores do corpo e 12% de melhoria na precisão durante um teste de tempo de reação.
Onde comprar Alpha-GPC
Como o alpha-GPC é um produto natural e classificado apenas como um nootrópico, ele pode ser vendido livremente no Brasil. Contudo, por ser algo relativamente “novo”, você encontrará o suplemento principalmente online e em marketplaces, como a Amazon.
Por exemplo, na Amazon você consegue encontrar Alpha-GPC da marca Now Foods, que é uma das maiores e mais confiáveis do mundo.
Como tomar Alpha-GPC
Muitos dos estudos sobre o alpha-GPC demonstraram que os benefícios para a saúde física e mental são observados com doses entre 400mg e 600mg por dia, portanto, a recomendação geral é tomar 600mg por dia.
Mais pesquisas são necessárias para entender o melhor momento para tomar alpha-GPC, mas os estudos mostram que ele é mais eficaz quando tomado 60-90 minutos antes do exercício. Não há problemas em tomar Alpha-GPC junto de alimentos ou outros suplementos (como em um shake de proteína).
Efeitos colaterais do Alpha-GPC
O Alpha-GPC é produzido naturalmente no seu corpo, portanto, é considerado bem tolerado e seguro.
Os efeitos colaterais são raros, mas podem incluir fadiga, dores de cabeça, nervosismo, náusea, diarreia e problemas gastrointestinais. Isso muitas vezes indica que você já tem bastante colina no organismo e está usando uma dose acima do recomendado.
Como o Alpha-GPC causa um aumento de energia em muitas pessoas, evite tomar à noite. Caso contrário, você pode ter dificuldades para dormir.
Publicidade
Quanto tempo demora para o Alpha-GPC dar efeito?
O tempo para o Alpha-GPC começar a mostrar efeitos pode variar dependendo do indivíduo, do propósito do uso e da dosagem.
Geralmente, para efeitos relacionados ao aumento do desempenho cognitivo, como melhoria da memória e da atenção, os usuários podem começar a notar melhorias dentro de algumas horas após a ingestão.
Isso se deve à capacidade do Alpha-GPC de cruzar rapidamente a barreira hematoencefálica. No entanto, para sentir todos os benefícios do suplemento, especialmente em termos de saúde cognitiva a longo prazo, podem levar várias semanas de uso regular para “sentir” as mudanças.
Quando se trata de melhorar o desempenho físico, como aumento da força e produção de hormônio do crescimento, o Alpha-GPC pode mostrar efeitos quando tomado cerca de 60 a 90 minutos antes do exercício. Estudos sugerem que essa janela de tempo otimiza a disponibilidade do composto para influenciar positivamente o desempenho físico e a secreção hormonal.
Contudo, assim como nos benefícios cognitivos, os efeitos podem variar entre indivíduos. Alguns podem experimentar um aumento na performance e na capacidade de treino de forma mais rápida, enquanto outros podem precisar de um período de adaptação para observar os benefícios. A regularidade e a continuidade do uso, além da consistência na dosagem, são chaves para sentir os benefícios o mais cedo possível.
Ver bibliografia usada
- Ceda G.P., Ceresini G., Denti L., Marzani G., Piovani E., Banchini A., Tarditi E., Valenti G. “alpha-Glycerylphosphorylcholine administration increases the GH responses to GHRH of young and elderly subjects.”Hormone and Metabolic Research 1992 Mar;24(3):119-21.
- Drago F., Mauceri F., Nardo L., Valerio C., Lauria N., Rampello L., Guidi G. “Behavioral effects of L-alpha-glycerylphosphorylcholine: influence on cognitive mechanisms in the rat.” Pharmacology, Biochemistry and Behavior 1992 Feb;41(2):445-8.
- De Jesus Moreno Moreno M. “Cognitive improvement in mild to moderate Alzheimer’s dementia after treatment with the acetylcholine precursor choline alfoscerate: a multicenter, double-blind, randomized, placebo-controlled trial.” Clinical Therapeutics 2003 Jan;25(1):178-93.
- Trabucchi M., Govoni S., Battaini F. “Changes in the interaction between CNS cholinergic and dopaminergic neurons induced by L-alpha-glycerylphosphorylcholine, a cholinomimetic drug.” Farmaco Sci.1986 Apr;41(4):325-34.
- Parnetti L., Amenta F., Gallai V. “Choline alphoscerate in cognitive decline and in acute cerebrovascular disease: an analysis of published clinical data.” Mechanisms of Ageing and Development 2001 Nov;122(16):2041-55.
- Ziegenfuss T., Landis J. Hofheins J. “Acute supplementation with alpha-glycerylphosphorylcholine augments growth hormone response to, and peak force production during, resistance exercise” Journal of the International Society of Sports Nutrition 20085(Suppl 1):P15.