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Quer queimar gordura ? Não perca tempo “mofando” na esteira

Eu lembro como se fosse ontem. Eu estava escutando um professor falando sobre treinamento aeróbico na minha primeira aula de fisiologia, ele tinha um gráfico “chique” que tentava provar que fazer corrida por períodos estendidos na velocidade de uma tartaruga tetraplégica era a melhor maneira para queimar gordura.Feet on treadmills

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Enquanto eu não podia confrontar estes dados(já que naquela época, meu conhecimento consistia basicamente das porcarias dos artigos de revistas de fitness), eu tinha um pressentimento e conhecimento empírico suficiente para notar que o que ele estava dizendo era um baita absurdo. Pena que na época eu não tinha muita “munição intelectual” e bolas suficientes para levantar a mão e dizer que ele estava errado.

Agora, depois de vários anos, eu possuo conhecimento e experiência suficiente para chegar a conclusão que aquele meu pressentimento, de fato, estava correto.

Então, se você for o tipo de pessoa que faz horas de aeróbico, mas toda vez que olha no espelho você está ainda mais gordo, por favor me escute. Porque eu não só vou salvar sua vida, como provavelmente salvar um tempo precioso que você pode estar perdendo.

Nós não fomos feitos para fazer aeróbicos

Uma das primeiras coisas que os defensores dos aeróbicos dizem é que nós fomos biologicamente criados para correr. Aparentemente o homem sobreviveu e evoluiu devido a sua incrível habilidade de correr vastas distâncias no mesmo ritmo por períodos insanos de tempo.

Sério mesmo ? Eu acho que não.

Corridas de longas distâncias não fazem absolutamente nenhum sentido quando o assunto é sobrevivência.

Vamos começar com a caça, na qual eu penso que todos nós concordamos que é uma habilidade que o homem praticou, dominou e aperfeiçoou por um longo período de tempo. E qual é o fator mais crucial que determina uma caçada bem sucedida ?

Níveis ninja de camuflagem e destreza

Quando nosso ancestrais viam um veado a um kilometro de distância, a última coisa que eles fariam era pegar suas lanças e irem correndo por 1000 metros em direção ao animal. Talvez eles tenham tentado isto primeiro, mas julgando o fato que a nossa espécie está viva até hoje, eles provavelmente entenderam que o veado iria facilmente ouvi-los e sairia correndo em toda velocidade antes mesmo que alguém tenha qualquer chance. Sendo inteligente como nós, nossos ancestrais provavelmente se cobriam com folhas e aproximavam-se até uma distância razoável do animal, mantendo-se focados e pacientes. E então, no momento exato, eles partiam em direção a fera com toda a ferocidade do mundo, matando o animal em uma fração de segundo. E para comemorar uma caçada bem sucedida, eles provavelmente comiam todas as mulheres que os esperavam ansiosamente.

Mas camuflagem e destreza não eram as únicas coisas importantes quando você é o caçador. Também são importantes quando você é o caçado. Quando nossos ancestrais saiam em expedições atrás de alimento, seria altamente ineficiente(energeticamente) e suicida, sair correndo longas distâncias por aí.

Por que ?

Porque sair correndo por aí, se batendo nas folhas e galhos, seria uma ótima maneira para mostrar a sua localização aos predadores e virar a refeição pós-treino de um tigre. Todos os homens das cavernas que decidiram sair correndo por aí, já não existem mais nos nossos genes, porque eles foram burramente aniquilados. E se esse foi realmente o caso, porque os coelhinhos dos aeróbicos estão tentando reescrever nossa fisiologia hoje ? Isto é um absurdo.

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Então basicamente, para conseguir viver uma vida normal naquela época, nossos ancestrais ou caminhavam ou realizavam movimentos de alta intensidade por curtos períodos de tempo e somente com propósitos específicos. O único momento onde você faria aeróbicos mirabolantes por diversas horas, seria em uma situação que te obrigasse a isso, como em uma situação de vida ou morte.

Não sei o que você faz para viver, mas duvido muito que você esteja em uma situação de vida ou morte na frente do computador. Na verdade, o seu único problema é que você possuí uma quantidade extra de gordura e que gostaria de eliminá-la, então pare de passar horas na esteira! Existem maneiras mais eficientes para queimar gordura…

Ok, então nós já cobrimos as razões históricas para explicar porque correr por longos períodos não é o ideal. Agora veremos as razões científicas. Antes de tudo, se você realmente deseja causar uma mudança corporal com aeróbicos, você precisará de grandes quantidades de tempo e os resultados serão medíocres na melhor das hipóteses. Foi muito bem documentado em um estudo, que mesmo após 6 a 12 meses em um plano de aeróbicos, a média de perda de peso foi menor que 2,2kg. Mesmo que sejamos otimistas assumindo que a sua dieta não é uma bosta, você não iria perder mais que 6 a 9 kilos neste mesmo tempo. Isto significa perder míseros 750 gramas por mês, em um ano.

Em contraste, consigo ver pessoas próximas a mim perdendo de 700g a 1,3kg por semana. Não é necessário ser um gênio para descobrir o que é mais produtivo.

Como se não fosse suficiente, ainda existe o fato de que fazer aeróbicos por tempos absurdos(a nível de maratonistas) pode levar a danos cardíacos. Em um estudo realizado com um grupo de homens que participam de maratonas(com idades variando de 20 até 60 anos), foram realizadas ressonâncias magnéticas do coração deles e posteriormente comparados com o grupo de controle que não realizava exercícios de resistência. Descobriram algo bem interessante: metade dos homens mais velhos que faziam maratonas, tinham fibrose nos músculos cardíacos. E se esta fibrose se torna severa, pode gerar mal funcionamento ou falha total do coração.

Isto pode explicar por que Alberto Salazer(um dos maratonistas mais rápidos do mundo), quase morreu de ataque cardíaco aos 49 – não é uma idade avançada para um homem “em forma”.

Texto continua após a propaganda.

Aposto que você não sabia disso.

A verdade seja dita, 95% das pessoas que fazem aeróbicos, não o fazem em tal nível de volume que seja necessário se preocupar com problemas cardíacos, mas hábitos são difíceis de matar e se você planeja correr pelo resto da vida, a questão do estudo sobre danos cardíacos é algo que você deve considerar.

E nós não terminamos ainda. Aeróbicos são conhecidos por diminuir a testosterona enquanto aumentam o cortisol. Isto é basicamente o oposto que você quer que aconteça, se você leva o treinamento com pesos a sério. Mulheres possuem naturalmente menos testosterona, a última coisa que você vai querer é fazer uma atividade que vai diminuir ainda mais este hormônio. Quer ficar com pernas grandes e “torneadas” ? Comece a levantar coisas e a agachar com a barra livre nas costas.

Se você realmente precisa fazer aeróbicos…

Se por alguma razão esquisita você realmente gosta de correr e absolutamente precisa adicionar aeróbicos na sua rotina, então existe uma solução. Ela se chama: interval training(treinamento intervalado) e este é o único tipo de aeróbicos que eu uso em programas de treino. Se você nunca ouviu sobre isto, deixe-me explicar: você realiza uma atividade(como correr ou pedalar) com alta intensidade por uma pequena duração de tempo(30 a 60 segundos) e então muda para baixa intensidade por alguns minutos(1 a 5 minutos). Agora repita o processo várias vezes.

Este tipo de treinamento intervalado(alta intensidade/baixa intensidade) não só irá aumentar o seu VO2(capacidade pulmonar), mas também irá aumentar o seu GH(Hormônio do Crescimento) e ainda ajudar na síntese de proteína. A grande sacada do interval training é que ele além de ser comprovado e documentado(se você duvida, busque no PubMed), ele também possuí bastante evidências empíricas. Apenas compare o corpo de um corredor olímpico com um maratonista.

Ao lado esquerdo temos um corredor olímpico e ao direito um maratonista, mostrando toda sua "saúde".
Ao lado esquerdo temos um corredor olímpico e ao direito um maratonista, mostrando toda sua “saúde”.

Aqui vão alguns exemplos de atividades que você pode usar com este tipo de aeróbico(interval training):

  • Corrida subindo ladeira
  • Arrastar pneus
  • Pular corda
  • Pedalar(normal ou na bicicleta ergométrica)

Combine o brutal treinamento intervalado com uma boa rotina de treinamento com pesos(mas não no mesmo dia) e você estará no caminho certo para o sucesso. Faça com que nossos ancestrais matadores de mamute se orgulhem, pare com esta história de correr milhares de horas e faça algo mais produtivo com este tempo extra.

Texto por FitJerk
Traduzido e adaptado por Hipertrofia.org

Parte 2 >>

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Hã…afinal como perder gordura então?
Você falou e falou contra os aeróbicos, mas no fim não disse qual o método indicado para perda de gordura.

Geovane

HIIT Velho, ele falou no final! High Intensive Interval Training

Dennis

Dieta, cara. Diminua os carboidratos na sua refeição, seu corpo começara a utilizar a sua gordura como combustivel, queimando-a.

MarcioAlmeida

Sério ? nao acredito q tenha como queimar gordura sem fazer aerobicos, nosso corpo sem carboidrato n usa só gordura nao, usa o que tem no musculo tambem para poder gerar energia, e quando se chega a perder musculos não é nada saudavel.

William Kauê

Pqp, vai estudar sistemas energéticos e aprender um pouco de fisiologia

Jamyl Zeraik

Ele falou sim.
# Corrida subindo ladeira.
# Pular Corda.
# Pedalar.
Combinar esses treinos com uma boa rotina de treinamento com pesos e será muito mais Eficaz. Obs: Seguindo o “Interval Training” (Alta intensidade, pouca duração {1 minuto) e Baixa intensidade, muita duração}.

cleide vieira

Ele falou sim!! disse que para queimarmos gordura devemos correr por exemplo por 5 minutos e caminhar outros tres ou mesmo 5, interval training, é vc dar intervalos entre os exercicios correr por 5 e caminhar e assim vai até por exemplo 1 hora ou trinta minutos ,eu faço assim e realmente perco mais gordura do que correr uma hora sem parar.
Eu adorei esse artigo !! show de bola!!!!!!!!!!

Bruno

Amigo ele quis dizer que os exercícios intervalados são os melhores para se perder gordura por mais tempo em repouso.

Rodrigo

Post polêmico… preciso de mais tempo pra ler, estudar e chegar a alguma opinião formada sobre ele…

Guilherme

Realizar o interval training em dois dias da semana e musculação nos outros 3 dias restantes, é suficiente para se ter uma boa queima de gordura e aumento de massa?

Obrigado

cleide vieira

isso ai Guilherme! muito certo isso!

cleide vieira

Eu acho né?

vinit

documentario muito bom

Lucas Lima

Muito bom, adoreio o post, leio praticamente todos os textos deste site, muito bom mesmo.

Uma dúvida, qual sua opinião sobre os que tem o objetivo de hipertrofia treinando 3 vezes na semana como: terça, quinta e sabado; e nos outros dias segunda, quarta e sexta fazer uma corrida, ou melhor ainda nesses dias correr em jejum? esse aerobico pode atrapalhar a faze de hipertrofia?
Vlw muito obrigado!

Murilo

Estou fazendo academia faz 1 ano, e até agora sempre priorizei treino de hipertrofia, tenho 1,78, 73kg agora, quando comecei tinha 68kg, ganhei 5kg, melhorei um pouco nesse ano, beleza, mas sempre tive um pouco de barriga, não perdi porcentagem de gordura corporal, manti o mesmo, que é em volta de 18 a 20%. Agora comecei um treino aerobico para perder um pouco da barriga, o treino consiste no seguinte, 30 minutos de esteira/bicicleta, em velocidade media de 11 na esteira e 35 da bicicleta, e depois disso faço circuito, exercício normal com peso, e nos intervalos faço séries de abdominal ao inves de descansar, esse treino está correto para o meu objetivo?

Prof. Damata

Se você tinha 68Kg e depois de 1 ano tens 73Kg e o seu % de gordura manteve-se o mesmo, então, alguma gordura você ganhou. Digamos que vc tenha 20%. 20% de 68Kg = 13,6Kg de gordura. E, como você mencionou, o seu PERCENTUAL de gordura, manteve-se, praticamente o mesmo, com 73Kg de massa corporal. Então… 20% de 73Kg = 14,6Kg de gordura. Logo, desses 5Kg que você ganhou, em 1 ano, 1Kg foi de gordura. E 4Kg foi de massa magra (que inclui massa muscular e massa óssea. Sim, a mineralização óssea e um efeito dos exercícios com pesos!) O seu treino de hipertrofia o levou até aí… Se existe algo que está fazendo vc não perder gordura é a sua dieta. Que, pelo que parece, está QUASE BOA. Falta algum detalhe no tipo de gordura que vc está ingerindo. Se você for rigoroso na sua dieta e trocar gorduras RUINS (fritura, comida preparada com óleo vegetal) Ah! Óleo de Canola não é saudável! Pois canola não é semente.. não é planta.. e não é nenhuma fruta. CANOLA é uma sigla! Sim! E quer dizer Canadian Oil Low Acid (esse LOW ACID agride a sua saúde cardíaca!) Cozinhe utilizando… Leia mais >>

Fábio

Por que maratonistas são tão magros e corredores de curta distância tão musculosos?

Luis

Porque velocistas fazer HIIT que é anabólico, é o Cardio citado no artigo, onde ajuda a aumentar a massa muscular e ainda define. Já maratonistas queimam muita massa magra, por correrem muito tempo e catabolizam.

Dennis

Porque em corridas de curtas distancias vc precisa de uma grande explosão, que vem proveniente da força nos musculos. Maratonistas precisam de resistencia e leveza para se manter em uma prova de grande duração. Não sou expert no assunto, então se estiver errado alguem corrija pf=)

Af

por causa das fibras que eles necessitam… Um esporte de explosao é diferente de um de resistencia

Prof. Damata

O artigo disse tudo. Conforme o tempo passa, numa atividade física, níveis de testosterona e cortisol.. sobem juntos. Sendo que a testosterona sobe mais conforme mais força vc faz! E o cortisol sobe de acordo com o tempo do exercício. Após mais de 30 minutos de aeróbico intenso, a sua testosterona subiu pouco e, a essa hora.. seu cortisol já está mais alto que a sua testosterona.. e.. testosterona constrói músculos e cortisol em excesso, faz o contrário! Se eu disse pra vc que testosterona sobe mais quando vc faz muita força, imagine a potência que esses velocistas produzem em 10 segundos! Eles produzem muita testosterona por causa da força produzida pra gerar velocidade e muito pouco cortisol por causa que 10 segundos é muito rápido… entendeu?

Rafael

Mas afinal, por quanto tempo vc recomendaria fazer o treinamento intervaladoo?

roberto

Post mto bom, mas estou com a mesma duvida do meu amigo Rafael. Quantos minutos por treino e quantas vezes por semana, para que não se perca muita massa magra. Valeu

Prof. Damata

Posso dar um exemplo… eu moro em Santos.. e aqui nossas prais possuem os canais como referência.. e areia da beira do mar aqui.. é dura! Ótimo pra correr em velocidade. Sendo que em areia fofa tb dá pra fazer… Eu corro do canal 3 ao 4, e depois volto do 4 para o 3. A distância entre esses canais é de 800 metros.. o que dá um total de 1600 metros… Eu faço 4 tiros de 15 segundos de MUUUUUITA velocidade e ando por 2 minutos para recuperar as forças na ida.. e mais 4 tiros do mesmo jeito.. na volta.. totalizando 8 tiros de 15 segundos de velocidade máxima (mas é pra correr pra KRL mesmo! Como se estivesse fugindo da polícia! kkkkkk) com 2 de caminhada pra descansar… Se vc treina perna 2 vezes por semana.. e se o seu treino de perna é bem forte! vc pode fazer 1 treino de hipertrofia na sala de musculação e o outro treino de perna. vc pode usar fazendo esses tiros de potência e velocidade de curta duração!

Entendo que o site hipertrofia é, obvio, voltado pra hipertrofia – duh.
Mas não faz o mínimo sentido ironizar a “saúde” do maratonista. Aliás, é muito mais fácil um maratonista filé de borboleta chegar no shape do fortão do que um gordo.
Simplesmente porque o maratonista não tem uma gota de gordura no corpo a ser queimada.

Resumindo, você falou muito mal da corrida – claro, nenhum monstro de músculo curte correr, eu, pelo menos, não tenho nenhum amigo marombadão que gosta! – mas, qual a conclusão e a solução? Não houve.

Se fizermos uma dieta para perder peso, vai atrapalhar o ganho muscular. E dieta de ganho muscular não é nem um pouco de baixa caloria, todo mundo sabe.

Marco

Essa afirmação de que o maratonista vai conseguir ficar no shape do fortão ao lado mais fácil que um gordo não é afirmação verdadeira. Eu mesmo fui muito gordo e tenho muita facilidade em hipertrofia do que meu amigo que é um “filé de borboleta”.

verucci

concordo com vc, Mariana.
Enfim, a maioria das mulheres, quando falam em perder peso, querem na verdade se referirem a perda de medidas principalmente na região abdominal.
Fazer dieta interfere no ganho de massa muscular, assim como o excesso de exercícios aeróbios.
Minha conclusão: fazer lipo é a melhor opção! rsrs

Daniel

se o corpo do cara tem gordura pra queimar entao fica mais facil de preservar a massa magra e de aumenta-la, agora, o file de borboleta ta fudido se for querer crescer, pois como seu corpo nao tem a classica reserva de energia ele acabaria tirando energia de outros locais (musculos) durante um treino com pesos por exemplo. o que faria dos seus resultados inferiores(teoricamente/estatisticamente), nao to falando de resultado estetico e sim em aumento de massa magra.E tbm nao disse que o gordinho nao perderia massa magra durante horas de treino, apenas disse que o magrelo perderia mais.

jose

maratonista nao tem gordura e tambem nao tem musculo pra queimar! e ai me diz qual é o mais forte.
da um tempo o artigo tá mais que explicado voce nao tem o que polemizar aqui.

André Dutra

Galera, se você esta totalmente parado e começar a fazer uma dieta mais equilibrada e um exercicio aerobico com o ciclismo por exemplo, vai perder peso com certeza, fazendo 1 hora de ciclismo por dia, eu perdi 10 kg em 2 meses, ou seja um baita resultado, porém com o passar do tempo fica mais dificil perder peso, e é ai que o bixo pega, nessa faixa eu acho que o melhor a se fazer é realmente intercalar exercícios aeróbicos de alta intesidade com os anaeróbicos, fazer por exemplo uma corrida de 5 minutos com os batimentos cardiacos em 150 cansa bem mais do que correr 25 com os batimentos cardiacos em 120. Eu acho que todo caso é um caso, já que uma pessoa sedentária jamais vai conseguir fazer 5 minutos de corrida a 150 bpm.

marcelo

entao, eu tbm li e a nao ser a fala sobre o intervelo, com pesos vc nao se referiu diretamente como eliminar gordura, ainda aguardo a dica.

Flávio

Sei lá meio confuso! vc diz que pra queimar gordura eu não tenho que fazer aeróbicos intensos mas no final manda eu fazer uma pegada até mais forte????
Eu sempre faço antes do meus treinos mas 10 ou 15 minutos intensos sem reduzir e aumentar. Se eu mudar isso, fazendo uma pedalada pesada durante 1min e moderada durante 4min terei mas resultado que a atual? Isso se eu fizer duas repetições.

Diego

Fazer aeróbio numa velocidade continua sem estímulos e com intervalos de dias de descanso, é o mesmo que levantar 10kg no supino a vida toda de segunda a sexta e reclamar que não tem evolução.

Claro que para perder gordura com aeróbio tem que estimular o corpo de outras formas, como citado no texto, com treinos intervalados.

Ou me explica de onde perdi 20kg sem correr e sem mudar alimentação de forma drástica?

Sempre fiz meus treinos e priorizei a parte aeróbia, e disso também nasceu uma sina por corridas.

Victor

em relaçao ao aerobico pos treino ? fazer em torno de 30 minutos intercalando com corrida e caminhada leve é uma boa pedida ? ( nao me peçam para fazer outro dia ou outro horario pq n da )

Sérgio

Não acho relevante comparar um indivíduo “normal” com um atleta de maratona ou de qualquer outra prova, pois ambos possuem objetivos diferentes, enquanto um sujeito busca praticar exercícios físicos, tanto aeróbios quanto anaeróbios, visando a promoção da saúde, ou por algumas pessoas a estética; os atletas possuem outros objetivos, onde não pode ser confundido esporte de rendimento com saúde, pelo fato do organismo sofrer diversas adaptações como citado no texto, devido a busca do melhor desempenho. Sendo assim, parece que o atleta de 100m, 200m, entre outros; é extremamente saudável, e sabe-se que não é bem assim.
Concordo quando você diz que não se deve apenas realizar exercícios aeróbios para perda de gordura, e sim, uma combinação entre exercícios aeróbios e anaeróbios. Mas é bom salientar que o principal erro de muitas pessoas que praticam exercícios aeróbios, se dá por não ter orientação ou acompanhamento, para se ter um resultado efetivo, pois deve ser trabalhado numa intensidade considerável nestes exercícios, entre 40% e 80% do VO²max do indivíduo. (Caputo, F. et al.; 2009)

sergio

Eu conheço isso como HIIT(High-Intensive Interval Training).

Rogerio

Muito fraco este artigo. Claramente o cara tomou o gosto pessoal dele para escrevê-lo. Não explicou porque o treino aeróbico não é eficaz e também não explicou porque o treino anaeróbico seria eficaz. Jogou números vagos no ar!
Outra coisa, quanto ao tempo. Normalmente treino na esteira para perda de gordura, entre 30 a 40min. Treinos de musculação, 60 a 90min. dependendo do número de exercícios e séries. Onde se ganharia tempo extra aí?
O que ele define como corredor olímpico? Até onde eu saiba um maratonista também é um corredor olímpico.

Fernando

Acho que você se enganou amigo. Tem um link pro estudo que suporta os números dele justamente para explicar pq o aeróbico comum não presta, leia e vera que o autor não jogou nada no ar ^^ Quanto ao treino aerobico, HIIT leva menos tempo e é mais produtivo. Não tem pq ficar igual zumbi na esteira por 40 minutos, isso é coisa do século passado. Hj temos HIIT, CrossFit, treino em circuito, etc…

Rogerio

Certo, não havia percebido o hyperlink. De qualquer forma ali mostra os números e não fala o porque não é eficiente. Não menciona nada sobre os tipos de exercícios aeróbicos aplicados, a duração e a intensidade do treino! Boa parte destes resultados modestos, provavelmente são associados a uma dieta que não tenha contribuído pra grandes resultados, e todos sabemos que o fator fundamental pra uma redução de peso, é a alimentação!
E o autor do artigo também não deixa claro que tipo de exercícios as pessoas próximas a ele que estão perdendo de 700g a 1,3kg por semana, estão fazendo.
E voltando à questão do tempo, ele não fala qual é a duração total de uma sessão de HIIT!
Você acha mesmo que este é um bom artigo?

Alonso

Estou treinando crossfit com minha namorada. Ja se tornou um vicio. Isso sim é um treino completo. Recomendo a todos.

Frangolino

O post foi bom sim, eu axo q oq define msm a perda de gordura eh o saldo calórico, ou seja a dieta eh mais relevante que os aeróbicos, alías eh possivel perder mt gordura apenas com musculação, desde que seu saldo calórico seja negativo.

Tião Carreiro

Posso até concordar em partes com o artigo, mas dizer que os ancestrais se utilizavam apenas de tecnica de camuflagem e ataque repentino é furaaaaaaada!! ATÉ HOJE existem tribos indígenas e na África também, que tem grupos de caçadores onde o mais hábil marca um animal no meio da manada, na maioria das vezes um antílope grande e começa sua corrida atrás do mesmo, podendo se extender por dias, a fim de deixar o animal exausto, e enquanto isso os outros do grupo vão no seu rastro. Quando o animal chega a exaustão total, ele é abatido pelo corredor, e logo os outros chegam para fazer as reverencias e levar a carne embora.
Olha a evolução humana aí. Isso conta ou não??

Nankay

Ele corre atrás do animal por vários dias ? uAEHOIUHAEIUHAS
Não só ele como o animal são super-maratonistas xD

realista

Evolução humana? Kk isso foi evolução à 20mil anos, essas tribos q tem hj e o exemplo de regressão. Por isso q a africa é a merd.. d hj. E quem vê pensa q alguns dessas tribos tem musculos, é pele, osso e cabelo ruim.

Tibério César

Além de tudo é racista. Cada espécie evolui de acordo com o ambiente em que vive, isto inclui o tipo de cabelo também. E desde quando o mundo moderno é o melhor, com suas fábricas poluindo tudo e gerando tantos outros transtornos. A que se referiu o Tião Carreiro, é que lá África existem tribos que vivem até hoje da mesma maneira que nossos ancestrais de 20000 anos atrás, e não da África pobre civilizada.

Anderson

Ok mas e sobre os aeróbicos em jejum, eles são eficientemente comprovados por muitos do forúm, o que vocês acham ambos são bons?

Roni

Concordo com o post, mas… essa tentativa de fundamentá-lo no modo de vida de nossos antepassados foi em tom sarcástico, né? Pelamor…

Alexandre

Post polêmico e irresponsável. Se uma pessoa sedentária querer logo de cara fazer esse tipo de treinamento, no mínimo ela irá se prejudicar mais ainda.

A comparação entre as imagens foi desonesta. Só falta falar que o cara da esquerda ficou com esse shape tomando whey protein + malto + albumina. rs

Só não venham levantar a bandeira do fisiculturismo e dizer que o esporte é ”saudável” que não é.

Luis

Maratonistas com índice de fibrose cardíaca de cerca de 50% são saudáveis ne???

rodrigo

concordo com o post…..fisiculturismo nao eh saudável pq a mídia envenena a cabeça da população….minha namorada morre de caminhar na esteira, resultado, engordo, me pergunto pq, falei mais o menos o msm do post, msm sem ter lido ja sabia disso, mas como nao sou profissional, nao sou ouvido, e dpois as pessoas vem falar ki tomo esteroides….a midia eh foda, pior ainda akeles ki creem nela….o que mais há nas academias hj são mulheres e obesos se matando na esteira. 1 ano depois la estao eles novamente…e o fisiculturismo ta errado…desse jeito o brasil vai pra frente com certeza

lucas san martins

nao fiquei convencido pois não há nenhum embasamento fisiológico que me convença…e exercícios aeróbios fazem bem ao coração pois aumentam a cavidade do ventrículo esquerdo…ja o anaeróbio se for feito com muita intensidade durante algum tempo pode aumentar a parede do coração…podendo levar a hipertensão….ja quanto a queima de gordura nao sei mas queria uma explicação fisiológica de qual exercício é melhor para isso,o anaeróbio ou aeróbio??

Betão

Mano, os caras não leem a porra do artigo direito. O artigo é excelente, diz tudo.

roberto

Concordo, o povo lê duas linhas e já acha que está tudo explicado… vamos perder uns minutinhos lendo ao invés de ficar comendo m***.
Valeu

mateus

N minha opiniao perca de gordura depende de mais de pessoa pra pessoa.

Eu mesmo , quando quero eprder muita gordura , eu corro muito rapido e por 30min( ai eu saio de ums 12% pra 8% bf) , quando eu kero perder akela ultima gordurinha , pra ficar com um 6% de bf , ai e corrida lenta e por um periodo maior…

Sergio Kraemer

Puxa, perder 4% de BF em 30 minutos, seu corpo deveria ser estudado, é um fenômeno.

Vlad

Se o homem não “foi feito” pra correr longas distâncias, o homem definitivamente também não “foi feito” para levantar grande quantidades de peso repeditamente. Ou seja, esse seu comentário tentando rebaixar os treinos aeróbicos em relação aos treinos de hipertrofia é totalmente sem noção. Entendo que esse blog é voltado para hipertrofia e eu não tenho nada contra isso, pelo contrário, inclusive adoro treinos curtos de alta intensidade. Mas essa sua análise ficou bem capenga. E se o objetivo do atleta é desenvolver uma boa resitência cardio-respiratória? Vai me dizer que treinos curtos são melhores do que longos? Ao ler o texto, Você dá a entender que é uma pessoa que odeia treinar aeróbicos (telvez por preguiça ou sei lá) e eu acho isso perigoso para a rotina dos leitores. Essa tentativa de denegrir os treinos aeróbicos é um tiro no pé, já que boa parte dos leitores do blog são pessoas inexperientes no mundo dos esportes. Então não acho muito inteligente desencorajar essas pessoas aos treinos aeróbicos, que trazem, indiscutivelmente, muitos benefícios. Enfim, não estou tomando partido em prol dos treinos longos ou contra a hipertrofia, só achei que o texto meio furado. LEITORES, NÃO CONFIEM EM TUDO QUE… Leia mais >>

realista

O autor não está desencorajando niguem. Só esta ensinando a quem tem o objetivo de definição a não jogar hrs preciosas diarias no lixo. Quem gosta de correr q nem uma gazela p rua, (d blusa ainda kk) q corra, se mata. O bom das maratonas é q vc ganha determinação, agora perder gordura ja é outra historia.

Frangolino

Ngm falou nd de resistência, falou soh q aeróbicos de longa duraçao pra kem treina por fins estéticos eh perda de tempo.

Rafael

Levantar grandes quantidades de peso equivalem fisiologicamente a correr em velocidade submáxima por curtos períodos/distâncias. Do ponto de vista cardiovascular, os treinos de longa distância não são melhores que treinos mais curtos e de intensidade maior. O aeróbico tem, sim, lugar num programa de treino, mas seu excesso deve ser evitado. As pesquisas mais recentes indicam que não há benefício adicional em se aumentar exageradamente o treino aeróbico. Também aí, como na musculação, fazer mais não significa necessariamente obter mais.

Luis

Objetivo: “queimar gordura corporal” ! Não se trata de rebaixar os exercícios aeróbicos companheiro. Se atente mais ao artigo e seu objetivo.

ferreira

eu não tenho uma opinião formada sobre esse assunto, até pq estou desatualizado sobre novos tipos de treinamento! há mais ou menos 5 anos atrás eu estava na minha melhor forma! 1,84m / 78Kg. fiz um treino bem complexos de aeróbio e musculação. Porém deu certo, de 86Kg para 78Kg em 5 semanas! fazia uma média de 50 a 75 minutos de aerobio de 4 a 5 dias por semana!

diminui a testosterona e aumenta o cortisol?….

realista

Oo outro ae, ñ sabe nem q é cortisol..rs

Sim, exercícios aeróbicos são extremamente catabolisantes, devido à liberação do hormônio cortisol.

Frank

Meu Deus do céu gente, existe BCAA para que????

Na verdade afirmar isso apenas, chega a ser muito imprudente, visto que o cortisol é liberado em situações de stress para q o corpo reaja a esse stress, ou seja, maior oferta de energia para uma situação pontual de stress. Durante tal situação os processos anabólicos são interrompidos (fácil de entender, pois o q vc quer neste momento é utilizar a energia e não armazená-la). Acabado a situação estressante, os níveis hormonais voltam ao normal. Amigos tuuuudo q é dito em fóruns deverá ser visto e reviso, ponderado sempre!! Qualquer pessoa mais desinformada (como a maioria), vai sair por aí dizendo que correr deixa o cara "broxa"!!

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