178 respostas para este tópico

[vitor_fc]

Craw69 poderia indicar alguns livros /artigos (Português ou Inglês) que fale mais sobre esse estilo de treino ?

abraço.

Este post foi editado por vitor_fc: 10:29:37 em 20/09/2010

[craw69]

lordarnold, em 07:10:11 em 18/09/2010, disse:

Nossa, só agora parei para ler as postagens do Craw.

Craw, já ouviu falar do Power Training, comecei essa semana, digamos que quebrou totalmente minha rotina por que trabalha justamente com algo que vi você dizendo sobre exercícios isoladores não serem exatamente isso. Já que o corpo trabalha como um todo. E também trabalha com diferentes exercícios, no meu caso faço por 4 dias na semana, cada dia há uma série de exercícios diferentes que sigo através de uma tabela, assim dia após dia escolho uma combinação diferente e há também períodos especificos para hipertrofia e ganhos de força.

Nao conheco por esse nome nao cara, mas parece ser interessante... pelo menos divertido deve ser pela variedade mas o fato de ser periodizado, foco em compostos e estimulos diferentes, vai gerar bons resultados sim, bem provavel!

FábioPersonal, em 11:08:50 em 19/09/2010, disse:

Estava olhando o inicio do tópico e o Craw disse que não ia monopolizar o tópico ahuahuahuha

mas continuando o tópico, bem que você Craw deveria explicar pra gente mais sobre o treino Hibrido, que fica meio termo entre Sarcoplasmatico e Mio fribrilar, quais os principios e ideias do treino coisa e tals... axei muito interessante e pretendo colocar esse estilo em minha rotina para sempre, ou sempre ficar passando por ele.

Abraços

Muita coisa pra explicar ao mesmo tempo que nao tem o que explicar... aos poucos eu vou postando, principalmente no meu diario, alguns metodos de hibridos; é que realmente é complicado, ao mesmo tempo que tem muita coisa pra falar, nao tem o que dizer, é só voce pegar principios mio e misturar com sarco, acabou

vitor_fc, em 10:29:00 em 20/09/2010, disse:

Craw69 poderia indicar alguns livros /artigos (Português ou Inglês) que fale mais sobre esse estilo de treino ?

abraço.

Que trate desse tipo de treino, dessa forma e com essa objetividade... nao conheco em geral voce pega um livro de periodizacao do Kraemer que tem um conceito, reune com outro de outra pessoa e por ai vai

Abracos

[Lex Luger]

craw69, em 03:55:55 em 04/09/2010, disse:

Pode ser feito, funciona muito bem sim. Seria mais interessante diminuir o descanso do musculo (72-96h depois do treino de potencia), manter a carga em 70% 1RM mesmo (e manter as reps em uma quantidade que nao te leve a falha constante) e no treino de potencia, nao falhar em nenhuma serie (joga 3-4RM e fa apenas 2-3 reps). Só tem que tomar cuidado com a "cadencia mais lenta" já que o dano muscular pode ser mais longo do que deveria; se voce pretende fazer treinos mais frequentes, tome cuidado com cadencias muito lentas/falhas musculares.

Dessa forma a cada 3-4 dias voce tem um estimulo diferente, focando fibras/unidades motoras diferentes sem sobrecarregar sistema nervoso já que a falha nao é atingida em praticamente momento algum.

Abracos

Fala craw

Sou novo aqui no forum e venho acompanhando seus artigos e diario...simplesmente fantastico parabens.

E é logico q tenho varias coisas a perguntar hehe

Nesse caso q vc citou, o treino de potencia seria com 80% 1RM? ou os mesmos 70% do treino com mais repetições?

Gostaria de saber onde posso aprender sobre esse treino q vc falou de acumulação/super compensação tb... ou se tem como vc fazer um topico sobre ele.


Valeu

Este post foi editado por Lex Luger: 08:33:52 em 08/12/2010

[craw69]

Lex Luger, em 08:33:18 em 08/12/2010, disse:

Fala craw

Sou novo aqui no forum e venho acompanhando seus artigos e diario...simplesmente fantastico parabens.

E é logico q tenho varias coisas a perguntar hehe

Nesse caso q vc citou, o treino de potencia seria com 80% 1RM? ou os mesmos 70% do treino com mais repetições?

Gostaria de saber onde posso aprender sobre esse treino q vc falou de acumulação/super compensação tb... ou se tem como vc fazer um topico sobre ele.


Valeu

Treino de potencia é 80% 1RM pra mais

Acumulacao/Super compensacao/afins eu nao conheco livros que falem exclusivamente cara, isso é muito usado por profissionais do bodybuilding e foi em conversas que aprendi, dificil ver um livro que fale especificamente, em geral joga algo por cima e voce tem que ir aprendendo aos poucos mesmo...

Abraco

[remixxx]

Entao amigos antes eu realizava 3 series de 12 repetiçoes, mas um amigo meu disse que 3 series é para perder peso, ele esta correto ?


Atualmente estou fazendo 4 series de 8,10 e 12 repetiçoes. Qual a maneira mais correta para o ganho de massa muscular ?  Obrigado

[FábioPersonal]

remixxx, em 10:35:26 em 08/12/2010, disse:

Entao amigos antes eu realizava 3 series de 12 repetiçoes, mas um amigo meu disse que 3 series é para perder peso, ele esta correto ?


Atualmente estou fazendo 4 series de 8,10 e 12 repetiçoes. Qual a maneira mais correta para o ganho de massa muscular ?  Obrigado

Caro amigo não vá muito atras de quem não entende do assunto, vá conversar com estuda, se você quer crescer e ganhar massa muscular, tem que treinar pesado, se alimentar bem e sempre mudar seus treinos, aki no hipertrofia.org tem muita coisa boa que você pode pegar, é só pegar e perder umas horinhas de leitura!

Flw abraços!

[MarinhoBF]

FábioPersonal, em 06:00:22 em 21/12/2010, disse:

Caro amigo não vá muito atras de quem não entende do assunto, vá conversar com estuda, se você quer crescer e ganhar massa muscular, tem que treinar pesado, se alimentar bem e sempre mudar seus treinos, aki no hipertrofia.org tem muita coisa boa que você pode pegar, é só pegar e perder umas horinhas de leitura!

Flw abraços!

Falou tudo, sem contar que tem BILHOES de topicos falando sobre treino e melhores repetições pra hipertrofia!
Meu deus...cansa isso!

Abraços!

[100%proteina]

Duvidas quanto ao numero de repetição ideais ??? Faz uma progressão de carga tipo um HST

simples porem eficiente  

[Ruffus]

Fazendo 4X8 abc2x eu consegui perder 13kg e ganhar massa magra, + dieta rigorosa + suplementação + descanço, de 96kg para 83kg, pra mim o segredo esta mais na dieta, no meu caso eu mudei para 12 repetições e perdi volume mas não ganhei definição.

Este post foi editado por Ruffus: 04:51:04 em 22/12/2010

[100%proteina]

Ruffus, em 04:39:02 em 22/12/2010, disse:

Fazendo 4X8 abc2x eu consegui perder 13kg e ganhar massa magra, + dieta rigorosa + suplementação + descanço, de 96kg para 83kg, pra mim o segredo esta mais na dieta, no meu caso eu mudei para 12 repetições e perdi volume mas não ganhei definição.

pois é ruffus aconteceu o mesmo comigo fazia 4X8abc 2X. troquei por 12 não deu em nada troquei por um HST perdi muito volume porem deu ma definida ja to bem mais seco que na foto do avatar.não que eu goste  mas e´um mal necessário.

[Don_alemao]

Julio_smg32, em 05:20:29 em 04/09/2010, disse:

Legal  

Trabalhar com 2 fatores diferentes na mesma semana deve ser uma boa. Mas ai eu teria que mudar pra AB2x, porque a Porra da academia, abre só de segunda a sexta. A principio usaria a mesma divisao do AB 1,5:

A - Costas-Biceps-Pernas
B - Peito-Ombros-Triceps.

O primeiro treino da semana faria treino de potencia e 72 horas depois faria um treino mais cadenciado sem chegar a falha, com praticamente só exercicios compostos tambem. Ai levaria 96 horas até chegar a um novo treino de potencia. Acho que recuperaria bem.

Pera-lá que aqui eu não entendi direito. A idéia é treino ABx2, digamos o A1 com exercícios em sua maioria compostos e o A2 também com maioria compostos? ou 1 deles focando mais em isoladores e o outro focando em compostos?

[Vida Loka]

Olha, tenho maior respeito por tudo que foi falado aqui e sei que todas as informações de todos os users aqui tem sua importância. Não é crítica não pelamor... mas é tanta informação, tanta coisa, tanto detalhe que fico pensando: será que os caras enormes e rasgados daquelas academias mais simples e under tem acesso a essas informações ou eles fazem tudo errado e acaba dando certo? Falo isso pq conheço um campeão mineiro que nunca ouviu falar disso tudo, tenho certeza que não, a academia que ele treina é a mais underground que vi e ele é o cara mais rasgado e com shape bacana que já vi pessoalmente.

To colocando isso porque tanta informação acaba criando um turbilhão na cabeça da galera quando na verdade o que importa mesmo é puxar peso, comer e dormir.

Volto a dizer que respeito todas as informações aqui e tenho consciência de que conhecimento é a chave mas tenho certeza que vários users aqui, assim como eu, sentem como se estivessem fazendo tudo errado, quando na verdade não é bem assim.

Não sei de me fiz entender e não quero causar polêmica, apenas quero trazer tranquilidade a vários que porventura estejam com "complexo de culpa" após ler esse post inteiro.

Abraços

[craw69]

Vida Loka, em 02:21:22 em 04/01/2011, disse:

Olha, tenho maior respeito por tudo que foi falado aqui e sei que todas as informações de todos os users aqui tem sua importância. Não é crítica não pelamor... mas é tanta informação, tanta coisa, tanto detalhe que fico pensando: será que os caras enormes e rasgados daquelas academias mais simples e under tem acesso a essas informações ou eles fazem tudo errado e acaba dando certo? Falo isso pq conheço um campeão mineiro que nunca ouviu falar disso tudo, tenho certeza que não, a academia que ele treina é a mais underground que vi e ele é o cara mais rasgado e com shape bacana que já vi pessoalmente.

To colocando isso porque tanta informação acaba criando um turbilhão na cabeça da galera quando na verdade o que importa mesmo é puxar peso, comer e dormir.

Volto a dizer que respeito todas as informações aqui e tenho consciência de que conhecimento é a chave mas tenho certeza que vários users aqui, assim como eu, sentem como se estivessem fazendo tudo errado, quando na verdade não é bem assim.

Não sei de me fiz entender e não quero causar polêmica, apenas quero trazer tranquilidade a vários que porventura estejam com "complexo de culpa" após ler esse post inteiro.

Abraços

Concordo plenamente. Se eu tivesse genetica dos deuses e usasse EAs, nao investiria nem 10% do tempo que invisto hoje estudando. Mas como minha genetica é padrao (pra nao dizer que é a mesma de qualquer um, sou levemente acima sim) e nao uso (e nem pretendo usar) EAs, é inevitavel ir atrás de conhecimento pra superar isso.

EDIT: meu "concordo plenamente" foi para a ideia de que tem muita informacao por ai, apenas como sempre... me mostre um que tenha genetica normal e seja natural que chegou longe sem estudar.

[Vida Loka]

craw69, em 04:28:37 em 04/01/2011, disse:

Concordo plenamente. Se eu tivesse genetica dos deuses e usasse EAs, nao investiria nem 10% do tempo que invisto hoje estudando. Mas como minha genetica é padrao (pra nao dizer que é a mesma de qualquer um, sou levemente acima sim) e nao uso (e nem pretendo usar) EAs, é inevitavel ir atrás de conhecimento pra superar isso.

EDIT: meu "concordo plenamente" foi para a ideia de que tem muita informacao por ai, apenas como sempre... me mostre um que tenha genetica normal e seja natural que chegou longe sem estudar.

Sim claro que informação é importante, tanto que coloquei acima o que penso a respeito das informações aqui postadas e principalmente os seus posts Craw contribuem d++++ para o forum, a única coisa é que chego a pensar é se nós não complicamos demais as coisa entende o que eu digo? Mas é claro que tenho convicção da importância do conhecimento. O conhecimento é um fator especialíssimo porque quanto mais se usa mais se tem e quanto mais se tem mais se pode ter.

Mas sinceramente, tem horas que penso que complicamos mais do explicamos.

Abraços

[mazon]

eh meio relativo ne, tem que ver o que eh melhor pra voce.
por exemplo: eu desde que comecei a treinar faco 4x10, em quase
todos os exercicios e ate hoje creio que pra mim esta bom, nao podendo esquecer
de estar sempre depois de determinado periodo trocar o treino

abracos

[Kowalsky]

Eu faço em exercícos para braços/costa/peito 3x8~10 ou até não aguentar mais e pra pernas eu faço4x12~15 . Na minha opniao isso e muito relativo tambem pq tem q ver a intensidade do exercício a execução correta entre outros fatores.
Abraço, bons treinos!

[craw69]

Vida Loka, em 05:59:55 em 04/01/2011, disse:

Sim claro que informação é importante, tanto que coloquei acima o que penso a respeito das informações aqui postadas e principalmente os seus posts Craw contribuem d++++ para o forum, a única coisa é que chego a pensar é se nós não complicamos demais as coisa entende o que eu digo? Mas é claro que tenho convicção da importância do conhecimento. O conhecimento é um fator especialíssimo porque quanto mais se usa mais se tem e quanto mais se tem mais se pode ter.

Mas sinceramente, tem horas que penso que complicamos mais do explicamos.

Abraços

É por isso que eu paguei um pau absurdo pra uma frase que li um tempo atrás e dei bobeira em nao ter anotado, mas era algo no tipo "inteligencia nao é tornar coisas simples em coisas complexas, mas sim complexas em simples". Concordo que a teoria exposta aqui e em diversos lugares as vezes passa um pouco, e que muita gente mais estuda do que aplica (e, pelo menos no mundo do bodybuilding, ter conhecimento de uma teoria e nao aplica-la é o mesmo que nao ter esse conhecimento) ou complica coisa desnecessaria... mas acredito sim que no final das contas tem diversas formas de simplificar teorias complexas; só ver os treinos que faco: eles nao sao complexos, sao diferentes e é isso que a maioria estranha, mas tem um milhao de conceitos aplicados em um simples exercicio 8x3 com progressao de carga sem treinar até a falha.

Enfim, como eu disse, concordo com voce, apenas acho que tem como darmos um passo alem disso e simplificar teorias complexas, por mais que em um primeiro ponto isso pareca complicado mas tambem, já estamos filosofando demais né, viajei e nem é a discussao do topico haha

Abracos

[Vida Loka]

Craw, vc poderia responder com propriedade: o sistema de pirâmide (aquele que se faz uma série com determinado peso, descança, aumenta um pouco o peso, faz outra série e assim vai aumentando os pesos aos poucos) usando essa metodologia de treino não estaria o atleta ativando todas as fibras (II, IIa, IIb, etc)?

Abraços

[craw69]

Vida Loka, em 02:02:29 em 10/01/2011, disse:

Craw, vc poderia responder com propriedade: o sistema de pirâmide (aquele que se faz uma série com determinado peso, descança, aumenta um pouco o peso, faz outra série e assim vai aumentando os pesos aos poucos) usando essa metodologia de treino não estaria o atleta ativando todas as fibras (II, IIa, IIb, etc)?

Abraços

Apenas se fosse uma piramide MUITO abrangente. Tem fibra que só vai ser estimulada com rep 3 a 5, outras na faixa de 15+. Entao sim, tem como montar uma piramide que estimule diversas fibras, tipo 15-10-5, mas as piramides comuns 12-10-8 por ex influenciam muito pouco nisso, a queda de repeticoes é muito pequena pra causar uma variacao notavel em diferentes tipos de fibra.

Abracos

[Hypertrofia]

craw69, em 04:32:20 em 10/01/2011, disse:

Apenas se fosse uma piramide MUITO abrangente. Tem fibra que só vai ser estimulada com rep 3 a 5, outras na faixa de 15+. Entao sim, tem como montar uma piramide que estimule diversas fibras, tipo 15-10-5, mas as piramides comuns 12-10-8 por ex influenciam muito pouco nisso, a queda de repeticoes é muito pequena pra causar uma variacao notavel em diferentes tipos de fibra.

Abracos

interessante essa piramide de 15-10-5... entao pelo o que eu entendi com esse tipo de treinamento estarei focalizando tanto em força como em hipertrofia? quero dizer nao estando focalizando em apenas 1... quando eu mudo de treino para piramide sempre faço 10,8,6... e noto que minha força aumenta pouco comparada a hipertrofia