As Vitaminas do Complexo B

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Afinal, para que servem as vitaminas do complexo B como elas podem nos ajudar a ganhar massa muscular ?

1. O que é e de onde vem ?

O complexo B é formado pela tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantotênico (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), biotina, ácido fólico e as cobalaminas (vitamina B12).

As vitaminas do complexo B se referem a todas as vitaminas essenciais que são solúveis em água, exceto a vitamina C.

b complexo As Vitaminas do Complexo B

Em tempos passados, pensava-se que a Vitamina B era um nutriente único que existia dos extratos do arroz, fígado e fermento. Pesquisadores descobriram mais tarde que estes extratos continham várias vitaminas, com nomes diferenciados. Infelizmente, isto levou à crenças errôneas, de que as vitaminas do complexo B tinham uma relação especial uma com a outra.

2. Como o Complexo B pode me ajudar a ganhar massa muscular ?

As vitaminas B tem várias propriedades anabólicas e diferenciadas, e freqüentemente são utilizados como suplementação por fisiculturistas. As mais usadas são a niacina (B3), piridoxina (B6) e cobalamina (B12). Estas vitaminas são sinergistas do sistema digestivo e ajudam na digestão de carbos, gorduras e especialmente as proteínas.

3. Como ela funciona ?

No estômago a vitamina B irá liberar e controlar o suco gástrico, ajudar o corpo a absorver os macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas), o que significa que você terá mais resultados dos alimentos que você consome. Fora isto cada uma delas tem uma função individual. A vitamina B6 ajuda na saúde do seu fígado, a B9 facilita o transporte dos nutrientes para as células, a B12 é necessária para a transformação de energia e por aí vai.

4. Como usá-la ?

É necessário ingerir as vitaminas do complexo B junto a uma refeição (de preferência uma grande). Mas não use-a na mesma refeição que você toma o seu polivitaminico. A dosagem varia de suplemento para suplemento.

5. Conclusão

Fisiculturistas fazem a suplementação do complexo B devido ao seu poder em aumentar a digestão e absorção de macronutrientes, é o dever de todo marombeiro ter conhecimento de que a proteína é necessária para construção de massa muscular. Estas vitaminas irão aumentar a absorção da proteína, logo seus ganhos serão maiores.

Redação Hipertrofia.org

Os artigos enviados pela redação foram escritos pelos mais diversos profissionais da área e entusiastas, sempre baseados em estudos científicos recentes em conjunto de evidências empíricas.

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86 Respostas

  1. marcos disse:

    e muto bom esse sit porisso eu senpre procurro

  2. gabriela disse:

    eu gostei muito e assim eu pudi tirar as dúvidas que eu tinha na escola.

  3. cicero silva disse:

    legal essa dica air das vitaminas do complexo b obrigado grato..

  4. valter disse:

    Dica “air”, francamente. O que esta acontencendo com o nosso bom e velho portugues,
    Sera que complexo B, prejudica o cerebro,

    • elaine disse:

      estamos aqui para saber do complexo b e não materia de portugues

    • jhon disse:

      vcs são idiotas e babacas o site esta ai para dar dicas e estaum criticando por isso que o brasil naum sai dessa merda povoada de ignorantes em vez da criticar vão fazer algo criativo e que sirva para alguma coisa imbecis vai critica sua mãe por ter colocado mais uma merda no mundo :)

  5. Valter disse:

    Valter esqueceu do ascento.

  6. halline disse:

    otima explicaçao adorei.

  7. Débora Trajano disse:

    Que legal, mas e para o cabelo? Ele fica hidratado?

  8. Lina disse:

    Acho que todos nós precisamos mesmo é de tomar complexo b sem essas críticas ignorantes. Então, os índios se comunicam com outras aldeias por meio de fumaça e são compreendidos. Já escrever certo ou errado depende da situação particular de cada um como pôde estudar. Além disso, o que importa mesmo é que haja comunicação entre as partes e não palavras não entendidas entre pessoas diferentes nos estudos. Tenho com exemplo os animais que não escrevem, mas se comunicam até com os humanos sem problema de escrita.

  9. sebastião disse:

    Pelo o que estou vendo o pessoal seta precisando é de massa ecefalica. Ser, humano e saber viver e conviver com a espécie. Aqui percebemos que; se apontarmos uma estrela, o interluctor olha o defeito que vc tem no dedo imdicador.

  10. Bobby Bloom disse:

    Em tempos de evolução; século 21, civilização moderna. A saúde cultural deveria estar melhor. Aconselho a todos a estudar o nosso português, língua pátria que nos enriquece com sabedoria de compreensão na forma escrita. Assim, o diálogo na INTERNET será sempre o caminho certo à amizade e felicidade das comunidades. Sejam amigos sempre. O complexo B e uma forma terapeutica para saúde e não para ataques pessoais com os vistos acima.

  11. maria disse:

    kkkkkk…. muito engraçado. Cada um quer ser melhor que o outro.
    Seria legal que os seres humanos se amassem e respeitassem mas os seres humanos se amassam… rs

  12. pintudo disse:

    kkk vou dar pinha pika pra vcs chupa porra, ela tem muita vitamina do complexo B

  13. pintudo disse:

    mto bom essa porra

  14. lLeonice disse:

    Eu, vim aqui, para saber das vitaminas, e não sobre o certo
    ou errado. Se não entenderam vão para outro. Eu entendi
    e seu comentário me satisfez. Entendi q as vitaminas do
    complexo B são necessário para nosso organismo. Obrigado.

  15. junior disse:

    os criticos acima desocupados provam que nao teem mesmo o que fazer!!!!!!!!!!

  16. junior disse:

    (aos criticos)procurem ler algum livro,e,enquanto isso,corrijam-se aprendendo algo de util…

  17. Nelson disse:

    Achei que isso aqui era para trocar impressões sobre a Vitamina B mas me enganei.Parece uma aula de portugales?

  18. rosarinha disse:

    vcs quer tanta sabedoria para que para leva quando more deve ser agente more não leva nada e vcs estão ai perdendo tempo com besteiras fala serio

    • Noemy Fitgueld disse:

      Nossa colega!
      Observando estes comentários percebi que muita gente fugiu da escola, porém como você me alertou, para que saber escrever?
      Afinal,nós estamos no ciclo da informática podemos “escrevinhar” tudo errado, e ainda assim vamos ter bom emprego, sálario, e dar o mesmo futuro a nossos filhos. Acabou de me mostrar que são uns “inutil” aqueles que cursão 4 anos para saber sobre algo que você encontra prontinho na internet.

  19. Matheus Silvestrini disse:

    Turminha de ignorantes esse pessoal que fica criticando as pessoas pelo modo de escrever, porque não prestam atenção apenas na matéria que é o objetivo do site.

  20. Wanger disse:

    Meu irmão so tem gente besta um pior que o outro!!!

  21. Sharon disse:

    Obrigada… Ri muito com vcs
    Mas pesquisem algo pra alìviar o streeeeeees !!!

  22. Sharon disse:

    Nossa! fiquei admirada de como todos conseguiram ignorar o “pikudo” que por infelicidade caio no site errado…parabens galera foi como se ele nem tivesse teclado…

    • marlonpg disse:

      sera q vc nao tem uma coisa de ultil para faser nessa sua vida saia dessa. Cama larga esse celular e vai faser alguma coisa de bom em ves de ficar cruticando os outros

  23. marlonpg disse:

    dona sharon shata

  24. marlonpg disse:

    essa sharon deve ser uma dessas pessoas q so sabe criticar os outros

  25. Sharon disse:

    Tomara que mais nennhum analfa entre nesse site se nao, complexo vira veneno de rato…rss rsss tome uns e morra na sua ignorancia seu “IDI” marlon p gomes… Detonano on line rss rss tambem te amo !!!

    • DiegoSsa disse:

      kkkkkkkk Todos querendo atenção! kkkkkk antes de criticar outras pessoas, analise o que você escreveu. O que seria “DETONANO”? Você sabe o que significa “GERÚNDIO”? Pois é; antes de comentar os erros de alguém, deveria fazer uma análise do que costuma escrever, Sharon. Próxima situação escreva “DETONANDO”, que é o correto. Ah… e nem vou comentar a parte do “se não”, “nesse site”, etc. kkkkkkkkkkkkkk

  26. dheysse disse:

    eu gostei muito desse asunto q legal

  27. domingas disse:

    gostei muito da dica do complexo b, pois tenho um serio problema de ma digestão.

  28. troglodita disse:

    Uga buga peco a aquiescencia dos comentaristas, para externar o meu comentario nao tao catedratico, concernente ao assunto em evidencia, se trata de uma pergunta sobre vitamina, e com essas criticas irrelevantes não ajudam em nada, não sejamos hipocritas, corrigindo os erros dos outros, e empurrando os nossos com a incoerencia pessoal. Valeu?

  29. iago disse:

    nossa essa menina é muito loka.ai valeu pelas dicas

  30. Lu disse:

    Maria e Lina, gostei, vcs falaram a verdade,o ser humano precisa ser respeitado,se quiser respeito.afinal a língua portuguesa,e difícil, ñ somos donos nem da própria linguística, moramos no Brasil, e somos obrigados a falar a língua portuguesa que ñ é nossa ñ é de Portugal, o Brasil e explorado ñ pelos erros de português e sim pela guerra ,de um querer ser mais do que o outro,assim criticando esquecemos,a verdadeira pergunta, ninguém é melhor ou pior, se vc é perfeito prove q/ podes entender q/ tem dificuldades, assim podemos continuar a fazer as perguntas q/ é nosso objetivo.

  31. KIKO disse:

    MARACUJINA PRA VCS!!!

  32. Aoi Kitsune disse:

    Virou bagunça! ¬¬
    Vocês precisam de Deus, de um professor de português.
    Existe dois tipos de pessoas:Nerds, que ficam corrigindo as pessoas até em um site, onde resolveram postar seu agradecimento ao ótimo post sobre o “complexo B” a cima. E os retardados (sou um desses) que resolvem ficar comentando sobre as discuções inuteis geradas por erros de ortografia ou qualquer outra babaquice.
    VÃO VIVER! ¬¬
    Se está se sentindo inteligente, estude mais. E se está fora da escola e tiver tempo e vontade pra ir. Vá!
    Ninguém tem haver com a fuck life de ninguem aqui!
    OTIMO POST ;D

  33. Mr. Jotão disse:

    nossa vey mt bom essa dika

  34. joaqm v. roch disse:

    meu é muito louuucooo!!!

  35. raysa cardoso disse:

    que legal esses homens bombados. gostei muito da dica do complexo b valeu**************….

  36. Senhores e Senhoras e Jovens,

    Toda a espectativa em torno disso tudo, é que so gostaríamos de saber sobre os efeitos complexo B, eu penso que estamos misturando as coisas, e ainda, nem sempre é necessário a correção, até porque o Brasil é um “continente” e com culturas diferenciadas e temos ainda, “infelizmente” cerca de 33.000.000 (trinta e tres milhões de analfabetos), mas tudo bem, se alguém tiver comprovado os efeitos do complexo B, no caso do mau hálito, por favor faça uma bela dissertação, talves ajude muito mais as pessoas, que aliás precisam de saude, paz e harmonia. Abraços; e que Deus, interfira sempre nas escritas quando perderem o rumo, sem querer ofender, penso que é mlhor sermos pacíficos, tem acontecido tantas desgraças e por bem pouco as pessoas perdem o controle.

  37. Andre disse:

    Nossa, que legal! encontrei um site de saúde com dicas de de ortografia e muito mais!! kkkkkkk
    Bom voltando ao verdadeiro assunto, Parabéns pelo site! Muito bom saber a verdadeira importância de cada vitamina e seu complexo.
    postem mais coisas, explicando o alimento e seu complexo vitamínico.
    Abs.

  38. Cleoton disse:

    Eita .. Mas vamos ser cinceros, esse site deixou tudo muito claro sobre as vitaminas do complexo B .. Satisfação.

  39. Punheta disse:

    Gramei de saber ag0ra vo djimar ate não aguentar mais… Kiakiakiakiakia

  40. so digo que todos nos erramos

  41. mirinto disse:

    to feliz muito etusiasmado pelas dicas vo ja adiqirir na farmacia mas proxima

  42. Observador disse:

    Interessante! Lendo os comentários é possível formular uma hipótese: há uma relação direta entre ganho de massa muscular e perda de massa encefálica!
    Se esses comentários fossem um filme ele seria o MASSACRE DA LÍNGUA PORTUGUESA!

  43. M@rli disse:

    Ótimo artigo. Muito esclarecedor,pena que nem todos o levaram a sério e desviaram a atenção da maioria com picuinhas.Eu queria saber se pode tomar comp b e vit e ao mesmo tempo. Valeu!

  44. Maikon Franklin disse:

    Meu deus como essas pessoas são ingenuas pqp ! se preocupam mais em corrigir os outros do que absorverem informações necessárias do produto, pois bem digo que esse complexo é super completo é um auxilio alem do mais é anabólico fazendo um combo de suplementação massa e adicionando esse complexo B a evolução é certa ! #FICADICA qlq coisa so add ai: [email protected] penso em evolução e não em correção francamente ! isso é brasil kkkkkkkk

  45. SHOW DE BOLA, PARABENS ERA O QUE TAVA PROCURANDO ;D OBRIGADO

  46. mel disse:

    o rosa não tem o que fazer não? idiota!

  47. Nanda disse:

    Santo Deus um querendo ser melhor do que o outro no portugues e é ainda pior , vão se fuder povinho ignorante

  48. disculpe a ignorancia, mas é necessário suplementar com complexo B, mesmo tomando Opti-Men? Ou melhor, o opti-men ja tem a quantidade necessária de complexo B para um fisioculturista?

  49. Fábio disse:

    Pra mim o Opti-men é completo.

  50. Regiano disse:

    Por isso é que eu uso minha língua para outros fins.kkk

  51. miriam disse:

    E o salário óóóóóó…kkkkkkkkkkkkkkkk

  52. tomaz disse:

    que pena a galera se concentrar em falar da língua portuguesa e se esquecer do que foi falado pelo colega, esse site é sobre dica de hipertrofia e não escolinha do professor Raimundo…. a parceiro valeu a dica do complexo B.

  53. Maikol Ferreira disse:

    Taca – lhe pau marcos

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