newbuilder

Ti acompanhando aki brow, mas pq não come alguns ovos inteiros na Ceia? A gema eh saudável também, e gordura + proteína de noite rh um combo legal. Se o problema for as kcal, diminui em outro ponto pra tentar, pq acho muito interessante i consumo de ovos inteiros a noite

Ae brow sem zuar me diz como tu chegou nessas carga c 48kg?

Hipertrofia

Vai ciclar com tão pouco tempo de treino?

Acho que os macros tão errados cara. 2 ovos inteiros tem bem mais que 0,5g de gordura. Qual é esse peito de frango? Geralmente tem 0g de gordura, não 13g.... E também calcula sua TMB e macros totais, pra facilitar a avaliação. Boa sorte!

Sim, o uso de drogas por parte de estudantes principalmente no vestibular é comum. Vi que tomam Ritalina, Provigil e Eranz. Segue a fonte: https://pfarma.com.br/noticia-setor-farmaceutico/933-estudante-medicamento-controlado-ritalina-perigo.html Coisa de macaco isso mano, povo que ultrapassar os limites do corpo sem realmente chegar nos limites haha

Que isso brother, to com 54kg e 28 de braço kkkk

Bom dia galera, treino a meis ou menos 7 meses visando hipertrofia e força e venho utilizando a divisão ABC desde o inicio. Costumava treinar ombros com pernas, mas mudei devido a acreditar que a recuperação estava sendo atrapalhada. Tenho 14 anos, 1,76 de altura e Míseros 54 kg. Acredito que meu peso seja tão baixo devido à falta e preocupação com a dieta até mais ou menos o ultimo mês, quando acreditava que comia muito. No final de dezembro, calculei a TMB e macros e me surpreendi porque eu não tava comendo nem perto do suficiente pra aumentar meu peso. Treino 6 vezes por semana, Sendo Segunda: Peito/Tríceps/Trapézio Terça: Perna completa Quarta: Costas/Biceps/Ombro Quinta :Peito/Tríceps/Trapézio Sexta: Perna Completa Sábado: Costas/Biceps/Ombro Domingo: Corro mais ou menos 10/11km em volta da lagoa aqui da cidade com meu pai Vamos ao treino: A: Peito/Tríceps/Trapézio Supino Reto 4x6 Supino inclinado com halter 4x8 Cross-over: 4x8~10 Triceps testa 4x8~10 Paralelas com 10kg a mais 3xFalha Encolhimento com barra: 4x12 B: Costas/Biceps/Ombro Barra Fixa 4xFalha (Vou alternando entre pull-up e chin-up) Remada Curvada 4x6 Serrote 4x8~10 Rosca Direta 4x8~10 Rosca Scott 4x8~10 Desenvolvimento com barra (A grande, creio eu ser olimpica): 4x6~8 Elevação lateral/frontal (direto): 4x10 C: Pernas Agachamento Livre 4x6 Levantamento Terra 4x6 Leg Press 45 4x8~10 ou Avanço 4x14 (14 passadas, academia sem muito espaço): Eu gosto de alternar entre esses dois pra não fazer sempre a mesma coisa Extensora 3x8~10 Flexora deitado 3x8~10 Panturrilha: Treino elas dsdn, visando hipertrofia-las. Treino de Panturras: Sentado 4x20 e em pé também 4x20 Abs: Alterno ele com panturrilha, treinando dsdn. Faço geralmente de 2/3 exercicios, geralmente 4x12~15 e com a maior carga possível. Bom galera, esse é meu treino, busco avaliação e qualquer critica!

Acho que, por questões de saúde mesmo, 10g de trans é muito. Tem como evitar elas não?

Compra sucralose e taça na albumina que fica ate gostoso de tomar

19 conto 500g? Caralho, aqui o mais barato que achei foi 33

Procura uma boa albumina na internet então, mandaria o link, mas é proibido. Compra que chega rapidão.

E ai marombada, beleza? (Ander feelings kkk) Estou realizando algumas mudanças tanto em treino quanto em dieta, e queria a avaliação de vocês sobre o treino que estou montando. Dados: Idade:14 anos Tempo de treino: 7 meses Peso: 53 kg Altura: 1,76 Freqüência: 6 vezes na semana Adicional: Todo domingo, corro com meu pai na lagoa, aproxidamente 11,2 km a uns 10,5km/h Divisão: A- Peito e tríceps B- costas e bíceps C- ombros e pernas Estou com o objetivo de ganhar panturrilha também, e vou treina-las dia sim e dia não, parecido com método Stein haha Eu faço 3/4 exercícios de ABS dia sim dia não, vou alternar com panturrilhas, que vou fazer em pé e sentada, cada uma 3x15 Vamos lá: A: Peito e Tríceps Supino reto- 4x6 Supino inclinado com halteres: 4x8 Crossover: 4x8 Tríceps testa com barra: 4x8 Tríceps pulley: 4x8 Paralelas para quebrar: 3x falha ABS segunda e PANTU na quinta Treino B: Costas e Bíceps Barra fixa (não é exatamente uma barra fixa, é como se fosse uma que fica no aparelho do crossover): 4xfalha Remada Curvada: 4x6 Remada sentado 4x8 Serrote: 4x8 Rosca direta: 4x8 Rosca alternada: 4x10 ABS na quarta e PANTU no sabado Treino C: Pernas e Ombros Agachamento 4x6 Terra: 4x6 Leg Press: 4x8 Elevação lateral 4x10 Elevação frontal 3x10 Encolhimento: 3x12 PANTU na terça e ABS sexta Bem, é isso. Sou raquítico ahuahua brincadeira. Aceito qualquer critica. Tento um treino com menos reps agora porque sempre fiz treinonque o instrutor passava na academia, com altas reps. Tenho duvidas sobre as cargas: 36 de anilhas no supino 44 de anilhas do agacho 48 de anilhas no terra São muito baixos? Peço perdão se coloquei na área rrada, é difícil mexer pelo celular haha.

Investe em exercícios unilaterais para consertar assimetrias

Faz a regra do 3/4 pra grupo grande e 2/max 3 pra grupo pequeno, e foca em compostos. Senão o treino fica muito volumoso e desgastante.