Avaliem Meu Treino

[b.meirelles 0]

Idade: 23 anos

Altura: 1,63

Peso: 68 kg

Treino a 1 ano e meio.

Série ABoffCD

TREINO A (Gluteo + Posterior de Coxa)

1- Agachamento 10/8/8/6

2- Stiff 4x12

3- Afundo 4x8

4- gluteo no graviton 4x12

5- gluteo 4 apoios com insistencia de 5seg... 4x10

6- cad abdutora super slow 10/8/8/6

7- Mesa Flexora 10/8/8/6

Treino B (Peito + Tríceps)

1- Supino reto 3x15

2- Pullover 3x15

3- Crucifixo 3x12

4- triceps na polia 4x8

5- 5 – Triceps testa 3x12

6- Frances 3x10

Treino C (Anterior de Coxa + Culote + Ombro)

Cadeira Extensora Unilateral 4x10

1- Leg press Unilateral 4x10

2- Gluteo no chão (culote) 3x15

3- Agachamento no Hack 4x8

4- Elevação lateral 4x10

5- Militar 4x10

Treino D ( Costa + Bíceps + Panturrilha)

1- Pulley frente costas 3x15

2- Remada unilateral no banco 3x15

3- remada baixa 4x8

4- Concentrada na polia 3x12

5- Rosca direta 4x8

6- Panturrilha 4x12

Treino abs nos dias B, C e D.

tualmente estou com 47 kg de massa magra, o que gera 30% de BF. Meu objetivo inicialmente é chegar em 22~25% de BF em 2 meses, e depois chegar a 16~20% no próximo ano. Tenho gordura principalmente no quadril, gluteo e coxas. Estou fazendo dieta c/ nutri esportivo (Dr. José Peralta, já citado aqui no fórum) e fazendo cardio leve de 40 min. Quando não preciso entrar muito cedo no trabalho faço em jejum, as 06h! Quando não, faço pós treino e reduzo para 30 min (bem leve)

Pessoal, sou leiga no assunto e tenho acompanhado o fórum nos últimos tempos. Qualquer dica ou opinião é bem vinda, tanto na divisão dos treinos, quanto nos exercícios, horários do cardio, etc.

Agradeço desde já!