b.meirelles

Idade: 23 anos Altura: 1,63 Peso: 68 kg Treino a 1 ano e meio. Série ABoffCD TREINO A (Gluteo + Posterior de Coxa) 1- Agachamento 10/8/8/6 2- Stiff 4x12 3- Afundo 4x8 4- gluteo no graviton 4x12 5- gluteo 4 apoios com insistencia de 5seg... 4x10 6- cad abdutora super slow 10/8/8/6 7- Mesa Flexora 10/8/8/6 Treino B (Peito + Tríceps) 1- Supino reto 3x15 2- Pullover 3x15 3- Crucifixo 3x12 4- triceps na polia 4x8 5- 5 – Triceps testa 3x12 6- Frances 3x10 Treino C (Anterior de Coxa + Culote + Ombro) Cadeira Extensora Unilateral 4x10 1- Leg press Unilateral 4x10 2- Gluteo no chão (culote) 3x15 3- Agachamento no Hack 4x8 4- Elevação lateral 4x10 5- Militar 4x10 Treino D ( Costa + Bíceps + Panturrilha) 1- Pulley frente costas 3x15 2- Remada unilateral no banco 3x15 3- remada baixa 4x8 4- Concentrada na polia 3x12 5- Rosca direta 4x8 6- Panturrilha 4x12 Treino abs nos dias B, C e D. tualmente estou com 47 kg de massa magra, o que gera 30% de BF. Meu objetivo inicialmente é chegar em 22~25% de BF em 2 meses, e depois chegar a 16~20% no próximo ano. Tenho gordura principalmente no quadril, gluteo e coxas. Estou fazendo dieta c/ nutri esportivo (Dr. José Peralta, já citado aqui no fórum) e fazendo cardio leve de 40 min. Quando não preciso entrar muito cedo no trabalho faço em jejum, as 06h! Quando não, faço pós treino e reduzo para 30 min (bem leve) Pessoal, sou leiga no assunto e tenho acompanhado o fórum nos últimos tempos. Qualquer dica ou opinião é bem vinda, tanto na divisão dos treinos, quanto nos exercícios, horários do cardio, etc. Agradeço desde já!

Hipertrofiandos, boa tarde! Nunca tive problema com barriguinha (amém), mas meu quadril / bumbum / coxas sempre foram muito grandes! Com a dieta e exercícios que me fizeram eliminar 8 kg, o tamanho diminui, mas proporcionalmente ao restante do corpo a perda foi muito baixa. Eu quero sinceridade: Existe alguma maneira do glúteo ficar durinho e secar, p/ se equilibrar com o restante do corpo? Não tenho preguiça de treinar, vou pra academia 6 x por semana... A medida inicial de quadril era 117cm e agora são 109... o problema é a gordura local! Parece que não sai de jeito nenhum! Estou tomando Oxylite, Whey, BCAA, Glutamina e Vit. B, C e Omega 3... e comecei segunda feira uma dieta lowcarb! Mas hoje a tarde encontrei uma amiga que me disse que sem fazer lipo eu nunca vou conseguir que ele fique durinho! =( Se alguém souber algum treino que pelo menos ajude, eu agradeço!

Se eu pudesse escolher uma bunda, era a da Joana Machado! Perfeita, redondinha e proporcional as coxas lindas que ela tem! O segredo pode até ser disciplina... mas vamos combinar que a natureza deu um presentinho pra ela vai! rs