Altura:183cm

Peso:88,5

Biotipo:mesomorfo

BF:10%

Idade:19 anos

Tempo de treino:2 anos

Seg: A

Ter: B

Qua:OFF

Qui:C

Sex: D

DIA 1 – COSTAS,Trapézio e Panturrilhas

Levantamento Terra – 4×6-8

Série estendida na barra fixa – 50 reps em quantas séries forem necessárias

Remada unilateral com halteres – 4×6-8 Remada Curvada unilateral 4x8

Remada sentada em aparelho (não em polia) – 4×6-8

Trapézio de pé com barra comprida 4 x 10

Trapézio de pé com halteres 4 x 10

Panturrilhas

No leg 45 4 x 10

Gêmeos em pé 4 x 10

Sentado 4 x 10

DIA 2 – PEITO e Ombros

Supino reto com halteres – 4×6-8

Supino Inclinado com halteres – 4×6-8

Supino declinado com halteres – 4×6-8

Crucifixo inclinado – 4×6-10

Pullover

Desenvolvimento frontal com halteres – 4×6-8

Desenvolvimento com barra por trás da nuca – 4×6-8

Elevação lateral com halteres – 4×6-8

Elevação com tronco inclinado - 4x 6 -8

DIA 3 – PERNAS e Panturrilhas

Agachamento livre – 4×6-8

Leg press – 4×8-10

Extensão de joelhos – 4×8-10

Flexão de pernas – 4×8-10

Panturrilhas

No leg 45 4 x 10

Gêmeos em pé 4 x 10

Sentado 4 x 10

.

DIA 4 – Bíceps,Tríceps e Antebraços

Bíceps

21s – 3 sets

Rosca direta em banco inclinado (com halteres)– 4×6-8

Rosca alternada – 4×6-8

Tríceps

Mergulho em banco – 4×6-10

Tríceps Testa – 4×6-8

Rosca tríceps fechada – 4×6-8

Puxada inversa na polia – 4x-8-10

Rosca inversa scott unilateral 4 x 10

Flexão de punho com barra 4x10

Abdução de punho com barra curta 4 x10 Rosca Pajé 4x10

Perdoem - me qualquer erro.

Editado 6/11/2012 às 16:06 11/6, 2012 por Hugo Macena (veja o histórico de edições)

Ta ciclando?

Geralmente ABCDE são recomendados para hormonizados.

qual seria o melhor para o cutting,pesquisei aqui no fórum,postagem de outros usuários e os treinos estavam bem mais pesados que esse,e falaram a mesma coisa.Recomendaram - me este treino,fiquei na duvida agora.

:S

No forum vejo pessoas com a mesma opinião que a minha: ABCDE é recomendado para hormonizados.

Eu fazeria um ABC2x ou um AB2x, divididos em Upper/Lower ou Push/Pull.

Abraços

No forum vejo pessoas com a mesma opinião que a minha: ABCDE é recomendado para hormonizados.

Eu fazeria um ABC2x ou um AB2x, divididos em Upper/Lower ou Push/Pull.

Abraços

Obrigado pela resposta amigo,vou pesquisar sobre esses treinos que vc postou,até mais.

Resolvi ficar com o ABCD mesmo.

Tem duas semanas que estou fazendo este treino e estou me surpreendendo com os resultados.

Curiosidade....todos que visitam este tópico,só visualizão e não postam, por que? o treino tá uma merda que preferem nem comentar? ou está bom?

Resolvi ficar com o ABCD mesmo.

Tem duas semanas que estou fazendo este treino e estou me surpreendendo com os resultados.

Curiosidade....todos que visitam este tópico,só visualizão e não postam, por que? o treino tá uma merda que preferem nem comentar? ou está bom?

É pq o treino ta uma merda '-' eu quando vejo que um treino esta pessimo nem tento ajudar pq o cidadao nem teve a capacidade de estudar mais e montar um treino descente...mas quando o treino esta ate bom eu apenas dou umas corrigidas '-'...Fassa ABX2 PUSH/PULL ou UPPER/LOWER

Putz grila, sabia que estava uma merda mesmo, mas vou continuar com essa merda por mais 2 meses e meio e ver no que vai dar, pois o livro ANABOLISMO TOTAL fala que devemos testar vários tipos de treino, pois cada corpo é diferente e o que pode ser eficaz para você não pode ser para mim ou até pode, mas depois testo esse ABX2 PUSH/PULL ou UPPER/LOWER

Agradeço pelo comentario.

Eu recomendo Pull/Push

Alguém ainda tem saco pra explicar os contras do treino ABCDE ?

já perdi o tesão. ://

Eu recomendo Pull/Push

Alguém ainda tem saco pra explicar os contras do treino ABCDE ?

já perdi o tesão. ://

Eeeeee, eu ja tinha editado faz um tempão para ABCD com OFF entre B e C, mas se você perdeu o tesão(palavra chata do caralho de usar com homem) não posso fazer nada.

Resolvi ficar com o ABCD mesmo.

Tem duas semanas que estou fazendo este treino e estou me surpreendendo com os resultados.

Curiosidade....todos que visitam este tópico,só visualizão e não postam, por que? o treino tá uma merda que preferem nem comentar? ou está bom?

Você está se surpreendendo com os resultados, né?

Fique uma semana sem treinar e veja o aconteceu com seus músculos.

"nossa desincharam, que porra é essa?"

Você está se surpreendendo com os resultados, né?

Fique uma semana sem treinar e veja o aconteceu com seus músculos.

"nossa desincharam, que porra é essa?"

Vou esperar para ver os resultados, depois eu testo esse Abx2 PUSH/PULL ou UPPER/LOWER.

ABCD e ABCDE, assim como ABC1x são a mesma coisa :]

em quando se trata do tempo de anabolismo de naturais.

ABCD e ABCDE, assim como ABC1x são a mesma coisa :]

em quando se trata do tempo de anabolismo de naturais.

Beleza, valeu pela informação.