Boa tarde marombas!

Estou com um problema para fazer o agachamento livre

Não consigo aumentar a carga!

Atualmente faço com míseros 5kg cada lado, se eu abaixo demais nas últimas repetições parece que não vou mais conseguir levantar

Alguém poderia me indicar exercícios auxiliares para que eu possa aumentar a carga no agachamento livre?

Obs: estou treinando ininterruptamente há 10 meses, sempre fiz leg press (atualmente com 160kg), incluí o agachamento faz 2 meses e não consegui avançar na carga

Fazendo com 5kg de cada lado e não consegue aumentar a carga? O.o

Como é seu treino e quantas repetições você faz por série no Agachamento?

Eu nem consegui, desisti do SL 5x5 pq quando fui fazer, senti o joelho.

faço na maquina mesmo, esqueci o nome.

Eu nem consegui, desisti do SL 5x5 pq quando fui fazer, senti o joelho.

faço na maquina mesmo, esqueci o nome.

Bem melhor pro seu joelho a máquina ¬¬

Mano não tem nem o que dizer sobre não progredir com 5 de cada lado...

Zera a barra e começa com o protocolo 5x5

Não conseguiu e desistiu????

Eu nem consegui, desisti do SL 5x5 pq quando fui fazer, senti o joelho.

faço na maquina mesmo, esqueci o nome.

O cara gosta de agachar com o Will Smith nas costas...

thiagocvel

Avance as cargas aos poucos, nem q seja 1kg de cada lado por treino. Assim vc conseguirá ir mais longe. E atenção na execução!!!!!

Colocar 160kg no Leg não quer dizer nada!!!

Eu também não conseguia progredir as cargas quando comecei a fazer agachamento livre. Só consegui aumentar quando arrumei um parceiro de treino que me ajudava a subir lá pela 6 repetição, porque eu descia, tremia todo e as vezes nem subia rs

Não conseguiu e desistiu????

O cara gosta de agachar com o Will Smith nas costas...

Eu comecei, fiz do jeito que ta no artigo que li no forum.

aqueci na bike, depois iniciei so com a barra, 2 series, blz, aumentei um pouco como sugere, dai na descida senti o joelho.

coisa que em outros exercicios não senti, como leg, extensora, etc.

pode ser por conta do jiu jitsu, meus joelhos não são maais os mesmos.

O cara gosta de agachar com o Will Smith nas costas...

ASUahushuAHUSHUahusuhAUHS

Eu faço 4x10 (quando muito). Faço esse exercício 1x por semana. Joguei ele pro início do treino pra ver se dava uma melhorada...

Eu comecei, fiz do jeito que ta no artigo que li no forum.

aqueci na bike, depois iniciei so com a barra, 2 series, blz, aumentei um pouco como sugere, dai na descida senti o joelho.

coisa que em outros exercicios não senti, como leg, extensora, etc.

pode ser por conta do jiu jitsu, meus joelhos não são maais os mesmos.

Você obviamente não é obrigado a "agachar", mas sugerir na máquina é tenso... O.o

Treina perna 1x por semana? e nao evolui?

Você obviamente não é obrigado a "agachar", mas sugerir na máquina é tenso... O.o

Eu não sugeri, so disse que utilizava.

ranzo159

Os músculos recrutados no rack são os mesmos do agachamento livre?

Vi num fórum por aí um treino para crescer costas rápido. Basicamente ele repetia o treino de costas 3x por semana durante 1 mês. Será que isso funcionaria para agachamento?

qual sua rotina de treino? quantas vezes por semana você vai à academia?

qual sua rotina de treino? quantas vezes por semana você vai à academia?

Vou 5x por semana.

Treino ABCDE

1 dia pernas, 1 dia peito, 1 dia costas, 1 dia ombros e 1 dia braços

No dia de pernas faço:

1-Agachamento livre

2-leg press

3-flexora

4-extensora

5-panturrilha no rack

todos 4x10

Vou 5x por semana.

Treino ABCDE

1 dia pernas, 1 dia peito, 1 dia costas, 1 dia ombros e 1 dia braços

No dia de pernas faço:

1-Agachamento livre

2-leg press

3-flexora

4-extensora

5-panturrilha no rack

todos 4x10

Fraco esse treino, um treino basico, abc 2x creio que funcionaria melhor.

como ele fará ABC2x indo apenas 5x na semana?

faça entao ABCAB

Peito/Costas

Pernas/Panturrilha

Biceps/Triceps/Ombro

(vi essa divisão e achei bem interessante, pois ela treina pernas 2x na semana e ao contrario do que muitos devem achar, nao desfalca os braços, porque todos exercicios compostos de peito, costas ja trabalham esses grupos)

caso ele passe a ir 6x

ai sim:

ABC2x

Peito/Ombro/Triceps

Costas/Biceps/Trapezio

Pernas/Panturrilha

Editado 18/10/2012 às 19:22 10/18, 2012 por Arthur Cappelle (veja o histórico de edições)

como ele fará ABC2x indo apenas 5x na semana?

faça entao ABCAB

Peito/Costas

Pernas/Panturrilha

Biceps/Triceps/Ombro

(vi essa divisão e achei bem interessante, pois ela treina pernas 2x na semana e ao contrario do que muitos devem achar, nao desfalca os braços, porque todos exercicios compostos de peito, costas ja trabalham esses grupos)

caso ele passe a ir 6x

ai sim:

ABC2x

Peito/Ombro/Triceps

Costas/Biceps/Trapezio

Pernas/Panturrilha

Você tem o modelo desse treino ABCAB? Eu até queria ir no sábado, mas minha academia só abre de tarde, e nesse horário eu não posso

é esse que ele postou:

A- Peito/Costas

B- Pernas/Panturrilha

C- Biceps/Triceps/Ombro

Acho que o dificulta sua progressão são as 4 séries de 10

tenta trocar pra 5x5 e volta pra barra vazia acrescentando a cada treino 1kg de cada lado

eu tenho quase 100% de certeza que vai ultrapassar essa carga sua de 10kg.

Acho que o dificulta sua progressão são as 4 séries de 10

tenta trocar pra 5x5 e volta pra barra vazia acrescentando a cada treino 1kg de cada lado

eu tenho quase 100% de certeza que vai ultrapassar essa carga sua de 10kg.

concordo!!

faça o ABCAB que falei e mude a serie da maneira que o vitto falou!!

impossível não progredir dessa maneira...

A=Peito/Costas

B=Pernas/Pantu

C=Biceps/Triceps/Ombro

Valeu galera, vou partir pro 5x5 abcab então!

Obrigado pela ajuda!!

eu faço assim também, minha academia não abre no sabado e então eu faço ABCAB

Peito/Ombro/Triceps

Costas/Biceps/Antebraço/Trapézio

Pernas/Panturrilhas

porém eu procuro fazer um treino bastante intenso em pernas, por treinar apenas 1x na semana.. to testando o metodo FST-7 que eu vi a um tempo atrás nos videos do LeandroTwin e é bem bom.

eu faço assim também, minha academia não abre no sabado e então eu faço ABCAB

Peito/Ombro/Triceps

Costas/Biceps/Antebraço/Trapézio

Pernas/Panturrilhas

porém eu procuro fazer um treino bastante intenso em pernas, por treinar apenas 1x na semana.. to testando o metodo FST-7 que eu vi a um tempo atrás nos videos do LeandroTwin e é bem bom.

o FST-7 o Twin deixou claro que é pra galera avançada, então eu não recomendo

e as pernas sao musculos enormes eu não vejo como estimula-las 1x apenas na semana

eu mesmo treino pernas 3x por semana.

o agachamento livre recruta mais musculos do que no smith, além das outras inumeras vantagens...

recomendo aumentar a frequencia, voce citou que seu colega subiu a frequencia das costas 3x na semana, acho bem legal essa estratégia, atualmente estou em um fullbody 3x na semana, recomendo...

o FST-7 o Twin deixou claro que é pra galera avançada, então eu não recomendo

e as pernas sao musculos enormes eu não vejo como estimula-las 1x apenas na semana

eu mesmo treino pernas 3x por semana.

ah cara, to testando ele faz 1 mês, se não der resultados significativos eu pego e mudo o treino.. agora eu gosto de testar as paradas pra ver qual delas dão certas comigo.

Mano quando vc vai agachar vc agacha com as penas abertas ou fechadas ??? vc tem que deixar as pernas aberta para agacha