Bom, o professor la da minha academia me passo essa sequencia de treino, mas como ouvi jente falando que não vale a pena seguir esse padrão de treino, vim aqui pesquisar .

Avaliem ae :

A

Voador peitoral 3x12

Supino banco reto 3x10

supino 35° 3x10

crucifixo banco reto 3x12

desenvolvimento maquinal 3x08

abdução de ombro 3x10

remada puleybaixo 3x12

Encolhimento de ombro 3x12

Triceps P.A direto 3x10

Tricpes P.A c/corda 3x12

Abdomen : supra, infra 3x20

B

puxada P.A pronada +supinada 3x10

biceps direto + alternado 3x10

cadera adutora + abdutora 3x12

Legpress pes baixos 3x12

Mesa flexora 3x12

hack machine 3x10

flexao vertical +

abdomen : supra, infra 3x20

Queria a avaliação de vcs e se possivel, quero que falem oque devo retirar/colocar

Abrçs .

Bom, o professor la da minha academia me passo essa sequencia de treino, mas como ouvi jente falando que não vale a pena seguir esse padrão de treino, vim aqui pesquisar .

Avaliem ae :

A

Voador peitoral 3x12

Supino banco reto 3x10

supino 35° 3x10

crucifixo banco reto 3x12

desenvolvimento maquinal 3x08

abdução de ombro 3x10

remada puleybaixo 3x12

Encolhimento de ombro 3x12

Triceps P.A direto 3x10

Tricpes P.A c/corda 3x12

Abdomen : supra, infra 3x20

B

puxada P.A pronada +supinada 3x10

biceps direto + alternado 3x10

cadera adutora + abdutora 3x12

Legpress pes baixos 3x12

Mesa flexora 3x12

hack machine 3x10

flexao vertical +

abdomen : supra, infra 3x20

Queria a avaliação de vcs e se possivel, quero que falem oque devo retirar/colocar

Abrçs .

Divisão ruim, treino B ta bem ruim tambem..

Ajuda ae se possivel .. Como por exemplos quais exercicios acrescentar/retirar

Editado 19/10/2012 às 03:43 10/19, 2012 por deathadder (veja o histórico de edições)

achei fraco o treino ...

Qualquer exercicio básico seria bem vindo ao seu treino.