xlucasx 0 Postado Outubro 17, 2012 às 11:01 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 11:01 Idade - 19 anos Altura - 1,75 m Peso - 78 kg Objetivo - Hipertrofia Segue o treino: A - Segunda feira - Abdominal após o treino Puxada frontal - 3x8 puxada dorsal - 3x8 Remada Baixa - 3x8 Remada Cavalinho - 3x8 Rosca Scott maquina - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 B - Terça Feira - Esteira 10 min velocidade 9 após o treino Leg press - 3x10 Cadeira Extensora - 3x10 Agachamento Hack - 3x10 Gemeos Sentado - 3x10 Elevação Lateral - 3x8 Elevação Frontal - 3x8 Desenvolvimento - 3x8 c - Quarta Feira - Abdominal após o treino Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Supino Desclinado - 3x8 Peck deck - 3x8 Rosca Testa - 3x8 triceps corda - 3x8 Rosca Francesa Unilateral - 3x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur C 568 Postado Outubro 17, 2012 às 12:29 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 12:29 ta " sobrando " exercicios ai... faça 3 exercicios para musculo grande e 2 para pequenos! faça ombro junto ao treino de peito! ficando: Peito/Ombro/Triceps Costas/Biceps/Trapezio Pernas/Panturrilha Dê prioridade aos exercicios compostos! Agachamento, Levantamento Terra, Remada Curvada, Desenvolvimento Militar, Paralelas, Supino Reto, Barra Fixa, Chin- ups e etc! com esses exercicios ja é o inicio da ficha, e complete com isoladores quando necessario... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leoo5 85 Postado Outubro 17, 2012 às 17:47 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 17:47 ta " sobrando " exercicios ai... faça 3 exercicios para musculo grande e 2 para pequenos! faça ombro junto ao treino de peito! ficando: Peito/Ombro/Triceps Costas/Biceps/Trapezio Pernas/Panturrilha Dê prioridade aos exercicios compostos! Agachamento, Levantamento Terra, Remada Curvada, Desenvolvimento Militar, Paralelas, Supino Reto, Barra Fixa, Chin- ups e etc! com esses exercicios ja é o inicio da ficha, e complete com isoladores quando necessario... 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shev 8 Postado Outubro 17, 2012 às 19:13 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 19:13 Idade - 19 anos Altura - 1,75 m Peso - 78 kg Objetivo - Hipertrofia Segue o treino: A - Segunda feira - Abdominal após o treino Puxada frontal - 3x8 desnecessario puxada dorsal - 3x8 desnecessario Remada Baixa - 3x8 Remada Cavalinho - 3x8 adicione levantamendo terra Rosca Scott maquina - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 adicione chin-up adicione um exercicio pra trapezio, ecolihimento estaria de bom tamanho B - Terça Feira - Esteira 10 min velocidade 9 após o treino(nao ultrapasse 1h de treino) Leg press - 3x10 Cadeira Extensora - 3x10 Agachamento Hack - 3x10 troque por agachamento livre Gemeos Sentado - 3x10 adicione cadeira flexora ou stiff ombro no dia de peito Elevação Lateral - 3x8 Elevação Frontal - 3x8 desnecessario Desenvolvimento - 3x8 c - Quarta Feira - Abdominal após o treino Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Supino Desclinado - 3x8 2 supinos sao o suficiente Peck deck - 3x8 substitua por cruxifixo, Rosca Testa - 3x8 triceps corda - 3x8 Rosca Francesa Unilateral - 3x8 adicione megulho nas paralelas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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