livss 0 Postado Outubro 16, 2012 às 23:16 Compartilhar Postado Outubro 16, 2012 às 23:16 Montei esse treino aqui, mas não tenho tanta noção sobre treinamento, gostaria que me ajudassem a melhorá-lo. Idade: 15 anos Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,60 Peso: 43~44kg Treino há 6 meses, comecei com 39, fui pros 44.5, perdi porque faltava muito e não me alimentei direito, e fui pros 41, agora estou com 43~44. Seria um A,B,C,OFF,A e na outra semana C, B, A, OFF, C.. e assim vai. Treino A – Quadríceps e panturrilha: Agachamento Livre Leg Press 45 Extensora Panturrilha sentada Panturrilha no Leg 90 Tb pensei em colocar o agachamento hack, mas ficaria muito pra quads né? Treino B – Superiores: Supino reto na máquina Voador Tríceps Pulley Tríceps Testa Desenvolvimento Rosca Direta Pulley Alto Costas Voador inverso Treino C – Posterior e glúteo: Stiff Graviton Flexora deitada Flexora em pé Elevação Pelvica ( lá na academia só vai até caneleiras de 15kg, e eu faço no colchão, tem outro jeito de fazer pra poder colocar mais peso?) Quantas séries e repetições tb ficaria bom? E acho que a ordem dos exercícios não ta boa, se puderem ajudar aí também. =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson Amorim 64 Postado Outubro 16, 2012 às 23:39 Compartilhar Postado Outubro 16, 2012 às 23:39 Montei esse treino aqui, mas não tenho tanta noção sobre treinamento, gostaria que me ajudassem a melhorá-lo. Idade: 15 anos Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,60 Peso: 43~44kg Treino há 6 meses, comecei com 39, fui pros 44.5, perdi porque faltava muito e não me alimentei direito, e fui pros 41, agora estou com 43~44. Seria um A,B,C,OFF,A e na outra semana C, B, A, OFF, C.. e assim vai. Treino A – Quadríceps e panturrilha: Agachamento Livre Leg Press 45 Extensora Panturrilha sentada Panturrilha no Leg 90 Tb pensei em colocar o agachamento hack, mas ficaria muito pra quads né? Treino B – Superiores: Supino reto na máquina Voador Tríceps Pulley Tríceps Testa Desenvolvimento Rosca Direta Pulley Alto Costas Voador inverso Treino C – Posterior e glúteo: Stiff Graviton Flexora deitada Flexora em pé Elevação Pelvica ( lá na academia só vai até caneleiras de 15kg, e eu faço no colchão, tem outro jeito de fazer pra poder colocar mais peso?) Quantas séries e repetições tb ficaria bom? E acho que a ordem dos exercícios não ta boa, se puderem ajudar aí também. =) Panturrilhas:http://www.4shared.com/office/sNneU_2K/A_resposta_para_Panturrilhas_E.html Muito volume nos Inferiores e pouco nos posteriores... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
livss 0 Postado Outubro 18, 2012 às 00:14 Autor Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 00:14 Panturrilhas:http://www.4shared.c...urrilhas_E.html Muito volume nos Inferiores e pouco nos posteriores... inferiores? quadríceps? Mas tem 3 exercícios de quads e 3 de posterior. Li sobre as panturrilhas, gostei, obrigada!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
livss 0 Postado Outubro 18, 2012 às 22:50 Autor Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 22:50 mais ninguem? ;s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tatu bola 1 Postado Outubro 19, 2012 às 00:13 Compartilhar Postado Outubro 19, 2012 às 00:13 (editado) Não vou avaliar seu treino até porque não sou mestre. meu treino..segunda supino reto,cruxifixo,supino inclinado e declinado..rosca direta,rosca escot,rosca alternada,rosca para o punho. Terça...puxada por frente,puxada baixa,puxada fechada,remada lateral...coise,supino fechado,pegada fechada no pulley,rosca martelo. quarta...agachamento,flexora,extensora,leg press,panturrilha no leg...lateral,encolhimento,desenvolvimento que eu faço na maquina de panturilha para os ombros,tem outro desenvolvimento que eu faço com alteres. quinta repito o da segunda e sexta repito o da terça...sabado e domingo descanço. minhas repetiçoes 3x10,8,6 para cada dia da semana.meu treino é de no maximo 40minutos . Editado Outubro 19, 2012 às 00:14 por tatu bola Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Outubro 19, 2012 às 05:15 Compartilhar Postado Outubro 19, 2012 às 05:15 (editado) 14th avalia para você, jovem marombeira: Treino A – Quadríceps e panturrilha: Agachamento Livre (bom) 4x6 Leg Press 45 (bom) 3x6 Extensora (bom) 3x12 Panturrilha sentada (nah) Panturrilha em pé 4x15 Tb pensei em colocar o agachamento hack, mas ficaria muito pra quads né? (não precisa) Treino B – Superiores: Supino reto na máquina 3x10 Voador Desenvolvimento 3x10 Tríceps Pulley 3x10 Tríceps Testa Pulley Alto Costas 4x10 Rosca Direta 3x8 Voador inverso Treino C – Posterior e glúteo: Agachamento livre (não deixe treino de inferiores sem agacho) 3x6 Stiff 3x10 Graviton Afundo 3x10 Flexora deitada 3x12 Flexora em pé Elevação Pelvica ( lá na academia só vai até caneleiras de 15kg, e eu faço no colchão, tem outro jeito de fazer pra poder colocar mais peso?) Panturrilhas em pé: 4x15 Quantas séries e repetições tb ficaria bom? E acho que a ordem dos exercícios não ta boa, se puderem ajudar aí também. =) Editado Outubro 19, 2012 às 05:19 por 14th Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
livss 0 Postado Outubro 19, 2012 às 21:34 Autor Compartilhar Postado Outubro 19, 2012 às 21:34 Não vou avaliar seu treino até porque não sou mestre. meu treino..segunda supino reto,cruxifixo,supino inclinado e declinado..rosca direta,rosca escot,rosca alternada,rosca para o punho. Terça...puxada por frente,puxada baixa,puxada fechada,remada lateral...coise,supino fechado,pegada fechada no pulley,rosca martelo. quarta...agachamento,flexora,extensora,leg press,panturrilha no leg...lateral,encolhimento,desenvolvimento que eu faço na maquina de panturilha para os ombros,tem outro desenvolvimento que eu faço com alteres. quinta repito o da segunda e sexta repito o da terça...sabado e domingo descanço. minhas repetiçoes 3x10,8,6 para cada dia da semana.meu treino é de no maximo 40minutos . ah sim, mas vc é homem ne, o treino é bem diferente. mas mt obg =) 14th avalia para você, jovem marombeira: muito obrigada, gostei do jeito que ficou!! mas duas perguntas se puder responder: pq nao panturrilha sentado? lá na academia não tem o aparelho de fazer em pé '-' teria que fazer no degrau? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Outubro 19, 2012 às 23:20 Compartilhar Postado Outubro 19, 2012 às 23:20 (editado) ah sim, mas vc é homem ne, o treino é bem diferente. mas mt obg =) muito obrigada, gostei do jeito que ficou!! mas duas perguntas se puder responder: pq nao panturrilha sentado? lá na academia não tem o aparelho de fazer em pé '-' teria que fazer no degrau? De uma maneira bem simples (nao totalmente certa mas de facil compreensão) com os joelhos flexionados você não vai trabalhar a panturrilha toda, com os joelhos estendidos vai. Não precisa fazer no degrau, pode fazer no leg press, só faça com os joelhos estendidos Editado Outubro 19, 2012 às 23:20 por 14th Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tatu bola 1 Postado Outubro 19, 2012 às 23:33 Compartilhar Postado Outubro 19, 2012 às 23:33 ah sim, mas vc é homem ne, o treino é bem diferente. mas mt obg =)não foi nada. muito obrigada, gostei do jeito que ficou!! mas duas perguntas se puder responder: pq nao panturrilha sentado? lá na academia não tem o aparelho de fazer em pé '-' teria que fazer no degrau? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tatu bola 1 Postado Outubro 20, 2012 às 00:23 Compartilhar Postado Outubro 20, 2012 às 00:23 mais ninguem? ;s sim minha jovem sabia...se não tiver nem um tipo de aparelhos da pra fazer panturilha no degral de sua casa ,no meio fio aonde vc quizer fazer...se vc tiver barra e anilhas e um banquinho pode fazer sentada saco...senta no banco coloca a barra em cima das pernas proxima dos joelhos com as pontas dos dedos sobe e desce como se fosse no aparelho de panturilha saco....da pra fazer de qualquer jeito e so ter força de vontade ....bons treino minha jovem marombeira. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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