Olá pessoal

Eu sou iniciante na musculaçao, apesar de ter ja frequentado a academia e desde criança ser bem ativa, agora quero mesmo perder peso- procurei uma nutricionista e faço uma dieta a base de proteínas e já perdi algum peso- depois que secar quero pegar pesado de verdade na musculaçao e me dedicar,quero musculos bem definidos. O problema que meu tempo muito reduzido me da pouca opçao de escolher uma academia e a unica perto de casa tem um professor que na minha opniao é amador. na verdade ruim pra c...o ALGUEM PODE ME DAR UM EXEMPLO DE TREINO (HIPERTROFIA) PARA INICIANTES ???????

Grazie

Idade: 28

Peso: 77 kg

Altura: 1m72cm

BF: 41%

Objetivo: secar e depois ganhar musculos

Pesquisa.

Não sendo grosseiro, vai na área de treinamento e da uma procurada lá

Temos vários exemplos de treinos pelo fórum.

dê uma pesquisada, monte e posta aqui pra galera avaliar

Seu topico ja foi fechado exatamente por falta de pesquisa, sugiro que pesquise na area de treinamentos algo que lhe sirva de bom grado. E posteriormente poste-o pro pessoal dar seu pitaco.

search

and destroy

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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