falae galera, gostaria da opnião de vcs pra um aquecimento legal para os ombros, tenho tido estralos ultimamente, meu treino de ombro era elevação lateral e frontal quando estava em adaptaçao, agora o instrutor me passou remada alta e voador inverso, e os estralos pioraram, alguem tem uma dica de treino para ombro q trabalhe o ombro todo (principalmente a largura)? ou continuo com elevação lateral e frontal? pois n estou curtindo esse voador inverso nem um pouco, qnt ao aquecimento, posso fazer com os proprios exercicios ou tem algum outro metodo para o mesmo?

ja marquei um raio x essa semana pra ver o negocio dos estralos, tenho quase certeza q n eh coisa boa..

obrigado desde ja

Se vc nao sentia os estralos, continue com as elevações. Eu tenho o mesmo problemas no voador, faço posterior com halter.

Converse com seu instrutor.

ABS

Não precisei nem ler a parte que piorou pra perceber que iria piorar.

O voador inverso pode até manter, já a remada alta melhor tirar sim.

Pode voltar ao seu treino, mas recomendo ir em um ortopedista, e talvez você terá de fazer fisioterapia (como eu).

Mas como não sou médico só posso te dar uma dica: Se piorou não é bom manter este treino não né (óbvio eu sei)

O que seria estralos?

É só executar o exercício com pouca carga, para aquecer antes.

faça alongamento antes do treino, e quanto aos exercicios, tente Desenvolvimento com barra e elevação lateral...

ja sao o suficiente!

Se vc nao sentia os estralos, continue com as elevações. Eu tenho o mesmo problemas no voador, faço posterior com halter.

Converse com seu instrutor.

ABS

eu sentia estralos sim com as elevaçoes, mas n sentia dor, ja com esse treino eu sinto dor no nervo, na remada principalmente no ombro direito

Não precisei nem ler a parte que piorou pra perceber que iria piorar.

O voador inverso pode até manter, já a remada alta melhor tirar sim.

Pode voltar ao seu treino, mas recomendo ir em um ortopedista, e talvez você terá de fazer fisioterapia (como eu).

Mas como não sou médico só posso te dar uma dica: Se piorou não é bom manter este treino não né (óbvio eu sei)

ja marquei essa semana mano, mas no caso da fisioterapia, eu teria que parar de treinar qnd eu começar?

Concordo fassa desenvolvimento com barra e elevacao lateral e claro antes de começar a fazer com a carga máxima fassa algumas series com menos cargas . E claro alongue !

pode crer... mas alongar? ja vi ate moderador aqui dizendo pra nao alongar antes do treino, por varios motivos..

pode crer... mas alongar? ja vi ate moderador aqui dizendo pra nao alongar antes do treino, por varios motivos..

Eles não são detentores da verdade absoluta sobre nada. Tem de alongar e depois aquecer para evitar possíveis lesões no treinamento.

Editado 15/10/2012 às 17:04 10/15, 2012 por Eloy (veja o histórico de edições)

alongar antes ou dps do treino entao?

alongar antes ou dps do treino entao?

ANTES E DEPOIS

ANTES E DEPOIS

Perfeito!

quando treina taekwon-do eu fui instruido a nunca alongar LOGO ANTES do treino, pois isso libera substâncias relaxantes nos musculos

e sim a alongar 1hr antes, pois é o tempo que essas substancias permanecem ativas.

não sei se isso tem validade, mas é o que eu ouvia.

até hoje faço dessa forma alongo em casa espero 1hr e vou pra academia.

Alongar não foi moderador nenhum que falou, foi os estudos que disseram.

Faça aquecimento, vá no ortopedista e tem vários exercícios para fortalecimento de ombros.

Editado 15/10/2012 às 17:32 10/15, 2012 por Banee (veja o histórico de edições)