Dieta Cutting (Definição)

[andrewmorias 0]

Galera sou novo por aqui e queria a ajuda de vocês!

montei uma dieta para definição mas tenho que tirar 1.000 kcal e não sei de onde tirar,

Altura: 1,71

Peso: 80 kg

Objetivo da Dieta: Cutting

Dieta:

7:00 .Café da manhã

- 2 fatias (Pão integral) 121 Kcal 22g Carboidratos 1.8g Gorduras 4.3g Proteínas

- 2 fatia (Presunto Magro) 30 Kcal 0g Carboidratos 0.98g Gorduras 4.5 Proteínas

- 1 Copo (Leite Desnatado) 62Kcal 9.3g Carboidratos 0g Gorduras 6.2g Proteínas

OBS: ouvi dizer que não é bom tomar leite em dieta de Cutting por conta da lactose é verdade? Estava pensando em substituir esse leite por suco Clait

Soma:

Kcal = 213

Carboidratos = 31,3g

Gorduras = 2,79g

Proteínas = 15g

10:00 .Lanche da manhã

- 2 Ovos cozidos (inteiros) 142 Kcal 1.01g Carboidratos 10.35g Gorduras 11.52g Proteínas - 2 Ovos cozidos (Só a Clara) 27.7 Kcal 0.62g Carboidratos 0.1g Gorduras 6.3g Proteínas

- 3 colheres de sopa (Aveia) 156 Kcal 25.5g Carboidratos 3.3g Gorduras 6.45g Proteínas

- 2 Bananas 137 Kcal 36.4g Carboidratos 0.14g Gorduras 1.82g Proteínas

Soma:

Kcal = 462,7

Carboidratos = 63,53g

Gorduras = 13,86g

Proteínas = 26,9g

13:00 .Almoço

- 5 colheres de sopa (Arroz) 160 Kcal 35.12g Carboidratos 0.25g Gorduras 3.12g Proteínas

- 2 colheres de sopa (Feijão)25,84 Kcal 4.62g Carboidratos 0.17g Gorduras 1.63g Proteínas

- 100g (Brócolis) 25 Kcal 4.4g Carboidratos 0.5g Gorduras 2.1g Proteínas

- 3 Filé de frango (Médio) 477 Kcal 0.0g Carboidratos 7.5g Gorduras 96g Proteínas

- Salada a vontade

Soma:

Kcal = 687.84

Carboidratos = 44.14

Gorduras = 8.42

Proteínas = 102.85

16:00 .Pré Treino

- 5 colheres de sopa (Aveia) 260 Kcal 42.5g Carboidratos 5.5g Gordura 10.75g Proteína

- 2 Bananas 137 Kcal 36.4g Carboidratos 0.14g Gorduras 1.82g Proteínas

- 1 copo (Leite Desnatado) 62Kcal 9.3g Carboidratos 0g Gorduras 6.2g Proteínas - 1 Maça 84.76 Kcal 19.89g Carboidratos 0.47g Gorduras 0.25g Proteínas

Some:

Kcal: 543.76

Carboidratos: 108.9g

Gorduras: 6.11g

Proteínas: 19g

18:30 .Pós Treino/Janta

- 1 dose (Whey Protein Isolado) 240 Kcal 0g Carboidratos 3.0g Gordura 48g Proteínas

- 1 copo (Leite Desnatado) 62Kcal 9.3g Carboidratos 0g Gorduras 6.2g Proteínas - 2 fatias (Pão integral) 121 Kcal 22g Carboidratos 1.8g Gorduras 4.3g Proteínas

- 2 fatia (Presunto Magro) 30 Kcal 0g Carboidratos 0.98g Gorduras 4.5 Proteínas

-2 Ovos Cozidos (Só a clara) 27.7 Kcal 0.62g Carboidratos 0.1g Gorduras 6.3g Proteínas

Soma:

Kcal: 480

Carboidratos: 31.92g

Gorduras: 5.88g

Proteínas: 63.3g

OBS:

OBS:Vou tomar o leite junto com o Whey..... Esse pós treino é como se fosse minha Janta porque as 19hs estou estudando, vocês acham que esta errado? Devo acrescentar arroz carne e salada e tirar o pão o Presunto?? Colocando a carne iria aumentar uns 80g de proteína Ainda mais pq as 21:30 eu já vou comer pão, não sei porque mas acho que tem muito pão nesse Dieta kkkk’

21:30. Lanche da noite

- 2 fatias (Pão integral) 121 Kcal 22g Carboidratos 1.8g Gorduras 4.3g Proteínas

- 2 fatia (Presunto Magro) 30 Kcal 0g Carboidratos 0.98g Gorduras 4.5 Proteínas

Soma:

Kcal: 151

Carboidratos: 22g

Gorduras: 2.78g

Proteínas: 8.8g

24:00 .

- 1 dose (Whey Protein Isolado) 240 Kcal 0g Carboidratos 3.0g Gordura 48g Proteínas

- 1 copo (Leite Desnatado) 62Kcal 9.3g Carboidratos 0g Gorduras 6.2g Proteínas - 1 dose de Albumina

Soma:

Kcal: 302

Carboidratos: 9.3g

Gorduras: 3g

Proteínas: 54.2g

Soma TOTAL:

Kcal: 2.840.3

Carboidratos: 301.79g

Gorduras: 42,84g

Proteínas: 290.5g

[Visitante usuario_deletado123]

Não tem problema em usar leite em cutting, a não ser que vc tenha intolerância a lactose.

Em relação a dieta, achei poucas gorduras.

Aumente pra 1g/kg, que no seu caso ficaria proximo a 80g.

Qual a sua TMB?

Abraços

[Savio1 1]

Deixa 3g/kg de proteina e 3g/kg de carboidrato, pega sua tmb e tira 500kcal, coloca 0.8g/kg de gordura, troca o leite integral por leite desnatado, tenta consumir azeite extravirgem, 2 ovos inteiros no almoço, faça aerobicos em jejum com intensidade moderada nos dias que nao for treinar

[andrewmorias 0]

Não tem problema em usar leite em cutting, a não ser que vc tenha intolerância a lactose.

Em relação a dieta, achei poucas gorduras.

Aumente pra 1g/kg, que no seu caso ficaria proximo a 80g.

Qual a sua TMB?

Abraços

Cido minha TMB de acordo com um site que encontrei na internet é de 2851.5 kcal

Vou aumentar as gorduras, amêndoas e afins certo? e no caso das kcal, devo diminui-las?

[LeandroCampos 18]

Cido minha TMB de acordo com um site que encontrei na internet é de 2851.5 kcal

Vou aumentar as gorduras, amêndoas e afins certo? e no caso das kcal, devo diminui-las?

Sim, como o objetivo é cutt, faz um deficit de 500kcal.

[andrewmorias 0]

Deixa 3g/kg de proteina e 3g/kg de carboidrato, pega sua tmb e tira 500kcal, coloca 0.8g/kg de gordura, troca o leite integral por leite desnatado, tenta consumir azeite extravirgem, 2 ovos inteiros no almoço, faça aerobicos em jejum com intensidade moderada nos dias que nao for treinar

Entendi Savio, então no caso minha TMB é de 2851.5 então ficaria:

2851.5 - 500= 2351,5 kcal

Minha dieta dever ter 2351,5 kcal para que eu possa diminuir o porcentual de gordura? é isso?

No caso o Leite é o desnatado mesmo que vou tomar

Editado Outubro 14, 2012 às 18:50 por andrewmorias

[LeandroCampos 18]

Entendi Savio, então no caso minha TMB é de 2851.5 então ficaria:

2851.5 - 500= 2351,5 kcal

Minha dieta dever ter 2351,5 kcal para que eu possa diminuir o porcentual de gordura? é isso?

No caso o Leite é o desnatado mesmo que vou tomar

Correto.

[andrewmorias 0]

Sim, como o objetivo é cutt, faz um deficit de 500kcal.

Leandro estou com dificuldade em diminuir as caloria e conseguir manter os 3g de proteínas e carboidratos diários

Editado Outubro 14, 2012 às 18:54 por andrewmorias

[LeandroCampos 18]

Leandro estou com dificuldade em diminuir as caloria e conseguir manter os 3g de proteínas e carboidratos diários

Pode diminuir só no carbo...

Lanche da manha: Tira aveia e banana

Pré treino: Tira a aveia.

Acho que ai ja deu o deficit

Editado Outubro 14, 2012 às 18:59 por LeandroCampos

[andrewmorias 0]

Pode diminuir só no carbo...

Lanche da manha: Tira aveia e banana

Pré treino: Tira a aveia.

Acho que ai ja deu o deficit

Essas foram as alterações e conseguimos o Deficit calórico VLW !!!

Agora tenho que adicionar as gorduras alguma sugestão Leandro?

conforme eu for perdendo peso vou ter que ir diminuindo as calorias né? pq minha TMB vai diminuir tbm, é isso mesmo?

10:00 .Lanche da manhã

- 2 Ovos cozidos (inteiros) 142 Kcal 1.01g Carboidratos 10.35g Gorduras 11.52g Proteínas - 2 Ovos cozidos (Só a Clara) 27.7 Kcal 0.62g Carboidratos 0.1g Gorduras 6.3g Proteínas

Soma:

Kcal = 169.7

Carboidratos = 1.63g

Gorduras = 10.36g

Proteínas = 17,82g

16:00 .Pré Treino

- 2 Bananas 137 Kcal 36.4g Carboidratos 0.14g Gorduras 1.82g Proteínas

- 1 copo (Leite Desnatado) 62Kcal 9.3g Carboidratos 0g Gorduras 6.2g Proteínas - 1 Maça 84.76 Kcal 19.89g Carboidratos 0.47g Gorduras 0.25g Proteínas

Some:

Kcal: 283.76

Carboidratos: 65.59g

Gorduras: 6.11g

Proteínas: 8.27

Soma TOTAL:

Kcal: 2.287.3

Carboidratos: 199.58g

Gorduras: 39.34g

Proteínas: 270.24g

Editado Outubro 14, 2012 às 19:42 por andrewmorias