Punkass 1 Postado Outubro 14, 2012 às 23:47 Compartilhar Postado Outubro 14, 2012 às 23:47 um arroz cai bem mesmo integral e um feijão ? Porque não consumir aveia, ou ervilha, ou lentilha por exemplo. Sempre o pessoal acaba consumindo arroz(na maioria branco um lixo nutricional) e feijão. Mas que comida insossa e sem graça, varie um pouco sua saúde agradece. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago Bouça Nova 2 Postado Outubro 15, 2012 às 01:56 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 01:56 Amigo, Arroz integral => + mais vitaminas e sais para seus músculos ( parboilizado também!!! ) << prove esse, acho melhor (em termos de sabor ) O feijão preto é "pobre " em nutrientes se comparado com os demais similares, além de ser alto em carbos, mas tem boas quantidades de ferro e ajuda na saciedade (baixo ig)... eu sempre substituo o feijão por brócolis ou espinafre com ovos pochê!! >> http://tudogostoso.u...ovos-poche.html Bulk = feijão cutt = espinafre/brócolis (americano é melhor em termos de gosto ) << minha opinião claro. Agora lembre-se, a dieta tem de ser prazerosa !!! senão ferra tudo...., caso o integral esteja realmente sendo um terror em sua vida, vá de arroz branco, tente complementar com algum polivitamínico ou acrescente mais legumes junto ao arroz branco >>> tipo arroz à grega !!! << é uma excelente saída para esse "miserável desnutrido" http://tudogostoso.u...oz-a-grega.html << substitua o que não gostar por outros legumes picados... etc... tudo de bom ! ahh voo deixa o arroz entao, da uma olhada na minha dieta .... IDADE 21 ANOS ALTURA 1,89CM PESO 85KG BF ??? ACHO Q 24% TAVA ME ALIMENTANDO MAL, TO COMEÇADO COM A DIETA .... BIOTIPO ECTO COM MESO DIETA PRA BULK MEU TMB DIARIO 4145 PROTEINA DIARIA 170 7h Café da manhã 100g Aveia // 367 calo // proteina 14g 250ml leite // 145 calo/// proteina 6g // 100g batata doce // 125 calo// 2 protein 100ml whey // 100 cal// 15g protein //Calorias 737 // PROTEINA 37 10h lanche da manha 400g batata dce // 500 Calo// proteina 8 g 100g peito de frango // 165 calo /// protein 31g CALORIA 665 // 39G PROTEINA 14h almoço 300g de arroz integral kal 360 // 9g 100g de peito de frango 165 kcal // 31g salada a vontade 100 kcal CALORIA 625 /// PROTEINA 39G 17h pre treino 100g de aveia CALO 367 // PROTEINA 14g 250 ml //caloria 145 // proteina 7g 200g batata doce // caloria 250 // proteina 4g CALORIA 762 /// PROTEINA 25 pos treino shak 120/// 24g dextrose 169 CALO 289// PROTEIN 24G pos solido 400g arroz integral 480 // 12g 300g batata doce 375 /// 6g 200g peito de frango 330 // 62g CALORIA 1185// PROTEIN 80 ceia 6 ovos // 40G PROTEINA RESULTADO CALORIA 4363 /// PROTEINA 290 (NAO SEI DEVO CONTAR AA PROTEINA VEGETAL ) SO SEI QUE TA INCLUSO .. Amigo, Arroz integral => + mais vitaminas e sais para seus músculos ( parboilizado também!!! ) << prove esse, acho melhor (em termos de sabor ) O feijão preto é "pobre " em nutrientes se comparado com os demais similares, além de ser alto em carbos, mas tem boas quantidades de ferro e ajuda na saciedade (baixo ig)... eu sempre substituo o feijão por brócolis ou espinafre com ovos pochê!! >> http://tudogostoso.u...ovos-poche.html Bulk = feijão cutt = espinafre/brócolis (americano é melhor em termos de gosto ) << minha opinião claro. Agora lembre-se, a dieta tem de ser prazerosa !!! senão ferra tudo...., caso o integral esteja realmente sendo um terror em sua vida, vá de arroz branco, tente complementar com algum polivitamínico ou acrescente mais legumes junto ao arroz branco >>> tipo arroz à grega !!! << é uma excelente saída para esse "miserável desnutrido" http://tudogostoso.u...oz-a-grega.html << substitua o que não gostar por outros legumes picados... etc... tudo de bom ! OPS POS SOLIDO ESPERO 1 HORA PRA MANDAR. .. ESPERO O WHEY AGIR E DEXTROSE Amigo, Arroz integral => + mais vitaminas e sais para seus músculos ( parboilizado também!!! ) << prove esse, acho melhor (em termos de sabor ) O feijão preto é "pobre " em nutrientes se comparado com os demais similares, além de ser alto em carbos, mas tem boas quantidades de ferro e ajuda na saciedade (baixo ig)... eu sempre substituo o feijão por brócolis ou espinafre com ovos pochê!! >> http://tudogostoso.u...ovos-poche.html Bulk = feijão cutt = espinafre/brócolis (americano é melhor em termos de gosto ) << minha opinião claro. Agora lembre-se, a dieta tem de ser prazerosa !!! senão ferra tudo...., caso o integral esteja realmente sendo um terror em sua vida, vá de arroz branco, tente complementar com algum polivitamínico ou acrescente mais legumes junto ao arroz branco >>> tipo arroz à grega !!! << é uma excelente saída para esse "miserável desnutrido" http://tudogostoso.u...oz-a-grega.html << substitua o que não gostar por outros legumes picados... etc... tudo de bom ! ESQUECI DA GORDURAA, VO INCLUIR A GORDURA O CERTO É 40% DE CABOIDRATOS,40% DE PROTEINA E 20 DE GORDURA NE ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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