Luís Guilherme.m 702 Postado Outubro 23, 2012 às 03:04 Compartilhar Postado Outubro 23, 2012 às 03:04 FullBody 3x sem dúvida nenhuma!!! Esse seu instrutor ai tá de sacanagem com vc, manda ele ir cuidar da toalhinha das meninas!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ResilientRise 107 Postado Outubro 23, 2012 às 03:10 Compartilhar Postado Outubro 23, 2012 às 03:10 TA MUITO RUIM, VAMO CONCERTAR ISSO AQUI Peito TRICEPS E OMBROS Supino Reto 4x5 Supino Inclinado Halteres 4x10 Pull Over 2x10 Tríceps Paralelas 4xF Supino Fechado 2x10, ou Tríceps Testa, ou Frances com Barra Ombros Over Head Press 4x10 Elevação Lateral 2x10 ------------------------------------------------------------------ Treino B Costas Bíceps e Trapézio Costas Levantamento Terra 4x5 Remada Cavalinho 4x10 Barra Fixa 2xF Bíceps Chin-Ups 4xF Rosca Direta 2x10 Encolhimento com BARRA 4x10 Rosca Inversa 2x10 -------------------------- Treino C ( Perna Agachamento LIVRE 4x5 Stiff 4x10 Leg Press 2x10 Panturrilhas em Pé Panturrilhas Sentado Abdomen Completo (eu gosto bastante da prancha isometrica) Obliquos (pode ser com halteres ou deitado em colchonete mesmo) I see what you did here... SL dividido com alguns isoladores pra disfarçar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WesleyMentoz 0 Postado Outubro 24, 2012 às 02:38 Compartilhar Postado Outubro 24, 2012 às 02:38 olá galera,queria saber se podem me ajudar a montar o treino de peitoral,eu ouço amigos instrutores de academia mas eles faalam as mesmas coisas,supino reto, inclinado , voador e crucifixo . me ajudem por favor ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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