É o seguinte, faço treino ABC2x e no treino A é assim:

A - Peito, Tríceps e Ombro

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Voador

Tríceps

Tríceps Pulley

Tríceps Corda

Tríceps Testa

Ombro

Desenvolvimento

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Eu normalmente com essa rotina passo 1 hora e 20 min na academia.. Eu queria saber se to fazendo mto pra tríceps ou algo assim..

Vlw

tiraria o declinado, e ta bonito o treino. Em termos de repeticao e serie ta como?

Normalmente faço 4x10 em tudo ai.. Mas se tirar o declinado n ficaria faltando pra peito msm?

so o reto ja basta, ou tu quer treinar seus "4 tipos de peito" ? Reto e inclinado no comeco e o isolador peckdeck(voador) no final. se tiver fazendo os 4x10 perfeitamente ta bonito.

agorinha o 14th vem falar o contrario HAHa

Abc2x ? 3 exercícios para o peito,2 para o ombro e 2 para o tríceps,esse treino para mim não está bom,faria Supino Reto,Supino Declinado,Paralelas..ombro:Desenvolvimento Militar e Elevação Lateral,tríceps:Supino Fechado e Dips ou Mergulho..

É o seguinte, faço treino ABC2x e no treino A é assim:

A - Peito, Tríceps e Ombro

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Voador

Tríceps

Tríceps Pulley

Tríceps Corda supino fechado ou paralelas ou mergulho entre bancos escolha 1

Tríceps Testa

Ombro

Desenvolvimento militar

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Abc2x ? 3 exercícios para o peito,2 para o ombro e 2 para o tríceps,esse treino para mim não está bom,faria Supino Reto,Supino Declinado,Paralelas..ombro:Desenvolvimento Militar e Elevação Lateral,tríceps:Supino Fechado e Dips ou Mergulho..

2

Só uma correção,Supino INCLINADO em vez do Supino declinado

Bahh, eu ate que curto o declinado!

hahahahaha

Acho que 4~5 exercícios totais está bom... Seu treino está muito volumoso mesmo, para que 4 para peito, 3 para ombros e 3 para tríceps? Uma solução legal poderia ser:

A1:

Supino reto - 5x5

Inclinado - 3x5-8

Desenvolvimento Halter - 4x5-8

Paralelas - 4x5-8

A2:

Militar - 5x5

Supino Inclinado - 3x5-8

Supino Reto Halter - 4x5-8

Paralelas - 4x5-8

Militar é um movimento fantástico, é bom treiná-lo algumas vezes antes do Supino também, até para aproveitar seu potencial total e iniciar um dia "focando" mais em ombros; porque com certeza depois de um Supino pesado, o Militar não seria tão "intenso" quanto possível... ou não?

Abraços!

Bahh, eu ate que curto o declinado!

hahahahaha

kkk,o supino reto já pega todo o peitoral por isso acho desnecessário fazer o declinado,mais eu curto também

Tem exercício pra caramba

Eu prefiro muito mais poucos exercícios com low reps e progressão de cargas, mas vamos lá.

Supino reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Desenvolvimento

Paralelas ou supino fechado

EU faria assim nessa divisão