Entao pessoal treino a nove messes e tivi ganhos vamos dizer razoavel ..

Mais a minha duvida e sobre meu treino n estou procurando o treino perfeito pq eu sei que n existe mais sim dah uma melhorada meu personal acabou de montar e ficou assim

abcx2

A.peito

supino reto 12 10 8 6

Superserie com cruxifixo inclinado e peck deck 10 8 6

Pull over 12 10 8 6

Triceps

frances unilateral 12 10 8

Testa 12 10 8 6

Panturilha

Em pe no leg hack 3x15

Sentado na maquina 3x15

B costa biceps.e abdomem

Barra fixa 3xmax

puxador tras 12 10 8 6

Crixifixo invertido em pe 12 10 8

Remada baixa 12 10 8

Biceps

Rosca direta aberta 8 6 4

Rosca direta unilateral drop set

e concentrada 10 8 6

E 3x20 abdominais deitado normal kk

c perna ombro e trapezio

agachamento na maquina 12 10 8 6

Gluteo na maquina 12 10 8

Extensao de perna 12 10 8

Ombro

Super serie elevacao lateral e frontal 3x8

Desenvolvimento frente 10 8 6

Trapezio

Remada alta 12 10 8

Encolimento 12 10 10

Pessoal de uma avaliada obss a minha genetica e horivel para peito logo o musculo que mas eu acho zica. mais n e hpra de chora e sim de correr atras. vlw aee

Vamos lá:

- Tira esse Bi-set de Peito. Faça o Crucifixo Inclinado e depois o Pull-over ou Supino Declinado;

- Tríceps esta faltando Paralelas, Supino Fechado. Se não tiver Paralelas faça o Banco;

- Crucifixo Invertido é bobagem, perder tempo. Faça Terra, Barra Fixa, Remada Curvada... para Costas! ;

- Drop-set?? TIRA ISSO DAÍ!!!! Coloca direta e Chin -Up - oMELHOR DE BÍCEPS;

- oMBROS SE FAZ COM pEITO. fAÇA MILITAR E ELEVAÇÃO LATERAL;

- Agachamento tem ser livre, faça um Leg e o Stiff; Deixa máquina de Gluteo p/ meninas. C somente pernas;

- Trapézio faça com Costas e somente o encolhimento;

Lembrando que a principal deficiencia e peito mam

Não tem essa de genética ruim p/ determinado músculo, e sim, treino inadequado p/ o tal! Claro, todos temos dificuldades em treinar algum músculo, porém são esses q devemos nos dedicar a sempre fazer com a execução mais perfeita possível nos exercícios certos, e não encher de exercícios isoladores e fazer até de cabeça p/ baixo com 1200 repetições pq ai q ele não vai evoluir mesmo!

Tendei mam se fose para vc montar um treino de peito para mim como ele seria. ????

Vou te dar uma dica q eu faço e q tive resultado SÓLIDOS (não aquele Pump q depois de 1 hora volta ao normal) !!

Na segunda Faça:

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 5x5

Já na Quinta

Supino Reto com Halteres 3x10

Crucifixo Inclinado 3x8

Supino Declinado 3x10

Te garanto uma ótima evolução!

Luis faço das suas palavras as minhas.

+1 pro seu post .

=)

Vlw mam vou fazer meu treino ate o final do mes so para o personal n ficar meio assim. ai mes que vem entro com esse treino zica aeee vlw

Vou te dar uma dica q eu faço e q tive resultado SÓLIDOS (não aquele Pump q depois de 1 hora volta ao normal) !!

Na segunda Faça:

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 5x5

Já na Quinta

Supino Reto com Halteres 3x10

Crucifixo Inclinado 3x8

Supino Declinado 3x10

Te garanto uma ótima evolução!

se eu for fazer esse treino que tipo de aquecimento e alongamento eu devo fazer ??

Velho o cara ja te deu o treino nao abusa da boa vontade rsrs.

Faz umas series com poucas reps e pouco peso pra aquecimento.

Quanto ao alongamento pede pro personal qe ele te ensina.

abs

Sussa mam vlw ai duvida sanada

Sussa mam vlw ai duvida sanada

Eu sinto necessidade de dar uma corridinha de uns 5~10 minutos antes do treino, tenho melhor desempenho assim. Faço isso e mais umas séries do exercicio leve..

Tendu mais se eu fizer esses ecercicios. vai ter mais exercicios para triceps do que para peito kk

Tendu mais se eu fizer esses ecercicios. vai ter mais exercicios para triceps do que para peito kk