Fiz minha dieta no excel como no video, e queria saber se esta bom.

Altura: 1,72 ou 1,73 por ai

Meta: Hipertrofia, ganhar massa muscular.

FOTOS DA TABELA > links

¹ - https://imageshack.us/photo/my-images/266/pt3u.png/

² - https://imageshack.us/photo/my-images/20/pt1s.png/

³ - https://imageshack.us/photo/my-images/826/pt2u.png/

SUPLEMENTOS ULTILIZADOS :

Micronized Creatine Powder (600g) - Optimum Nutrition

Pro Complex (1045g) - Optimum Nutrition

100% Whey Protein Refil (10lb - 4,704kg) - Optimum Nutrition

Energy Dextrozz (1kg) - IntegralMédica

Albumina - Salto-s (500g)

Infelizmente aqui em casa nao tem como bancar carne todo dia, os suplementos eu irei ganhar entao serao estes, tenho 3 meses de academia, 1ª vez que vou tomar suplemento e vou começar aos poucos, e vou pegar uma ficha de hipertrofia bem fodinha.

Entao oque achou da DIETA e suplementaçao ?

(fiz como no video encinou o.O) vlw.

CÊ tá de brincadeira né??

? n entendo mt so fiz do jeito q o video la encino kkkkkkkkkkk

Pera ai cara com essa quantidade de carbo voce vai vira um monstro mesmo mais de gordura , abaixe issu ai mam para 4g/kg , coisa erradisima voce ta ficando 12 horas sem comer? issu e um crime em coma antes de durmi proteinas e gorduras e tente acordar mais cedo

abraçs

Vc tem 3000 calorias de excedente e come 1 kg de carbo.

Vá pesquisar

gordura baixa d+

e o FA não seria 1,6?

corrige o FA

e deixa exeder no maximo 1000kcal

gordura baixa d+

e o FA não seria 1,6?

corrige o FA

e deixa exceder no máximo 1000kcal

e o jantar não deve ser tão alto em kcal

vc pesquiso????????????????

CÊ tá de brincadeira né??

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK EU RI

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK 1049 DE CARBO 3240 EXEDENTE ai delss eu ri muito

arruma isso tem muito carbo aii

e muitoooo mais muitoo + CALORIAS do que vc precisaa

e o FA e 1,6

Editado 9/10/2012 às 00:23 10/9, 2012 por tah_tah (veja o histórico de edições)

gordura baixa d+

e o FA não seria 1,6?

corrige o FA

e deixa exeder no maximo 1000kcal

gordura baixa d+

e o FA não seria 1,6?

corrige o FA

e deixa exceder no máximo 1000kcal

e o jantar não deve ser tão alto em kcal

vc pesquiso????????????????

tentei dar uma melhorada, ve como ficou.

https://imageshack.us/f/716/pt1zm.png/

https://imageshack.us/f/846/pt2j.png/

https://imageshack.us/f/854/pt3u.png/

Tenho que colocar mais alguma coisa ? tirar alguma coisa tipo, tirar mais proteina, mais carb seila ve se fico melhor ou precisa melhorar.

Aumente as gorduras pra 1g/kg.

Abaixa as proteínas pra 2-3g/kg.

Deixa o excedente próximo a 500 calorias.

Abraços