Oi pessoal,

deem opiniões sobre meu treino de hipertrofia, segue abaixo:

Tempo de treino : 1 ano e 4 meses

Objetivo: Hipertrofia

Medidas:

Peso = 53 kgs

B.F = em torno de 19%

Quadríceps = 55 cm

Cintura = 62 cm

Panturrilha = 34 cm

Braço (bíceps) =25 cm

TREINOS - Duração em torno de 1hr no máximo (45 segundos de descanso entre as séries). No momento, estou sem tempo para fazer atividades aeróbicas.

A/OFF/B/C/D

SUPLEMENTOS

Pré treino - 20 gr de Whey Protein + 15 gr de maltodextrina + 2 caps de BCAA

Pós treino - 30 gr de Whey Protein + 15 gr de maltodextrina + 3 caps de BCAA

Ao longo do dia - Protéina da soja

A - ÊNFASE EM QUADRÍCEPS E ADUTORES

1° AGACHAMENTO SUMÔ 4 X 10/12/10/ ÚLTIMA SÉRIE EXAUSTÃO

2° AGACHAMENTO COM A BOLA 4 X 10/12/10/ ÚLTIMA SÉRIE EXAUSTÃO

3º ADUÇÃO 4X12

4º LEG 45º 4X12

5º EXTENSOR 4 X 10/12/10/ ÚLTIMA SÉRIE EXAUSTÃO

D - ÊNFASE POSTERIOR e GLÚTEOS

1º AFUNDO NO SMITH COM CAIXOTE 4X12

2º STIFF 4X12

3º FLEXOR 4 X 10/12/10/ ÚLTIMA SÉRIE EXAUSTÃO

4º ELEVAÇÃO PÉLVICA NA BOLA 4X12

5º ABDUTOR 4X12

6º PANTURRILHA SENTADO 4 X 10/12/10/ ÚLTIMA SÉRIE EXAUSTÃO

7º PANTURRILHA EM PÉ 4 X 10/12/10/ ÚLTIMA SÉRIE EXAUSTÃO

Deem sugestões quanto as séries, repetições, exercícios, execuções entre outros.

No aguardo

Editado 8/10/2012 às 23:50 10/8, 2012 por Vvee (veja o histórico de edições)

5 gr malto é isso mesmo ?

pelamor de dyos

não existe isso

Hipertrofia e perda de gordura corporal

ou um ou outro

mais acho que vc não percisa fazer

A/OFF/B/C/D (assim é ate dificio montar programa fora que se fosse ter off seria depois do B )

A/B/C/D/E

5 gr malto é isso mesmo ?

2 rsrrs

Cade a serie BC????

Editado 8/10/2012 às 23:19 10/8, 2012 por Fellipe Resende (veja o histórico de edições)

Confundi, são 15 gr ( +/- duas colheres de sopa).

No caso da gordura corporal, não seria perder, e sim manter ou ganhar menos possível.

Ás terças não tem como eu ir mesmo.

Os treinos B e C são para membros superiores, não vou postá-los por enquanto, pois o meu foco é MMI.

Alguma sugestão?

pelamor de dyos

não existe isso

Hipertrofia e perda de gordura corporal

ou um ou outro

mais acho que vc não percisa fazer

A/OFF/B/C/D (assim é ate dificio montar programa fora que se fosse ter off seria depois do B )

A/B/C/D/E

2 rsrrs

Cade a serie BC????

Editado 8/10/2012 às 23:50 10/8, 2012 por Vvee (veja o histórico de edições)

5 gr malto é isso mesmo ?

e

u num intendi o q ele falou!

aproveitando, pra que essas 15g de malto aí, (vale lembra 15g de malto não são 2 colheres de sopa)

pro seu esporte eu iria mais de um treino de força, intercalado ou acompanhado de treino de resistência

focando em básicos.

confundi, li MMA, invés de MMI

Eu faria um ABC-AB ou um AB2x, sendo o descanso na terça, treinado de segunda a sábado

vo esperar voce responder para comentar mais

e não tem pra que postar o pós treino, sem o resto da dieta, não serve de nada.

valew?

Editado 8/10/2012 às 23:58 10/8, 2012 por Sexboy (veja o histórico de edições)

e

u num intendi o q ele falou!

aproveitando, pra que essas 15g de malto aí, (vale lembra 15g de malto não são 2 colheres de sopa)

pro seu esporte eu iria mais de um treino de força, intercalado ou acompanhado de treino de resistência

focando em básicos

e não tem pra que postar o pós treino, sem o resto da dieta, não serve de nada.

valew?

Bom, é isso o que consta no verso da embalagem do produto.

Por que você sugeriria um treino de força?

Meu treino está assim:

A - QUADRICEPS E ADUTORES

B- OFF

C - PEITO E TRÍCEPS

D - COSTAS, OMBROS, BÍCEPS

E - POSTERIOR, GLUTEO E PANT.

Qual seria a necessidade treinar no sábado tbm? Como você dividiria o treino?

Editado 9/10/2012 às 00:02 10/9, 2012 por Vvee (veja o histórico de edições)

Bom, é isso o que consta no verso da embalagem do produto.

Por que você sugeriria um treino de força?

Meu treino está assim:

A - QUADRICEPS E ADUTORES

B- OFF

C - PEITO E TRÍCEPS

D - COSTAS, OMBROS, BÍCEPS

E - POSTERIOR, GLUTEO E PANT.

Qual seria a necessidade treinar no sábado tbm? Como você dividiria o treino?

bom seu foco é: inferior

mas isso é bom! facilita muito

eu faria

Seg - Peito, ombro e tríceps

Ter- Descanso (não pode treinar)

Qua - Perna-costas-biceps

Qui-Peito-ombro-tríceps

Sex - Descanso

Sab- Perna-costas-biceps

aÍ voce foca nos basicoa, fazendo um treino pra hipertrofia mesmo, entre 6 e 12 repetições

qualquer coisa quota aí

Editado 9/10/2012 às 00:12 10/9, 2012 por Sexboy (veja o histórico de edições)

bom seu foco é: inferior

mas isso é bom! facilita muito

eu faria

Seg - Peito, ombro e tríceps

Ter- Descanso (não pode treinar)

Qua - Perna-costas-biceps

Qui-Peito-ombro-tríceps

Sex - Descanso

Sab- Perna-costas-biceps

aÍ voce foca nos basicoa, fazendo um treino pra hipertrofia mesmo, entre 6 e 12 repetições

Perna, que você citou, seria treinar perna inteira ou dividiria, um dia posterior e outro quadriceps?

Perna, que você citou, seria treinar perna inteira ou dividiria, um dia posterior e outro quadriceps?

eu faria inteira, baseado em terra (também pra costas principalmente) agachamento frontal, húngaro e aí podia revesar, fazendo quarta um isolador pra posterior e sábado um isolador pra anterior, mesmo não achando necessario

eu faria inteira, baseado em terra (também pra costas principalmente) agachamento frontal, húngaro e aí podia revesar, fazendo quarta um isolador pra posterior e sábado um isolador pra anterior, mesmo não achando necessario

O treino em dias de pernas em dias divididos da mais certo pra mim, meu corpo responde melhor.

Mas vlw....

aguardando outras sugestões do pessoal