A- Biceps,, Costas, Panturrilha

B- Triceps ,,Peito,Antebraço

C- Ombro,Pernas,Abdome

A- Remada Curvada 5x5 Rosca Direta 3x8 Leg Panturrilha 5x6

Deadlift 4x5 Rosca Scott 3x8 Leg Sentado 4x8

Rosca Alternada 3x8

B- Supino Reto 5x5 Supino Fechado 5x6 Rosca Inversa 4x5

Supino Inclinado 4x8 Rosca Testa 4x8 Rosca Punho 4x8

C- Agachamento 5x5 Militar 5x5

Leg Press 5x8 Arnold Press 4x8

Abdominal Supra 4x10

Abdominal Infra 3x10

Editado 8/10/2012 às 16:05 10/8, 2012 por Power_Judo_Men (veja o histórico de edições)

Progredir cargas e usar repetições baixas não quer dizer que há algum tipo de foco em ganho de força.

Acho que nenhum treino que busque otimizar o ganho de força, mesmo visando hipertrofia, dedica a um crucifixo a mesma quantidade de séries do supino ou faz mais roscas do que usa as pernas, por exemplo.

Mas o treino não chega a ser ruim... Ficou faltando uma barra-fixa aí.

Vish, tá feio esse treino aí, pesquisa mais aqui no fórum... embaralhou tudo!

Vish, tá feio esse treino aí, pesquisa mais aqui no fórum... embaralhou tudo!

a divisão esta correta, inclusive vi muitos treinos baseados nisso, e baseei esse treino em um que vi em um forum de musculação dos EUA

Achei bem ruin o treino '-'

a divisão esta correta, inclusive vi muitos treinos baseados nisso, e baseei esse treino em um que vi em um forum de musculação dos EUA

Então por que veio pedir pra avaliarem, se já tem certeza que tá tudo correto?

Quer que digam o quê?

Eu, eim.

velho gostei da sua opnião, inclusive modifiquei um pouco, mas agr olha essas respostas

Vish, tá feio esse treino aí, pesquisa mais aqui no fórum... embaralhou tudo!

Achei bem ruin o treino '-'

quer que eu diga oq?

Divisão errada amigo. Ombro se faz com Peito.

Costas vc faz 2 exercícios e bíceps( um músculo beeeeemmmm menor) vc faz 3!!!!

Treino de Pernas incompleto!

Costas: Levantamento Terra + Remada=Suficiente

Pernas: 5sets Squat+ 5sets Leg = Suficiente

Biceps = Rosca Direta + Scott+ Altern = 3 exercicios

ombro se faz com peito, e triceps se faz com o que? com biceps q n

de qualquer forma valeu a opinar

Tríceps se faz com Peito e Ombro ué. Ou vc quer fazer membros superiores todos dias?????

Se discorda de tudo q é correto e acha q oq esta fazendo é certo então... Manda ver, pq ninguém vai concordar com vc(se é isso que quer) , te garanto!

velho gostei da sua opnião, inclusive modifiquei um pouco, mas agr olha essas respostas

quer que eu diga oq?

Nao tenho culpa se o treino ta um lixo ''/

Ombros e tríceps participam do treino de peito, são musculos sinergistas logo todos tem de estar juntos

assim como Bíceps e Costas

A divisão de um ABC2x não pode fugir ao

Peito/Ombro/Tríceps - Costas/Biceps - Pernas

galera, mas seu eu colocar ombro junto com o treino de triceps e peito, eu n ia aguentar nem um pouco fazer o militar nem uma serie, a nao ser que eu baixe muito as cargas

galera, mas seu eu colocar ombro junto com o treino de triceps e peito, eu n ia aguentar nem um pouco fazer o militar nem uma serie, a nao ser que eu baixe muito as cargas

Não gosto desse monte de letras (ABC, por exemplo... rsrs). Se não aguenta, e provavelmente não aguentaria mesmo, abaixa o volume!!!

huahuahuahua

galera, mas seu eu colocar ombro junto com o treino de triceps e peito, eu n ia aguentar nem um pouco fazer o militar nem uma serie, a nao ser que eu baixe muito as cargas

Um treino de peito/ombro e triceps

principalmente se você é esportista.

seria mais ou menos.

Supino Reto 5x5

Inclinado 3x5

Militar 3x5

Paralelas 3xF

Tenha certeza que com esses 4 exercícios você teria um ganho de força e hipertrofia bem legais que poderia te ajudar se vc for esportista.

e voce conseguiria executar todos os exercicios com cargas bem legais, e progredir nessas cargas durante treinos futuros.

Editado 19/10/2012 às 03:58 10/19, 2012 por vittoclavijo (veja o histórico de edições)

Você quer um treino que aumente que sua força e com foco para esportes? é isso?

Eu recomendo dar uma olhada no Westside for Skinny Bastards, tem ele traduzido aqui no fórum.